【皮下脂肪】とにかく体脂肪率を下げたい奴らのスレ Part.12【内臓脂肪】
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
体重ではなく、体脂肪率でダイエットを語るスレです。
荒らしはあぼーん、NGNameで対処しましょう。
スレ立て時は、本文1行目に下記↓をコピペして立てて下さい
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
前スレ
【皮下脂肪】とにかく体脂肪率を下げたい奴らのスレ Part.11【内臓脂肪】
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1531969303/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:1341adc37120578f18dba9451e6c8c3b) 結局のところダイエットの特効薬とか確実な手段はないわけだね 特効薬はないけど確実な手段は誰でも知ってるはず
消費カロリー＞摂取カロリーが確実な手段
肥満なら摂取カロリーを減らす
>>117のように既に痩せてるなら摂取カロリーを人並みにして消費カロリーを増やす
たったこれだけ 蛇足と考えるのはカロリー制限すれば必ず痩せる肥満傾向の人
既に十分すぎるほどカロリー制限してるBMI10代の人がさらにカロリー制限しても動けなくなって体脂肪を減らすには逆効果 http://kai-muscle.com/2017/01/19/post-394/
ちょうどこんなブログを見てた
脂質だけを減らせば筋肉落とせず脂肪を落とせるらしいけど 測定方法がわからないけど
体組成の測定は正確なの？ >>123
ブログにも書いてあるけど、筋トレ前提だよ
はっきりとは書かれてないけど、あのボディからすると筋トレもガッツリやるんじゃないかな >>124
一般人ができる体組成の測定は体重とインピーダンス法による体脂肪率の推定だけ
DAXもCTも常用するような測定法じゃないよ >>124
正確ではないけど増減の目安にはなるかな とにかく体脂肪率を下げたいスレなのに筋トレ否定する人ってなんなの？
どういう考えなの？ >>130>>131
返事ありがとう
俺の考えでは脂肪を落とすときに筋肉も落ちるからそれをなるべく落とさないように落とす量を少なくする為に筋トレが必要だと思うんだけど、この考えは間違いなのかな？
あと効率の良い方法はどういう方法なの？
時間の無駄というのはよく分からないな
教えてほしい 筋肉は体脂肪と共に増量するので筋肉を増やしつつ体脂肪を減らす事は原則出来ない。
ビルダーが増量期と減量期を分けるのもこの為。
ライザップ等のダイエットは基本食事制限で体脂肪を減らすがこれは同時に筋肉も減るので出来るだけ筋肉量をキープする為に筋トレをする。
つまり体脂肪を減らすならまず食事制限ありきで筋トレの優先度は二の次。 >>133
ほとんどの説明に同意できるんだけど、｢つまり体脂肪を減らすなら…｣のところが納得できない
｢筋肉量をキープする為に筋トレをする｣と書いてあるけど脂肪を落としながらの筋肉量のキープの筋トレはメチャクチャ大変だよ
｢二の次｣なんて考えはありえない だから>>130の｢非効率｣とか>>131の｢時間の無駄｣って意味が分からないんだけどどういうことなのかな？ ハイハイごめんね、君の愛する筋トレを貶しちゃって。
食事制限無し筋トレのみじゃ非効率って意味だけど、まあ分かっててイラついてるだけなんだろうな。 >>136
あぁそういうことね
でも俺は食事制限無し筋トレ無しなんて一言も言ってないよ
｢愛する筋トレ｣ではなくて体脂肪を落とすには食事制限と筋トレ両方必要でどちらか優先かなんてないよ まあ、運動1割食事9割っていうくらいだからなー。
食事の方が圧倒的にカロリーコントロールしやすい。
とは言え、減量中は筋トレしても筋肉落ちてくから、ある程度運動しないとみっともない痩せ方しちゃう。 自分と異なる見解の人もいるってことよ。
筋トレするくらいなら、
http://jbpress.ismedia.jp/articles/-/49251
その分、有酸素運動増やす（直接脂肪燃やす） 透明NG多すぎて引くわ
キチガイが共有NGにでも掛かってるのか下衆な単語を連発してるのか 筋肉6kgも落ちたから180-300kcalも基礎代謝下がったのか… >>142
