体重別スレッド60〜69kg台 6kg 目 【ワッチョイなし】
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このスレは60kg〜69kgの人がダイエットをする専用スレです。
ダイエット専用のスレの為、一日のカロリー数字を計算しながら体からカロリーをマイナス化していってください。
60〜69kgの男性の基礎代謝は1500〜1550kcal。加齢によりさらに下がります。女性はさらに低いです。
【基礎代謝以下の食事カロリー】で【タンパク質ビタミンカルシウム鉄分食物繊維】をとりながら痩せましょう。
※前スレ
体重別スレッド60〜69kg台 2kg 目
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1501075244
体重別スレッド60〜69kg台 3kg 目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1508156529
体重別スレッド60〜69kg台 4kg 目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1514538515/
体重別スレッド60〜69kg台 5kg 目
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1521267387/ 今日67,2kg
基礎代謝1550kcal
ウォーキング15km＋7kmで1500kcal消費
食事カロリー卵4個キャベツビール650kcal
今日は脂肪約330g(2400kcal)落とし
今日は特別歩いたし特別食事も少な目、普段はウォーキング7kmに食事1200kcalで100〜150g落としのペース。 もう一個の糞スレもワッチョイありともなしとも書かれてないが、結局、ワッチョイ設定されてないw
こっちが本スレになるのかな？ めんどい事するからこういうことになる
伝統は守って昔から変わらずいつも通りよろしく 昨日68.2kg
今日67,8kg
基礎代謝1550kcal
摂取2000kcal
適度な運動 昨日の食事
朝
フルーツグラノーラ
牛乳
ゆで卵
野菜サラダ...計約500kcal
昼
パン
サンドイッチ
コーヒー...計約500kcal
夜
ご飯１膳
味噌汁
野菜サラダ
刺身盛り合わせ...計約650kcal
間食
ビール
スルメ...計約350kcal
１日、合計2000kcal摂取 2月79kg→3月31日73,9kg→4月30日69,5kg
5月16日今日66,7kg
基礎代謝1550kcal
食事1500kcal予定
01時に5kmウォーキング330kcal予定
一日脂肪50g(360kcal)落とし予定
昨日22kmウォーキング＋食事ビールのみで300g以上落としたから疲労も残るが
取り合えず5kmウォーキング 昨日67.8kg
今日67.5kg
基礎代謝1550kcal
摂取2000kcal
適度な運動
昨日の食事
朝
フルーツグラノーラ
ヨーグルト
ゆで卵
野菜サラダ...計約500kcal
昼
生姜焼き定食
コーヒー...計約750kcal
夜
ご飯１膳
味噌汁
野菜サラダ
冷奴
サバの味噌煮...計約650kcal
間食
せんべい...計約100kcal
１日、合計2000kcal摂取 こっちはスレ主が基礎代謝以下の摂取カロリーで痩せよう推奨だから、そこを理解しましょう♪ 減量に運動は関係ねぇー、基礎代謝以上に食うと痩せねぇーぞ！と言いつつ毎日必死にウォーキングしてるスレ主の考えを理解出来る方専用スレだよ いやkmを単位にしたウォーキングが体の負担なくkcal消費を稼げるんだから
kcalのマイナス化計算にはkmを単位にしたウォーキングを積極的に取り入れるべきだよ なるほど、少なく食べて更にウォーキングして減量を加速させようと言うことやね >>16
筋トレしなくてもタンパク質の摂取だけで筋肉の維持や増加はできるから筋肉が要らないとはならない
カロリーではなく栄養素としてタンパク質が必須であることも>>1に書いてる 減量中に筋トレして脂肪の減りが早く基礎代謝が上がるのは実感済みやけど、逆に同じ体積なら筋肉のが重いから減量スーピドが落ちて精神的に良くない。
