【皮下脂肪】とにかく体脂肪率を下げたい奴らのスレ Part.12【内臓脂肪】
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体重ではなく、体脂肪率でダイエットを語るスレです。
荒らしはあぼーん、NGNameで対処しましょう。
スレ立て時は、本文1行目に下記↓をコピペして立てて下さい
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前スレ
【皮下脂肪】とにかく体脂肪率を下げたい奴らのスレ Part.11【内臓脂肪】
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1531969303/
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Rock54: Caution(BBR-MD5:1341adc37120578f18dba9451e6c8c3b) >>571
痩せる痩せないで言うと、1日のカロリー収支だけ見てればいい。
順番なんて関係ない。 少し運動したぐらいでは、血中のグルコース濃度って変わらないんじゃなかったっけ？
体内のグリコーゲン無くなれば動けなくなるし。
でも、筋トレと有酸素運動ってオススメ順序って有ったよね、確か。 筋トレしてから有酸素がいいというのが一般的
筋トレしないで有酸素ばかりは効果的じゃないというのも一般的 むしろ脂肪燃焼効果とカロリー消費量は有酸素運動の方が高いと思うけど。
筋トレじゃ内脂肪落ちないっしょ？ それは難しいな。
アフターバーンもあるし、筋肉修復に費やされるカロリーもあるし、長期的には基礎代謝を上げる効果もある。 筋肉がないと継続的な代謝が落ちるからなぁ…
ゴリゴリにする必要はないけど軽く体幹鍛えるだけでも酷いリバウンドすることはなくなると思う 筋トレもびっしり汗かくしね。
自分はかっこよくシェイプアップしたいな。 代謝を落とさない為の筋トレならば、筋肥大させないと効果が出ない。
体幹てどの筋肉を指して言ってるのかわからないけど、脚や胸など大きな筋肉の方が肥大させやすい。 酒飲んでもりもり上がった内臓脂肪レベルだけど筋トレのみでは落ちにくかったのにジョギングやったらあっさり落ちた >>582
内臓脂肪は有酸素で面白いくらいおちる
しかし皮下脂肪は… ( ´)Д(｀) 落ちる順序があるだけの話しで、有酸素だから内臓脂肪を主に燃焼させるなんてことはないよ 皮下脂肪は範囲が広いし、内臓脂肪みたいに体重計で簡単に数値化されないんでモチベーションが上がらないよね。
減ってるんだろうけどね。 皮下脂肪本当に落ちない
細いって言われるけど腹ぶよぶよだわ
体重より見た目を引き締めたい 筋トレしても皮下脂肪は落ちないし、体は引き締まらない。
ヒント 力士、プロレスラー >>589
また、建設的じゃないヒトが出てきたか・・・やれやれ 食べ過ぎは論外だが、炭水化物摂取量を敢えて低くする必要もないよ
ダイエットに一番重要なのはPFCのバランスの取れた食事（量と回数）、運動そして休息。 >>586
筋肉がないと脂肪が目立つ。
細いと言われるくらい痩せてるなら、あとは筋肉付けて体型を整えるだけ。
芸能人で自分と骨格の似た人の中から理想の体型を選ぶといい。
自分と比べてみて、どこを凸(筋肥大)させるべきか研究する。 >>588
「引き締まる」って具体的にどういう状態？ >>595
やってるよ。動かなくなるまで追い込んで。週2-3回かな。 >>586
見た目引き締めたいなら筋トレ頑張るしかないね
同じ体脂肪率でもしっかり筋トレしてるかどうかで見た目は全然違うし 2ヶ月経過ぐらいから急に痩せなくなってきた。停滞期が半月以上続いている。食事も増やしてないし、筋トレも有酸素もしてるのに。何じゃこれは！ なんかトリスハイボールとかストロングゼロとか入力したら、
食物繊維が跳ね上がったんだが、
普段第3のビールや焼酎だと不足傾向なわけで、
いったいどこに食物繊維があるのか謎w >>601
皮下脂肪はそう簡単に落ちない