そうか！脂肪減らさなくても筋肉増やしたら[体脂肪率]は減るからね。頭いいね！ホント頭いいわぁ >>129
筋トレ至上主義のキン肉マンがウザイだけ
もっと控えめに筋トレを薦めるなら反発も少ないだろうけど
脳ミソまで筋肉でできてるとそこら辺のさじ加減ができないらしい >>129
筋肉を減らしたくないダイエットで筋トレを否定する理由はない
現に筋トレを反対するレスが筋トレより食事制限とか時間の無駄とか反対する根拠になってないからなｗ 体脂肪率を下げたい話と筋肉込みで体重を下げたい話が噛み合わないのは当然。 筋トレしたくないブヒー
頑張ってる人がうらやましいブヒー 体脂肪率スレで無様な悲鳴をあげる豚には哀れみを感じるね
気持ちいいからもっと鳴き声聞かせてｗｗ 努力しない(ﾋﾟｰ)がなに他人批判してんのって有様ですな〜
食事管理筋トレ有酸素で最大限の成果を手に入れてるので
嫉妬に狂った(ﾋﾟｰ)の妄言なんぞ逆に心地が良いくらいではあります やはり脂肪を減らすには適度な有酸素運動と質と量とバランスの取れた食事管理が大前提で、
そのうえで筋肉を落とさず格好良い体型を維持したいのなら筋トレが必要ということじゃないのかな。 食事管理と筋トレだけでも脂肪を減らすことはできなくもないがやはりそれも効率が思うほど良くなく、
そこに例え30分でも有酸素を取り入れた方が現実的には高効率ではなかろうかという話だよ。
過剰な有酸素取り入れは却ってガリガリのマラソン体型にもなりかねないから要注意だけど。
程よく満遍なく継続してこなしたほうがある意味一番の近道でありリバウンドもしにくいと思う。 体脂肪優先で筋肉もガッツリ減らして良いなら有酸素運動 >>157
＞食事管理と筋トレだけでも脂肪を減らすことはできなくもないがやはりそれも効率が思うほど良くなく、
脂肪を減らすのはカロリー収支がマイナスなら減る
筋トレでカロリー消費しない摩訶不思議体質でもない限り筋トレでも普通に脂肪は減る このメカニズムはあれか
ダイエット終わった人が去って新しい人が入ってくるから定期的に起こるのか
住人の収支を理解した >>159
だからさ、その理論で頑張って体脂肪率一桁言ったらまた書き込んでネ。
現状20%切れてないみたいだけど。 消費カロリーゼロで筋トレできる摩訶不思議体質>>161参上 自分は週二でジム通って体重落ちてきてるけど体のモチモチが全く取れなくて困ってるの
夜もお腹減らしながら寝てるのにやんなっちゃうよね >>163
ジムで何をどれだけの時間やっているのかな
それがわかればもっと突っ込んだ意見が聞けるかもよ >>161
負け組の豚おいすー(^^
もっと鳴いてｗｗ スレタイからして減量期のビルダー真似するのが最適解なのになぜか筋トレしたくない人らが自己肯定したくて必死なんだよな 女で体脂肪率32％、胸と尻にも肉がついてるから何とかウエストが視認できてるような状況
体重もまあるけど学生時代についた筋力を落とすのはもったいないし見た目をすっきりさせたくて
・スクワット50回
・NHK筋肉体操の腹筋と腕立て
・(肩こりも酷いので)トイレ休憩時にバタフライ前後各10回
・風呂上りにストレッチ
・帰宅時に二、三駅(20〜30分)歩く
をやったら体重はほとんど変わらないでウエストは3cm落ちた
食べる量はほとんど変わらない(おやつを少し減らした)
のに体重計の体脂肪率全然変わってない、何でだろう
だれか詳しい人教えて下さい… >>161
ボディビルやフィジークなんかそんな奴ばっかだぞ
食事はタンパク質とプロテインと少しの野菜
有酸素はほとんどしない
それで数ヶ月で10kg以上の減量と体脂肪率一桁が当たり前の世界 >>168
問題は期間かな？
食事内容も無いから何ともだけど 筋トレは週4でカーディオ少々ウエイトメインでBIG3計400の初心者です><
食事管理が肝心ってのは分かってるけど20年以上続けた食習慣の改善は難しい
コツとか心構えみたいなイロハってある？ http://changebodycomposition.blogspot.com/2014/07/blog-post_19.html
＞一日のタンパク質の摂取量を体重1kgあたり1.0gのグループと2.3gのグループに分けて、減量による体組成変化の違いを調べている。
被験者はエリートレベルではないアスリートで、減量前の体脂肪率（平均値）は17%程度。
結果は、2週間という短い期間ではあるが、高タンパク質摂取グループの方が除脂肪体重の減少が抑制された。2010年の論文。
★トレーニング