デブからの減量は一生ダイエットやし、幸いジム通いはライフワークになってるんで減量後に筋トレを再開して目標体重に持ってった方が良いのかなと。 >>19
ダイエット時の基礎代謝は上げるものじゃなくて体重の減少と同時に下げるものだし
筋肉の維持や増加はタンパク質の摂取だけで起こせるから
ダイエットスレでのウェイトトレーニングは一切不要
基礎代謝以下の食事カロリーでタンパク質やその他栄養素>>1の摂取が大事 このスレにおける適切なタンパク質の１日の摂取量ってどのくらいなの？ >>20
スレ主さんは基礎代謝を下げて敢えて低燃費な身体を作って遠回りなより時間の掛かるより効率の悪い減量法を実践してるんだね！
筋トレでカロリーを消費するのもウォーキングでカロリーを消費するのも方法が違うだけで同じカロリー消費行動なんだよね！ >>21
一日のグラムで覚えるより
あくまでカロリーを基準に、運動量や仕事量に応じた体調(筋肉の疲労感)の不足感で覚えた方がいいが
気にするならダイエット時は30〜65gも取れてばいい
>>22
デブの基礎代謝よりガリの基礎代謝の方が低い(低燃費)なのは当たり前
基礎代謝を上げるより痩せることを目的とするのがダイエット
つまり基礎代謝も下がって当たり前
俺は80kg時は基礎代謝1700kcalに設定してたし
70kgまでは基礎代謝を1600kcalで設定
70kg下回ってからは1550kcal設定
60kgに近づくにつれ1500kcalに近付けた設定にするし
この先数十年の加齢と共に1500→1300kcalは見込む予定
ちなみにダンベル10kg２つは持ってるよ
何分上げようがkm×kg＝kcalを基準にしたウォーキング消費kcalの比にはならんが(笑) >>23
なぜ話の内容をそらすの？(笑)
筋トレとウォーキングは方法の話をしていて効率の話はしてないよね？
痩せる目的の為に基礎代謝を上げるんだけどね
俺は5kg目スレの899でInbodyの写真あげてるけど、君よりガリだけど基礎代謝は俺の方が上だけどなんでなの？ >>23
30gから65gって、ダイエットしてない人でもタンパク質は体重gとろうって話もあるのに少なすぎない？
しかも、基礎代謝未満のカロリーで筋量維持や筋量アップを可能にするなら全然足りない気がする。
ソースはない。 >>24
痩せる目的があるなら
痩せることと基礎代謝を上げることは矛盾するから
食事カロリーを減らすか、行動消費kcalを増やした方がいいよ
ウェイトトレーニングを少しでも意識してるなら荒らしと変わらんからから太る＝筋肉量を増やすスレにいきな
>>25
ダイエットしてない人は維持を目的としてそれでいいけど
ダイエットしてる人はカロリーを減らしながら体重を落とさなきゃいけないんだから体重分のタンパク質は必要ないよ
タンパク質を一切取るなとは言わんが>>1
基礎代謝以下の食事カロリーで取れる分だけでいい >>26
答えられないのね(笑)
また話をそらすしさ、俺は現状を書き込んだだけで自信満々に先にレスを返してきたのは君だよね！
痩せることと基礎代謝を上げることは世間一般的には全く矛盾してないけど、このスレじゃ矛盾してるよね♪
荒らしって言うのは以前の君の書き込みがそうじゃないの？ >>27
80kg男の基礎代謝は1700kcal
60kg男の基礎代謝は1500kcal
痩せる→基礎代謝が下がるだよ、筋肉つけたぐらいじゃこの程度の差すら出ないわけ
基礎代謝kcal、行動消費kcalのマイナスカロリーに対してどれだけ食事カロリーをマイナス化していくのかがダイエットだから。
ウェイトトレーニングとダイエットは無関係。
基礎代謝を上げることとダイエットは矛盾する。 >>28
何度言ってるけど、話を逸らさずに本文にレスして欲しいのよ
体重が落ちれば基礎代謝が落ちるのは理解してるよ
君の言う、デブの基礎代謝よりガリの基礎代謝のが低いのは当たり前で...これにレスして欲しいのよ。君と俺を例えとしてさ！ >>29
理解したんなら俺の勝ち
行動消費kcalを増やすか食事カロリーを減らす方向で頑張れや >>26
そんな量で筋量維持できるの？
>>16
>>17
この流れで確認しているんだけど。
カロリーが足りず、タンパク質も一般的に言われる量より少ない摂取で筋量維持できるの？
