【美脚】スクワットダイエット14【ヒップアップ】
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人間はただ寝ているだけでもエネルギーを消費します。基礎代謝です。
筋肉が少ない人は基礎代謝が低いため、リバウンドしやすくなります。
人間の筋肉の７０パーセント以上は下半身にあるそうです。
スクワットで下半身を鍛えて、燃費の悪い（太りにくい）身体になりましょう。
たたみ１畳のスペースがあればOK！しかもいくらやっても無料！
今流行りのエクササイズには、たたみ１畳ででできないものも多いですよ
※よくある質問
Q1．スクワットすると脚が太くならない？
A2．女性は、死に物狂いで鍛えない限り、脚が太くなったりしません
Q2．スクワットした後、脚が太くなったんだけど……
A2．パンプアップといって、どの筋トレでも大なり小なり現れる現象です。時間がたてば治ります
Q3．筋肉痛があってもスクワットしていい？
A3．筋肉痛のある時は筋肉にダメージがあるので休みましょう。その方が効果が高いです
Q4．ひたすらスクワットすればいいの？
Q4．セット制が効果的です。限界まで多くの回数スクワットしたら、30秒から120秒くらい休んで、
次のセットへ。これを1セットから5セットくらいやるのが良いかと
Q5．1セットの回数が多くなりすぎて大変(´･ω･`)
Q6．負荷を上げましょう。負荷を上げるには主に、スローでやる、ウエイトを使う、チューブを使う、
の3つの方法があります。ウエイトと言ってもダンベルをすぐに買う必要はありません
ミネラルウォーターの2リットルのペットボトルは2kgです。これをリュックに詰めましょう
※前スレ
【美脚】スクワットダイエット13【ヒップアップ】
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1505229681/ >>513
違和感が単なる疲労なのか、筋肉痛なのか、傷めたのか分からないのでなんとも言えないですね
自重で傷める確率はさほど高くない気はしますが >>521
ワイドの方が殿筋の関与雅増える傾向にあるから
と言うか負荷が増えたのが最大要因だとは思いますが
ちなみに田中さんってどのくらいのバーベル使ってますか？ 私女だけど田中みな実好きよ
檀れいもすき
見る目が男かも >>540
スクワットは不明ですがヒップスラストは50キロと読みました
>>541
酔っぱらってる姿を見た時は「これは落ちるわ！」と思いましたよｗ
筋トレして努力してるのが良いよね >>541
そんなことない。乳揉みたい、ベロンベロンに身体舐め回したいとか思わんだろ みんなのミナミはケツの形もいいけど胸も良い形してるもんね 返信が無いだけで相手が黙った、自分が勝った、相手をボコボコにしてやったと思いこむ残念な男 ミナト
みんなお前と違って朝から晩まで働いてるからね お盆なのに朝から晩までみんな働いてると書いてしまうのは
「こいつニートかな？」と疑われるよ
社会を知らないおまえのようなやつはちょっとした書き込みでバレるからね あーそっかお盆だったわ
ごめんね、変則時間勤務のシフト制だからお盆という概念がなかったよ ニートにアドバイスするとしたら高校野球を見てスタンドが満員なら
世間のみなさまは休みの人が多いんだなと判断しやすいよ
仕事の通勤でも電車の混み具合でわかるしニート諸君は外の情報を入れることだね ただ今はお盆だけど君はお盆じゃない時期もそれだからお盆だからというのは言い訳にならないからね 証拠に免許証載せてもいいけど賞状みたいなでかさで外に持ち歩けないからニートじゃないことを証明できない 突然免許証って何？ｗ
何の免許なんだろう興味わくわ あれ？ニートっていう的はずれな煽りしてくるってことは初心者スレみたいに名刺晒せとかくだらないこと言ってるんだと思ってたわ 世の中には色んな人がいる
硬式クラブチーム草野球草ソフト合わせて8チームも入ってる自営業者や
昼間は高確率でパチンコ屋にいる自営業者
彼らにはお盆なんて関係ないけど免許書云々言ってる奴からすると無職認定なんだろうな
ちなみに彼らは一般レベル以上の収入はあると聞いた
>>553
非常に頭の悪そうな内容だね 非常に狭い事しか知らないこいつはニートなのかな？
と疑ってしまうｗ 狭いことしか知らないからニートって解釈こそニートなのかなって思う 普通お盆に仕事する人は職場で
