【初心者】ダイエット質問・相談スレPart211

**sage** (ﾜｯﾁｮｲ 8757-UrXp) · 2018/05/19(土) 14:59:57.98

【重要】ダイエットは食事管理がメインです。　
運動は適当に筋トレや有酸素を組み合わせてやりましょう
あすけんなどを利用して下の項目を埋めてから質問してください

【年齢】歳　
【性別】男・女
【身長】㎝
【体重】kg
【体温】度
【睡眠時間】
【一日何時間座ってる？】
【カロリー摂取量】 kcal/day
【カロリー消費量】 kcal/day
【タンパク質】 g/day
【食物繊維】ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】
【ダイエットはいつから？いつまで？】
【ダイエット開始時の体重】
【目標体重】
【疑問点】

【初心者】ダイエット質問・相談スレPart210
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1525579993/

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2018/05/20(日) 09:48:10.76

>>30
>>31
だよな、停滞しても諦めずに継続しろ
人によっては1ヶ月停滞するが諦めんな
論の方がいいわ

2018/05/20(日) 10:12:07.07

チート()とか豚が過食する時の言い訳やね
口に物入れながら言い訳するとかみっともなさ過ぎる

2018/05/20(日) 10:16:59.47

鉄矢の話は面白いな
https://pbs.twimg.com/media/DW4i5-cVQAEZ-LV.jpg

武田鉄矢炭水化物を抜くと、とんでもないことになるhttps://www.youtube.com/watch?v=0fsb4F9qf3o

武田鉄矢白米を食べると恐ろしい病になる！？
https://www.youtube.com/watch?v=yXLLhRpwgHc

2018/05/20(日) 10:28:27.32

チートデイは信じてないけど
食べるの大好きなんで定期的にどか食いしてる
単なる趣味としてやってるのでチートデイとかではない

2018/05/20(日) 10:40:48.68

チートデイは効果あるソースは俺
意味ないって言ってるやつはやりすぎかデブすぎ
超デブはまず必要ない

2018/05/20(日) 10:43:02.82

173cm スタート時75kg26%、現在67kg25%、目標57kg体脂肪率15%
1日の普段の食事量、朝グラノーラ、昼夜は合わせて米茶碗1.5杯
カロリー1500kcal以下
皮下脂肪を減らすには運動しかないんか？毎日6kmのジョギングしてるんだけどこれでも減ってく？来年の4月くらいに痩せてればおkという感じ

2018/05/20(日) 11:04:29.27

>>36
悪魔の囁きだろ
どうせ食ってないだろ

2018/05/20(日) 11:08:59.23

>>37
6kmとかじゅーぶんに運動してるやろ
でもグラノーラはあんまオススメしないなTT

2018/05/20(日) 11:13:50.56

ちまたには『ソースは自分』で吐いて捨てる程たくさんの怪しいダイエット法がまかり通ってる
効果あるなら論文でもなんでもエビデンスもってこいよ

2018/05/20(日) 11:19:57.21

チートデイってボディビルダーの人がやるくらいでしょ

ダイエットなら好きなもの食べてその後に１週間かけて運動とさらなる食事制限でトータルゼロにもっていけばいいのでは？
仮にチートデイの効果あるとしても、それなら効果倍増でお得じゃん
結局はダイエットする気ない奴の言い訳に使われてるチートデイ
ダイエットしてる生活を日常と思えば何も問題ない

2018/05/20(日) 11:49:05.36

>>37
テンプレを埋めたら

2018/05/20(日) 11:51:55.69

トレーナーのAYAは週に一回チートデイらしいけど
それ以外がストイック過ぎるから参考にはならない

2018/05/20(日) 11:58:50.48

今日の餌
朝
バナナ2本
ガセリヨーグルト
バターコーヒー(mctオイル入り)
らっきょう
レシチン・オメガ369

昼
ホエイプロテイン豆乳投入
水500ml

夜
水2リットル

日に日に少ない量でも空腹にならなくなってるよ！不思議！

2018/05/20(日) 12:02:50.85

>>43
その人もそうだけど、そもそもしっかり運動してる人は食っても太らんのは当たり前
趣味はフィットネス、仕事はトレーナー、そして体脂肪率は低く筋肉は一般人よりはるかに多い、こういう人たちを参考にするなら
「チートデイ」みたいな甘い所だけじゃなくてストイックにトレーニングしてるところも真似しろよって話だな

