バレエ・ビューティフル Ballet Beautiful★９
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
ナタリー・ポートマンを“ブラック・スワン”に変身させた、話題のワークアウト、
バレエ・ビューティフルについて語りましょう。
基礎的な60分程のプログラムを収録した「ベーシック・ワークアウト」。
気になる部分を集中的に引き締める4つのプログラムを収録した「ターゲット・ワークアウト」などがあります。
※前スレ
バレエ・ビューティフル Ballet Beautiful★８
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1500855000/
静かにできるので、集合住宅住まいの方や夜ワークアウトしたい方にオススメ。
ベーシック、ターゲットの他にも、カーディオ・ワークアウト、エッセンシャル・ワークアウトがあります。 >326
1週間で、すごいね!
私は復活組なので、そこまで著効はしてないけど。
BB,プランク,腹筋等を30分から1時間やって、2ヵ月半でウエスト2cm減です
見た目の変化が大きいかな
シュッとしてきました 326です
ありがとうございます
ヒップもへそ周りも
10センチくらい減らさないと標準にならないデブで
伸び代？減り代？があったためだと思います
1年くらいかけてゆっくりがんばります
2週目の今は膝下の浮腫み（による痛み）が
なくなっていることを実感しています 気になってるけどYouTubeでチラ見してる限り、かなりキツそうで続くか心配。
あとメアリー先生足長杉 きついっちゃ、きついですね
自重トレーニングは、きつくて何ぼらしいので、きつくないものは効かないし
メアリーの笑顔にピンと来たら、一緒に頑張りましょう
最初はヒイイイイと言っていたのが、効くぅーになり、余裕かもー、になるかもかも メアリー先生は優雅だけど、自分がやってる姿はたぶん凄い滑稽なんだろうなと思うとやる前から凹みますが、お小遣い貯めてチャレンジしてみます 近所の上り坂で、前を歩く女性のヒップが凄かった
人目がないのをよいことにガン見してしまったが、日本人では見たことのない見事なヒップアップぶりw
これが流行りの美尻ですかっと衝撃を受けたよ 実物は思ったよりインパクト大だ
美尻トレーニングも追加しようかとバンドをポチってしまった
やってる方、いますか? N◯Kの趣味どきって番組で美尻やってますよ
美尻で有名なトレーナーさんですよね
全部はやってないけど
フロッグリフトが気持ちよかったから
バレビュ以外に追加しましたよ
バンドは買ってないです
でもあるといいかなーとは思ってます
フロッグリフトで足が広がりすぎると
効いてくる筋肉の場所が違うから なるほどー、その方、プロフェッショナルでもやってましたよ
タゲ尻が楽しくなってきたのですが、たぶん私の筋力不足のせいでお尻上部に効いてる気がしません
上部のトレーニングを追加してみようかな 初心者です
ベーシック始めてまだ数回
腹筋パートが、効いてない気がします(他の部位は凄い筋肉痛になったのに、腹筋は一度も筋肉痛にならず)
コツがあったら教えてください 私は腹筋がなさすぎて
ベーシック腹筋できません
なので別で足上げ腹筋などできる筋トレをしてます
有益なアドバイスでなくてすみません 私もこの腹筋は出来ないからとばしてます。
でもブリッジや内外ももでも腹筋使うから良しとしてます。
それでも割れますよ。 腹筋のお返事有り難うございます
確かに全編に渡って腹筋を意識する動きですよね
なるべく腹筋に意識して続けてみます！ 私もバレビュの腹筋はちょっと苦手だー
他の動きで腹筋意識するのもだけど他に加えるならデッドバグってやつが動きが簡単な割に腹筋に効いておすすめ 私はベーシックの腹筋で、
数年見てなかったくびれができたよ
そこまできつくないけど、効果感じた
合う合わないがあるんだね 極力胸の脂肪を落としたくないのですが、ブラつけてやったほうがいいとかありますか？
むしろこの動きはバストアップした、とかがあれば教えて頂きたいです バレビュ全然関係なくて申し訳ないけど、腹筋ローラーやったら、胸の周りの肉が胸の中心に集まってきたよ。 >>344
スワンアームはバストの位置あがるよ
実測サイズは変わらないけど見た目かっこよくなる >>343
腰痛めてたりするとバレビュの腹筋はやめた方がいいのはあるかも
クランチとシットアップの中間って感じでメニュー自体はすごくいいと思うよ
私は頭の位置が激しく動くのがもともと苦手で別のやつやってるけど これって体脂肪減らせる？
今ひたすら体重落としてるけど体脂肪が厄介すぎる >>349
糖質控えて筋トレしないと体脂肪落ちないよ >346
マジですか 私も上げたい
スワンアーム週1始めたところなんだけど、慣れたら週2にしようと思ってます
どのくらいの頻度でやってましたか?
