【初心者】ダイエット質問・相談スレPart217
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テンプレ
【カロリー摂取量】 kcal/day
【カロリー消費量】 kcal/day
【タンパク質】 g/day
【食物繊維】 ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】
【体温】度
【睡眠時間】
【一日何時間座ってる？】
【年齢】
【性別】男・女
【身長】㎝
【体重】kg
【ダイエットはいつから？いつまで？】
【ダイエット開始時の体重】
【目標体重】
【疑問点】
【初心者】ダイエット質問・相談スレPart215
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1530407770/1
スレ建てる際に本文一行目に!extend:on:vvvvv:1000:512を入れてください
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※前スレ
【初心者】ダイエット質問・相談スレPart216
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1532677468/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured >>371
ダンベルって局所的やん。ジョグる、腹筋、スクワット辺りが体型維持の基本やん。 >>371
普通の人はマッチョになるためのトレーニングして
初めてマッチョじゃない引き締まったレベルの身体にしかならんから心配する必要ない >>371
ダンベルはウエイトトレーニングだから、筋肥大を狙う為の道具。 >>371
すぐにマッチョになる訳じゃないんだから適当なところで止めればいいやん 身長188cmで体重70㎏まで落としたんだけどあんまりガリガリ感無くてガッカリしてる
肩幅と鳩胸のせいだと思う
超細身は諦めろってこと？ >>378
ガリガリっていうならもう5kg落とさないとガリガリには見えないと思う p
ガリガリ狙うなら1週間は水だけで過ごさないとあかん >>378
ランニングをやればいい
筋肉があるとだめ 運動するより食事制限したほうが痩せそう。
街中のジムいって汗流すぐたいなら最初から食わない 現代の先進国ではダイエットと言えば事実上減量を意味する
なぜなら太ってて困ってる奴は山ほどいるのにやせてて困ってる奴はほとんどいないからだ ちなみに食事抜いて減量したら筋肉量減って基礎代謝下がって減量前と同僚食べると太るようになるぞ
断食しながらでも筋トレすれば筋肉がつくことは実証されてるが、断食しながらの筋トレはマジでしんどいぞ そもそも体重が基礎代謝に関係するから減量前と同じくらい食べたら当たり前に太るって聞いたけど 体重依存なんだから
痩せれば「痩せにくくなる」のは当たり前
筋トレバカには理解できない数式 ダイエット歴10年ですが
三食しっかり食べて適度＋αの運動が一番痩せますね。
食べないと最初は痩せるけど体が効率的エネルギー抑制型になってしまって基礎代謝減少で痩せにくくなる。 >>387
>筋肉量が減って基礎代謝が下がる
こういう昭和な知識で語るから。。。 >>395
いや筋肉量減るのは常識
特に男より女はすぐ皮下脂肪つくし筋肉量維持するには運動必須 ダイエット始めたばかりの人って自分に都合よく情報を取捨選択するよね... >>395
食事抜いて運動せずに減量したら筋肉量が減って代謝量が下がるなんてのは常識なんだが。。。
筋肉量減っても代謝量変わらないとも思ってるのか？
そもそも筋肉量が食事抜いた程度では減らないと思ってるのか。。。
ニワカというか、ゆとりというか無知というか社会の底辺だな。。。 うん、存在価値低いから早めに自分で人生終わらせて次に行った方がいいと思う... これだから昭和脳の老害はw
