【皮下脂肪】とにかく体脂肪率を下げたい奴らのスレ Part.12【内臓脂肪】
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体重ではなく、体脂肪率でダイエットを語るスレです。
荒らしはあぼーん、NGNameで対処しましょう。
スレ立て時は、本文1行目に下記↓をコピペして立てて下さい
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前スレ
【皮下脂肪】とにかく体脂肪率を下げたい奴らのスレ Part.11【内臓脂肪】
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1531969303/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:1341adc37120578f18dba9451e6c8c3b) 運動しないで食制限だけしてればそうだろうな
適量食って適量動くに勝るものなし >>358
その精神を安定させるモノをむりくりカットしようってんだからうまくいくはずないと思うけどな
そんな修行僧みたいなことしなくてもカロリー計算と軽い運動してりゃいい感じの身体になる >>368
本当これ
これだけでしょダイエットなんて BMIの割に体脂肪率が高い状態を目指すなら絶食がオススメかも知れんけど >>367
スレタイ読めば分かるように
健康かどうかは重要ではない 158cm62kg体脂肪率32%の女だけど、胸は残したいからとりあえずおやつの量を少し減らして食事量そのままに自重筋トレとストレッチ、30分ウォーキングを2日おきくらいにやって3週間目
だいぶ背中スッキリしたわ
いやまだ脂肪残ってますけど先月に比べたら目に見えてスッキリした
ウエストも-5cmくらいになったしバストもトップ変わらないままアンダーは減った
体重と体脂肪率はまだ測ってないけど、ご飯減らしたりメニュー変えなくても案外変わるわ
しかも適度に体が疲れてるから寝付きもいい 大事なのは見た目
体重に何の意味がある?
体脂肪率もぶっちゃけ不正確すぎて信用できない 見た目は痩せてるが見えないとこに肉がついてる
腹つまめるのが嫌だわ 体重と体脂肪率こそすべて
どんなに美形でも不健康では意味がない こうやって見えもしない数字のみを持って
スレでイキるアホが生み出されるわけです あ、体脂肪率16のデブだったかこいつ
イキることすら許されない底辺だわw 次スレを立てる方、此方を参考にIP表示で宜しくお願いします。
ttp://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1535329317/ 痩せたいし体脂肪率減らしたい場合ってカロリーと糖質量どっちを重点に気をつけたらいいんだろ >>389
体重減らしたいならカロリー
体脂肪率減らしたいなら、タンパク質量と筋トレ >>391
糖質制限の場合は、嵩ましとしては良い食材よね。 >>396
それわかりやすく便秘にならない?
俺はなった >>397
水分めちゃくちゃ取るようにしたら大丈夫
水分とらないとお腹痛くなるらしいな >>396
へー、素晴らしい。
俺も作ってみようと、本買ってきたw 体脂肪率16%で直立すると全然お腹は出てない
前屈みになって鏡で横から見てもお腹は出てない
裸で蛍光灯の真下に行って鏡を見ると影で腹筋が見える
コレでいいかとも思うんだけどお風呂の椅子に座って前屈みすると結構な量の脂肪が出てくる
どうしたもんか 体重は食べすぎた直後は気にしなくていいよ
1週間単位で調整したらいいし >>401
お前は俺かw
昨夜、同じことでうんざりした。
急に痩せたので皮がたるんでるのもあるのかなぁ。 男で体重83キロ体脂肪率33%ってやっぱ高すぎ?
どうしたらええの? まずはカロリーと糖質の制限やってみ 毎日2000カロリー/糖質100g以下に
さらなる結果が欲しいときは筋トレと有酸素入れる 何もしていない豚、ログすら読まずにレスするとか流石だわ >>404
体重90キロ28%とかあったけど自炊でカロリー計算して野菜使いまくりボンバーで今85台になったよ(・ω・)ノ
カロリー計算と1日の摂取カロリー計算したらいいと思う! 一ヶ月以上体脂肪率15%台を行ったり来たりしてたが、ようやく一昨日14%台に突入した
ただ、体重もBMI20.3で目標数値より低くなってしまってるから、ここからは体重を維持しつつ体脂肪だけ落としたいな
HIITなんてどうなんだろ? 糖質1日100gに抑えるだけでかなり変わるよね
100なら普通に朝昼は米食べれるし
ただカツ丼とかはそれだけで100くらいあるから気をつけていけば痩せるんであとは筋トレ運動 >>404
プロテイン1日1杯を食事に入れて
1週間単位で1日の平均摂取カロリーを出して痩せる摂取カロリーを探す
体脂肪率25%まではこの方法で落としてそこからは運動もしていく
それとダイエットは意識が重要で体脂肪率が下がって筋肉量が上がることが幸せと思うようにする >>409
HIITは根性ないと長続きしないよ
しんどすぎて億劫になる 目標とする体型があると、筋肉付けなくちゃいけない場所が明らかになって、筋トレのモチベが上がる。 HIITは筋肉落とさず、体脂肪を減らすにはベストだけど、若くて体調がいい日じゃないと怖いなw 考案者の田端先生は著書でダイエット効果が高い証明はされてないって言ってるんだよな
あれだけ運動すれば結果的に痩せるって話であって 昨日全力スクワット20秒インターバル10秒を8セット計4分やって終わった時の心拍数は145まで上がってたんだけど、HIITとはそれでいいのかな?