2018/05/20(日) 12:12:39.36

>>43
参考にしろ馬鹿

ちなみに週に2日な
週単位のカロリーで考えれば特殊でもなんでもないぞ馬鹿

2018/05/20(日) 12:14:42.55

>>45
> そもそもしっかり運動してる人は食っても太らんのは当たり前

当たり前でもなんでもないわ馬鹿
撮影のためにダイエットもしてる
体脂肪を保つことが仕事になってるんだよ馬鹿

運動してるから太らないとかアホかと
食ったら簡単に太る人間がほとんどな

2018/05/20(日) 12:19:51.44

>>37
バランスの良い食事を心がけようぜ
https://www.youtube.com/watch?v=sLdsyxW1XHY
カルビーなどの市販グラノーラはオコシやカリントウなどと同じ砂糖菓子なのであまりオススメはしない
原材料は使用量が多い順に記載されてるので砂糖が上のようにあるということはそれだけ砂糖をまぶしてるということさ

グラノーラ、シリアルの歴史。最初は砂糖未使用の健康食だった。
https://youtu.be/KnS-rWuinMU?t=1409

2018/05/20(日) 12:22:37.72

>>39 充分なんか、今後も続けてくわ
因みに何故グラノーラは駄目なんだ？
>>42 おけ
【年齢】19歳
【性別】男
【身長 173cm
【体重】67kg体脂肪率25%
【体温】36.4度
【睡眠時間】6~7時間
【一日何時間座ってる？】10~11時間程度
【カロリー摂取量】 1500kcal/day
【カロリー消費量】運動のみだと300kcal/day
【タンパク質】あすけんの基準値の約半分g/day
【食物繊維】あすけんの基準値の約半分ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】あすけんの基準値の約半分
【ダイエットはいつから？いつまで？】2018年4月から2019年4月まで
【ダイエット開始時の体重】75kg
【目標体重】57kg
【疑問点】1、筋トレは必要かどうか
2、雨が降ってない日は毎日8km/hを45分程度ジョギングしてる、これは皮下脂肪減少に効果的なのか

