【皮下脂肪】とにかく体脂肪率を下げたい奴らのスレ Part.11【内臓脂肪】
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体重ではなく、体脂肪率でダイエットを語るスレです。
荒らしはあぼーん、NGNameで対処しましょう。
スレ立て時は、本文1行目に下記↓をコピペして立てて下さい
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前スレ
【皮下脂肪】とにかく体脂肪率を下げたい奴らのスレ Part.10【内臓脂肪】
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1529269400/
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Rock54: Caution(BBR-MD5:1341adc37120578f18dba9451e6c8c3b) >>253
うーん、お前ほどデブじゃないからかなあ
仕事で運動もしないし、既婚で暇でもないし >>254,255
お前らどんだけ低レベルなんだよ
たかだか筋トレで痩せれないとかコンプレックス丸出しすぎだろ
つかデブの自己紹介とかやめてくれ >>256
？？？
知能が低レベルなのはお前とあと1人くらいだけだろ
脳みそまで筋肉()になっちゃったか？ >>249
俺が読んでるアレックスハッチンソンて人の良いトレーニング、無駄なトレーニングって本にはウエイトトレの後に10分から15分エアロバイクを漕ぐだけでも良いみたいだな
出来れば週2くらい有酸素の日作れればパフォーマンスは確実に上がる >>256
筋トレの後に有酸素をすると痩せやすいという話をしてんだよ
俺は筋トレだけで痩せてるとか隙あらば自分語りしてんじゃないよ恥ずかしい >>253
あんたの身長体重と筋肉量、および筋トレの強度がわからないと、30日平均で2300kcalと言われてもまったく参考にならんよ ウエイトトレーニングと有酸素運動を毎日交互にやるのが最強 週6時間って多いほう？
有酸素運動は時間効率悪いと思ってたけど、私のランニングと同じくらいの時間だ 筋トレ後に有酸素それと食事制限。
これでいいでしょ >>264
それで正解なんだけど、時間がないとかグダグダ言ってる豚は、筋トレの方が短時間で終わるからいいのに聞かないんだよね
有酸素はやった時間分だけ、筋肉と脂肪を消費するわけで、強度ではなく動いた時間だけそのまま体重が減る
一方、筋トレは時間は重要でなく如何に追い込んだか、つまりトレーニング強度が重要
30分もやれば十分効果が期待できるってのに >>266
そりゃそうだが豚が強度の強い有酸素なんてできんのか？ >>269
なぜ食事制限か有酸素運動かの二元論になるか理解できないな
スタバのケーキの話もちだしてるが、詭弁だよ、これ >>270
そうなのか
有酸素運動が筋力アップと相反するってのも眉唾か 有酸素否定してるやつは有酸素やってないんだろ
筋トレの後に有酸素を1ヶ月やってみてから駄目だと思えば否定してみれば やっぱり有酸素運動は必要なのか…
筋トレは好きだけどどうしても有酸素運動は好きになれない… 嫌いなもんやる必要ないよ
筋トレだけでもいいんじゃないか 筋トレ1時間有酸素20分を週2回、これでまぁまぁの体型（BMI21、体脂肪率12～13%）は保ててる >>271
眉唾じゃないでしょ
有酸素したら脂肪も筋肉も減る 自尊心と脂肪だけ肥大化した攻撃的なブタの多さに呆れるわ 筋肉減るから有酸素やりたくないって言っていいのはゴリマッチョビルダーだけだろ
普通のデブは筋トレ有酸素マクロ栄養素全部やるのが最善にして最速 ここ数日は毎日ループしてるかのようなスレの流れだな >>265
筋肉消費するってわかってて、なんで有酸素運動がるの？ 体脂肪を落とすために走るんだよ
筋肉落ちると言っても筋トレもやってれば現状維持程度くらいだ
だから一度筋トレと有酸素やってみろって >>281
筋トレやって、タンパク質ちゃんと摂ってれば、有酸素による筋肉減少は最小限に抑えられる
食事管理でアンダーカロリーにしても同様
