バレエ・ビューティフル Ballet Beautiful★９
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ナタリー・ポートマンを“ブラック・スワン”に変身させた、話題のワークアウト、
バレエ・ビューティフルについて語りましょう。
基礎的な60分程のプログラムを収録した「ベーシック・ワークアウト」。
気になる部分を集中的に引き締める4つのプログラムを収録した「ターゲット・ワークアウト」などがあります。
※前スレ
バレエ・ビューティフル Ballet Beautiful★８
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1500855000/
静かにできるので、集合住宅住まいの方や夜ワークアウトしたい方にオススメ。
ベーシック、ターゲットの他にも、カーディオ・ワークアウト、エッセンシャル・ワークアウトがあります。 【よくある質問】
Q. 「どれを買ったら良い？」
A. 継続率が高いのはベーシック＆ターゲットの2枚組のようです。
どうしても1枚ならベーシックを勧める住人が多い傾向が。
Q. 「必要なものは？」
A. 1畳ほどのスペースとメアリーについていく根性。
ヨガマットなどがあると腹筋や膝を着く動きの時に良いでしょう。
Q. 「バレエ経験者ですが…」
A. 自重筋トレがメインなので、癖やバレエ経験はほぼ無関係、というのが
バレエ経験者でバレビュやってる住人の大半のようです。
Q. 「やってみたけどキツすぎるんですが」
A. セット数を減らす、途中のストレッチでDVDを止めて休憩を長く取る、などで
少しずつついていけるようになる人が多いようです。
Q. 「ここの動きがわからない」
A. 相談すると親切な住人が答えてくれることも。 スワンアームって首細くなる？
首から肩のライン綺麗にしたいなー。 >>5
まだ始めたばかりだから体感としては何とも言えないけど、
首が細くなったり、上半身がすっきりして筋が出てくるってレビューを読んでがんばってる 39歳で3人目を出産したメアリーが、ここからどうリカバリーするか。 >>7
3人出産もバレビュパワーかも☺️ >>1
乙です！
今やっと終わったところ。
1年経ったけど、途中サボったりしてターゲットは相変わらずきつい。
ドバッと汗が噴き出すわ。 >>1乙です！
毎日ベーシック、やる気があるときはターゲット続けてやってる
腕が細くなってきたのが嬉しい
ターゲットの尻までなんとかできるようになってきたけど、脚線美マスターできる気がしない… スワンアームのせいか肩がもりっとしてきて、肉はまだ取れない…続けるけどさ タゲのヒップの引き締めと全身、ベーシックの内もも外ももを続けてやった
あのスピードは速すぎるねｗ
それに内ももの時の足の形、伸ばしてる方の膝の向きとか一般人じゃ絶対ムリだよね？ >>1
スレ立て乙です
>>14
体めっちゃ硬い方だけど内腿の膝の向きに何ら問題ないよ
それ骨格が歪んでるんだと思う >>15
あなたは問題なく、ヘレンみたいに伸ばしてる足の膝も甲も
真下に向いてて、ふくらはぎが真上を向いてできてるってことですか？
そしてそれができない私が骨格歪んでるってことですか？ うわー新スレ立ってた
ありがてえありがてえ
しばらくベーシックのみだったから今月からセルフスワンアーム月間再開してみた
思ったよりも休憩少なめで済んだからまたがんばろう ターゲットのヒップと脚線美をやり過ぎて手首を痛めた…
ずっと体重かけっぱなしだから負担かかってたのかな、お尻と脚に意識がいっちゃって、手首が辛いの気づかなかった
同じような方いないかな？ ターゲットと聞くとNEWSの小山思い出してしまうｗ 手首じゃないけどついこの前タゲ尻で股関節痛めたわ
まだ痛みが取れなくてスクワット禁止されてる 以前スワンアームで顔がシュッとしたって書き込みあったんだけど
頑張ろ メアリー、女優エイミー・アダムス(スーパーマンの恋人役)に似てる気がする 誰でも痩せられる方法は、「フルタチ都のダイエット改善マニュアル」というブログで見られるらしいよ。ネットで調べると見られるらしいです。
I86RI 明日届くから来たら即やろ。
みなさんはだいたい週3ペースですか？ ベーシックを始めてみたけど足と腕がつってちょいちょい中断してしまう ターゲット持ってるけど、尻も美脚もキツイね
あれ出来るようになるのかな
スワンアームしかやってないわ >>33
始めた頃はそのくらい
3ヶ月続けると全身見違えるよー 気になっているやつですが、飛んだり跳ねたりの動きもあるんでしょうか？ >>39
ほとんどないよ。
ユーチューブでバレビュ検索すると出てくるから試しにやってみれば？ 現在妊娠3ヶ月です
ベーシックは妊娠前にやっていたのですが、マタニティやったことある方、ベーシックでも代用できる動きがありますか？ >>41
三ヶ月なら悪阻はまだ始まってない？
妊娠中は何があるか分からないからマタニティ専門のプログラムを扱うジムに行くか、体を動かすなら無理のない程度の散歩をするぐらいにした方がいいよ >>41
42に賛成
まずは担当の医師にどういう運動がいいか相談してみたら？
体質って人それぞれだからネットで聞くのは危険な気がする
バレビュは落ち着いたらまた出来るから、妊娠中の期間限定で他の運動を楽しんだらいいかも ウエスト細くしまってほしいけど
腰痛くなるばかりで腹筋きいてないみたい
姿勢が間違ってる？ ベーシック腹筋きつすぎ。5分程度しかないのに完走できる気がしない。いろんなワークアウトの腹筋してきたけど、今までで一番きついかも。 ベーシックの外ももが一番きつい
足つりそうになるw ベーシック腹筋 あの態勢で足裏もマットにピタッと着けたままなんてムリ！
ひねる態勢のはできるけど最初の細かく動かすのなんてできんｗ ベーシックの腹筋は腰に悪そうなので飛ばしてた。
でもブリッジや内外腿も地味に腹筋に効いてるから割れてきたよ。 >>49
ターゲットの腹筋よりきついね。
時間が短いから、あえてあのマットから少しだけ背中上げた位置でやるのかな？
下っ腹には効きそうだけど、さっきやってついていけずやめちゃった。 産後、産院のレッスンに通っている間は体型がみるみる整って行った（やめたら戻った）のですが、今思えばバレエレッスンでした。
DVD購入したのでこれからお世話になります。 ベーシック腹筋はちゃんと効かせるのが難しかった
ある程度腹筋できてからじゃないとまず正しい姿勢ができん
エッセンシャルの腹筋の方がやりやすい上にベーシックよりきついので
腹筋したい時はエッセンシャルの方やってる 腹筋を意識すると呼吸がおろそかになるし、呼吸を意識すると腹筋がおろそかになる
数年ぶりにベーシックやってるけどスワンアームが気になりすぎてターゲットも買ったわ スワンアーム2ヶ月。
手首から肘にかけて線が出来てきたわ。
親指の根元の所。
二の腕はまだ太いな〜。頑張ろう。 >>51
お腹の調子めちゃ良くなるよ
ベーシック腹筋 ターゲット全身のブリッジがついていけない
5セットもあるし途中休憩がない
でも短期で結果出したいんで今夜もやる 若草色のバレビュヨガマット発売してほしいわ。水筒も。 >>58
若草色アマで探したわ。
インテリアにも溶け込んでお気に入り。
スレチだけど踏み台昇降の踏み台をショッキングピンクにしたのは失敗。
ブリッジで悩んでた頻尿が直った。
メアリーに感謝！ ベーシックの内もも・ブリッジ・全身運動を8×4セット32回じゃなくて50回ずつにしてみた(余裕があるときは100回)
ふくらはぎが一度太くなったあとにみるみる細くなってワロタ
こんなカチカチな足になったのは初めてだ〜 >>60一旦大きくなってみるみる細く…！！素晴らしい！
そこまで辿り着けるよう頑張りたい。そういうレポ見るとモチベ上がります。ありがとうございます！ >>61
これ良さそうだから予約ポチしたよ
ありがとう
バレビュと併用してやってみよ >>63
一度太くなったのは多分むくみだったと思うので、終わった後はよくストレッチとマッサージした方がいいかも
あと全身運動を抜いた日は寝起きの足がすごく重く感じたのでああ見えて意外と大事なんだと痛感したｗ
>>66
食事制限(夜は炭水化物抜き)も併用してたので-3キロくらいかな？
元々が筋肉皆無なぶよぶよタイプだったので数値より見た目の変化のが大きいかも >>64
私もポチってみた
スワンアームはバレビュと変わらなそうだけど有酸素面白そう バレビュスレだけど時々トレーシーやジリアン併用の話出るじゃん
それと似たようなモノでは？ スワンアーム週間は今年はまだですか？
そうですかぶよずよ >>61
高速スワンアームが楽しそうw
これ買おうかな >>72
自分がやったら吹きそうw
楽しみ(^^) その新しく出る別のバレエ系のDVDも、自宅でドタバタしない感じなのかしら
それによってはバレビュと併用したいと思っているので、やってみた人はそれだけでも教えてほしいな
ブリッジの足を開くやつ、まだ毎回ぶるぶるするけど、いつかぶるぶるせず出来るのかな… 私はブリッジ片足がブルブルだったけどならなくなった。
腹の力で脚を上げる感覚になってから。
多分腹筋がついたからだと思う。
2年かかったけど。 ブリッジ、みぞおちからうちもも使ってひきあげるとかなり安定した感じ
おなかの上に猫載せてやってみるとかｗ >>61 へー。なんか面白そう！教えてくれた方ありがとう。私も買ってみます。 >>61のDVD今日発売で即完売したみたいで取り寄せで1〜2週間かかるみたい
3千円ぐらいになったら買おうかなw >>61
バレリーナはみんなこういう練習を繰り返してるの？
となるとバレリーナってみんな筋肉すごいんだね >>81
前から予約ポチしてたのに
今朝になったら商品入荷遅れのメールが来てたTT 予約の意味ないよね
キープしといてくれよ密林さんよ >>83
DVDに不良があって発売延期みたい。
バレビュあと持ってないのエッセンシャルとカーディオだからそのセット先に買おうかな。ただ手持ちの4つで今いっぱいいっぱいだからエッセンシャルカーディオまでやりこなせるか不安。バレビュ全種類持ってる人って全部満遍なくやってる？ >>86
マタニティ以外日本で販売されてるのは全部持ってるけど、やってるのは結局ベーシックとターゲットばっかりだよ。飽きたらバックステージやったり、カーディオやったりするけど、この2つだけ持ってれば十分だった。 横スレだけど、ドロテジルベールさん日曜日に渋谷のチャコットでサイン会やるのね。台風で中止かな… >>86
私もマタニティ以外持ってるけど
結局やってるのはベーシックとタゲとバックステージ
時々エッセンシャルの腹筋やる位 DVDは製造ミスで全部回収して発売延期だし
サイン会には製品ない上台風ぶつかるし
なんだか全てうまくいかない気がする
そういうのでエクササイズしたくない
運が落ちそう ターゲット全部通して出来る気がしないw
スワンアームと全身はなんとか出来るけど、ヒップか脚線美のどっちかしか出来ない…(足が上がらなくなる)
しかもスワンアーム先にすると、ヒップや脚線美の時に支えられない程ガクガクしてしまう >>91
８月頭になるって発送延期メール来たのに今届いた
まだ見てないけど不良品だったら嫌だな
パケ裏見るとコンセプト的には筋トレ＋有酸素10分、ストレッチ５分で
１日たったの15分のエクササイズってくくりみたい >>92
ここにいるってことはバレビュやってるんだから良いんじゃない？ >>94
発送しましたメールが来たよ
ちゃんと再生できるかなw >>96
ちゃんと再生出来たよ
バレビュと比べるとバレビュに似た動きもあるし
バレビュに無い動きもあるんだけど筋トレのレップ数が少ない
バレビュの方がねちっこい
有酸素は何か変な動きがあって面白くて吹いた
連続再生が出来ないのが不便(エクササイズ後にポイント説明が毎回ある)
好みもあるだろうけど多分バレビの方が使う回数多いと思う 1日目ベーシック(内腿外ももはアンクルウェイト)
2日目アンクルウェイト付きタゲ脚線美とタゲの腕立て
3日目アンクルウェイト付きタゲ尻とタゲのブリッジ
4日目スワンアームとタゲの腹筋
5日目バックステージのアラベスクと何か
6日目バックステージの残り消化
7日目休み
7ヶ月目に突入して慣れるはずがターゲットだけ特に体力持たなくなってしまった >>97
詳しくありがとう
迷ってたけど自分は必要ないかな
バレビュのシェイプ作りよりストレッチやバレエ気分有酸素運動重視ならいいかも >>97
迷っていたので詳しいレビューありがとうございます。
有酸素は見ない動きだったので興味があったんですけど
レップ数が少なくて、連続再生ができないのは不便だ。。
私もしばらくはバレビュで頑張ります。 >>97
ありがとう
有酸素の変な動きやってみたいけど
当分バレビュメインかな バレビュ初心者です。一週間になんとか一回とおしてやってますが、どれもフルセットできない。必死。こんな頻度でやってもあんまり効果ないですかね。 まずは3ヶ月１つでもいいので毎日やってみましょう
1日10分の日もあります
それからまたここに戻って質問しましょう 二の腕、内腿はバックステージもオススメ。しかも割と効果出るのも早いよ。 ベーシックをフルで週２回始めてから１ヶ月経った
体重や体脂肪の大きな変化は無いが、服に余裕が出てきた気がする
そして、後ろ腕立ての時に上げられなかったお尻をあげられるようになった！
