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バレエ・ビューティフル Ballet Beautiful★９
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0001名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/06/03(日) 22:15:34.86ID:xwTlPicw
ナタリー・ポートマンを“ブラック・スワン”に変身させた、話題のワークアウト、
バレエ・ビューティフルについて語りましょう。
基礎的な60分程のプログラムを収録した「ベーシック・ワークアウト」。
気になる部分を集中的に引き締める4つのプログラムを収録した「ターゲット・ワークアウト」などがあります。

※前スレ
バレエ・ビューティフル Ballet Beautiful★８
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1500855000/

静かにできるので、集合住宅住まいの方や夜ワークアウトしたい方にオススメ。

ベーシック、ターゲットの他にも、カーディオ・ワークアウト、エッセンシャル・ワークアウトがあります。
0288名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/03/08(金) 23:12:15.92ID:FWOcwS1x
1年半ほど寝たきりでぶよぶよすぎるのでベーシックやったら足つりそうだしガクガクしまくりでしたが腹筋以外はやれましたー
これから頑張ったら真夏の頃には少しは引き締まるかな
辛いけど、達成感が気持ちいいです
0290名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/03/09(土) 06:29:09.95ID:HuyjguwD
メアリーインスタで新しいDVDが四月に出るって言ってる？日本で発売あるのかなー。エッセンシャルバレリーナも欲しかったけど日本発売なかったし、今回もないのかな。
0291名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/03/09(土) 07:11:46.65ID:LZOcT+in
日本発売してほしいけど、ビクターだっけ？
前にメールした時もう出さないとか返信きたからなさそう。
0296名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/03/09(土) 21:02:22.69ID:S+OEdQkn
youtubeなくなって休んでしまったが、しばらく振りにDVD引っ張り出してやってみた
やっぱりイイ!!
スマホでTV見ながらやってた時とは、効きがちがうよ
久しぶりに楽しく続けられそうだ
0297名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/03/10(日) 12:30:57.55ID:DuZnh+G7
ベーシックの外腿とタゲの脚線美って鍛えてるところほぼ同じだよね？
日替わりでやってるんだけど時短の為に外腿削ろうかな
0298名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/03/10(日) 17:09:17.25ID:MTGKpMZb
ベーシック再開して1ヵ月半、プランクやストレッチも併せて、いい感じで引き締まってきた
お尻は小さくなってきてうれしいんだが、形は小さいピーマンちゃんだ
BBAなので桃とは言わないが、もうちょい丸くしたい
丸くするには、やはりターゲットに移行した方がよいですか?
ターゲットは、数年前にやったきりで敷居が高いのだけど
0299名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/03/10(日) 20:01:26.82ID:DuZnh+G7
お尻は色んな角度から虐めてあげないとダメかも
タゲ尻と脚線美きついけど４セットの所を３セットにして
４セット目中は休憩してストレッチ長めにして何とかやってる
0302名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/03/11(月) 21:41:10.42ID:htE9UInB
>299
なるほど。もうちょっとしたら、ターゲットに再チャレンジしてみます
いろいろとやるのは、いいよね
今回は、週2回ずつのメニューを3種類やってて、飽きずに続けられそうな好感触。
バレビュは、ベーシックのブリッジ、太もも、内もも。
腹筋とか腕は別物をやってます
0304名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/03/13(水) 09:08:34.26ID:8dE5NfuV
最近始めて、通しでやろうと思うと心が折れるので3つ4つくらいの組み合わせで続けて行きたいと思ってます
今は大体ベーシックのブリッジ、腹筋、内もも、外ももをやることが多いんですが、オススメやお気に入りのメニューあったら教えてください！
ベーシックとターゲット持ち、下半身の腰回りとふくらはぎが特に気になります
0306名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/03/13(水) 20:30:42.23ID:W2auePl7
ベーシックの全身も良さそう
下半身だけだとバランス悪くなりそうだから腕とかスワンアームもやるといいかも
0310名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/03/24(日) 11:58:47.76ID:xLOfHmcd
筋トレの本読んでたら、ブリッジのやり方、お尻上げるときに息を吸えと書いてあった
逆やってたー
これに限らず、吸うか吐くかでよく迷うんだよね
DVDに呼吸のマーク出ればいいのに
0311名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/03/24(日) 20:17:17.59ID:LYMJfeHv
力を入れるときに吐けっていうから私もお尻を上げるときに吐いてたよ

