【初心者】ダイエット質問・相談スレPart213
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【重要】ダイエットは食事管理がメインです。
運動は適当に筋トレや有酸素を組み合わせてやりましょう
あすけんなどを利用して下の項目を埋めてから質問してください
【年齢】
【性別】男・女
【身長】㎝
【体重】kg
【体温】度
【睡眠時間】
【一日何時間座ってる？】
【カロリー摂取量】 kcal/day
【カロリー消費量】 kcal/day
【タンパク質】 g/day
【食物繊維】 ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】
【ダイエットはいつから？いつまで？】
【ダイエット開始時の体重】
【目標体重】
【疑問点】
【初心者】ダイエット質問・相談スレPart211
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1526709597/
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Rock54: Caution(BBR-MD5:1341adc37120578f18dba9451e6c8c3b) 計画（Plan）-実行（Do）-評価（Check）-改善（Act）のサイクルでダイエットをしましょう
●よくある質問
★1【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1㎏燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
消費カロリー＞摂取カロリーであれば、少しずつ痩せます。
★2【昨日より体重が○kg増えたんだけど・・・】
体の6割は水分、うんこの8割が水分です。２ｋｇ程度なら脂肪関係なしに増減するものです。
★3【昨日より体脂肪率が○％増えたんだけど・・・】
体脂肪計の数字はあまりあてになりません。長期的な視点で見ましょう
★4【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
これも同じ。中長期的な視点で見ましょう
★5【ドカ食いしてしまった。？明日の食事を抜こうと思います。すごく後悔してます…】
1週間単位でカロリーの帳尻を合わせてダイエットをしましょう
★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。
お腹の肉を落としたい場合は筋肉の7割が集中する下半身を使いカロリーを消費しましょう
★7【××だけ痩せないんだけど・・・】
とにかく締めたい所を動かす努力をしましょう。
マイオカインが分泌されて理論的には締まるはずです ダイエットについて ｂｙ プロミナ
☆痩せられないデブほど運動だけを気にする
☆睡眠時間が短いと食欲増進ホルモンのグレリンが分泌されて食欲が増す
☆食べ物以外に興味を持て
☆食べたくなったら本当にお腹が空いてるのか5分後に確認をする
☆ダイエットに鉄分が不可欠 （日本人女性は4割が不足している）
☆運動をすると脳内に出るエンドルフィンは食事で出るエンドルフィンと同じ（綺麗な絵や好きな曲を聞くのもあり）
☆サウナスーツを着て走っても体脂肪燃焼効果はない
☆海藻類やきのこ類を毎日食え、脂肪の吸収を抑えるバクテロイデス菌を増やす
☆一日の消費カロリーに対し25％のカロリー減らすとミトンドリアが増えてスタミナがあがる
☆肥満の人は座ってる時間が長いからいつまでも座ってんな
☆座っている時間が長いのは肥満の原因
☆豆類野菜類果実類魚介類を多く摂ってる人は内蔵脂肪が少ない
☆腹囲が身長の半分を超えていたらメタボの危険
☆咀嚼回数が多いと約15分後にヒスタミンが分泌され満腹中枢を刺激し過食を防げる
☆野菜嫌いならスパイスを使え
☆幕の内食べは効果的で同じカロリーなら品数が多いほうが満足度が高い
☆酢のものはダイエット食である
☆らっきょうは水溶性食物繊維が多い
☆便秘はダイエットの敵、水溶性食物繊維と油を摂ろう
☆食欲という三大欲求と喧嘩するな。工夫をしろ
☆食べ物はよく噛むだけでなくきちんと舌で味わえ
☆コーヒー緑茶を毎日飲め プロレベルのMINATO様
略してプロミナｗｗｗｗｗ >>4
どういう経緯でコテハンを変えてトリップを付けたんですか？ >>4
なぜ俺にコテハンを譲るなんてことになっちゃったんですか？ >>4
トリップの付け方調べに行ったのにトリップ付いてないじゃないですか
パソコンの調子が悪いんですか？ BMI 37なのに皆さんを煽って本当にすみませんでした。
今から酒を飲んで忘れようと思う。 >>3
ｂｙ プロミナ
名前にこだわりもないしいつでも捨てれる旧MINATO様ｗｗｗ
俺の名前に憧れてたゴミに名前をくれてやる俺ってかっこいいわ
AHAHA >>11
コテ取られて改編しないとならない気持ちを教えてくれ >>3
あれ？なんで改編したの？
これMINATOのテンプレのはずよ？ >>2
MINATOからこのコテハンを勝ち取りました
今日から俺がMINATOです
ふつつかものですがよろしくね
ドカ食いしたことを反省するスレpart100
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1526632054/
634 MINATOさん＠お腹いっぱい。 2018/06/09(土) 01:53:23.47 ID:E03rZnQk
おまえはその名前をこれから変えないなら名前くれてやるよ
でもつけ続ける根性なんてないんだろうな
バカがバレるしｗｗｗｗ 停滞期45日目
毎日頑張ってるのに減っていかない
あすけんで毎日カロリー少ない糖質少ないとアドバイザーに心配されてるくらいなのになんでや >>17
本当に低カロリーですか？
高カロリーなものや春雨やじゃがいもや人参食べてるんじゃない？
摂取カロリー<消費カロリーなら痩せるよ
1kg脂肪減らすのに7200kcal消費しないといけん 【年齢】42
【性別】男
