【皮下脂肪】とにかく体脂肪率を下げたい奴らのスレ Part.12【内臓脂肪】
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体重ではなく、体脂肪率でダイエットを語るスレです。
荒らしはあぼーん、NGNameで対処しましょう。
スレ立て時は、本文1行目に下記↓をコピペして立てて下さい
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前スレ
【皮下脂肪】とにかく体脂肪率を下げたい奴らのスレ Part.11【内臓脂肪】
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1531969303/
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Rock54: Caution(BBR-MD5:1341adc37120578f18dba9451e6c8c3b) 162cm 女 30代後半
今年6月頭 52キロ 27%
お菓子、パン、米、ジュース、果物を断つ糖質制限でダイエット。
タンパク質を体重×1かそれ以上、味付けの糖質はそこまで気にせず常識的なもので、肉魚、生野菜を主に食べて足りない感じの時はプロテインを飲み、
48.5キロ 22.8% になりました。(inbodyで計った)
八月末からジムで週2のグループレッスンの筋トレ1時間(運動未経験コースなので、まだ主に自重トレ)と、その後ウォーキング30分始めて…
トレーナーに言われ糖質は少し摂るに変更(朝バナナ、ジム前に玄米少々)
まぁまだ5回ほどしかジムには行ってないけど、体重がさらに落ちて今47キロになってしまい、体脂肪の比率は悪くなって25%とか出るようになってしまった。
ジムはとにかく少しでも運動習慣をつけたいのと、見た目の脂肪を落として筋肉をつけたいのだけど、何かやり方間違ってるのでしょうか？不安、、 >>271
とは言っても一気に痩せたから腹がタプタプだから笑えない >>272
プロテインは腎臓にダメージを与える？～ハーバード大学の見解と最新エビデンス
https://www.rehabilimemo.com/entry/2018/08/02/151339
米国医学研究所が提言した0.8g/kgという推奨量は、統計的に不健康になるリスクを20%以下にするための摂取量であり、
つまりは病気にならないための最低限の摂取量を意味するものでした。
しかし、数値だけがひとり歩きしてしまい、その意味までは十分に周知されなかったのです。
そのため、プロテイン・サミットでは、この誤解を解消するべく多くの議論がなされ、
筋肉量の増加のためには1.0～1.2g/kg、
体重管理（減量）のためには1.2～1.6g/kg、
加齢による筋肉減少の予防には1.0～1.5g/kg
のタンパク質の摂取量が必要であるというコンセンサスが得られました。
>>175
＞一日のタンパク質の摂取量を体重1kgあたり1.0gのグループと2.3gのグループに分けて、減量による体組成変化の違いを調べている。 >>274
つまりタンパク質が足りていないということですかね？
タンパク質としては今、朝プロテイン30g(タンパク質量29g)、昼はは日替わりで色んな種類の肉 約100-200gに6Pチーズ2個かゆで卵、
夜は肉か魚 200g程度、入浴後にプロテインウォーター(タンパク質20g) などで取り入れて、運動時はBCAAのドリンクを飲んでいるのですが…
(糖質は調味料、玄米100g、バナナ1本、加糖ギリシャヨーグルトなどコンディションに合わせて取ってます。
体重47に対してタンパク質も割と頑張ってとっているとは思うのですが… 四つん這いになったとき腹の脂肪がぶらんと垂れるんだけどこれで内臓脂肪か皮下脂肪かわかったりしない？ おっぱいみたいに垂れ下がっています
ちなみに男です >>275
>>275
チーズやめとけ、あと肉はほぼ赤身の牛肉がいい
