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【皮下脂肪】とにかく体脂肪率を下げたい奴らのスレ Part.12【内臓脂肪】
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0001名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/27(月) 09:21:57.64ID:yikrmMts0
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体重ではなく、体脂肪率でダイエットを語るスレです。
荒らしはあぼーん、NGNameで対処しましょう。
スレ立て時は、本文1行目に下記↓をコピペして立てて下さい
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前スレ
【皮下脂肪】とにかく体脂肪率を下げたい奴らのスレ Part.11【内臓脂肪】
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1531969303/
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0401名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK31-LJQU [AX42YLK])
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2018/09/15(土) 00:21:32.11ID:Kj1xvvyTK
体脂肪率16％で直立すると全然お腹は出てない
前屈みになって鏡で横から見てもお腹は出てない
裸で蛍光灯の真下に行って鏡を見ると影で腹筋が見える
コレでいいかとも思うんだけどお風呂の椅子に座って前屈みすると結構な量の脂肪が出てくる
どうしたもんか
0406名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6bc4-xwwK [153.232.95.94])
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2018/09/15(土) 11:03:46.04ID:cKxNFb3w0
まずはカロリーと糖質の制限やってみ　毎日2000カロリー/糖質100g以下に

さらなる結果が欲しいときは筋トレと有酸素入れる
0411名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5d62-oHTN [60.121.218.33])
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2018/09/15(土) 12:53:30.22ID:1CiKHKsT0
>>404
プロテイン1日1杯を食事に入れて
1週間単位で1日の平均摂取カロリーを出して痩せる摂取カロリーを探す
体脂肪率25%まではこの方法で落としてそこからは運動もしていく

それとダイエットは意識が重要で体脂肪率が下がって筋肉量が上がることが幸せと思うようにする
0423名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8dda-zxIj [116.82.174.59])
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2018/09/15(土) 21:12:07.26ID:1CSUhhLG0
>>422
アメリカだとタバタ式は短時間の運動で効果出せるってことで人気のダイエットプログラムですよ
運動そのもののカロリー消費というよりも心肺機能や代謝の向上で痩せるイメージですね
最大酸素摂取量の7割まで追い込むのがキモです心拍だと最大心拍の9割くらいですか
別名が地獄の4分間ですからめちゃめちゃキツイです
0429名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dd23-47pW [124.246.191.161])
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2018/09/16(日) 07:44:14.36ID:X7JZfK/Z0
>>404
PFCバランスを調べて、タンパク質を確保しつつ
摂取カロリーを消費カロリー以内に抑えていれば
自ずと体脂肪率は落ちてく

83kgあるなら、一日タンパク質170g取る事になるけど、
これは結構な量で、つまり余計な物を取ってると
カロリーはすぐドボンするから、注意して食事する必要がある
0447名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7d95-G9Ec [118.104.190.132])
垢版 |
2018/09/17(月) 15:54:47.14ID:b3Mj4v//0
>>444
有酸素運動でお腹が思う以上にへこんでくれれば結果オーライだけど、
皮下脂肪はとくに腹周り腰回りは最後まで残る傾向が強いから、
筋トレをして筋量を維持しつつ有酸素を取り込んだ方がまだ希望する結果が得られるかもよ。
たんまりたまった腹周りは定期預金だから飢餓状態にまで追い込まないと普通は取れないし。
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