あと本で、ブリッジする時に爪先に重心を置くと太くなりやすい太ももの前に力が入ってしまうから重心は必ずかかとって書いてあったから最近はメアリー様がつま先立ちする時逆に爪先を上げてる
お尻に凄い効く
0312名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/03/31(日) 14:15:51.22ID:ERL0qFVM
数年ぶりにタゲ尻にチャレンジ開始しました
メアリーと同じようには脚は上がってないし、ストレッチごとに1分休憩入れてます
それでも、汗が出る!
キツいのは伸びしろがあると解釈して、しばらく頑張ります!
0314名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/04/02(火) 11:15:42.98ID:3VmeNbrd
全体的に痩せるには、ベーシック、ターゲットどっちやればいい？
ターゲットの方が激しいから痩せるのかな。
ストレス&生理前と生理中の爆食いで先月から四キロも太って元に戻したい！
0316名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/04/02(火) 12:08:44.97ID:bSNmaZTG
>>314
どっちもやったら良いよ
それぞれに良さがあるから日替わりで頑張れ

DVDの情報来ないね〜
４月１日発売だよね？
日本版じゃなくてもいいから欲しい
0318名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/04/03(水) 06:46:46.81ID:oOjoPKEe
>>315
ストレスと生理前が重なって暴食しちゃったってことでは？
短期で落とすなら食事管理も並行した方がいい気がするけどまあ無理せずに
0319名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/04/07(日) 17:12:50.96ID:VhpQ0Ogf
アラフィフになったある日、ふと気づいて驚愕した内ももの謎の垂れた肉。
二の腕にすらこんなものなかったのに。
ベーシックのおかげで、今度はまたいつの間にか消えてるw
0321名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/04/08(月) 22:20:51.01ID:YjmlEISc
うん、やってます。
内ももは、メアリーみたいに踵が真上には向かないけど、なるべく上向きに意識すると
より効くような気がします。
0323名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/04/09(火) 22:04:50.22ID:I3WV203o
ベーシック始めてまだ3回目の初心者です。
途中休みながらですが一応、通しで60分やってます。
皆さん、何回目位から効果を実感しましたか？
0326名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/04/10(水) 17:35:56.86ID:A9Q5j7C5
ベーシック・ターゲット 組み合わせて30分くらい
1週間で太ももの中央が-4.5センチ
おへそ周りは-2.0センチ
最初は「こんなの続くか？」と思ったけど
ここの人たちの1週間で慣れるの言葉を信じてがんばった
みんなのおかげ
これからもがんばる
ありがとう
0327名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/04/12(金) 00:43:13.66ID:t6uyWX4F
脚線美キツくて最初の8カウントさえ出来ない
一年前にもチャレンジしたが脚が上がらないし上半身に体重かけなきゃよつん這い出来ないし
片足上げると体が斜めるし挫折したが久しぶりにやったがやっぱり無理
コツ等あります？
0330名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/04/14(日) 13:05:00.40ID:rfokCrY7
>326
1週間で、すごいね!
私は復活組なので、そこまで著効はしてないけど。
BB,プランク,腹筋等を30分から1時間やって、2ヵ月半でウエスト2cm減です
見た目の変化が大きいかな
シュッとしてきました
0331名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/04/14(日) 19:48:04.78ID:gn9cSKLu
326です
ありがとうございます
ヒップもへそ周りも
10センチくらい減らさないと標準にならないデブで
伸び代？減り代？があったためだと思います
1年くらいかけてゆっくりがんばります

2週目の今は膝下の浮腫み（による痛み）が
なくなっていることを実感しています
0332名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/04/14(日) 20:28:54.07ID:gS1bd14x
気になってるけどYouTubeでチラ見してる限り、かなりキツそうで続くか心配。

