【皮下脂肪】とにかく体脂肪率を下げたい奴らのスレ Part.11【内臓脂肪】
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体重ではなく、体脂肪率でダイエットを語るスレです。
荒らしはあぼーん、NGNameで対処しましょう。
スレ立て時は、本文1行目に下記↓をコピペして立てて下さい
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前スレ
【皮下脂肪】とにかく体脂肪率を下げたい奴らのスレ Part.10【内臓脂肪】
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1529269400/
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Rock54: Caution(BBR-MD5:1341adc37120578f18dba9451e6c8c3b) >>777
頑張ってるね！
それだけ継続できるんだから、少しだけ強度を上げる（スピードを上げる、少しだけ走ってみる）とか
まずは自宅で脚だけでも筋トレを取り入れてみるとか（本当はヘルニア持ちなら、週1でもジムでマシン使えれば安心）
少しの差で落ち始めるのでは。 週一でジムの場合、全身バランス良くマシン使う感じ？ >>783
今年中にあと10kg、最終的には50kg(太る前の体重)になるまで落とせればいいなと思ってます
>>784
ジムでトレーニング出来るとは思いませんでした
整形外科の先生にはウォーキングや水泳みたいな有酸素運動で
体重を落としなさいと前に言われました
家で出来る筋トレを調べてみます
見た目代わり映えしない感じでしたが
頑張っているねと言われてとても嬉しかったです
また10キロ落とせたらこのスレに報告しに来たいと思います
ありがとうございました >>786
急激に痩せると皮がたるむから
慌てずにじっくり落としていきましょう
私もお腹の皮下脂肪（ラスボス）と戦っています！ >>785
そう。ジムのマシン一周して、気が向いたら他の有酸素マシンもやる程度。
メインの運動は自転車週8時間くらいかな。
もちろんもっと効率の良い方法はあるんだろうけど、元が高校の部活を最後に15 年ぐうたらしてきた身体なので、この程度でも体脂肪率は下がり、筋肉量はやや右肩上がりになってる。（体重計、InBodyともに）
>>786
ヘルニアほどではないけれど腰痛持ちですが、筋トレをやると随分違うよ！
筋肉があると、身体が軽いというかよく動く感じがして運動自体も楽しくなるよ。
無理のない程度にやってみてください ジョギング始めて2ヶ月。
筋トレずーっとしてても落ちなかった脂肪が
落ちてきたのがわかる。 1日2400kcal以内3日に1回1kgのランニングの制約で
1ヶ月と8日経過85.4kg23.6%から82.4kg21.2%に痩せたけど
食べるのを我慢することのメンタルへの悪影響かなりあるね
食べるのを我慢してたら涙が出てしまった
我慢しなくてもやっていける時くるのかな >>790
痩せてくると食欲も減るらしいよ
１日１キロのランニングを続けるの大事だからいいね
良いペースで痩せてるじゃん
俺も続きたい。俺はひざをやりそうだからウォーキングだなあ 大阪市内なのに涼しくてジョギングするのに天国かと思った( ´・ω・｀ )
酷暑でウオーキングするより遥かに楽っていう気候はほんと大事ね 大雑把だが成人男性の基礎代謝2,000、ランニング1kmの消費カロリー80だとして
体重80kg強、1kmのランニング3日に1回、消費カロリー2,400以内でよくそれだけ痩せられたと思う 間違えた
消費カロリーじゃなくて摂取カロリー2,400以内だな 仕事とかで動くから消費カロリーはもっと高いんじゃね？ >>790
野菜だとかサラダチキンみたいな物とかボリュームあって低カロリーの物で買いやすいものをコレクションしていくのだ 泣けるくらい辛いなら総カロリーは維持して食事量か食事回数を増やしたほうがいい気がする
ストレスに耐えきれずドカ食いした時点でダイエット自体も諦めることになりそう
もっとも何に対しての涙か書いてないから量が足りないのかなーというただの推測だけど 人一倍の量を食うことを止めると泣けるなんて、そんなに好きなことがあるってだけで相当幸せだわ
止めなくてもいいんじゃね
自分の将来＝人生にとって大量に食べることの幸せよりも痩せた方がより幸せになれそうなら頑張るしかないけどな
ただその場合は泣き言言う意味が分からんが >>790
甘えてるね
本気の人は一日のカロリーを1500kcal程度に
してるんだよ
2400kcalもとっていて食べるの我慢するのが辛いなら
ダイエットやめた方がいいです この板ってメンヘラ用のスレ無かったっけ
出来ればそっち行って頂きたいね まーでもデブ期の食事への渇望って確かに凄かったから涙はともかく分からないでもない
