【初心者】ダイエット質問・相談スレPart217
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テンプレ
【カロリー摂取量】 kcal/day
【カロリー消費量】 kcal/day
【タンパク質】 g/day
【食物繊維】 ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】
【体温】度
【睡眠時間】
【一日何時間座ってる？】
【年齢】
【性別】男・女
【身長】㎝
【体重】kg
【ダイエットはいつから？いつまで？】
【ダイエット開始時の体重】
【目標体重】
【疑問点】
【初心者】ダイエット質問・相談スレPart215
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1530407770/1
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※前スレ
【初心者】ダイエット質問・相談スレPart216
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1532677468/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured >>246
簡潔なまとめありがとうございます。
有酸素運動中心かと思いきや、どちらかというと筋トレ中心の方が良さそうですね。
・適度な食事制限（ブロッコリーやチキン中心）
・マルチビタミンの摂取
・ホエイプロテイン
・筋トレ→有酸素運動
中心にやっていこうと思います。
とりあえずジムに行って試した結果、40分筋トレ→30分有酸素運動で身体動かなくなりました 笑
理想は両者1時間でしたが、道のりは遠そうです。 >>271
そうなんですね。
でしたらホエイで良さそうですね。
牛乳と混ぜて飲みたいですが、割とカロリーあるので水で我慢します。 摂取カロリーを基礎代謝より-400～500kcal程度減らしているのにここ数日体重が増えました カロリーだけで考えて、むくむ原因とか水分過剰摂取とかは考えなかったの？例えば強度の高い運動したあとは水分溜め込みやすくなって体重減らないとか普通の話で、そもそも数日の変化で一喜一憂してるんじゃ続かないよ >>275
浮腫んではいないですね
水分はむしろ運動でかいた汗を考えると少ないくらいかなと
体重そのものはグラフで見ると下降傾向なのは確かなので
あまり気にしないようにします >>277
頑張りすぎず経過観察してのんびりやろう https://toyokeizai.net/articles/-/237938
この記事は結局豆乳とヨーグルトを売りたいだけってことなんですか?
ランチ前に野菜食べればいいってかつだったらキャベツぐらいしかないのですが…
今まで１日１食、カット野菜と素揚げソーセージ３本とチキンナゲット３個サルサソースで夜８
時までに食べてたのですが… 一日一食だと、身体が栄養を吸収しやすい状態になるし、夜は特に。
ソーセージはボイルでキャベツをザワークラウトにして一緒に食うとかしたほうが良いんじゃね、加工肉じゃない脂身の少ない肉にしたりとか >>281
やっぱ、多いですかね…オリーブオイルを使ってるのですが
>>282
そうなんですあｋ
1日1食は駄目なんですかね
加工肉ではない脂身の少ない肉…ですか
ありがとうございます
もし1日1食が駄目なら昼と夜分散して1回食べる量を減らしたほうが良いのでしょうか? >>280
いや、今のお前自身の経過と結果はどうなんだよ？
成果出てるなら続けりゃいいじゃん。
1日1快食ダイエットとかだってあるし、基本的に「ダイエット方法は著書を売るためのでっちあげ」だと思っていいぞ。
まぁその食事だとビタミンや必須アミノ酸とか不足せんよようにサプリを活用はした方がいいとは思う。あとカタボリックに気を付けて運動や筋トレはするべし。 >>285
