【初心者】ダイエット質問・相談スレPart206
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【年齢】歳
【性別】男・女
【身長】㎝
【体重】kg
【体温】度
【睡眠時間】
【一日何時間座ってる？】
【カロリー摂取量】 kcal/day
【カロリー消費量】 kcal/day
【タンパク質】 g/day
【食物繊維】 ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】
【ダイエットはいつから？いつまで？】
【ダイエット開始時の体重】
【目標体重】
【疑問点】
スレ建てる際に本文一行目に!extend:on:vvvvv:1000:512を入れてください
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1516977707/
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured 某ユーチューバーの真似して立ちコロやったら腰痛めた
自分には無理だと分かったので今は地道に膝コロやってる >>434
ソイプロテイン摂取と有酸素運動と筋トレから始めたら スルメとかいう１枚食べるため数百回噛むことを強要され早食いが不可能
噛み続けるため、どばどば満腹中枢が刺激され本体も９５％がアミノ酸スコア１００のタンパク質でできていて低脂質、糖質は０
食べきっても全く罪悪感もないうえに、噛めば噛むほど味が出てクッソうめぇ最強のダイエット食品
欠点あんのか？今までのどんなダイエット食より効果的だわ。スルメかむかむするだけで、空腹に悩まされることが一切なくなった
帰省して正月に、実家でこれに出会ったおかげでスルスルと１５キロ落ちたわ。ウエストが９２から７８になった
バター油コーヒーを流行らせた著者も先にスルメに出会っていればスルメに書き換えて本出しただろうね 減量始めて20日目で72.3kg→68.7kg （－3.6）になりました。
基礎代謝1600 摂取カロリー1900～1700に計算し、PFCバランスはおおよそ4:2:4なのですが、減量ペースが少し速く筋肉も多めに落ちているのではと不安です。1ヶ月でどのくらいのペースが良いのですか？ >>451
スルメとか梅干しでひたすら酒飲んでれば激痩せだわな
酒は基本的にエンプティカロリーだから低カロリーの肴でドランクダイエットが最強
ソースは俺、これで175cm82kgから半年で65Kgまで痩せた
スーツもウエストゆるゆるで完全に作り直し 酒も選ばないとね。
醸造酒はダメ、蒸留酒にして
割り材のカロリーも考慮せんと >>456
アルコールはグラム7ｋカロリーだから減量には良くないよ。
ボディービルダーも減量中期から断酒するからね。 おーい山田くん
阿呆にエンプティカロリーの本当の意味教えてあげて >>449
とりあえず調べ尽くしてゴールドスタンダードプロテイン買いました。
今日は家でドラゴンフラッグもどきとプランクやります！
明日はジムでランニングして有酸素運動予定。
早く腹のブヨブヨ取れて欲しい。
昨日は1309キロカロリー
今日は昼のみで582キロカロリーを摂取 >>460
年単位の話なので気合を入れすぎないように頑張って 腹筋ローラーサボらずにやってれば一ヶ月後に変化がわかるよ。
今の状態を写真にとって来月、再来月と写真を比べたらちょっと感動する。
出来るだけ酒は減らしたほうがいい、酒は中年太り体型の大きな原因になる。 Abs are built in the kitchen
腹筋はキッチンで作るものだけど言っても通じない奴が多い
怪我はマイナスでしかないから怪我をしないメニューの組み方が大事
腰をやると運動なんもやれなくなるぞ 酒なんて、よくあんなに飲んでたなって思うわ。カロリー高いし、気持ちよく酔える時間短いし
次の日浮腫むしブサイクになるしさ。女優には酒は厳禁！ｗ
男の人は付き合いとかで飲まなきゃイケナイ場合もあるだろうし大変だね >>458
ボディービルダーが断酒するのは全く違う話
