【初心者】ダイエット質問・相談スレPart211
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【重要】ダイエットは食事管理がメインです。
運動は適当に筋トレや有酸素を組み合わせてやりましょう
あすけんなどを利用して下の項目を埋めてから質問してください
【年齢】歳
【性別】男・女
【身長】㎝
【体重】kg
【体温】度
【睡眠時間】
【一日何時間座ってる？】
【カロリー摂取量】 kcal/day
【カロリー消費量】 kcal/day
【タンパク質】 g/day
【食物繊維】 ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】
【ダイエットはいつから？いつまで？】
【ダイエット開始時の体重】
【目標体重】
【疑問点】
【初心者】ダイエット質問・相談スレPart210
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1525579993/
スレ建てる際に本文一行目に!extend:on:vvvvv:1000:512を入れてください
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured >>303
全発言に馬鹿って言葉が入ってるけど、なんかストレス抱えてるなら落ち着けw アトキンス博士っていくつまで生きたんだっけ？
糖質制限に危機意識をもっている管理栄養士の動画
糖質の食べ過ぎの害にも触れていたらもっと説得力があった
https://www.youtube.com/watch?v=tV2VVxs5SO4 北島先生本日もよろしくお願いしますでケトジェニックしながらオーバーカロリーすると筋肥大しながらの体脂肪減が成立するって言ってた >>305
邪魔だから間違えた事をいちいち書くな馬鹿 すまんお相手のレス読んでなかったわ
体重減るとか草 ストレス抱えてるって馬鹿なおまえの書き込みがストレスなんだよ
馬鹿の書き込みはストレス、だからその場で解消するんだよ馬鹿め
何回も同じ事書かせんないい加減覚えろばか ケトーシス
低血糖なのに、筋トレさせる
意識不明になりそうだな >>310
このレスの意味がわからん
やっぱり北島の動画見てる奴は馬鹿ばっかなんだな
経験的に馬鹿が多いのはわかってるし話が通じない馬鹿が多い
そして北島から中途半端な情報を得てるから正しい事を伝える事がやっかいになる ん？
脂肪が減るって書いてると思うが
結果云々のところで誤解されたか？ >>313
このHIKIKOMORI月～日曜まで毎日張り付いてんな >>315
言い訳ばっかだぞ
ミスをしたのはおまえで邪魔だぞ >>316
いつも言ってるけどここに書き込みをする奴がおまえを含め馬鹿すぎる ダイエットの知識だけでなくこいつらは非常に少ない説明で相手が理解出来ると思ってる
ちょっとメニューを書いたぐらいでカロリーやPFCがわかるだろ？ぐらいの感覚の奴がいる
そんなもん読み手はわかるわけない
そういう説明が苦手な馬鹿が相手をアスペだ何だ言うんだと思ってる
これ当たってるよ >>301
>>309
他人には理解できない二重思考 >>320
なにか矛盾してるところあるか？馬鹿には難しい話なのかな 319が懇切丁寧なダイエットの知識を書いてくれる事に期待！
古典的なダイエット手法くらいは常識でいいと思うけどなあ
栄養についてだけ書くと
・自分の消費カロリーを計算する（借りに2500kcalとする）
・減らすカロリーを設定する
1ヶ月に5%以上体重を落とすとホメオスタシスが発動しやすいので
借りに体重80kgなら4kgを上限とする。
脂肪を1kg落とすのに必要なカロリー制限は7000kcal
1ヶ月を4週として1日に制限するカロリーは1000kcal
・消費カロリー2500から制限1000kcalを引いて、一日に取るカロリーの上限は1500kcal
これがカロリー計算
PFCを考えるなら、筋肉を減らさない為には体重の3/1000くらいのタンパク質を取るべきなので
タンパク質を最低240gは取る、これだけで960kcal消費
肉でタンパク質取ってるなら、脂肪もそれなりにあるはずなんで、それを計算して残りを炭水化物にあてる 仮が全部「借り」って誤字になっとる・・
失礼しました >>322
聞きたい事は何？
暇だからこの例にツッコミを入れると
> 一日に取るカロリーの上限は1500kcal
上限は1日でなく1週間で10500キロカロリーにすれば良い 基礎代謝量も、1500kcalならキツイ
運動量は別だしね
中程度なら、1.5倍程度になる 1週間で考えていいって知ってから凄く楽になった
