【皮下脂肪】とにかく体脂肪率を下げたい奴らのスレ Part.11【内臓脂肪】
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体重ではなく、体脂肪率でダイエットを語るスレです。
荒らしはあぼーん、NGNameで対処しましょう。
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【皮下脂肪】とにかく体脂肪率を下げたい奴らのスレ Part.10【内臓脂肪】
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1529269400/
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Rock54: Caution(BBR-MD5:1341adc37120578f18dba9451e6c8c3b) 狭い部屋でもバーベル置いてる
三分括のやつだけど
スクワットとベンチプレスがいつでも好きなときにやり放題 腹周りの脂肪が落ちにくいんですが、なんか良い手はあります？
一日30分の有酸素運動、全身の筋トレ、ドローイン、食事をバランス良く、
それぞれしてるつもりだが、腹周りだけ落ちませぬ。 夜の公園で懸垂してからそのまま1時間散歩してきたわ
腹筋ローラーは私も最初張り切りすぎて腰痛めましたね～
最初はあまり体を伸ばさず可動域狭くしてお腹に少しづつ利かすのを意識すると痛めにくいと思います 俺はクローゼットの棚で懸垂やってんなあ
壊れそうにもないけどいつか折れてしまいやしないかハラハラしてる 補助トレにコロコロもするしお手軽さは良いのだが、怪我や事故の危険が相当に高いのが難点
ボールやディスクにウェイト使ってレッグレイズするのをお薦めするわ >>642
ゆるっとダイエット
自分もこのスレで知って使い始めた はい、地道な継続が必要です
腹ばかりではなく他の部位の脂肪減少も見てモチベ維持しましょう 腹から腰や尻にかけての皮下脂肪はコツコツやるしかない
ほんと心が折れそうになる(´・ω・｀) お腹は中々凹まないねぇ。
ちょっと、腹が出てきたな！と、
ダイエット開始から1ヵ月と10日ほど経過。
20%ほどだった体脂肪率は15%程度まで落ち、
身長170㎝、体重62kg→57kg程度まで落ちたけど
大分マシになってきたとは言え、腹だけはまだ出てるぜ・・・。
一応結果は出てるっぽいので、体脂肪率、内臓脂肪レベル、アクティブ度を良化させる事を目標に
辛抱強く継続は力なりの精神で、取りあえず3か月くらいはこのまま頑張りますわ・・・。 171,59,15%で腹筋割れてるけど、この辺が体脂肪計測のいい加減さやな 170cmで74kgになっちゃってダイエットを決意。
運動はそんなにしてないが8時間ルールを2週間やったら3kgくらい痩せた。
1日の3分の2を空腹で過ごすと食欲がかなり収まるから自然と食う量が減った。
しかし最低限基礎代謝分のカロリーは摂取しないと頭と体が動かず仕事にならない。 >>650
そんなもんか？
自分の場合は食わなくてもかなり平気なんだけど
さすがにまずいかと少しだけ食ってる
まだ1周間だけど 朝 プロテイン1杯 低脂肪ヨーグルト バナナ1本
昼 プロテイン2杯 シリアルバー1本
夜 野菜スープ200g うどん1玉 卵1個 豆腐一丁
寝る前 プロテイン1杯
平日はこんな感じだわ >>653
一食分のカロリー計算がしやすいのと調理が楽なところかな
あと自分、炊飯器がないですから 年齢にもよるけど、腹周りと腰回りは他人からガリガリと見えるぐらい痩せないと落ちないね。
その状態でもちょっと油断するとすぐ脂肪付いちゃう。
果たしてその状態が健康的と言えるがどうか…。 暑がり寒がりなのは筋肉量とか体脂肪率に問題があるのだろうか？ そこまで絞ると、せっかく痩せたのに増量して太るのが怖くなる。
ソースは俺。BMI20以上になることに恐怖感がある。
なのでそもそもお腹周りを痩せるためにガリガリまで痩せることはオススメしない。 BMI20とか病人みたいでキモいだろ
20歳くらいの子ならともかく30過ぎてそれだとな >>661
同意
俺も今BMI20ちょうどくらいだけどガリガリでキモい
ただ腹筋は割れてるのにヘソから下が若干ポッコリなのでどうしたものかと悩んでるところ >>656
