【美脚】スクワットダイエット14【ヒップアップ】
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人間はただ寝ているだけでもエネルギーを消費します。基礎代謝です。
筋肉が少ない人は基礎代謝が低いため、リバウンドしやすくなります。
人間の筋肉の７０パーセント以上は下半身にあるそうです。
スクワットで下半身を鍛えて、燃費の悪い（太りにくい）身体になりましょう。
たたみ１畳のスペースがあればOK！しかもいくらやっても無料！
今流行りのエクササイズには、たたみ１畳ででできないものも多いですよ
※よくある質問
Q1．スクワットすると脚が太くならない？
A2．女性は、死に物狂いで鍛えない限り、脚が太くなったりしません
Q2．スクワットした後、脚が太くなったんだけど……
A2．パンプアップといって、どの筋トレでも大なり小なり現れる現象です。時間がたてば治ります
Q3．筋肉痛があってもスクワットしていい？
A3．筋肉痛のある時は筋肉にダメージがあるので休みましょう。その方が効果が高いです
Q4．ひたすらスクワットすればいいの？
Q4．セット制が効果的です。限界まで多くの回数スクワットしたら、30秒から120秒くらい休んで、
次のセットへ。これを1セットから5セットくらいやるのが良いかと
Q5．1セットの回数が多くなりすぎて大変(´･ω･`)
Q6．負荷を上げましょう。負荷を上げるには主に、スローでやる、ウエイトを使う、チューブを使う、
の3つの方法があります。ウエイトと言ってもダンベルをすぐに買う必要はありません
ミネラルウォーターの2リットルのペットボトルは2kgです。これをリュックに詰めましょう
※前スレ
【美脚】スクワットダイエット13【ヒップアップ】
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1505229681/ 私は連休は外に出るようにしてますので出かけますね
暇人のミナトと暇人どうし仲良くやってください 女になりきって自演するところも昔からそっくりですねミナトさん！ ここで普段と同じように俺と書くのも抵抗があるしワイも抵抗がある
それで私と書いたわけで女でもゲイでもないです
暇人のミナトと暇人同士仲良くやってください ＞ミナトの自演だ！と言う係の者が待機してるんですか？
＞毎回書き込みする人がいますよ
＞いつも暇なんですね
本人じゃないとしたら、
どうしてアンチの書き込みをしっかり見ているんでしょうか
不思議ですね だからミナト寄りの書き込みをすると〜と説明したでしょ
あなた園児並のおバカさんですね
時間なので行ってきます 糞コテに粘着してる奴の頭の悪さは糞コテの言う通りだと思う
足し算引き算は出来るけど割り算が出来ないような頭の悪さを感じる 両手に15kg持ってワイドスススタンスススクワットいいぞ
1日たった20回で足が細くなる 糞コテに毎日馬鹿にされてるニートの悔しさは俺にはわかるよ 田中みな実さんのヒップスラストの画像見ました
シャフトが20ｋｇなら60〜70ｋｇですね
結構頑張ってるという印象
スクワットの画像や動画は見つけられませんでした 糞コテにデブだから画像を晒せないと馬鹿にされても何の動きも見せない
馬鹿にされてるおまえの気持ちもわかるよ >>659
彼女のヒップスラストは60キロですよ
直接本人から聞きました 糞コテはお尻画像をあげてたけど
毎日馬鹿にされてるあなたたちはあげれないのはどうしてですか？ スクワット30日チャレンジ始めて15日経ちました。体重は変動なしですが履けなかったズボンが入り太股周りに弛みがありました。キツいですが残りも頑張ります。 どんだけ動かない生活を送ってんだよデブ！
と普通の感覚なら思う >>669
相当ご自慢なボディをお持ちなのかしら笑えるw 1時間程度散歩を毎日してるぽっちゃりしたおじさんおばさんでがスクワットチャレンジやったくらいで
体のサイズは変わらない
どんだけ運動不足なんだよデブ 重いの持って深くしゃがんだら股関節周りが筋肉痛になった 膝に爆弾抱えてるんだけどここの皆さんはスクワットに更に負荷かけたエクササイズして膝やられたりしない？のが不思議
トレーナーか誰かに見てもらってやってたりしますか？
自分は学生時代に膝故障して以来膝弱いから相当正しい体勢でやらないと普段の生活に支障をきたしかねない
正しい姿勢でスクワットやるコツを教えて欲しいです >>677
膝故障してるなら出来ない
それなら懸垂した方がいい ググるとよく出てくる、腕を前に出すやり方よりも、手を足の付け根に当ててしゃがむ方が股関節意識出来てやり易いよ
あくまでも自己流なので、正しいかどうかはしらんけど >>677