本当は毎日同じカロリー守れればいいけど、中々そうはいなかいし 1500kcalも食えるかよ
サラダとチキンで腹パンパンやぞ 消費カロリーは、スマホとスマートウォッチとか使えば簡単でいいよ
iPhoneとApple Watchとか
運動で消費するカロリーも含めて全部自動で計算してくれる
摂取カロリーもアプリ使って入力すれば楽
ついでに体組成計とかも連動するやつ買えば、全部一元管理できる > 本当は毎日同じカロリー守れればいいけど、中々そうはいなかい
本当は1日のカロリー摂取量に波を作ったほうが効果的 ホンマでっか！？ＴＶ フジ 21時～
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日常の動きで簡単ダイエット！ そもそも1500kcal取るのが大変な人間がこの板にいるのが不思議だ・・
まあ、体質が変わってる人はいると思うけど 食事は難易度低いと思うんだ
問題は運動だよね、みんなウェイトトレーニングやればいいのに >>332
食生活変えたら食えなくなっただけ
ガセリ菌サプリのおかげか毎日下痢や
間違いなく痩せるわこれ
肛門が何故か辛いもの食べたときと同じ感じなのが不思議(ヽ´ω`) 1500kcal取るの大変ならチョコとか食べたらどうなの？それはダメなの？ >>337
ダメってことはないけど、
そんな余裕あるならタンパク質取れって感じ 詐欺ザップ
確か？ 摂取カロリー 1000kcal お腹いっぱいで食べられなくて基礎代謝分カロリー取りたいんだよね。
少量の高タンパク食品て何があるのかね？
めちゃくちゃ濃いプロテインとか？w >基礎代謝分カロリー取りたい
この文なんか凝り固まった脳みその馬鹿が書きそうな事だけど
カロリー摂りたくないなら摂るなよ馬鹿
相談者に合わせて答えを変えるべきだし
ぼやけた内容のまま頭の足りない馬鹿が雑談するな >>339
ライザップ行ってたけど摂取カロリー1800以上だったわ 公式には
基礎代謝量とイコールだから…摂取カロリーは 日本語通じなくて草
維持カロリーはそんくらいだったわ 糖質制限ってファミマの脂っこい焼き鳥の鶏皮とかは食べてオーケー?
昼はファミマの鶏皮二本とグリルチキンで満足なんだが >>348
塩なら
脂質のうち肉や卵の油は2分の1までになるべく抑えて >>348
また不完全な質問が出たよ
なぜ馬鹿しかいねーんだよ デブってるからここ来てる連中が何故か必死の少食アッピール
流石に滑稽過ぎて笑いを禁じえません >>350
なるほど。なら卵や肉の食べ過ぎもよくないね。 >>351
あと何を足せば完全な質問になりますか?
教えてくださいお願いします >>354
糖質制限は曖昧な言葉でその言葉だけでは説明不十分1日糖質を何グラム摂るつもりなのか書くべき
あと鶏皮が塩７日タレ7日書くべき
つーかよまず最初にカロリーを書けよ >>357
一日どんだけ多くても80gを目安にしてます。実際は60g前後に納めてますけど
塩食べてます。カロリーは200前後です なぜダイエットを語る時に1日の摂取カロリーを書かない？
木を見て森を見ずにする理由は？ カロリーなんかあんま意味ないやろ
肉1000kcalと米1000kcalは影響力違うし >>359
一日1500カロリー目安です
体重は93.5
身長は177
98からダイエット始めてます 体重を落とすより筋肉量を増やすほうが大事
ジムで筋トレしてプロテイン飲んでいます >>361
カロリー減らしすぎとちゃう？
それだと規模代謝下回ってるやろ
すぐホメオスタシスで停滞期になるぞ >>362
はよ何を足せば完全な質問になるか教えてくださいよ でも筋肉を効率よく付けるにはまず痩せる必要があるとい矛盾
体脂肪率10%から15％の間くらいで維持すると
筋肉つきやすいとか >>364
なるほど。なら間食にプロテインバーを二本入れてみます。もちろん筋トレもしてますし 一食 あたり 330kcal
プロテイン 100kcal前後
ただ、肉は食えない😂 炭水化物0で500kcalを一口で摂取できる夢の食べ物教えろ >>369
ゼロではないけど
マイプロテインのプロテインのアイソレートは
タンパク質23gに炭水化物が0.6gでおススメ >>366
内臓脂肪がインスリンの効きを悪くするからね。 >>373
70才の婆さんもライザップしてるからな >>374
出たwガイジコテの論点ずらしw
348 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｶｰ Sa4d-dUKA) sage 2018/05/23(水) 13:32:09.08 ID:cQQK6EGla
糖質制限ってファミマの脂っこい焼き鳥の鶏皮とかは食べてオーケー?