ありがとう御座います
プラマイ1～2キロという感じで増減してそこから徐々に0.5キロぐらい減ってきてます
でも、油断すると直ぐに2キロぐらい増えます
ステップ台運動と筋トレは少しだけしています
ほとんど1日家に居るので
外出時は約15分ほど歩いてます >>283
昼、特に13時とか14時くらいに摂る食事はあんまり増減に影響はなくて、夕飯を少しセーブすると良いよ
少なくとも寝る2-3時間前までには食事を済ませておくようにね
加工肉は脂多いからね、食うなら揚げ物は昼に食べよう
間違っちゃいけないのはタンパク質も脂質も炭水化物も摂ったほうがいいよ
筋肉がなくなって痩せるとプヨプヨ寸胴でお尻のボリュームも無いのに垂れる感じになるし 岩山みのる 岩田みのる
の駄目な所
自身や女性に対してもお金を使おうとしないし努力もしない。お金を自分で管理しない(母親が管理)
顔も駄目。笑い飯の哲夫似身なりに気を使わない(いつも同じ服装)だらしない格好。女性に頼ろうとする。女性をエスコートできない。女性が嫌がる言動やしつこくLINEをする。自分の自己都合を押し付けるが、相手の要望は一切聞かない、仕事に意欲がない、平気で嘘をつく。 1日中家にいるような生活なら一日一食で充分じゃね？
自分は何年も一日一食で健康もダイエットも問題無く過ごしてるよ
> 一日一食だと、身体が栄養を吸収しやすい状態になる
これも迷信だと思ってる >>290
体感レビューありがとうございます
色々模索してまた迷ったら相談しに来ます
近い将来のきがしますがｗ ランニングマシーンでダイエット目的の有酸素運動です。
30分歩いて汗がすごかったのですが
BCAAを飲んでから歩いたた時
60分歩いても汗が30分のときよりも全然かきませんでた（半分くらい）
そして疲れもありませんでした。
心拍数は150を目標にしてましたが150まで上昇するのにも時間がかかったように感じます。
そこで質問です。
この場合汗が出ないから運動量が下がってるということでしょうか？
それとも脂肪は燃焼してるのでしょうか？
この2つの関係性はどう考えればいいのでしょうか？ カロリー制限とウォーキング6ヶ月で168㎝68㎏から56㎏まで減ったのですが、この辺から筋トレした方が良いのでしょうか？
もう少し、体重を減らす方が良いのでしょうか？ 目的によるけど美容体重はBMI20と言われてるから
モデルみたいなガリガリ目指してるわけじゃなければ筋肉つけて基礎代謝上げたら良いんじゃないか？
体調崩したり忙しかったりで有酸素運動ができなくなった時、基礎代謝が低いとリバウンドするよ >>296
2～3日に1回ペースくらいで、スクワットみたいな大きな筋肉を鍛えるトレーニングだと効率良いよ
ちゃんとタンパク質とって筋肉がやせ細らないように頑張ってね >>293
発汗量とカロリー消費量には何の関連性も無い。同じ事してるなら同じだけカロリーは消費する。 >>294
筋トレは必要無いが、鏡で全身を見て、バランス悪いとかここに筋肉あればとか思うならその部分の筋トレを。ま、美容筋トレだな。
ただしそういった筋肉はサボるとすぐに落ちていくからね。 >>294
これまで通りただ体重を減らしたいだけなら筋トレは要らない
理想の体型を作るのに筋トレが必要なら筋トレは必須 質問者にとっての理想的な体型を知らないのでそう答えました
ジムでもネットなどでも、自分にとっての理想的な体型の人間は居るでしょうし、そういった方々がどのようなレベルのトレーニングをしているかも調べてみれば分かります 質問と回答スレですので、くだらない揚げ足取りはやめましょうね 他人に能書きたれる前に、
その不自由な日本語どうにかしろよって事だと思うがw 能書きの意味は分かりませんが、訂正はさせて頂きました
まだ何かありますか？ 筋トレは必要無いが、鏡で全身を見て、バランス悪いとかここに筋肉あればとか思うならその部分の筋トレを。ま、美容筋トレだな。
ただしそういった筋肉はサボるとすぐに落ちていくからね。
