【初心者】ダイエット質問・相談スレPart217
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テンプレ
【カロリー摂取量】 kcal/day
【カロリー消費量】 kcal/day
【タンパク質】 g/day
【食物繊維】 ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】
【体温】度
【睡眠時間】
【一日何時間座ってる？】
【年齢】
【性別】男・女
【身長】㎝
【体重】kg
【ダイエットはいつから？いつまで？】
【ダイエット開始時の体重】
【目標体重】
【疑問点】
【初心者】ダイエット質問・相談スレPart215
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1530407770/1
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※前スレ
【初心者】ダイエット質問・相談スレPart216
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1532677468/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured カロリーあてにならんって奴はちゃんとカロリーコントロールした事ない奴だと思う
ちゃんとカロリー管理すると驚くほど計算通りに体重増減するぞ
1～2日単位だとズレまくるが月単位や年単位だと理論値に収まる >>170
食後飲むタイプの抗生物質は空腹だと効きすぎることがある
錠剤タイプなら空腹時は半分に割って飲むか
医者と相談して空腹で飲めるやつ出して貰うしかない >>173
ファスティングでないのなら、少なめの量を回数多めにしてもいいのでは？ ごめんなさい、>>170宛てで、食事の回数の話でした！ >>170
仕方ないからゼロキロカロリーの寒天ゼリーを食べるしかないな 1ヶ月で7kg落として2日で3kg戻してしまった・・・ 食事の回数を増やしたら痩せるとも聞くよな。
トータルの摂取カロリーとか関係ないんだろう。 >>180
摂取カロリーを（今までより）チョイ落として分食。分食で空腹の時間を減らす。
月単位とかで慣らしていって少しずつ落として1年後とかに成人標準摂取カロリーにする
ただ、この方法で痩せるのは（摂取カロリーオーバーの）肥満者だったかと・・・ >>180
回数増やすと空腹の時間減って単に間食とか暴食しにくくなるからだろ
一切間食も暴食も絶対しないなら
食べる回数多かろうが少なかろうが問題ない
でもそれが出来ない奴らだからダイエット必要になってる M＆F誌に特集組んであったことあるが
同じ2000kcalでも3食で食べるより
6食に分けたほうがダイエットにいいのは
頻度を少なくすると体が次の栄養補給まで持たせようと
脂肪をためやすくするように変化するので、
エネルギーが尽きないように少量づつ常に与えていくと脂肪をためにくくなるということらしい。
そして食料買い出しは食事前に行くより食事後に行くようにとのこと
食事前に行くと高カロリーのものを選んでしまう傾向があるそうだ あと食品の包装に表記されているカロリーは誤差20％まで認められていて
特に弁当類などは少しでも不健康でないことをアピールしようと各メーカーは
20％を利用して故意に低めに表記してる傾向があるもよう。
なので、コンビニ弁当や飲食店で1日トータル2000kcal食べたら、それは2400kcalかもしれない、というつもりで。
カロリー収支がマイナスになってるはずなのに数ヶ月過ぎても一向に痩せないという人は疑ったほうがいいかもしれない 1日のトータル計算してればいいよ。
何回に分けるだ、いつ食べるだは、たいして影響ない。 08:00 朝食(オーツ+プロテイン)
10:00 間食(ゆでたまご)
12:00 昼食(玄米+青魚)
14:00 間食(ゆでたまご)
16:00 夕食(玄米+鶏胸)
17:30 BCAA(トレ前)
18:00 BCAA(トレ中)
19:00 間食(トレ後/プロテイン+カーボ)
20:00 夜食(玄米+鶏もも)
22:00 間食(ソイプロテイン)
24:00 就寝
きんに君ブログ中段の食事タイミングを参考にした
http://theprotein.jp/shop/user_data/lp01.php