もちろん、ビルダーレベルに色々な工夫をしても減量すると筋肉も減る。それをできるだけ軽減するためみんな悩んでるんだけど。
その程度のタンパク質摂取で良いとする理由が知りたいのです。 >>30
君が教えるとかのレベルじゃく体重が落ちれば基礎代謝も下がるのは常識なのよ。
最後まで話を逸らし続け質問には答えられない。己より軽い奴にその捨て台詞とは。
誰が見ても勝敗はありからでは？どうでも良いけどね。
今回は70kgスレの時の様にレスバトル？で負けたのを60kg！スレでボコボコにしてやった！完勝って言う 大嘘 を風潮せんように。 >>31
出来るよ、なんなら卵３個とかでもいい
ここはビルダースレじゃなくてダイエットスレね
ああいうバカみたいに不要な筋肉なら落として正解だし
ID変えて荒らすぐらいなら精神衛生的にも健康的にもビルダー辞めた方が良いぞ
醜い精神が醜い肉体や表情すら作る
俺はたぶんお前はそういうやつだと思うぞ >>32
だから常識でしょ
俺の勝ちだから
お前の負け >>33
俺はビルダーではないし、何のことを言っているのかよく分からないんだが。
卵3個のタンパク質で維持できる筋量って、どのくらいを想定しているの？
全然分からなくなってきた。
アンガールズやナイナイ矢部レベルを目指しているの？ >>35
どうブーメランなのか説明してみ？
出来ないならまた俺の勝ちだね。
>>36
ならビルダーの話二度としないでくれる？(笑)
ダイエットに関係ないから。
｢減量しながら向かう標準的な40〜65kgを想定した筋肉量｣ね。
荒らしやビルダーじゃないなら｢｣内を略さないでね。(笑)全部欠かせないワードだから。
目標値までのダイエットを終えたらまた別。 >>37
ブーメランの意味わらない奴にどう説明していいか解らない。
俺は出来ないことは出来ないと言う。
で、 >>29 の返答はまだなの？ 勝ちとか言う奴こんな場所でマウントとった気分味わいたいの？
勝ち負けじゃなく別の見方として視点を変えれない奴はリアルじゃ嫌われてるだろうな >>37
え？なんでビルダーの方法論を話題にしちゃいけないの？別にビルダーみたいになれなんて言ってないのに。
｢減量しながら向かう標準的な40〜65kgを想定した筋肉量｣ってもう全然分からないから、こんなの〜っていう画像リンクをくれないかな？
それが俺にとって理想に近ければ、アナタのメソッドを参考にしてみるよ。 >>39
君の勝ちだね！
>>29 の返答はまだ？ >>40
悔しくてID変えたの？
>>41
ビルダーのスレじゃないのにビルダーの方法論でダイエットに関係ない話をビルダー基準でするのはダメに決まってるでしょ
皮膚から浮き出るような筋肉を積んだ肉体の画像が欲しいならダイエットスレじゃなくてビルダースレに行け
悔しくてID変えてる暇あったらビルダースレにいけ >>43
えー、何それ。
このスレはこういう体型を目指しますよ〜って、モデルを出すのはとても大事だと思うけどなぁ。 >>42
だから理解したんでしょ
体重を減らせば基礎代謝は落ちるのが当たり前
真逆の意見だったお前は俺の言うことを理解したんだから俺の勝ちだよ
俺の勝ちで終わる話
体重を減らせば基礎代謝は落ちるのが当たり前
負けたのが悔しくてしつこく意味のないことに食い付いてる醜さははっきり見えるよ >>44
それはダイエットとは全く関係ないから
そういうボディメイクがしたいならボディビルのスレに行きなさい
ダイエットより無意味で非効率で苛酷
だからネットでは精神歪んで顔も歪むのかな >>45
話を逸らすのはもういらんて
>>29 返答まだ？ 基礎代謝以下の食事カロリーで
タンパク質ビタミンカルシウム鉄分食物繊維を取りながら
基礎代謝kcalと行動消費kcalのマイナスカロリーに対してどれだけ食事カロリーを抑えてマイナス化するかがダイエット
一日720kcalマイナス化すれば＝脂肪100g痩せていく
計算が全て >>46
ああ、ここは体重さえそのレンジにはまれば見栄えも健康状態も気にしない人しかきちゃいけないスレなんですね。
これからは1でそう書いてね。
心が歪んでいるのはどちらかな？
ビルダーの方法論すら毛嫌いするような心の狭い人が、余裕のある一緒にいて安心できる人だとは思えない。 >>48