あとメアリー先生足長杉
0333名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/04/14(日) 21:10:31.04ID:rfokCrY7
きついっちゃ、きついですね
自重トレーニングは、きつくて何ぼらしいので、きつくないものは効かないし
メアリーの笑顔にピンと来たら、一緒に頑張りましょう
最初はヒイイイイと言っていたのが、効くぅーになり、余裕かもー、になるかもかも
0334名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/04/15(月) 00:09:52.18ID:Neibx5d+
メアリー先生は優雅だけど、自分がやってる姿はたぶん凄い滑稽なんだろうなと思うとやる前から凹みますが、お小遣い貯めてチャレンジしてみます
0335名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/04/18(木) 21:05:36.77ID:BCfXLPeJ
近所の上り坂で、前を歩く女性のヒップが凄かった
人目がないのをよいことにガン見してしまったが、日本人では見たことのない見事なヒップアップぶりw
これが流行りの美尻ですかっと衝撃を受けたよ 実物は思ったよりインパクト大だ

美尻トレーニングも追加しようかとバンドをポチってしまった
やってる方、いますか?
0336名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/04/19(金) 07:08:58.58ID:rmbXWxK0
N◯Kの趣味どきって番組で美尻やってますよ
美尻で有名なトレーナーさんですよね
全部はやってないけど
フロッグリフトが気持ちよかったから
バレビュ以外に追加しましたよ
バンドは買ってないです
でもあるといいかなーとは思ってます
フロッグリフトで足が広がりすぎると
効いてくる筋肉の場所が違うから
0337名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/04/19(金) 21:14:45.55ID:iJzr3Vep
なるほどー、その方、プロフェッショナルでもやってましたよ
タゲ尻が楽しくなってきたのですが、たぶん私の筋力不足のせいでお尻上部に効いてる気がしません
上部のトレーニングを追加してみようかな
0338名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/04/19(金) 21:40:39.74ID:W/xjSwg+
初心者です

ベーシック始めてまだ数回
腹筋パートが、効いてない気がします(他の部位は凄い筋肉痛になったのに、腹筋は一度も筋肉痛にならず)

コツがあったら教えてください
0339名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/04/19(金) 22:30:37.23ID:rmbXWxK0
私は腹筋がなさすぎて
ベーシック腹筋できません
なので別で足上げ腹筋などできる筋トレをしてます
有益なアドバイスでなくてすみません
0340名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/04/19(金) 22:50:08.56ID:tPnhRrQa
私もこの腹筋は出来ないからとばしてます。
でもブリッジや内外ももでも腹筋使うから良しとしてます。
それでも割れますよ。
0341名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/04/19(金) 23:02:57.09ID:W/xjSwg+
腹筋のお返事有り難うございます
確かに全編に渡って腹筋を意識する動きですよね
なるべく腹筋に意識して続けてみます！
0342名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/04/19(金) 23:55:41.02ID:esTqdgYv
私もバレビュの腹筋はちょっと苦手だー
他の動きで腹筋意識するのもだけど他に加えるならデッドバグってやつが動きが簡単な割に腹筋に効いておすすめ
0343名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/04/20(土) 05:26:20.37ID:6bIvpVoC
私はベーシックの腹筋で、
数年見てなかったくびれができたよ
そこまできつくないけど、効果感じた
合う合わないがあるんだね
0344名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/04/20(土) 06:41:31.96ID:HjDfN0Cn
極力胸の脂肪を落としたくないのですが、ブラつけてやったほうがいいとかありますか？
むしろこの動きはバストアップした、とかがあれば教えて頂きたいです
0345名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/04/20(土) 07:08:29.78ID:Nov82T86
バレビュ全然関係なくて申し訳ないけど、腹筋ローラーやったら、胸の周りの肉が胸の中心に集まってきたよ。
0347名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/04/20(土) 07:46:38.50ID:7MO6CHX/
>>343
腰痛めてたりするとバレビュの腹筋はやめた方がいいのはあるかも
クランチとシットアップの中間って感じでメニュー自体はすごくいいと思うよ
私は頭の位置が激しく動くのがもともと苦手で別のやつやってるけど
0349名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/04/20(土) 09:57:41.96ID:jFqrPqUO
これって体脂肪減らせる？
今ひたすら体重落としてるけど体脂肪が厄介すぎる
0351名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/04/20(土) 13:01:30.02ID:oLOFVAN9
>346
マジですか　私も上げたい
スワンアーム週1始めたところなんだけど、慣れたら週2にしようと思ってます
どのくらいの頻度でやってましたか?