一食あたり100gも取ればその身長だと十分 >>272
体重が減っているのは収支がマイナスだから。
体重が減っているのに体脂肪率が増えたのは脂肪が減っていないから。
極端に糖質制限するとカラダはどこかかから足らなくなった糖を持って来ないといけない。生命維持に絶対必要だからね。
じゃあ、どこから？
糖新生で脂肪やたんぱく質から糖を作くり始める。
でも、優先順位はたんぱく質から。
→せっかく摂取した高たんぱく質は足らない糖質に次から次へと補てんされる。 >>277
ぶらんと垂れるのは皮下脂肪。
男性でお腹に皮下脂肪が溜まると言うことは内臓脂肪もかなり。 >>279
赤身の多いステーキ肉よく食べてます。
鶏は少し苦手なのでサラダチキンとか食べてないです。
牛肉はお高いものではありませんが… なるべく赤くて固まっているようなもの、と思いながら買い物してます。
チーズは最近解禁したのですが、無理に取り入れる必要ないですね、辞めておきます。
>>280
分かりやすくありがとうございます。
糖質の制限は結構奥が深いのですね…
制限すればするほど痩せるのかな？と思ってました。
ジム前にはバナナや玄米を食べて行くようにしたのですが、行かない日も昼に糖質を取り入れようと思います。
油は調理で使ったりMCTをサラダに掛けたりしてたのですが、タンパク質の方から分解されてるとは… 女でBMIは18とかだけど体脂肪率が24とか
筋トレしてるけど下腹かなり出てるから多分皮下脂肪
無駄な脂肪どうにかしたい 同じくBMI19か20だけど腹だけポッコリすごくなってきた 男で体脂肪率15％ぐらいだと、臍はさんで上下に肉つまんだ場合どのくらいの厚みになる？
自分は3センチぐらいありそうだけど全然ないひともいるのかな？
試して教えてほしい 俺は14%でヘソ上下につまんだら2cmぐらいだわ。
てかこれ以下になると皮が余ってない限りつまむことがそもそも難しくなりそう。 >>288
そんなことないよ。皮は伸びるから、2-3mmまで絞ってもつまめる。 皮下脂肪は過去の肥満度でも大きく左右されるよ
子どもの頃に大肥満だった人は、お腹から胸下あたりに他の部位より分厚く脂肪が残っているはず
ダイエットを始めてもお腹周りは最後まで残る
体脂肪率15％でもお腹周りは掴んだ厚み５センチ以上という人もいる(腕など他はそれほどないのに） >>285
BMIと体脂肪率と内臓下垂は別物だから…
逆立ちや首倒立して、ついでに下腹部の筋肉鍛えれば大抵治る
ただ筋肉を鍛える＝体重は増えるのでBMIは増えるよ 腹の皮下脂肪はちゃっちゃと減るけど脚の脂肪落ちなさすぎて悲しい
腹はウエスト60以下まで普通に落ちてるのに太腿が50…これ太腿とウエストが＝になりかねん >>292
どうやって皮下脂肪チャチャっと減るの？ 皮下脂肪チャチャっと減るのなら羨ましい限りだが、腹周りは体を極限にまで追い込まないとなかなか取れないよ
バランスの取れた食事管理（食事制限含む）とできれば有酸素運動をコンスタントに続ける必要がある。
人体の仕組み上、それでも最後まで残るのが皮下脂肪の厄介なところ。 >>292
腹より脚が先に痩せる人のが多いから、脚が太いのは筋肉かもよ。
痩せる順
①手首・足首
②腕
③ふくらはぎ
④肩
⑤上腕
⑥太もも
⑦胸・顔
⑧お腹
⑨お尻 >>291
たしかに内臓下垂してると思います
身体がかたくて運動神経も悪くて逆立ちも首倒立も全くできません
仰向けに寝て腰のあたりにクッションや小さいバランスボールを入れて脚と尻を持ち上げて30度くらい下腹を浮かすだけでも効果ありますかね？
今はぽっこりお腹を何とかしたくて体重が増えるのは気にしてません >277
BMI20.5体脂肪率15%まできたけど、俺も全く同じ状況
ダイエット開始時の目標数値は達成したけど、実際の身体を見るとまだまだ駄目だ >>299
15%切ってそれ以上痩せたらみすぼらしくなるので、後はひたすら筋トレ頑張れ！ >>293
元々のウエスト65位だった、筋トレとジョギングで気がつけば60以下に…
