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チートデイなに食べた？ なに食べる？
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0533名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/09(月) 11:51:28.76ID:vDFR5SGa
>>532
そうなんですかね

でも基本食事は
朝ローソンの低糖質パンひとつ
昼ローソンの低糖質パンひとつ、ゆで卵２個、からあげクン
夜プロテイン一杯、肉約200グラムを焼いて食べる

間食なし、水がブラックコーヒーのみ

週に一度、昼にすき家で並盛りセット

この程度です。これでも痩せないので焦ってしまって。
0535名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/09(月) 12:09:31.21ID:vDFR5SGa
身長170です

てか、すでにチートデー始めてしまいましたw
朝食にラーメンショップのチャーシューメン、アップルパイ、コーラ

お菓子も数種類買ってきました。

お菓子なんて食べるの半年ぶりですねぇ
0538名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/09(月) 12:55:54.67ID:oBy1Qu9f
>>533
ざっくりこんな感じで合ってる？
https://i.imgur.com/Q5pVhg9.png
男性なら摂取カロリーが少なすぎる感じ
基礎代謝以上は摂取しないと身体が省エネモードになってしまうし、筋肉の分解も進んでせっかくのジムが台無しになる
俺もいっときはこれくらいのカロリーでやってたけど、1800キロカロリーくらい食べるようにしてからも同じくらいのペースで減ってる

ちなみにチートデイは身体が省エネモードになるのを防ぐと言われているが科学的根拠には乏しいので
時々ストレス発散した方がダイエットが長続きするよねくらいの感じでやるといいよ
つまりチートデイやらなくても我慢できるならやらなくていい

あと野菜はローソンなら野菜生活とかでいいでしょ
0539名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/09(月) 13:02:34.45ID:Wru26XkL
>>538
ここ一ヶ月はだいたいこんな感じですね。
その前はここまでやらなくても一週間に1キロくらいのペースで落ちてたのが

落ちなくなってきたので、今は職場の近くのローソンで朝、昼やってます。
0540名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/09(月) 13:04:54.76ID:Wru26XkL
>>538
それに今は食事制限に特にストレスがないんですよね。
慣れてしまってるので。ストレス発散とかは必要ないのですが

停滞期には爆食いがいいとネットに書かれてたもので試してみようかなと。

正直凄い怖いんですが
0545名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/09(月) 13:14:52.22ID:Wru26XkL
5月2キロ
6月4キロ
7月5キロ
8月3キロ
9月4キロ
10月2キロ
11月2キロ

こんな感じなんですよね。
特に1011月は、量減らしてるのに減らないのです(´・ω・｀)
0547名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/09(月) 13:18:35.96ID:c+CTiLBg
そんなもんでしょ
脂肪1kgは7200kcal、毎日消費カロリーより800kcal減らした食生活でも月-3kg程度
それ以上に落ちても水が抜けただけだよ
0548名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/09(月) 13:21:11.47ID:Wru26XkL
>>547
そんなもんですか
よく広告とかで一ヶ月10キロ減とか見ると
自分のダイエットはまだまだ甘すぎるのかなと思ってまして
0551名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/09(月) 14:53:15.57ID:Vb+CI6BX
野菜、キノコ、海藻、豆腐、サバ缶等を鍋にブチ混んで鍋にすると面倒じゃなくて捗ると思う
それか大量のコンビニサラダに豆腐、納豆キムチ、サバ缶をブチ混んでインスタント味噌汁に乾燥ワカメ入れるのも良いよ
0556名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/09(月) 16:58:52.32ID:Vb+CI6BX
サバ缶の水銀が気になるならイワシ缶でも良いよ
糖質制限するなら脂質少ないパサパサなサラダチキンや鳥胸よりサバ缶みたいな良い脂が入ったモノ食べた方が良いみたいだよ
脂質が少ないと糖質制限の効果出ないらしいよ
まぁ俺は糖質制限反対派だけど…
0562名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/09(月) 17:51:20.28ID:Wru26XkL
>>560
息抜きというレベルじゃなく
吐きそうなくらい食ってます。8000キロkcalとかそれでも届きそうにない。。。

朝チャーシューメン、アップルパイ
コーラ
間食いちごタルト（お菓子）、シュークリーム、ポテチ

昼、セブンの二郎系のやつ、おにぎり

夕飯どーしようかなって感じです
0564名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/09(月) 17:55:02.32ID:Vb+CI6BX
週に１回〜１０日に１回のリフィードと月１回のチートデイで何とかなると思うよ
ただし普段からアンダーカロリーの食事制限と適度な運動を厳守してる事が絶対条件
ダイエットを成功させる唯一の方法は自分が決めた事を守り続ける事だよ
0567名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/09(月) 17:58:37.40ID:Vb+CI6BX
>>562
君はまずそのバケモノみたいな食欲を何とかする必要があるから１日１食ダイエットとかが向いてるかも…
とりあえず今日はジム中止
そんな状態で運動しても体に悪いだけだよ
0568名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/09(月) 18:00:11.37ID:Wru26XkL
>>564
リフィードって言葉、始めて知りました(´・ω・｀)

