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【初心者】ダイエット質問・相談スレPart211
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0001sage (ﾜｯﾁｮｲ 8757-UrXp)
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2018/05/19(土) 14:59:57.98ID:o+g5mFkE0
【重要】ダイエットは食事管理がメインです。　
運動は適当に筋トレや有酸素を組み合わせてやりましょう
あすけんなどを利用して下の項目を埋めてから質問してください

【年齢】歳　
【性別】男・女
【身長】㎝
【体重】kg
【体温】度
【睡眠時間】
【一日何時間座ってる？】
【カロリー摂取量】 kcal/day
【カロリー消費量】 kcal/day
【タンパク質】 g/day
【食物繊維】 ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】
【ダイエットはいつから？いつまで？】
【ダイエット開始時の体重】
【目標体重】
【疑問点】

【初心者】ダイエット質問・相談スレPart210
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1525579993/


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0699MINATOさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 13a8-vxiR)
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2018/05/26(土) 22:17:46.59ID:9AH8pyaJ0
>>697
後出しが多くてめんどくさい
0700MINATOさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 13a8-vxiR)
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2018/05/26(土) 22:19:20.67ID:9AH8pyaJ0
>>698
きちんと説明すればプロの俺が答えてあげたのに
おまえのような馬鹿は質問が苦手だからな

次はガンバレ
0703MINATOさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 13a8-vxiR)
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2018/05/26(土) 22:31:15.51ID:9AH8pyaJ0
ダイエットで鳥胸肉を摂る奴が多いと思うけど鶏肉はL-カルニチンが少ない
だから鳥肉「だけ」を食べるのは良くない。ビタミンやミネラルの面で考えても良くない

スクワットだけを毎日ひたすらやれば良いというのも良くない
同じ運動ばかりするのは怪我のリスクがあがる

このスレは俺以外は内容のない事を書く馬鹿りだね
0705MINATOさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 13a8-vxiR)
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2018/05/27(日) 00:32:59.36ID:goTPcaPn0
何が不安なのか
やっぱり数字で考えられない奴は無駄な心配をする
0706名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp05-fsgp)
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2018/05/27(日) 07:24:48.35ID:h1JMRR1ep
体重計のみ
0709名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp05-fsgp)
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2018/05/27(日) 07:31:56.57ID:h1JMRR1ep
でも…代謝に回せる訳じゃない

RNA転写に時間が掛かるし
その前に壊れた筋肉を分解しなきゃ…意味無いし
0710名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp05-fsgp)
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2018/05/27(日) 07:57:30.94ID:h1JMRR1ep
BCAAも言ってる事は矛盾してる

壊れた筋肉を分解しなきゃ、ちょっと太めで強い筋肉組織を合成出来ないし
0713名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd33-Ov86)
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2018/05/27(日) 11:58:45.66ID:q/c2M88dd
ダンベルを使った腕や肩の筋トレは片手ずつと両手でやるのどちらがいいですか？あと、3キロ×2を片手に持ち筋トレしてます。やりにくさはないですが、6キロのダンベルをかってやった方がいいんでしょうか？
0715名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1357-z6pj)
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2018/05/27(日) 12:28:36.12ID:xeznoyDS0
>>711
プロテインは低カロリーでタンパク質を摂れるからでしょ。
0716MINATOさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 13a8-vxiR)
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2018/05/27(日) 13:15:23.61ID:xMpG/kuQ0
>>707
書いてる内容が馬鹿すぎる

>>713
両手ではやりにくいと感じるなら片手で良いと思う
ちなみに3キロだと150回以上涼しい顔で出来る
0718MINATOさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 13a8-vxiR)
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2018/05/27(日) 13:29:45.36ID:xMpG/kuQ0
失敗するだろうけどおまえのせい
人のせいにばかりしてるから賢くならないんだろおまえ
0720MINATOさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 13a8-vxiR)
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2018/05/27(日) 13:42:47.50ID:xMpG/kuQ0
サプリメント王である俺は当然メラトニンを試した事がある
寝る前に飲めと言うんだけど寝る前に水を飲むということは水を飲む行為で眠気が醒めるんだよ
0721名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1357-z6pj)
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2018/05/27(日) 13:58:17.21ID:xeznoyDS0
DHCのサプリメントって優秀だよね。
ダイソーに売ってる100均のとかいろいろ試したけど、ここの奴は効果出るわ。
亜鉛を摂ってるんだけどDHCは射精時の快感が違うから効果出てんだなーてもろ感じる。
調べたらカプセルタイプだと吸収率高いみたいでこれが原因なのかなーと思ってるけど。
0723名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fbb2-D0Jt)
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2018/05/27(日) 14:18:48.20ID:xnruf+CZ0
朝 米200g 納豆2パック プロテイン
昼 ゆで卵2個 ブロッコリー200g
夜 ヨーグルト130g くるみ10g はちみつ 10g
朝筋トレ30分 夜ランニング5キロ
1ヶ月でかなり痩せました
このほかに取ったほうがいい食品あったら教えてください
0724名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 79f7-vFF1)
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2018/05/27(日) 14:19:59.02ID:kTJsy3aT0
ダイエット程度でそんなに凝ったサプリメントなんか要らんやろ
プロテインとマルチビタミンミネラル程度までで充分
なんか競技スポーツで減量してるとかならともかくとして
0725MINATOさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 13a8-vxiR)
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2018/05/27(日) 14:20:44.34ID:xMpG/kuQ0
カプセルだから吸収率高いとか意味わからん
キレートしてあるから吸収率が高いとかクエン酸と一緒に摂るから吸収率が高いならわかるが
0726MINATOさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 13a8-vxiR)
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2018/05/27(日) 14:22:08.45ID:xMpG/kuQ0
>>723
野菜やフルーツの量を増やせ
0734名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1357-z6pj)
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2018/05/27(日) 15:52:03.05ID:xeznoyDS0
>>723
プロテイン抜いて計算してみた
↓
タンパク質 38g
脂質 27g
糖質 96g
ビタミンA.D.E.B群あたりが1日に必要な分の30%くらいしか摂れてない
0736名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp05-fsgp)
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2018/05/27(日) 17:52:43.20ID:h1JMRR1ep
アホやん

