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チートデイなに食べた？ なに食べる？
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0633名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/25(水) 00:37:36.78ID:3YlxgLCq
>>631
普段から食い過ぎてるから痩せないんだよ
いい加減ちゃんと数えて認めろ

工夫して食べるもの探せば
カロリー収支マイナスにするのに
我慢はほとんど必要ない
不味いものを我慢して食べる必要もない
0634名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/25(水) 02:36:01.49ID:JeOKGHdJ
>>630
チート後の調整ちゃんとしたほうがいいよ
自分も普通のダイエット食に戻すだけじゃなかなか落ちないから翌日と翌々日（もしくはチート前日）は普段より3割くらい摂取カロリー減らす
あと野菜とタンパク質メインでチートで摂る予定の脂質糖質はほぼ摂らない
0639名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/28(土) 08:05:42.02ID:4jIknVhY
タンパク質チートってタンパク質で5000キロカロリーくらい摂るのかな
4.5kgちょい食えばいけるな
0643名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/29(日) 07:41:48.30ID:RMg4J2gQ
チートデイはもうやんカレーと決めている
ただし、甘いものはないのでファミレスのパフェとかで補完
0644名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/29(日) 10:00:25.76ID:+h6nKY7D
>>642
違う
チートデイはリフィードの中の一つで
脂質減らして糖質とりまくるやつもリフィードの中の一つでハイカーボと言う
0645名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/29(日) 10:02:55.89ID:+h6nKY7D
途中送信してしまった
んでもって脂質と糖質の組み合わせはあまりよろしくないのでリフィードやるなら脂質カットのハイカーボのほうが望ましい
脂質は糖質よりもカットするの難しいから脂質の目安は一割くらいかな
0646名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/29(日) 10:22:19.21ID:BjgZESQu
好きなもん食えばいいやろメンタル回復的な意味もあるんだし
まぁダイエット末期の人は脂質少ないほうが体重戻しやすいのは事実だけど
0648名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/29(日) 10:40:59.70ID:hrIlEJjQ
なんかみんな読み間違えてない？
書き方がおかしいけど、
>>630って
あと野菜とタンパク質メインでチートで摂る予定の脂質糖質はほぼ摂らない
って書いてるけど
これって
チート後の調整は野菜とタンパク質メイン
チートで摂る予定は脂質と糖質
ってことじゃないのかな？？？
0652名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/29(日) 11:58:29.63ID:NKSpXpFR
チートデーをちゃんと１日で終わらせる為にはチートデーで嫌な思いをすると良いと思う
まぁ、下痢と腹痛と嘔吐やね…w
0653名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/29(日) 13:42:38.39ID:UpUsOWZu
先週2日チートしたのにまたチート的な食事になってしまった

最近じゃ毎日がチートデイみたいな内容だ

死にたい
0654名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/29(日) 17:48:29.16ID:zXa8vgjd
>>648
なるほど>>638は読み間違えて突然タンパクチートとか言い出したのか
スレで話は出てないけどそういうのがあるのかと思ってたわ
0655名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/29(日) 19:48:22.25ID:vIxSnyS5
ビックマック+エグチ+100円ローソンのロールケーキやせんべいとかで1000円以内でおさめる
たんぱく質はそこそことれるが、脂質が怖いw
0656名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/29(日) 19:59:11.75ID:zXa8vgjd
>>641
半年で痩せ終わったけど
チートデイは結局したことない

むしろ痩せ終わったから
月イチぐらいでどーんとステーキ食おうと思ってる

ダイエット中に「チートデイ」なるものが必要な人なら
やり方に関しては>>646に賛成かも
0657名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/30(月) 01:09:09.19ID:CPp36lHK
しゃぶしゃぶ食べ放題行ってきたから多分タンパク質オーバーやわ
でもサラダとデザートバーも食いまくったから多分脂質糖質もオーバー
正月明けからまた減量するわ
0658名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/30(月) 01:28:31.01ID:m/dTECeg
>>634