つま先はまだ無理だけど、出来ない事が出来るようになって嬉しい わかるわかる
まずラインが変わってくるよね
一時期忙しくて週一だったけど先々月からスワンアーム月間始めたらまたやる気出てきたからがんばるぞー >>103
今日はおしり、明日は脚なかんじでやってみるとか 続ければ効果出るよ 痩せたい&体力もつけたいんだけど、体力つけるのはバレビュだけじゃ難しいよね？ >>109
体力つけるならジリアンの旧30日の方が良いかも 103です。皆さんのアドバイスを受け
まずは一週間続けてます。一日1部位、できれば2つくらい。ブリッジの片足辛い。
ただ、太ももの隙間がかすかに出てきました。 ようやくベーシックに慣れ始め、気になっていたターゲットの脚線美を見て絶句したw
これ通しで出来る日遠そう… 臀筋鍛えるにはどのDVDのどのコースが一番効きますか？ 今通しで終わった。
アンクルウェイト1キロつけて頑張ったわ。 >>113
分かるわ〜。
ターゲットに移って半年。
だいたい週2ペースでやってるけどそれ以上あくといまだに通しで出来ない。
でも効果は出てるから止める気にならない。 >>112
私はブリッジの時は片脚ブリッジだけ飛ばして別日にやってる
片脚ブリッジ飛ばすと心身共に楽ｗ スワンアームで鎖骨が見えるようになって来たんだけど、何故か右側だけは鎖骨があまり見えない。
元から巻き肩だからそれも影響してるのか、それとも左右でやり方に差が出ちゃってるのかな？
スワンアームやってる方、バランスよく鎖骨見えてますか？ やっぱり効果でてるんですね。カロリー計算もしてるから単純に減っただけかと思ってたけど、重さよりも見た目のがよくなって来た気がする。
お尻もっと上がってほしい。でもまだブリッジはしんどいのです メアリーみたいな筋が腕や脚に出来てきた！
小さくてポコっとしたふくらはぎも！
元があれだから似ても似つかないけどね。 >>121
2年です。
週1、2間隔で元々腰痛持ちで一ヶ月してない時も何度もあるから遅いと思う。
アラフォーだし。 未購入ですが
ユーチューブの横臥して片足をグルグル回す動きがあんなに長く出来ません
続ければだんだん長くできるようになりますか？
あれが無理なら向いていないでしょうか？ >>124
毎日脚、腹、脚、腹と隔日で違う部位やってれば
案外すぐに出来るようになるよ
ポイントは毎日どこかの部位を10分〜15分やる事
3ヶ月毎日やってみて結果報告しに来てください
多分毎日やってたらできるようになりましたって報告だから >>125
自信ないですが
頑張ってみます
ありがとうございました 私も最初は、ぜんぜんついていけなかったんですがここでのアドバイス通り毎日10分でも続けてみたら1ヶ月でできるようになりましたよ。
ちょっと家がバタバタして10日ほどできてないけど、三カ月続けたらほんとに変わりそうな気がします。
1ヶ月では太ももに隙間ができたところ シックスパッドのアームカバーつけてスワンやったらすぐ効果出るかな？ >>127
根性ないのですが
なんとか続けてみたいです
ありがとうございました たまにやりたくなくて1週間くらいサボると少しずつ太ってくるね。
私の場合は職場でせんべい食べてしまうからなんだろうけど。
頑張ってアンクルウエイトつけてやるけど、メアリーの腹筋だけはベーシックでもいまだに無理。 せいり習慣で止まってまたやってまた止まっての繰り返しが悩み ベーシックの内もも、伸ばしてる方の脚をメアリーと同じ角度にできるようになってきた。こんな日が来るとは思わなかった。今まで膝が内に入ってたんだなあ。 ベーシック1日2個（例えば腹筋＆内もも）くらいだとあんま意味ないですか？ 太ももだけとかでも効果ありましたよ。1ヶ月だけでもやれば変わりました >>131
生理中はブリッジ以外ならやっても大丈夫だと思うけど
何となくやる気が出ない時は内腿だけ〜とか腕だけ〜とか気負わずにやると良いよ カーペットの上にヨガマット敷いて一年以上やってるけど、最近腹筋の時お尻の上の骨が痛くてそこだけタオル敷いてる。
ずっと体重は減ってないけど脂肪は減ってるってこと？ >>136
筋肉in脂肪outなら
脂肪のが軽いから体重変わらないんじゃね？
それかやり方おかしくて腰痛めてるか 今年のヴィクシーモデル発表されましたね！元の体型違いすぎるけどメアリーが直接指導してバレビュやってるモデルもいるみたいだからインスタとか見てモチベーションあげようと思ってる。1年くｂ轤｢やってだいｂﾔお尻の形変わｂﾁたけどもう少ｂｵ上げたい。 ベーシックの腹筋足にアンクルウエイトと重り乗せて、足が上がらないように固定してやった。
きついね！腰も痛くなるし >>138
お尻変わるよね。
ゆるく続けてるアラフォーだけど腰の下から盛り上がってきた。 初めて1か月経ってないのですが
体重が1キロ増えて過去最高値を記録してしまいました
サイズは変わっていません むしろふくらはぎは微妙に太くなったかも
運動しないときのほうが体重はキープしていました
やりかたに問題があるのでしょうか？ >>141
ちなみにやっているといってもベーシックのみ
通しではまだできませんができるだけ毎日やっています 1ヶ月間、ほぼ毎日ベーシックを2〜3メニュー日替わりでしてたけど、元の体重、体型にもよるだろうけど1ヶ月だとそこまで大きく変わりはなかったかな、と思います
体重はどれくらいのスパンで計ってるかによるけど、1キロは誤差の範囲内じゃないかな >>143
今日の体重は自分史上最大だったのでかなり凹みました
体重は重くなりましたがもしかしたら多少引き締まってるかもしれないですし
また続けてみます
ありがとうございました 生理の前後だと平気で1kgくらい変わるしねー
今まで全く筋トレ的なものをしてなかったなら浮腫みかもよ
ストレッチやマッサージはしてる？ ベーシックの腹筋最近できるようになったから数日毎日やってたけど腰痛くなるね。
腰痛持ちには危険なスタイルだけど、腹筋はこれが一番効果ある。 下半身痩せ狙いでベーシックのブリッジと内外もも重点的にやり始めて2週間程だけど
慣れてきたとはいえブリッジ最後までやるだけで未だに生まれたての子鹿みたいになる
終わってすぐは足の感覚がフワッフワして歩くの危ないｗ
そして一番効いてほしい太もも〜尻より先にふくらはぎが締まってきた >>144
バレビュでは体重減らないよ。
筋肉ついてむしろ重くなるかも。
体重減らしたいなら食事制限。
引き締まりたいならバレビュ。 バレビュだけで体重減ったけどな
最初は微妙に増えたけど結果的に4kgくらい落ちた 年齢や体質等人それぞれだから…
でも結果を急ぐのなら食事制限は必須 まあ食事制限と筋トレと有酸素運動バランス良くやるのが理想ではあるよね
バレビュはそこまで時間がなかったり外出るの億劫な人の強い味方だとも思うからペース遅くても続けられるのが1番だけど メアリーってなんでも食べるって答えてたけど、凄い痩せてるよね。
元々が痩せる体質なのか、それともなんでも食べると言いながらあまり食べないとか？
トレーシーはあまり食べないことバレてたよね メアリーのインスタ見てるけど、メアリーはなんでも食べるけど量がかなり少ないと思う ベーシックとスワンアームやってますが鎖骨の下が痩せすぎちゃうのって間違えてるのかな？
加齢ももちろんあると言えるけど
腕を引っ張りすぎてるか胸の筋肉がうまくついてない感じなのかわかる方いたら教えてください >>156
猫背で首に力入ってない？
おへそ引っ込めてお腹から腕うごかすイメージでやってみて ゆで卵を作って1日2個か3個食べてる。
で、タンパク質は十分だろう
と勝手に思ってる >>157
確かに猫背です
根本的に腕の可動域が狭いのかも >>161
コレステロールがやばい
卵は一日2個まで え、コレステロールは最近はもう許されたんじゃなかったっけ そう、2015年に厚生労働省から発表された。
たまごはもちろん、食品全般からのコレステロール摂取量に関して、食事することでの影響はないという結論に至ったんよ コレステロール云々はウサギを使っての実験を元にしているからね コレステロール値が高くなると眼瞼黄色腫ができる
できてしまったからつらい
切除しないととれないし
両目の上にできるから最悪だよ
良性腫瘍だからとらなくてもわるさはしないけど、女性には最悪だよ
もう大きくしたくないからコレステロール控えてる >>167
まあそんなん言ったら大抵の実験は最初動物だし2015年にコレステロールの研究が発表されて以降めちゃめちゃ高コレステロールの人が増えたりとかもないから多分大丈夫だよ
ウサギは1番信頼できる >>169
そんなに大した手術でもないし気になるなら切っちゃっていいと思うよ
まあ怖さとか金銭面とか時間とか色々あるだろうけどさ
コレステロール下げるためにバレビュに励もう >>172
ありがとう
大きくなる前にとりたい
再発多いらしいから頑張ってバレビュもやって血液検査良くする！ 草食のウサギに卵食べさせた結果が人間にそのまま応用できるわけねーわ クローディアシファーの下半身の方がやり易いし（四つん這いが少なくて）
効くと思ってたんだけど…
バレビュのタゲ尻はやってる時はお尻以外のところがきつくて
お尻に効いてる気がしなかったんだよね
フォームも正しいのかどうかわからなくて（脚の向きとか）
でも、昨日バレビュターゲットを右尻だけ、クローディア左尻だけってやってみた
そしたら、やってる時は効いてる気がしなかった右尻バレビュの方だけ
激しい筋肉痛
それで今日の午前中、左尻だけバレビュやってみたら今左尻激痛
次は脚線美改めて挑戦してみようと思う
前と違う発見があるかも フォーム正しいかわからない
ベーシック腕の後ろ腕立ては後ろに引くのか中央に寄せるのか
今は中央に寄せ気味でやってます >>167
元はウサギだけど調べたらとっくに人間で前向き研究されてたよ
コレステロールは食事全く関係ないっていうより個人差が大きくて食事の基準が作れないって感じだった
やっぱり生活習慣が大切っぽいからみんなバレビュやろうぜ 流石にうさぎだけで基準が変わると思ってる人はいないんじゃないｗ
子どもじゃないんだから スワンアーム15分を毎日したらどれくらいで見た目の効果出るんだろう？ 全然楽にならないしずっと効いてるのかわかんなかったけど冬のパンツ履いたらすごい足細っそり見える
お尻の位置が上がったってこういうこと？嬉しい 180ですがまだ2ヶ月くらいだよ
体重はほぼ変わってないのにシルエットとハリがなんか違う どれをどのくらいの頻度でやったらそうなったんですか？ ベーシックのみです
二日おきとか時間ある日は何回もやったり適当
猫背だから姿見を毎日見えるとこに置いて姿勢に気をつけてます 腹筋めっちゃやってます
最初全然できなかったし今もできてるのかわからないけど
とりあえずヨガマット1秒で出せる位置にしまって時間があれば腹筋とブリッジ
腰痛くなりそうな時はやめめストレッチ 今までYouTubeのBefitチャンネルに載ってる動画でやってたんだけど全部非公開にされて困った >>184
何回もやるのすげー
時間あってもやるまですごいダラダラしちゃうしベーシック一周したらめっちゃ達成感感じてるわ >>187
私も今やろうとしたら非公開になったからDVDでやったよ。
めんどくさいからいつもつべでやってたから >>189
iPadでやりたいからDVD直撮りしてやってる 3キロ痩せて1キロ戻ったw
でも始めて20日で見た目はだいぶほっそりしてきた
肌もツヤツヤしてきたし明日も頑張るよ 階下に響かないワークアウトDVDとのことでさっきアマゾンで注文してみたらスレがあった！
ナタリーポートマンのブラックスワンも見てたからテンション上がるw
体が硬いからついていけるかが心配だけど届くのたのしみ 太ももの筋肉痛が今までの運動でくる筋肉痛と違う
痛いけど何かが変わりそうな気がして楽しい 半年以上サボってたら全然ついていけなくなってた。
春先に向けて頑張らねば 私も久し振りに再開したらびっくりするほどできなくて笑ったわ
またコツコツ頑張ろう… 太ももと二の腕がゲル化したんでスワンアームと内腿・外腿頑張る ベーシック腹筋がどうしてもついていけなくて、スピードを0.8に設定してやってる
みんな腹筋できるようになるまでどれくらいかかった？ バレビュ買って初めて色々やってみてる
今日はベーシックの内もも外ももやったけどキッツイw
尻がつりそうになったし、内もものポーズが身体固くてちゃんとできない〜
でも休みながらでもがんばった
休まないでできるようになりたい >>198
一ヶ月毎日やって前半ちょっとだけついていけるようになったとこ ベーシックのブリッジの合間とかにやってるストレッチで、仰向けに寝転がって片足をぎゅんて持ち上げて頭の方につま先持ってくるやつみんなできるの？ 出来ない出来ないw
ストレッチはぜんぶ半笑いで眺めつつ自己流 >>202
よかったw
みんなこれやれるのー？ってビビってたw tubeが見れなくなって困った
他の人ので効果あるのってないかな >>206
入れっぱなしにしてる
他の見るときだけ出す 二の腕にはバックステージのが1番効いてる気がする。 やはりジョギングもしてバレビュやジリアンみたいな筋トレ合わせた方が即効性高いね。
ももの内側わかるほど減ってる。 いつかターゲットを軽々通しでやって
それから優雅に出勤とかできるようになってみてえ… ゆるゆる２年やってるけど柔軟性はさっぱり。