体脂肪が標準的なら筋トレと食事管理だけでもいいと思うけど、体脂肪が高いクソデブは有酸素でも削らないと体重という数字に表れ辛いから続かんでしょ
食事だけで痩せようなんてアホにはつける薬は無い >>283
え？なに？
筋肉消費するってわかってて、なんで有酸素運動がるの？ >>284
減量時には筋トレ後に有酸素やるよ
bcaa入れながらね
エブリタイム増量豚じゃないんで >>284
あ、この人ただのバカだ。文字読めるように小学校からやり直そう >>284
そら脂肪減らすためだろ
食事制限だけより効率良くなるから体脂肪率高いなら合理的 >>269
コンテストレベルのトレーニー相手って書いてあるだろ？
そういうのはこの板では役に立たないでしょ
ここにいる連中もやがては大会に出るかもしれないけど
大会を視野に入れたらウ板にでも引っ越すでしょ トレ後のジョギング好きだけど、この季節は異質な疲労が溜まって油の切れたような状態になるよｷﾞｷﾞｷﾞｷﾞ 筋肉を増やしたい人のスレじゃなく体脂肪を落としたい人たちのスレだからな >>292
それならそう言えばいいじゃん。
筋肉を犠牲にしてでも脂肪落としたいって。 >>294
スレタイ読んでるから質問してるんじゃん。
スレタイ通りなら筋肉犠牲にしたらあかんよ。 脂肪を1㎏落とすとき、筋肉を2kg落としたんじゃ意味はない
だが、脂肪を1㎏落とすとき、筋肉を500g落とすのなら意味はある
あくまで、このスレでの話だが 体脂肪”率”を下げるスレで筋量増やすのをスレ違いという見識と理解の無さよ… >>294
お前スレタイ読めないのか？頭大丈夫か？ だな
体脂肪「率」なんだから脂肪おとしても同じくらい筋肉落としてたら率は変わらんよ だから筋トレやってればちょっとやそっとの有酸素で筋肉は減らんって
都合の悪いレスはスルーか
俺は経験で語ってるのにやってもないやつが何決めつけてんだ >>290
コンテストレベルのトレーニーには有酸素運動必要って書いてあるんじゃない？
つまり一般レベルには必要ないってこと 筋肉筋肉言ってるヤツは筋肉1kg付けるのと、脂肪1kg落とすのではどっちが大変か分かってるのかな？ よくもこれだけ筋トレアレルギー発症できるな
どういう理由でそうなるのか知りたいわ 有酸素だろうが、食事管理だろうが、アンダーカロリーなら脂肪も筋肉も減る
筋トレやればそれなりにアナボリックとカタボリックが釣りあうから減少はかなり抑えられるが、全く減らないわけではない
(減量で筋肉全然減らないならトレーニーたちは苦労してない)
全然減らないって言う人はそもそもの筋肉量が少ないから実感無いだけでしょう
原則として筋肉減少の無い減量はステロイドでも使わない限り有り得ない いや、筋肉を増やして脂肪を減らさなくても、数値上は体脂肪率は減るんでしょ？
でも、実体験でそんな事できた人いる？仮に64キロで体脂肪率20%の人が筋肉1キロ増やして65キロになっても体脂肪率は19.69%にしかならないけど、脂肪を1キロ減らして63キロになれば体脂肪率は18.73%になるでしょ？
また、仮に有酸素運動のみ行って、筋肉増加無し、むしろ500グラム減少、脂肪500グラム減少でも19.52%になるでしょ。
あくまで机上だけどね。
ただ、有酸素運動しない、筋トレのみって言ってる人って、本当に筋肉増やしたことある？それの方がメチャメチャ大変なんだけど。 >>308
レス良く読めよ。筋トレやった上での話ししてんだろ。どちらかというと有酸素アレルギーだろ。
釣りなのかもしれないけど筋トレバカって本当に頭どうなってんのやら >>291
通常のトレーニングに加えて有酸素も追加した最近、正にその状態になりました。
心臓が重くなった様に感じ、疲労がドッときました 詰まらんtypoに突っ込んでるうちはガキを卒業できないぞ、少年。 いや違うだろ、二回も運動がるって書いてるんだから間違えてるわけじゃないやん。
運動がるってどういう意味なんだよ。 アナバイト飲んで有酸素したら発汗やべぇ
カルニチンやCLA、メガマッスルマックスとか試してきたけどこいつがやばかった 体脂肪は減らしたいが筋肉量は維持したい派
体脂肪を減らしたい、それに伴い筋肉量が減るのもオッケー
