【初心者】ダイエット質問・相談スレPart210
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【重要】ダイエットは食事管理がメインです。
運動は適当に筋トレや有酸素を組み合わせてやりましょう
あすけんなどを利用して下の項目を埋めてから質問してください
【年齢】歳
【性別】男・女
【身長】㎝
【体重】kg
【体温】度
【睡眠時間】
【一日何時間座ってる？】
【カロリー摂取量】 kcal/day
【カロリー消費量】 kcal/day
【タンパク質】 g/day
【食物繊維】 ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】
【ダイエットはいつから？いつまで？】
【ダイエット開始時の体重】
【目標体重】
【疑問点】
【初心者】ダイエット質問・相談スレPart209
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1524365486/
スレ建てる際に本文一行目に!extend:on:vvvvv:1000:512を入れてください
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured >>132
スクワット腹筋背筋を少しずつと水平足踏みをちょこっとだけ数日前から始めた
回数はいずれ増やしてくつもりだけど目的に合ってるのかわからなくて >>133
志しはとても良いけれど要望は叶わないでしょう
食べる量にもよるけど筋肉脂肪ともに減少するので
自重を継続して自信がついたら次のステップを考えることになりそう 皆さまお答えありがとうございます
1回の食事量少なくて間食しちゃうからまずはその辺の改善に集中したいと思います
筋トレもせっかくだから続くだけやってみます >>129
内臓脂肪は糖質制限で比較的楽に落ちる。ある程度落ちたら、有酸素やるこった。
まぁまぁ落ちたな、でも筋肉がほしい、となったらダイエットは一旦終わりでタンパク食う量増やして筋トレ。 ミトコンドリアを持たない一族
代謝はグルコースのみだから
肝グリコーゲンが枯渇すれば糖新生 赤血球
410万～530万個/μL
まぁ～ダイエット系の先生って、赤血球を無視してるよね（笑）
アホなのか？ 薀蓄語っても、自分がそうなってるかは分からない（笑） 食う量減らして動く量を増やせば自然と落ちる
無い知恵絞って効率がとか短期間でとか欲張んな 80kgの体重を動かす筋肉量は60kgの体重を動かすには必要ないんだから、当然減る
が、50kgの体重相当の筋肉量まで減るということはない
自然とその生活パターンに見合った筋肉量でバランスする
結局のところ、生活スタイルにあった体になるだけだ
ダイエットで筋肉が落ちるというのは結局のところ普段の生活でそんなに筋肉使わないライフスタイルになってるってだけの話だよ >>141
そいつクレアチンは焼き肉で充分だとか長鎖脂肪酸は肉からしか取れないとか間違った知識を混ぜて流布するタイプのガイジだからNGでいいぞ それを読んだら
ダイエット系の先生って…言ってる事なんて無茶苦茶だし 赤血球
410万～530万個/μL
ミトコンドリアを持たない
まぁ～ダイエット系の先生って、赤血球を無視してるよね（笑）
先生によっては、低血糖でも生きていける
赤血球そのものが逝っちゃうよ >>128
何度も晒してるけど
おまえのように他人にリクエストする奴は晒せない奴ばかりだった >>150 晒してたんだ。見たい見たい。も一度晒して 流れぶった斬るが、160kgあったクソデブで最近糖質制限を始め10kg落としたのだが、筋力を付けたくて水泳に行こうと思う。
周りの視線が気になるけどどんな感じかな(´･ω･`)
質問でも何でもないけど不安だから書き込んでしまった。 周りは気にしなくていいと思うよ
皆自分に夢中だからｗ
マシンやウエイトのところより、プールの方がデブの人多いし
金払って行くんだから堂々と行けばいいんだよ
頑張って！ そうなのか、そんなもんなのかな(´・ω・｀)
プールの方がデブ多いのは有難い(?)