腕脚が引き締まってケツプリになったから気に入って続けてる。 始めたばかりだけど自分の体が硬すぎて、ベーシックの腕のとこのあの先生の座り方自体ができないというw 今日から今年最後のスワンアーム月間にするわ。大晦日まで頑張るわよ >>215
ターゲットのやつ？スワンアームカーディオのやつ？
がんばってね！
私もベーシックがんばろー >>216
タゲのスワンアームです。15分のちりつもで頑張るよ 最近ヨガに浮気しててそれなりに効果あったんだけど
腰の筋痛めて、個人的にはやっぱりバレビュが体を傷めずエクササイズ出来ると再認識した
忘年会やら年末年始に巨大化しない様に私も今月はバレビュ月間頑張る 今月だけ？
勿体ないなぁ。
週１、2で習慣にして2年位だけど月日が経つ程身体が変わって来たよ。 >>220
バレビュ自体は発売当時からやってるんだ
DVDは海外版も買う位好き
でも内容的にはあまり代わり映えがしないから時々飽きる期間が来るんだよね
何もやらなくなる時期もあればジリアンやトレーシーに浮気したり
そらが今回はヨガだったとういうだけ ２週間で娘の腹筋が割れてきた❗??中学生は反応が早いね 寒いのとめんどくさい病出て2週間くらいサボって昨日ジリアン の後やったら筋肉痛になってた。
でも今日も頑張ってやったし、平日も頑張ろ >>223
子供よりおばさんの効果の方が聞きたいわ >>225
おばさんだけどバレビュ始めたら太ももの前側の筋肉が落ちてストンとした足になった
体幹鍛えることで本来使う必要のない部分の筋肉を使わなくなったせいだと思う
とても嬉しい ベーシック内ももがなぜか腿の裏に効いてる感覚があるんだけど体勢が悪いのかな >>226
すごい
モチベ上がるわ
バレビュやってる人はほかに筋トレとかしてる？
DVDエクササイズ以外で >>227
それであってるよ
腿の裏から腹筋の奥の筋肉に繋がってる >>229
ありがとう。
内転筋に効くトレーニングだと思ってたから不安だったんだよね。合ってるならこのまま続けてみる。 >>230
内腿やってる時に股間のすぐ下の内腿触ってみるとビキッとしてるのがわかるよ
前腿の筋肉でサポートするより後ろ側の腿の筋肉でサポートした方が尻の筋肉から腹奥の筋肉に繋がってスタイルがすらっとしやすいんだ
次やる時触ってみて 中国の動画サイトにバレビュがたくさんUPされてて、
DVDでみたことがないのも多かったけど、あれは何なんだろう
日本では販売されていないDVDのやつ？ みんな仕事してる人は帰宅してから平日もやってる？
夕ご飯どうしてる？最近食欲酷くて… >>233
食欲の相談されてもな
考えて食えよとしか >>233
冬になると身体が肥えようとして食欲が増して疲れやすくなるよね
体温が下がったり有酸素運動しないことでそれが加速する
鶏団子入り野菜スープに生姜を入れたものを大量に作っておく
バレビュをヘトヘトになるまでやったらそれを好きなだけ食べていい事にする
炭水化物を断たない
茶碗半分は食べる
これで大分改善するよ 運動した後食べてもいいのか。知らなかった。
生姜買ってこよっと。 首を長く〜を意識してたら肩凝り解消された
メアリーありがとう ベーシックの腹筋苦しい。
その後にブリッジやるんだけど、痛い腰が和らいでいくよ。 内転筋にがっつり筋肉痛が欲しいんだけど何かいいトレーニングはないだろうか。
ベーシック内ももではならなかった。
>>231
度々ありがとう
全然意識してなかった。次は触ってみる >>240
ボールやタオル挟んでショルダーブリッジはどうだろう？ >>141
ブリッジするときに足にボールやタオルを挟むってこと？
手軽なボールがないからタオル挟んでみようかな。ありがとう >>240
内腿慣れちゃったからアンクルウェイト装着してやってるよ
でも筋肉痛無いから効いてないって訳でもないと思う
バレビュもジリアンも筋肉痛になるの最初だけだし バレビュ一年経ったけど、タゲ尻脚線美アラベスクでとうとう膝の色素沈着で黒ずみが濃くなってきてしまった………
布引いたりして気を使ってきたんだけど皆さんは大丈夫ですか？お手入れどうしてますか？ >>245
脚線美、タゲ尻、アラベスクのときは着物着るときに使う色素沈着予防膝サポーターしてる。「着物 膝 サポーター」で検索すると色々出てくるよ。バレビュ始めて一年半くらいだけど今のところ色素沈着気にならないかな。サポーターつけるの忘れるときも多いけどね。
普段はどういう状況でバレビュやってるの？ >>246
新品でもヨガマットの匂いに反応して犬がボロボロにしてしまうんで使えないです
>>247
色素沈着予防の専用商品があるんですね？知らなかったので買ってみます
ありがとうございました 生理初日で1日休んだらその翌日から風邪で38℃以上でてしまって3日連チャン休んでる
ツライ
サボってるわけじゃないけど休む期間長いと体型戻るの早そうだし
もの凄い罪悪感に加え久々にバレビュやるとツライんだろうなとストレスMAX >>253
毎日短くてもどれか1つ2つを時間短くても継続して筋肉維持を日課にしてたので… スワンアームあんなシンプルなただふわふわさせてるように見える動きなのに凄い効くから不思議で仕方ない ベーシックを週2〜3回を1ヶ月くらい続けてると
ある日から脚が軽く感じるようになるのがたまらない
すいすい動くからウォーキングも捗って良いサイクルに入れる
っていうのをここ数年で何回か繰り返してる… >>255
どこに効きました？サイズ的に
私は鎖骨が肩先まで伸びただけで >>257
二の腕と意外にもバストに凄く効きました
鎖骨には変化無いです >>256
それで今のプロポーションを保っているのだから無駄ではないね！
私もモチベの上がり下がりで格好いい体とだらしない体を繰り返してるよ
だいたい脚線美を一日置きでやるくらいになるとぷつんと切れる >>258
すごい効果ありましたね
どの位の期間やってますか？ >>260
まだ数回しかしてなくて期間も二週間くらいかと
元々運動してなくてたるんだ27cmで今24cmになりました。１日１回です >>261
すごい！励みになりました
今日はスワンアームとブリッジやろう ターゲットの全身運動で寝て尻と足上げって下っ腹に効くね。辛いけど スワンアーム手首から肘にかけても細くなったよ。
でも二の腕はやりはじめる前よりは締まったけどまだまだ太い。
一年やってるけどもうこんなもんかな。 すごいなー 特に手首細くしたい
指先までしっかり意識したらいいのかな？ >>265
初めの頃は上げ続けるだけで精一杯だったけど、慣れてきたらメアリーの滑らかな手首から先の動きも真似てみた。
するとバタバタ上げ下げするよりまたキツイ！
美しくみせる為にはほんっと筋肉いるんだなと実感。 スワンアーム最初数十回パタパタしただけで痛くて辛くてやめたくなったけど、我慢してやりきったら身体凄いスッキリぽかぽかして最高だった 一番即効性あるのはタゲ尻だな。
何度やってもきついけど確実に減らせる >>264
スワンアームはメアリーが言うように
手からじゃなくて肘から上げる事を意識してやると二の腕に効いたよ
疲れてくるとおざなりになりがちだけど 現在157センチ53キロ
病気して痩せちゃって中止してました。
げっそりした状態から普通の生活に戻ってまた太ってきたので1年ぶりにバレエビューティフル始めようと思います！
今度は綺麗に痩せたい！ DVDセットするの本当に面倒だったからiPadで直撮りに目から鱗
早速やるわ！！ 私もやろうかな。
腹筋ローラーやってたら腰痛くなっちゃった。 膝の皿ぶつけたり足の甲に一升瓶落ちたり負傷続きで体力落ちまくり体型戻りまくり >>276
どんまい
久々に脚線美やったら全然上がらない
３セットでギブ ブリッジはターゲットに入ってる全身とかいうのが、下っ腹に効くね。 脚線美はやり始めるまでに気合いがいるんだよな
あとエッセンシャルの腹筋 私もチラシの裏に書くようなこと書いていい？
生理始まって、バレビュやる気起きない。 1年半ほど寝たきりでぶよぶよすぎるのでベーシックやったら足つりそうだしガクガクしまくりでしたが腹筋以外はやれましたー
これから頑張ったら真夏の頃には少しは引き締まるかな
辛いけど、達成感が気持ちいいです メアリーインスタで新しいDVDが四月に出るって言ってる？日本で発売あるのかなー。エッセンシャルバレリーナも欲しかったけど日本発売なかったし、今回もないのかな。 日本発売してほしいけど、ビクターだっけ？
前にメールした時もう出さないとか返信きたからなさそう。 スマホで見てるんだが、
床でやる時の置く場所に困る
なんか上手い置き方ないかなあ youtubeなくなって休んでしまったが、しばらく振りにDVD引っ張り出してやってみた
やっぱりイイ!!
スマホでTV見ながらやってた時とは、効きがちがうよ
久しぶりに楽しく続けられそうだ ベーシックの外腿とタゲの脚線美って鍛えてるところほぼ同じだよね？
日替わりでやってるんだけど時短の為に外腿削ろうかな ベーシック再開して1ヵ月半、プランクやストレッチも併せて、いい感じで引き締まってきた
お尻は小さくなってきてうれしいんだが、形は小さいピーマンちゃんだ
BBAなので桃とは言わないが、もうちょい丸くしたい
丸くするには、やはりターゲットに移行した方がよいですか?
ターゲットは、数年前にやったきりで敷居が高いのだけど お尻は色んな角度から虐めてあげないとダメかも
タゲ尻と脚線美きついけど４セットの所を３セットにして
４セット目中は休憩してストレッチ長めにして何とかやってる 消されたのはベーシックとターゲットで
Befitのやつじゃなかったっけ >299
なるほど。もうちょっとしたら、ターゲットに再チャレンジしてみます
いろいろとやるのは、いいよね
今回は、週2回ずつのメニューを3種類やってて、飽きずに続けられそうな好感触。
バレビュは、ベーシックのブリッジ、太もも、内もも。
腹筋とか腕は別物をやってます ミニバンド使ってブリッジと外腿やったら
ケツがめっちゃ痛い 最近始めて、通しでやろうと思うと心が折れるので3つ4つくらいの組み合わせで続けて行きたいと思ってます
今は大体ベーシックのブリッジ、腹筋、内もも、外ももをやることが多いんですが、オススメやお気に入りのメニューあったら教えてください！
ベーシックとターゲット持ち、下半身の腰回りとふくらはぎが特に気になります とりあえずバレビュにふくらはぎに効くメニューはないね ベーシックの全身も良さそう
下半身だけだとバランス悪くなりそうだから腕とかスワンアームもやるといいかも >>307
ふくらはぎから足首はカーフレイズやった方がいいよ バレビュじゃないんだけどこれは脹脛とか足首に効きそう
ttps://youtu.be/rY3upgFG1Yw 筋トレの本読んでたら、ブリッジのやり方、お尻上げるときに息を吸えと書いてあった
逆やってたー
これに限らず、吸うか吐くかでよく迷うんだよね
DVDに呼吸のマーク出ればいいのに 力を入れるときに吐けっていうから私もお尻を上げるときに吐いてたよ
あと本で、ブリッジする時に爪先に重心を置くと太くなりやすい太ももの前に力が入ってしまうから重心は必ずかかとって書いてあったから最近はメアリー様がつま先立ちする時逆に爪先を上げてる
お尻に凄い効く 数年ぶりにタゲ尻にチャレンジ開始しました
メアリーと同じようには脚は上がってないし、ストレッチごとに1分休憩入れてます
それでも、汗が出る!
キツいのは伸びしろがあると解釈して、しばらく頑張ります! 全体的に痩せるには、ベーシック、ターゲットどっちやればいい？
ターゲットの方が激しいから痩せるのかな。
ストレス&生理前と生理中の爆食いで先月から四キロも太って元に戻したい！ >>314
ストレスのせいにするな
原因は暴食のみ >>314
どっちもやったら良いよ
それぞれに良さがあるから日替わりで頑張れ
DVDの情報来ないね〜
４月１日発売だよね？
日本版じゃなくてもいいから欲しい >>315
>>316
ありがとうございます！
交互でやってみる！ >>315
ストレスと生理前が重なって暴食しちゃったってことでは？
短期で落とすなら食事管理も並行した方がいい気がするけどまあ無理せずに アラフィフになったある日、ふと気づいて驚愕した内ももの謎の垂れた肉。
二の腕にすらこんなものなかったのに。
ベーシックのおかげで、今度はまたいつの間にか消えてるw うん、やってます。
内ももは、メアリーみたいに踵が真上には向かないけど、なるべく上向きに意識すると
より効くような気がします。 最近太って内腿に違和感あるから真面目にベーシックやろう ベーシック始めてまだ3回目の初心者です。
途中休みながらですが一応、通しで60分やってます。
皆さん、何回目位から効果を実感しましたか？ >>324
ありがとう！
初回はすごい筋肉痛に見舞われた
頑張って続ける！ ベーシック・ターゲット 組み合わせて30分くらい
1週間で太ももの中央が-4.5センチ
おへそ周りは-2.0センチ
最初は「こんなの続くか？」と思ったけど
ここの人たちの1週間で慣れるの言葉を信じてがんばった
みんなのおかげ
これからもがんばる
ありがとう 脚線美キツくて最初の8カウントさえ出来ない
一年前にもチャレンジしたが脚が上がらないし上半身に体重かけなきゃよつん這い出来ないし
片足上げると体が斜めるし挫折したが久しぶりにやったがやっぱり無理
コツ等あります？ >>327
上げる方の脚と反対の腕を軽く曲げてやってるよ
トレーシーで似たような動きがあってそうやってた >326
1週間で、すごいね!