2018/05/20(日) 12:28:40.20

> 【タンパク質】あすけんの基準値の約半分g/day

100ｇ摂れ
☆痩せられないデブほど運動だけ気にする

2018/05/20(日) 12:30:45.10

>>50
100gってかなり多いよね
毎日はツラいのだ

2018/05/20(日) 12:32:25.07

かなり多いは200ｇから
300ｇだとちょっと多すぎない？

まあ人の感覚は人それぞれ

2018/05/20(日) 12:32:59.21

理論的には基礎代謝プラス活動代謝以下のカロリー摂取なら絶対痩せるはずなのにぜんぜん痩せないんですよねー

2018/05/20(日) 12:35:10.72

>>53
理論的？は？馬鹿？
基礎代謝は目安になる数字なだけで正確な数字ではないんだよ

2018/05/20(日) 12:39:57.45

600～900kcalでも体重を維持するホメオスタシス機能
一体身体の中はどうなってるんだ
大して食べてないのに維持出来るなら食事なんかいらないじゃないか

2018/05/20(日) 12:41:01.23

>>50 そんなに食わなきゃいけないのか？胃が小さくなったからそんなに食える気しない

2018/05/20(日) 12:44:36.33

>>56
医学的には胃は切除以外では小さくならないよ

2018/05/20(日) 12:48:34.09

>>57でも、この前チートデイとかいうの月に一度やった方がいいって言われてダイエット前よく食ってたかつ定食食ったら半分しか食えなかったんだが、これは何でなんだ？

2018/05/20(日) 13:14:45.24

https://www.ofimdavarzea.com

この人やばいｗｗｗｗｗ

2018/05/20(日) 13:21:19.00

>>54
目安にしてるじゃんw
理論の意味分かる?バカ？

2018/05/20(日) 13:28:59.28

>>58
胃が縮んだんでは？

2018/05/20(日) 13:29:26.07

>>60
書いてる意味がわからない馬鹿なら質問したらどう？

2018/05/20(日) 13:30:32.69

>>61
くだらないことだけど答え知りたいのか？

2018/05/20(日) 13:58:11.52

>>56
摂れと言われてなぜ聞き直す？

知識のない馬鹿に対して知識のある人間が教えてやってんだぞ

2018/05/20(日) 14:20:10.84

>>37
体脂肪率変えずに8㎏減量て凄いな

2018/05/20(日) 14:22:59.07

率だからな絶対値ではなくあくまで率だしアリエール

2018/05/20(日) 14:30:43.62

>>65
筋肉が落ちたんだな・・・

2018/05/20(日) 14:31:36.61

>>49
馬鹿湊はおいといて、タンパク、ビタミン、ミネラルが不足してると体重の減少が停滞したり、疲労がとれなかったりする。
プロテイン、マルチビタミンのサプリが一番簡単に取る方法。

2018/05/20(日) 14:34:19.37

>>64聞き返したつもりは無いんだ、！や…みたいな意味で使ってただけだ
>>63知りたい
追加の質問1、たんぱく質を重要視するのは何故？
2、何故高圧的な態度をとっている？性格？その態度が質問者の意欲を盛り立てるため？

2018/05/20(日) 14:37:37.69

>>68
タンパク質を摂れと俺は書いたけど俺を否定するなら書き込み真似するなよ

2018/05/20(日) 14:39:29.26

キチガイの相手なんてする必要ないのに

2018/05/20(日) 14:40:15.41

> 質問1、たんぱく質を重要視するのは何故？

馬鹿に説明する必要ない
常識だから覚えろ

> 2、何故高圧的な態度をとっている？性格？その態度が質問者の意欲を盛り立てるため？

おまえが馬鹿だかｒくぁ

2018/05/20(日) 14:42:13.65

だいたいなぜテンプレにタンパク質摂取量の記入欄があるかというと重要だからなんだよ
重要だからこそ聞いてるがこいつみたいな馬鹿はなんも考えずに記入してるのかな

2018/05/20(日) 14:44:14.04

だから体脂肪率下がらないんだよな

2018/05/20(日) 14:52:01.25

たんぱく質なんか大量に食えるかよ

2018/05/20(日) 14:52:12.36

>>67 むしろダイエット前より筋肉ついたと思う、ただ体軽くなって腕立てしやすくなっただけかもしれんが
>>68サプリか、安いのでもいい？
>>70 面白いね、国語得意？
>>71キチガイじゃなく人との会話が苦手なんだと思う
>>74体脂肪率変わらないが体重減る=体脂肪減ってると思ってたんだけど違うの？

2018/05/20(日) 14:55:20.77

>>76
そのレスの仕方は反発うけるぞ、好きにしなはれ

2018/05/20(日) 14:57:28.80

今日の3時のおやつ

ヨーグルトと納豆とスピリルナとチアシードを混ぜた物
タンパク質は20ｇ

2018/05/20(日) 14:59:51.38

納豆って単体でカラシとか入れて混ぜてからヨーグルトと混ぜてんの？

2018/05/20(日) 14:59:56.95

>>77すまん、掲示板始めたばかりでマナー等学んでないんだ、善処する

2018/05/20(日) 15:00:29.05

あっピーナッツパウダーとアップルファイバーも混ぜたわ
食物繊維も摂取

おやつですらスキがない俺！ｗ

>>79
辛子もタレも使わないよ

2018/05/20(日) 15:02:57.90

ＡＹＡさんチートデイ

市販パンケーキミックスを豆乳使用で作る、生クリーム無し
サラダと一緒に

by ＡＹＡトレ本

2018/05/20(日) 15:06:47.20

>>80
おじさん達のアドバイス通りにしたらいいよ
がんばってね

2018/05/20(日) 15:07:39.59

>>76
体脂肪も減ってるけど筋肉も落ちちゃってる
体脂肪率減らしたいなら極力筋肉を維持
筋肉の材料はたんぱく質だから100gは取りたい

腕立て楽にできるようになったのはトレした部位は筋肉が落ちてないのと神経系の発達

2018/05/20(日) 15:56:07.78

>>53
神の奇跡でもおきてないなら理論がオカシイ
理論が間違ってないなら
アナタの知らなかった奇跡や何かがおきている
いずれにせよ、神はそれを望まれる
ttps://pbs.twimg.com/media/C3Llz2OUMAExUoO?format=jpg