それはともかく泣くほど喰いたがるデブって絵面いいね 美味しく沢山食べるのも幸せの形だし無理すること無いんじゃないかな このスレはダ板随一の頑張ってる人が多いスレだし
食事、休養、トレーニング内容とその経過等もっと建設的な話が出来ればと思うよ( ´・ω・｀ ) というか制限して2400キロカロリーって普段どんだけ食ってんだよ
今後の健康のために食事を改善するって意味で厳し目の食事制限やってみて食生活見直した方がいいんじゃない 間食含めて１日1,000円までとか1食300円までとか決めておくと自然とカロリー制限できる
節約しただけ他のことにお金使えるからダイエットしてると考えるよりも苦行じゃないし
付き合いとかで飯屋行ったときは思いっきり食う 昨日暴飲暴食する羽目になったが、糖質に注意選択するようになってた。ビール、ワイン→蒸留酒とか。習慣化すると我慢してることを忘れちゃうな。 2400カロリーでダイエット！！びっくりした、羨ましいとすら思ってしまったじゃないか。小柄や女性なら下手すりゃチートデイ(賛否両論だけどね、チートするって)のカロリー 171,59,15%で平均2200kcal/day食ってます
ウェイトの初心者ボーナスで筋肉付けつつ除脂肪進めれるギリギリのラインかな 有酸素運動における心拍数って結局どれ位が脂肪燃焼効果が高いんだろう？
よく言われる「220-年齢 ×0.6(運動強度)」だとググった先によって運動強度も40%〜80%まで見解がバラバラ
又は、alincoのエアロバイク取説なんかでも見る「(220-年齢-平常時心拍数)×0.6+平常時心拍数」なのかな？
これだと人によっては計算(最高心拍数の前提)がおかしくなる気がする
最近は何かを調べようとすると胡散臭いアフィブログが掛かりすぎてもうわけわかめ
https://yase.tech/5675.html
https://dietbook.biz/sinpakusuudiet-1902.html >>801
私も「は？2,400kcal？」って思ったよ。
何の制限にもなってないじゃんね。 体重も体脂肪率も有意に減ってるんだから何kcal摂取してても関係ないと思うのは俺だけなのか？
努力なんか関係ないんだよ
うまく痩せられるかどうかがすべてだろ 皮下脂肪型は普通の人より100kcal基礎代謝低いからな 摂取カロリーが少なければそりゃ早く痩せるけど、継続することを考えればそればかりが良いとは思わない そうそう
結局ダイエットって習慣化できて初めて成功と言えると思うのね
だから一人ひとり各々に向いている方法を取り入れるべきであって
「私がしてるからあなたもこうしなきゃ駄目！」はただのいいがかり
アドバイスですらない ダイエットってゴールがあるんじゃなくて
生き方なんだよ
だから甘えたデブはリバウンドする
食生活を見直せない食べるのを我慢すると泣けてしまうようじゃ
この先やせた姿をキープなんて絶対に出来ない https://m.imgur.com/a/LLTCAiK
俺は基礎代謝1900あるから2200で落ちてるよ
俺みたいなやつもいるから2400という数字は別に不思議じゃない 176だと俺と同じくらいしかないぞ
いまの時代はアジア人でも180以上が当たり前
180以下はチビ BMIと体重で逆算すると176センチなくね？拾い画か？ いいなぁ羨ましい、身長150ちょいしかないから1500食べても多いぐらいなんだよ
低身長女のダイエットへのハードルは高い… 2400kcalって取りすぎなのか
初日2000kcalでやってたけど気が抜けて能率が悪くなってるなと思って100kcalずつ増やして2400kcalにしたけど
痩せるまでは能率落ちるのも我慢するべきか >>831
ダイエットしようと本気で思うなら
2400kcalはとりすぎ
可能な範囲で性別、年齢、身長を申告してくれれば
アドバイスはもっと広がる ダイエットと言うか仕事や体格によるけど適正カロリーって感じじゃね
プラスアルファの運動だけで行くつもりならそれもアリでしょ ちょっとあれだけど2400の人に構うのは賛成しかねるな
まっとうな質問スレも出来てるしそちらへの誘導願いたい
【初心者】ダイエット質問・相談スレPart217
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1533818632/ >>817
求め方はいろいろあるんだけど、とりあえず（220-年齢）が最大心拍数。
その、6〜7割で運動すれば良い。 構うも何もそいつは多分2レスしかしてないぞｗ
あまりに特徴的だったから俺たちが勝手に遊んでるだけだ 5時以降食わないを実践したら睡眠の質が上がった気がする >>839
それはある
あとうんこのタイミングも朝から昼以降にずれる >>760
>>762
お前らレベル高すぎ。こちとら20％あたりをうろついてる。
15とかベストだと思うが。 そこまでいけば分かると思うが、体脂肪率15%くらいでは腹のポッコリは取れないよ
俺も23%からダイエット始めて4ヶ月でようやく15%まで来たけど、ヘソ周りに脂肪が残ってる 172cm63kg体脂肪率14.6%で腹筋の輪郭分かるけどおへそ周りに脂肪わりとある
