【皮下脂肪】とにかく体脂肪率を下げたい奴らのスレ Part.11【内臓脂肪】
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
体重ではなく、体脂肪率でダイエットを語るスレです。
荒らしはあぼーん、NGNameで対処しましょう。
スレ立て時は、本文1行目に下記↓をコピペして立てて下さい
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
前スレ
【皮下脂肪】とにかく体脂肪率を下げたい奴らのスレ Part.10【内臓脂肪】
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1529269400/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:1341adc37120578f18dba9451e6c8c3b) >>488
体重計が壊れたから筋肉量とか色んな項目がでるやつとか、手で持って調べるやつとかが良いのかと思って。ありがとう、参考にしてきっちりやるよ >>490
あんまり張り切りすぎず、1年スパンでゆっくりやっていきなはれ >>492
ごめんな
これがモテるんだわ
Gカップだから体重多めなのかな
>>494
ありがとう
好き 体脂肪率下げ過ぎると、熱中症に弱くなるから、
注意した方がいいよ。
俺は10%切ったところで、運動後は、水を飲むくらい
では、体から熱気が抜けなくなった。 >>448
亀レスだけど参考になりました
ありがとうございます
有酸素運動で翌日に体脂肪率が上がってもあまり気にせず、長期的にみていこうと思います
筋トレのみだと腹の脂肪がいまいち落ち切らなかったけど、有酸素でこれから落ちていくといいなぁ 150cm 48kgで24.5%だけどまだまだ豚だよ 女の子はプニプニしてるくらいがいいけど俺は痩せる
ケインコスギばりのperfect bodyになりたいんや 毎度毎度よくも頭のおかしい豚が襲来するなと感心する
変わらない吸引力だ ごめん俺も書き込みはしなかったがこの人理屈っぽくてモテなそうと思うことはあった ダイエットやらボディメイクは理屈の塊であって、摂取および消費カロリー計算したり、食物がどういう仕組みで自分の身体で代謝されるのかを知ろうとしない奴は達成できないでしょ
アホなまんさんが毎度リバウンドするのも理屈で理解しないからでないの ボディメイクで細マッチョ目指すならクレンやらステ飲んで体脂肪率下げまくったところで
低エネルギー生活したら丁度いいんでないの？このスレ薬品使うのNGだっけ？ 摂取カロリー＞消費カロリーの状態でハードな筋トレ、後に30〜60分程度の有酸素運動
筋肉減少させずに皮下脂肪を徐々に落としていく王道
これでも皮下脂肪が減らないということなら、
カロリー収支「＞」の差が大きすぎるかもしくは有酸素運動の負荷（時間もしくは強度）が足りないかのいずれか。 5月に70kg（170cm）からダイエット始めて、6月下旬に65kgから中々下がらずに相談した人だけど
今日測ったらようやく60kg切れました。体脂肪率も9%切り。
色々アドバイスありがとうございました
減らさず増やさずの献立がムズそう。。。 レコーディングアプリ教えて貰ったのがデカかった。
あとは、総摂取カロリーをしっかり見直せってアドバイス
https://i.imgur.com/YcIqO4u.jpg サンキューサンキュー
俺もこのアプリで一気に15％から一桁行ってみるぜ 2000kcalで減量できない貧弱が一桁とは大きく出たな >>514
お前IPとにらめっこしてこのスレミテンのすげえな >>498
水温低い海に落ちたら体脂肪率低い人の方が早く死ぬみたいだけど >>521
それが反駁になってると思ってるの‥‥？ >>522
体脂肪率下げ過ぎると→体から熱気が抜けなくなった。
少なくともこの例に倣わない事が有るから理由付けがおかしい 大丈夫みんなわかってるから
余計なことは言わなくてもいい、わかってるから 太ってるとサバイバルでは最後まで生き抜けるっていう謎の自信が生まれるんだよな… >>526
それはマジで思う
自分は餓死してもお腹ダルダルのままだと思う 152cm50kgで3月終わりから頑張りだして今49.8kg…
体脂肪率だけ下がり続け今や19.7〜21％になりました、元は25〜27％なんだけどね
おかしいな？ダイエットをしてたはずなのに体脂肪率だけ女性の理想になりつつあるけどこんなもんなのか 2ヶ月で178の80kg→60.8kgまで落としたけど体脂肪が15.8％と中々減らないなぁ 水が抜けると体脂肪率は低めに表示されるよ
今の数字じゃなくて数字の傾向を受け止めるようにするといいよ 海水浴に行ったら体脂肪少ない息子はガクブルで唇真っ青だったが自分はちょうど良かった
脂肪が初めて役に立った ＞水が抜けると体脂肪率は低めに表示されるよ
高めじゃね？ ちょっと調子こいてカロリー増やしすぎてたようだ
挙上重量伸びてるから良いやーではなく油断せず体脂肪絞っていかないと 帰宅時の体脂肪率測って満足感を得てる
ベースは早朝一発目だけど >>247
「筋トレ+有酸素」から「筋トレ」のみに変えた者だが、脂肪燃焼効率がいいのは前者。筋肉肥大は後者。 自分も朝イチに測ってるなー
減ってたら気分良く一日過ごせるし >>537
その有酸素分のカロリー摂取を控えれば理論上は結果は同じになるはずだけどね >>539
有酸素運動するだけでも筋力アップにはなるし、心肺能力も上がる。
