【有酸素】 縄跳び （なわとび） PART９ 【ロープ】
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>>305
おおありがとう。好評価付けといたぞ。
あと動画短すぎ。 アスペミナチワワ…
こんな所に逃げ込んでたかwww
アスペお手っ！ 動画1分だから自己最長だぞ
グッドボタン押しても動画伸ばそうという発想自体ないから気にしてないよ
気にしてると思ってるからバッド押した馬鹿がいたんだろうね >>308
見てないけど朝鮮人の撮った画像やろ？
見なくてええなwww あんな中年のゴミ動画なんて一生伸びないぞ
見る価値が本当にゼロ ネットのゴミ こんなゴミ画像でもアスペには宝物なんなろうなwww
コイツが汚いアイスの棒を持ち歩いてる画像が有った…
皆さんで指摘したら「ぼくちゃんには宝物ニダーっ！」って泣き喚いておったわw >>312
あ
見ないんで結構ですぅ！(^o^)
で馬鹿アスペは何のプロなんや 他人の成果を自分の物のように振る舞うのって情けなさすぎる そういう人間もいるんだよ
自分では何も出来ないから他人の成果を奪って自己顕示欲を満たす浅い人間がね >>316
どこでアスペがダンスしてるのか書いてご覧 アスペ連呼してる奴っておまえがアスペなのか？ｗ
根拠ゼロで相手のことをアスペ言ってるのだからおまえがアスペってことだよな >>318
アスペ中年は根拠不明と思ってなちゃい！
で何のプロなのかね 一ヶ月ほど前から始めたんだけど、ふくらはぎの筋肉痛なくなって
徐々にやる率増やしてったら今度はスネが痛い
フォームが悪いとかかなぁ？スネも筋肉痛？
押すと痛い程度で跳んでる時もなんともないから続けてるけど
休んで痛いの治ってからまた始めた方がいいのかね？ >>323
休むべきと思う
自分は毎日30分5000回を1年半ほど続けたところでシンスプリントになり
4ヶ月ほど休まざるをえなくなったことがある >>323
１週間休んでも筋肉は落ちないから大丈夫でふよ。 >>324-325
ありがとう、しばらく休むわ
結構長く跳べるようになって楽しくなってきたところだったんだけどなー
残念だ トランクス派だけど縄跳びの時はボクサーかブリーフだな、じゃないと玉が伸びる コロナで草サッカーが3月から自粛になってからというもの
運動不足極まってきたからなわとび買ってみた
どれくらい出来るか今から楽しみ エア縄跳び 意外と楽しいね
これなら続けられそうだ エア縄跳び
試しにジャンプしないでやってみた
それ以来、ジャンプしなくなった
意味ないコレ ウォーキング中心メニューから筋トレ中心メニューに変えた
ウォーキングは残業や雨にも左右されるし時間もかかる割には効果がイマイチ
筋トレは15分あればスクワット、クランチ、腕立て伏せがかなりできる
それに数分の縄跳びを加えようか検討中 縄跳びとランニングだったら使う筋肉って違うのかな？ >>336
縄跳び↔�宴塔jングすると気にしてない場所が筋肉痛になったりするよね 今日から初めました〜
よろしくお願い致しまーす！
皆さん縄の長さは
どのような方法で決めてますか？
なんだかイマイチしっくりきません 年を取るとわかるよな
子供が元気にかけっこしたり縄跳びをぴょんぴょん飛んだりできるありがたさがね
オッサンだけどこれから1000回飛べるように頑張る 今日からやってみたけど、スネが痛い！
タバタ的な動画見ながらやったけど、7分でギブだった 自重筋トレに加えて今日から縄跳び導入した
久しぶりだとめちゃくちゃ引っかかるな、左右交互が全然続かない。
休憩込み25分かけて1000回飛んだ。
1分40回ペースとか笑っちゃうがドバドバ汗が出る。
続けていきたい。 >>343
そう遠くない先に急に連続で2000回余裕で出来る時が来るのが縄跳びの面白いところ。 1000回はすごいな
俺も見習おう…やっと後ろ飛びとあや飛びのコツ掴んだわ
続けて二重跳びも飛べるようになるぞ みんな回数数えてるの？
俺は時間で区切ってるんだけど >>347
人それぞれだよ。やった分だけ効果があるのは時間も回数も同じ。 >>343だけど調子乗って翌日も20分1000回やったら足の裏とふくらはぎがまだ痛い、多分筋肉痛だけど…