ケト原性アミノ酸も有るんだぞ
プロテインにも
0737名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp05-fsgp)
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2018/05/27(日) 17:54:29.36ID:h1JMRR1ep
炭素骨格部分が脂質代謝経路を経由して、脂肪酸やケトン体に転換されうるアミノ酸のこと
0739名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 396c-UDci)
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2018/05/27(日) 19:55:23.80ID:rv55qydk0
筋トレは何年も続けてきて合間に有酸素もやったこともありぽっちゃりくらいに痩せました。
ここから脂肪を極力減らすため筋トレ後にランニングマシンで心拍数１２０程度をキープしながら30分走るのを
必ずやるようにして3か月たったのですが見た目何の変化もありません。
胡坐かいて座ってる時に腹の肉をつかんでみても依然とつかめる量は変わらない気がする。
体重も変わりません。
30分走っただけでは効果でないんでしょうか？これをやる前は筋トレのみでその時の体型体重と有酸素やりはじめてから
が全く変わらないってカロリーを消費する作業を追加したのに非科学的じゃないですか？
食生活は変動させてないし。
0744MINATOさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 13a8-vxiR)
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2018/05/27(日) 20:10:24.72ID:xMpG/kuQ0
https://youtu.be/IyqCmmsJZqw?t=11m15s
朝から農作業をして飯は昼二時と夜
炭水化物比率の高い食事だが太ってる人はいないかな？
0745MINATOさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 13a8-vxiR)
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2018/05/27(日) 20:12:42.64ID:xMpG/kuQ0
>>739
非科学的だというのなら30分走ると何カロリー消費していて◯◯回るとマイナス◯◯カロリーだから
何キロ減ってるはずだぐらいの事をかけ
0750名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd33-z6pj)
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2018/05/27(日) 21:12:21.11ID:eyEuurVUd
30分走っても200カロリーくらいだよね。おにぎり1個でチャラ。
ざっくりだけど100km歩くと1kg脂肪が減る
0754MINATOさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 13a8-vxiR)
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2018/05/27(日) 21:53:10.52ID:xMpG/kuQ0
>>752
へーこんなのが参考になるのか
具体的にどの部分が参考になったのか書いてごらん
0758名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 137b-CdF7)
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2018/05/27(日) 22:34:45.56ID:gpfsEUP30
20時以降食べないようにしてるせいで
最近夜に食事出来ないことが多い
しかし腹が減らない
筋肉分解されてんだろうな、なんで脂肪からつかわないねん
いつか使うために余分な糖を脂肪に変えて蓄えてたんとちゃうんかい
脂肪蓄えて先に筋肉使うとかマジ意味わかんねぇ
生き残るために代謝落とそうと筋肉から分解してるだと？
空気読めやブレイン、遭難時だけでいいんだそんなもん(´・ω・`)糞が
0761MINATOさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 13a8-vxiR)
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2018/05/27(日) 23:14:03.94ID:xMpG/kuQ0
やっぱりどこ参考になったか説明できない
馬鹿しかいねーよ
0763MINATOさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 13a8-vxiR)
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2018/05/27(日) 23:20:03.77ID:xMpG/kuQ0
>>762
おまえハエみたいなやつだな
あはは
0765MINATOさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 13a8-vxiR)
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2018/05/27(日) 23:27:34.84ID:xMpG/kuQ0
ハエに意見言われたｗ
0767MINATOさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 13a8-vxiR)
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2018/05/28(月) 00:57:27.34ID:qDTNn0iP0
判別の能力がない奴は無理に判別する必要ないんだよ
苦手なことはやらないほうが良い
0768MINATOさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 13a8-vxiR)
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2018/05/28(月) 00:58:36.63ID:qDTNn0iP0
いつも言ってる事だけど無能な名無しは格下なんだよ
馬鹿だしデブだし判別する能力ないし取り柄がない
0769名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp05-fsgp)
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2018/05/28(月) 07:18:06.31ID:8MWwL/Qmp
血糖値の問題が有るから