私はこの書き込みは質問者の事を想像していて良いアドバイスだなと思います
ただ、捻くれた見方をすれば筋トレが必要なのか、必要じゃないのかどっちなの？、と言った見方も出来ると思います
では何でそういう回答をしたのかと言うと、質問がざっくりだったからだと思います
質問がざっくりなのが悪いとか、そういう話をするつもりもありません
質問も回答もきっちりやろうとすると難しいですね
この件についてはこれで黙りますね
皆さんダイエット頑張りましょう >>298
ありがとうございます！
それじゃBGAAは私には効果を感じたので
運動量を増やせるという意味でもメリットが有るわけですね
ありがとうございました 能書き（のうがき）とは、元々は薬の効能などを説明し書き記した「効能書き」から由来する。
医師から薬が処方され様々な効果・効能を説明されても、実際には効果が全くないことを捉え、
その事を揶揄し意味が転じて、効果があると吹聴する事、口ばかりで実がない・行動が伴わないこと、自己宣伝のために優れた点を述べ立てること、といった意味に転じて使われるようになった。
とあるので、コメント内容からyccsuRdz0の経験、能力を計れない事から、Siu8wgSNMがこの言葉を用いることは不適切であるが、必要なら必須というのは二重表現にあたる為、より端的に記載すべきだったのではと言う指摘がなされたものであると推察される。
要約:喧嘩すんな テンプレ
【カロリー摂取量】 1072～1472kcal/day
【カロリー消費量】 1057kcal/day(タニタでの基礎代謝量)
【タンパク質】 48～68g/day
【食物繊維】 12.5ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】
マルチビタミンを飲んでいます
【体温】36.5度
【睡眠時間】7時間
【一日何時間座ってる？】不明
【年齢】23
【性別】女
【身長】150㎝
【体重】45kg
【ダイエットはいつから？いつまで？】
6月の頭から開始。時期期限は未定、目標体重・目標体脂肪になるまで
【ダイエット開始時の体重】 53.3kg
【目標体重】43kg
【疑問点】
・筋トレ、有酸素をしているが体重が減るにつれてタニタの体重計では筋肉量も基礎代謝も減っているがなぜこうなってしまうのか
・タニタの体脂肪率は信用してはいけないとよく言われているが、筋肉量や基礎代謝も信用していいのか
・太ももふくらはぎが上半身に較べて痩せない。上半身は細いのに下半身はまだまだブヨブヨ。カーフレイズすると太くなると聞いたが細くするにはどうしたら良いのか(部分やせが出来ないのは分かっています)
現在、あすけんでカロリーコントロールをしながら運動をしつつダイエットをしています。
身体を触ると臀筋や太ももの筋肉などが昔よりも硬くなってきているので筋肉はついていると思われるのですが値としては下がっておりやり方が間違えているのか不安です
運動は週2～3回で筋トレ1時間、プールウォーキング2時間やっています。筋トレはワイドスクワット、ヒップリフト、腕立て伏せなどをやっています。足りないメニューなどありましたら教えていただけるとありがたいです。
よろしくお願いします。 数値は参考程度に留めましょう
私の場合、減量開始時の筋肉量は60-でした
現在は60-63を推移しますが、先日何故か59が出ました、勿論気にしていません（私の場合はウェイトトレーニングの重量が軒並み上がっている為）
鏡などで自分の体を確認すると良いと思います（文章を見る限り、すでにされているかと思います）
脂肪が燃焼される部位には順番があります
上半身が先で下半身は後です
俺に言えるのはこんなもんかな
数字も大事かも知れないけど、自分の目も同じくらい大事だと思う >>310
上のレスにもありますが、有酸素運動が多いかと思います
有酸素運動は40分以上すると、筋肉の分解速度が急速に早まるようです
筋肉量を減らしたくなければ、有酸素運動は30分ほどに抑えた方がいいみたいですよ >>310