理論上も何も一緒になる訳がない 大体だけど月に脂肪1kg落としたければ7200kcal減らす計算でいいの？
筋肉も半分近く落ちるから倍計算? >>542
筋トレして脂質、炭水化物をある程度プロテインに置き換えれば、筋肉減少も少なく抑えられる 有酸素で延々と筋肉が落ち続ける訳じゃないからな
有酸素やってれば生活が困難になるほど筋肉が落ちると思ってるのだろうか 筋トレの後に体力が残っていれば例え15分でもやりたいと思うけど、
有酸素運動に要する時間といい、ハードな筋トレの後といい、
疲れてどうもやる気にならんのがネックだわ 筋トレ後にジムで垂れ流してる映画見ながらクールダウンも兼ねてボーッと歩いてるよ
ジョギングやバイクは疲れるからしない >>540１日９０分ぐらい有酸素運動をするとテストステロンが下がる（ムラムラしにくくなる） >>543
ビルダーの人でもそれなりに落ちるって見た気がするから大体半分って書いたよ >>542
落ちる比率は、脂肪2：筋肉1って聞いたことある
筋トレしないなら1.5倍目安でいいかと メインの部位終わって15分時間あるならカーフ腹筋前腕やっちゃうからなぁ
まあ日課で犬の散歩はしてるんやけど >>539
カロリー控えたら筋肥大しないよ
ごく初心者のうちならするけど カタボまっしぐらやな
代謝の為の筋肉を維持する筋トレプラス有酸素ってとこやな >>539
難しすぎてちょっとなにいってるかわからない 有酸素する→筋肉から痩せて1ポイントダウン
筋トレする→筋肉がついて1ポイントアップ
脂肪→そのまま
これが1番怖い >>551
具体的に初めてからどのくらいの間なら筋肥大できるんだろうねー
いまで初めてから三ヶ月で、まだ脂肪減少と筋肥大を両立できてる気はする
実際に上げられる重量が増えてるし
一ヶ月くらい試行して、見た目上筋肉量が増えてるかどうかで判断するしかないかね >>556
初めて３ヶ月なら重量が増えたのは筋肥大より神経系の発達が大半だろうね
インボディとかで計測はしてる？ 腹回りとケツは10センチ弱細くなったのに上腕前腕太股は維持どころか数ミリ肥大したわ 何にも運動してこなかった人なら有酸素でも筋肉つくよ
体が出来上がってきた人以外は有酸素に過敏になる必要はない
てか筋トレの時に最低限の心肺機能がないと効率めちゃ悪くなる >>555
アンダーカロリーなら脂肪は必ず削れるので大丈夫
カロリーが均衡してたらその展開はあり得る >>557
InBodyは一回だけ測定したよ
普段足で測るタイプで27%とかなのに13.8%って出たからあんまり頼りに出来ない印象がある
定期的に測定しに行けたら別なんだろうけど 汗だくになるまで運動しても
お腹ペコペコで過ごしても
腹を触った瞬間激萎えする
>>560
ありがとう
安心した >>561
ああいったのはあくまで数値の推移をみるものだから
インボディでデータとってるなら、定期的に計測して
筋肉量の推移をチェックすればいいと思う
最初３ヶ月とかは筋肉は大して増えないのに
扱う重量はどんどん増えるのがわかる またInBodyで測定することがあれば比べてみるよ
ありがとう >>562
腹の脂肪なんて適切な食事と週2の運動2ヶ月も続けりゃ落ちるよ >>549
どっかに詳しい解説ない？
詳しく知りたい ジムに通い出して3ヶ月
少しずつ上げられる重量も増えてきて有酸素運動も早いペースで走れるようになってきた
コンプレックスのひとつだった細腕もやや筋肉がついてきた
しかしまだ全身もちもちしている
筋肉はついてきていると思うのだが全身もちもちしている
体脂肪率いまだ34%
鍛えても走っても今日も全身もちもちしている 寝る前のカルニチン+カプサイシン、コエンザイムQ10、BCAAは捗るぞ
今日からビタミンBMIXも追加する ゴールドジムにあるタニタの体重計で測ったら体脂肪率12％となったけど
未だにシックスパックの下の2つ部分だけハッキリと出てこない
もっと脂肪を落とすべきなのか腹筋を鍛えた方が良いのか 顔がコケて、周りから「大丈夫？もう減量やめなよ…」と心配されてるんだけど
糖質制限が止められない体になってしまった
ごはんやラーメンみると、昔のブヨブヨの自分を思い出して怖い
豆腐と納豆食ってると安心する。ちょっとこれ、もう病んでるよね >>581
そこまで痩せたなら筋増量に移行しよう
細マッチョはカッコいいぞ まだダイエットは終わってないぞ
やる気のあるうちに筋トレした方がいい
このままだと確実にリバウンドする 糖質に嫌悪感抱いてるような奴に筋トレなんてできるかな >>581
知ってると思うが
ダイエットから拒食症になる奴もいる
>>586
>>587
ダイエットのための筋トレと筋肥大を目的とした筋トレは違うんだ 糖質制限の痩せ方は不健康的だし、食事を元に戻すとわりとすぐリバウンドする
パスタやうどん、カレーなどを食べないってのは無理な話だからね
これを一度経験してるから今はあすけんのカロリー管理に落ち着いてる アンダーカロリーは不健康
不健康だから痩せるねん
健康的なダイエットなんかない 病的に肥満化するのは論外だが、
特に中高年以上ならある程度は少々肉付きがいいくらいのふっくらの状態の方が望ましいだろうね
恰幅が良くて見栄えがいいし健康的に見えるからね。
人前で裸や腹筋を見せることもないし、少々の皮下脂肪乗ってもいいから
アンダーカロリーにならないよう心掛け、筋トレをする習慣を身に付けるのが良いのではないかな。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
