【初心者】ダイエット質問・相談スレPart211
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【重要】ダイエットは食事管理がメインです。
運動は適当に筋トレや有酸素を組み合わせてやりましょう
あすけんなどを利用して下の項目を埋めてから質問してください
【年齢】歳
【性別】男・女
【身長】㎝
【体重】kg
【体温】度
【睡眠時間】
【一日何時間座ってる？】
【カロリー摂取量】 kcal/day
【カロリー消費量】 kcal/day
【タンパク質】 g/day
【食物繊維】 ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】
【ダイエットはいつから？いつまで？】
【ダイエット開始時の体重】
【目標体重】
【疑問点】
【初心者】ダイエット質問・相談スレPart210
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1525579993/
スレ建てる際に本文一行目に!extend:on:vvvvv:1000:512を入れてください
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured >>754
>>755
ヘイッ！クタバレアホブラザー！ 何かと思ったらアフィカスサイトか
踏みすらしねーわ 20時以降食べないようにしてるせいで
最近夜に食事出来ないことが多い
しかし腹が減らない
筋肉分解されてんだろうな、なんで脂肪からつかわないねん
いつか使うために余分な糖を脂肪に変えて蓄えてたんとちゃうんかい
脂肪蓄えて先に筋肉使うとかマジ意味わかんねぇ
生き残るために代謝落とそうと筋肉から分解してるだと？
空気読めやブレイン、遭難時だけでいいんだそんなもん(´・ω・`)糞が 記事読んでみたけど説得力なさすぎてわろたわ
あんなぼんやりした文章読まされて納得する人いるんだな やっぱりどこ参考になったか説明できない
馬鹿しかいねーよ >>763
寂しい奴だな
5chばっか張り付いてないで友達作れよ どっちがハエかと言うなら普通にミナトだと思うんだけどなぁ。。。 判別の能力がない奴は無理に判別する必要ないんだよ
苦手なことはやらないほうが良い いつも言ってる事だけど無能な名無しは格下なんだよ
馬鹿だしデブだし判別する能力ないし取り柄がない 顎下の肉ですが、筋トレや食事制限で10キロ痩せ全体はかなり引き締まりました。しかし顎下の肉だけ気になります。日によってはかなりたぷんとしてます。原因と解消策ありましたら教えてください。 ♀31歳155cm60kg
メンヘラニートです
最初は特に運動はせず食事制限のみで55kgぐらいまで落としたいのですが何を食べればいいですか？
個人的には炭水化物抜きが楽そうなのでそうしたいのですが…
あと運動するとしたら外には出たくないし出られないので狭い室内でするしかないのですが
何が出来ますか？
あとそもそも運動全然する気にならないのですがどうすればやる気が出ますか？ 摂取されるタンパク質次第
血糖値維持に使うし
グリコーゲンに使う糖質は、血糖値維持に廻せない 肝グリコーゲンは血糖値維持
筋グリコーゲンは筋肉代謝
何となく… 運動しないでダイエットは不可能って言った方がいいと思うけど
ダイエットが単に体重を落とすだけなら食わなければ可能だろう
でも違うでしょ？不要な脂肪を落とすのがダイエットでしょ
それは運動も併用しないと無理
室内でも筋トレは出来るからやれ キャベツが流行ってるぞ・コンニャクはカロリー低くて食物繊維も取れる 1日に必要な食物繊維はキャベツ1玉分
毎日1玉分の野菜なんか食えるかよ
だからサプリを使う >>774
運動は室内でスロージョギング。
と言うと笑われるかもしれないが、料理作ってる時などただ立っているだけでなくフォアフットでリズムよく足踏み。
あとはアンクルウェイト0.5kgを両足首につけて家事を少なくとも1日30分以上行う。少し汗ばむ程度の強度で。
床拭き、便所掃除、風呂掃除、サッシの掃除、いろいろあるだろ。
家族と暮らしてるなら喜んでももらえるし一石二鳥以上。
ジムなんかに行かなくても大丈夫。