酒を分解している間に摂取したエンプティーでないカロリーが脂肪になりやすいからだろ
焼酎25度1L飲んでスルメ齧ってればカロリーは7Kcal換算なら足りてるけどガリガリになってくよ
つまり7Kcalってのは嘘だ >>466
まず1日の消費カロリーと摂取カロリーをおおよそで良いので書こうか
周りを観察してても飲むと普段より食べるようになる人のほうが多数派だと思う やりすぎ防犯パトロール、特定人物を尾行監視 2009年3月19日19時7分配信 ツカサネット新聞
http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20090319-00000026-tsuka-soci
この記事で問題になった通称やりすぎ防パトは、創価学会と警察署が引き起こしていたようです
掻い摘んで説明すると
・創価学会は、町内会や老人会、ＰＴＡ、商店会等の住民組織に関し、学会員が役員になるよう積極的に働きかける運動を
９０年代末から開始し、結果、多くの住民組織で役員が学会員という状況が生まれた
・防犯パトロールの担い手は地域の住民と住民組織で、防犯活動に関する会議や協議会には、住民組織の代表に役員が出席する為
防犯活動や防パトに、創価学会が間接的に影響力を行使可能となった
・防パトは住民が行う為、住民が不審者や要注意人物にでっち上げられるトラブルが起きていたが
創価学会はその緩さに目をつけ、住民組織を握っている状況を利用し、嫌がらせ対象者を不審者や要注意人物にでっち上げ
防パトに尾行や監視、付き纏いをさせるようになった
・防パトは地元警察署との緊密な連携により行われる為、創価学会は警察署幹部を懐柔して取り込んでしまい
不審者にでっち上げた住民への嫌がらせに署幹部を経由して警察署を加担させるようになった
・主に当該警察署勤務と考えられる創価学会員警察官を動かし、恐らく非番の日に、職権自体ないにもかかわらず
私服警官を偽装させて管轄内を歩いて回らせ、防犯協力をお願いしますと住民に協力を求めて回り
防犯とは名ばかりの、単なる嫌がらせを住民らに行わせた(防犯協力と称し依頼して回っていた警察官らの正体は恐らく所轄勤務の学会員警察官)
※これに加えて防犯要員が同様のお願いをして回る
・こうして防犯パトロールを悪用し、住民を欺いて嫌がらせをさせつつ、創価学会自体も会員らを動員し、組織的な嫌がらせを連動して行った
つまり警察署に勤務する学会員警察官、警察署幹部、創価学会が通称やりすぎ防犯パトロールの黒幕
詳細は下記スレをご覧下さい(現在スレが荒されてますので、テンプレと87の連絡先さえ確認して頂ければokです)
やりすぎ防犯パトロールは創価学会と警察署の仕業だった
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/bouhan/1516500769/1-87 エンプティでないカロリーｗ
これ言ってるやつの頭がEmptyだよｗ >>467
甲類焼酎25度１L以上飲んでる、４Lのペットが3日で空く
酒飲むのは夜だけでつまみは海苔、梅干し、スルメ、昆布みたいな低カロリー限定
朝はワカメ大盛りかけ蕎麦、昼お握り二個だが昼食ってから夜飲み始めるまで8時間以上はおく
これで食い物だけで1000Kcal、酒入れたら2500Kcalで太るはずだけど月に3Kg以上のペースで痩せた
要するに酒では太らないってことだ 酒で太るのは食欲がマヒして食いまくるから
蒸留酒だけ飲んでツマミに炭水化物避ければ痩せる
酔っ払ってさっさと寝る宅飲みがいいね
外で飲むと〆のラーメンとか狂った文化もあるし 172センチ70キロデブに痩せる食事量とおすすめ運動教えてくれ
あとオッサンだから飲み会断れない
フランクやってるけど痩せない >>473
正直それくらいが一番健康な体型だと思う >>470
それだけしか食べないでいられるのは才能だと思う
>>473
気軽に出来る部屋トレをするなら
暖房を切り半袖になり30分でも良いので体を動かす
たぶんプランクじゃ体が温まらないと思う >>474
マッチョならその体重でいいと思うけど外見ブクブクなんだよ
>>475