朝食/間食/トレ前中後の食事内容を固定して、昼食/夕食/夜食の内容(PFC/Kcal)を随時調整にすると、面倒さが多少は緩和される ビルダーなら良いんじゃね
ダイエッターとしちゃ間違ってね？ ダイエット始めて1年、
BMI30越えてたが22まできた。
何より嬉しいのが包茎が解消されたことw
今まで腹肉で埋もれてたエクスガリバーが抜き身になって、結果10年ぶりの鬼頭露出w
まぁ彼女とか居ないけどさ、お店なら行けるかなw ダイエッターからトレイニーへの切り替えのタイミングが分からん
思い立ったが吉日でいいのかな >>193
包皮にも性感帯があるので包茎のほうが本当に気持ちいいんだぞ 77.7kgから79.5kgになってしまった・・・ 筋トレ初心者が自宅でできるおススメの筋トレメニューとかあるかな？
出来れば1週間メニュー 2kg～3kgで騒ぐ人多すぎるよね
そんなのウンコと摂取水分でも変わるのに 今日は休むぞと決めてもスクワットとクランプとクランチはやらないとなんか不安になるわ 高尾山にハマってしょっちゅう登ってたんだが、世田谷区住みだから移動がダルい。
できる事なら毎週登山したいし、やってたら確実に痩せるんだろうなあ。 加圧シャツデビューしたがムスコがモッコリして困る。
みんなどうしてる？ 田舎なのでそこそこの山が車で1時間距離にゴロゴロしてる
登山だな、俺が痩せたのは 加圧シャツ上下の上にジャージ上下来ても大丈夫かな？ 抽象的な質問ですみませんが
この2種類の運動は何が違うんでしょうか？
ステアートレッドミルエルゴメーター(階段昇降)
ttps://club.panasonic.jp/diet/exercise/mets/02065.html
階段の上り下り
ttps://club.panasonic.jp/diet/exercise/mets/02030_2.html 体重をキープしつつ、筋肥大と体脂肪減は可能ですか？不可能ですか！ ありがとうございます
では筋力はそのままに、体脂肪を落とす事は可能ですか？ >>224
初心者ボーナスで最初の1年くらいは可能
みるみる体型が変わるから1番楽しい時 >>226
出来なかったらやんねえのかよwww
合成と分解の両立は基本無理だ
痩せてからじゃねえと筋肉ついたかわかりづらいから、お前みたいなヤツは挫折するぞ
痩せたら今度はだっせえ体だから、筋トレすんだが、食わないと筋肉つかない、
思いっきり食って筋肉と同時に脂肪もつく。
でダイエット再開
ってのが筋肉ダルマ達がやってることだぞ
でぶの段階からそんなん言ってたら話にならんで 脂肪は勝手に燃えるんじゃなくて、健康な身体が燃やしてくれるんだぞ
とりあえず運動してタンパク質とビタミンB群を意識的にとっとけ ダイエットをはじめて、まあまあ結果も出はじめて、
で、さらに続けてると、
「なんだか俺、食べ物のことばかり考えてるなあ」
という状態になる。
…どうですか？ >>232
前に20kg痩せた時はそれが辛かったから
今回は全部程々にするようにした
2～3日スパンでカロリーコントロールするようにしてどうしても甘い物もラーメンとかも無性に食いたくなったら無理せず普通に食うようにしたら
食べ物の事そんなに考えないからキツくもないし
スゲー食べたいみたいな事もないな
それでも1月で7kg痩せてるから問題なさげ >>230
事実を捻じ曲げるのは、やめて頂けますか？
レスくれた方、また後で返します 相手の人となりを知らずに、そういった事を書くのはやめて欲しい あいつはIPスレには書かないぞ
小便チビッて逃げる 33歳175cm75kgのデブが運動始めて痩せようと思ってますが、基本的な流れを確認させてください。
筋トレして筋肉がある程度ついてから減量するのが良いのでしょうか。
例えば
1.プロテイン（筋肉増量用）を購入し、筋トレ→有酸素運動の順に行う。
暫くしてから
2.プロテイン（減量用）を購入し、有酸素運動→筋トレ
の順でやればいいのでしょうか。 >>239
増量期も減量期も普通にホエイ摂取して筋トレが基本
食事管理で消費と摂取のバランスとるだけで有酸素は軽めに健康のためにやる程度だな
一般的に誤解されてるが、肥満体が有酸素で痩せようなんてのは根性者にしか出来ないから止めとけ >>239
デブはまずは痩せること(摂取カロリー<消費カロリー)。
筋肉落とさずに痩せるとリバウンドしにくい。
だから筋トレとプロテインは続ける。 >>239