2018/05/20(日) 16:01:29.61

>>85
カロリー制限しても空気中のエネルギー取り込んでるから痩せない説
あるある

2018/05/20(日) 16:09:12.10

>>86
こういう言い訳ばかりしてるからデブ
仮にネタだとしても邪魔だぞデブ

2018/05/20(日) 16:18:30.64

>>87
余裕ないなぁ
食事制限でイライラしてるから紛らわしたいのみえみえやで

2018/05/20(日) 16:24:34.27

見えないものが見えてるつもりになってるやつｗ
昨日は3000キロカロリー超えてるし軽いカロリー制限してるだけだぞ

仮に制限しても俺はイラっとしない
馬鹿の書き込みにはイラっとするが

2018/05/20(日) 16:25:04.89

>>89
だから太ってんだな

2018/05/20(日) 16:25:32.55

太ってないけど妄想が激しいデブか？ｗ

2018/05/20(日) 16:27:02.96

これだけの書き込みだけで十分わかるよ

おまえのような頭の悪い奴はダイエットで苦労するんだよね

空気で太ると言ってるようなやつは足し算が出来ない馬鹿

2018/05/20(日) 17:11:49.11

ＡＹＡさん　NG

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/05/20(日) 17:53:42.10

>>83
お前邪魔だからどっかいけよクソ豚ババア

2018/05/20(日) 18:43:25.35

>>84 成程、だからか
Thank you(*•̀ᴗ•́*)و ̑̑

2018/05/20(日) 18:58:41.17

98キロから糖質制限したら一週間で94キロまで痩せたんだけど、やり方合ってますかね?

運動は朝起きて腕立て伏せ15回3セット+α
通勤は自転車片道25分

朝飯はプロテインと納豆
昼飯はファミマの焼き鳥とグリルチキン
夜は納豆とごぼうサラダと茹で玉子

これ続けたら痩せますか?糖質って一日何グラムまでなら取っていいんですか?

2018/05/20(日) 19:03:29.84

>>96
一日何gまで取っていいのかは個人によります
今の量だと相当抑えてると思うが、たぶんなんかビタミン足りてないやろ野菜食おう

2018/05/20(日) 19:10:32.37

今さらやけどレコーディングダイエットは有効やな
彼女とやり始めて毎日1200kまで食べていいというルール作って後は記録していくだけ
土日1時間それぞれ走って今週3キロ減だ
あと胃が小さくなるからなのかお腹空かなくなって間食しなくなるし、レコーディングしながらだから余分な分食べる罪悪感が生まれ食べなくなる

2018/05/20(日) 19:18:49.00

>>97
どっかに野菜サラダ入れますね
糖質100グラムってとりすぎですか?

2018/05/20(日) 19:29:35.25

>>99
体が必要とする糖質量は100gらしいのでちょうどいいと思います
厳しい糖質制限をするなら20g以下にするらしいです

2018/05/20(日) 19:49:08.04

>>98
医学的には胃は小さくならないよ

2018/05/20(日) 20:20:28.12

>>100
20gだとなんも食べれんすね。今でもご飯どころかうどんとか食べれないのに

2018/05/20(日) 20:41:14.67

うどんとそばならそばのほうが太らないと言いますが、本当ですか？うどんのほうがいいメリットはないんでしょうか？

2018/05/20(日) 20:45:40.39

このように頭の弱いデブは細かい話ばかりに注目する

2018/05/20(日) 20:53:52.54

うどんの方が美味しくて私は好き
これってメリットって言えるんじゃないでしょうか！

2018/05/20(日) 20:58:05.85

カレーうどんとかたまらんよね　ｂｙ16歳ＪＫ

2018/05/20(日) 21:04:08.17

>>103
うどんとそばならそばの方がgi値というのが低くて、血糖値がゆるやかに上昇するのでなんたらっていうのが出にくいかららしい。忘れたから調べてくれ

2018/05/20(日) 21:10:54.55

なんたらでなくインスリンな

2018/05/20(日) 21:13:54.21

糖質制限するだけじゃ大したことない。ケトンまで使いこなして初めてダイエット的に意味がある
なぜか流行りってだけで飛びつくアホが多いが、ただのカロリー制限になってるなら王道のPFCバランスのが生活の質落とさないですむだろ