腹筋は、私もベーシックはあんまり好きではなくてやってません
代わりに、上半身と下半身のクランチを20回×3セットずつやってます
クランチは腰や股関節にやさしいんじゃないかな
0352名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/04/20(土) 13:13:40.22ID:p1hnJHth
>>335
ブリッジもタゲ尻脚線美もミニバンド使ってやってるよ
キツイから３セットでギブだけど
ただ合間のストレッチでいちいち外すのが面倒臭い

>>336
フロッグリフトはバレビュエッセンシャルのイントロダクションにもあるよ
セット数が少ないけど
0353名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/04/20(土) 18:05:42.64ID:LnKg7z47
>>350
カロリー制限に運動してるがほんと体脂肪減らない
最終そうなるかぁ
バレビュって筋トレにはならないか？
0355名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/04/20(土) 22:05:49.39ID:EliwK2sN
>>353
カロリー制限じゃなくてバランス変えてみるのはどうだろう？
タンパク質多めで一回の量少なくする代わりに回数増やすとか
あんまり栄養価低くても筋肉つかないからね
0356名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/04/20(土) 23:00:35.15ID:RiIZIarr
>>352
エッセンシャルてますね
情報ありがとうございます
次買うときはそれにしてみます
当分ベーシックだと思うけど

スワンアームをやってみたけど
上腕三頭筋に効いてる感覚がなくて
ダンベル運動にかえてみた
だけどスワンアーム後の肩甲骨辺りのポカポカは得られないので
その日の気分でかえている
バストアップ効果は貧乳のため確認できず
0357名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/04/20(土) 23:22:17.38ID:HqSfH0fe
>>345
>>346

レスありがとうございます。やはりスワンアームは万能なんですね
腹筋ローラーも気になったので調べてみます
0358名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/04/21(日) 08:26:13.84ID:8JAu+LIw
>>355
カロリーに目が行きがちだけどバランスかぁ成る程
参考にしてみますありがとう