私は復活組なので、そこまで著効はしてないけど。
BB,プランク,腹筋等を30分から1時間やって、2ヵ月半でウエスト2cm減です
見た目の変化が大きいかな
シュッとしてきました 326です
ありがとうございます
ヒップもへそ周りも
10センチくらい減らさないと標準にならないデブで
伸び代？減り代？があったためだと思います
1年くらいかけてゆっくりがんばります
2週目の今は膝下の浮腫み（による痛み）が
なくなっていることを実感しています 気になってるけどYouTubeでチラ見してる限り、かなりキツそうで続くか心配。
あとメアリー先生足長杉 きついっちゃ、きついですね
自重トレーニングは、きつくて何ぼらしいので、きつくないものは効かないし
メアリーの笑顔にピンと来たら、一緒に頑張りましょう
最初はヒイイイイと言っていたのが、効くぅーになり、余裕かもー、になるかもかも メアリー先生は優雅だけど、自分がやってる姿はたぶん凄い滑稽なんだろうなと思うとやる前から凹みますが、お小遣い貯めてチャレンジしてみます 近所の上り坂で、前を歩く女性のヒップが凄かった
人目がないのをよいことにガン見してしまったが、日本人では見たことのない見事なヒップアップぶりw
これが流行りの美尻ですかっと衝撃を受けたよ 実物は思ったよりインパクト大だ
美尻トレーニングも追加しようかとバンドをポチってしまった
やってる方、いますか? N◯Kの趣味どきって番組で美尻やってますよ
美尻で有名なトレーナーさんですよね
全部はやってないけど
フロッグリフトが気持ちよかったから
バレビュ以外に追加しましたよ
バンドは買ってないです
でもあるといいかなーとは思ってます
フロッグリフトで足が広がりすぎると
効いてくる筋肉の場所が違うから なるほどー、その方、プロフェッショナルでもやってましたよ
タゲ尻が楽しくなってきたのですが、たぶん私の筋力不足のせいでお尻上部に効いてる気がしません
上部のトレーニングを追加してみようかな 初心者です
ベーシック始めてまだ数回
腹筋パートが、効いてない気がします(他の部位は凄い筋肉痛になったのに、腹筋は一度も筋肉痛にならず)
コツがあったら教えてください 私は腹筋がなさすぎて
ベーシック腹筋できません
なので別で足上げ腹筋などできる筋トレをしてます
有益なアドバイスでなくてすみません 私もこの腹筋は出来ないからとばしてます。
でもブリッジや内外ももでも腹筋使うから良しとしてます。
それでも割れますよ。 腹筋のお返事有り難うございます
確かに全編に渡って腹筋を意識する動きですよね
なるべく腹筋に意識して続けてみます！ 私もバレビュの腹筋はちょっと苦手だー
他の動きで腹筋意識するのもだけど他に加えるならデッドバグってやつが動きが簡単な割に腹筋に効いておすすめ 私はベーシックの腹筋で、
数年見てなかったくびれができたよ
そこまできつくないけど、効果感じた
合う合わないがあるんだね 極力胸の脂肪を落としたくないのですが、ブラつけてやったほうがいいとかありますか？
むしろこの動きはバストアップした、とかがあれば教えて頂きたいです バレビュ全然関係なくて申し訳ないけど、腹筋ローラーやったら、胸の周りの肉が胸の中心に集まってきたよ。 >>344
スワンアームはバストの位置あがるよ
実測サイズは変わらないけど見た目かっこよくなる >>343
腰痛めてたりするとバレビュの腹筋はやめた方がいいのはあるかも
クランチとシットアップの中間って感じでメニュー自体はすごくいいと思うよ
私は頭の位置が激しく動くのがもともと苦手で別のやつやってるけど これって体脂肪減らせる？
今ひたすら体重落としてるけど体脂肪が厄介すぎる >>349
糖質控えて筋トレしないと体脂肪落ちないよ >346
マジですか 私も上げたい
スワンアーム週1始めたところなんだけど、慣れたら週2にしようと思ってます
どのくらいの頻度でやってましたか?
腹筋は、私もベーシックはあんまり好きではなくてやってません
代わりに、上半身と下半身のクランチを20回×3セットずつやってます
クランチは腰や股関節にやさしいんじゃないかな >>335
ブリッジもタゲ尻脚線美もミニバンド使ってやってるよ
キツイから３セットでギブだけど
ただ合間のストレッチでいちいち外すのが面倒臭い
>>336
フロッグリフトはバレビュエッセンシャルのイントロダクションにもあるよ
セット数が少ないけど >>350
カロリー制限に運動してるがほんと体脂肪減らない
最終そうなるかぁ
バレビュって筋トレにはならないか？ >>353
カロリー制限じゃなくてバランス変えてみるのはどうだろう？
タンパク質多めで一回の量少なくする代わりに回数増やすとか
あんまり栄養価低くても筋肉つかないからね >>352
エッセンシャルてますね
情報ありがとうございます
次買うときはそれにしてみます
当分ベーシックだと思うけど
スワンアームをやってみたけど
上腕三頭筋に効いてる感覚がなくて
ダンベル運動にかえてみた
だけどスワンアーム後の肩甲骨辺りのポカポカは得られないので
その日の気分でかえている
バストアップ効果は貧乳のため確認できず >>345
>>346
レスありがとうございます。やはりスワンアームは万能なんですね
腹筋ローラーも気になったので調べてみます >>355
カロリーに目が行きがちだけどバランスかぁ成る程
参考にしてみますありがとう
バレビュはあと5キロ痩せたら始める
今はジョギングと水泳が楽しい >>356
スワンアームはメアリーがしつこく言う様に
肩を後ろに引いて肘から上げ下げする事を意識すると腕の後ろ側にも効いたよ >>359
肩を後ろに引くんですね
肩甲骨を寄せるのとはまた別な感じでしょうか？
首を長くして肩を引くって感じですかね？
意識してやってみます
ありがとうございます メアリーのインスタに新しいDVDの紹介あったけど良さそうだね。
ダンベルあったりなかなかいい感じだけど日本のアマゾンにも取り扱ってないね >>361
あれはDVDじゃなくてストリーミングビデオだと思う ベーシックとターゲットを交代で週3日ずつ、あとダンベルを使っての普通の筋トレをやっています。食事もカロリー制限してます。
まだ2ヶ月くらいですが、肩から腕がすっきりして、お尻が上がりました。
ただ、背中の下側？腰肉？だけが全く筋肉痛にもならず見た目も変わりません。
ターゲットのお尻や脚線美で高く脚をあげようとすると腰が痛くなるのですが、我慢して上げた方がいいのでしょうか？ >>364
メアリーさんは元プロのバレエダンサーで柔軟性が違うだろうから
無理して真似しないで出来る範囲で頑張って 腰は痛めると怖いからねー
普通の筋トレもしてるなら背中下部のトレも追加してみたら？
ベーシックターゲットは背中上部とお尻上はいい感じだけどくびれあたりの背中下部メインで効くやつはないよね 私は腰より膝と腕が痛くなる。
マットもひいてて、タゲ尻と脚線美やる時はタオルも膝にひいてるけどそれでも痛くなるよ。
脚線美は前半しか出来ないw >>364です
効き目あげたくてひたすらメアリーのまねしてましたが、危険なんですね。自分の体と相談して、できる範囲内で少しずつ頑張ります。
腰肉対策は筋トレでカバーしようと思います。
皆さんのアドバイス聞けて助かりました、ありがとうございます。 腰肉にはヨガのコブラのポーズとかスフィンクスのポーズなんかが効いた >>369さん、364です
お礼が遅くなってすみません
ヨガはやったことがないので、ネットで調べてみました
背中〜腰にかけて気持ちいいので、毎日エクササイズのあとのストレッチに加えようと思います
ありがとうございました 鏡で体型チェックしていて、ふと思った。
いわゆる大転子のでっぱり、私も40頃から気になってるんだけど、よく見ると出っ張りというより
大転子の上の肉が落ちた結果、出っ張って見えてるんじゃないだろうか
お尻の横のエクササイズが効くといいなあ
10連休、楽しく頑張りましょー 体調不良で2日くらいバレビュできずにいて
モチベーション下がらないように
身体の良くなったところを探していたら
内側踝の前に斜めに筋ができてた
血管でそう見えてるだけ？と思ったけど
触ったら直ぐに骨だった
踝がボコっと主張している
元々足首はそんなに太くなくて
こけて骨折した時なんて
「足首がぶっとい下半身を支えられなくて折れた」と噂されたくらいだったので
足首は変化ないと思って写真撮ってなかった
長々自分語りしてすみませんだけど
連休もがんばる宣言とともに書き逃げします バレビュのベーシック腹筋とターゲットの前身、プランク、クラウディアの腹筋を1週間続けてるけど
自分でも分かるほどちょっとだけ引き締まった。
いつもジリアン＋バレビュだけど、ジョギング＋バレビュに変えてみたよ みなさん、頑張ってますね！
私も普段やらないヤツをやってみようと、タゲ全身と脚線美やってみた
全身は、汗かきまくり
脚線美は、2セットが限界でめちゃ筋肉痛！まだまだだー 連休だと家族とかいて思うように時間が取れないですね
バレビュベーシックですらまだまだですが
他のDVDとの組み合わせなどのお話を聞いて次のステップアップの参考になります
タゲ尻やってみたら気持ちいいのはわかっているのですが
どうしても手がベーシックに向いてしまいます
週1くらいでチャレンジしたいなぁ >>375
脚線美2セット？
脚線美って後半順番おかしいよね。飛ばしてるみたいな カウントがあれ?と思うところはありますね
姿勢によっては1セットもできず、まだ歯が立たない状態ですが、ボチボチやっていきます
タゲ尻が何とかできるようになったのに、ここまで脚線美が難しいとは、どこの筋肉が足りないのかな 前に教えてもらったN〇Kの美尻トレ見ました
高齢者向け番組?と思ったら、普通に美尻トレやっててウケたw
ランジ苦手なので、細かく説明してもらって勉強になりました 趣味どき美尻書き込みしたものです
ちゃんと美尻してますよねw
ゴムバンドなしで見様見真似でやってます
ゴムバンド使ってますか？
自分は体調不良と連休帰省で1週間バレビュできなかったのですが
さっき内腿外腿ブリッジ前半でギブアップです
お尻が燃えております
連休後半はさぼらずがんばります 美尻トレやる時は、ゴムバンド使ってます!
簡単そうな動きでも、筋肉に効いてる感が出るので気に入ってます
ベーシックは余裕が出てきたので、ライトなゴムバンドを導入しようかなーと目論んでるところです
あと美尻トレからBBに取り入れたのは、運動前のお尻ほぐしと、運動中はお尻のことを考え続けること!
気のせいか、お尻にジンジン来ますねー >>380
おつかれー
お尻が燃えていますってイイ兆候だね！！ >>381
やっぱりゴムバンドあった方が良さげですね
ベーシックが余裕！うらやましいです
コツコツがんばります
>>382
サボりは覿面に身体に現れますね
ガンガンお尻燃やしていきたいと思いますw 内腿・外腿・美尻などの足動かすトレーニングは、アンクルウェイトとゴムバンドのどちらがいいと思いますか？ 始めて2週間くらいなので当然かもしれませんが、質問させてください。
太ももは引き締まってきた気がするのですが、ふくらはぎにほとんど変化がありません。
横から見ると変化しているような気もするのですが、真後ろからみると太いままです。
太ももは真後ろからみても変化がわかります。
ふくらはぎに効果が見られないのは、私のやり方が間違っているのでしょうか？ >>384
私自身がどちらも使っていないのでなんとも言えませんが
ウェイトは純粋に重さという負荷がかかり
バンドは効かせたい部位の為に使うイメージです
使用している方のアドバイスがあるといいですね >>385
私もまだ1ヶ月です
ふくらはぎ おんなじ感じです私の場合は浮腫みもあるので
マッサージや足上げなどもしています
2週間ということなので（私もですが）
まだまだこれから効果が出てくるからではないでしょうか？
一緒にコツコツがんばりましょう 久しぶりにバレビュ再開して3日目。お尻が引き締まった！脚の形がややO脚から真っ直ぐに近くなった！
体重も減らそうと思ったらやっぱり有酸素運動も併用ですよね。
皆さんどんな有酸素と併せてますか？ 美尻トレでは、バンドを膝上にはめることが多いです
足首のウエイトよりは、近い分、お尻に効くんじゃないかな >>388
お尻！脚の形！うらやましい！
私も有酸素運動を模索中です
外でのウォーキングなどは時間が取れないので
室内でその場足踏みかフラをしています
本当は踏み台昇降をしたいのですが
台がないのでなんとかかんとかやってます
色々試すのが苦でなければ
YouTubeとかで面白そうなものを試してみるのもいいかもしれませんね 筋トレ再開から3ヵ月たったので、結果発表します!