温めたら痩せるの？足踏みとかでいいのかな サラメシ見てたらおじさん達って大変だと思う
ランチ一緒に食べなきゃいけなかったり、帰りたくても飲み会付き合ったり。
飲み会無い日に、節制するしかないですよね
あと、休憩時間の甘い飲み物をお茶に変えるだけも違うと思います
自分も缶コーヒーや甘い飲み物やめました >>476
体を動かして熱が発生してる＝カロリー消費だからね
踏み台昇降でも尻トレでもスクワットでもし四股でもジャンプでもなんでも良いと思うよ 酒のカロリーの計算の仕方
エンプティカロリーについて、実体験の感想など
https://youtu.be/sCh-Uyw1T48
しかし長い動画だなー(^^;) 「高カロリー、なのに栄養的には価値がない＝エンプティカロリー」という説明
https://youtu.be/LmPze2SAOAk >>470
こりゃハゲるメニューやな
炭水化物割合高過ぎ
タンパク質低すぎ
典型的なウンコ飯 昼に焼き肉食べ放題にいきました。かなり食べたので夜飯はいいやと思ってましたが、今になって腹が減ってきました。どうするのがいいでしょうか？ >>473
糖尿病の1600Kcalの食事とウォーキング 生きるために食べるわけだけど食わなくても死なないから大丈夫だから安心して寝ろ 寝る前にプロテインをとるようになってから体重が減らなくなりました
停滞期かも知れませんがプロテインは関係あるのでしょうか？
体重を減らしたいときは寝る前のプロテインは控えて朝と運動後にしたほうがいいのでしょうか？ そういう細かい話は好きにすれば良いけど
そもそもなんで寝る前に飲んでんの？ 「体重を減らしたい」のに、余計なカロリー「プロテインをとる」ってバカなの？ >>487
カロリー計算くらいしろやだから(ﾋﾟｰ)なんだよ 初めての減量中です。
総カロリーを減らし基礎代謝以上に計算しているのですが、摂取カロリーが定まらず2週間で3kg減ってしまいました。
月に3.5kg落としたいのですがこのままだとペースが速いので、過剰カロリーにしたりして月に3.5kg減るように帳尻合わせする事は毎日100gづつ落とすのと同じですか？ 以前から基礎代謝が云々言うやつが多いけど基礎代謝という単語を使うやつは苦戦をしてる印象
1日のエネルギー収支をマイナス700ぐらいにすれば3キロぐらい落とせる計算だけど
シンプルな計算式を頭の中に入れておけば良い
筋トレは理系のほうが有利と誰かが言ってたけどダイエットも理系のほうが有利だと思う
理系と言っても小学校の算数レベルだけど >>493
ダイエット始めの1週間で落ちる2キロ位は勘定しなくていいと思うよ。
単にグリコーゲンが減ってそれに付随する水分が抜けるだけって言われてる。
実際に減らせる体脂肪は1日精々100ｇ程度なので今後10日で1キロ減るくらいに調整したら良いと思う。 >>495
そうです。
>>496
700を目安にしていきます。ありがとうござます。
>>497
イマイチ維持カロリーが分からなかったので、とりあえず基礎代謝以上を目安に減量してました。思ったより減量ペースが速く重量も下がってしまったので心配でしたが安心しました。ありがとうござます。 >>473-474
おれ172cm74kgだが締まってるんだが…
あぐらかいて前かがみの姿勢でやっと腹がブヨる程度
例えば同身長同体重で見た目が明らかに違うってことあるのかな BCAAのドリンクパウダーとアミノビタミンミネラルのサプリ錠剤だったらどっちが優先度高いですか？
貧乏だから両方は買いたくない。プロテイン飲んで筋トレと軽い有酸素運動やってます。 90キロの体脂肪1桁のマッチョはプールの底に沈んでいく
これじゃ泳ぐのも大変だろうなと思った アミノビタミンミネラルのサプリ錠剤ってアミノ酸も入ってる奴かな？
色々入ってるものよりマルチビタミンミネラルのほうが安いんじゃないか？
つーか目的を書かない奴ばかりだな どっちも必要ないは何食べてるかわからないから
上級者はそう言わない
少ない情報だけを出してる奴に対して意見を言い切っちゃう奴がいるけど
こういうやつは自分のことを上級者だと思ってんだろうか >>504
目的はあと6キロ痩せてその後もトレ続けて筋肉付けていきたいです