というか内臓脂肪レベルが2に下がってるからその影響もあるのか？ >300
筋トレはしてるし、これ以上はもっと筋肉付けないとみすぼらしいというのも自分の身体を見ると感じてる
だが、四つん這いで垂れ下がる腹の脂肪が取れるまで、内臓脂肪が5.0位になるまで（今8.0）はジョギングも続けたい >>302
その体脂肪率で内臓脂肪レベル8ってのは確かに多いね。
てか、内臓脂肪レベルってメーカー関係なく共通の物差しなんだろうか？ >>297
筋肉…もあるとは思うけど内腿と太腿裏の掴める肉は間違いなく脂肪…
ウエストが5～6cmは普通に減っていくなか脚に関しては52→50の変化しかない…
ウエストと＝は言い過ぎたけど下半身ムッチリ過ぎてバランス悪いなやっぱり
女としては上半身だけならみんな痩せてると見てくれるのに脚を出した途端に結構ゴツいねってなる 普通に炭水化物制限しかないと思うけどな
要は糖質制限だけど話が早いし、これができない人は一生無理だと思う 制限って言うと100必要なものを70とか80にするって捉えがちだけど、120とか130のものを100にするって事だと思うよ。 体重減っても体脂肪率なかなか減らない
食べることは好きだしでも引き締まった身体になりたいし… 今日は月に1回の計測日
まだまだ30%切れそうもない…つらたん…(28歳男性) インボディは脂肪量のほうが体脂肪率より目立つ表記だね >>313
筋肉もいっしょに落ちてるからそうなる。
筋トレしてタンパク質を多めに摂取すると、幸せになれるかもしれない。 27歳から一年かけて35から20まで落とした28歳 >>319
なぬ、どーやってだ？
差し支えなければ教えておくれ >>320
雨の日以外職場まで週5で10キロウォーキングを半年
残り半年は週4でジムいきつつ自転車出勤 >>321
だよね
やっぱり努力だよね
おれみたいな甘い考えじゃ駄目だと再認識したわ >>322
うーん。。。
俺は運動らしい運動はしないで痩せてるけど。食事制限も苦になる人からすると努力だもんね。 https://web.smartnews.com/articles/f1KCprFkEuJ
人々は私に「そんなに引き締まっていて、あなたってラッキーね」とか「そんなに強いなんて本当に幸運なことよね」と言うわ。
実際は、幸運が私を朝4時に起こしてくれるわけじゃない。
幸運が私にスニーカーを履かせてくれるわけでもない。
それは幸運とは本当に関係ないのよ。残酷なほど正直に言えば、
結局は2つのことの組み合わせに尽きるの。
努力と根気よ。決して簡単じゃない。
でも、簡単なことで価値のあることなんてある？
「多くの人々は求める筋肉の強さや形、サイズを得るために必要な時間を認識せず、非現実的な目標を立てているわ」
5年前にクロスフィットのジムに足を踏み入れたときは、ハーフマラソンに出場した直後の優秀なランナーだったというオルホルムさん。
外見を変えるためではなく、「自分を強いと思えるのってどんな感じなのか、ただ知りたくなった」というのがクロスフィットを始めたきっかけ 有酸素毎日は基本中の基本だと思う
俺も毎日続けて半年で174/70→61まで落ちた 食事制限とかしてないけどなぁ
ただ単純に普通の人の食事量にしたってのはあるなるべく遅くには食べないのと炭酸を辞めて飲み物は水とお茶だけにするぐらい
昔食事抜きとか過激な食事制限して酷いリバウンドしたから慎重になってるし 内臓脂肪はあっけなく減るよな 皮下脂肪はなかなか手ごわいけど 食事制限っていうより高カロリーな食事や外食に気を付けながら有酸素や筋トレしてれば勝手に痩せる 毎日運動ってのがハードル高いんだよなあ
家で出来る筋トレなら続くけど
こういう所がダメって分かってるw 筋トレ、ジョギング両方してるけど筋トレの方が苦だなぁ
ジョギングはダイエット目的なら体力的に追い込んでやる必要全くないけど、筋肉付けるには追い込まないと意味ないから筋トレは辛い 脂肪の燃焼にはカロリーが必要
カロリーは制限するだけじゃなくきちんと必要量摂取しないとダメよ >>331