＞チートで摂る予定の脂質糖質はほぼ摂らない

極端で不健康で
お手本のような本末転倒の極みというか
この板ほんとに
こんな訳の分からんのばっかり
0659名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/30(月) 23:58:34.14ID:xo4uyOc2
最近毎日チートデイ
0662名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/31(火) 12:47:28.65ID:LvwYVVqi
あれ、久しぶりのチートなのに食べれない、なんでだ？
菓子パン一個とチョコレート一枚で食べた時点でういいやって気分になってきたｗ
0663名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/01/01(水) 20:56:59.53ID:9A7R57x7
いつもチートするときは5kくらい摂るんだけど、
翌日からの回復食も悪くない
果物とか野菜が多めで実にクリーンな食事なんだけど、
またチートデイと違った満足感がある
0666名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/01/08(水) 10:41:41.88ID:Of41W/p0
初歩的な質問で申しわけないんだがチートデーの翌日って
普段通りのダイエットメニューが正解？
毎回通常より軽くしてしまうんだがよくないかな？
0668名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/01/08(水) 16:47:18.49ID:7pw/tQ7U
チート翌日は昼過ぎまでなんも食わない（食えない）から必然的にカロリー少なくなる
食べるのは野菜をメインに魚とかサラダチキンとか豆系とか、あとプロテイン
0670531
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2020/01/10(金) 20:01:48.40ID:7OYFeJUb
以前ここで聞いてた531です。

93〜92で停滞に苦しんで
チートしてから一ヶ月
９２→８９キロ

マイナス3キロなんで効果が多少はあったのかもしれない。
しょせん3キロですけど
0671名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/01/10(金) 21:18:55.21ID:2Bm7xK+K
それまだチートいれなくてもどんどん落ちると思うんだが
そんな体重あっても急激に落としすぎると停滞するんか？
0672531
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2020/01/11(土) 04:46:30.25ID:/yEQkQzl
>>671
114キロあたりからダイエット始めて一ヶ月4キロペースで落ちたのですが
95キロからなかなか落ちなくなりました。食事や運動も同じなのに、落ちなくなって、食わなくても体重増えてたり
、、、

一ヶ月に1キロくらいしか落ちない状態になってイライラしたのでチートしてみたのです。
0674名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/01/13(月) 08:15:23.65ID:rN3Kl8+7
チートデイの翌日は、朝からなにも摂らずに自転車で片道90分くらいかけて
繁華街行って4、5時間ブラブラして、また自転車乗って家に帰るってのが気に入ってる
0677531
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2020/01/13(月) 19:12:13.41ID:HpPotxzo
自分はもうチートデーはやらないことにします。
息抜きにならない。苦行。二度とごめんと思った
0679名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/01/14(火) 21:01:23.84ID:hQQI7GvC
大晦日の年越しそばから始めて元日いっぱいチートした
2日から前と同じ程度のカロリー制限(1500kcal)しているが3kg増えた体重があと1kgまだ戻らない
大晦日に体重が減っていたのにチートしたのがいけなかったのか
酒が駄目だったのか
年越しとはいえ我慢すべきだったのかな
いい加減戻ってくれないと精神も生活もきつい
0682名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/01/14(火) 22:47:58.57ID:hQQI7GvC
>>680
詳しくないが１日の摂取カロリーでいうと
野菜200 肉500 炭水化物200 乳製品500
プラスアルファで1500kcalくらい
バランス悪い？
ビタミン系のサプリメントは摂ってる
0683名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/01/15(水) 04:45:54.58ID:6jUXahsK
息抜きやガス抜きまでチートデイとか言ってごまかすのはやめたほうがいいと思うわ
素直に息抜きってやったほうがいい
チートデイが有効なのって肥満脱してからやからな
0685名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/01/15(水) 09:56:51.55ID:ajS/LBOW
ㅋ
0686名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/01/15(水) 10:02:42.92ID:PcqAHdx1
>>679
多分、水分が抜けきってないだけだと思うよ
摂取水分減らすかサウナで水抜けば元に戻る
人間、一日二日でドカ食いしてもそんなに脂肪は増えない
0687名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/01/15(水) 17:34:53.48ID:gOIW9UGu
>>682
乳製品やめてその分を炭水化物に回した方が良いと思う
あと、野菜は炭水化物だよw
実は筋肉を付けたり維持するのはあくまでトレーニングだから質の良いトレーニングのエネルギーとなる炭水化物の方がタンパク質よりも大事って沼で有名なシャイニー薊さんが言ってたよ
0688名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/01/16(木) 00:24:50.10ID:O0dzmfV8
>>687
すまんがそれ間違いだらけやぞ

栄養学上は食物繊維と糖質をひっくるめて炭水化物って言う場合もあるけど
現在だと炭水化物っていったら一般的に糖質の事を指すんで、野菜＝炭水化物で言うのは基本通じない

