【初心者】ダイエット質問・相談スレPart211
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【重要】ダイエットは食事管理がメインです。
運動は適当に筋トレや有酸素を組み合わせてやりましょう
あすけんなどを利用して下の項目を埋めてから質問してください
【年齢】歳
【性別】男・女
【身長】㎝
【体重】kg
【体温】度
【睡眠時間】
【一日何時間座ってる？】
【カロリー摂取量】 kcal/day
【カロリー消費量】 kcal/day
【タンパク質】 g/day
【食物繊維】 ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】
【ダイエットはいつから？いつまで？】
【ダイエット開始時の体重】
【目標体重】
【疑問点】
【初心者】ダイエット質問・相談スレPart210
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1525579993/
スレ建てる際に本文一行目に!extend:on:vvvvv:1000:512を入れてください
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured >>387
テンプレ5回読んで理解出来た？
簡単な注意書きぐらい読む癖をつけろよ >>390
15回なら100kg越えだな
重りってのは体重が重いことの比喩やろ 加重懸垂かあ
俺はまだ逆にレジスタンスバンドで負荷減らしてるからなあ
先は長い >>392
3年前→2年前だからあすけんのグラフはセクシーヨコヨコ
>>391
加重ウエイト合わせて92キロかな 昨日懸垂挑戦したみたけど出来なかった～
少しは上がるようになったけどまだまだ 【年齢】26歳
【性別】女
【身長】162㎝
【体重】62kg
【睡眠時間】4～10時間（夜勤あり）
【カロリー摂取量】 1600kcal/day（週一はカロリー計算なしにして休息日をもうけてる）
【ダイエット開始時の体重】64
【目標体重】55～57（半年後には）
【疑問点】
半年後の友達の結婚式に向け本気で痩せようと思ってます
今まで数週間続けてはめんどくさくなったり旅行をはさんでカロリー計算しなくなったりで人生最高体重まで行き先週からカロリー制限でダイエット始めました
1番の難関が腹囲90cmもあるお腹で、自分一人で痩せられるのか、モチベーションが保てるかが不安でジムに通おうかと思ってます
ですがお金かかるし、以前もジムのダイエットプログラムを受けていたんですが、目標がなくなり（好きな人のために頑張ってた）辞めてしまいました
ジムのダイエットプログラムに向いている人と向いていない人の特徴とかあれば教えてほしいです 気になるのはジムのダイエットプログラムってどんな事やるのかと、
休息日は何のためにもうけてるのか？ >>398
プログラムはライザップとかパーソナルジムのダイエットプログラムをやろうと思ってますが、お値段が...
以前ずっとカロリー制限し続けてストレスで我慢できなくて爆発的に食べてしまうことがあったので、1日くらいは...と思って。
多分その日は2000～2500kcalくらいとってると思います じゃあ、わかる限りで大雑把に
大雑把にカロリー計算すると、貴女の消費カロリーは1日2300から2400kcal
それで摂取カロリー1600kcalは少なすぎ
半年で9kg落とすとして、1ヶ月に1.5kg、大体10000kcal減らせばいいわけで
1日になおすと300から400も減らせば充分
休息日は停滞期でも来なければいらないと思います。
運動はおカネがないなら、バーベルとラックでも買って自宅でやれば安い
公営のジムなんかも低価格
東京だと中央区立スポーツセンターとか、墨田区総合体育館とかいいらしい >>397
走れ
いきなり走るのきつかったら歩くから始めるでもいい
1日5キロ、週2回程度走れるようになるころから腹回りはみるみる小さくなってくる
走るのはタダ
あとは酒と甘いものを減らす 俺は走るのはあんまり良くないと思う
元々ランニングが好きとかなら別だけど
時間がかかる割には効果が小さいし、足腰にかかる負担が絶大 >>400～402
詳しくありがとうございます
人目が気になるので早朝ウォーキングをしてたんですが朝が苦手で起きられないのと、夜勤があったり不規則な生活で１ヶ月で挫折してしまいました... 運動はやるなら、バーベルスクワットとデッドリフトが圧倒的におすすめ
効果が他の運動と段違いに高いと個人的に思う ダイエットで最重要であるのは食事だが
テンプレのタンパク質や食物繊維すら書けない馬鹿は金払うしかないんじゃないの
馬鹿ほど運動ばかり気にするが運動なんて下の動画のように器具がなくても出来る