165/51.5kgというと細いようですが、加齢のたるみは立派な完熟女
週6日、BB、プランクなどいろいろ筋トレ1時間程度、食事制限なし、
数値は、体重1kg、ウエスト2cm、太もも1cm、体脂肪率2%と微減。
筋トレはサイズ変化より見た目の変化を目標に、と言われたけど、まさしくそれ
見た目は随分と変わりました
最初の1ヶ月でラインが引き締まってきて、3ヶ月めでは肌質が締まってきた
中年女特有の、サシの入ったぷよぷよ感がなくなってうれしい
ウエストの贅肉はまだあるけど、腹筋の縦線がうっすら3本出現w
人に見せられない弛んだアラフィフ→まあ見られても大丈夫かもなアラフォー
という感じの見た目に。
デニムのお尻を上着で隠す必要はなくなりましたw
当社比でヒップアップやくびれ、お腹ぽっこりが改善しましたが、
まだ「見て見て」と自慢はできないレベル
引き続き、頑張りますー >>384です
お答えくださった方々ありがとうございます！バンドで試してみようと思います！ >>391
おめでとうこざいます！
デニムのお尻を隠さなくていいのが羨ましいです
391さんに続けるようにがんばります
モチベーションあがりました
ありがとうございます you tubeで無料で見れなくなって残念。
ちょっと前まで15分のが結構あったんだけど。 レジに並んでたら前の女性のお尻が見事に絶壁だった
バレビュ教えてあげたいと思った 自分も昔は細ければ良い体重が軽ければ良いって価値観だったけど
お尻鍛えるようになってから他人様のチェックしちゃう 脚線美って全部やってる？
前半しか出来ない。全身の最後の腕立ても出来ないw >>402
4セットあるうちの３セット目までしかやってない
４セット目は早めのストレッチに充ててる そりゃ3人も産めばイヤでも体型は緩むよ。それでもすごく努力してると思うけど。 >>404
そうかな？
動画観ても特別太った気はしないけど
あえて言うならフェイスラインくらい？ 全身にまんべんなく肉がついて、一回り大きくなったよね。 痩せてるじゃん。ただ3人とも父親似なのかあまり可愛くないよね さすがによそのお子さんの容姿について言うのはやめた方がいいかなと思う
今年も6月くらいからスワンアーム月間やろうかと思ってたんだけど思いの外暑くなって前倒しを考えてるｗ 流石によその子供の容姿について悪くいうのは酷いでしょ わたしには痩せててお子さんも可愛くてキラキラしてみえる 今は普通体型だよね…。ガリ信仰ではないけど、インスタのアイコン写真とは別人だなと思う。
顔も体型も。 普通体型ってｗ
あれで普通体型なら世の中デブばかりじゃん 今の体型で現役のバレリーナだったらう〜んリフトは無理って仲間（男性）から言われるだろうなって感じる
でも引退して今はトレーナー
一般的なアメリカ人から見れば十分細い方に入ると思う
日本人からみれば太腿も腕もそれなりにあり特別細くはなく健康的な体型に見える ヴィクシーモデルと並んでも大差そんなにないけどね
まぁ、リリー・オルドリッジもモデルにしては体型色々言われてるけど
https://www.instagram.com/p/BmglFrNl5Pr/ なるほど
確かにオバサン化はしてるけど、断じて普通体型ではないね 今、力を入れているのがお尻です
ブリッジとタゲ尻を週2回ずつ、あとテレビ見ながら尻トレは毎日ちょっとやったりで、
鏡でチェックすると少しずつ高さと厚みが出てきてるところです
まだ美尻には程遠いし、サイズは別に変わらないしというところ
これまで避けてたのだけど、動機づけには写真を撮るのが一番かなあ
見るも無残なところは卒業した気がするし
皆さん、体型の写真、撮ってますか? >>424
撮っておけば良かったと思ってます。
3年前にバレビュを知り今は20代の自分よりお尻の形が良くなりました。
若いときは太ってなかったけどお尻と太腿の境がない垂れ尻でした。
頭の中にハッキリと残ってるけど画像の方がモチベが保てそう。 ３年で20代に勝ったとは、すごいですね! 励みになります
私もスタイル自慢だったはずの20代に、お尻を褒められた記憶はないんですよ
20代とは言わないが、30代の自分に勝てるとうれしいなあ
お尻を触った時の感触が、ペターから、ポヨンになってきました
写真を撮るには、まずヨガパンツから買わねば エッセンシャルの腹筋できる人すごいわ…。最初の完全に寝た状態から起こすやつさえ無理。
同じエッセンシャルネタで申し訳ないですが、イントロダクションに入ってるカエル足ブリッジや、スワンアームはラップ数が少ないと言えどそこそこキツくて効いてる感じがする。 >>427
ベーシックの腹筋が腰痛くて無理って人は
エッセンシャルの寝た状態から起き上がる方がやりやすいかも
キープのとこはキツイけど
イントロダクションは何気に腕が好き
軽いウェイトグローブ付けてやってるけど胸の位置が上がる
タゲのスワンアームは張り切って羽ばたいたら僧帽筋やられた メアリーの後ろからのアングルが見たい
特に腕
肩甲骨は動かしていいのか腕に集中して効かせたらいいのかわからない サブスクリプションのセールしてるけど誰か契約してますか？
DVDで事足りるのか
最新=より良いってわけじゃないのかな？？ >>433
メアリーのじゃないんだけど
映画のブラックスワンでスワンアームが出てきた時めっちゃ肩甲骨動いてたよ
どうやったらそんなに動くんだよって位 >>435
ありがとう肩甲骨意識してやってみます！！ >>437
肩甲骨というよりはメアリーが言う様に本当に肘！
肘から下の動きはあまり気にしないようにして
肩引いて肘から上下させると腕にも肩甲骨にも効くよ >>434
DVD日本発売されてるのは全部持ってて、気分転換のためにストリーミングでいくつか買ってるけど、最新のだから良いってわけでもない気がする。負荷はDVDだけでも充分だし、カーディオはタブレット持ってないスマホのみの自分には動きが見づらいかな。
ストリーミング種類豊富だから選ぶのは楽しいし、旅行先でwi-fi環境あれば動画観られるのは便利。 ベーシックがそれなりに出来るようになってきたからターゲットやってみたんだけど無理ゲーすぎた
四つん這いシリーズ全然できない
これってベーシック続けて楽々できるくらいになったらやれるようになるのだろうか タゲ尻は、使う筋肉がブリッジとは違うので、繰り返し鍛えてやっとできるようになりました。
四つん這いで片方の手足を上げるプランクが、練習になった気がします。
脚線美は練習しても無理ゲーすぎるので、今は他で脚を鍛えてまたチャレンジするつもり。 始めて2ヶ月。
週1でしかできてないけど、
お腹が平らになったのと
ウエスト横がうっすらくびれてきて、
太ももの外側の張り出しが減ってきた
キツイけど続けよう 始めて3年。1回30分〜60分、週5,6回やってる。
身体のラインはだいぶ変わったけど、これだけ頑張れば
バレビュじゃなくても変わってただろうなと思うw
バックステージのアラベスクも余裕。
ベーシックの内もも・外もも、ターゲットの脚・尻をやるときはアンクルウェイト使ってる。 >>444
3年続けているあなたがすごい。
自分はエクササイズDVD趣味だけど
ジリアン モムチャン トレーシーと気分によって変わる >>444
すごい
体脂肪や筋肉率の変化はどんな感じ？ >>444
ウェイトはどのくらいの重さのものを使ってますか？ 妊娠が分かって今運動は我慢してるんだけど、スワンアームぐらいならやっても大丈夫かな。
マタニティ用のバレビュもやってみたい。 仕事してると平日夜はやる気になれず。
土日だけやってるけど効果薄い。若い子ならそれでも効果あるんだろうが それでも続けてるんだからすごいと思う
ここの人偉いよねみんな
筋肉を大きくするって観点だと同部位週2がベストらしいけど週1でも続けたら絶対いい変化があるよ 週一でいいやって思ってるとサボって終わりになるので
貯金はできないと思って毎日やってる 産前はベーシックほぼ毎日、時々ターゲットしてそこそこの体型キープしてた
2才差で子どもを産んだら体型崩れまくり
下の子も1才になったので昨日から本格的に再開した
+8kgだった体重を食事制限で5kg減らしたので、バレビュで体型整えつつ-3kgするぞー！ 暑くてサボってたけど、3ヶ月ぶりにバレビュ再開。
前はベーシック楽々できるようになってたのに、今回はキツイわー。
筋肉・体力って落ちるんだね。
継続は力なりだね。今度はサボらないようにしよう ベーシックとターゲットを購入して1か月前から週5〜6でやってます。
ターゲットはお尻と脚線美が無理。（腰が・・・）腰を支えるだけの腹筋がないので
腰を壊したのだと思います
腹筋はメアリ先生の姿勢が保てず腰をつけてやってます。
もし、次購入するなら何がおすすめですか？
調べてみたけど分からない(-_-;) タゲ尻は肩から腰まで真っ直ぐ保つくらいの気持ちで大丈夫じゃないかな
勢いで脚を上げ下げしなければ腰にはこない
あとプロのバレリーナだったメアリーと同じように無理に上げ過ぎない メアリー三人めのお子さん出産後少しふっくらした印象だったけど(もちろんそれでもスタイル抜群)、最近のインスタ見たらまたしっかり体型戻しててびっくりした。まだまだメアリーに着いていく！ 現役バレリーナ時代の写真が一枚も出てこないのは、パッとしなかったん？ もうずっとベーシックだけでいいやー
ターゲットはスワンアームしか出来ないし 二の腕の振り袖は、スワンよりベーシックの腕のほうが効くかな？ >>465
上の方にバックステージの腕が効くとあったのでやってる
所謂腕立てだけどベーシック腕やスワンアームより時間が短く済むのもいい
まだ始めて10日だから効果は？だけど短時間で効いてる感じはするよ！ 私もバックステージ腕やってます。
最初は筋肉痛になった >>467
ありがとうございます。
持っていてやったことはあるのですが、スワンとかに比べると
物足りなさも感じて。肘の角度やしっかり意識して動かすことが大切そうですね
さっそくやります。 バックステージのアラベスクだけでも、腕に効いたよ。
もちろんバックステージの腕はもっと効く（＝もっとキツイ）んだろうけど。 ＞＞470
なるほど。あれはまさに体幹強化って感じですが、腕にも効くのですね
ホットヨガのピラティス系のプログラムも受けてるんですが、なんだか物足りなくて、最近バレビュー復活したらやっぱりキツいけど効く〜って感じありありでした。
フリーウエイトやマシンなども苦手なのでまたバレビューしっかりがんばります。 連投すみません。ちなみにスワンアームは背中が綺麗になりますね。前してたときにはわからなかったですが。
再開してから、すっきりしてきました。 背中きれいにしたい！
スワンアーム苦手だけどやろう…
バックステージは変形ブリッジも好き スワンアームは一度じゃ物足りない感じで一日に二回してる
ストレーッチって横に引き延ばす動きが特に好き 安定期に入ったらマタニティ用のバレビュもやってみたい。ここではやってた方はいないのかな。 なにかあったら怖いからね・・・。
散歩で良くない？ しばらく筋トレしてもタゲの脚がとても無理なんで、ふとメアリーが「立ってやってもいい」と言っていたのを思い出し、
椅子を持ちながら立ってやってみた。
四つ這いよりはできたけど、それでも完全にはできない。少し脚を曲げて上げやすくしたり。
このやり方で続けてOKですか? マタニティ1人目の時も2人目の時もやってましたよ。椅子につかまって立ってやるやつ以外はストレッチ多めでゆるーい感じでしたよ。 脚線美がキツいという人が本当に多いけれど、脚は真横に出さなくても、斜め後ろくらいの自然な位置でいいんだよね？
私はトレーシーやってたからか、そこまでとは思わなかったかな。
アラベスクのほうが大変 このスレにバレエ経験者の方いますか？
数年前からバレエを子供が習いはじめたので
親の私自身は全くの未経験ですが
自宅でできるエクササイズとして
使ってみようかな…と考えています。
けど、このDVDを一緒に流す事で
現在進行形でバレエを習っている小学校低学年の娘も
一緒にエクササイズしても大丈夫でしょうか？
本気バレエではなくカルチャー教室の子供クラスです。
子供にはきついとか、先生によって教え方が違うからやめた方がよいとか、
このシリーズなら使えるよとかあれば知りたいです。 >>482
スワンアームはやめた方がいいよ
あれは習っててもかなり難しい動きなんで
DVD見てやって、それで出来たなんて勘違いしちゃうとよくないから
お母さんとの触れ合いの一環程度に
ちょっとやるくらいは平気だと思う
怖いのは、動かし方やポーズがいい加減なまま
変に張り切ってがっつりやってしまうこと
やるなら正しく
それができないならやらないほうがいい
よくバレエ初心者は家で練習すんなっていわれるけど
あれはまだ正しい動きや型がわかってないうち
自己流でやって、変な癖がつくのがよくないから >>482
バレビュは筋トレを優雅にしたもの
バレエとは全然違うからやる意味あまり感じられません
教室でのレッスンだけで充分だと思いますよ〜 トレーシーの腹凹にもスワンアームみたいな動きあるね。
乱暴なスワンって感じだけど、昨日初めてやったらきつかった。 >>477
メアリーも真横上げから
段々斜め後ろに脚が行ってるから大丈夫じゃない？ ピラティスに似てる動きがけっこうあるよね。
スワンアームを一日二回、楽しくてもっとやりたくなって三回やってたりしたら、体重体脂肪はまったく変らず、どころか、増えたの？
ってときもあるけど、背中がキツキツだった、伸びない素材のタイトなワンピースのファスナーがすっとあがった。