【身長】171㎝
【体重】69kg
【体温】36.5度
【睡眠時間】7時間くらい ただし夜中に目が覚めて2時間ほど寝られなくなることが1週間に1度くらいあり
【一日何時間座ってる？】 9時間くらい 事務職
【カロリー摂取量】 1,500kcal/day
【カロリー消費量】 基礎代謝+生活代謝で2,000kcal/day
【タンパク質】たぶん30～40gくらい
【食物繊維】 12ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】サプリメントも組み合わせてるので大丈夫かと
【ダイエットはいつから？いつまで？】H30.5.4～
【ダイエット開始時の体重】76.4kg
【目標体重】とりあえず65kg
【疑問点】
・もともと高血糖を指摘されていて、メトグルコを処方されています。体重は下がったのですが血糖値の下がり方がさほどでもありません。
何かやり方に問題はあるのでしょうか。
空腹値血糖は121mg/dl A1cは6.3％ で医師からはもう一息とのコメントをいただいております。
・BUNが8.6mg/dl と若干低くなっています。たんぱく質不足だとそうなるようですが、何かおススメのたんぱく質の摂り方がありましたら教えてください。
・その他、何かアドバイスがありましたらよろしくお願いいたします。 他人の悪口でなくて間違ってるから間違ってると言ってる
馴れ合いの場でないから馴れ合いをしたいなら他でやれよ 間違ってる事をいわせてくれ
間違いをいちいち指摘しないでくれ
こういう奴が俺を荒らし扱いをする
これは昔からそう 前スレでこういうデブが仕切ろうとしてるのが笑ってしまった
967 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 137b-fSec)[sage] 投稿日：2018/06/09(土) 00:55:12.34 ID:ymO3XLVL0 [1/4]
汗かくのがそもそも大嫌い
仕方なく筋トレしてる よくみたらﾜｯﾁｮｲねーじゃん
あの糞コテミスりやがったな
マジで役に立たないな
移動しようぜ
【超初心者】ダイエットの質問・相談スレ1 コテハン禁止
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1486277615/ >>17
日常活動レベルは何になってる？
消費カロリーは自分が思うほど消費されてない場合もあるよ（自分がそうだった）
>>19
血糖値はストレスでも上がるみたいだね
たんぱく質は毎食摂ってますか？ プロミナwwwwwwwwwwww
やっぱこいつガイジだわ ロリコンばれたからロリミナの方がいいんじゃないか？ >>25
ストレスは思い当たるところが大いにありました
慣れない仕事ばかりで忙しいし、私生活は片思い中で夢の中で「結婚しました」と報告されてショックで目が覚めたりと散々です
まあ血糖値はこれ以上悪くはならないと思うのでとりあえずスルーしておきます
たんぱく質は1日卵1個に豆腐の味噌汁と野菜炒めにちょっと肉が入っているくらい
といった感じです >>19
血圧は？腎機能は？
毎日水2リットル飲んでしっこいっぱいしよう
朝はプロテインで35gたんぱく質摂取しよう 鶏の胸肉嫌いじゃなかったら炊飯器水と入れて普通の炊飯して保温すれば美味しくできるよ
わさび醤油で食べたり、ポン酢かけたり
皮無し100ｇたんぱく質24，4ｇ
カロリー108 >>29
血圧は降圧剤飲んで110/70です
そのうち薬減るかも
腎機能はおかげさまで異常無く尿糖もありません >>30
なんかうまそうなので試してみたいです
ありがとう >>32
やはり高血圧か
睡眠時に目が覚めるのは睡眠時無呼吸症候群だと思うよ
寝ようとしたら鼻がつまり出すとかいう症状はない？
糖質制限と水摂取で要らないもん体から出したら高血圧や睡眠障害は改善することがある
それで改善しないならストレスでおかしくなってるからストレスの原因潰す以外はやりようがない >>30
炊飯器で良く作るけど炊飯したらパサパサになるしめっちゃ縮むぞ
しっとりゆで鶏にするには熱湯をひたひたに入れて保温1時間 >>36
保温だけでやった時は中が生の部分が残ったので炊飯をしてる（早炊きはダメ）
皮つきのまま、炊飯したから美味しく出来たのかと思ってる
今日作る予定なので1時間以上かけてみて食べ比べしてみるね >>19
はいはい！プロのミナト様略してプロミナの登場です
血糖値を気にしてるのにタンパク質が少ない食事と食物繊維が少ない食事ですか
タンパク質は70ｇ摂りましょう、1食20ｇ以上摂れると良い
食物繊維は20ｇ摂りましょう
低カロリー高タンパク食はボディビルダーが食ってるようなの食えば良いんだよ >>34
ねえねえ俺の建てたスレに来てお医者さんごっこ？
しかも俺を無視しろと言ってバカじゃねーの
自分のやりたいようにやりたいなら他でやれよ >>37
温度が高い事によって肉が硬くなる
プロのミナト様である俺はやらない手法 体脂肪が落ちないんですけど何をすればいいですか？
ニートなので週6で筋トレウォーキングしてます 俺にあこがれて
俺のの旧コテ名を使ってるデブはテンプレ埋めろよ 俺の書いてる事が正論すぎて効いちゃったってことかｗ
豆腐メンタルを維持するために必死の抵抗か？ 俺はミナトのおかげでBMI20.4にまでダイエット成功したからミナトには感謝している > 成功したらこんな所来なくね？
これ書く奴はリバウンドの危険が非常に高いと思うわ
油断すると戻る事を想定してない >>48
知らず知らずにデブの思考になってないか確認に来てる
デブの思考はデブの身体に先行するからな >>51
よくわからん
痩せたら摂取カロリーと消費カロリー意識するだけやろ これぐらいの気温になってくると運動をする気がなくなってくる
暑いからコーヒーがぶ飲み 水じゃなくてコーヒーか
飲むならブラック無糖のほうがいいね コーヒーは薄いブラックガブのみ
でも微糖ぐらいなら飲むよ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