3ヶ月前61.5kg12%の時はシュッとしてた >>843
皮下脂肪が少なく内臓脂肪が多いんだろう >>842
4ヶ月でそのダイエットは素晴らしいが、その体脂肪を年単位で維持してたらだんだんとお腹の脂肪もなくなっていくよ。
俺もそんなんだったけど、14％を3年ほど維持したらお腹も自然にシュッとした。 15%だが脂肪はもちろんあるが、垂れるはみ出る腹が出っ張るなんてのは一切ないぞ 年齢や体格、筋肉量、骨格みんな違うのに同じになるわけないだろアホ >>850
偉そうに語ってるお前はもちろん絞れてるんだよな？何パーセントだ
なんならID付き写真勝負もできるぜ 腹が出てるとか体脂肪気にする前に痩せろよな
理想
俺、筋トレしてて筋肉質だから〜
現実
ただのデブ
勘違い野郎な どこかでそんな流れを見たと思ったが ID:9o/l43j50 だった
最後は罵詈雑言吐いて消えていったな 現実は下手に体重減らすと筋肉細るし脂肪と比べて不公平すぎる >>851
なぜその返答になるのか？
ホントにアホだな >>850
>>857
自分のサイズすら誇れないブタがイキがるなよｗ
豚ｗ >>851
ブクブクのデブでもモデルも裸足で逃げ出すくらいのナイスバディ持ちであるお前より賢い奴は山ほどいる だからと言ってイキったデブが暴言吐いて良いなどと免罪符にはならないがな よく言われる方法
(220-30歳)×0.6=114
カルボーネン法
http://www.synapse.ne.jp/kenseikan/cal/4.html
(220-30歳-70安静時心拍)×0.6+70安静時心拍=142
同じ60%強度でもえらい開きがある… それぞれ1週間ずつエアロバイクで実際やってみて、114だと軽い散歩程度、142だとジョギングとランニングの間という感じだった て言うか心拍数自体前の日何したかとかその日の調子で大分初期値も上がり方も違うし
長時間の有酸素なら初めと終わりでも違うし
連日やろうものなら更に違うし
そうかと思えば補給取ったらちょっと下がったりするし
真面目にやれや糞が→心臓 ID:fZHaYw6t0
体脂肪率10前半の話題は腹の出たデブには刺激的過ぎたかな
デブコンプレックスは大変だね〜 >>863
数値的運動強度の求め方には色々ある。
%HRmax、%HRR、%LT等々
意味はググレカス。
その他にも主観的運動強度なんてのもある。
で、どれが正しくてどれが間違ってるというデジタル的なものではなく、自分の運動目的に合ったものを選べば良いと個人的には思う。
カルボーネン式の方が低強度では高い数値が出る。(%HRmaxの方が低強度では低い値になりやすいとも言える)
何言ってるのか分かんないでしょ？
どっちにしても精度の高い運動強度を求めたかったら付随する最大心拍数、平常時心拍数、LT値等々を正確に求めなければならない。
確かに現状、心拍数が110台だと楽すぎるし、140台だとちょっとキツいんじゃない？
ただ、それすら変わってくる。
つまり、HRmaxでやろうがカルボーネンでやろうが主観的運動強度は変化してくる。
グダグダ言ったけど、結論は『自分が楽だと思う範囲で出来るだけ長い時間運動せよ』って事でおk？ ウェイトもジョギングも漸進的過負荷の原則でやってるわ
重量rep距離タイムが伸びると嬉しい
体脂肪が減るともっと嬉しい 18％より下にはいかない。
お前らすげえわ。。
18％より下は体が拒否って風邪ひきやがる。 お腹周りだけ痩せなくて筋トレはじめて数ヶ月だけど、体重はかなりゆるやかな落ちなのに対して、お腹の皮下脂肪は目に見えて落ちてきた
まだ全然だらしない体だけど腹筋もうっすら見えてきたし腕はほとんど変わらないくらいの太さ
体脂肪率は15％
前に食事制限のみでダイエットした時は腕も脚もガリガリでめまいとか体調不良が凄かった >>866
あまりムキになるなよ
お前の自慢のボディを見せてみww >>876
>>877
まずお前らが写真晒してみたらどうだ？ >>876>>877
こいつは回線変えてる自演粘着だぞ
豚が図に乗ってるとかみっともない姿だ >>876
お前よっぽど腹が出てるのが悔しいんだな
その悔しさでちょっとは痩せろよ ウ板で箸にも棒にもかからないレベルの雑魚がダ板でイキるなよ >>869
ググッてみた
分かったことは、最大心拍の算出は素人には難しく、40~80％まで色々言わてる脂肪燃焼ゾーンも特定が困難だという事
変動もあるし、結局は曖昧な情報と主観に頼りつつ、自分で記録をつけて検証するしかないっぽいね >>882
論理的に考える方だと思うから成功すると思うよ。
アプローチ方法は特殊じゃないと思うし、特別な摂食制限をしなくても良いと思う。
仮説→検証→結果で例えると、
今は仮説を立てた状態だと思うから、あとは検証するだけだね。
ただ、その検証期間が長いだけで、結果が出るまで続けられればきっと成功すると思うよ。 毎朝プロテイン飲んで30分くらい走ってたら除脂肪が捗るよ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