筋肉1キロあたりの基礎代謝量を言ってみろよw >>392
そんなことでいちいち噛み付くとか病んでるな 筋肉も減るっちゃ減るけど、激減はしねえ。
自分で実験してみりゃわかるわ。
自重が軽くなるんだからそれに合わせて骨格支える筋肉が必要な分まで減ると考えてる。 >>403
負け惜しみも昭和だねwおじいちゃんw
筋肉減ると基礎代謝が下がる！
筋肉付けて基礎代謝上げる！
こういう根本的に古くて間違った知識を唱えるバカw
せめて「基礎代謝とは何なのか」くらいは把握しておけよ低脳w ちなみに筋トレや運動は
見た目の体型、つまり体脂肪率を下げる為には必要
基礎代謝とかは全く関係ない話 ステロイダーレベルのムキムキビルダーでもなきゃ
筋肉の増減による基礎代謝の違いとか誤差レベルだわな 基礎代謝は大して変わらなくても生活代謝は変わるから結局運動は大事
なぜか生活代謝込みのことを基礎代謝って言う人たまにいるよね 何故か筋肉量が増えると生活代謝が増えるとか言うバカがたまにいるよねw
筋肉増えると、普段の生活で無駄に跳んだり跳ねたりダッシュでもしてるんかね？w 長期間トレーニングしたり長期間ダイエットすれば基礎代謝もそれなりに変化すると思うけど 筋トレしたことのない奴は初心者ボーナスで筋肉3kg増やすくらいなら余裕
これで基礎代謝40kcal増えるわけで、何もしなくても1年で勝手に2kg減ってく計算
これを誤差というやつは一生豚のまま >>414
初心者が3kg筋肉増やすくらい筋トレした上での1日40kcalは誤差レベルだろ
その程度なら筋トレ一種目増やす程度のカロリーでしかない >>415
週一の維持トレーニングで週280kcal消費増加するならすごい価値あるな 1日あたり牛乳コップ1/3杯分、カロリー比2～3％の差が誤差の範囲じゃないって言うならそれで別にいいんじゃね？誰も困らんし。
ただいくら初心者だろうが3キロ分の筋肥大が楽勝って言うのはどうかと思うよ。特に減量期にそれだけ筋肥大させるには相当な筋トレが必要だけど？
週5回ジム通ってみっちり1時間は個人で受けて2か月で達成出来たら自慢出来るレベルだよ？ >>416
維持トレーニングってなに？
もしかして筋トレもダイエットみたいにある程度筋肉増えたら
負荷落としても筋肉維持出来るとか思ってる？
筋肥大した筋肉は負荷少しでも落としたらその分筋肉落ちてくからな
>>417
体脂肪落としながら2カ月で3kgも筋肥大出来たら
学会発表レベルだと思うぞ >>418
落とすのは負荷じゃなくて頻度だよ
週一のトレーニングと書くだけだと伝わらないかもと思ってかいた
週一では維持出来ないって実験結果がもうでてたりしてるなら古くてごめん >>419
筋トレの負荷ってのは強度と回数
週2回のトレーニングを週1回に減らす代わりに重量倍でトントンなんてほど甘くない
ましてや筋肉だけを3kg肥大させる程の高強度のトレーニングしてた奴の筋肉維持すんのに
週1で足りるわけないだろ
なんで筋トレした事すらないのに知ったかぶっちゃうんだろね… >>420
そんなことは言ってない
なんか新しいデータが出てるんでないならどの説を信じるかというレベルの話でしかないよ
あと食事制限だけで痩せてた人がそんな高強度トレーニング必要？ >>421
3kg筋肥大って前提はどこ行ったんだよ？
3kgも筋肥大するってのがすでに現実的じゃないのよ
仮に3kg筋肉増やすのに成功したとしたら
その時点で1日40kcal余分に代謝増えようが誤差でしかない
ダイエット目的のストレッチに毛が生えた程度の腹筋やスクワットしたところで
増える筋肉なんて1kgもない
10kcalなんか10分歩いたら消費されるレベルのカロリー
筋肉増やして消費カロリー増やすとか夢物語 >>422
変な食事制限繰り返して既に標準以下に落ちてたやつなら十分可能だろうよ
女性の体脂肪率22%だとしても基礎代謝1200も行かないし
それで１日40なら結構な量 朝無し、昼サンドイッチorおにぎりorサラダ、夜ラーメン等のハイカロリー食