>>567
食欲ないですけど、無理して食ってみただけです。中途半端なチートデーはダメらしいので
0570名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/09(月) 18:19:17.13ID:Vb+CI6BX
もう停滞期脱出の為にチートデイとか時代遅れだよ
リフィードはビルダー系のYouTubeとか見ると参考になるよ
ぷろたんでも良いよw
0571名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/09(月) 18:50:33.94ID:jWZuTkZe
ビルダー系動画はオススメしない
完全に健康は度外視だから
筋肥大と脂肪燃焼だけが目的の人と同じことしちゃダメ
0573名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/10(火) 19:56:33.60ID:IZERvg5O
リフィードは週１、チートデイは月１ペースくらいが停滞期の為にも維持期の為にも丁度良い気がする
維持期に入って週１ペースで好きなもんドカ食いなんかしてたら体重は維持出来ても健康の保証は出来なくなるよ…
ラーメンとかジャンクフードなんて月に１回も食えば十分だよ(感想)
0574名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/10(火) 21:32:54.32ID:WLeEiM9A
ここで初めてリフィードって言葉を知って調べてみたんですが、具体的に増やす炭水化物と言うのは単純に米の事でしょうか？
脂質を増やさないならパンは違いますよね？
0577名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/11(水) 13:07:40.25ID:iRfra+zt
>>528
食べないとやはりイライラするのかね？
0585580
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2019/12/15(日) 19:34:35.80ID:knwD3gVb
>>584
えーと、チートして一週間です
さきほど体重測ったら500グラムしか減ってませんでした。。。
0586名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/15(日) 19:47:47.27ID:1kn/+LQO
まだ体脂肪率が高いからだと思う
レプチンも高いしインスリン感受性も悪いからチートやリフィードの効果も期待出来ない
0593名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/16(月) 07:30:41.74ID:cZ6f1CYk
ダイエットは半年も続けると嫌になる…w
だから俺は摂取カロリーを１５００以内に収める
消費カロリーはどんだけ低く見積もっても２０００はあるから毎月２キロずつ落ちる計算
0595名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/16(月) 08:42:22.33ID:KtYBtRuX
ダイエットは目標達成したんやが思考と食欲がデブのままのせいか毎日キープカロリーだとストレスたまってしまう
だから平日はキープカロリーより少し減らしてその分週末にチート入れてるわ
もう3ヶ月くらい経つけどリバウンドもしてないし満足感もある
0596名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/16(月) 09:20:27.73ID:cZ6f1CYk
結局、維持するにはその方法が一番リバウンド対策になると思う
普段の食事を減量時のカロリーにして維持カロリーとの差を休日のチートやらリフィードで埋めるという方法もアリだね
個人的にはチートは月１回くらいが良いと思う
チートで食べるモノってあんま体に良いモノじゃないからね…w
0597名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/16(月) 10:09:11.78ID:EgUezcfh
>>595
長い人類の歴史を考えると安定してカロリーが摂れるっていうのもごく最近なので
緩急つけるのが自然かもしれない。
0598名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/16(月) 10:46:36.17ID:d4SQiROj
>>595
俺はキープカロリー意識しつつ外食の機会があったりしたら遠慮なく食べる
当然ちょっとずつリバウンドしていくけど、体重は毎日量ってるから週間平均体重が2キロ増加したら再度ダイエットモードに移行してるわ
0599名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/16(月) 11:24:27.60ID:cZ6f1CYk
ダイエットする時もキープカロリーとカロリー不足を繰り返す事で停滞しにくくなるみたいだね
0600名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/16(月) 18:30:25.83ID:3U+cG625
俺の経験では週１のドカ食いまでならキープカロリー摂取でも維持出来る
それ以上の頻度なら普段の食事をアンダーカロリーにする必要がある
0601名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/16(月) 18:33:12.41ID:DVwZLqxM
自分は週一のチートとその中間に一食（昼食）だけドカ食いして維持してる
ストレスはほぼ無い
0602名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/16(月) 18:48:13.49ID:3U+cG625
揚げ物やジャンクやスイーツ食べまくるようなチートじゃなくて白飯いっぱい食べるだけでも結構満足出来るよね
俺はたまにキムチやごま塩で１２００gくらい食べてるよw
0603名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/16(月) 20:19:31.19ID:RKju+Kwg
３ヶ月カロリー制限して月1〜2kg位減量していたが
疲労に寝不足が重なって気力体力がもたない
これからしばらく繁忙期に入るからダイエットを続けるのは難しそう

