バレエ・ビューティフル Ballet Beautiful★９
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ナタリー・ポートマンを“ブラック・スワン”に変身させた、話題のワークアウト、
バレエ・ビューティフルについて語りましょう。
基礎的な60分程のプログラムを収録した「ベーシック・ワークアウト」。
気になる部分を集中的に引き締める4つのプログラムを収録した「ターゲット・ワークアウト」などがあります。
※前スレ
バレエ・ビューティフル Ballet Beautiful★８
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1500855000/
静かにできるので、集合住宅住まいの方や夜ワークアウトしたい方にオススメ。
ベーシック、ターゲットの他にも、カーディオ・ワークアウト、エッセンシャル・ワークアウトがあります。 >>695
ブリッジに柔軟性は全く必要ないよ
合間のストレッチでメアリーの様に脚が上がらないのは仕方無い >>698
脚を片方だけ上げる動きとか真っ直ぐ上がらないのよね
何とか自分なりにコツを掴んで続けてるけど
脚も短過ぎてこの上下の幅で効いてるのか？て感じw >>700
片脚ブリッジは垂直まで脚上げなくても大丈夫
あれが一番負荷軽いってだけ
負荷高くなるけど脚は真っ直ぐで低く下げてても大丈夫だよ >>697
ベーシックの足、効果あるよね
ベーシックを始めて最初に効果を感じたのが太ももだった ベーシック内腿は秀逸だよね
脚の形も綺麗に整ってくる そうです、内もも外もも
でも、>>704さんが言うように、内ももの方が効果ある気がする
外ももは重点的にキツくなるのが上の方だけだけど、
内ももは膝上から足の付け根まで内側全体的に効いてる感じ 内腿外腿は本やスマホ扱いながら出来るのがいいわ。
スワンアームは音楽と踏台しながらノリノリで。 >>708
完全に直すのは難しいけど真っ直ぐになってくるよ >>709
それはいいね！
でも昨日内腿初めてやって
やり方間違えたのか今日は腰が痛いわ
落ち着いたら再開しよう 腰はブリッジが私は効いた。
お尻の筋肉を鍛えるのは長友の本にも腰痛に良いと書いてあるよ。
長友も腰痛の時これで鍛えてたって ブリッジっていわゆる骨盤矯正になってる気がする。
メアリーよく考えてるわ。 >>714
下ネタ苦てな人もいるから微妙なんだけど
中でイケるようになったわ >>716
それ、私もそうかもしれない
要因はバレビュくらいしか考えられないし ベーシックの内腿やってる時、前腿も痛くなる
角度が間違ってるのかな？
メアリーと同じように膝外側には向けれないけど >>717
ブリッジの開閉効く
ピラティスでも似た動きあるよね 好きなやつや強化したい部位だけ毎日の運動に組み込んでる。 >>721
部位変えて日曜以外はやってる
下半身やった次の日は腕と腹筋を繰り返して
大体30分位で終わる様に アレンジバージョンがいっぱい出てるのはブリッジだから、
ブリッジが一番効くのかと思ってた。
内腿も効くんだね。 >>720
脚痩せもしたいけどそれ以上に尿漏れを治したい。
何ヶ月くらいで効果が出ましたか？個人差があるのはわかっていますが、自分が途中で諦めないようにするために聞いておきたいなと… >>725
１日おきにやって2カ月位で気が付いたら治ってました。
その時たまたま観た女性週刊誌に尿漏れ体操が載っててブリッジと同じだったのでこれが効いたのかと分かりました。 結構毎日やっている人が多いんだね
意識高いなぁ
ブリッジ苦手で最近サボりがちだわ
気合い入れて頑張ろう >>727
１日で全部やるのがしんどい
性格的に、はじめから中途半端に開けた日にち設定でやるとグダグダでやらなくなりやすい
だから小分けして極力毎日どこかやるようにはしてる みんなが言うブリッジって、背中を床につけて爪先立ちで足をパカパカするやつ？ >>729
パカパカも含め仰向けで膝立ててお尻を上下するやつ >>726 さん
ありがとうございます。
まずは2ヶ月、黙々と頑張ってみます。 ブリッジやると股関節のあたりがパキパキ音がしてる。 >>734
ベーシックのブリッジのみを週4で１ヶ月ほど続けていますが、微妙です 太ももは少し引き締まったかも？ >>734
既に痩せる必要が無くお尻をヒップアップさせたいとかボディメイク目的なら効果あると思う
体重落としたいとかなら無理 私は生理痛は特に変化無かった
しかしオマタをギュウギュウ自由自在に締められる様にはなった 家族がテレビを占領するからなかなかDVD見ながらできない
内容は覚えてるから見ずにやるんだけど、やっぱりDVD見ながらの方がよく効く
ポータブルDVDプレイヤー買おうか検討中
こちらの皆さんはどんな環境でやってますか？ DVDをてれびで再生してスマホかタブレットで録画しておく
すぐ見れて便利 クラウドにも入れてあるからタブレットで見てる
Wi-Fiかスマホ対応のDVDドライブでも買えば良いんじゃない？ >>740です、
録画やwifi対応のDVDドライブ、自分では思いつかず目からウロコでした