腹筋は、私もベーシックはあんまり好きではなくてやってません
代わりに、上半身と下半身のクランチを20回×3セットずつやってます
クランチは腰や股関節にやさしいんじゃないかな >>335
ブリッジもタゲ尻脚線美もミニバンド使ってやってるよ
キツイから３セットでギブだけど
ただ合間のストレッチでいちいち外すのが面倒臭い
>>336
フロッグリフトはバレビュエッセンシャルのイントロダクションにもあるよ
セット数が少ないけど >>350
カロリー制限に運動してるがほんと体脂肪減らない
最終そうなるかぁ
バレビュって筋トレにはならないか？ >>353
カロリー制限じゃなくてバランス変えてみるのはどうだろう？
タンパク質多めで一回の量少なくする代わりに回数増やすとか
あんまり栄養価低くても筋肉つかないからね >>352
エッセンシャルてますね
情報ありがとうございます
次買うときはそれにしてみます
当分ベーシックだと思うけど
スワンアームをやってみたけど
上腕三頭筋に効いてる感覚がなくて
ダンベル運動にかえてみた
だけどスワンアーム後の肩甲骨辺りのポカポカは得られないので
その日の気分でかえている
バストアップ効果は貧乳のため確認できず >>345
>>346
レスありがとうございます。やはりスワンアームは万能なんですね
腹筋ローラーも気になったので調べてみます >>355
カロリーに目が行きがちだけどバランスかぁ成る程
参考にしてみますありがとう
バレビュはあと5キロ痩せたら始める
今はジョギングと水泳が楽しい >>356
スワンアームはメアリーがしつこく言う様に
肩を後ろに引いて肘から上げ下げする事を意識すると腕の後ろ側にも効いたよ >>359
肩を後ろに引くんですね
肩甲骨を寄せるのとはまた別な感じでしょうか？
首を長くして肩を引くって感じですかね？
意識してやってみます
ありがとうございます メアリーのインスタに新しいDVDの紹介あったけど良さそうだね。
ダンベルあったりなかなかいい感じだけど日本のアマゾンにも取り扱ってないね >>361
あれはDVDじゃなくてストリーミングビデオだと思う ベーシックとターゲットを交代で週3日ずつ、あとダンベルを使っての普通の筋トレをやっています。食事もカロリー制限してます。
まだ2ヶ月くらいですが、肩から腕がすっきりして、お尻が上がりました。
ただ、背中の下側？腰肉？だけが全く筋肉痛にもならず見た目も変わりません。
ターゲットのお尻や脚線美で高く脚をあげようとすると腰が痛くなるのですが、我慢して上げた方がいいのでしょうか？ >>364
メアリーさんは元プロのバレエダンサーで柔軟性が違うだろうから
無理して真似しないで出来る範囲で頑張って 腰は痛めると怖いからねー
普通の筋トレもしてるなら背中下部のトレも追加してみたら？
ベーシックターゲットは背中上部とお尻上はいい感じだけどくびれあたりの背中下部メインで効くやつはないよね 私は腰より膝と腕が痛くなる。
マットもひいてて、タゲ尻と脚線美やる時はタオルも膝にひいてるけどそれでも痛くなるよ。
脚線美は前半しか出来ないw >>364です
効き目あげたくてひたすらメアリーのまねしてましたが、危険なんですね。自分の体と相談して、できる範囲内で少しずつ頑張ります。
腰肉対策は筋トレでカバーしようと思います。
皆さんのアドバイス聞けて助かりました、ありがとうございます。 腰肉にはヨガのコブラのポーズとかスフィンクスのポーズなんかが効いた >>369さん、364です
お礼が遅くなってすみません
ヨガはやったことがないので、ネットで調べてみました
背中〜腰にかけて気持ちいいので、毎日エクササイズのあとのストレッチに加えようと思います
ありがとうございました 鏡で体型チェックしていて、ふと思った。
いわゆる大転子のでっぱり、私も40頃から気になってるんだけど、よく見ると出っ張りというより
大転子の上の肉が落ちた結果、出っ張って見えてるんじゃないだろうか
お尻の横のエクササイズが効くといいなあ
10連休、楽しく頑張りましょー 体調不良で2日くらいバレビュできずにいて
モチベーション下がらないように
身体の良くなったところを探していたら
内側踝の前に斜めに筋ができてた
血管でそう見えてるだけ？と思ったけど
触ったら直ぐに骨だった
踝がボコっと主張している
元々足首はそんなに太くなくて
こけて骨折した時なんて