何が目標なのかによってやり方は変わるよ
・ガチムチアニキになる
・BMIが〇〇になる
・体脂肪率が〇〇になる
・糖尿病などを直す
・短時間にやせる/長期間でもいい
・皮がたるんでもいい/よくない
などなど
>>239-241はいわゆるかっこいい肉体を得るためのダイエット
それが目標ならそのアドバイスに従うのがいいよ そこそこのデブ経験者だけどさ。
やっぱ根性はダイエットには必要な要素だと思うんだけど、俺のダイエットは違ったぞ！っていう人いる？ >>240
>>241
>>242
ありがとうございます。
ソイプロテインを摂取しながら有酸素運動が常識と思ってましたが、ホエイプロテインを摂取しながら基本筋トレがメインなのですね。
ガチムチアニキになったらいいですけど、流石に仕事しながらそこまでの道は自分には不可能ですので、ひたすら体脂肪率を下げてデブな顔と腹を引っ込ませたいと考えています。 とりあえず最近ブロッコリーを毎食の勢いで摂取しています。 基礎代謝分のカロリー摂取しながらホエイプロテイン飲んで筋トレ地道に続けるって感じだね
食事減らしてビタミンビタミン不足すると痩せるのによくないからブロッコリーなんかは良いよね
めんどかったらマルチビタミンのサプリメント飲むといいよ >>246
なんでソイでは無くホエイなんですか？
筋肉つける為だとしたら、ソイは何のために？
プロテイン、塩コショウしたブロッコリー、サプリ…
これらを摂取すると腎臓か肝臓だかに悪影響が出そうで怖いですね… >>244
どこ読んでんだデブ
基本カロリー制限だデブ 朝おにぎり一個に昼飯パン一個、夜はドカ食いしてます。夜のメニューをスープとかにしようと思うのですが、痩せそうな野菜スープとかありますか？ パンより茹で卵を食え
6枚切りの食パン1枚のカロリーで2個食えるぞ
タンパク質が不足すると筋肉が減って痩せなくなるし、タンパク質には食欲抑制の効果もある なるほどです。さすがに会社でゆで卵はきついので、サンドイッチとかにします >>244
痩せられないデブ達の甘言に乗せられてんじゃねえよ
筋トレで痩せる訳ねえだろ
痩せたいならカロリー制限と有酸素運動するしかない
100kgのベンチプレス10rep3セットやるより
1km歩く方が遥かにカロリー消費は高い
ダイエットする時に筋トレするのはカタボリック防ぐ為であって
脂肪燃焼効果はほぼ無いぞ スポーツデポで太りすぎてトレーニングウェアが入らなかった…
みんなトレーニングウェアってどこで買ってるのだ？
大きめのトレーニングウェアってどこで買えば良いのでしょうか… >>255
そういうレベルならサカゼンなんじゃね？w
ていうか服なんてなんでもいいのよ、着れるサイズがない段階で有酸素も足腰破壊するだけだからまだしなくていい。
まずは食う物を変えていきなさい >>253
何言ってるの？w
摂取カロリー制限時は基礎代謝落とさない為の筋トレは必須だよw >>258
じゃあお前が>>250に、「とドカ食い」が適正レベルか確認してあげて、ついでに「痩せそうな野菜スープ」を教えてやれよ。 >>250
パンは無駄にカロリー高いからダイエット中は止めた方がいい
これからの時期は鍋普通に物で良いんじゃね？
とりあえず摂取カロリーくらいは把握しないと始まらないよ >>259
それはつまり、カタボリックを防ぐということでは…？ >>259
カタボリックの意味すら知らない奴が何を偉そうに言ってんだ？ 有酸素運動なんてのは既に標準体型の奴が短期間で数キロ絞るのに有効な手段な
肥満が有酸素で痩せるなんて無理だからまずは食事管理徹底しろよ >>265
出来るとこからやれば良い
最初は15分歩く次の日は15分早歩き
その次の日は15分ゆっくり目に走る
さらに次の日は20分ゆっくり目に走る
こうやって少しずつ体慣らしてけば良いだけの話
このペースで3カ月もやってきゃ10km走る位は余裕な身体になってる
走るのが膝とか不安ならジム行ってクロストレーナーでもやれば良い
有酸素運動運動がシンドイから逃げるっていう
その楽な方に逃げる性格の積み重ねが今の脂肪の量なんだよ >>266
1日おき、2日やって1日など休みも必要ですよね！ >>247
ホエイは最近出来た ソイは昔からあるので
価格がこなれて安い
あと菜食主義の人に重宝されてる ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