有酸素運動は負荷のあるランニング、ストレッチは入念に、できれば体幹トレーニングもやってみたら？ >>310
体の重心や骨盤がズレてるのでは？
浮き足になってたり巻き爪になってたりＯ脚X脚猫背になってるとか
自転車漕ぐ時につま先で漕いだりしてると足が太くなる可能性あり >>310
>体重が減るにつれてタニタの体重計では筋肉量も基礎代謝も減っているがなぜこうなってしまうのか
基礎代謝は体重依存だから。軽くなれば少なくなる。
2割近く体重が軽くなってるから、体を支えるのに必要な筋力も少なくなっているから
体型については遺伝の問題、理想が高すぎるとか、他人にはわからない >>310
4ヶ月で8kgも痩せたのか
ペースも健康的だし、文句なしやん
おめでとう
体脂肪計の体脂肪率がいい加減なのは、筋肉量もいい加減だから。基礎代謝も同じくいい加減。
下半身については体質はあるだろう いい加減というと、乱数ででたらめな数字を出してる印象を与えるが、
実際は体の抵抗を測っているので意味のある数字は出している。
ただ、誤差が多い測定法なので、測る度に出てくる数字に一喜一憂するのは意味がない。
何か月ものデータをグラフにプロットして傾向を見るような使い方が正しい。
移動平均や近似曲線を使うのもいいけど、分数計算もろくにできないいわゆる文系の学生や
中卒・高卒にはそれは難しいかもしれない。 310です！みなさん、ご意見ありがとうございます！
皆さんの意見を元に頑張ろうと思います、本当にありがとうございました！ いや、頑張り過ぎやろw
その身長体重で僅か4か月で8キロはやり過ぎ
もうちょいペース落として
運動も控えた方が
理想体型に近づくと思うがね >>320
あすけんの適正カロリーを取りつつ運動をしていて減っていったため、頑張ってはいないです...減りすぎですか？1ヶ月2キロペースはよくないのですか？教えて貰えると嬉しいです。 医者とかに言わせると減量は週1kg以内で月4kg以内が好ましいっていうよね
短期で大きく落とすのにはどうしても摂取不足やオーバーワークになって
目標達成後安心して気が緩むときくリバウンドしやすいらしい
そういう面では1ヶ月2キロペースとか全然問題ないと思うよ
むしろ4か月かけて無理せずじっくり落とした分リバウンドしづらいだろうし > 4か月で8キロ
全然やり過ぎじゃないだろ
運動と食事制限に気を付ければ月2キロなんて普通 むしろ超優等生ペースじゃね
53kgの人の1ヶ月の理想減量は週530g×4=2.1kg 何を信じるかは本人次第
カロリー欠損大杉
→コルチゾール分泌過剰
→脂肪燃焼停止、筋異化亢進
筋肉ついたとか幻想
脂肪も減って筋肉が目立つようになっただけ
筋肉は確実に脂肪より多く減少していってる
現状、単純計算で480キロカロリー/日あるが
(7200×8/120)
多くても300程度にする
(維持カロリーの15％程度まで、多くても20％が限界)
タンパク質少な杉
最低でも70(体重×1.5g前後)はとらないと筋肉減る
(いくら筋トレしていても)
筋肉増えようが減ろうが
基礎代謝は大して変わらんが
ブヨブヨの原因は脂肪燃焼停止と筋肉減少だからw >>325
運動の消費で欠損を稼ぐのはだめなのかえ？ >>325
＞カロリー欠損大杉
→コルチゾール分泌過剰
→脂肪燃焼停止、筋異化亢進
カロリー欠損はどこで判断したのですか？
なぜカロリー欠損が多いのか教えてください
＞筋肉ついたとか幻想
筋肉が固くなってきたのも、痩せたから浮き彫りになってそう感じるだけですな？
＞現状、単純計算で480キロカロリー/日あるが
(7200×8/120)
多くても300程度にする
(維持カロリーの15％程度まで、多くても20％が限界)
何がですか？初心者なため、主語がないとなにが480キロカロリー／日あるのかわかりません。
教えていただきたいです。よろしくお願いします。
また、上半身はガリガリで下半身だけぶよぶよになるのも脂肪燃焼停滞が原因なのですか？ >>328
カタボリックって知ってますか？