あと近くに坂があるなら夜中にでも登り下りする。
食事は正しい糖質制限。
食事後すぐ15分間上の運動するのが効果あり。
知恵の工夫でがんばれ👍
あと記録。 ダイエット始めたら睡眠時間が減ったわ。ダイエット前は運動しないで炭水化物ばかり食べて1日8時間は寝てたけど、今は運動しても5時間で平気。 やっぱり糖質と眠気って関係あるよな。
たまに付き合いで昼に米食べるとその後猛烈に眠くなる。糖質無しとは比べ物にならんぐらい >>774
ところでスロージョギングの時のリズムは何拍子が最適なのだろうか？
わたしは奇数拍子でやっている。偶数拍子は勧めない理由は身体が教えてくれる。
奇数拍子といっても3拍子はせわしい。
お勧めは5拍子だ。
Take5 ゆっくり目。
ミッションインポッシブル 気持ちのよい速さ。
ミッションインポッシブルは、MALTAの東京ライブバージョンがよい。
この2曲を通しでやれば約12分くらいか。
ミッションインポッシブル×3は瞑想状態になれる。
扇風機を回してその前でやれば外を走ってるかのよう。
どちらもiTunesで入手できる。
ほかのみなさんにも参考になれば。 >>785
ゲーアノート徴税請負人
「アブナイアブナイ、このまま皿が空にならなければ
私の一生はただキャベツを食べ続けるだけで終わるトコロであった」
しのぶちゃん
「けっこう、やみつきになるでしょう？」 ダイエット始めて一週間経ったけどあまり体重減らない
まだ結果求めるには早いかな インスタで毎日しっかり朝、昼、夜と食べた物の写真をアップしてる人がいたんだけど、半年で1kgしか落ちてなくてなんとも言えない気持ちになった。
プロフィールには絶対に痩せるとか書いてあったからダイエット目的でレコーディングしてるはず。 半年もあれば10kgぐらいいけそうなもんだがな・・・誘惑(間食)に弱いんだろう 多分、レコーディングが日課になってるだけの人だと思う。こんな人見たの始めてでビックリした。
めっちゃマメにやってんのに成果出ないって（笑） 体重増えてないからokなのかも
好意的に見ればレコーディングの成功例かな >>806
そうだと思う。プロフィールにはダイエット！痩せる！みたい感じで書いてあったけど、半年で全く痩せてない所を見るとレコーディングが日課でやりがいになってるのと現状維持で納得してる部分はあると思う。 >>807
筋トレについては一切書かれてないから運動の類はおそらくやってないと思う。
毎日一生懸命食べた物を記録してんのに変わってなくてビックリしたわ。 筋トレしたあとに有酸素運動したら効果あるってきいたのですが、筋トレは毎日したら逆効果なんですよね有酸素運動は毎日してます！ 筋肉痛にならない筋トレだったら毎日してもいいですか？毎日軽い筋トレしてから有酸素運動したいのですが、 乳酸は筋肥大に必要なやつだから
筋トレ後に有酸素運動すると鍛えた部位にたまった乳酸が全身に散るから筋肉がつきにくいと聞く
けど乳酸は脂肪燃焼にもいいらしいから
筋トレして有酸素運動で全身に乳酸を散らせば効率良く体脂肪が燃やせるってことか
鍛えた部位に筋肉つけたいなら筋トレのみ
全身の脂肪燃やしたいなら筋トレ+有酸素運動ってことか？
面白い仕組みしてんな人体 乳酸はどのみち肝臓に廻る
コリ回路になる
グルコース 糖新生になる まあ、マッチョの身体は有酸素運動で作ったもんじゃないのがほとんどだから重要視する理由はあんまないしな
それに身体も重いから単純に疲れるしｗ 160/75 35歳
ゆるく糖質制限しようと思って、小麦食べない米減らすその代わりに豆腐やおから食べる
これやったら生理が酷くなってダメだった
あとは肉は胃もたれするから魚を食べようと思ったら青魚アレルギーが出た
乳製品もお腹下りやすいから控えてるし
もう何食べていいのかわからないです
アドバイスください >>820
野菜食べてないからビタミンミネラル食物繊維不足になってんじゃね
サプリメントで糖質以外の栄養補えばいい >>820
まずテンプレを埋めよう。糖質制限は専門家の指導が必須らしいが 専門家のいう糖質制限は糖尿病の治療行為の一環であってダイエットとはまた別モンだろうと思うが 有酸素は脂肪を減らすけど筋肉も減らすからあんまり意味ないんだよ
目的は筋肉をなるべく減らさずに脂肪落とす事でしょ