早速実践します
ご回答いただいた皆様ありがとうございます ノートpcにDVD入れて観てる。
ビデオはめんどくさいから 覚えちゃったから自分でカウントしてやってる
時々DVD再生してメアリー先生に扱いてもらう 腕の筋力がなさすぎてスワンアームを完走できない
やっては挫折を繰り返してるけど続けてればいつかできるようになるのかな >>747
私も出来なかったです。
途中で止めても筋トレにはなってるし続けてたら出来るようになるでしょ。
理屈では。
むしろ出来るようにならない理由がない。 スワンアームカーディオってベーシック完走できればやれそう？ >>750
ベーシックとは別物と思ってやった方が良い >>748
>>749
ありがとねーがんばるわ
先日やや寒い部屋でやってたら腕が変に痛くなったから皆も気をつけて 私はトレーシーの腕の後にスワンアーム続けてやって、ベーシックの腕をやる。 私はレッチリ聴きながら踏台昇降しながらーのスワンアームとベーシック腕。 >>755
レッチリでスワンアームとかリズム感凄いね 英語の勉強にラジオ講座とかCNN10聞きながらやってる。 スワンアームカーディオを買おうと思っているのですが、ヨガマット1枚分くらいのスペースでできますか？ スタンダードのブリッジは膝下に足がくればいいの？
どの辺が正しいのかメアリー先生と脚の長さが違いすぎてよく分からず >>762
踵が膝より内に入らなければ大丈夫
腿裏に効かせたい場合はもっと遠くに足を置くと良いよ 公式のストリーミングでDVD9枚セットが期間限定99$で購入悩んでる
日本発売済みの2枚含むけどそれでもめっちゃお得だよね
3月29日〜ってあるからアカウントだけ作ってみたよ
ストリーミング使ってる方少数派かもだけどやっぱり便利ですか？ 連投ごめん
今ちゃんと9枚の内容を見たらトータルワークアウト＝日本のベーシックかな
タイトル違いで発売済みとまだ被りがあるかもしれないからそこまでお得じゃないかも
英語不慣れなうえ不勉強ですみません ターゲットばかりしてたんだけど久しぶりにベーシックやったら予想以上にキツかった >>767
ブリッジかカーディオかな
バレビュは脚が太くならない様に前腿に刺激入りやすいエクササイズはあまりない ストリーミングでスーパーモデルシリーズやってる人いる？
DVD化されるみたいだから米尼で買おうかな バックステージのアラベスク・エクステンションが難しい…。
同じ側の手足を動かすってとても難易度が高い。
どれくらい続けたらできるようになるんだろ？ >>774
ひっくり返りそうになるよね
あれは諦めて両手付いて尻トレという事にしてる 同じ側の手足じゃなくて、違う側の手足のエクササイズなら、アラベスクエステンションぽいのが
最近Candiceのインスタにあった。 >>775
私も！
支えてる手が耐えられない。腕に筋力つけないといけないのか、体重が重いのか… YouTubeで色んなエクササイズ検索してやったりしても、バレビュのブリッジやスワンアームの方が効果的だと思ったりする。きついけど。 私のやり方が悪いだけかも知れないけど、踏み台昇降の方が結果出る。
カロリーも消費できるし、心拍数も上がるし。 踏み台乗降とは、目的がちがうから比較できないと思う ブリッジはSiriや太腿の他に膝下のラインが細くなるというか形が整う感じ
骨盤にもいいよね お腹の力の入れ方が難しい。ブリッジの時とか肩にチカラが入ってしまう てか、久しぶりにしたら片足上げブリッジでもう挫折しそう >>782
肩に力入るのはお腹の上の方で力み過ぎかと思う >>784
お腹の力の入れ方がイマイチわからなくて。ベーシックの腹筋はもちろんできない。 >>785
バレビュの腹筋は結構腰に来るから気をつけて
慣れるまでは足首にウェイト付けるかソファの下で足を固定すると良いよ
基本は下腹を軸に力を入れる感じ >>788
尿漏れはしてないから解らないんだけど
膣周りの筋肉をグニョングニョン動かせる様になった メアリーのインスタ、数日前で41週って書いてあったけど中々凄いね バレビュは体重落ちるってより体型がよくなるイメージなんだけど、そんな感じでＯＫ？ >>791
うん
体重落とすなら食事制限と有酸素もやった方が良い
メアリーさん四人目男の子おめでとうございます メアリー出産おめでとう
年齢・人数的にもこの出産がラストかな ー ブリッジをノリの良い曲でやってみよう
ピアノ飽きた 10kg以上太ってしまって筋肉をつけるべく久しぶりにブリッジやったら10分でギブアップ
スワンアームに関しては5分しか出来なかった
どうしてメアリーさんはあんなに涼しい顔で出来るんだ〜 私もベーシックの腹筋苦手です。メアリーみたいな絶妙な体勢を維持できなくて、床に寝ている状態からぴょこぴょこ首だけ動いてる状態になるか、ほぼ体を起こした状態で動かすかのどちらかになってしまう。とにかく少しずつでも筋肉つけないと体勢をキープすることすら出来ないよね…。 >>796
私も出来ない。出来ないからやらない。
腹筋は他のやつやってる。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