この２つが同じイスラムのスンニ派とシーア派みたいに宗教戦争しているのがこのスレです とにかく体脂肪を落としたいんだから
細マッチョでも骨皮ガリでもいいよな だよな。なのに、「率」がわかってない奴が多いのが不思議。 >>320
後者は単なる頭弱いまんさんレベルのリバウンダーでしょ
相手する価値も無い 暑くて走れないので
足の日、背中肩の日、胸腕の日、お腹の日
というローテーションで毎日1時間筋トレやってたんだけど体脂肪率が増えていってしまってる
あまりにもおかしいのでググったら
＞減量中に食事を制限しながら筋トレをやり過ぎると、このパターンになりやすい
だと。何もしない日も必要なんだなあ パターンも何も、アンダーカロリー状態で血中アミノ酸濃度を下げたらカタボるのは常識だけど、ググることすらしないだろうね。 カタボくらいわかるわい。バカにすんな
カロリーは2000kcalは取ってる
アミノ酸ならBCAAとHMBを取ってる
>>327
お腹は1時間かからないかな。
プランク5分、サイドプランク5分ずつ、腹筋ローラー5セット
ハンギングレッグレイズ、ロシアンツイスト、バイシクルクランチ
それと靴下履いてフローリングでのマウンテンクライマー1分を5セットずつやってる プランク5分ってすげーな
昨日限界を知ろうと思ってやったけど2分半でギブしたわ
>>329
BCAAとってるなら大丈夫だと思ってたらそうでもないのね
要は筋肉が回復しないままの状態が続いて減ってるってことなんか >>333
http://anatasennyou-kintore.com/kisotisiki/6726/
でも筋肉が減ってる感じはしないんだよな
上がる重量も増えてるし
でもグラフで見ると体脂肪率だけ階段状に増えてる ID:Ble0kWsGa
ID:QsyJFTRXa
おれはこいつにまともなレスを期待していないというか
嘘松か脳障害にしか見えない ﾜｯﾁｮｲ消してるやつにそう言われてもな
https://i.imgur.com/XrJqmWu.png
今月中旬までは有酸素もやってたけどそれから筋トレのみ
ガクンと下がった日があるのは暑さで汗をかきすぎたせい。それ以降は走ってない
体重は変わらないのに体脂肪率は上がっていってる
上旬に数値が跳ね上がったのはサッカーで深酒とおつまみのせい こいつ隙きあらば自分語りしてるなしかも傲慢で自己本位的
誰にも需要ねーしチラシの裏にでも書いてろよ そうか？それはすまない
どういうことなのか頭を悩ましてたから どこから突っ込めばって状態だけど、たかだか10日の推移なんて気にしなくていい。 ありがとう。もう少し静観してみるよ
スレ汚しすまない >>337
君にもがっつり当て嵌まってますがそれは こいつ自語りクソレスと暴言連発しておいて
まだレス読んでもらえると思ってんのか？頭の出来がおめでてー >>334
アドレスありがとう
体重に体脂肪率かけて、体脂肪量で変化見たら？
ダイエット中は筋肉量も減るだろうけど >>334
そっか、体重は変わってないんだね
水分不足かな >>345
そっか水分なら気にする必要もないかな。ありがとう
毎日筋トレ生活をもう1ヶ月続けてみるよ 今日の最高気温は35度を下回ってたのでいつもより距離を伸ばしてみた
午前+午後で10.0km
パンツまでぐっしょり濡れた 筋トレをがっちり小一時間した後に、くたびれて有酸素をする気になれないんだよなぁ
やっぱ多少なりとも取り入れた方がその分消費カロリーが増えるから体を早く絞れるんだろうけど・・・ ウェイトメインでジョギングはストレス発散と身体作り名目かな
昨日脚追い込んで走ろうとしたらヘロヘロで10kmよたよた歩き 筋トレした後は3-4kmウォーキングしてるわ
ジョギングは休みの日だけだなー ジムにランニングマシーンあるから筋トレの後すぐ出来てええわ 無理する必要は全くないけど、ストレス発散だしやらないと気が済まなかったりするしねえ
おかげで今日は脚ガクガクへろへろで苦しかった 砂糖断ちをしたい
ご飯やパンなどの炭水化物を断つのでなくて
ケーキ、アイスクリーム、チョコレート、ジュースなどを断ちたい
砂糖の中毒かも知れん ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