運動ほぼ無し(たまの自転車)
でBMI23代から19代までで12キロぐらい落ちたけど普通に維持できてるよ
食細くなってるし夜はちゃんと好きなの食べるから全くストレス無い
ダイエットの仕方なんて人それぞれでしょ
運動がー筋肉がー朝食がーとか言ってちゃんと食べまくってるデブが一番見苦しい >>423
女で3kgなんか普通は増えねえよ
それだけ増やせられる程ストイックに出来る奴はそもそも太らんよ
どんだけ設定ガバガバなんだよ… >>425
そうは思わないとしか言いようがない
知識と考え方が違いすぎてどうにもならんね じゃぁ例題出してみようか
基礎代謝1200の女性でという縛りなので、現実的なラインで
身長：158（日本人の女性の平均身長）
年齢：20
体重：60ｋｇ 体脂肪率：30％ 基礎代謝：1197（1370）
↓
体重：50ｋｇ 体脂肪率：10％ 基礎代謝：1283（1274）
これが筋肉量3ｋｇ増やしたダイエットって話なんですが、
初心者に余裕で可能な話ですかね？
最終的な基礎代謝量に2式で差がほぼ無いように計算しました
使用した基礎代謝量の計算式は
国立スポーツ科学センター（JISS）
28.5×除脂肪体重 ※本来はアスリート用計算式で筋肉量を元に計算する
カッコ内はハリス・ベネディクト方程式(日本人版)
665.1+9.6×体重kg+1.7×身長cm－7.0×年齢
※見ての通り筋肉量は全く考慮していない >>427
自分の身長160ちょいだからそれで計算してたけど
徐脂肪37から43くらいなら52の28から55の22になるくらい
基礎代謝40キロカロリー増やすだけなら52の25
例が極端におかしくない？ じゃぁお前が例を出せよw
基礎代謝1200の女性でな？
なおかつ複数基礎代謝計算式で数値が同じになるようにだぞ？ >>429
精度の低い式を併用する必要はないと思うし上は徐脂肪で求めてる >>428
女性でダイエット初心者
ダイエット開始前の基礎代謝は1200kcal以下
ダイエット期間中に筋肉量+3kg
ダイエット完了時の基礎代謝数値が
JISS計算式とハリスベネディクト方程式で等しい
年齢は任意
身長は158cmが望ましい
この条件でのダイエット前後での
最も合理的で平均的な体重、体脂肪率、基礎代謝を答えろ
※筋肉量+3kgでは基礎代謝は85.5kcal増える
何故40としてるのか謎
※複数の計算式での数値を等しくさせるのは
客観的合理性を増すため
望むならハリスベネディクト方程式以外のでも可とする >>431
その条件はあなたの主張のみから構成され今までの私の主張を全く考慮していない
あくまで求めるべきなのは個人における筋肉量による基礎代謝の差なので、
筋肉量を考慮しない式はかえって精度を下げる
身長は自分ので考えていたと既にレスした
これは確かに平均ではなかったが、極端に高いわけでもなく、
平均であるという前提もなかったので問題ない
そもそも私の主張は40kcalであっても基礎代謝の増加に価値があるというものであり、
おおよそ1.4kgの筋肥大、2.8kgの徐脂肪体重の増加は女性でも十分可能な範疇である
発端となったレスでは長期の食事制限とリバウンドによる
筋肉量の低下が起こっていたと考えられ、
マッスルメモリーによる回復のしやすさがあると考えられる
これは特殊な例ではなく、最近はトレーニングと栄養バランスに気を使っているという女性は増えている
また、3kgの筋肥大も2ヶ月は短すぎるとしても、
女性は3kgも筋肥大できないとする主張には同意できない
40kcalと3kgの筋肥大の関係はわからないが、
筋肉量を考慮しない式をなんらかの形で適用してしまった、筋肥大の定義を勘違いしていた、
などが考えられる
基礎代謝40kcalに価値があるかどうかが主題であるが、
１日の基礎代謝の2-3%が増加するならば維持にしろ減量にしろ十分な価値があると考えられる >>432
アスペか？