簡単な話し
0770名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd33-Ov86)
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2018/05/28(月) 07:21:34.14ID:5qyDVO4ed
顎下の肉ですが、筋トレや食事制限で10キロ痩せ全体はかなり引き締まりました。しかし顎下の肉だけ気になります。日によってはかなりたぷんとしてます。原因と解消策ありましたら教えてください。
0772名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp05-fsgp)
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2018/05/28(月) 08:25:06.99ID:8MWwL/Qmp
あと 10kgのダイエット
0774名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1957-6Ulf)
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2018/05/28(月) 10:31:43.94ID:LMTUW6Oz0
♀31歳155cm60kg
メンヘラニートです
最初は特に運動はせず食事制限のみで55kgぐらいまで落としたいのですが何を食べればいいですか？
個人的には炭水化物抜きが楽そうなのでそうしたいのですが…
あと運動するとしたら外には出たくないし出られないので狭い室内でするしかないのですが
何が出来ますか？
あとそもそも運動全然する気にならないのですがどうすればやる気が出ますか？
0777名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp05-fsgp)
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2018/05/28(月) 10:56:54.75ID:8MWwL/Qmp
摂取されるタンパク質次第

血糖値維持に使うし
グリコーゲンに使う糖質は、血糖値維持に廻せない
0778名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp05-fsgp)
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2018/05/28(月) 11:02:47.29ID:8MWwL/Qmp
肝グリコーゲンは血糖値維持
筋グリコーゲンは筋肉代謝

何となく…
0779名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1957-6Ulf)
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2018/05/28(月) 11:12:42.81ID:LMTUW6Oz0
混じれ酢お願いします
0781名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MMcb-pPYO)
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2018/05/28(月) 11:26:47.75ID:8FKeyg1TM
運動しないでダイエットは不可能って言った方がいいと思うけど
ダイエットが単に体重を落とすだけなら食わなければ可能だろう
でも違うでしょ？不要な脂肪を落とすのがダイエットでしょ
それは運動も併用しないと無理
室内でも筋トレは出来るからやれ
0784名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp05-fsgp)
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2018/05/28(月) 11:42:37.47ID:8MWwL/Qmp
分解し難いし
0786名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 293e-+F+o)
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2018/05/28(月) 12:49:51.34ID:p6reZHWA0
>>785
キャベツだけ食うわけじゃねだろ
0787名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp05-p+C9)
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2018/05/28(月) 13:02:43.59ID:YdSVJZdKp
>>774
運動は室内でスロージョギング。
と言うと笑われるかもしれないが、料理作ってる時などただ立っているだけでなくフォアフットでリズムよく足踏み。
あとはアンクルウェイト0.5kgを両足首につけて家事を少なくとも1日30分以上行う。少し汗ばむ程度の強度で。
床拭き、便所掃除、風呂掃除、サッシの掃除、いろいろあるだろ。
家族と暮らしてるなら喜んでももらえるし一石二鳥以上。
ジムなんかに行かなくても大丈夫。
あと近くに坂があるなら夜中にでも登り下りする。

食事は正しい糖質制限。
食事後すぐ15分間上の運動するのが効果あり。

知恵の工夫でがんばれ👍

あと記録。
0788名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1357-z6pj)
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2018/05/28(月) 13:37:30.53ID:tiU0Pfag0
ダイエット始めたら睡眠時間が減ったわ。ダイエット前は運動しないで炭水化物ばかり食べて1日8時間は寝てたけど、今は運動しても5時間で平気。
0791名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7b55-28pY)
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2018/05/28(月) 14:05:24.90ID:hV9JLGqI0
ダイエットするとワキガが改善するかも？
https://xn--mckb1r464nk06a.net/
0792名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp05-p+C9)
垢版 |
2018/05/28(月) 14:07:06.68ID:YdSVJZdKp
>>774
ところでスロージョギングの時のリズムは何拍子が最適なのだろうか？

わたしは奇数拍子でやっている。偶数拍子は勧めない理由は身体が教えてくれる。
奇数拍子といっても3拍子はせわしい。
お勧めは5拍子だ。

Take5 ゆっくり目。
ミッションインポッシブル 気持ちのよい速さ。

ミッションインポッシブルは、MALTAの東京ライブバージョンがよい。
この2曲を通しでやれば約12分くらいか。
ミッションインポッシブル×3は瞑想状態になれる。
扇風機を回してその前でやれば外を走ってるかのよう。

どちらもiTunesで入手できる。

ほかのみなさんにも参考になれば。
0795名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp05-fsgp)
垢版 |
2018/05/28(月) 15:22:40.19ID:8MWwL/Qmp
眠気が来るなら

糖尿じゃねーの？
0798名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp05-fsgp)
垢版 |
2018/05/28(月) 15:47:56.75ID:8MWwL/Qmp
空腹時 血糖値も有るし
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