昼はファミマの鶏皮二本とグリルチキンで満足なんだが
↑
これに何を足したら完全な質問になるか教えろよ。テンプレ埋めるのはまた別の問題だよな?それなら最初から「質問するならテンプレ先に書け」って言うのが筋だろ。はい論破。 >>377
細かい情報から出し始めるところがおまえはホント頭が悪いよ
頭が悪いのは俺のせいでなくおまえが悪いだけ 理解力のない馬鹿でも>>1を5回読んでから書き込みをして欲しい
それでもわからない馬鹿ならきちんと質問して欲しい
おまえは物が見えてない馬鹿だから細かい情報だけを書いて質問するだろうけど
馬鹿であるじかくぐらい持て 毎日欠かさず張り付いてレスするとかやべーな
どんだけやることないんだこの無職 >>377
エスパーでもない限りこんな質問答えるの不可能やから
結局情報小出しで次々聞いていかないといけなくなる。
なんのためにテンプレがあるのか考えた方がいい。
クソミナトのほうが言ってること正しいよ １キロリバウンドした分、１２日かかってやっと減った
長かった～～～～
誓います！お菓子と菓子パンはもう食べませんｗ >>378
また論点ずらし?ほんと頭悪いな
お前が最初に「不完全な質問」って少なからず質問としては受け止めてるんだよな?お前さっきからブレブレだぞ。
こっちは言われたことそのまま書いたのに挙げ句の果てにテンプレ書けってお前痴呆かよ >>387
テンプレ5回読んで理解出来た？
簡単な注意書きぐらい読む癖をつけろよ >>390
15回なら100kg越えだな
重りってのは体重が重いことの比喩やろ 加重懸垂かあ
俺はまだ逆にレジスタンスバンドで負荷減らしてるからなあ
先は長い >>392
3年前→2年前だからあすけんのグラフはセクシーヨコヨコ
>>391
加重ウエイト合わせて92キロかな 昨日懸垂挑戦したみたけど出来なかった～
少しは上がるようになったけどまだまだ 【年齢】26歳
【性別】女
【身長】162㎝
【体重】62kg
【睡眠時間】4～10時間（夜勤あり）
【カロリー摂取量】 1600kcal/day（週一はカロリー計算なしにして休息日をもうけてる）
【ダイエット開始時の体重】64
【目標体重】55～57（半年後には）
【疑問点】
半年後の友達の結婚式に向け本気で痩せようと思ってます
今まで数週間続けてはめんどくさくなったり旅行をはさんでカロリー計算しなくなったりで人生最高体重まで行き先週からカロリー制限でダイエット始めました
1番の難関が腹囲90cmもあるお腹で、自分一人で痩せられるのか、モチベーションが保てるかが不安でジムに通おうかと思ってます
ですがお金かかるし、以前もジムのダイエットプログラムを受けていたんですが、目標がなくなり（好きな人のために頑張ってた）辞めてしまいました
ジムのダイエットプログラムに向いている人と向いていない人の特徴とかあれば教えてほしいです 気になるのはジムのダイエットプログラムってどんな事やるのかと、
休息日は何のためにもうけてるのか？ >>398
プログラムはライザップとかパーソナルジムのダイエットプログラムをやろうと思ってますが、お値段が...
以前ずっとカロリー制限し続けてストレスで我慢できなくて爆発的に食べてしまうことがあったので、1日くらいは...と思って。
多分その日は2000～2500kcalくらいとってると思います じゃあ、わかる限りで大雑把に
大雑把にカロリー計算すると、貴女の消費カロリーは1日2300から2400kcal
それで摂取カロリー1600kcalは少なすぎ
半年で9kg落とすとして、1ヶ月に1.5kg、大体10000kcal減らせばいいわけで
1日になおすと300から400も減らせば充分
休息日は停滞期でも来なければいらないと思います。
運動はおカネがないなら、バーベルとラックでも買って自宅でやれば安い
公営のジムなんかも低価格
東京だと中央区立スポーツセンターとか、墨田区総合体育館とかいいらしい >>397
走れ
いきなり走るのきつかったら歩くから始めるでもいい
1日5キロ、週2回程度走れるようになるころから腹回りはみるみる小さくなってくる
走るのはタダ
あとは酒と甘いものを減らす 俺は走るのはあんまり良くないと思う
元々ランニングが好きとかなら別だけど
時間がかかる割には効果が小さいし、足腰にかかる負担が絶大 >>400～402
詳しくありがとうございます
人目が気になるので早朝ウォーキングをしてたんですが朝が苦手で起きられないのと、夜勤があったり不規則な生活で１ヶ月で挫折してしまいました... ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