筋肥大3kgの前提をいきなり無しとか話が成立しない
>>415-416の部分とか忘れちゃった？お前のレスだぞ？
>女性は3kgも筋肥大できないとする主張には同意できない
とりあえずこの部分だけでもいいや
お前が言う女性が減量期間中に3kgの筋肥大させるテストケースを提示しろ
ついでに
筋肉が増えると生活活動代謝が増える根拠は？ >>427
1年で3キロか。男なら行けるだろうけどな。 質問なんだがデブがやせる板なのにあたかもマッチョのトレーニーのように語ってる奴はなんなんだ？ミナト信者か？ 牛脂ダイエットはとてもできませんけど
ヒレよりカルビやサーロイン食べた方がダイエット効果あるっていう意味なんですか？いつも脂残してたけど、その辺が意味わからないんですよね。 >>438
ちと違う
糖質をカットする代わりに脂質をたっぷりとる ってこと
牛脂ダイエットなんてアホしかやってねーよ 言い出しっぺの人減量経歴偽ってるっぽいしね 雨が降って走りに行けねえ！
仕方がねえ
ローラー乗りながらネットフリックスや！ >>439
ありがとうございます。
自分は絶対しませんけどwどういう原理なのかなと思いまして。いまだにわかりませんw 長いですがよろしくお願いします。
【カロリー摂取量】 1400kcal/day目標
【カロリー消費量】 600～800kcal/day
【タンパク質】 120g/day目標
【食物繊維】 30ｇ/day目標
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】不足気味
【体温】36～37度
【睡眠時間】8時間
【一日何時間座ってる？】ごろごろしている時間も含めたら10時間くらい？
【年齢】28
【性別】女
【身長】160㎝
【体重】85kg
【ダイエットはいつから？いつまで？】2018年10月～2020年3月
【ダイエット開始時の体重】90kg(MAX100kg)
【目標体重】48kg
【疑問点】
MAX100kgオーバーだった体重ですが、ストレスから解放され暴食がおさまり、1年くらいでじわじわと10kg減りました。
この10月から糖質制限(ケトジェニック)ダイエットとジム通いをはじめて、ひとまず5kg体重が落ちました。
最終的な目標は、あと１年半で48kgになることなんですが、我流ダイエットでただ体重を落とすことだけを考えていて、
筋肉をつけてボディメイクをしたほうがいいということを恥ずかしながらここ数日で知りました。
これからのダイエットの流れなんですが、
2018年末までに77kg(2ヶ月で-8kg。月平均-4kg)
2019年4月末までに64kg(4ヶ月で-13kg。月平均-3.25kg)
2019年7月末までに56kg(3ヶ月で-8kg。月平均-2.7kg)
2019年末までに47kg(5ヶ月で-9kg。月平均-1.8kg)
2020年3月末までに48kg(3ヶ月で+1kg。ボディメイクによる筋肉量増加と食事を増やすことによる質量増加。)
という流れ(目標)を考えているのですが、どんな感じでしょうか？
ボディメイクにもっと時間を使った方がいいでしょうか？
期間と体重の目標が大丈夫そうであれば、当然停滞期もあるでしょうが、このペースを目標に運動と食事制限を続けていこうと思います。
幼少期を除き、人生で痩せていた期間がないので、どこまで痩せればいいのか正直わかっていないのですが、あまりにも骨ばってきたら減量はストップする予定です。
よろしくお願いします。 >>442
重さの目標よりも、コイツの体型になりたい！ってヤツを見つけるのがいいよ。 >>442
意気込みは分かった
何が聞きたいのか分からない >>442
まずは56kgまで体重を参考に減量したとしてその後は体重を目標値に設定する事を辞めよう
ボディメイクの重要性は分かっているようだから体重と美しい体は比例しないことも理解できるはず
あと全ての減量において運動は基本だから今から目標標準体重の56kgまで食事制限のみで行うのはNG >>442