1行目をあえて書いた理由は何？
2行目からでも痩せられると思うんだけど。 >>49
健康(栄養素や痩せること)や筋肉の維持(タンパク質の必要性)は>>1に書いてあるし
デブである見栄えの改善が痩せるっていう手段なわけ
健康も見栄えも俺の論には含まれてるよ
ただし、ボディビルやウェイトトレーニングは全く関係ない世界
醜さや不健康さすら感じてるわ >>50
太らず、維持に留まらず、
日々マイナス化を作れる確実な設定が基礎代謝以下の食事カロリーだから。
基礎代謝kcal＋行動消費kcalと同じ食事カロリーだと体重維持にしかならず
60〜70kgの体重層が二時間10kmウォーキングしてようやく減らせるのが600〜700kcal(80〜90g消費)。かなり疲労が溜まる。
基礎代謝を越える食事カロリーでこれをチャラにしてしまうのはあまりに勿体ない。
基礎代謝以上のカロリーを基本にするのは目標体重に達して維持する段階からでいい。
痩せるにも太るにも維持するにも計算が大事。 腐れデブニートよ
俺が質問してんのは、
デブニートの言う、デブの基礎代謝よりガリの基礎代謝のが低いのは当たり前で...これにレスして欲しいのよ。デブニートと俺を例えとしてさ！
で、デブニートの話逸らしの返答が
体重が下がれば基礎代謝も下がる
話のすり替えで全く答えになってないのよ。
で、勝ったとか訳わからん腐れデブニート！ なに質問してるのかちょっと分かりにくいっす （≧▽≦;） 悔しくて頭パンクしながら敵意だけぶつけてきてんだろうな(笑) あーわかったわ
>>23
>デブの基礎代謝よりガリの基礎代謝の方が低い(低燃費)なのは当たり前
これに対しての反論として、体脂肪量で基礎代謝が増減するよりも筋肉量での増減のほうが大きいんだよ
というような事を御自分のInbodyの結果を元に質問という形で投げかけていたんだね >>56
大正解！(^^ゞ
他人をキチガイ呼ばわりして逃げ回り結局答えられない腐れデブニートとは大違いやね。
こんなスレに居ても百害あって一利なし。
もう１つの60kgの本スレのが有意義だと思いますよ！ 腐れデブニートよ
どっちが勝ったか他スレで聞いてこいよ！ イキリ豚はなに食べてんの？
それを元にPFCバランスと不足してる栄養素教えてやっから書いてみ？ スレ主でありながら逃げていった腐れデブニート！ チャンチャン！ 汚い言葉を使い申し訳ない
ごめんなさい
１人でも流れを理解してくれる人がいて救われた ここはイキリ豚が自分で建てた養豚場
くっさいくっさい豚舎だから普通の人は見ない方がいいよ 昨日67.5kg
今日66.9kg
基礎代謝1550kcal
摂取2000kcal
適度な運動
昨日の食事
朝
コンビニスイーツ
ヨーグルト
ゆで卵
野菜サラダ...計約500kcal
昼
ピザトースト
アイスクリーム
コーヒー...計約450kcal
夜
カレーライス
コーンポタージュ
野菜サラダ...計約850kcal
間食
ビール
カマンベールチーズ...計約200kcal
１日、合計2000kcal摂取 今日66,6kg
シャワー浴びたらマイナス200g
基礎代謝1550kcal
今からウォーキング7km460kcal消費
余裕あれば朝に7km
食事カロリー1050kcal予定(ささみ300g、キャベツ半玉、ビール500g、醤油、納豆3パック、クーリッシュ)
今日は脂肪130〜200g(960〜1420kcal)落とし予定 夜でもウォーキングしただけで汗かいて250g減るな
脂肪100g＝720kcalで、
水で250g減ったからってkcalが1700kcal減ったわけじゃないから
水飲めば戻る数字だが
最低値を更新できるって意味ではモチベ上がる
ただしそれに甘えて基礎代謝＋行動消費kcalより多い食事カロリーとれば超過したkcalのぶんだけ太る 体重スレから追い出されて、自分で建てたくっさいくっさい豚舎で一人ブツブツ…ｗ
イキリ豚には本当ぴったりね！ 疲労感無いから朝食べたらまた7km行けるな
200g落とし確定
18日、19日も200g落とせばもう一段下が見えてくる
月曜21日はしゃぶ葉行くわ 家族同じような食事してるのに、私だけ1年で急に10キロ増加。
何でだろう。って疑問ながらも毎月増えてく体重がこわかった。