前はウーンって感じでなんとかあげて、それでも無理で人に頼んだりしてたのにw
このワンピで体型チエックしながら、余裕で着れることを目標に頑張る。 バレビュの効果って、微妙な気がする。
体重・体脂肪・見た目（第三者目線で）の変化はないけど、本人だけ「あ、変化あったかな？」っていう。 >>488
そうかもしれません。でもまず、自分で変化に気づくことがダイエット成功には何より大事ですから。
でも、標準体重を著しく越えた人には向かないかも うん、おデブさんには向かないと思う。
「トーニング」だからね。
デスクワークで一日座って過ごしてるので、タゲのヒップの脚を伸ばすのとか気持ち良くて続けてる。 何かのレビューで、デブには体を支えきれないポーズが多いから瘦せたらまたやりますっていうの見たのだけど、
ほんとに痩せるのかよってツッコミたくなりましたw >>488
有酸素もやった方が他人から見た効果出るの早そう
個人的には脚が真っ直ぐになるし
ブリッジのオープンクローズは膣トレにもなるし
腕もムキムキにならずに細くなるし
鎖骨がきれいに出てくる
腹筋はくびれるけど下腹にはイマイチで
プランク併用した方が効果ある お尻にはターゲットの尻脚の二つが一番効くと思うんだけど、ブリッジもやtぅたほうがいいのかな？ バレビューのカーディオも、けっこう息が上がって思ってたよりしんどいね。
ヒップには、ターゲットの尻脚がジムのマシンより最強だと思うけど、ブリッジもやったほうがバランスよく鍛えられるかな？
いろいろ持ってる人はどんな風に組み合わせてるのかな？ どれも良いから組み合わせが難しい
前は、、、、
1.ブリッジ＋腕パタ＋腹筋
2.外腿＋内腿＋腹筋
3.スワンアーム＋タゲ尻＋脚線美でやってたんだけど
カーディオとバックステージする余裕がない
毎日１時間はきついしなぁ >>494
私はブリッジだけでもお尻が引き締まったよ。むしろ脚線美が苦手であんまりやってないや…。 ブリッジは下肉を真ん中へ
タゲ尻は真ん中肉を更に上へ
脚線美は横肉を中心へ的なイメージ 私は、エクササイズ自体はベーシックよりターゲットの全身のほうがキツい。ブリッジと腕は特に。
筋トレ系は、数や時間が多ければいいものじゃないというから、わりと余裕もってこなせるベーシックより、１５分でもキツいと感じる全身をやったほうがいいのかな？
メアリーも短時間の即効性を狙ってるっぽいこといってたから、強度をあげてるのか。 >>500
トレーシーなんかもそうだよね
ネタ無くて小賢しい動きを盛り込んで
最近また初期の動きに似てきた トレーシーもハマっていろいろ買ったけど、一番活用したのは結局マガジンハウスの最初の二本だし。
バレビューもベーシックとターゲットが出番が多い。
他はバックステージのアラベスクとエッセンシャルの腹筋くらいしかしない。 ベシ&タゲ始めてから筋肉付いたし体の線も整ってきたけど
如何せん育った筋肉の上の脂肪が取れなくて
一度やってお蔵入りしてたカーディオを始めた
ほぼタコ踊りだけど 外人みたいなプリケツになりたいけど、骨格が違うからなかなか難しいね
バレビュのブリッジほぼ毎日やってるんだけどなあ >>504
ブリッジの時の姿勢が良くないとか？
あと、筋肉を育てるのに3か月くらい掛かるらしいよ。 バレビュストリーミングライブラリーがエラーで観られない！同じような人いるかな？ストリーミングのカーディオ今日やりたかったからショック。 >>503です
カーディオ始めたら目の下の青グマが薄くなってきた！
平熱36℃半ばで冷え性ではないし
ベーシックとタゲでも汗かく位温まるけど
青グマ酷くてもはや美容クリニックで
脂肪注入しなきゃダメかと諦めてたから嬉しい。
次はセルライト減ってくれ。 >>509
一番良いと言うかキツイ
ただ、それ以外がちょっと使いがってがイマイチ エッセンシャルの腹筋を続けてて、久々にトレーシーの腹凹やったら、以前より楽に感じたよ。
腹凹は私の中では一番キツいと思ってた腹筋運動だったのに。
あと、インナーマッスルも育つね。時間は短いけど、脚も鍛えられるし。 >>511
腹凹って腹筋よりその後の足が一番辛く感じる。 >>506
これは、整形尻なのかな？
イメージ的にはそんな尻に近づきたい 大きくするには高負荷かけないとだからジム行った方がいいね >>513
ジェンセンは整形尻じゃないと思うよ
スクワットで尻トレを流行らせた先駆者だから
でも反り腰凄いよね >>512
腹凹の脚と、タゲ尻、脚って似てるよね
私はパイキングのとこが一番の難所でもがいてたんだけど、エッセンシャルの腹のおかげか楽に感じました。 >>506
プリケツよりも
ペッタンコのまな板胸に
目が釘付けになってしまった
憧れは感じない… 大げさな入れ乳してるよりは良いと思うわ
尻一つでのし上がったしね バレビューとトレーシーでかなり瘦せたんだけど、会う人に「何したの？』って興味しんしんに聞かれるから話したら、みんな「それだけ〜？」
みたいなつまらなさそうな反応だった。
エステやサプリを期待してたのかなw誰も、じゃあ私もやろうかな〜なんて言わないw
運動なんかしたくない人多いんだね。 トレーシーだとやり続けているタミリーさん達ってカッコいい体してるけど
バレビュやり続けてカッコいい体になりましたって人いないよね ブラックスワンのナタリーもプールで1.5km泳いでたし、
メアリー自身が旦那さんと出会った場所もスポーツジムだし、
バレビュのみでは、効果が地味なんだろうね。
個人的には、一日の終わりの好きな時間に音を立てずに
お好みのプログラムでやれるのは気に入ってるけど。 トレーシーは毎日通しで本気やれば、短期間である程度結果を得られる気はした。
バレビューは、細かいセクションに分かれているから、今日は忙しかったといういいわけをしないで、１０分でも何かできるところがいい。
まあ、なんにせよ。粘って続ければ体は変るよ。 >>524
筋肉は数ヶ月かかるって言うしね
やり始めはすぐに締まった感じはするけど本格的にラインが変化するのには最低半年はしっかり継続しないと
なにげにバレビュは地味で追い込めるほど頑張るのがキツイ気がする >>522
これほしいなあ。
小さいから500gくらいのウエイトかな？
英語版買っても再生仮にできてもPC壊れたりする可能性あるんだよ >>526
dvdじゃなくてストリーミングじゃないかな 私は、パンツのウエストがキツくなってきたら、トレーシーの腹凹を腕の部分だけマットワークアウトのものに変えてがっつり毎日やる。
バレビューは維持のための日々の習慣にやってる。 スワンアームは二の腕に効いて来るまでが長いけど
首〜鎖骨〜肩が本当に綺麗になるよね
フェミニンに引き締まるから好き フェミニンな首、鎖骨、肩がイマイチよくわからない。 体重体脂肪はあんまり変化ないけど、パンツが緩くなった気がしたから、サイズ測ったら、二の腕と太ももが減ってた
わーい。これからも続けるぞ。 >>530
首が長くなる
鎖骨が出る
ゴツくない丸い肩がでる感じかなぁと思った >>532
なんとまぁ、そそられない・・・
首長くなくてもいいし、
鎖骨も別にいいし
肩はキャミやタンクトップ着ない限りどうでもいいし。 >>533
バレエやってる人はそんな感じだね
まぁどうでも良いなら上半身はバレビュ以外で
下半身はバレビュをどうぞ 上半身すっきりしてたら腹が多少出てても痩せてると勘違いされる 首短い→頑張ってスッキリ見えるようになりました、位がちょうどいい。
長すぎるのも考え物だな、と歴史秘話ヒストリアを見るたび思う 幼少期からバレエやってる肩ラインってのはあるね
凄くキレイなのになぜか色気は感じないけど
でもバレビュや多少バレエ習ってます、ぐらいならそこまでならないし普通にキレイで女性らしくて良いと思う >>508
カーディオってターゲットよりきつい？
買って挑戦してみようかな バレビュやメアリーさん否定する人は
何でこのスレに来るんだろw
最近よくいるよね
>>540
キツさの種類が違う
タゲは筋肉虐める辛さで
カーディオは跳ねるから心臓と腕が辛い
スワンアームとアレグロ以外はそんなにキツくない
体が温まる位かな エッセンシャルの腹筋の脚を上げる所は、ベーシックの内外ももよりキツいし苦しいです。
でも、そう感じるのをやるほうが効きそうな気はします。 タゲ脚が出来ない理由がわかった
脚を横に上げる筋肉がなくて、ベーシックでもそこは鍛えてもらってないからだと思う
横上げの筋トレからだー 普通に生きてて
あの角度で脚を上げる機会なかなか無いしね >>543
トレーシーの腹凹の脚パートか
フィギュアロビクスのボディボールのヒップ＆レッグに似たような動きあるよ。
バレビューに比べて断トツ軽いから、それで慣れてからのほうがいいかも。 >>543
トレーシーの腹凹の脚パートか
フィギュアロビクスのボディボールのヒップ＆レッグに似たような動きあるよ。
バレビューに比べて断トツ軽いから、それで慣れてからのほうがいいかも。 >>543
トレーシーの腹凹の脚パートか
フィギュアロビクスのボディボールのヒップ＆レッグに似たような動きあるよ。
バレビューに比べて断トツ軽いから、それで慣れてからのほうがいいかも。 スワンアームやってると鼻の下が引きつるみたいな変な感じになって表情がおかしくなっていく >>543
真横はかなり難しくない？
やや斜め後ろじゃダメなのかな？
ついてるほうの膝のラインに揃えるようなイメージ？ ブリッジの爪先立ちで開いて下ろすのやると、必ず途中で足がつるんだけど
前にもそういう人いたよね。
今日も吊ったよ >>548
私もあった。骨盤がゆがんでいるとそんな感じになったから整えてやるとなくなったよ ふくらはぎの上のほうがモリッとしてきたんだけども。 カーディオのアレグロの最初の方にある２回踏むヤツが出来ない
アホの坂田になってしまう >>550
私も爪先立ちの時よくつって、アイタタってなるわ タゲ尻の左脚を上げてる時だけつりそうになる
骨盤歪んでるんだね ブリッジ・内もも・外ももを日替わりで＋フィットネスバイク30〜40分
5ヶ月毎日やってるんですが太もも〜膝上がなかなか引き締まりません
ターゲットとバックステージから一つ追加するとしたら何でしょう？おすすめはありますか？ トレーシーの足のあげるやつって、元旦那が大怪我した時に病院のリハビリでやってたやつなんだよね。
それで思いついてダイエットになると取り入れたら大ヒットしたんでしょ メアリーのストリーミングにあった動きです。
太腿〜膝上引き締め：
仰向けになって、両足をまっすぐ伸ばす。ゆっくり片脚を真上に上げて、さらに胸の方まで持ってきて(真上→胸のとき膝曲げてok)、元の位置に戻す。これを8x4、両脚。アンクルウェイトつけるとなお良し。
ゆっくり目にやるのが◎。 >>565です
届いた
しかもAQUOSブルーレイで再生出来た
ダメだったらリージョンフリーのプレーヤーで観ようと思ってたんだけど めんどくさいからいつもPCで再生するけど、それ出来るなら私も米Amazonで新作欲しい。
スワンアームのダンベルのやつ >>567
>>565は再生出来たけど
以前買った下記はリージョンフリーじゃないと見れなかった
https://youtu.be/cyEDpZ8LWZs 前は週3で60分やってたけど最近は小分けにして毎日やってる バックステージのアラベスクが出来なくて
両手着いて尻トレと化している バレビュでスクワット系のエクササイズ入ってるのあるのかな？？ スクワットじゃなくて、プリエならあったかも。
年取って、春香クリスティーンに見える。 トレーシーの足で腰痛起こして病院行ったりしたから、長友の体幹トレーニング買ったら、
バレビュと同じ動きしてるポーズ沢山あった。
バレビュは体幹もあるんだなとまた再開して3日目。 >>574
だってメアリーさんてもう40近いんだよね？
老けても仕方ない
それでもあの体型だから羨ましい ケガして胸から下はあまり動かせないので、スワンアームやってみた
腕全然上がらんし横広げた位置でキープ出来ん、肩ゴリゴリなるし…
ケガ治るまでには通しで普通に出来るようなるといいな ブリッジした後髪の毛ちぎれたのか数本残骸が落ちてるのだけど、皆さんどんな髪型でやってますか？ >>579
髪は千切れないけど
ブリッジ最後のやつだけどんどん上にズリ上がる ベーシックとターゲットかなりできるようになったから
カーディオとエッセンシャル買ってみたら全然できなくてびっくり
まだちょこちょこやってみただけだけど、
腹筋とかできなすぎて笑っちゃう
もう何年も前にベーシック買った頃の気持ちを思い出した
これも頑張ればできるようになるんでしょうね(疑心暗鬼) >>577
面白そう。
検索したらトレーシーメゾネットが引っ掛かりますが噂のトレーシー関連？ >>583
トレーシーは関係ないと思う
Beachbodyが出してるし >>584
そうなんですね。ありがとうございました！ ちなみにトレーシーの足は腰弱い人はやらない方がいいよ。
病院行ってブロック注射打つはめになったから しばらくサボってて再開5日目
スワンアームの筋肉痛が心地いい
きれいな背中になりたいから頑張る
そしてベーシックのブリッジ・内もも・外もも頑張ってかっこいい下半身目指す！ ジムにも行けないし、久しぶりにバレビュ再開しようかしら(ジムよりもキツい件) ベーシック、ターゲット計4年続けてる。
新しい事をやるのが面倒だから。
明かに変わったわ〜。
下半身は同じ体重の20代の頃より細い。