最後の三ヶ月でボディメイクと食事で＋1kgとしてるけど今からボディメイクのためのトレーニングをするべきだと思う
トレーニングをしていれば体重のわりにはメリハリの効いた身体になるし身体の変化がトレーニングのモチベーションにもなるから途中経過も楽しめるんじゃないかな ファスティングしちゃえば食が小さくなるから1番簡単だと思うんだけどファスティングしちゃえば？ 私の周りでファスティングやった人見てると、ものすごい勢いで減るけど、あっという間にV字回復するんだよね。
回復食ってやつが難しいみたいだよね。 恒常性があるからやったあと3カ月は食べるとすぐ増えやすい。
自分は一気に7キロやっちゃったけど保ってますよ。
こんな楽な方法ないというくらい自分には向いていた。 >>442です。
たくさんアドバイスありがとうございました！
体重でのダイエットにとらわれていました。
見た目でダイエットするようにします！
まだまだ先は長いので、素敵な体の人を探してその人を目指して頑張ってみます。
ひとまず目標をバランスのいいスリーサイズと腹筋の縦線が見えるくらいの体脂肪率(21パーセント前後？)に変更したいと思います。
現段階で病的な肥満なのでボディメイクと言える段階ではないですが、
引き続き食事制限と運動を続けながら筋肉を残しつつ痩せていって、最後の数ヵ月で体型を調整できるようにしたいと思います！
ありがとうございました。 残念だけど、皮余りでダルダルになるから
見た目で腹割るのは難しいと思うよ
皮切除は有名所(大塚美容とか)で150～200万くらいかかる
貯金も頑張ってね 普通の筋トレと加圧トレーニングって併用しても意味ないかな？ 元々筋トレを効率的に行うための加圧トレーニングだから意味はあるけど
素人が付け焼き刃でやるのはマジで死ぬ可能性あるからやめとけ
やりたいならちゃんと加圧トレーニング専門のインストラクターに見てもらえ >>456
返信ありがとう
自己流でやるなんて無理無理。
今やってる普通の筋トレだって毎週水曜・土曜でマンツーマンの予約取ってるから３年続けられてるけど、通い放題とかならまず行かない。加圧は今月から毎週月曜日行ってみてる。整体院に併設されてるとこ。 >>456
連投ごめん。
死んではいないけど、加圧中に倒れて要介護生活になった人は知ってる。
当時40代の女性。もう10年以上前の話だけど。 すみません。既にダイエットが終わった者ですがアドバイスください。
【カロリー摂取量】 1700kcal/day(ダイエット中は1200kcal/day)
【カロリー消費量】 ???kcal/day(現在の基礎代謝は計算上1450kalぐらい)
【タンパク質】 60g/day
【食物繊維】 20ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】 不足していない(マルチビタミン剤を飲んでいる)
【体温】36.4度
【睡眠時間】 6時間
【一日何時間座ってる？】 寝ている時間を入れると15時間ぐらい
【年齢】32歳
【性別】男
【身長】166㎝
【体重】54kg
【ダイエットはいつから？いつまで？】 今年の7月～9月(3か月間)
【ダイエット開始時の体重】 64kg
【目標体重】 55kg
【疑問点】 目標体重を達成したので体重を維持する生活に変えたのですが、
体重が1カ月で1kg減ってしまいました。これ以上痩せたくないです。
デスクワークなので大した運動量ではないと思うのですが、消費カロリーが分からない。
1日の摂取カロリーをどれぐらいに設定すればよいかアドバイスください。 体重体型の維持含めてのダイエットではないだろうか
60歳までダイエットは終わらない... >>460
ごもっともです。ダイエットが終わったというのは私の勘違いでしたね。
維持の方が難しいというのが身にしみました。
周囲からも心配されているので止めたいのですがどうすれば…。 >>461
定年だからかな？