甲状腺の病気でした。 イキリ豚の書き込んでる数字って妄想だぞ！
これだけ食ってこれだけ動いたからこれだけ消費しこれだけ減るだろうと言う妄想遍歴
毎日体重計に乗ってんのか？ >>73
ダイエット始めた2月79kgからちゃんと毎日計ってる
しゃぶ葉スレでカロリーの話したのが３月初めぐらいだろ
3月31日にもしゃぶ葉スレで73,9kg到達の書き込み
4月30日あたりからはダイエット70kgスレに誘導されつつ69,5kgの書き込み
そっからほぼ毎日報告してきたろ
基礎代謝以下の食事カロリーでタンパク質ビタミンカルシウム鉄分食物繊維取りながら
確実にマイナス化のベクトルを作り
差分の消費kcalと7〜22kmウォーキングの消費kcalで
100〜400g(720〜2880kcal)落としてきた俺のやり方は正しかったってことなんだろうな 無収入の豚がママの財布から盗んだ金で外食とか豪勢だな 少ない摂取kcalに運動は誰もがやる減量法なのに俺独自のやり方のように言うイキリ豚(笑) 昨日、スーパーで
身長 マイナス 120
みたいな女性を 2人
見かけた >>79
158cmだと38kgとかだよね
すごい イキリ豚くんもう逃げちゃったのかなー
今頃ID変えてんやろかー
それともいつもの引き篭もりソシャゲタイムかなー いや今7kmウォーキング中だから
これ終わったら200g落とし 今日66,4kg
基礎代謝1550kcal
ウォーキング11km730kcal消費予定
食事(卵2、焼そば1、担々麺1、焼鳥2)1160kcal予定
一日160g(1120kcal消費)落とし予定
体調はふとももが少し重い程度。タンパク質とってずっと寝てるのが正解なんだろうけど早く66,0kgに近づけたいからな。
03時に5km、10時に5km、買い物で1km。 起きてすぐなにも食べてない状態で2kmだけ通しで走ってみたが汗もスタミナもやばいわ
ただ80〜70kgにあった腹回りの肉が揺れる感じがないから走りやすいっちゃ走りやすい
走る前にプロテイン飲んだらたぶん5km通せるわ
まあ俺がやりたいのは走るスタミナつけることじゃなくて58kg到達だから走るためのkcal摂取するつもりはさらさらないが(笑)
残り3kmは歩くぞ 5kmしかジョギングウォーキングしてないのに66,4→65,7kgだわ
700g汗かいたってことだよな(笑)
ただし、勘違いするなよみんな。
700g×720kcalで約5000kcal痩せた訳じゃないからな。
あくまで水が抜けただけ、水飲めば戻る。
5kmじゃ×体重66,4kgで330kcal(40g)しか減らせてないの。
基礎代謝＋行動消費のマイナスカロリー対して、どれだけ食事カロリーを抑えて体からカロリーをマイナス化していくかがダイエット。
基礎代謝以下の食事カロリーでタンパク質ビタミンカルシウム鉄分食物繊維を忘れるな。 人生最大86kg。
そこから基礎代謝以下の食事カロリーでウォーキングして20kg落として目標まであと7〜8kgのこの事実。
一日150g1080kcal落とせばあと60日もかからん。 今日66,6kg
雨で走れんから昨日の水が抜けてないせいだろな
1kmジョギングで切り上げ
基礎代謝1550kcal
ウォーキング10km660kcal消費予定、昼に9km
食事1100kcal予定
今日約150g(1110kcal)落とし 主に朝バナナとパスタで5か月で14kg減らしたけど72→58がここ1週間で58→61になった
意味が分からない >>90
体重の増減は一日の内に−1〜＋2kg程度なら普通の人でも起こりえる。
この3kg分の幅が日々の生活でマイナスに寄っていくか、プラスに寄っていくか、維持出来るかは、
カロリー計算が全て。
脂肪100g720kcalのベクトルが30日積み重なれば3kgの変動になっちゃう。
痩せたければ基礎代謝kcal以下の食事カロリーで生活しなさい。
維持したければ基礎代謝＋行動消費kcalと同じ食事カロリー。
太りたければ基礎代謝と行動消費kcalを越える食事カロリー。
計算が全てだね。 ここイキリ豚って呼ばれるキチガイの隔離スレだから普通の人は本来の体重スレがあるよ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