「足首がぶっとい下半身を支えられなくて折れた」と噂されたくらいだったので
足首は変化ないと思って写真撮ってなかった
長々自分語りしてすみませんだけど
連休もがんばる宣言とともに書き逃げします バレビュのベーシック腹筋とターゲットの前身、プランク、クラウディアの腹筋を1週間続けてるけど
自分でも分かるほどちょっとだけ引き締まった。
いつもジリアン＋バレビュだけど、ジョギング＋バレビュに変えてみたよ みなさん、頑張ってますね！
私も普段やらないヤツをやってみようと、タゲ全身と脚線美やってみた
全身は、汗かきまくり
脚線美は、2セットが限界でめちゃ筋肉痛！まだまだだー 連休だと家族とかいて思うように時間が取れないですね
バレビュベーシックですらまだまだですが
他のDVDとの組み合わせなどのお話を聞いて次のステップアップの参考になります
タゲ尻やってみたら気持ちいいのはわかっているのですが
どうしても手がベーシックに向いてしまいます
週1くらいでチャレンジしたいなぁ >>375
脚線美2セット？
脚線美って後半順番おかしいよね。飛ばしてるみたいな カウントがあれ?と思うところはありますね
姿勢によっては1セットもできず、まだ歯が立たない状態ですが、ボチボチやっていきます
タゲ尻が何とかできるようになったのに、ここまで脚線美が難しいとは、どこの筋肉が足りないのかな 前に教えてもらったN〇Kの美尻トレ見ました
高齢者向け番組?と思ったら、普通に美尻トレやっててウケたw
ランジ苦手なので、細かく説明してもらって勉強になりました 趣味どき美尻書き込みしたものです
ちゃんと美尻してますよねw
ゴムバンドなしで見様見真似でやってます
ゴムバンド使ってますか？
自分は体調不良と連休帰省で1週間バレビュできなかったのですが
さっき内腿外腿ブリッジ前半でギブアップです
お尻が燃えております
連休後半はさぼらずがんばります 美尻トレやる時は、ゴムバンド使ってます!
簡単そうな動きでも、筋肉に効いてる感が出るので気に入ってます
ベーシックは余裕が出てきたので、ライトなゴムバンドを導入しようかなーと目論んでるところです
あと美尻トレからBBに取り入れたのは、運動前のお尻ほぐしと、運動中はお尻のことを考え続けること!
気のせいか、お尻にジンジン来ますねー >>380
おつかれー
お尻が燃えていますってイイ兆候だね！！ >>381
やっぱりゴムバンドあった方が良さげですね
ベーシックが余裕！うらやましいです
コツコツがんばります
>>382
サボりは覿面に身体に現れますね
ガンガンお尻燃やしていきたいと思いますw 内腿・外腿・美尻などの足動かすトレーニングは、アンクルウェイトとゴムバンドのどちらがいいと思いますか？ 始めて2週間くらいなので当然かもしれませんが、質問させてください。
太ももは引き締まってきた気がするのですが、ふくらはぎにほとんど変化がありません。
横から見ると変化しているような気もするのですが、真後ろからみると太いままです。
太ももは真後ろからみても変化がわかります。
ふくらはぎに効果が見られないのは、私のやり方が間違っているのでしょうか？ >>384
私自身がどちらも使っていないのでなんとも言えませんが
ウェイトは純粋に重さという負荷がかかり
バンドは効かせたい部位の為に使うイメージです
使用している方のアドバイスがあるといいですね >>385
私もまだ1ヶ月です
ふくらはぎ おんなじ感じです私の場合は浮腫みもあるので
マッサージや足上げなどもしています
2週間ということなので（私もですが）
まだまだこれから効果が出てくるからではないでしょうか？
一緒にコツコツがんばりましょう 久しぶりにバレビュ再開して3日目。お尻が引き締まった！脚の形がややO脚から真っ直ぐに近くなった！
体重も減らそうと思ったらやっぱり有酸素運動も併用ですよね。
皆さんどんな有酸素と併せてますか？ 美尻トレでは、バンドを膝上にはめることが多いです
足首のウエイトよりは、近い分、お尻に効くんじゃないかな >>388
お尻！脚の形！うらやましい！
私も有酸素運動を模索中です
外でのウォーキングなどは時間が取れないので
室内でその場足踏みかフラをしています
本当は踏み台昇降をしたいのですが
台がないのでなんとかかんとかやってます
色々試すのが苦でなければ
YouTubeとかで面白そうなものを試してみるのもいいかもしれませんね 筋トレ再開から3ヵ月たったので、結果発表します!