麻薬ディーラーがフィットネスジムＣＥＯに転身
https://www.bloomberg.co.jp/news/videos/2018-05-21/P93QPN6TTDS601 https://www.youtube.com/watch?v=asn03sjU3Ek
小錦のダイエット
海藻エキスを塗るエステダイエットで2キロ減ｗｗｗ
水分が抜けて喜ぶとかくだらねー事をやってやがる >>406
午前中は寝てて夜中までゲームやネットの生活？
そんな生活してりゃ太るよ >>407
とりあえずコテでもつけて画像晒してみなよ >>408
太ってるのがコンプレックスで引きこもってて痩せようとしてるんだろうけど
1日中5ちゃんに張り付くような奴は絶対痩せない >>409
いやいや妄想や願望よりおまえの画像という現実を見せてご覧と言ってるんだよ InBodyは下の10項目の中から判定される
アスリート・筋肉型・筋肉型スリム・痩せ・やや痩せ・ぽっちゃり・適正・肥満・隠れ肥満
自己評価が苦手な奴は客観的な視点での判定を受けた方が良いよ 無職であって欲しい
デブであって欲しい
小太りであって欲しい←new
ダイエット失敗欲しい←new
楽しね 妄想や願望でなく現実と向き合う事がダイエットだよ
デブは覚えましょう いつも言ってるけど筋トレのダイエット効果なんてたいしてないよ
でも足の筋トレの時は腹が空きやすい体感はあるかな
こいつのように俺の書いてる内容を理解出来ない馬鹿はどうにかならないのかね インボディの紙見てみたｗｗｗ
「ぽっちゃり」だったああああ！泣きたいわぁ ダイエットをどう考えるかによるな
俺は体脂肪率をへらす事だと思ってるけど
そのためには筋トレは必要不可欠だろ >>418
どんまい！肥満という格下がいるぞ
>>419
食事に比べたら対してないと言ってるだけだよ ＢＭＩがとりあえず標準な場合は体脂肪を28パーセント以下にすれば「適正」に入るね
今度測る時までに体脂肪をその場限りでも低くしたいｗ >>420
食事、休養、運動は相互作用するから
どれも同様に重要ってのはフィットネスの基本原理だと思うが >>422
一番重要なのはどれかわかるか？
馬鹿にはわからんか >>424
その番組は砂糖不要と言ってるだけだよ
砂糖はキシリトールで代用 >>426
うわああああああああああああああ
こいつ番組みてるうううううううううう 同じ物を見ても情報を獲得出来る俺と勘違いしてる馬鹿
差が開く一方だね 30年間って凄いね
夜だけ米抜きにする事にするわぁ・・ >>423
相互作用って言葉の意味もわからん猿がおるぞw >>431
なぜ相互作用の意味がわからないとおまえは思ったのか？疑問
おそらく俺の書いてる事を理解出来ない馬鹿なんだろうな
おまえのような自覚のない馬鹿がおおすぎるよ 食事が一番重要だよってのはボディーメイクでは常識だからな
知らないなら覚えればよいだけだし
基本的すぎる話なので議論する気なんてまったくないない
馬鹿が俺に対し調子に乗って書き込みすると恥をかくだけなんだよ 知識に自信があるならコテをどんどんつけて欲しいね
でも実際のところは自信はないのかな？ 2ｋｍ先のジムに入会したんだが歩くのがいいのか自転車がいいのか・・・ 便秘気味であまり油をとってなかったので油をとってこうと思います。みなさんどんな油とってますか？ココナッツorオリーブオイルなんかいいとのことですが、どちらの方が便秘やダイエットにいいですか？ >>435
マジレスすると自転車。
どんなジムで何をやるかにもよるけど、久しぶりの運動は本当にふらふらになることがある。
歩いていくと通うのがしんどくて、行かなくなる可能性がある。
ただし、ふらふらになって自転車に乗ると事故るリスクもある。 あと1時間もすれば引きこもりMINATOが起きてくるな 脈拍は 140～160を保つ
これを超えると、無酸素運動になる 154cm32キロの頃のわたしより
50キロのデブの今の方が明らかに顔が可愛い。
32キロの頃は鏡見る度々にうわぁ。。ゲッソリとか思ってたけど頬に肉がついて普通に戻った。
痩せても顔がゲッソリしない人羨ましい。
にしても今デブ過ぎだから痩せなきゃ １ヶ月で思ったより体重を減らしてしまった感じです。
減るのはいいけど、これってリバウンドしますよね？
ここから基礎代謝を上げてけばリバウンドしないんですか？
普通に筋トレ軽くして三十分ランニング後、水中ウォーキング60分 夜は糖質少なめなブランパンとプロテインでした 消費カロリー以上に食べない限りリバウンドはしない
一度に体重を下げすぎると普通は停滞期になって中々体重が落ちにくくなるだけ
（あと早く体重落としすぎると筋肉が落ちる割合が増える。落としたいのは脂肪だよね？つまり意味がない）
結局はペースを守ってゆっくり落とした方が効率的