説明面倒なので調べて下さい。
脂肪1キロは7200キロカロリーだって知ってますか？
120日で8キロ減ったなら、1日あたり480キロカロリー足りないと見立てられます。
この量は大柄で肥満体型の成人男性での適正量で、貴女には多すぎます。
筋肉の7割が下半身にあるって知ってますか？
その筋肉が異化すればどうなると思いますか？
とりあえず応急処置として
プロテインを摂取、
食事内容と運動量を調整して体重1キロ減/1～2か月で減量期間をあと半年～1年を目安に。
なお、有酸素運動も筋トレも、ダイエット基準で見たら大差無い(カタボリック防止以上の効果も意味も無い)ので、消費カロリー基準で運動量は調整。
有酸素運動は(筋トレと比べて)脂肪をより燃焼する！とかは無いので。 >>329
カタボリックは知ってます！
タンパク質やっぱり足りないですね、痩せ方見直してみます。ありがとうございました！ 5か月のジョギングで27kg落ちて、ウエスト-15cm達成したはいいが
太腿だけはなかなか細くならないわ
むしろ走って太くなっちゃった感じがする
部分痩せは無理とはわかってるがズボンの太腿パツンパツンで
マジで困ってる
だれか少しでも腿痩せる方法知ってる？ >>333
寝たきり生活を送れば太ももはあっという間にガリガリになるよ
宇宙に数か月滞在でもいいけど、宇宙に行くより入院する方が楽でしょ >>333
プロのランナーを見るとわかるが短距離中距離ランナーは太ももが発達して太くなる
長距離ランナーになると脂肪が分解されて全身細くなる どこの筋肉使って走ってるかが大事。
体幹ランニングでググってみたらヒントあるよ 最近飲みに行くと必ず締めで吉野家と最後に駅の立ち食い蕎麦をダブルで寄ってしまう。
なんとかしたい。 酒は食欲のブレーキをぶっ壊すからなぁ。
外で飲まない、つまみは量を決めてあらかじめ買った分しか食べないとかルール作れば？ 飲み過ぎ食べ過ぎた次の日からその分カロリー減らして調整するといいよ 週のうち6日カロリー管理出来てるなら1日くらい屁でもないさ
来月コンテストに出るわけでもなかろう >>340
シメにラーメン食べたくなる。
→成城石井のこんにゃくラーメンに置き換える。
牛丼食べたくなる→すき家のヘルシー牛丼にする。
立ち食い蕎麦食べたい→豆乳麺で代行
色々ためしてみる。 今週末は本格的な飲み会があるからそれまでに二、三キロ減量したい。 だいたい激飲み激食しても中二日で元に戻るなぁ。
もちろん2時間以上のトレーニング含んでだけどね。 【カロリー摂取量】1480 kcal/day
【カロリー消費量】 基礎代謝1813kcal/day＋運動１日平均325kcal/day
【タンパク質】 100g/day
【食物繊維】 7.4ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】カリウム、カルシウム、鉄が少し不足
【体温】36.3度
【睡眠時間】5～6時間（通勤に1時間半かかるため）
【一日何時間座ってる？】10時間くらい
【年齢】37
【性別】男
【身長】173㎝
【体重】90kg
【ダイエットはいつから？いつまで？】9月20日～
【ダイエット開始時の体重】90kg
【目標体重】当面80kg
【疑問点】
①身体に不調はありませんが、カロリー不足すぎでしょうか？
②毎日起床時に体重等計測し体脂肪率は1%減ながらも体重はキープしているので運動を見直すべきでしょうか？
他、詳細は以下の通りです。
異動後2年半で15kg増。
〈食事〉これまでの糖質中心の食生活改善のため、あすけんを活用（ゆる低糖質モード）昼食は外食となることが多いので、その昼食を中心に１日糖質100g前後を目安。また、朝晩プロテイン25gずつ摂取。
〈運動〉週2回ジムにて全身マシントレーニング（10REP×3）学生時代運動部ではなかったためか、レッグプレス195kg、チェストプレス40kgと下半身の筋肉はあるようですが上半身はスカスカ。有酸素運動なし。 >>351
駅まで徒歩＋電車です。