2018/05/20(日) 21:22:41.82

>>108
吼えないで薀蓄か

2018/05/20(日) 21:24:10.55

今日の夜ご飯。
ファミマの煮卵と7種類の野菜の鶏塩スープ。これ問題ないよね?
そしてこのあと消化させて寝る前にトレーニングしようかと思う

2018/05/20(日) 21:27:47.06

>>111
細かい情報ばかり書いて何目指してんの？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/05/20(日) 21:27:51.05

好きにしたらええねん

2018/05/20(日) 21:35:47.79

今日の晩ごはん。
総量1kg。これ問題ないよね?
あと、歩こうと思う

ざっくり(笑)

2018/05/20(日) 22:04:51.30

>>112
1日5chに張り付いて煽り続けるとか
デブの寂しい日曜日だな

2018/05/20(日) 22:09:23.68

デブであって欲しい願望をまた書いてる奴がいるｗ

おまえがデブであっても俺はデブじゃないぞ

2018/05/20(日) 22:10:54.69

デブじゃないのにダイエット板に日曜日まで張り付くバカがいるかよ

2018/05/20(日) 22:11:28.61

武田鉄矢の話が面白いとか言ってるようなレベルは低いだろうな
俺クラスともなると長ったらしくて聞いてられない
有益な情報なら聞いてられるんだろうけど俺には退屈

2018/05/20(日) 22:12:47.14

むしろ日曜日のほうが張り付きやすいものだと思うけどね
まあ張り付くと言っても30レス程度だから読んでる時間を含めてトータル30分以内だろうな

2018/05/20(日) 22:14:19.77

プロの俺からおまえら馬鹿どもを見てて思うのは時間の使い方かな
これから筋トレをして寝るような事を書いてた馬鹿が居たけど昼間にできなかったのか？と感じた

デブは時間の使い方が下手なのかもしれない

2018/05/20(日) 22:17:32.84

可愛そうな奴だな

2018/05/20(日) 22:19:42.92

とりあえずおまえは画像晒してみなよ
デブがブヒブヒ言ってるだけじゃつまらん

2018/05/20(日) 22:22:43.60

職場の体育祭とガッキの運動会が薄被りで休みなんてなかった

2018/05/20(日) 22:50:42.93

お前ら何で太るのかどうやったら脂肪が減るのか
メカニズムをちゃんと理解してダイエットしてるか？
そこに無理がないように栄養を摂る術を考えろよ
でないといろんな意味で失敗するぞ

2018/05/20(日) 22:57:20.77

カロリー計算をしたくない馬鹿がなぜか集まるスレだからな
馬鹿を引き寄せるなにかがあるのか

2018/05/20(日) 23:00:29.59

>>124
ヨーグルト、納豆、スピリルナ、チアシード、ピーナッツパウダー、アップルファイバー
これだけ混ぜて食いましたが、不味いです
効果はあると思いますか？

2018/05/20(日) 23:00:44.09

週40k走ってカロリーも2000calに押さえてるんだが体重減らないなぁ。筋トレし過ぎなのかな。

2018/05/20(日) 23:03:46.26

ダイエットは科学だけど実行するにはある程度の努力と気合
精神論は絶対に不可欠だからな
甘えは大敵
甘えはデブ
デブは甘えた
こうなるなよ
食う理由を探さず食わない口実を絞り出せ

2018/05/20(日) 23:06:29.95

>>126
人に聞く前に何でそれを食ったのか何でマズイのかどうやったら満足するのか自分で論理的に考えろよ
考えられないやつは何やっても遠回り

2018/05/20(日) 23:07:22.65

>>129
スピリルナじゃなくスピルリナでした
アホのレスからコピーしたので間違えてました
あんな残飯くえませんわ
あいすいません

2018/05/20(日) 23:10:00.35

>>130
お前は気合が足りない