落ちても数日程度で目に見える変化は無い
停滞期とか思ってる時が皮下脂肪を減らす本当のダイエット >>603
実に興味深い。どうすればよいか教えてください。今までどおりで構えていればいいのか、さらに食事を減らすのか、運動を増やすのか。このままではモチベーションが保てない。 >>604
やることは自分で書いてある通り、痩せた分の目標摂取カロリーの設定見直し、食事運動強度の調整で地道にやるしかないでしょ >>604
今まで通り続けなされ
大きく減る時期は水分が減って内臓脂肪が減る時期
今からですよ！続ければ半年後に必ずやってて良かった！と思える！必ずだ！信じろ！ 週1kgペースで削れてますが、市販の体重計だと
ほぼその2／3が脂肪で1／3が筋肉となってます
筋肉落ちすぎでしょうか？ >>610
落ちすぎ。タンパク質を体重の1.5～2.0倍摂りましょう。俺は筋肉減少が減りましたよ。 ＞タンパク質を体重の1.5～2.0倍摂りましょう
正しいけど時に太るよ
消化能力以上のタンパク質摂取は体内に蓄積できないから
それに一回の摂取で消化できる量も限られていると言われている タンパク質とろうとプロテイン飲みだしたら、オナラはでまくるし
便秘になるしで腹張りまくって散々だよ( ´)Д(｀) めちゃ臭いオナラがたくさん出るようになったらタンパク質過剰のサイン >>615
すごく臭いのがたくさん出る
量を半分にしてみるか… お前らイヌリンや乳酸菌摂れよ
減量のための食事制限すると、PFCミネラルビタミン以外の、身体の機能を保つ栄養が軽視されがちになるからな >>610
最初の2週間は水が抜けるだけだから、それくらいのペースで普通。 >>613
1回20g前後らしいね。超絶デブは何回飲まにゃならんのかw 朝昼はソイ、夕方に筋トレ後にホエイ、寝る前にカゼインの計4回飲んでる >>607
>>608
ありがとうございます。
カロリーを減らし過ぎると省エネモードになって逆効果という情報もあったので、どうしたものか迷いもありました。ほどほどに続けようと思います。
>>609
168センチ。7月に70kg、1月半でマイナス7kgで63kg、その後ほぼ横ばいが半月以上続いています。BMIが標準に近づいたので同じカロリー収支ではダイエット効果がなくなってきたのかもしれません。 摂取カロリーがどれくらいかにもよるけど
ずっと同じ摂取カロリーなら停滞じゃなくて単にカロリー収支が釣り合っただけでしょ 164㎝66kg女だけど1600kcalと出た
家のタニタだと1300くらいだから筋肉足りないんだなぁ 178 62キロ
1800とでた。普段は2000キロカロリー維持なんだが。
筋トレと有酸素エアロバイクやってるが。う～んといったとこか >>581
長距離走るなり自転車漕ぐなりして足腰鍛える方が手っ取り早い >>629
これ基礎代謝じゃなくて体重を維持するカロリーだよ >>633
間違ってましたごめんなさい
確かに1600kcalくらいだと維持だ >>632
日によっては短距離スプリントなんかもやる
筋肉の割合で言えば下半身が大半なんだから腰痛予防も含めて足腰は鍛えた方が良い >>636
全ての腰痛がって訳ではないけど、腹筋や腰回りの筋肉がないせいで発生する腰痛も多いらしい >>637
残念だけ、ここの筋トレ君達は腸腰筋より腹直筋の方が好きだと思うよ。見た目重視だから。 >>637
体脂肪率を下げるスレで腰痛予防のアドバイスしてるの？ >>639
>>636が「なんで筋トレで腰痛予防が出るの」って聞いてたからそれに答えただけだよ
それに体脂肪率が下がる以外の効果もあった方が嬉しくない？ 日々走ったりしてるとどんどん心拍数上がりにくくなってるんだけどみんなどうしてる？
脂肪燃焼には心拍数あげてこそーと思ってるんだがやっぱ運動強度上げるしかないよなぁ…
いっそ興奮目的で葛根湯でも飲んで運動するか >>645
コーヒー(カフェイン)飲んでから走るのは常識だぞ >>645
心拍数上げちゃうと脂肪より糖を燃やしちゃうから、上げすぎないほうがいいよ。むしろ70%以下の方が脂肪燃焼効果はあるんじゃない。 >>647
