【初心者】ダイエット質問・相談スレPart210
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【重要】ダイエットは食事管理がメインです。
運動は適当に筋トレや有酸素を組み合わせてやりましょう
あすけんなどを利用して下の項目を埋めてから質問してください
【年齢】歳
【性別】男・女
【身長】㎝
【体重】kg
【体温】度
【睡眠時間】
【一日何時間座ってる？】
【カロリー摂取量】 kcal/day
【カロリー消費量】 kcal/day
【タンパク質】 g/day
【食物繊維】 ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】
【ダイエットはいつから？いつまで？】
【ダイエット開始時の体重】
【目標体重】
【疑問点】
【初心者】ダイエット質問・相談スレPart209
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1524365486/
スレ建てる際に本文一行目に!extend:on:vvvvv:1000:512を入れてください
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured 田上さんって人、知らなかった。この間の尻トレの先生の方が好みであのジムなら通いたい
>>178
それ今日思ったさ！食べ物に執着してるんだと思ったよ
食べ物以外に楽しみ見つけなきゃダメなんだわ テレビ見てるか？
卵と糖質を摂れば筋肉は老けない！
ラーメン最強！
らしい
お前ら良かったな
どんどんラーメン食って筋肉健康になれよw 一生バルクアップ続けられるならそらラーメンやバーガー食うわな コーヒーは水分だからカウントしないと言ってた馬鹿思い出したｗ 開いちゃったｗ
自分の父親の体に似てて癒されたけどｗｗ
昔のお父さんだよ昔 意識してなかったけど俺のコーヒーの飲み方は大正解だった
この後の牛乳に興味あるわ
牛乳なんかノーマークだし マニアが言うには缶はボスのブラックが良いと言ってたかな
香料が入ってないものが良いらしい >>173
これはすごいわかるなぁ。
毎日体重計乗って減った減らなかった一喜一憂してる人は長い目でみたほうがいいよ ボスブラは旨いよ、ホットもイケるし
明日のスーパーチェック商品
キャベツの値段在庫
胡瓜 値段在庫
たまご、コーヒー在庫 間食でポテチと酒350を飲んだのがいけなかったなか、酒飲まなかった時より脂肪ついてしまったぜボケ(´・ω・｀)
俺あほす ダイエットの基本テンプレ自分用に作ったから良かったら皆さんどうぞ
極度の肥満の方向けではないかな？
1.目的
筋肉の減少を抑えつつ、脂肪を減少させる
2.大原則
「消費カロリー>摂取カロリー」の状態を作り出す
＊カロリー収支の差分が大きければ筋肉量減少のリスクが高まる(リバウンドのリスク増大)
3.消費カロリー
a)消費カロリー=基礎代謝+日常生活+運動
b)簡易計算式
除脂肪体重[体重×(100-体脂肪率)]×35～40
＊35→デスクワークで運動しない人
40→肉体労働orデスクワークに加えて1日一時間程度中負荷以上の運動してる人
4.摂取カロリー
a)摂取カロリー=タンパク質(1g4kcal)+脂質(9kcal)+糖質(4kcal)
b)摂取カロリーの決め方
基本的に消費カロリーより少なければ構わない
週に体重の1%以上の除脂肪を目指すと筋肉量減少のリスクが大きく増大
＊簡易的に「体重×24kcal」という目安も有る
c)減らしてはいけないカロリー
タンパク質:体重×1グラム程度は最低減確保すべき(筋肉量維持)
脂質:摂取カロリーの10%(ホルモンバランスの維持)
＊全てのタンパク質をプロテインから取るような事をしなければ脂質が足りない事態は起こりにくい
＊なので基本的にタンパク質量を気にしておけばおおむね大丈夫
＊タンパク質は食事誘発性熱量が高く太りにくい
d)摂取のタイミング
小分けに食べると望ましい！かもしれない…ぐらいなんでそこまで気にする必要はない
結局[1日の総摂取量]が一番大事
5.運動
a)筋トレ
筋肉減少を抑ぐ目的(脂肪を減らす目的ではない)
具体的には、腕立てや懸垂,プランク等の色んな筋肉を同時に使う種目を行う
＊出来れば高負荷低回数が良い
b)有酸素運動
あくまで消費カロリーを少し増やす為に行う
特に女性は基礎代謝が低いので食事制限だけだと過酷になり過ぎるので有効
＊食事制限をしているので回復が遅いため高負荷は避ける
6.代謝回復
アンダーカロリーが続くと代謝が低下する
１～2週間維持カロリー以上の摂取で代謝は回復する
ちなみにダイエットを終わらす時も同様 あれ？
ボスも香料入ってなかったんか
香料入りコーヒーは臭いし後味悪いから缶コーヒーはいつもUCCとFIREばっかりだわ 間違えたｗ