身長低いし手足短いオバサンだからメアリーには似てもにつかないけど、脚短くしたメアリーの脚みたいになった。
半年間全くしていない時あったし、今は緩く基本週一だけど続けて良かった。 >>592
私も々理由で再開した。
けど、本当にジムの運動よりキツいよね、 どんよりお天気で頭が重い時にスワンアームするとしゃっきりする ジムに行くの怖いのでバレビュ再開しました
エッセンシャルのイントロダクションと腹筋28分
これから毎日やります！
誰もいないと思うけど勝手に記録させてください〜 wniの鈴木里奈の脇くっさ
(6 lゝ､●.ﾉ ヽ､●_ノ |!/
| ,.' i､ |}
', ,`ｰ'ﾞ､_ l
＼ ､'､v三ﾂ /
|＼ ´ ｀ , イﾄ､
／ﾊ ` ｀二 二´ ´ / |:::ヽ
／::::/ ', : . . : / |:::::::ﾊヽ
http://twitter.com/ibuki_air
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account) >>602
てぇえんきゅぅう
メディキュットで少し解消しました 4日目やりました
慣れてきた
腹筋がやや固くなってきたのと
スワンアームのおかげか姿勢がよくなってきた 休んでる間筋肉が少しづつ肥大するから
焦らず気長に育てるつもりで。 トレーニング休むと、その日はすごく食べてしまう
だから、休めない私… >>607
ありがとうございます！！
昨日休んで筋肉痛治りました
今日はやります。 続けたかったらやって良いよ〜。
ただ頑張り過ぎて疲れて止めてしまうのが心配。
ダイエットってゆるゆるにせよ生活に取入れなきゃ太ってゆく。 コロナでジム行けなくなったからこちらのdvd買ってみました
楽しみ 咳と微熱という不穏な出来事がありちょっとおやすみ続いてしまいました。
>>616
ありがとうございます！ >>615
ありがとうございます
昨日届いて早速ベーシックのメニューをかなり休憩しながら三つやっただけで筋肉痛です
出来るようになる気がしません >>593です。
私も初めはとても出来るようになる気はしなかった。
ゆっくりでも徐々に筋肉が作られて、すこしづつ長く出来るようになるからモチベーション保てた。 >>593さんの書き込みを見てやる気が出ました
ありがとうございます
スキニーがはけるように頑張ります >>618です
出来るようになる気がしないと思いつつ続けていたらベーシックの腹筋以外はついていけるようになりました
ターゲットは今のところ全然ついていけないので毎日続けて頑張りたいです ナイスストレッチがお手本のように足が上がらなくて辛いです
ずっと続けていたら足が上がるようになりましたか？ 掃除してたら落として踏んでしまってベーシックのディスクを割っちゃった これブートキャンプよりきつい？
ブートキャンプもゆるくやっても４０分前あたりきつくなるんだよね… バックステージを全部アンクルウェイトつけてやってる。 >>625
両方持ってるけど強度はこちらのほうがあると思う。隊長はここまで追い込まない 腰回りを細くしたいんですがどのパートが効きますかね 下半身、と書いてるのは軒並み腰回りに効きそうだが… ベーシックとモムチャンのフィギュアロビクス、
たまにターゲットを週5回くらい続けて3ヶ月、
163cmで58→55まで落としました。アラフォーです。
でもこの1カ月は在宅勤務で、現状維持が精一杯。
ターゲットの回数を増やすべきと思いつつ、
尻が爆発しそうに…
ちなみにナイスストレッチは相変わらず90度までですw >>630
ジョギングみたいな有酸素もやって痩せたの？食事は？ >>631
有酸素はやってません
食事は炭水化物を気持ち減らしました ずっとサボりっぱなしで久々にベーシック通してやった
内ももは瀕死の魚だし肩周り爆発しそうだったけど最後までやりきったから頑張って続ける 最近バレビュは休んでてビリーばっかりやってたけど、バレビュの方が筋トレかな？
ビリーは有酸素？ >>635
ベーシックの最後全身運動が有酸素謳ってるからそれ以外は筋トレ。 しばらくやめてたけど1ヶ月前に再開
家族に足が細くなったと言われた
継続頑張る メアリーは週2〜3回と言ってるけどそれ以上やってもそんなに効果はかわらないかな
やらない日があると不安になってしまって >>639
休ませないと筋肉つかないと聞いたので、私は2日間お休み（ベーシックの有酸素運動だけ）して3日目にベーシックフルでやってる。
2週間後には自分でもわかるくらい姿勢がよくなったし、お腹とお尻周りが引き締まったよ。 >>640
ありがとう
ノースリーブの季節までに痩せたくて必死に毎日頑張ってたけど、焦りすぎずじっくり頑張ってみる
バレビュやらない日もストレッチとか他の運動すればいいんだもんね 一回休んだらなかなか再開できないもんだね そこそこキツいから 何年かぶりに再開
ターゲット尻四つん這いきつすぎる 脚線美キツイ。
手と肩に力入りすぎてというか体重掛かってしまい苦しい。
まっすぐ四つん這いになれず片方に歪んでいく タゲは手首が痛い
ベーシックの内外とタゲ尻脚やるのとどっちが脚細くなるかな？ 久しぶりにスワンアームやったら、かなりきつい！首に力入っちゃうんだけど、はじめのうちは仕方ないのかな >>648
ブリッジかぁ
脚全体もきくかな
1年ぶりになるけど頑張ってみよ 既出だったらごめんなさい
タゲ尻してると上げて動かしてる足より反対（支えてる方の足）の方に負荷がかかるんだけど、
これは姿勢の問題なのかな？ >>650
姿勢の問題もあるけど慣れだと思う
バレビュ続けて体幹鍛えられてきたら
支えてる方の負荷は減ると思うよ >>645
全く同じ
これでいいのか疑問に思いつつ続けてる YouTubeにあるLean Legs & Bunsをやると太ももの裏表に効いてるんだけど、これで合ってる？
英語分からんから合ってるのか心配で... >>577
気になって検索したけどDVDってよりかはオンラインとかジムのクラスなのかな？
間違えて他のDVD買っちゃたw コロナ太りしたから今月スワンアーム月間にしてるけど肩周りのごりごりがすごい。上下に羽ばたいてからのスワンアームがキツすぎてぷるぷるする >>657
凄いですよね！！
私がやったら肉の寄せ半端なかったけど トレーシーメソッドって、バレエビューティフルと似てる？
「あすけん」で今日やった運動をエクササイズDVDから選ぶんだけど
バレエがないんだよね。
消費カロリーが似てるとしたらトレーシーか、コアリズムかwiifitヨガあたりなんだけど。 >>659
一見似てるような動きだけど、しんどさ効果は全然違う気がする 初バレビュでベーシックとターゲット注文したのだけど
エッセンシャルでメアリーが
「バレビュを初めてやる人に最適」と言ってるのを知って
えっ！？となったんですが
エッセンシャルの方が初心者〜中級者向けの内容なのかな？
スレ読んでると長くやるにつれベーシック・ターゲットメインになる方が多いようなので
どれから始めるかはあまり関係ないですか？ >>660
トレーシーとバレビュ、どっちがしんどいの？ 個人的にはビリーよりもキツイ
バレビュは勢いでできないし地味だし スワンアームして半月経ったけど、肩がもりってしてきた。。やり方間違ってるんかな 肩は意識して下げなきゃかな スワンアームは首を長く、腕は腰の後ろにあるように意識すると効くなぁ 1年振りのベーシック復帰です。
前回は半年程でベーシック出来た気になって、ターゲットは合わなかったので、
1年間トレーシーに行ってました。
トレーシーマットを1.5kgのアンクルウェイトでやれるようになり、お尻と腹筋は効果ありありでしたが内腿のたるみが気になり
内腿といえばバレビュだ！と思い出してカムバックです。
1年の進歩を見込んで0.5kgのアンクルウェイトを付けてやりましたが、中臀筋が筋肉痛w
また頑張ります！ 体力落ちて以来、メアリお休みしたら太腿がブヨってた。
地味に再開します。 タゲ脚線美、無理ゲーすぎ人間の動きじゃないw
しかしあのバランスを保とうとすることで自然に体幹と腹筋も鍛えられる
これとスワンとベーシック内ももで全身まかなえるな >>672
ありがとう、はじめた頃のメアリに癒される
後はマッサージ(^^) 最近はタゲのスワンアームよりこっちの腕のが好き
ttps://youtu.be/fPdnV3jmaXM >>673
メアリーも最初は真横に上げてるけど
段々斜め横になっていってるよね 片足ブリッジであげてる足がどんどん下がってきてしまうんだけどこれは筋力不足なんだろうか
あと、足広げてかかとあげてのブリッジで膝上が筋肉痛になる
正しいフォームじゃないんだろうなあ >>677
膝より手前に踵来てない？
少し遠くに踵置くか爪先は浮かせて踵だけ着いてブリッジしてみて >>678
たしかにかかと引きすぎてたかも
ありがとうございます！！ 内腿するとき前足に力が入ってしまう
ストレッチしてからやってるのにな
かかとの向きとか関係するのでしょうか？ >>681
体幹が弱くて前方に傾いてしまうからだと思う
続けていくうち腰がブレなくなってくるよ >>680
確かにスワンアームのフィニッシュがグリコの看板に見える時がある 脚とお尻が綺麗になったわ〜。
アラフィフだけど下半身は20代の頃より良くなった。
二の腕と胸は負けるけど。 >>684
羨ましい！
どれくらいの期間続けてますか？ >>685
もう5年近くなるかな。
変化が分かったのが3ヵ月位だったけどまだまだぶよってた。 ダンベルダイエット、下半身最強、腹やせの3種類を週5日くらい気分で変えながら2ヶ月弱やってたら、下がってたお尻が上がりました！
ゾゾスーツでビフォアフしたので変化が分かりやすかったです！
体重は、増減で一喜一憂してモチベーション下がりそうなので測っておりません。。
腹筋はうっすら縦に線が入り、肩まわりが引き締まってきました！ すみません、ジリアンのトピと間違えましたm(__)m ターゲットの全身やると5セット目がものすごくキツく感じる ■韓国人による卑劣な性犯罪
◆李東逸 →韓国人 檀国大学の教授。芝居観覧のために来日。案内役の日本人女優を劇場で強姦。
◆金允植 →韓国人 強姦罪で指名手配されて日本に逃亡。大阪で100人以上の主婦を強姦。
◆金大根 →韓国人 韓国にある日本人学校の教師。連続児童虐待暴行殺人。６人の女児を殺害。
◆李昇一 →韓国人 東京 テレビ番組「ガキの使い」の関係者を名乗り、少女140人をレイプ。
◆沈週一 →韓国人 鳥取 和歌山 ベランダから部屋へ侵入して女性９人を強姦。創価学会員。
◆張今朝 →韓国人 長野 「一緒に猫を探して」と小学４年生の女児に声をかけてレイプ。
◆宋治悦 →韓国人 東京 ナイフで脅して下着姿で手足を縛って目隠しの上、主婦19人を強姦。
◆崔智栄 →北朝鮮籍の朝鮮大学校生 新潟 木刀で傷を負わせ、18歳の少女２人を車の中で強姦。
◆金乗實 →北朝鮮籍の朝鮮大学校生 同上、共犯者。他にもう一人19歳の共犯者（朝鮮籍）あり。
◆鄭明析 →韓国人 カルト教団「摂理」の教祖。日本人1000人、台湾人100人、米英仏人などを強姦。
◆千大福 →在日韓国人 岐阜市で19歳の女性に対し、暴力団の組長を装って脅迫。自宅に連れ込んで強姦。
◆金保 →在日韓国人 通名は永田保。「聖神中央教会」代表。12歳少女に暴行容疑で逮捕。被害者の数は30人。
◆金平和 →在日韓国人 女性をバッグに押し込んで拉致、自宅に監禁して暴行。他にも強盗や強姦など21件。
◆李正遠 →韓国人 浜松市の連続女性暴行魔。15歳〜33歳の女性８人を暴行。窃盗も。懲役18年の実刑判決。
◆文相勲 →韓国人 愛媛の独立リーグ所属の野球選手。女性宅に忍び込み強姦。球団を解雇されて起訴される。
◆朴慶培 →在日韓国人 通名は新井浩文。派遣型エステ店の女性を暴行した罪に問われ、懲役５年の実刑判決。 字幕ちゃんと読みながらやった方がいいのかな
目が悪いから字幕見えなくて見ずにやってたけど、コツとか注意点とか言ってるならちゃんと気をつけてやらないと身体痛めそう >>692
コツ覚えるまでは字幕をちゃんと読んだ方がいいと思う
ベーシックの腕、メアリーの真似をちゃんとしてるつもりだったけど、「しっかり肘を伸ばして」を意識するようになったら
効きが全然違う ベーシックをはじめて1ケ月のアラフィフです。
有酸素運動を増やしたいのですが、カーディオとスワンアーム・カーディオどちらがオススメですか？ ターゲットのスワンアームをほぼ毎日やってるけど
意外と簡単に効果が出て
肩や首の辺りがスッキリしたわ
次はベーシックのブリッジを取り入れたいけど
身体が硬いから同じような姿勢が出来ないわ >>695
ブリッジに柔軟性は全く必要ないよ
合間のストレッチでメアリーの様に脚が上がらないのは仕方無い >>698
脚を片方だけ上げる動きとか真っ直ぐ上がらないのよね
何とか自分なりにコツを掴んで続けてるけど
脚も短過ぎてこの上下の幅で効いてるのか？て感じw >>700
片脚ブリッジは垂直まで脚上げなくても大丈夫
あれが一番負荷軽いってだけ
負荷高くなるけど脚は真っ直ぐで低く下げてても大丈夫だよ >>697
ベーシックの足、効果あるよね
ベーシックを始めて最初に効果を感じたのが太ももだった ベーシック内腿は秀逸だよね
脚の形も綺麗に整ってくる そうです、内もも外もも
でも、>>704さんが言うように、内ももの方が効果ある気がする
外ももは重点的にキツくなるのが上の方だけだけど、
内ももは膝上から足の付け根まで内側全体的に効いてる感じ 内腿外腿は本やスマホ扱いながら出来るのがいいわ。