置く場所あるならエアロバイクでも続ければ効果あるよ >>334
基本量とかよくわからんけど基礎代謝分のカロリーは取らなあかん >>338
違うスレのテンプレ読むかググれよ
常識レベルで出てくるわ この場合の基礎代謝ってそのままの数値で良いの？
それとも身長に対する標準体重での基礎代謝？ 食べずにダイエットはかなりリバウンドしやすい
修行僧みたいな生活続けられるならリバウンドしないけど 正確な基礎代謝は計算できないから大体でいい
というか基礎代謝量のカロリーまで減らして良いのは体脂肪率一桁レベルの人
肥満はもちろん標準体重ならそこまで減らさない方が痩せやすい
要はかなりカロリー制限してるのに体重が減らなくなったら摂取カロリーを減らすのではなく消費カロリーを増やす方向にスイッチしないと低代謝体質になって逆に痩せにくい体になるということ 食べない意味がわからん
必要なエネルギーが足りないと鬱とか自律神経おかしくなったり筋肉をエネルギーに変えたりただ病気になるだけだぞ 減らすと食べないの差がわからない奴に何言っても無駄
身体壊すかスーパーリバウンドで徒労に終わるか好きにさせておけばいい >>344
そういうダイエットをして40キロ近く落としてしまったのだが、確かに戻りやすい。
これから戻りにくくするにはどうしたらいいと思う？ それを聞く時点でダイエット向いてないんじゃないｗ
代謝増やすのにどうしたらいいのかくらいは知っておこうよ >>349
ちなみに俺がやったのは、筋トレはそれなりにやった。
あとはカロリー制限と糖質制限の合わせ技 一定量の摂取が無いとカタボ亢進はよく言われるが
痩せないなんて常識は聞いたことがない>>339どこの常識だ？ >>351
筋トレ続けて外食や家で暴飲暴食だけしない普通の食事をしてればリバウンド防げるんじゃない ここは体脂肪率を下げるスレだぞ
飢餓状態で脂肪を落とせるのか 飢餓状態って言うけど漠然としすぎてるわな
摂取カロリー＜基礎代謝って言ってもどれくらいの期間を切り取って比べるのかも不明
おおよそのカロリー計算と栄養素満たした上でのpfcバランス見ながら体重やらの数値化できるものと外見の変化追いかけるしかないだろ 運動しない人は基礎代謝量程度までは簡単に消費カロリーが落ちるから消費カロリー=摂取カロリーになって痩せなくなる
本当の飢餓状態は1日数百キロカロリーだからそこまで摂取カロリーを減らせば体脂肪は減るだろう
ただし精神がよほど安定してないと心も体も病む 飢餓状態の摂取カロリーをなめてないか？
たった515キロカロリーでも人の体は痩せなくなるのに
>>118
＞南雲医師は一日の総摂取カロリーが515kcalなのに173cm62kgから痩せない
＞http://www.news-postseven.com/archives/20120426_105425.html?PAGE=1#container ありえる
年単位で小食に慣れると体は適応する
拒食症はこのパターンが多い 老人だからじゃないの？
でも、俺も成人でも十分ありうる話と思うけど 体型や運動量で全く変わるから500という数値にこだわってもあまり意味はない
重要なのは消費カロリーが思った以上に落ちるということ >>356
それでも、それでもT3とクレンを併用すれば……！
いや、そこまでしないと無理だよねって話だけどな 確かに飢餓状態では体が省エネモードになることは考えられるけど、その代わりアフリカの飢餓難民の子供みたいに筋肉も落ちちゃってとても健康的とは言えない気が。 運動しないで食制限だけしてればそうだろうな
適量食って適量動くに勝るものなし >>358
その精神を安定させるモノをむりくりカットしようってんだからうまくいくはずないと思うけどな
そんな修行僧みたいなことしなくてもカロリー計算と軽い運動してりゃいい感じの身体になる >>368
本当これ
これだけでしょダイエットなんて ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