腹だけ肉がつかないとかあり得ないからな 体脂肪率一桁まで絞っても顔がシュッとしないのがコンプレックスだったが有酸素増やしたらすぐ解消した
脂肪じゃなくむくみやすい体質が原因だっというオチ >>656
頬がこけるくらいじゃなと腹周りや背中の脂肪は完全に落ちないって言いますね
自分はそこまで減量したことないのでわかりませんが 腹肉は嫌だけど、ガリガリも嫌ならどうすればいいんや モチベ続かない
夜になると酒飲んでつまみ食べてカップ麺食べたくなる… ケトジェニックは食欲のコントロール自体はすごく楽だからな
ただスーパーの惣菜でお好みとか見ると発狂する >>671
最初だけな、2週間も過ぎると炭水化物見ても何も感じなくなる BMIでは本質が見えない罠パターンかと
身長と除脂肪体重、脂肪量……細密にはわからんからやはり外観の変化で確認やね >>672
3ヶ月も経つとソースマヨ鰹節の匂いで脳ミソが焼かれるぞ
パンと麺は代替えがあるから問題ないけどお好みとタコ焼きは無理やわ… >>673
皮下脂肪多いタイプは痩せると外観変わるけどな 腹回りだけ皮下脂肪のつき方が異常なんだが
あと下腹も出てるし
これどうすりゃいいの >>676
腹筋に力入れて凹ませることができ、その状態で触って皮下脂肪が大したことないなら腹筋を鍛えれば改善する。
腹筋に力入れもダルダルなら腹筋鍛えても意味がなく痩せるしかない。 >>678
いや、腹筋も鍛えてるけどこれなんだが
やっぱ有酸素するしかないのかね >>679
いや、鍛えている(つもり)かどうかは大きな問題でなく、皮下脂肪が多いか少ないかが問題。
そのために腹筋に力入れて凹ませてみる。
それでも皮下脂肪が多いと判断できるなら食事制限、有酸素運動しかない。
俺は有酸素運動なら自転車をオススメするけどね。 >>680
言葉足らずだったな
腹筋に力入れて皮下脂肪大したことなくて腹筋鍛えてるのに改善しないということ
つもりとかで逃げられたらもう水掛け論になってしまう 皮下脂肪ついてんのか大したことないのかどっちだよ
腹筋しても皮下脂肪消えねーぞ減量進めろ >>682
その程度なら腹筋してりゃ改善するといったのはこいつだぞ
俺はそんなこと思ってない
あと皮下脂肪はかなりあると思うが力入れたら普通に引っ込むし腹筋の硬さや盛り上がりも確認できる >>681
つもりで逃げるつもりは全くなく、単に皮下脂肪ないのにぽっこりなのは腹筋が内臓を支えられていないだけで腹筋不足。
皮下脂肪由来のポッコリなら痩せるしかない。
単純なこと。 どの程度だよ写真上げろ
自己診断言われても知らんし減量進めろとしか言いようがないわ
サイヤマン並みに腹筋のバルクつけるつもりならそのままで割れるかもしらんけど >>681
＞皮下脂肪大したことなくて
>>683
＞あと皮下脂肪はかなりあると思うが
皮下脂肪はかなりあるけどこのくらい大したことないと思ってるわけだな
これはぽっこりお腹だわ 意味もなく腹の脂肪をよく揉んでる
日に日に減ってるのを感じるために 見るからに努力してない構ってちゃんの条件後出し野郎に
よく付き合えるなと感心してました こう布団に横向きに寝て
手で腹肉を布団に押し付けて
皮下脂肪バーガーみたいにしたりしてたが
それが出来ないくらいは腹ひっこんだ >>691
100kg以上あったからね
いまは80kgくらいしかない、可哀想な皮下脂肪たち 体脂肪率34%の俺も毎日お腹揉んで憂鬱になってるもちもちー >>689
後出しもクソもお前らが勝手に勘違いしてんだけどね
一連の流れよく読めよアホ… >>687
だから、普通にしてたらかなりあるけど腹筋に力入れたら大したことないって意味だろ…どんだけ日本語能力壊滅的なやつ多いんだよここ…
このレベルのこといちいち説明しないといけないとかすげえ辟易するわ >>695
身長、体重、体脂肪率、内臓脂肪レベルは？ 初心者なら減量しながら除脂肪と筋肥大の両立は可能なんだが
ちゃんとした頻度強度のトレとメシが前提で >>699
>>678のどこをどう読んだら減量しながら筋肉つくと読めるんだwww
699が日本語分からない人らしいwww >>676
で皮下脂肪のつきかたが異常て言うてるからな
異常についてるはずの皮下脂肪が腹筋に力入れると大したことなくなるらしい
どこへ消えたんや？ >>701