落ちすぎたなら、それも考慮に入れて余裕のあるカロリー管理にすれば良いだけです 最近頭痛い
ファミチキの衣にも糖質はあるはずなのに足りてないのかな
気のせいかな >>447
結局の所、消費カロリーと摂取カロリーのバランスだから
摂取カロリーが適切なら、一時的にリバウンドしてもそのあと緩やかに落ちてバランスするよ
人間には体重つうもんがあって、体重と生活強度に応じた筋力ってのが必要だからそこがバランス点になる
筋トレで筋肉作って基礎代謝を上げるというのは確かに正論だけど、逆に言えば筋トレやめたらリバウンドする
最終的な生活スタイルに体型は自然と落ち着く ダイエット中に適切なカロリー取るって難しいですね
何食べてもだめだって強迫観念で手が出せなくなってカロリーと栄養が足りなくなっていく... それ、摂食障害の入り口なんで気をつけたほうがええで カロリーは諦めたからずっと基礎代謝未満
足りない栄養はサプリメントでいいやろ
ストレス感じるまで食べても仕方ない 将来的なこと考えたら筋トレは習慣にしてしまった方がいいと思うけどね
年取ってから歩くだけでもフラフラ杖がいるとかまっぴらだろ
維持するだけなら週一くらいのペースでも良いらしいしね
ほっとくと40くらいからじわじわと減って行って60超えると動くだけで辛くなる 自分のライフスタイルをどう改善するかっていう、まあそれが結局はダイエットなんだろうね
運動と筋トレを生活パターンに入れておくってのは確かに良いことだし
続けられるなら、素晴らしい ダイエットというかフィットネスだね
ダイエットはフィットネスの一部
健康で楽しく過ごすために身体の管理するわけで 身体は体重を記憶してるから
90kgが70kgに落としても1年70kgキープしてないと90kgに戻ろうとするってまじ？
70kgを身体に上書きしないとリバウンドするとかなんとか >>457
単純に言えば90kの生活リズムなら90kになる
ダイエット意識しない生活リズムを70kにするか
ダイエット終わっても維持の為に自制して生きていくか
をオカルト的な言い回しするとそうなる でも、生物の身体は今を維持しようとする力と変えようとする力が拮抗して出来てるから
ダイエット直後は太りやすいし、逆に体重を増やした後は減りやすい力が強くなる
すごいデブは簡単に痩せるのはみんな知ってるよね
逆に体脂肪率3％とかまで絞ったボディビルダーなんかは
その直後は滅茶滅茶太りやすい、筋肉も凄い勢いで増えるそうな 単にグルコースと水分抜けてて体重的にその分すぐ戻るって理屈なんだけど それだけじゃなくホルモンの分泌量が変わったりもするのよ 確かにあの阿呆さえ居なければおおよそ健全に進みますな >>459
キャリパー式程度は信頼度はある
家庭用体脂肪計は信用ならん
>>466
飛ばして読んだけどどの書き込みが有能？
いつものようにしょーもない話題しかしてないようだけど >>457
今日も馬鹿しか居ないようなのでプロの俺が答えますｗｗｗ
これはマジです
・ダイエットによるストレスで過食しやすい状態
・肥満遺伝子がまだスイッチ・オンになったままのものがある
・ダイエットでアンダーカロリーが続いていたので吸収しやすい状態
まだ他にもあるけど
そもそも90キロを70キロにしてもそれは成功ではない
最低1～2年維持してから成功と言おう >>469
10時頃にいつも出てくるって言われたから我慢してたけど
話題がでて我慢出来なくなったんだね
こんな自制心のない奴が痩せるわけない
あっ先に言っておくけど画像なんかうpしないよ(´・ω・`) 「願望や妄想ばかり語る奴は自身の画像を晒せない」
現実と向き合うことがおまえのようなデブにとって一番大事な事じゃないかな >>473
外回りしてるのにデブはやばいな
お前が画像さらせないのはそういうことやな >>449
これなんか意味不明すぎるでしょｗ
非常に少ない情報だけを書いて何がしたいのか
他人を分析することが苦手な馬鹿は自己分析も苦労するんだろうな >>474
この時より痩せてるけど残念ながらデブではないが
頭の悪いおまえの書き込みからするとやっぱりデブ？ｗ
https://i.imgur.com/RJ8FnEK.jpg おまえが貼れ
おまえがまず動け
どうせ貼らない奴ばかりだから今より太ってた1月ので十分 1月20日の俺のIDだけど疑う前に調べましょう
このようにデブは動きが悪いんだよ こいつ>>460みたいな馬鹿は数字で考える事が苦手なんだろうな
だから意味不明な説明が始まる このスレには興味あるが罵り合いばっかりだな。仲良くしろよ。 相手に要求せずに自分が画像を晒せば良いだけなんだよ
デブは自分フットワークが悪いんですよ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