見苦しい身体なのは自分でよくわかってるから堂々するのが怖くてなあ･･･
でもせっかく少し効果出てきてるし、このまま頑張ってみるよ。
気持ちが楽になった、ありがとう ジム遠いし費用負担ぱねえからお家でバーベル・ダンベルだわ
俺もプールやらマシンやらやりてええ デブではないかな
https://i.imgur.com/RJ8FnEK.jpg
この写真は1月で今は2～3キロ落ちてる
昔の写真を貼ってガリだデブだと言ってる奴は自分の画像を晒せない奴ばかりｗ 標準体重なのに下腹だけぽっこりなんだがどうすればいいんだろう？
見た目ダサいし内臓脂肪ついてるのかと思うと成人病も怖い ガリで腹だけ出た身体か
インナーマッスルでも鍛えれば
内臓を引き締めてくれるかも 一か月ぐらい体重が停滞してるんですがどうすればいいでしょうか？ どうするかって過去1ヶ月を振り返って改善ポイントを探るしかないだろ >>163
>>167
筋トレはその部分に筋肉をつけるだけで燃焼する脂肪は筋トレ部位関係なく全身から減るって聞いたけど
足上げげ腹筋しても脂肪にプラスして筋肉がつくだけなのでは 服着てる画像をグロと言いたい心理は画像を見てもらいたくないと言うことだろうな
だから名前欄に貼っておいたよ ダイエットは消費カロリーが2000キロカロリーなら摂取カロリーを1500キロカロリーにして
1ヶ月後に2キロ減みたいな地味な作業
毎日体重計に乗るような奴は結果を急ぎすぎてる奴が多いかな あのぉ、質問なのですがミナトさんは停滞期はなかったのですか？
良かったら教えてくださいませ～ 1年で20キロ落としたけどゆっくりペースだから停滞期はないよ
https://i.imgur.com/aGmNxLq.png
93キロが73キロになると消費カロリーは落ちるね オレンジ色のやつだね、下降しかしてないもんね
少しはリバウンドしたり停滞したりドラマチックな事期待してたのに！ｗ
ドラマがないよ～ドラマがｗｗ
うそｗ
ありがとう！ 田上さんって人、知らなかった。この間の尻トレの先生の方が好みであのジムなら通いたい
>>178
それ今日思ったさ！食べ物に執着してるんだと思ったよ
食べ物以外に楽しみ見つけなきゃダメなんだわ テレビ見てるか？
卵と糖質を摂れば筋肉は老けない！
ラーメン最強！
らしい
お前ら良かったな
どんどんラーメン食って筋肉健康になれよw 一生バルクアップ続けられるならそらラーメンやバーガー食うわな コーヒーは水分だからカウントしないと言ってた馬鹿思い出したｗ 開いちゃったｗ
自分の父親の体に似てて癒されたけどｗｗ
昔のお父さんだよ昔 意識してなかったけど俺のコーヒーの飲み方は大正解だった
この後の牛乳に興味あるわ
牛乳なんかノーマークだし マニアが言うには缶はボスのブラックが良いと言ってたかな
香料が入ってないものが良いらしい >>173
これはすごいわかるなぁ。
毎日体重計乗って減った減らなかった一喜一憂してる人は長い目でみたほうがいいよ ボスブラは旨いよ、ホットもイケるし
明日のスーパーチェック商品
キャベツの値段在庫
胡瓜 値段在庫
たまご、コーヒー在庫 間食でポテチと酒350を飲んだのがいけなかったなか、酒飲まなかった時より脂肪ついてしまったぜボケ(´・ω・｀)
俺あほす ダイエットの基本テンプレ自分用に作ったから良かったら皆さんどうぞ
極度の肥満の方向けではないかな？
1.目的
筋肉の減少を抑えつつ、脂肪を減少させる
2.大原則
「消費カロリー>摂取カロリー」の状態を作り出す
＊カロリー収支の差分が大きければ筋肉量減少のリスクが高まる(リバウンドのリスク増大)
3.消費カロリー
a)消費カロリー=基礎代謝+日常生活+運動
b)簡易計算式
除脂肪体重[体重×(100-体脂肪率)]×35～40
＊35→デスクワークで運動しない人
40→肉体労働orデスクワークに加えて1日一時間程度中負荷以上の運動してる人
4.摂取カロリー
a)摂取カロリー=タンパク質(1g4kcal)+脂質(9kcal)+糖質(4kcal)
b)摂取カロリーの決め方
基本的に消費カロリーより少なければ構わない
週に体重の1%以上の除脂肪を目指すと筋肉量減少のリスクが大きく増大
＊簡易的に「体重×24kcal」という目安も有る
c)減らしてはいけないカロリー
タンパク質:体重×1グラム程度は最低減確保すべき(筋肉量維持)
脂質:摂取カロリーの10%(ホルモンバランスの維持)
＊全てのタンパク質をプロテインから取るような事をしなければ脂質が足りない事態は起こりにくい
＊なので基本的にタンパク質量を気にしておけばおおむね大丈夫
＊タンパク質は食事誘発性熱量が高く太りにくい
d)摂取のタイミング
小分けに食べると望ましい！かもしれない…ぐらいなんでそこまで気にする必要はない
結局[1日の総摂取量]が一番大事