それなのに明日は食べ放題にて初チートデイいってきます
ダイエットできないならドカ食いすべきではないのだろうが
溜まりにたまったストレス解消とこれをきっかけに気力体力が回復して
ダイエット続けられることを期待してます
初チートなんで何かアドバイスあったらください
後悔しそうで怖くもある
0604名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/16(月) 20:34:32.85ID:Z50b9TWU
自分は生活習慣病になりたくないから日常的に食べる量を制限してる
でも我慢でストレス溜めたらバカらしいからチートデイで食べる
続かない人はそこまで理想とか強い動機が無いんじゃない？
一度大病を患うと大体の人は生まれ変わったように意識が変わったりするよね
0605名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/16(月) 20:43:51.60ID:KtYBtRuX
健康のこともそろそろ考えないといけないか…（アラサー）
自分は服を今のサイズで揃えて前のは全部捨てちゃったから絶対にリバウンドしたくないｗ

>>603
後悔しない、不安にならない、楽しむ、そして終わったら切り替える
メンタル面が意外と大事
0606名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/16(月) 21:00:34.68ID:YXOtbczu
ダイエットは先の先の事くらいまで考えてやった方が良いよ
維持に入ってからの事とか痩せてからやりたい事とか色々考えるのも楽しいよ
そうすると目的が今やってる減量の先の事に切り替わる
そうすると今やってる減量が苦痛ではなくなる
0608名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/16(月) 21:19:14.96ID:RKju+Kwg
603ですがありがとう
明日はとにかく楽しむことにするわ
なんだったら酒も飲んでしまおう
どうせこれから死ぬほど忙しくなるし決起集会のつもりでエネルギー充填してきます
0611名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/16(月) 23:11:16.60ID:YKHK61oX
チートして一時的に増えた時は身体に悪い脂がたまった感覚になるわ
カロリー控え目な普段の食事続けると調子良い
0612名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/17(火) 00:36:55.43ID:3ZkzCgSn
>>603
食ってる時に躊躇しながら食う奴は負け組
罪深さを噛みしめながら楽しむのはあり
終わったら翌日から切り替えろ
0613名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/17(火) 08:53:26.09ID:9klSU+Ci
サツマイモはリフィードで最適の食材だが猫舌の人は気を付けた方が良い…
レンジから出して９０分は冷ました方が良い
特に５００gくらいあるデカいのは…w
0615名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/17(火) 10:17:41.34ID:9klSU+Ci
そうみたいだね
すぐ食べたら口の中ヤケドするし持ってる指もヒリヒリするし良い事ないね
ってか、サツマイモ１キロ食べたけどめちゃくちゃキツかった…
白米１キロ食べるのとは全然違うよ
皆さんもやってみてね！w
そういう意味でもサツマイモは最強
0620名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/20(金) 16:46:43.50ID:AsPICH7t
甘いものでリフィードするとお腹壊すという事が判明したから今後は米、そば、サツマイモでリフィードする事にした…w
0621名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/21(土) 20:01:17.16ID:sNQG3OtA
クリスマス何食う？
0625名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/22(日) 06:41:03.55ID:hXdouPia
どうせ年末に実家帰省するからクリスマスは普段の減量飯だな
実家に帰ったら親にケーキとチキン食わせろって言うつもり…w
0627名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/23(月) 20:33:30.44ID:9chM00QM
>>626
病気で数日ろくにメシが食えなかったような人は具なしのスープから始めようみたいな話でしょ
ダイエッターは日々生きていくのに必要なカロリーは摂取してるから問題ないよ
数百キロcalくらいに抑えてるようなガチダイエットは知らんけど
0628名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/23(月) 20:35:45.83ID:MDcBGte+
そりゃ当てはまるだろうけど
結局は普段がどの程度低栄養かによるんじゃない？
ダイエット板は「基礎代謝未満しか食べてないのに痩せない・・・」とか言いながら
実はカロリーオーバーしてるみたいなのばっかりだから大丈夫だよ
0629名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/24(火) 19:16:58.70ID:pMhPwLI6
>>528
食べないからイライラするのかな？
イライラがすごいし精神不安定
0630名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/24(火) 19:18:28.26ID:pMhPwLI6
前回のチートは減らずに増え続けたからチート怖い
でも減らないしイライラすごい
どうしよう？
0631名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/24(火) 20:06:07.66ID:pMhPwLI6
>>596
それなんよ
チートするときって体に悪いものやジャンクフードばかりだからね心配になる
0632名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/24(火) 20:58:04.30ID:6OzK+TAo
健康にならなければ意味がないよな
脂肪を落とす事や筋肉を肥大化する事だけ考えてたら病気になるぞ
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