慣れてないからかあんまり長くは出来ないな 練習した甲斐があって二重跳びが連続で出来るようになった。このレベルアップ感がたまんねえ。 ランニング30分と縄跳び10分やり始めて半年経ったが力入れずとも膝下と腹筋周りに血管浮き出てきた 縄跳びでダイエットしてる人って食事制限もしてるん？ 5分でもそれなりに運動になるところが魅力だな
軽い筋トレと5分の縄跳びなら続くんじゃない？
仕事が遅くなると1時間のウォーキングや30分のランニングは躊躇するもんな 年のせいか・・・体重のせいか
段々慣れてきてアキレス腱の痛みが消えたと思ったら脹脛に激痛が走って1分で撤退してきた なんの運動でもあてはまるんだけど今日は調子がいいなと量を増やしても翌日に増やしただけできるかと言えば違うよね？
若い人はいいけどオッサンはね
増やそうって誘惑がきても我慢して3回目の誘惑ぐらいで少し増やすぐらいでいいかと いつも通りやってたのに激痛だから
明日は日曜日やってる病院行だ 疲労が溜まってたのかもね
週3で30分のランニング＋1時間のウォーキング
週3で1時間半のウォーキングやって
週休1だったころは、しょっちゅう膝を痛めてた Switchの縄跳びソフトをたった10分で息上がってちゃんとジャンプできなくなったわ
手軽だしいいね いつも時間でやってるけど
万歩計を身に付けてみたら回数を刻んでた
1分で100歩だった 縄跳びは脹脛中心のストレッチ、脹脛の自重トレーニングも追加した方が良いかも
他にも脹脛炒めてる人多い
酷い人はアキレスけん断裂 縄跳びのいいところは、外ならいつでもどこでもできるところだ。公園でもいいし、広場でもいい これからの時期縄跳びきついね
いつも縄跳び10分→休憩30秒を4セットやってるんだけど
暑さのせいか2セットやった時点で息切れが出てきちゃって
3セット目の途中でやめてしまった
それから1時間くらい汗引かなかったし
秋まで5分→休憩30秒を8セットか
いっそ10分2セットで妥協するか悩んでる 縄跳びやってる奴多い感じ、コンビニ行って来たけど公園で二人やってた
田舎より都会の方が多い気がする ジョギングシューズが縄跳びにはいいかな？
ジャンプだから走る時の着地に近い気がする
バスケットシューズは大袈裟過ぎるような？ 田舎なら自宅の玄関前や庭で出来るが
都会は公園までいく必要がある
縄跳びのピュンピュン音は住宅街では騒音になっちゃうのが都会
ジョグシューズはクッションあるやろ？縄跳びの良いとこは
足に衝撃が入るところだから 薄い靴がいい んな事ないだろ
そんなに音しない
団地済みだけど夜中にやってる人見かける 最近始めたけど100回位飛ぶとランナーズハイみたいになって気持ち良い 50前のジジイだが上達が止まらん
先月200×5の1000回で死にそうだったが慣れたら1500，2000とハードルが上がってしまって時間が掛かってしょうがない
手短に疲労できる優秀なツールだったのになぁ それは跳ぶスピードを上げれば負荷も上がり時短になりまるっと解決 縄跳びチャレンジ１
以下の曲に合わせて曲終了まで引っかからずに両足跳びで完走出来たら俺基準であなたの縄跳び体力は十分に平均以上です
1分間に160回跳躍のペースで、曲長は約3分50秒なので、約600回跳ぶ事になります
自信がある方のみ自己責任でチャレンジしてください
Taylor Swift - Shake It Off
https://www.youtube.com/watch?v=nfWlot6h_JM >>382
普段から1000回６分を準備運動でやってる。 >>383
俺の質問に答えずに俺こんだけ飛べるぞすげーだろ自慢をしてくるとはやり手だな
まぁ、今は暑いから跳ぶなら夜にしとけ どうやら俺を本気で怒らせたようだな。
一緒にやらないか、縄跳びを。 大人になってからの初めは１０回すらみんな苦しい
ジョギングも200mすら絶望的
それでもやり続けて毎日たんぱく質40〜60gとってけば体力ついて10分続けたり10km通せたりはみんな余裕
そこまでなるのに一ヶ月かからん
さらに開始前にプロテイン飲んだら自分が思う体力以上に動ける 縄跳びごときで足首痛める人は、
毎日たんぱく質40〜60g以上(ダイエットなら基礎代謝のkcalよりは絶対食わない)とって回復したり、
痛みに耐えながらウォーキングして、自分の一番太ったところから栄養を痛みに送り込むような神経の伝達を意識すると一番治る。
ストレッチやマッサージも良い。