本当はジャンプする動作も取り入れたいが、階下が気になって出来ない スクワットよりもバーピーがいい
最もシンプルなHIITは全力ダッシュとジョグ
30秒全力ダッシュと30秒のジョグを10セットやってみよう >>417
ちょいと追い込み足りないです180まで心拍上げましょう
いきなりで8セットやれちゃうのでは強度足りません
スクワットならもっとスピードアップですねマッハで上下してください
3セットくらいで立てなくなるのがちょうどいいです よそのサイトで見たメニューだけどこんなん20分してる
ジャンピングジャック50回懸垂30秒バービージャンプ20秒、60秒休憩、繰り返し
ただ最近平気になってきたから強度を上げねば…雨の日に筋トレ後やってるだけだけどね なんかスポーツ選手がパフォーマンス高めるためにやるハードトレーニングて感じだけど果たして脂肪タプタプダイエッターに可能なのか >>422
アメリカだとタバタ式は短時間の運動で効果出せるってことで人気のダイエットプログラムですよ
運動そのもののカロリー消費というよりも心肺機能や代謝の向上で痩せるイメージですね
最大酸素摂取量の7割まで追い込むのがキモです心拍だと最大心拍の9割くらいですか
別名が地獄の4分間ですからめちゃめちゃキツイです >419
最大心拍数って簡単な計算式だと220マイナス年齢じゃなかったっけ
それの90%が180なんてほど若くはないよ やりもしないHIITの心拍よりジョギングの走り方やウエイトのフォームの方が遥かに重要 いえーい鳥貴族でドカ食いしちゃったぜー!
明日から頑張るぜいえーい! >>427
焼き鳥ならいいだろ
米を大量に食わなきゃいいのよ >>404
PFCバランスを調べて、タンパク質を確保しつつ
摂取カロリーを消費カロリー以内に抑えていれば
自ずと体脂肪率は落ちてく
83kgあるなら、一日タンパク質170g取る事になるけど、
これは結構な量で、つまり余計な物を取ってると
カロリーはすぐドボンするから、注意して食事する必要がある ちょっと訂正
タンパク質1日100〜150gで良かった
それでも結局多い事には変わらないけど 除脂肪体重の✕2ってことなんじゃないのか >>432
そそ
女子棒体重
もとい除脂肪体重の3〜2倍グラム >>433
だよね。脂肪にタンパク質はいらんよなあと思ってた プロテイン5〜7回飲めばなんとかなるな、一杯カロリー100程度と考えればなんとかなるさ
1日の水分補給の半分がホエイプロテインなら食欲も失せること間違いなし >>429
ビルダーでもないのに倍も取らんでいいだろw 取り敢えずカロリー計算して食べたら平均ぐらいまではいきそうだぞ
騙されたと思ってやって味噌 どっかで、タンパク質は1回20gが取り込みのMaxって見た気がする。スパンは覚えてないが、150g摂取だと7〜8回だな。。。 筋トレサボってたら筋肉量落ちて体脂肪率上がってしまった
とりあえず走るか 原因が分かってるのになぜ違う対策を取ろうとするのか >>440
スレ的には合ってるが、更に筋肉量減るぞw >>444
なら、食事制限と有酸素という当たり前の組み合わせがいいかと >>444
大胸筋が凸てるから、お腹が凹って見える効果もあるんだぞ >>444
有酸素運動でお腹が思う以上にへこんでくれれば結果オーライだけど、
皮下脂肪はとくに腹周り腰回りは最後まで残る傾向が強いから、
筋トレをして筋量を維持しつつ有酸素を取り込んだ方がまだ希望する結果が得られるかもよ。
たんまりたまった腹周りは定期預金だから飢餓状態にまで追い込まないと普通は取れないし。 あー俺も440といっしょだ。
しょうがねぇ、パワーラック買うか。 有酸素運動は開始後20分は糖が消費の主体で、20分後からは脂肪が諸費の主体になるって聞いたけど、空腹状態で運動開始すれば、最初から脂肪が消費の主体になるってことないの? 有酸素運動は空腹状態から始めた方が効率が良いとは聞くよね
あと、筋トレで糖質使ってから有酸素運動しろとか 空腹時の方が脂肪燃焼に効果があると言うのは間違いらしいよ
今日調べたら書いてた(・ω・)ノ >>454
じゃあ、空腹時は何を燃料にするか調べた? 脊髄反射でアフィアフィ喚くやつってほんと鬱陶しいなぁ >>459
お前みたいなアフィカスの豚って最低の生き物じゃね >>462
アフィ貼ってるカスが何言ってんの
お前頭大丈夫? >>464
役立たずなお前に言われたくない
もっと建設的な意見をどうぞ 無駄な皮下脂肪なくならんかな
モデルとかの筋肉ないのにぺったんこの腹どうなってるんだろ
昔からの積み重ねのせいだろうけど早くどうにかしたい >>466
あの人たちはとにかく食べない
一般人と比べたらびっくりするほど食わないよ
基礎代謝以下の摂取でフラフラしながら生きてる ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています