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あすけん22日目

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0663名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/18(土) 19:49:53.84ID:P1imRkRM
基礎代1110で目標摂取量1900くらい、平均点数80点で
順調に体重落ちてBMI19体脂肪率21。
運動は朝晩の速歩通勤片道2.5キロ、週5で
ナイキの筋トレアプリ。あとは家事。
ゆる糖質コースで1年やってきて、まだ体重落ちてる。
サプリには頼ってない。
あすけんで初めて痩せた。
0665名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/18(土) 19:54:55.23ID:C2vH45xi
>>660
嗜好品なにも取ってなくてカロリーも範囲内真ん中以下でもたまに目標達成するなら嗜好品は減らした方が良いかもとか言われる
0666名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/18(土) 21:49:48.06ID:A99pC1Ou
おやつでカロリー取ってると次の食事は定食スタイルがオススメとか言ってくるよ
1食をケーキにするのは許してくれないらしい…ケーキ食べたいんだよ！砂糖サイコー！乳脂肪万歳！(´;ω;｀)
というかヨーグルト多目に食べるとすぐ乳製品オーバーしよるけど厳しすぎん？180g入りとかあるじゃん…
0668名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/18(土) 22:41:25.67ID:TTuax8jx
>>663
> 基礎代1110で目標摂取量1900くらい、平均点数80点で
> 順調に体重落ちてBMI19体脂肪率21。

凄いですね

ジムで測った基礎代謝が1729kcal、
メタボと糖尿の境界域で通院している病院の栄養指導で1500kcal食の指導を受けていますが
この3週間、停滞しています(´･ω･`)

1日5km歩くということは1日50分は歩いているんですね
ちょっと遠いスーパーまで歩くと往復30分、それとエアロバイクを70分漕いでいますが
停滞期は3週間ずつある感じでするする体重は落ちません
0669名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/18(土) 22:53:03.75ID://eEZdMO
私は半年停滞してたなー
推奨カロリーが2000弱だからやっぱり食べすぎなんだろうと思ってたけど、日常的に番茶飲み出したらまた減り出した
利尿作用があるから勢いついたのかも
まだまだ巨デブだけど普通の人の食事習慣身に着けたいから、このまま緩く行くつもり
0671名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/18(土) 23:18:02.10ID:FqYJ74FE
自分の場合痩せたいと言うより余裕持って食べたい物食べられるくらいになりたいってくらいだからなぁ
好きなもの食べるの一切止めるという選択肢は最初からない
0679名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/19(日) 17:26:46.35ID:dKS88qii
>>675
鉄鍋使わなくなったら全然鉄含まなくなったらしいね
ひじきに鉄が含まれてるんじゃなくて鍋の成分が溶けてただけだったという
0680名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/19(日) 21:47:34.80ID:GlVnf2Ml
ダイエットにはシルバーストーンみたいなフライパン推奨だけど
自分は鉄分のために鉄のフライパン使ってる
ごく微量でも鉄分とれるから
0682名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/20(月) 08:15:58.13ID:8VmvcTOS
お盆明けage
健康診断で初めて尿酸値がひっかかったので、ダイエットを決意。あすけん再スタートしてみました
0683名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/20(月) 11:00:45.61ID:gj4CyV6s
>>862
筋トレ、ガチな運動、タンパク質の摂り過ぎにも気を付けた方が良い
0684名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/20(月) 11:09:57.97ID:gj4CyV6s
>>682
失礼
0686名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/20(月) 12:00:10.88ID:DEvUnquJ
蛋白源が大豆など特定の地雷食材に偏ってる場合を除いて、蛋白質の摂りすぎ単独で尿酸が増える要素がない