165/51.5kgというと細いようですが、加齢のたるみは立派な完熟女
週6日、BB、プランクなどいろいろ筋トレ1時間程度、食事制限なし、
数値は、体重1kg、ウエスト2cm、太もも1cm、体脂肪率2%と微減。
筋トレはサイズ変化より見た目の変化を目標に、と言われたけど、まさしくそれ
見た目は随分と変わりました
最初の1ヶ月でラインが引き締まってきて、3ヶ月めでは肌質が締まってきた
中年女特有の、サシの入ったぷよぷよ感がなくなってうれしい
ウエストの贅肉はまだあるけど、腹筋の縦線がうっすら3本出現w
人に見せられない弛んだアラフィフ→まあ見られても大丈夫かもなアラフォー
という感じの見た目に。
デニムのお尻を上着で隠す必要はなくなりましたw
当社比でヒップアップやくびれ、お腹ぽっこりが改善しましたが、
まだ「見て見て」と自慢はできないレベル
引き続き、頑張りますー >>384です
お答えくださった方々ありがとうございます！バンドで試してみようと思います！ >>391
おめでとうこざいます！
デニムのお尻を隠さなくていいのが羨ましいです
391さんに続けるようにがんばります
モチベーションあがりました
ありがとうございます you tubeで無料で見れなくなって残念。
ちょっと前まで15分のが結構あったんだけど。 レジに並んでたら前の女性のお尻が見事に絶壁だった
バレビュ教えてあげたいと思った 自分も昔は細ければ良い体重が軽ければ良いって価値観だったけど
お尻鍛えるようになってから他人様のチェックしちゃう 脚線美って全部やってる？
前半しか出来ない。全身の最後の腕立ても出来ないw >>402
4セットあるうちの３セット目までしかやってない
４セット目は早めのストレッチに充ててる そりゃ3人も産めばイヤでも体型は緩むよ。それでもすごく努力してると思うけど。 >>404
そうかな？
動画観ても特別太った気はしないけど
あえて言うならフェイスラインくらい？ 全身にまんべんなく肉がついて、一回り大きくなったよね。 痩せてるじゃん。ただ3人とも父親似なのかあまり可愛くないよね さすがによそのお子さんの容姿について言うのはやめた方がいいかなと思う
今年も6月くらいからスワンアーム月間やろうかと思ってたんだけど思いの外暑くなって前倒しを考えてるｗ 流石によその子供の容姿について悪くいうのは酷いでしょ わたしには痩せててお子さんも可愛くてキラキラしてみえる 今は普通体型だよね…。ガリ信仰ではないけど、インスタのアイコン写真とは別人だなと思う。
顔も体型も。 普通体型ってｗ
あれで普通体型なら世の中デブばかりじゃん 今の体型で現役のバレリーナだったらう〜んリフトは無理って仲間（男性）から言われるだろうなって感じる
でも引退して今はトレーナー
一般的なアメリカ人から見れば十分細い方に入ると思う
日本人からみれば太腿も腕もそれなりにあり特別細くはなく健康的な体型に見える ヴィクシーモデルと並んでも大差そんなにないけどね
まぁ、リリー・オルドリッジもモデルにしては体型色々言われてるけど
https://www.instagram.com/p/BmglFrNl5Pr/ なるほど
確かにオバサン化はしてるけど、断じて普通体型ではないね 今、力を入れているのがお尻です
ブリッジとタゲ尻を週2回ずつ、あとテレビ見ながら尻トレは毎日ちょっとやったりで、
鏡でチェックすると少しずつ高さと厚みが出てきてるところです
まだ美尻には程遠いし、サイズは別に変わらないしというところ
これまで避けてたのだけど、動機づけには写真を撮るのが一番かなあ
見るも無残なところは卒業した気がするし
皆さん、体型の写真、撮ってますか? >>424
撮っておけば良かったと思ってます。
3年前にバレビュを知り今は20代の自分よりお尻の形が良くなりました。
若いときは太ってなかったけどお尻と太腿の境がない垂れ尻でした。
頭の中にハッキリと残ってるけど画像の方がモチベが保てそう。 ３年で20代に勝ったとは、すごいですね! 励みになります
私もスタイル自慢だったはずの20代に、お尻を褒められた記憶はないんですよ
20代とは言わないが、30代の自分に勝てるとうれしいなあ
お尻を触った時の感触が、ペターから、ポヨンになってきました
写真を撮るには、まずヨガパンツから買わねば エッセンシャルの腹筋できる人すごいわ…。最初の完全に寝た状態から起こすやつさえ無理。
同じエッセンシャルネタで申し訳ないですが、イントロダクションに入ってるカエル足ブリッジや、スワンアームはラップ数が少ないと言えどそこそこキツくて効いてる感じがする。 >>427
ベーシックの腹筋が腰痛くて無理って人は
エッセンシャルの寝た状態から起き上がる方がやりやすいかも
キープのとこはキツイけど
イントロダクションは何気に腕が好き
軽いウェイトグローブ付けてやってるけど胸の位置が上がる
タゲのスワンアームは張り切って羽ばたいたら僧帽筋やられた ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