そのうち定年が75歳くらいになるんじゃないかな >>462
少しずつ食べる量を増やして様子見るしかない。
朝食でパン一枚増やすとか、弁当箱のサイズを変えるとか。 よろしくお願いします
食事内容の見直しと代謝をあげるための運動方法を教えてください
【カロリー摂取量】 1400～2000kcal/day
【カロリー消費量】 不明
【タンパク質】 不明
【食物繊維】 不明
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】不明
【体温】36度
【睡眠時間】8時間(夜中に授乳で起こされるため連続ではないです)
【一日何時間座ってる？】6～8時間
【年齢】34歳
【性別】女
【身長】160㎝
【体重】72kg
【ダイエットはいつから？いつまで？】1年前から
【ダイエット開始時の体重】76kg
【目標体重】まずは65kg、その後58kg
【疑問点】
食事内容は以下ですが、この内容は多いですか？
もともと代謝が悪く痩せにくいのに年齢と産後でさらに悪くなった気がします
ちなみに産前の体重は64kg、出産前で90kgまで太ってしまい、出産直後に76kg
漢方や骨盤矯正、ジムでの運動などをやりましたがまったく減らず、72kgから落ちません
朝食 7:30 →6枚切りの食パン2枚、目玉焼き1個またはソーセージ2本
昼食 12:00 →お弁当でごはん140g、おかず2品(ひき肉を使った炒め物や野菜の煮物、または昨日の夕食の残り物など)
間食 14:00 →豆乳120mlまたはバナナ半分
夕食 18:00か19:00 →ごはん120g、一汁三菜で何か >>465
そのメニューで摂取カロリー1400～2000に収まってるってのがそもそも怪しい
多分もっと行ってる
漢方でも骨盤矯正でも痩せる事はない
多分楽して痩せたいんだろうなと思うから
ジムの運動も準備運動レベルの強度しかないんだと思う
正しく厳しくカロリー計算して1700cal/day位に抑えて
ジムのクロストレーナーやトレッドミルで心拍数を常に130bpm位なるように管理しながら
毎日30分から1時間走れば1ヶ月で3kgは必ず痩せる
数値を誤魔化さなきゃ数値は嘘つかない
カロリー消費したら消費した分だけ必ず痩せるし
カロリー摂取したら摂取した分だけ必ず太る >>465
>>466にまるっと同意
あげられてる食事、昼夜のおかずなしで計算しても1000キロカロリー近くになったよ >>466
>数値を誤魔化さなきゃ数値は嘘つかない
>カロリー消費したら
>消費した分だけ必ず痩せるし
>カロリー摂取したら摂取した分だけ必ず太る
名言だね！ >>466-467
思いの外、食べすぎてたんですね。。以下の量なら大丈夫ですか？炭水化物なしは難しくて
朝食 7:30 →6枚切りの食パン1枚、目玉焼き1個またはソーセージ2本
昼食→ごはん120g
間食 14:00 →しょうが茶
夕食→ごはん100g
走ると喘息が出るので早歩き大股しかでのウォーキングと家ではスクワットや簡単な筋トレのみです
ほかに追加したほうがいい筋トレや運動があれば教えてください >>469
どのくらいのペースで痩せたいのかにもよる
今で年間4kgなんだから、あと4年同じペースで行けば目標いくわけじゃん。
それじゃ不満ならもっと頑張るしかない。3食しっかり炭水化物食べてるうちはそんなに大きくは減らないと思うよ >>469
ちゃんと食べたカロリーを記録して管理すればすぐ痩せると思いますよ >>469
まあ残念ながら痩せるの無理だろな…
実際に喘息がどの程度なのか分からんから
運動しても大丈夫とか無責任な事言えないけど
後出しで運動出来ない理由出してくる奴で痩せられた奴を知らん
楽な運動で痩せられる運動なんて魔法はこの世に存在しない
仮に運動出来ないならその分食わないしかないけど
食う量も殆ど減らしたくないってなると打つ手無しじゃね？
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