バレビュはあと5キロ痩せたら始める
今はジョギングと水泳が楽しい
0359名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/04/21(日) 10:44:06.68ID:Qx5T3c+j
>>356
スワンアームはメアリーがしつこく言う様に
肩を後ろに引いて肘から上げ下げする事を意識すると腕の後ろ側にも効いたよ
0360名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/04/21(日) 13:20:49.72ID:0bFZEZLd
>>359
肩を後ろに引くんですね
肩甲骨を寄せるのとはまた別な感じでしょうか？
首を長くして肩を引くって感じですかね？
意識してやってみます
ありがとうございます
0361名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/04/21(日) 17:49:52.34ID:TjdadEx2
メアリーのインスタに新しいDVDの紹介あったけど良さそうだね。
ダンベルあったりなかなかいい感じだけど日本のアマゾンにも取り扱ってないね
0364名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/04/22(月) 21:08:28.32ID:FBhF+QSW
ベーシックとターゲットを交代で週3日ずつ、あとダンベルを使っての普通の筋トレをやっています。食事もカロリー制限してます。
まだ2ヶ月くらいですが、肩から腕がすっきりして、お尻が上がりました。
ただ、背中の下側？腰肉？だけが全く筋肉痛にもならず見た目も変わりません。
ターゲットのお尻や脚線美で高く脚をあげようとすると腰が痛くなるのですが、我慢して上げた方がいいのでしょうか？
0365名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/04/23(火) 16:48:16.75ID:PbqCyMEG
>>364
メアリーさんは元プロのバレエダンサーで柔軟性が違うだろうから
無理して真似しないで出来る範囲で頑張って
0366名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/04/23(火) 18:18:46.91ID:UISAyImk
腰は痛めると怖いからねー
普通の筋トレもしてるなら背中下部のトレも追加してみたら？
ベーシックターゲットは背中上部とお尻上はいい感じだけどくびれあたりの背中下部メインで効くやつはないよね
0367名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/04/23(火) 19:10:16.60ID:lz4JTKH9
私は腰より膝と腕が痛くなる。
マットもひいてて、タゲ尻と脚線美やる時はタオルも膝にひいてるけどそれでも痛くなるよ。
脚線美は前半しか出来ないw
0368名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/04/23(火) 21:13:35.39ID:eMhr6FFb
>>364です
効き目あげたくてひたすらメアリーのまねしてましたが、危険なんですね。自分の体と相談して、できる範囲内で少しずつ頑張ります。
腰肉対策は筋トレでカバーしようと思います。
皆さんのアドバイス聞けて助かりました、ありがとうございます。
0370名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/04/26(金) 20:57:59.06ID:63oyJZIT
>>369さん、364です
お礼が遅くなってすみません
ヨガはやったことがないので、ネットで調べてみました
背中〜腰にかけて気持ちいいので、毎日エクササイズのあとのストレッチに加えようと思います
ありがとうございました
0371名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/04/27(土) 09:15:04.17ID:6GzBT+jg
鏡で体型チェックしていて、ふと思った。
いわゆる大転子のでっぱり、私も40頃から気になってるんだけど、よく見ると出っ張りというより
大転子の上の肉が落ちた結果、出っ張って見えてるんじゃないだろうか
お尻の横のエクササイズが効くといいなあ
10連休、楽しく頑張りましょー
0372名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/04/27(土) 10:46:58.29ID:zPB7kil9
体調不良で2日くらいバレビュできずにいて
モチベーション下がらないように
身体の良くなったところを探していたら
内側踝の前に斜めに筋ができてた
血管でそう見えてるだけ？と思ったけど
触ったら直ぐに骨だった
踝がボコっと主張している
元々足首はそんなに太くなくて
こけて骨折した時なんて
「足首がぶっとい下半身を支えられなくて折れた」と噂されたくらいだったので
足首は変化ないと思って写真撮ってなかった
長々自分語りしてすみませんだけど
連休もがんばる宣言とともに書き逃げします
0374名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/04/28(日) 11:51:33.60ID:NFL1SsOo
バレビュのベーシック腹筋とターゲットの前身、プランク、クラウディアの腹筋を1週間続けてるけど
自分でも分かるほどちょっとだけ引き締まった。
いつもジリアン＋バレビュだけど、ジョギング＋バレビュに変えてみたよ
0375名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/04/29(月) 05:05:42.67ID:UXrq63KP
みなさん、頑張ってますね！
私も普段やらないヤツをやってみようと、タゲ全身と脚線美やってみた
全身は、汗かきまくり
脚線美は、2セットが限界でめちゃ筋肉痛！まだまだだー
0376名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/04/29(月) 09:05:49.44ID:eRmRQNBa
連休だと家族とかいて思うように時間が取れないですね

バレビュベーシックですらまだまだですが
他のDVDとの組み合わせなどのお話を聞いて次のステップアップの参考になります

タゲ尻やってみたら気持ちいいのはわかっているのですが
どうしても手がベーシックに向いてしまいます
週1くらいでチャレンジしたいなぁ
0378名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/04/29(月) 18:07:45.76ID:UXrq63KP
カウントがあれ?と思うところはありますね
姿勢によっては1セットもできず、まだ歯が立たない状態ですが、ボチボチやっていきます
タゲ尻が何とかできるようになったのに、ここまで脚線美が難しいとは、どこの筋肉が足りないのかな
0379名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/05/02(木) 08:38:36.45ID:1HzA/30U
前に教えてもらったN〇Kの美尻トレ見ました
高齢者向け番組?と思ったら、普通に美尻トレやっててウケたw
ランジ苦手なので、細かく説明してもらって勉強になりました
0380名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/05/02(木) 23:50:04.77ID:mdaSRmZn
趣味どき美尻書き込みしたものです
ちゃんと美尻してますよねw
ゴムバンドなしで見様見真似でやってます
ゴムバンド使ってますか？

自分は体調不良と連休帰省で1週間バレビュできなかったのですが
さっき内腿外腿ブリッジ前半でギブアップです
お尻が燃えております
連休後半はさぼらずがんばります
0381名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/05/03(金) 13:34:17.45ID:ghDKX0wR
美尻トレやる時は、ゴムバンド使ってます!
簡単そうな動きでも、筋肉に効いてる感が出るので気に入ってます
ベーシックは余裕が出てきたので、ライトなゴムバンドを導入しようかなーと目論んでるところです

あと美尻トレからBBに取り入れたのは、運動前のお尻ほぐしと、運動中はお尻のことを考え続けること!
気のせいか、お尻にジンジン来ますねー
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