痛風と核酸代謝 第34巻 第 2 号 (平成22年)
シンポジウム2-4 タンパク摂取と尿酸代謝 兵庫医科大学内科学内分泌・代謝科 華 常祥
https://www.jstage.jst.go.jp/article/gnam/34/2/34_220/_pdf
大豆タンパクを主成分とする豆腐の摂取によって,尿酸クリアランスは増加するが,血清尿酸値も上昇する.
一方,牛乳のタンパク成分であるカゼインやラクトアルブミンの摂取では,尿酸クリアランスの増加とともに血清尿酸値が低下することから,
同じタンパク質でもプリン体が少ない牛乳などの乳製品には,尿酸排泄促進作用とともに血清尿酸値の低下作用があることが示唆される.
さらにアミノ酸の点滴静注によって尿酸の尿中排泄量や尿酸クリアランスが増加し,血清尿酸値が低下することが報告されていることからも,
高タンパク摂取やアミノ酸の負荷は,経口・経 静脈投与を問わず,尿酸の尿中排泄を増加させて,むしろ血清尿酸値を低下させることが明らかになった.
0687名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/20(月) 12:01:44.82ID:mUk/98L8
ホンマでっか!?TVでおなじみのバズーカ岡田先生の除脂肪メソッド実践されてる方いますか？
摂取カロリー=消費カロリーで筋トレすると筋肥大と除脂肪が同時にできるとか、
あすけんの"体重を維持する"を使うとカロリー管理しやすいかなと思うんですが、、
あすけんの目標摂取カロリーだと維持するだけで精一杯なのかトレーニングのウエイトが増えません、体重は減ってますけどね
0688名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/20(月) 12:06:45.40ID:DEvUnquJ
>>687
岡田先生の除脂肪メソッドはオススメだよ
蛋白質摂取量を除脂肪体重1kgあたり2～3gをデフォルトにしてるので
あすけん併用するなら、ゆる糖質コースのほうが管理しやすいと思われる
0689名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/20(月) 12:08:58.88ID:EYIVFem4
しかし体重が減ってるなら摂取カロリー=消費カロリーになってないから除脂肪メソッドにもなってないわけだが
0690名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/20(月) 12:12:44.49ID:DEvUnquJ
体重減っても筋量維持しながら体脂肪量の純減ができてるなら除脂肪メソッドの範疇だが
>>687さんがトレの負荷を漸進させるためには、もっと摂取カロリーと蛋白質量を増やしていい・増やさなければいけないということだね
0691名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/20(月) 12:22:46.76ID:EYIVFem4
そう
体重が減りながら挙上重量を増やせるとしたら元々筋肉が無さすぎる初心者か挙げ方に慣れたか
体重を減らしながらできるのは筋量維持までがせいぜいであって筋量はまず増やせない
0693名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/20(月) 13:09:48.10ID:mUk/98L8
脂肪が減る分と同じだけ筋肉が増える事はありえないと思うので体重は減ると思う
ゆる糖質の現状維持が使いやすいようなので試してみたいと思います
0694名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/20(月) 13:12:19.74ID:DEvUnquJ
>>692
その論文とは関係ない一般的な話だよ
蛋白質3.4g/kg/dであすけん管理しても未来さんが困惑するばかりで生産性がないでせう
0695名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/20(月) 13:17:07.80ID:DEvUnquJ
>>693
そのとおり
同カロリー収支でも脂肪のほうが減らしやすく、筋肉を増やすのが難しいので
リコンプのつもりでやっててもある程度までは総体重が減っていくことが多い
総体重減らさずand/orトレの負荷を漸進させたければもっと食えと言うこと
0696名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/20(月) 14:13:05.19ID:ZJ0SyvKj
どなたかアンドロイドでタニタやオムロン以外でスマート体重計から体重体脂肪率自動連携している方おりませんか？
いたらどのように設定したか教えていただけると有り難いのですがgooglefitは連携しています
iphoneは標準機能で出来るようなのですが
0697名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/20(月) 18:54:08.14ID:L0plEdKj
>>668
停滞期があってもちょっとずつでも減っているなら
それは減量できてるってことですよ。
お互い食事バランスに気をつけて頑張りましょう。
0698名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/21(火) 10:58:38.46ID:KhyE0Yaj
ヒレステーキを200gに付け合わせとステーキソースを付けて455kcal タンパク質42.2g 脂質22.5g 炭水化物11.9g
カロリー的にはダイエット向きだけど脂質が多いかな？
ダイエット中にいきなりステーキのヒレステーキ食べてる人いますか？ 太りませんか？
0699名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/21(火) 11:07:04.03ID:aFxmdTaK
いきなりステーキ行くならレギュラーサラダと黒烏龍茶と一緒にがおすすめ
付け合わせのコーンをブロッコリーに無料変更できるよ
0700名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/21(火) 14:13:47.88ID:KhyE0Yaj
いきなりステーキのサラダにお金払う気がしない
その代わり付け合わせをいっぱい付けてライスもいらないかな