5.運動
a)筋トレ
筋肉減少を抑ぐ目的(脂肪を減らす目的ではない)
具体的には、腕立てや懸垂,プランク等の色んな筋肉を同時に使う種目を行う
＊出来れば高負荷低回数が良い
b)有酸素運動
あくまで消費カロリーを少し増やす為に行う
特に女性は基礎代謝が低いので食事制限だけだと過酷になり過ぎるので有効
＊食事制限をしているので回復が遅いため高負荷は避ける
6.代謝回復
アンダーカロリーが続くと代謝が低下する
１～2週間維持カロリー以上の摂取で代謝は回復する
ちなみにダイエットを終わらす時も同様 あれ？
ボスも香料入ってなかったんか
香料入りコーヒーは臭いし後味悪いから缶コーヒーはいつもUCCとFIREばっかりだわ 間違えたｗ
美味しいのはＵＣＣブラックのホットだったわ だから香料の入ってないコーヒーの話をしてるわけだが 皆酒は飲んでる？
やっぱダイエット中は酒は飲まない方がいいのか？ 呑んでまっせ呑まないと明日が来ない
ベタだけど蒸留酒にしてる
ダイエット前はビールだったけど糖質やプリン体を避けたいからね >>199
今は、コーヒー焼酎100gを2・3日に一杯。
次の日飲めると思うと、結構我慢できる。
あと、酒によっては、チェイサー大事。 >>199
こいつのレス11件見ると言うことが破綻してて(ﾋﾟｰ)レベルだ 完全食ダイエットってどうなんでしょう？
スレないようだけど、あまり実行するような人ないのかな ダイエット板は王道メインだからな
○○ダイエットは信用されていないし布教もお断り >>176の訂正
緑色の線だね
やっぱり、少しは変動あって全体的に減っていってるね
少し安心ｗ >>189
俺は毎日量る派だ。一喜一憂はしないが１週間から10日の平均で大雑把に把握しておく。もう３年くらい継続してるわ 完全食ダイエットがどういうのかわからんが
減量期においてビルダーやトレーナーは一般的に完全食といわれるような
オートミール、玄米、卵は皆摂ってるよ
そこに鳥肉（皮無し）とブロッコリーを添えれば王道の減量飯だ 毎日測るのは前日の食生活とか運動の少なさを戒めるのに良いと思う。
大まかな変動は1週間レベルで見れば良い。 計るのは毎日が必須でしょ
ダイエットうんぬんじゃなく体調管理する上で
たしかにダイエットの増減を気にするのは一週間単位で良いと思う
昨日今日明日を比較しても何の意味もないもんね そうなんだよね
毎日計るのは大事だけど毎日の増減を気にするのがダメなんだよな 今日と先週の今日を比較しても意味なくね、一週間の平均なら分かるが ワークシートに全測定データやカロリを1週間の移動平均で計算して注釈き付けて記録してるわ
追加改良も比較も随時。これこそがお宝。 夜だけ炭水化物抜く
夜だけ炭水化物食べる
どっちが正しいん？
シリコンバレーは後者なんだよね？ 一番効果があるのは朝抜く
これから動く時に炭水化物不足な状態が一番体脂肪をエネルギーに変換して使うから 変わらんよ。夜食べると太るはもう明確にあらゆる論文で否定されて根拠のない都市伝説になった。ググればいくらでも出てくる。
ましてや炭水化物だけの摂取のタイミングなんてさらに誤差 総カロリーは変わらん
血糖値的にはその2食分の炭水化物を3食に分けて朝昼晩と摂った方が優しい、肥満には関係ない >>220
シリコンバレーは朝昼晩と夜だけに分けてテストしたら
夜だけ炭水化物の方が痩せたらしいぞ
バランス派が本当に正しいのか？ 質問しておいて反発するのなら、じゃあそのシリコンバレーとやらをやれば良くね？ 同じ人が総摂取カロリーを同じにして、夜は炭水化物ありとなしのケースを比較せんとわからんのとちゃうか？ >>221
定量であれば何時食おうが結果は同じだと思うね
時間で熱産生に違いが出たとして如何ほどの差になるか冷静に考えてみればどうか 体重140kg超えてたIT企業社長のダイエット法が正しいと思うならやればいいと思うよ、発酵食品や大豆を否定してるから日本人に合わないとおもうが
エビデンスもなしに質問スレでバターコーヒーをお勧めすることはないと思うから、その専門スレで好きにやってくれ これを買ったやつか、ベストセラー（笑）
シリコンバレー式 自分を変える最強の食事 「きっかけ」ではがんばらんだろ、「きっかけ」ではじめるんだろ 体があまり丈夫じゃないから体力つけたいってのがまずあるかな
ダイエットで目標体重達成出来たら自信もつきそうだし ２０１８
ダイエットティーとうたっていますが
一番効果があるのは頑固な便秘です
飲んで次の日から効果がでます
便秘で悩んでいる人は沢山いますリツイートお願いします
またリアルのお友達にも
検索エンジンで「小牧占術館」で検索しメニュー「ショッピング」から ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