膝悪いならスクワッツしないほうがいいかもね
まあスクワットの中では相撲スクワットだと膝の負担は少なめ。
だけど膝の負担がないってことじゃないから。どんな完璧なフォームでも故障するときは故障する。 677だけどアドバイス下さった方ありがとう
ちょっとスクワットしてみたんだけど膝曲げたときに痛めた方の膝だけﾎﾞｷﾎﾞｷﾎｰって言うんだよね
ラジオ体操の手足の運動ですら勢いつけると膝がボキッーって言うからやはり屈伸的な運動は厳しそうだな
ありがとうございました >>682
〉ﾎﾞｷﾎﾞｷﾎｰ
最後の ﾎｰ が気になる。 >>677
つま先と膝の向きを一致させる、ボトムから膝を閉じないようにする、ボトムで反動付けない、膝が極端に前に出ないようにする
このあたりを気にすれば大丈夫じゃないかなあ
自重ならさほど負荷掛からないし
それでも心配ならスロートレでしゃがみをあまり深くしないように、ボトムの位置を慎重に決めればリスクは最小化できると思います >>699
まるで気持ち良いおっさんが居るような物言いだな 昔は何十回もやってもどうってことなかったのに久々に15回くらいやったら結構筋肉イテエ
歳だな 男の人はこれくらいでもいいんちゃうか腿前張っても問題ないし >>702
笑ったｗｗ
ジム風呂で湯船につかりあがら他の人のケツを見てしまう時があるけど
デブでも若い子はケツがプリっとしてる
何でもそうだけど若さには敵わないわ
>>706
情報ありがとう〜
録画する 普通にスクワットすると膝がパリパリと鳴るのでスクワットマジック買ってみた >>710
すごい気になってるんだけどどんな感じ？ >>712
1分もやると足に効いてる感じします
負荷は3段階で変えられます
膝の負担も軽減されているようで痛くなることがなくなりました
私は買って良かったですよ 膝悪い人にはいいかもね
普通の人はダンベル持とうホトトギス レス自体は見えないけどくだらねえゴミ業者がわいてるのは察知した >>718
ダンベルのほうがやれること多いよ
ダンベル持ってた上でケトルもあると尚いいという感じ ダンベルワイドスタンススクワットとかいう最強のやつ 毎日スクワットマジックやって1週間ちょいたったけど、いままでパツパツでお腹のチャックが閉めれなかったデニムのズボンが…！！！
お尻から上がらなくなったww
食事制限はほぼしてないから食べすぎて太ったかな…
筋肉がパンパンになってるだけならいいな… 軽い筋肉痛を残してスクワットするとなんだか気持ちがいい スクワットマジックって効果あんのかな あんなバネかなんかで意味無いと思うんだけど >>725
効果あるよ、1000回やれば
ダンベル持てば10回で済むがな 10,000回くらいやれば有酸素程度の効果あんじゃね 業者がステマしまくったからか不人気が徹底されてて草 スクワットマジックって結局のところ意味ないの？
反り腰にもならず、爪先より膝がでない姿勢でできたらいいのかと思ってたんだけど
買うのやめようかな >>729
健常者には不要
ダンベルが1億倍役に立つし安い >>729
ワイドスクワット、普通のスクワットよりやりやすいからやってみて
普通よのスクワットはふらつくけどワイドはやりやすくて回数出来るようになった >>728
スクワットやるぞっ！ってモチベーション維持の切っ掛けには成るけど
使わないとスクワットできないなら浅めのスクワットから始めれば良いだけ
勢いを付けず無理をしない楽な姿勢で、だけ守れば良い
トレーニング部位を絞って効果を上げたいならダ板卒業してウ板行った方が良い やればやるほど体が重くなる…
筋肉が付いているのだろうか。
スクワット始めてから3kgも増えてしまった。
食事量は全然変えてないはずだけど、
食事制限は絶対しなきゃいけないのかなぁ… >>736
ごく普通のご飯とお肉とか。サラダとか。。
スクワット始める前と同じ食事量のつもりだけど
知らないうちに増えてるのかな…
筋肉が張ってきてる感覚はすごいあるのだけれど！ >>735
筋肉がダメージ受けると水溜め込むよ
あと普段運動してない人は筋肉つきやすい
休んだら治る バーベルかついでんの？
腰振ってるだけで筋肉増えるとか勘違いと思い上がりが甚だしいです 自重で短期間に3kg筋肥大するなんて史上最高の天才です
ラケット1回振っただけで全英OP優勝心配しちゃうレベル あーあ天才さんﾌｧﾋﾞｮｰﾝしちゃった
面白いからもっとのたうち回ってくれよ >>742
水だけで3kg増える機序を教えてくれよ
知ったかぶりさん 貪り食った豚がスクワットを理由に偽りの平穏を得るスレはここですか？ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