0701名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/21(火) 14:28:26.44ID:dfdoP456
初めてDLしてみたけど有料会員じゃないとマイメニュー登録出来ないのが残念だなぁ
今使ってる似たようなアプリが無料でもできるだけに
0703名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/21(火) 17:06:47.06ID:E9ZlBPQA
あすけんでビタミン不足に気づいたから、マルチビタミン＆マルチミネラルのサプリ飲んでみたら、体重が下がり始めた！
まだ飲み始めて数日だけど、ここしばらく停滞してたから嬉しい
0706名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/22(水) 01:27:08.57ID:kYu31WKQ
遺伝子検査したら脂質リスク型だった
炭水化物減らしてもあんまり意味ないらしい
だからこの1ヶ月体重変動しなかったのか、と納得
0711名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/22(水) 06:21:57.70ID:MtfLniYN
いきなりステーキって朝鮮系経営で
ペッパーランチ事件（従業員複数で客を拉致監禁して皆で強姦した）を起こして
ペッパーランチかはいきなりステーキに店名変えたんだよね
あれ被害者が自力で逃げ出したから警察沙汰になったけど
そうでなければ殺されていたんだろうね
0712名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/22(水) 07:34:11.91ID:3vA9rRU+
糖質50%のグラノーラ食物繊維とかビタミン類が高い割に糖質低くて( ・∀・) ｲｲ！豆乳かけて食べてる 欠点はあんまり美味しくない
0717名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/22(水) 12:30:16.98ID:SqhW7G06
朝はカロリーハーフのフルーツグラノーラにしてる
ビタミン類のバランスがいいからサプリみたいなもん
0718名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/22(水) 12:38:13.15ID:uXa7JB4V
食物繊維とりたいからオールブランにしてる
たまに他のにしたいけど、グラノーラ系だと食物繊維少ないしなあ
0719名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/22(水) 13:13:52.55ID:0cuC2Wtz
オールブランオリジナルと玄米フレーク前回の楽天セールの時かったけど、勘違いして2回ポチって12袋ずつある
全然消化できん
0722名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/22(水) 18:30:43.08ID:LqUsIcwr
2年前の初夏にオールブラン フルーツミックスと玄米グラノラを半分づつ取って、プロテインと大麦若葉を混ぜて牛乳をかけて朝食にしてたが、短期間の内に激太りしたから、今は避けてる。
0723名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/22(水) 18:37:41.68ID:4nM3P4Pu
食べるとその後の食欲を刺激する食べ物があると思うんだよな
グラノーラやシリアルはそれ
牛乳がよくないんだろうか
0726名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/22(水) 19:31:42.10ID:gjsDgDSw
自分は逆にグラノーラだと腹持ち良くて昼まで我慢出来る
トーストにするとすぐ腹へってつらい
0728名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/22(水) 21:38:43.19ID:jMMbgrWr
オールブランオリジナルならへーきへーき
ドライフルーツ入ってるのはそりゃ太る
0729名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/22(水) 21:47:59.22ID:uyWk0BAS
ネイチャーバレーのシリアルバー美味しいよ、ボリボリしながら水分とってる
結構甘いけどね…
0730名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/23(木) 06:03:53.26ID:BJyLqZAa
こないだ登録してゆる糖質コースでやってたんだけどこれ8日目からプレミアム登録しないとダメなんだね
とりあえず通常コース？に変更したけどお金払ってでもゆる糖質コースにしたほうがいい？
ダイエット効果2倍って書いてたけどどうなん？？
0736名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/23(木) 10:20:38.43ID:CKoz7+iI
ゆる糖質コースは糖質制限じゃ無いダイエットはダイエットじゃないみたいなのがあるからビジネス的にやらざるを得なかったんでしょう
あれでケトジェニックダイエットが出来る訳でも無いし、FPCバランスを糖質減らしてタンパク質増やすにしてるだけみたいだし
プロテイン飲みたい人や糖質制限じゃ無いと痩せないと思ってる人はゆる糖質すればいい湯じゃ無いかな？
0738名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/23(木) 12:40:24.51ID:wMefkUBm
それにしても、いつまでたっても反応の遅さ改善されないなあ
有料版はサクサク動くんだったらすぐにでも課金するのに
0741名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/23(木) 16:14:14.83ID:3lQKEIjw
身体活動レベルのところに生活における運動量が含まれてるの忘れて
ずっとgooglefitの歩数計と連携してた…
0742名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/23(木) 16:40:40.67ID:3lQKEIjw
連投すみませぬ
みんなは運動の入力どうしてる？