筋肉をつけたり維持したりの場合の炭水化物は糖質の事を指すんで緑黄色野菜とかの糖質があまりない食物繊維食っても無意味よ

筋肉作る際にはタンパク質を材料、糖質or脂質をエネルギー源として筋肉を作るんで糖質がタンパク質より大事ってことはない
維持するだけなら糖質抜いて、脂質とタンパク質で可能だけど、タンパク質が足りないと維持もできない
糖で代謝するのが一般的な現代人だと、脂質代謝の機能がさび付いてるんで脂質で筋肉作るために糖新生やケトーシスに入るのに手間がいるけどな
でもそれを達成して常時ケトーシスで筋肉増やしてるアスリートとかも普通にいる
ここは体質の問題もあるんでどれがいいかは人による
0694名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/02/06(木) 23:47:40.60ID:LYN4uOvB
チートしてから戻らないで増え続けてる
0699名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/02/07(金) 17:37:59.30ID:0VO/15Xw
停滞するのは自分でも誰のせいでもないんだから気にしなくて良いよ
「体重落ちないけど僕知らないっす…」くらいのスタンスでいれば良いよ
0701名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/02/07(金) 18:41:03.21ID:O8f73OR7
>>698
鍛えてると増量と減量は定期的にやるもんだからもうルーチンワークに近いわ
体脂肪率が18%くらいになったら10%まで落とすのを繰り返す
ボディビルとかやってるわけじゃないから一年に一度2か月くらいかな
0702名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/02/07(金) 20:22:23.79ID:9wQpiKOi
成果出てるか聞くってことはこのスレはダイエット中の人が多いのか
まあ、ダイエット板だから当たり前なのかもしれないけど
オレは、あくまでキープが基本で、たまに大食いを楽しむって感じだわ
0703名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/02/07(金) 20:34:21.78ID:0VO/15Xw
普段は沼
週１でステーキとサツマイモと果物
月１でジャンクや揚げ物、中華、スイーツを解禁
0704名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/02/07(金) 20:34:24.77ID:afY4Kqhz
自分もスタンスは702と似たようなもん
キープと言っても意識はほぼダイエット中と変わらないんだよな
やめたら太るし
0707名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/02/12(水) 08:06:09.56ID:u4vfGF4v
皆様普段は炭水化物なし？チートの日だけ？
0710名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/02/12(水) 21:50:50.26ID:dbeLq+Ku
今度白米過食しようと思ってるんだけど美味しいご飯のお供のおすすめ教えてほしい
キムチとか卵かけご飯とかなめ茸とかありきたりなのしか思い浮かばなくて困ってる
なるべく安いやつで頼む
0711名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/02/12(水) 22:06:59.09ID:dXDUHJdV
好みはかなり分かれそうだが自分はきな粉+砂糖とか桜でんぶとか甘い系も割といける
てかググったほうが色々出てくるだろ
0713名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/02/12(水) 22:21:27.38ID:+0lHB6mE
>>711
きな粉ご飯があったか！忘れてたおはぎみたいで大好きだわ
ググっても商品ばっかで食べ方はあんまり出てこないんだよね

>>712
寿司は別日に家族と行くし、予算オーバーなんだ
前回のチートでお金使いすぎたから今回はなるべく安く済ませたい
0716名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/02/13(木) 06:55:37.83ID:N2VbbMV9
>>710
明太子、塩辛、鮭、梅干し、しらす、おにぎり、納豆、わかめご飯、海鮮丼、イクラ

うちは明太子といくら食べたいからチートする
おにぎりならいくらでも
0718名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/02/13(木) 14:12:55.10ID:xLGFicrV
>>715
炊き込みご飯いいね
素使ったことないんだけど美味しいの？

>>716
いくらと塩辛食べたいけど高くてなー
コンビニのおにぎりで我慢するかな
わかめごはんも美味しそうやね

みんなありがとう
0722名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/02/14(金) 19:31:05.41ID:n1c/K1Dd
>>710は話が広がるすごくいいレスだわ
卵かけご飯を食べるのなら掛ける醤油はあおさ系の醤油で
当ては伊藤食品の醤油煮の鯖缶を勧めるわ
0726名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/02/17(月) 18:05:28.14ID:HD7Su4Dx
フライパン熱して油引かずに豚バラ薄切り肉を焼く
脂が出てきて表面に焼き色つくまで焼いて塩胡椒しただけのやつ
無限にごはん食べられるよ
脂が気になるならペーパーで吸い取るといい
0730名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/02/18(火) 13:59:48.10ID:fHMYoLm1
びびりなので結局チートデイなんつっても、せいぜい大福一つ食べたった！
ぐらいで終わってしまってたなあｗ
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