「お盆なのに仕事かよ （涙）」
「お盆だから道すいてたな。電車すいてたよ」
「お盆で親戚が遊び来てる」
「お盆なので店が休みなので昼はコンビニにする」
「暑いな、お盆はやすみたいよな」
みたいな会話があると思うんだけどこいつは会話しないのか？ そもそも会話をする余裕がある仕事ばかりだと思っているのが狭い考え方だなあって思うよ つーかこいつ仕事を一度もしたことないやつなのかもしれない
そういう奴いるらしいからな まあ午前中から５ちゃんねるに張り付く余裕のある仕事してたらそりゃーわかんないよな、仕方ない仕方ない
そこは優しい目で見てあげるよ まあそんな生ぬるい仕事だったら収入もたかが知れてるんだろうな 世間の多くが休んでる時に仕事をすることはけっこう辛いことだと思う
だからその分手当がつくんだけど夏休みなのに休みもなく毎日練習かよ
みたいな雰囲気と似てると感じた
でもこいつはお盆働いてる割にそういうのなぜか知らない は？練習？なんの例え話？文章めちゃくちゃすぎて意味がわからないでーす 突飛に練習とか出てきても何言ってるかわかんなくない？意味不明だからもっとちゃんと日本語学んでくれ 現在世間がお盆休みだったことも知らないバカには難しすぎたね 仕事をしてると言う割にこんな世間から隔離された人間っているのかな
話も通じないしバカだし長所あるのかな あまりニートをいじめると余計にひきこもっちゃいそうだからやめとくわ 墓参りはちゃんとしたけどお盆ってことすら忘れてたわ
平日から休みまで午前中から５ちゃんねるに張り付けるような余裕のある仕事してないからなーごめんごめん
ところでほぼほぼブーメランで自分に跳ね返ってるけど大丈夫？ お前にいじめられてるとは思ってないどころか見当違いなことで煽られても何も感じないよ？
毎日名無しに馬鹿にされて毎日５ちゃんねるに午前中から粘着してるプロ（笑）だからわかるよね？ 墓参りって母方父方両方いったのかな？ｗ
ニートだろうからちゃんとしたの意味がよくわからんわ 母方父方が地理的に離れていると時期がずれる事がある
そういうのもあるからけっこう面倒なんだよね お盆なのに仕事をしてると言ってる馬鹿ｗｗｗｗｗｗ毎日５ちゃんねるに張り付く余裕のある仕事（笑）をしてるお前に言われたくないんだよな 準夜だから仕事の支度してくるわ、お前が一日中やってるであろう５ちゃんねるの監視を終えて寝る頃に勤務終わるから今日はもう構ってあげられないけどごめんね。ほかの名無しに構ってもらってね ID:M9qqVSb4 「自分はニートなので毎日暇です。だからおまえもニートだろ！絶対ニートだ！」
こういうことを彼は言いたいようです 仮にニートじゃないとしても職場で孤立したかわいそうなタイプなんだろう
いずれにしてもこいつの事を書くだけでイジメてる感じしかしない 忙しすぎる仕事してると曜日や世間の行事忘れる事はよくあったよ 忙しすぎる場合は曜日の感覚がないのはありえる
「あれ？なんで今日の電車こんなすいてる」みたいに感じてスマホみると祝日だったりｗ ID:M9qqVSb4
こいつは毎日俺に粘着して暇そうだよ >>542
ヒップスラストって真面目にやったことないですが、女性で50kgは結構重いのかな？
いずれにしても50kgの負荷だと自宅で扱うのは厳しいですね 設備さえ整ってれば50キロ程度部屋でも出来る
200キロとか300キロとなると床の問題が出てくるが ジムで見ていてもある程度丸いヒップの人はスクワットで60kg程度以上は扱っているという印象
ただ大切なのは重量よりしゃがみの深さ等のフォームですね
脚は強いからしゃがみが浅いと相当大きい負荷扱えちゃう
それだとお尻はあまり変わりませんね >>592
その設備を揃えるのが大変って話なんですが 丸いケツをつくるならスクワットだけじゃダメだしおまえのようなバカでは苦労する >>595
十分な負荷を使用できればスクワットだけでも一般的なレベルなら大丈夫ですよ
コンテスト出るとか、モデルさんとかは違うのかな
もちろん補助種目もできればベターだけどね >>596
50kgの負荷とそれを使える場所を確保するのは必ずしも楽じゃないと思いますが > 十分な負荷を使用できればスクワットだけでも一般的なレベルなら大丈夫ですよ
なんでそう思った？