腹筋を鍛えれば改善する＝そういうことだろ
まああいつの想像してるものと俺の想像に乖離があったから仕方のない誤解になったわけだけどな
そして699は嫌味を言われたと思った俺の仕返しでもある
あえて俺からの矛先を逃すことでその後の反応を見るという作戦なんだが、お前のような部外者が引っかかってしまうのがたまにきずだわ
こういう論理的なめんどくさいこというとアスペだの発達障害扱いされて嫌なんだけどな
>>702
わかんねえ
おそらく胃下垂との複合で見た目に実際にあるように見えるのかもしれん
腹以外は筋肉質だからな
つかもういいよ、純粋に質問したのにわけのわかんない展開になるし
今後まともな答えも得られると思えないから消えるわ
どうせこのあと一部の奴らが俺の陰口言った盛り上がり溜飲下げるんだろうけどな笑
じゃあな ああ、お前みたいなアスペの日本語不自由なやつは未来永劫金輪際この世から消えてなくなってくれw 湯船に浸かってる時に腹の肉が上に引っ張られるならまだまだって感じじゃないかな
体脂肪率測るより分かりやすいし 腹にだけ脂肪つくわけないのに筋肉質とか言っちゃってさあ
構って豚ちゃん同情してもらえなくて大暴れですやん 普段通りウェイトメニューこなしてて初めて大胸筋が筋肉痛になってしまった
ベンチ他重量変えて無いのに不思議なもんだｲﾀﾀﾀ ベンチプレスするとき背中が浮く人がいるが
浮くと負荷が逃げて大胸筋に効かない
いままでも背中つけてたなら知らない、フォームがキレイになったんじゃね 背中ベタ付けよりも背中をを浮かすというか
アーチを作る意識持ったほうが大胸筋に効いてる感覚はある 肩甲骨よせてやるのが正しいフォームってならった
あとできるだけお尻を浮かせると下半身にもきかせられるぞ 背中はつけていられるけど腰反ってきちゃう
でも動画見てるとみんな反らしてるからいいのかなとも思ってる
腰痛持ちだからいつか来そうで怖いけどな >>719
脚を下ろしてて骨盤が上がってしまうならフォーム崩れてる
鏡か動画撮って一度フォームチェックしたほうがいいかもね
筋トレはフォーム命だから 肩甲骨を下制内制してお尻を寄せてアーチを作りつつ胸を上に向けるイメージかな
文字にするとややこしいことこの上ない 肝心なこと書いてなかった
フォームに困るとつべでkatocanかsho fitの解説見ることにしてますわ >>721
>>肩甲骨を下制内制してお尻を寄せてアーチを作りつつ胸を上に向けるイメージかな
あってる。 胸を上というより開くイメージ
１、肩甲骨をできるだけ寄せる
２、かかとを動かさず太ももはできるだけ外側に力を入れる
３、お尻を垂直に浮かせるイメージ
これで胸以外にも太もも、尻にもかなりきく
正しいフォームになる
下半身のは上級者向けらしいから最初は上半身の肩甲骨を寄せるところからでも良いみたいだぞ
それができるなら尻を上げて太ももを外側に。 胸を開くって表現のほうがしっくりくるな
そうすると自然に肩甲骨が下がってブリッジもできる
完全にべったり寝て8RMくらいの重量やったら肩やりそうだな 鏡が無いので感覚の話なんだが腹筋ローラーやるとどうしても腰が逆に反ってる気がするんだけどこれって間違ってる？
話を聞いてると腰を丸める感じでやると良いって聞くんだけど丸めながらができてない気がする 自分の場合はへそを見るようにすると反りにくい
前（のびる方向）を向くと反りやすい >>704
他人をアスペ呼ばわりする奴は大体ただのバカ >>726
なるほどへそか
帰ったらやってみるよありがとう >>727
MINATOをアスペ呼ばわりしてます
反省しました 腹筋ローラーは俺もやってるけど最近やり始めの頃のような強烈な筋肉痛が来なくなったもちもちー
姿勢が悪いのか持病の椎間板ヘルニアに響いてるから思いっきりやれてないのかわからなかったもちもちー
今日へそ見るようにやってみるもちもちー 君が笑顔になるならそれだけでいいんだよ
きっとお母さんも喜んでくれるよ >>703
>>727
やっぱりこいつ帰ってきたな
案の定の阿呆だ コロコロはそれなりにトレ積んでる人がお手軽にするアイテムで
ダイエットに使うような物じゃないと思うわ
怪我事故ハイリスクだし制御は難しいしでお薦めし難い ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