美味しいのはＵＣＣブラックのホットだったわ だから香料の入ってないコーヒーの話をしてるわけだが 皆酒は飲んでる？
やっぱダイエット中は酒は飲まない方がいいのか？ 呑んでまっせ呑まないと明日が来ない
ベタだけど蒸留酒にしてる
ダイエット前はビールだったけど糖質やプリン体を避けたいからね >>199
今は、コーヒー焼酎100gを2・3日に一杯。
次の日飲めると思うと、結構我慢できる。
あと、酒によっては、チェイサー大事。 >>199
こいつのレス11件見ると言うことが破綻してて(ﾋﾟｰ)レベルだ 完全食ダイエットってどうなんでしょう？
スレないようだけど、あまり実行するような人ないのかな ダイエット板は王道メインだからな
○○ダイエットは信用されていないし布教もお断り >>176の訂正
緑色の線だね
やっぱり、少しは変動あって全体的に減っていってるね
少し安心ｗ >>189
俺は毎日量る派だ。一喜一憂はしないが１週間から10日の平均で大雑把に把握しておく。もう３年くらい継続してるわ 完全食ダイエットがどういうのかわからんが
減量期においてビルダーやトレーナーは一般的に完全食といわれるような
オートミール、玄米、卵は皆摂ってるよ
そこに鳥肉（皮無し）とブロッコリーを添えれば王道の減量飯だ 毎日測るのは前日の食生活とか運動の少なさを戒めるのに良いと思う。
大まかな変動は1週間レベルで見れば良い。 計るのは毎日が必須でしょ
ダイエットうんぬんじゃなく体調管理する上で
たしかにダイエットの増減を気にするのは一週間単位で良いと思う
昨日今日明日を比較しても何の意味もないもんね そうなんだよね
毎日計るのは大事だけど毎日の増減を気にするのがダメなんだよな 今日と先週の今日を比較しても意味なくね、一週間の平均なら分かるが ワークシートに全測定データやカロリを1週間の移動平均で計算して注釈き付けて記録してるわ
追加改良も比較も随時。これこそがお宝。 夜だけ炭水化物抜く
夜だけ炭水化物食べる
どっちが正しいん？
シリコンバレーは後者なんだよね？ 一番効果があるのは朝抜く
これから動く時に炭水化物不足な状態が一番体脂肪をエネルギーに変換して使うから 変わらんよ。夜食べると太るはもう明確にあらゆる論文で否定されて根拠のない都市伝説になった。ググればいくらでも出てくる。
ましてや炭水化物だけの摂取のタイミングなんてさらに誤差 総カロリーは変わらん
血糖値的にはその2食分の炭水化物を3食に分けて朝昼晩と摂った方が優しい、肥満には関係ない >>220
シリコンバレーは朝昼晩と夜だけに分けてテストしたら
夜だけ炭水化物の方が痩せたらしいぞ
バランス派が本当に正しいのか？ 質問しておいて反発するのなら、じゃあそのシリコンバレーとやらをやれば良くね？ 同じ人が総摂取カロリーを同じにして、夜は炭水化物ありとなしのケースを比較せんとわからんのとちゃうか？ >>221
定量であれば何時食おうが結果は同じだと思うね
時間で熱産生に違いが出たとして如何ほどの差になるか冷静に考えてみればどうか 体重140kg超えてたIT企業社長のダイエット法が正しいと思うならやればいいと思うよ、発酵食品や大豆を否定してるから日本人に合わないとおもうが
エビデンスもなしに質問スレでバターコーヒーをお勧めすることはないと思うから、その専門スレで好きにやってくれ これを買ったやつか、ベストセラー（笑）
シリコンバレー式 自分を変える最強の食事 「きっかけ」ではがんばらんだろ、「きっかけ」ではじめるんだろ 体があまり丈夫じゃないから体力つけたいってのがまずあるかな
ダイエットで目標体重達成出来たら自信もつきそうだし ２０１８
ダイエットティーとうたっていますが
一番効果があるのは頑固な便秘です
飲んで次の日から効果がでます
便秘で悩んでいる人は沢山いますリツイートお願いします
またリアルのお友達にも
検索エンジンで「小牧占術館」で検索しメニュー「ショッピング」から ダイエットなんて頑張るもんじゃないけどな。生活習慣かえるだけ >>234
実際にそんな風に出来る奴はこの板にわざわざ来ないだろ 変えるか変えないかでなくやるかやらないか
デブはゴチャゴチャくだらないことばかり書いてる だって頑張ってることにしないと頑張った自分にご褒美できないし 朝がっつり
昼サラダ
夜こんにゃくが黄金パターンということに気が付いた
刺身こんにゃくとかまずすぎて俺は食えないけど
0カロリーのこんにゃくゼリーは最強だね
さしみこんにゃくが好きって味覚の持ち主なら痩せるの余裕だね >>239
こんにゃくゼリーって、こんにゃく畑とかララクラッシュ？ 1年間 夜の主食だけ糖質0麺を食って寝る前に５分腹筋
早朝に30分早歩きウォーキングと5分腹筋
夜8時以降は絶対何も食べない。お茶か珈琲程度ならOK
酒もタバコもやらない
で1年で12kg落ちた。 スナッチ112kgいけたしん～！
ダイエットで部活以来ウエイトやり始め感慨深い 1年前はマラソン走るために頑張って68kgまで落としたのに1年でこんなんに。。