自分より数段知識のないおまえの意見なんていちいち聞きたくないけどいちいち絡んでくるバカには実力テストの意味で聞いてみたい >>598
だから・・・・なんで難しいのか聞いてんだよバカ >>599
絡んできたのはあなたなんですがw
じゃあもういいですw 理由を書けずに逃げる
知識の無いやつがよくやる手法です >>600
バーベルセットを買う経済的負担
スペースや床、音の問題などですね
賃貸ではまず無理だし、フローリングは厳しい
小さいお子さんがいる家庭も難しいんじゃないかな > バーベルセットを買う経済的負担
ん？学生？
> スペースや床、音の問題などですね
畳2畳ほどのスペースがあれば余裕
> 賃貸ではまず無理だし、フローリングは厳しい
何でムリ？マットひくのは当たり前だけどバカすぎ >>604
ダイエットのためにどれだけ投資するかってことですが、これは人それぞれ
ウエイトに万単位の投資は 話の起点は>>591なんだけど
「おまえには」無理なだけじゃん
でも一般人はやる気次第で50キロぐらいのバーベルぐらいなら置けるだけの話
おまえにはやる気がないだけ 万単位の投資には抵抗あるって人がいること想像できませんか？
同様に二畳のスペースをバーベルのために潰すことが難しい人の存在を想像するのだってそんなに難しくないと思うけどなあ
ちなみにマットを敷いても音と振動を完全に防ぐのは無理
常にそっと下ろすんだって主張なら、もういいですw > 万単位の投資には抵抗あるって人がいること想像できませんか？
だから学生？と聞いてんだよバカ >>607
だからおまえには無理だったで何の問題があんだよ
バーベル置くことをやたら難しい事のように扱ってるけどｗｗ
意味不明 >>606
一般論ですよ
むしろ「私には」って話なら余裕です
最近はそんなに使いませんがうちにはダンベルセットありますから
でも私自身はトレーニーなので一般的な感覚と少しずれている
あなたの方が一般的な厳格に近いんじゃないですか？w 高校生の時にバーベルセット持ってたけど特に高いものじゃないからな
安い奴を買って飽きたら人に上げる >>610
ん？おまえが貧乏すぎることによって住む家がしょぼすぎて
バーベルを使うと揺れるんじゃねーのかよ
貧乏人だと思って気を使って書いてたわ バーベルとベンチ台を置くぐらいならたいしたことない
パワーラックをおいて200キロの重りを揃えるとなるとガチ勢だなと思うだけ ttp://hissi.org/read.php/shapeup/20180815/VVNyaDFNZ3E.html?name=all&thread=all
日付:2018/08/15 ID:USrh1Mgq
ワロタ。 コテすらつけれない雑魚と同じ目線で書いてみただけでなぜか自演と言われる
格下名無しの言ってる事はよくわからんね ウ板の自重トレーニングのスレがＩＰ表示になった途端に全く来なくなった(逃げた)腐れチワワことミナト。 名無しで書いただけで自演と騒ぐのはこいつのメンタルがチワワだからなのかｗ ミナトってウ板でボコられてこっちに尻尾巻いて逃げ出してきたのかw ウ板でもバカをフルボッコ
ダ板でもバカをフルボッコ
その結果・・・・負けたバカがミナトを粘着 >>629
実力差が激しいからな
相手にならないのが現実 >>609
人それぞれって言ってるのに
お前には無理・・というツッコミが意味不明
これは言い返しとしてはさすがに無茶すぎる 万単位の投資という発想がかなり特殊で子供が沢山居てやりくりが大変な主婦とか
学生とか無職とか限られた人の考え方だよね
趣味で30〜40万の投資なら高いなという感覚はあるけど3〜4万なら安いと思う かなり特殊な考え方の人がミナトに粘着をしてた
粘着バカの相手は大変だろうなと思って眺めてましたよ また自演してんのかこいつは
24 無記無記名 2017/06/08(木) 21:08:58 ID:
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1496755085/352
糞ミナトはア。ナルファッカーだったことが判明w 2016年くらいからミナトは毎日何百レスも書き込みしてるからマジでニート説 ミナト寄りの書き込みをすると毎回自演をしてると書かれます
自分は休みの日しか書きませんよ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