スワンアームは音楽と踏台しながらノリノリで。 >>708
完全に直すのは難しいけど真っ直ぐになってくるよ >>709
それはいいね！
でも昨日内腿初めてやって
やり方間違えたのか今日は腰が痛いわ
落ち着いたら再開しよう 腰はブリッジが私は効いた。
お尻の筋肉を鍛えるのは長友の本にも腰痛に良いと書いてあるよ。
長友も腰痛の時これで鍛えてたって ブリッジっていわゆる骨盤矯正になってる気がする。
メアリーよく考えてるわ。 >>714
下ネタ苦てな人もいるから微妙なんだけど
中でイケるようになったわ >>716
それ、私もそうかもしれない
要因はバレビュくらいしか考えられないし ベーシックの内腿やってる時、前腿も痛くなる
角度が間違ってるのかな？
メアリーと同じように膝外側には向けれないけど >>717
ブリッジの開閉効く
ピラティスでも似た動きあるよね 好きなやつや強化したい部位だけ毎日の運動に組み込んでる。 >>721
部位変えて日曜以外はやってる
下半身やった次の日は腕と腹筋を繰り返して
大体30分位で終わる様に アレンジバージョンがいっぱい出てるのはブリッジだから、
ブリッジが一番効くのかと思ってた。
内腿も効くんだね。 >>720
脚痩せもしたいけどそれ以上に尿漏れを治したい。
何ヶ月くらいで効果が出ましたか？個人差があるのはわかっていますが、自分が途中で諦めないようにするために聞いておきたいなと… >>725
１日おきにやって2カ月位で気が付いたら治ってました。
その時たまたま観た女性週刊誌に尿漏れ体操が載っててブリッジと同じだったのでこれが効いたのかと分かりました。 結構毎日やっている人が多いんだね
意識高いなぁ
ブリッジ苦手で最近サボりがちだわ
気合い入れて頑張ろう >>727
１日で全部やるのがしんどい
性格的に、はじめから中途半端に開けた日にち設定でやるとグダグダでやらなくなりやすい
だから小分けして極力毎日どこかやるようにはしてる みんなが言うブリッジって、背中を床につけて爪先立ちで足をパカパカするやつ？ >>729
パカパカも含め仰向けで膝立ててお尻を上下するやつ >>726 さん
ありがとうございます。
まずは2ヶ月、黙々と頑張ってみます。 ブリッジやると股関節のあたりがパキパキ音がしてる。 >>734
ベーシックのブリッジのみを週4で１ヶ月ほど続けていますが、微妙です 太ももは少し引き締まったかも？ >>734
既に痩せる必要が無くお尻をヒップアップさせたいとかボディメイク目的なら効果あると思う
体重落としたいとかなら無理 私は生理痛は特に変化無かった
しかしオマタをギュウギュウ自由自在に締められる様にはなった 家族がテレビを占領するからなかなかDVD見ながらできない
内容は覚えてるから見ずにやるんだけど、やっぱりDVD見ながらの方がよく効く
ポータブルDVDプレイヤー買おうか検討中
こちらの皆さんはどんな環境でやってますか？ DVDをてれびで再生してスマホかタブレットで録画しておく
すぐ見れて便利 クラウドにも入れてあるからタブレットで見てる
Wi-Fiかスマホ対応のDVDドライブでも買えば良いんじゃない？ >>740です、
録画やwifi対応のDVDドライブ、自分では思いつかず目からウロコでした
早速実践します
ご回答いただいた皆様ありがとうございます ノートpcにDVD入れて観てる。
ビデオはめんどくさいから 覚えちゃったから自分でカウントしてやってる
時々DVD再生してメアリー先生に扱いてもらう 腕の筋力がなさすぎてスワンアームを完走できない
やっては挫折を繰り返してるけど続けてればいつかできるようになるのかな >>747
私も出来なかったです。
途中で止めても筋トレにはなってるし続けてたら出来るようになるでしょ。
理屈では。
むしろ出来るようにならない理由がない。 スワンアームカーディオってベーシック完走できればやれそう？ >>750
ベーシックとは別物と思ってやった方が良い >>748
>>749
ありがとねーがんばるわ
先日やや寒い部屋でやってたら腕が変に痛くなったから皆も気をつけて 私はトレーシーの腕の後にスワンアーム続けてやって、ベーシックの腕をやる。 私はレッチリ聴きながら踏台昇降しながらーのスワンアームとベーシック腕。 >>755
レッチリでスワンアームとかリズム感凄いね 英語の勉強にラジオ講座とかCNN10聞きながらやってる。 スワンアームカーディオを買おうと思っているのですが、ヨガマット1枚分くらいのスペースでできますか？ スタンダードのブリッジは膝下に足がくればいいの？
どの辺が正しいのかメアリー先生と脚の長さが違いすぎてよく分からず >>762
踵が膝より内に入らなければ大丈夫
腿裏に効かせたい場合はもっと遠くに足を置くと良いよ 公式のストリーミングでDVD9枚セットが期間限定99$で購入悩んでる
日本発売済みの2枚含むけどそれでもめっちゃお得だよね
3月29日〜ってあるからアカウントだけ作ってみたよ
ストリーミング使ってる方少数派かもだけどやっぱり便利ですか？ 連投ごめん
今ちゃんと9枚の内容を見たらトータルワークアウト＝日本のベーシックかな
タイトル違いで発売済みとまだ被りがあるかもしれないからそこまでお得じゃないかも
英語不慣れなうえ不勉強ですみません ターゲットばかりしてたんだけど久しぶりにベーシックやったら予想以上にキツかった >>767
ブリッジかカーディオかな
バレビュは脚が太くならない様に前腿に刺激入りやすいエクササイズはあまりない ストリーミングでスーパーモデルシリーズやってる人いる？
DVD化されるみたいだから米尼で買おうかな バックステージのアラベスク・エクステンションが難しい…。
同じ側の手足を動かすってとても難易度が高い。
どれくらい続けたらできるようになるんだろ？ >>774
ひっくり返りそうになるよね
あれは諦めて両手付いて尻トレという事にしてる 同じ側の手足じゃなくて、違う側の手足のエクササイズなら、アラベスクエステンションぽいのが
最近Candiceのインスタにあった。 >>775
私も！
支えてる手が耐えられない。腕に筋力つけないといけないのか、体重が重いのか… YouTubeで色んなエクササイズ検索してやったりしても、バレビュのブリッジやスワンアームの方が効果的だと思ったりする。きついけど。 私のやり方が悪いだけかも知れないけど、踏み台昇降の方が結果出る。
カロリーも消費できるし、心拍数も上がるし。 踏み台乗降とは、目的がちがうから比較できないと思う ブリッジはSiriや太腿の他に膝下のラインが細くなるというか形が整う感じ
骨盤にもいいよね お腹の力の入れ方が難しい。ブリッジの時とか肩にチカラが入ってしまう てか、久しぶりにしたら片足上げブリッジでもう挫折しそう >>782
肩に力入るのはお腹の上の方で力み過ぎかと思う >>784
お腹の力の入れ方がイマイチわからなくて。ベーシックの腹筋はもちろんできない。 >>785
バレビュの腹筋は結構腰に来るから気をつけて
慣れるまでは足首にウェイト付けるかソファの下で足を固定すると良いよ
基本は下腹を軸に力を入れる感じ >>788
尿漏れはしてないから解らないんだけど
膣周りの筋肉をグニョングニョン動かせる様になった メアリーのインスタ、数日前で41週って書いてあったけど中々凄いね バレビュは体重落ちるってより体型がよくなるイメージなんだけど、そんな感じでＯＫ？ >>791
うん
体重落とすなら食事制限と有酸素もやった方が良い
メアリーさん四人目男の子おめでとうございます メアリー出産おめでとう
年齢・人数的にもこの出産がラストかな ー ブリッジをノリの良い曲でやってみよう
ピアノ飽きた 10kg以上太ってしまって筋肉をつけるべく久しぶりにブリッジやったら10分でギブアップ
スワンアームに関しては5分しか出来なかった
どうしてメアリーさんはあんなに涼しい顔で出来るんだ〜 私もベーシックの腹筋苦手です。メアリーみたいな絶妙な体勢を維持できなくて、床に寝ている状態からぴょこぴょこ首だけ動いてる状態になるか、ほぼ体を起こした状態で動かすかのどちらかになってしまう。とにかく少しずつでも筋肉つけないと体勢をキープすることすら出来ないよね…。 >>796
私も出来ない。出来ないからやらない。
腹筋は他のやつやってる。 >>797
ぴょこぴょこ続けてたら少しずつお腹に力入れられるようになって来たわ。本当に腹筋で身体持ち上げられる日がいつか来ると信じてがんばってみます。 一ヶ月ほとサボった後にターゲット尻やったら脇腹中心に筋肉痛がひどい
でもすぐに腰骨後ろあたりがスッキリした 3か月サボってたら、スッカリ出来なくなってた。そして翌日は筋肉痛。
以前はバックステージのアラベスクもアンクルウェイト付けて余裕だったのに。 デスクワークで肩〜背中が痛いのだけど
何をやるのがおすすめかな？ >>800
凄いね
アラベスクは手を着かないと出来ない YouTubeにあるからとDVD売ってやらずに太り、過去最大の72キロまで近づいてきているのでダイエット向きではなさそうだけど再度DVDポチって頑張る >>804
食事制限と有酸素運動も併用すれば長い目で見ればバレビュも充分ダイエット向きだよ 最近テレビ見ながら踏み台昇降しつつ
腕はスワンアームとかベーシックの腕パタやってる ベーシック腕の最初、メアリーは平然とやっているが尻上げて腕曲げるなんて無理ゲーじゃないか？
それがベーシックの最初に出てくることに戦慄を覚える あれできないよね、腕折れそうになった。
私は居デブなので普通体型になってからチャレンジしようと思う。 ターゲットは尻１も２もブレてしまってうまく効かせられない
ブリッジばっかりやってるけどいつかできるようになるのだろうか >>814
反応ありがとう
ついてる方の脚も痛くなってくるから、
反対になった時すでに満身創痍なの >>815
分かります。
トレーシーも同じようなポーズのとき「支えてる方の脚がつらいでしょ、それが普通なの」と言ってました。
それはもう支えてる方の脚の筋トレなのではと思ってしまいます。。。
私は左右の手の位置をずらすこと、体幹で体重を支える意識を持つことを意識したら心なしか楽になった気がします。 ターゲット全部やった次の日体調悪くなって会社休んでしまった
なのに体重は過去最高に近づいている >>817さんに倣ってターゲット全部やろうとしたけと無理だった
せめてもとターゲットを腹以外通しでやった
バレビュはとにかく腹ができない >>810
バレビュ歴7年程の者ですが、しばらく別のエクササイズで腕の筋肉付けたら楽にできるようになりました。ただの筋力不足ですのでトレーニングに励んで下さい。 大寒でもゼーゼー言いながらバレビュやれば結果的にホカホカになる 腹筋を意識してと言われても腰のほうがいつも痛くなる カーディオはじめてやったが腕と足の動きがバラバラで楽器演奏や車の運転出来ない自分にはかなりの難関だった ターゲット続けていたら久々に着たシャツの二の腕が凄くきつくなっていた
ツラい訓練続けて細くなるはずなのにこの仕打ち 脂肪が落ちた以上に筋肉増強したのか、
脂肪は落ちず筋肉だけ増強したのか、
どっちなのか気になる 色々YouTubeでお尻や脚のトレーニング見てやってみたけど、人気があるのはバレビュの短縮版みたいなのが多くて結局戻ってきた タゲ尻や脚線美ではどうしても肩や手首に力が入ってしまう 前はそうだったけどリングフィットやってるうちにそうならなくなって、通しで出来るようになった
ただ腹筋は相変わらずきつい ベーシック内もも外ももは暗記して布団の中でスマホ見ながらやっている
ブリッジもスマホ見ながら出来そう ブリッジやった直後から足首がスッキリするのは浮腫が取れてるのかな
ほかの運動やマッサージではここまで変化ないから不思議 私も久しぶりにやろうかな
コロナが流行り始めたころは一日置きくらいにやっていたけど、最近は忙しくてさ
バレビュやると痩せる起爆剤になる気がする バレビュどれかがカウント間違ってるとか動作が左右違うって書いてあったけど
未だにどこかわからない。
きつ過ぎてそれどころじゃないの。 ベーシックのブリッジ、1番キツい片足のところで片方5回やらされたw
気付いてからは自分で調整してる
他にもありそうだね 過疎っててさみしい。
大熊理奈ってYouTuberがめちゃくちゃバレビュパクってた
誰か本家に通報してあげて 翌朝の尻が軽くなるからここ1ヶ月くらい毎晩ベーシックの全身運動やってたら痩せた
お風呂でかっさごりごりしておケツ虐めてたのも効果あったのかもしれない パンツにお尻が入らなくなってしまった
ブリッジ真面目にやったら贅肉と骨盤に効くよね 久々にベーシックのブリッジやったがそれだけでヘトヘト 今日バレエビューティフルのDVD（ベーシックとターゲットの2枚組）届いたので頑張ります 最近ヨガばかりしてたから久々バレビュしてみたらキッツイ 身体が固くてほとんどできない
ワークアウトのストレッチすらきちんとできない
メアリーの脚が長すぎるのよ ３年ぶりに戻ってきました
更年期鬱やらアルコールでブヨブヨだったけど断酒して一月前からまずスワンアームとスクワット再開
ベーシックも始めます！ サブスクされてる方いますか？
興味あるけど勇気が出なくて。
バレビュのトレーナーには日本人の方もいますよね。 気のせいかもしれないけどスワンアームやったら顔のたるみが軽減された気がする ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