通勤と仕事のみだと4000歩くらいです。
>>350
書き忘れましたが、体重計はRENPHO使用。体脂肪率は現在26%です。皮下脂肪22.5％、筋肉量63.5kgです。 その体重で一ヶ月やって変動なしって謎だ
摂取カロリーだけみても痩せそうなのになんでだろう >>350
急に低糖質にするから身体が省エネモードに入って即停滞期コースになるよ
夜だけ炭水化物食べないとかくらいである程度痩せて身体が慣れてから減らせばいい
そもそも低糖質って糖尿病なのか？
それに栄養素不足が続くと身体が耐えられずそのうち暴飲暴食モードになる
だからそこはちゃんとサプリで補った方がいい
あとその身体でプロテイン25gじゃ筋肉量維持しきれないよ
維持できるほどタンパク質も摂ってないだろうし食事を見直すべき
あと筋トレの強度最初から高すぎないか？どれくらいのメニューこなしてるかわからないが強度もう少し下げてセット数増やす方が効率的
最初は関節を痛めないために自重からやってある程度体重落ちてからジムの方が効率いいと思う >>350
あとこういうの気にしたらいいと思う
38 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f962-b7FN [60.137.201.70]) sage 2018/10/15(月) 16:23:26.75 ID:xfjcsxjQ0
>>35
知ってることもあるかもしれませんがものすごく簡潔に言うと
・有酸素運動の時間が長いと筋肉も分解されるらしい
・筋トレをしてから有酸素運動した方が効果的
・タンパク質の摂取量が少ないと筋肉がつきにくい
・炭水化物の摂取量も少ないと脂肪分解されにくい
・睡眠時間が短いと成長ホルモンの分泌が減少し筋肉の成長が妨げられる
・睡眠時間は22時から2時までには寝てないと成長ホルモンの分泌が減少傾向
・筋トレは強化部位を変えないなら2、３日に一度で休養日をとること
・有酸素運動は毎日でも良い
・トレーニングは長期で毎回同じメニューだと身体が慣れるので時々メニューを変える
・上半身より下半身を中心に鍛えた方が効率的
・食事はなるべく多い品目で栄養とカロリーを摂ることが大切
・代謝をあげるには温かいものを食べて薬味を使うとさらに効果的
(寒い地域の料理を見習う)
・飲み物もなるべく温かいものを飲む 自分の話ですまん 半年かけて1７キロ減量できた（１８２ｃｍ、８５ｋ→６８ｋｇ）
基礎代謝＋約３００kclを目安にバランスのよい食事をしただけで想像してたより楽に目標値に達した
全て量って自炊、計算してから口に入れるを徹底した
とりあえずは20代の頃のような体型に戻り、体調もすこぶる良い感じでめちゃめちゃ嬉しい
半面、数字を出さないと安心して食えない、解らないものはなるべくなら手を付けたくないっていう病的状況になりかけてる
急に細くなったからか皆に病気の心配されたり、、やっぱり不自然のかな この辺りで健康的に安定させたい 体調不良だわ
カロリー足りてないんやろか
フライドポテト揚げて食っていい？ 鍋食べた分お腹いっぱいになってきたわ
ポテトフライなくていけそう フライドポテトあげるじゃろ？
スイートチリソースあえるじゃろ？
あらびきブラックペッパーまぶすじゃろ？
食うじゃろ？
うまい。 やっぱりカロリーってのはエネルギー源なんよ
うまく付き合わんと生活がしんどい 牛脂ダイエットってなんで油とるのに体脂肪減るんですか？ 今日は昼から暴飲暴食します。
午前中はジムでしっかり運動します。 高タンパクの食事にしてるせいなのか23歳なのにLDL高かったんだけどなんか他に原因あるかな ダイエット終わった後の体型維持でダンベルを使った筋トレをしたいんだけど20kgと30kgどっちがいい？
ネットで調べてもマッチョになるための記事ばかりで役に立たない… 速筋を鍛えたいなら重いやつ
遅筋を鍛えたいなら軽いやつ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