たんぱく質取らずに痛いから休む、ってのが一番知性がなくてヤバイ。 腕立て伏せするのにどんなtシャツがいいか聞いてるようなもんだからな 応用が効くのはジョギングシューズだよね
いずれジョギングもしたいと思うかもしれないしね
着地の衝撃を抑える作りだからね
ジャンプ系でもボクシングシューズやバスケットシューズは他に使い道がないからね ウォームアップでしかない縄跳びの運動強度なんて、
たかが知れてるが、
トレーニングの観点で言えば
強い足にしたいなら素足で負荷はモロに受けるべき、ただし地面の石の角にすら猫やタヌキやキツネやカラスや毛虫やナメクジ等の感染症リスクは一応ある。負荷を受けやすい粗悪な運動シューズで十分。
本番で高いパフォーマンス発揮できるようなリズム感養うなら
スポーツ選手なら本番用の履き物で動けるようになるべき
サラリーマンや学生もビジネスシューズや普段の履き物や体育の運動靴で動けてなんぼ。
それらを一切度外視して、
縄跳びで楽する為の靴、ってなると
世界陸上で禁止されるようなヴェイバーフライだろ。 縄跳びはダイエットに全く向かない。
足が強くなり、疲れて食事の吸収率良くして、老化しにくくなれるだけ。体の強化に向いてる。
初心者は１日500回すらクソ辛いはずだが、
500回じゃ全くカロリーが消費しない。
足首の疲労に、たんぱく質やカルシウムを必要量以上取らなきゃすぐ故障もする。
男の１日の基礎代謝1500kcal
女の１日の基礎代謝1200kcal
骨が曲がり歩く力のない老人にならないための骨と筋肉の維持に、1日たんぱく質30〜60g、カルシウム700〜800mg推奨。(ささみ120〜250g、プレミル300ml、これらで約300〜400kcal、縄跳びやウォーキングや筋トレするならさらに多く)
１日脂肪100g落とすのに１日約720kcalを体からマイナス化していかないといけない。
二時間かかるがウォーキング10kmが楽だし最強。
体重×10kcal燃えるから、
いま72kgの人は、食べる量を基礎代謝と同じくらいにすれば毎日720kcal落とせて毎日100g痩せていける。
通勤や買い物を距離に含めても良い。
俺はこれと縄跳びとダンベル上げと腹筋しかしてないが、縄跳びはただの足首の強化ぐらいにしか考えてない。消費0kcal。
縄跳びしに公園に往復でたったの2km歩くことで消費する120kcalのが重い。 筋肉がつけば基礎代謝が上がって最終的には痩せる
20分以上有酸素運動しないと痩せないみたいな一億年前の理屈を言うバカの話は信用したらダメ
少しずつでいいからスクワット3セット、クランチ3セットに縄跳びをやれば確実に痩せるし、筋肉がつくよ
もちろんもっと本格的にやれるならそれに越したことはないけどね 筋肉量で基礎代謝なんか全く上がらんよ。
体重の上下でなら、基礎代謝は上下するが。
基本的には
男性基礎代謝1500kcal
女性基礎代謝1200kcalが基準。
標準から5kg増える度に100kcal代謝が上がる感じかな。
あとはもうどれだけ行動でkcal消費できたかだよ。
全くカロリー消費できない縄跳びの良い所は
ちゃんと疲労してからたんぱく質取れば
ジョギングやウォーキングするための足首が強くなって足首だけが疲労耐性付くとこかな。
ボクシングもトレーニングで疲れきった人ほど試合用のシューズか素足か粗悪なシューズでの縄跳びが大事。 気軽にやれるエクササイズと思って始めたけどけっこうコレ膝にくるね 膝ってのは肉が全くない部位だから
その部位が磨耗しても大きなカロリー消費は起こらないんよね
縄跳びで膝や足首の小さな節が強くなり老後も走れる身体になるのは間違いないが、
ここもたんぱく質とカルシウムを必要量以上に取らなきゃ強化的な吸収や疲労回復が起こらないから忘れず。
たんぱく質は1日推奨60g(ささみ240g)
カルシウムは１日推奨量800mg(干しエビ12g)
トレーニングするならこれの【2〜3倍】が必要
痩せるためにやるならなおさら少ないカロリーで多い栄養の食材選ばんといけない。亜鉛とかビタミンも。
ちなみに身体の肉が多いふとももや背中の肉の大部分が疲労するような運動が時間に対するカロリー消費が大きい。
バービージャンプとか。
時間かけて楽にカロリー消費するなら全身運動かつ呼吸量増えるウォーキング。 >>403
知識のない馬鹿が書いたとわかるひでえ内容だな ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