体脂肪がまだ16%で下っ腹が出っぱり気味なおっさん的には効いてる気がする。
何より手軽だし。やって損なしw >>648
比率の話だけで、脂肪燃焼の量は強度高めの有酸素のほうが多いぞ 楽になってきたら少し速度を上げればいいだけのこと、何がそんなに難しい。 >>650
あー、間違ってるけど、説明するの面倒臭いからググって。 >>652
同じ事思っててワロタw
説明するにも長いしね
しかしまあ無酸素運動で脂肪が使われないわけでもないけど
アフターバーンやらなんやらかんやら
ともかく動いて食事管理しっかりやれば体脂肪率も落ちるって話 EPOC運動後過剰酸素消費量とは？EPOCを最大限に引き出す方法
https://fitlilabo.com/epoc/ >>655
あー、それもあんまり期待できないんだ。アフターバーンでしょ？
安静時のカロリー消費と比べると10%前後消費カロリーが多くなるんだけど、歩くのって安静時比300%だし、筋トレで600%、ジョギングで900%なんだ。
だから、アフターバーンって微々たるものかと。1時間歩いただけでアフターバーン30時間分。
運動強度(メッツ)で調べると分かるかな。
まあ、高強度じゃなくても運動すればアフターバーン効果は有るよ。 有酸素運動のみで体脂肪率下げても、スキニーファットにならないのでしょうか？ 身体活動・運動の単位
https://www.mhlw.go.jp/shingi/2006/11/s1109-5g.html
「メッツ」（強さの単位）
身体活動の強さを、安静時の何倍に相当するかで表す単位で
ウエイトトレーニングの単位？ >>652
無酸素とか無酸素に近い領域の話と勘違いしてないか？
強度高めの有酸素の話だぞ https://www.mhlw.go.jp/shingi/2006/11/s1109-5g.html
7メッツ ジョギング
8メッツ ランニング134m/分
9メッツ ランニング161m/分
15メッツ ランニング（階段を上がる） 説明がめんどくさいから勝手にググれって言っても
前提すら説明してないのに何をどうググれってんだよな 強度の低い有酸素、高い有酸素
せめてそれだけでも説明して欲しいもんだけど アフターバーンなんてオマケみたいなもんで、ダイエットにおける筋トレは筋肉付けて基礎代謝を上げることだぞ。 そうだぞ！
筋肉1キロ付けると何と基礎代謝が13kcalも上がるんだぞ。
因みにキャラメル一粒17kcalだぞ。 ググったから解説して
>>668
869 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 376c-juB9 [114.175.85.168]) sage 2018/08/19(日) 15:41:15.23 ID:J65aFGAF0
>>863
数値的運動強度の求め方には色々ある。
%HRmax、%HRR、%LT等々
意味はググレカス。
その他にも主観的運動強度なんてのもある。
で、どれが正しくてどれが間違ってるというデジタル的なものではなく、自分の運動目的に合ったものを選べば良いと個人的には思う。
カルボーネン式の方が低強度では高い数値が出る。(%HRmaxの方が低強度では低い値になりやすいとも言える)
何言ってるのか分かんないでしょ？
どっちにしても精度の高い運動強度を求めたかったら付随する最大心拍数、平常時心拍数、LT値等々を正確に求めなければならない。
確かに現状、心拍数が110台だと楽すぎるし、140台だとちょっとキツいんじゃない？
ただ、それすら変わってくる。
つまり、HRmaxでやろうがカルボーネンでやろうが主観的運動強度は変化してくる。
グダグダ言ったけど、結論は『自分が楽だと思う範囲で出来るだけ長い時間運動せよ』って事でおk？ 強度の高い運動は糖質を消費すると言うけどHIITでも脂肪を減らすことができるんだぜ たらたら走るの嫌いだからスプリントばっかやってるけど脂肪なんて全然つかねーわ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