- 通常のトレーニングを各自継続。
★結果
＜体組成変化＞
以下の数値はアブストラクトに載っているもので多分2週目の測定値からの変化。FIGURE 2 は1週目と2週目の平均値からの変化。
体脂肪の減少量は両グループとも同じで、対照群は除脂肪体重の減少が大きく、そのぶんトータルの体重の減少も大きくなっている。
・体重
高タンパク質群： -1.5±0.3kg
対照群： -3.0±0.4kg
・除脂肪体重
高タンパク質群： -0.3±0.3kg
対照群： -1.6±0.3kg >>168
食事はタンパク質とプロテインと少しの野菜
有酸素はほとんどしない
それで数ヶ月で10kg以上の減量ができると思うので頑張ってください。 >>174
食事はタンパク質とプロテインと少しの野菜
有酸素はほとんどしない
それで数ヶ月で10kg以上の減量ができると思うので頑張ってください。 http://changebodycomposition.blogspot.com/2014/07/blog-post_7830.html
＞遅い減量と速い減量をするグループに分けて、減量ペースの違いが体組成と運動パフォーマンスに与える影響を調べている。
2011年の論文。先に結果を書くと、ゆっくり減量した方が除脂肪体重と運動パフォーマンスに有利。
★２つの目標減量ペース
遅い減量：週あたり体重の0.7%ずつ減らしていくようカロリー制限をする。体重70kgだったら毎週0.5kg。
速い減量：週あたり体重の1.4%ずつ減らしていくようカロリー制限をする。体重70kgだったら毎週1kg。
★被験者
年齢：18-35歳
運動歴：エリートアスリート
★結果
＜実験期間＞
遅い減量： 8.5±2.2週
速い減量： 5.3±0.9週
＜1日のカロリー不足量＞
遅い減量： 19%±2%
速い減量： 30%±4%
＜体組成変化＞
・体重減少
遅い減量： 5.6%±0.8%（週平均0.7%±0.4%）
速い減量： 5.5%±0.7%（週平均1.0%±0.4%）
・体脂肪量減少
遅い減量： 31%±3%
速い減量： 21%±0%
・除脂肪体重変化
遅い減量： +2.1%±0.4%
速い減量： -0.2%±0.7%
・男女別の除脂肪体重変化（遅い減量グループと速い減量グループを合わせたデータ）
女性： +1.8%±0.4%
男性： 0.0%±0.7%
・男性の除脂肪体重変化
遅い減量： +1.7%±0.4%
速い減量： -2.0%±1.0%
＜体組成変化の詳細＞
- 遅い減量での除脂肪体重の増加は、主に上半身の除脂肪体重増加（+3.1%±0.8%）によってもたらされた。
これは、一般的に上半身の方がレジスタンストレーニングに対しての反応が良い、
さらにアスリートの場合は下半身はすでに十分鍛えられていて伸びしろがあまりない、といった理由によるものであろう。
- 女性の方が除脂肪体重が増加。体脂肪率が高めなことが影響しているのかもしれない。 体脂肪率下げるのに、食事制限が有効なのは確か
それに加えて筋トレと有酸素運動のどちらが効果的かは大きな問題ではない
運動：食事制限＝1：9
ってところで、運動は筋トレだろうと有酸素運動だろうとどっちでもいいってこと 食事制限なんてやってる前提でみんな話してるのに定期的に異様にレベル低いのが来るよな (ﾜｯﾁｮｲ d294-s0Rb [61.210.203.9])
ID:h9brmr1S0
ID:fne0ANF60
キチガイちゃん誰もお相手してくれないから壊れちゃった(笑) >>180
そりゃそうだけどそれ以外の要素で重要なのはなんなの？
教えて下さい >>183
仲間割れは良くないぞ
反トレ仲間なんだし仲良くしとけよ 筋トレしないんなら普通に体重別スレに行けば良いのに
やってることは普通のダイエットなんだから 飯や食材や栄養素から運動内容、効果的なトレーニング、フォームの研究、トレーニングスパンからボリューム、負荷調整等
本来なら山ほど話すべき話題はある 効率悪いから筋トレしないとかさすがに？
やらないよりはやったほうがいいに決まってるじゃんねぇw 筋トレでギリギリまで追い込むことが苦痛に思う人と、
有酸素で長時間運動することが苦痛に思う人との差はあるかな。
十分な筋トレの後に有酸素をしようとは思わない、その分筋トレメニューを増やすという人もいるし、
スタジオやら自転車で２〜３時間体を動かしている方がいいという人もいるね。 知識レベルに個人差あるのは当然だが己の知らない気に入らないことに噛み付き罵るだけの現状