身体活動レベルの中に普段の生活の運動量が含まれているなら
歩数計連動機能があったり日常生活って項目があること自体不思議なんだけど…
0743名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/23(木) 16:51:46.68ID:CKoz7+iI
>>742
生活強度と運動は関係無いので入力出来る項目があるならしたらいいと思いますよ
どれだけ運動してもあすけんは目標摂取カロリーが増えたりしないので運動をダブルカウントする事はありません
0746名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/23(木) 20:38:20.53ID:3lQKEIjw
>>743
ありがとうございます
そうなんですか？通勤で1時間くらい歩くんですけどそれをカウントしたらダブルカウントになってしまうのかなって思ったんですが…
0747名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/23(木) 23:37:09.46ID:VUMBKdyN
>>746
運動を増やしても、カロリー消費はある程度のところで頭打ちになるからこまけぇことは気にしないでおk
↓

運動量と消費エネルギーは比例しないのかもしれない｜2016/2/12
http://promea2014.com/blog/?p=406

同じ研究論文を扱ったエントリ
WHY YOU SHOULDN’T EXERCISE TO LOSE WEIGHT｜Mark Personal Training. 4 November, 2016
http://www.markpersonaltraining.com/blog/1494/shouldnt-exercise-lose-weight/

市販の活動量計が皮算用するのはこちらの図、活動量依存的に消費漸増を丸ごと上乗せで総消費増加
http://www.markpersonaltraining.com/wp-content/uploads/2016/11/diet_LINEAR_CHART.0.png

エネルギー消費実測から推測されるモデルはこちらの図で
活動量が一定水準を超えると総消費は頭打ちになる（運動消費が増えた分、基礎消費が減る）
http://www.markpersonaltraining.com/wp-content/uploads/2016/11/diet_CONSTRAINED_CHART.0.png
0748名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/24(金) 01:12:24.72ID:ZPspNELg
久しぶりにビリーズブートキャンプをやってみたけど、やりごたえあって良かった
さぞカロリー消費しただろうと思ってワクワクしながらあすけんに入力したら、普通の筋トレ10分の方が消費カロリー高かった
あんなにキツいのになんで！？
0750名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/24(金) 05:46:13.33ID:1I/GCPle
昔登録してやってたの再開したけど
毎日1800カロリー取らないと無理してカロリー減らしてませんか？（泣）って言われるのなんなの
痩せさせる気ないだろ
0751名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/24(金) 06:32:10.95ID:zYSJGUXJ
>>748
ビリー楽しいよね
あんまり気乗りしない日でもとりあえず流してると一緒に体動かしたくなってくるw
あれだけ激しいのに消費カロリー少ないなんて不思議
0752名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/24(金) 07:46:40.38ID:UDHUSSMI
>>751
久しぶりにビリーやったら
筋肉痛で身体固くなったわ
筋力はつくんだろうけど
0753名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/24(金) 07:49:43.14ID:UDHUSSMI
ビリー、ガレージでやってると
小屋に住み着いてる野良猫(避妊済)が
肥やし袋の上に座ってじっと見てる
0754名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/24(金) 09:18:52.91ID:AU5l4U2h
>>750
あすけんしてる人の中には無理にカロリー減らして筋肉落として体重減らす頭のおかしい人もいるんですよ
痩せさせる気が無いわけじゃ無いと思いますよ
0756名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/24(金) 09:47:42.67ID:YkeuPN/n
定期的に適正カロリー食べられないという人来るけどそんなに難しいかな
食事の量は同じままカロリーの高いもの選べばよくない？
牛乳は生乳100％
鶏ムネより鶏もも
ご飯に小豆入れて炊くのもいいよ
ヒジキに豚肉も入れるの美味しい
0758名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/24(金) 10:07:19.42ID:OnzYIHZI
>>757
ああ、ごめん
筋トレはレスト時間除くとビリーより下がるよ
消費カロリーは活動量計じゃないとほんとのところはわからん
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