疲れて時間もかかる割には効果も少ないし
筋トレとカロリー制限だけで1月に5％は余裕で減るからそれだけで問題ない
やるとしたら体脂肪率が低くなってそれだけでは落ちなくなってきた時くらい
俺が2月からダイエット始めて15キロくらい落ちたけど
筋トレ後のクールダウン以外に意識して有酸素なんてやった事ない 単純な話、体重1キロ減らすのに120キロくらい走らんといかんよね？
週1で休むとして1日20キロ
どんだけの人間がこれだけ走るのよ
カロリーで減らすには7200kcal減らせば良い
1日1000ちょい、こっちの方がはるかに楽 私は好きで有酸素もやってる
やりたくないならやんなきゃいいだけよ >>826
よかったね、リバウンドしなきゃいいけど（デブかな）ｗ >>832
まだ全然途中なんで
今回は真面目に筋肉付ける為にまず痩せてる
筋肉なるべく維持したまま痩せると身体が軽くていいわ
ふつうに歩いてて、信号変わりそうになったら自然に走り出したりしてて
逆にびっくりした
今までは太ってて億劫に動いてたんだなあと やっぱり、痩せるには夜までなにも食べないのが一番だね >>833
おまえみたいなレベルって有酸素が筋トレになって筋肉つくんじゃないか？ｗ
うぜえから色々動かない言い訳をすんなよ >>812
高校の陸上部（長距離）は毎朝40分ジョグしたあと筋トレしてたなあ
皆結構食事は食ってたが引き締まってたよ
ウエイトリフティング部も毎朝スクワットやってた >>836
長距離選手は長距離を速く走る目的で練習してるから先に走る
目的によってやり方は変わるから例として長距離選手を出したのはお前のミス
ウエイトリフティング部は技術をあげないので毎日やる
当然だが毎日やれるようなボリュームやフォームでやる
食事だけでなく練習量も1週間単位のボリュームが大切 訂正
ウエイトリフティング部は技術をあげたいので毎日やる 山岳部のトレーニングが傍から見ててめっちゃきつそうで引いたｗ
なんか30kgぐらいの砂袋担いで10km走ってから指の第一関節だけで懸垂とかの筋トレして腹筋も寝っ転がってじゃなくてぶら下がりがデフォとかで… 自重なら負荷もしれてるし随意でよさげ
バーベル担ぐならスクワットとデッドが週各1,ベンチ2回くらいかなあ
ウオーキング好きだからなるべく短時間でも歩いてる >>803
レコーディングはやめると太りやすいから記録するだけでも効果がある
でもおまえはアホなんだうな
体重の減りだけを見て上から目線で馬鹿にしてる >>820
一番重要である1日のトータルカロリーを意識せずにあれこれ小細工してるアホ 運動部のトレーニングとダイエットの運動の区別のできない馬鹿共 痩せるために普段運動経験なかったデブが嫌々始めてる運動と
好きで運動してる奴らと一緒にするなとあれ程 好きなもん好きなだけ食ってその分走るスタンス 川内優輝 マラソン選手
https://youtu.be/2QY6VAnspvg?t=489
二郎系ラーメンを汁まで残さず完食してもガリガリ 走るのが好きだからこそできる才能 >>826
ファッションマッチョは有酸素運動やらないからな。本当に自分にあった身体作りって有酸素運動を長時間できて、いざという時に最大限の速筋が使えること。重い荷物を持つことや瞬発力、短距離、柔軟性、怪我のしにくいからだ。
ファッションマッチョは体力がないし、腰などを痛めてる人が多いから動けない人多い。
松本人志は身体痛めて走れない体になってガキ使のロケでは一切動いてないよね。
本末転倒だよね。強くなるために体力作りしてるのではなく、強くみせたいだけで体力落ちるという結果 ファッションマッチョって何？ｗ
「有酸素運動 最大限 速筋 瞬発力、短距離、柔軟性、松本人志」
カッコ内の単語を使って適当に文章を作れと言われて強引に作った文書に見える
知識がないと難しんだろうな >>851
松本は医者に筋トレ勧められてはまっただけ
偏見やばいな 昔は「家族を守るため」と言ってたが
最近は「バイオハザードのキャラを操ってる自分がこんなガリ・・・」みたいな感じ
後付でどうにでもなるからどうでもいいかな
上半身しかやってないようだし体重は軽いね ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