話が全く進展せずループするのも当然 >>186
だからそれはウエイトトレーニングの話でしょ？
ウエイト板で話せばいいんじゃないの？
「体脂肪率下げたいんです」→「じゃあ、筋トレしてください」
えっ？って思わない？思わないよなぁ。 筋トレなめんな、甘ったれんな的な説教欲ありきだからね。
で、「いや別に筋トレそこまで求めてねーからw」って返すと
「なんで筋トレ求めてねーんだゴラァ」って逆ギレする。
俺らポカーンですよ。 ウ板じゃ相手にされない三下がデブ相手にイキってるだけだろ
よかったな、自分より下に見える奴がいて 筋トレ否定派の人たちは他に体脂肪落とすためになにかやってるの？ がっつりウエイトやるんじゃなくて自重トレ程度でいいよ
仕事でしんどい思いしてきっついウエイトなんて好きじゃなければ長続きしないだろ >>188
その通りだね
カロリー制限がメインで、あとは自分の信じる方を付け加える
他人にごり押ししないことだね >>195
これも一種のゴリ押し
筋トレのように筋肉減少予防という確固たるエビデンスが有酸素運動にもあるならゴリ押しくらいしても良いけど
>>157
＞食事管理と筋トレだけでも脂肪を減らすことはできなくもないがやはりそれも効率が思うほど良くなく、
＞そこに例え30分でも有酸素を取り入れた方が現実的には高効率ではなかろうかという話だよ。 >>188
「しんどい」と言う面しか見てないから、そんな無意味な比較になる。効果が全く違う。 >>196
有酸素運動の脂肪燃焼効果にはエビデンスないの >>198
これのエビデンスある？
＞30分でも有酸素を取り入れた方が現実的には高効率 脂肪だけ減らしたいならクレンブテロール飲んでりゃいいじゃん
チャイナじゃ豚の赤身増やすために餌に混ぜてるぐらい効果的だぞ？
なお量については語ってはいけない ミトコンドリアが増加云々で脂肪燃焼効果高まるとか聞いたな
もろちん筋トレしてる前提 筋トレやっとんか！
肥え太りが！有酸素しとけ！アホ！ 体脂肪率落としたいなら食事制限と有酸素運動でええんちゃう
貧相な身体になってから筋トレをやらなかった事を後悔するだろうけどどちらにせよ両立はキツいからな 別にいいよ、筋肉量減っても。日常の99%は服着てるんだし。
シュッとした服が着れる事が最重要。筋肉浮き出ても見せる機会はまず無い。
筋肉野郎共、ドンマイ！ あの、アスリートみたいな鍛え抜かれた体というよりとりあえず体脂肪率を無理なく落として軽肥満を標準にしたいってタイプはここじゃない方がいい？
無理なくってのはきつい食事制限やハードな運動で短期間で−10kg、とかじゃなくて、自重負荷レベルのの筋トレと2、3駅歩いて月−1〜2kgとかでゆったり落とすやつ >>206
シュッとした服を着た場合は筋肉が無いとカッコ悪いよ
ただの貧相な人になる
特に夏で薄着になったとき情けない感じになる >>207
別にいいんじゃね
2〜3駅がどの位の距離かとか頻度はわからんけどその位の運動するならプラスでカロリー摂取量を基礎代謝位にすれば引き締まって行くとは思う >>207
むしろこのスレの大半はそんな感じじゃないのかな
ウエイトトレor筋トレ一切なしみたいな極端なこと言ってるのは一部の人だと思うわ 体脂肪率下げる、というこのスレだと
筋トレの優先度は最下位だ
筋トレバカには最上位かも知れんが 1 とりあえず食う量減らせ
2 余裕があるなら有酸素運動もしとけ
3 さらに時間と体力有り余ってるなら筋トレもいいんじゃね
オレの優先度 >>199
さあ？
筋トレに筋肉減少予防っていうエビデンスがあるんだろ？
ちまたで言われる20分以上の有酸素運動も似たようなものかと思ってさ
質問に質問で返されても正しく答えられん >>212
2と3の優先度は個人にお任せだね
互いにケチつけなきゃそれでよし 脂肪を燃焼するためには、酸素が沢山要るのよ。
だから有酸素運動が必要といわれてる。
生化学的には、β酸化とかTCA回路といわれてること。
一方筋トレは無酸素運動なので、脂肪は燃焼しない。
ただ、運動すると筋肉の分解が発生するけど、
有酸素運動だけでは筋肉の合成が十分でないので、
それを補うために無酸素運動もする、
という感じかな。 >>215
良くそういうデタラメを信じるな
なんの為に生き物が脂肪を蓄えてると思ってんだろう
ただの重りじゃないんだぞ？
筋肉に対しての認識も間違ってるし ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