皆さんと頑張ろうという決意で書き込みます。
【年齢】33歳
【性別】男
【身長】172㎝
【体重】77.7kg
【体温】36.2度
【睡眠時間】6時間
【一日何時間座ってる？】15時間
【カロリー摂取量】 3000～3500kcal/day
【カロリー消費量】 不明
【タンパク質】 不明
【食物繊維】 不明
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】不足してないかと。
【ダイエットはいつから？いつまで？】
2018.5.09～2018.12.20
【ダイエット開始時の体重】77.7kg
【目標体重】68kg
【疑問点】一昨年～昨年にかけて77kg→68kgを5ヶ月で達成しました。（軽めの糖質制限とランの組合せ）、仕事が変わって土日もなく午前様なので食事制限で頑張りたいのですが、糖質制限ではなくカロリー制限でもいけますかね。。 >>240
その辺は地味にカロリーあるから微妙だと思うよ
結局バクバク食べたら200~300kcalなんてあっという間だし
オリヒロのこんにゃくゼリー >>244
ララクラッシュで300カロリーとるには50個食べないといけないだが
糖質とカロリーで考えたらララクラッシが一番ましかな
それけいのゼリーでは お前らに万田酵素とかマナティーとかの営業したらごっそりいけそうだな >>247
持ってるけどいいたいことある？(´・ω・`) 今日12日ぶりに体重計乗ったら１・８キロ増えてたｗ
停滞してるどころじゃなく増えてる
ヤル気スイッチ入れ直さないとダメだあああ！！！ ネットしている暇があったら有酸素をすれば
10分で40カロリーは消費するのに >>251
0.04kcalなんて誤差にもならない >>253
こういう理解力ゼロの奴は社会に出たら死ぬのかな 今日仕事だから動いてくるわーーー
動いても炭水化物摂りすぎてて痩せへんかったから
記録摂るとそういうの分かっていいね
体重も記録的な意味で毎日計ろうかと思ってる、レスさんきゅ >>255
EXCELとか体重記録系アプリで毎日の体重をグラフにするとモチベーションになりやすいよ 1kg 脂肪
水分込みでも、7.200kcal
1時間歩いても 200～250kcal
そりゃ…大変だ ウォーキングだけで一日一時間で一ヶ月で約1Kgの脂肪が減らせる。半年で6Kg。 糖質制限やってるんですが、糖質9.1（エリスリトールを除く糖質4.8）とか書いてあるやつは、糖質はどっちでカウントするべき？ 1kg 脂肪
水分込みでも、7.200kcal
1時間歩いても 200～250kcal
正しいけど？ >>155 ですが助言ありがとう、プールに行けました(´・ω・｀)
いい感じに動けたし是非続けようと思うんだけど、プール終わりにフラフラしたりちょっと眩暈してたんだよね。
だから軽く水泳前だけは米類の糖質を少量取ろうと思うんだけどどうだろう･･･
BCAAはエクステンドのサプリ？で摂取してます。
糖質制限にわかだからそこまで細かくわからないけど、ケトン？が頑張ってくれてるから体重が落ちるんだよね？
運動するからって糖質を少量取ったらケトン死んで普通の体質に戻ってしまうだろうか(´・ω・｀)
カロリー消費するような運動ならエネルギーを摂取するべきなんてよく見るけど、
糖質制限と並行してやる方法ないかなあと･･･
よければ教えてください(´・ω・｀) ケトン体
全てが燃焼するわけじゃない
オシッコに出るだけ 木を見て森を見ず
木だけを見たほうがダイエットに有効だと本気で思ってるのかな みんな朝食食べてる？俺は朝食いらないと思うんで、排便のためにMCTオイル少し入れた白湯だけ飲んでる。
バターコーヒーでもいいかも。
午前中頭が働かないとか力がでないから朝食食べた方がいいっていうけど、朝は胃腸が活発じゃなくて食べたくないし、会社のお昼時間が12時だから、3～4時間ぐらい別にエネルギー切れとかないし。
なんか、あんまり、食べたくないのに食べるのはよくないじゃないかな >>246
ララクラッシュもいい線いってるけど
オリヒロのグレープフルーツはカロリー0だからいくらでもくえるよ
ただララクラッシュもマジでカロリーは低いな >>263
おまえのまず書くことは1日のカロリー
いきなり細かい話されても好きにしろと思うだけ
>>266
食べたくない。エネルギー切れないなら迷う事ないのに
何ダラダラ書いてる？馬鹿？ >>270
今までの書きこみも含めて、なんでおまえ人に対して偉そうなの？コミュ力ないバカ？ >>271
せやな。しかも朝食抜きなら昼食後血糖値爆上げになるのに 爆上げしたくないならしないようにやりゃ良いだけなのに
なぜいちいちこいつらは頭の悪い事を書くんだよ そうとも言えないだろ
GI値の低いものからゆっくり食べればいいんだから ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