アミノビタミンサプリはこれです。食事は鶏肉玉子もやし冷食野菜と食パンパスタがメインです
http://www.dear-natura.com/product/basiccare17.html
BCAAは最近知ってネットの評判がいいので気になってる感じです プロテインとマルチビタミンが優先だろうね。
もちろん減量しながら筋肉はつかないから絞った後に増量しながら鍛えないとダメだよ。 >>507
なるほどこれアミノ酸の量がかなり少ないね
マルチビタミン＋亜鉛みたいなものかな
BCAAは食事の間隔が空いた時に筋トレ前中に飲むのは便利だと思うよ
でもきちんと食ってれば飲まなくてもあまりマイナスにならないと思う
サプリより大事なものが沢山あるからそっちがんばれ >>508
>>509
ありがとうございます
マルチビタミン優先してみます
BCAAパウダーと比べてみたらアミノ酸の量は桁違いに少なかったんですね、オマケ程度ですかね 脂肪が落ち始める前の糖質制限の初期に水分だけが2キロくらい落ちるってことはその時だけ体脂肪率が上がっちゃうってことでおk？
で、脂肪も落とした数ヶ月後にゆるやかに糖質制限解除していったら身体の水分量が戻るから体重は2キロくらい増えても体脂肪率は更に落ちるで合ってますか？ 脂身の多い肉とか揚げ物とか炭水化物は取りすぎないようにして野菜を食えばいい、っていうふうに漠然と理解した気になってるんだけど野菜は何食えばいいの？
いろいろ？ >>511
> 糖質制限の初期に水分だけが2キロくらい落ちるってことはその時だけ体脂肪率が上がっちゃうってことでおk？
そうなると思うけど家庭用体脂肪計の精度はそこまで高くはない >>513
市販の体脂肪計の正確性とかは信用してないのでそこは大丈夫です
論理的に糖質制限の初期と解除した時の体脂肪率の変化が知りたくて質問しました >>512
糖尿病の食事160kcalのもの、一々食事指導できないから自分でまず調べてください >>512
ブロッコリーとかアボカドとか、ほうれん草を食べれば食物繊維としては適量摂れると思うよ それぞれ栄養良いし
何しろご飯パンとかが食事の中に占めるカロリーとしては大きいから、食べる量を維持して痩せたいならカロリーの少ない物に置き換えると良いんじやない？
例えば主食を安いもやしに置き換えるとか 維持ができなくて悩みです
一応体重を目標までもってはいけるんですが、その後食事や運動が元に戻ってしまい体重もいつの間にか（だいたい2年位で）戻ってる事が多いです
食事を減らしてると胃が小さくなると言うけど、小さくなった感じはなく、目標まで行って飲み会解禁したりすると前と同じ量食べてしまう事も多いです
また運動の方もスポーツ好きではないため、目標体重まで行ったんだしいいかとサボり気味になりやらなくなっていきます
ダイエットの仕方が悪いんでしょうか？
一生ダイエットのつもりでずっと意志を固く過ごすしかないんでしょうか >>519
食生活の改善が必要だろうね。
それでもって一生ダイエットって堅苦しく考えないでたまに腹摘んで皮下脂肪が増えたなって感じたら少し減らす感じでいいよ。
多くの人は食べても太らないのは30代半ば迄でみんな体型は意識してコントロールしてる。 摂取カロリーって、何を目標にしたら良いんだろう。
自分の理想体重の基礎代謝あたりを目安にしたらいい？ 検索すれば転がってるだろう。その計算のようにしたら無理なダイエットになる 基礎代謝は重要でない1日の消費カロリーのほうが大切
ちなみに俺は自分の基礎代謝は調べたことない >>521
今食べてるものを1週間記録してカロリーを計算することから
それが基準になる。 先のことじゃなくて今現在の事を見つめ直す感じか・・・・ありがとう、やってみるよ >>525
基準から増減させたい体重分のカロリー計算するんだよ。
そこまで言わなくてもわかると思ったｗ 筋トレしても体重は落ちないがチントレしたら見る見る落ちるから不思議 睡眠不足で仕事してると甘いのが食べたくて仕方なくなる、会社だと我慢できるけど
自営業だと夜中にチョコ馬鹿食いしちゃうんだよな ダイエットのためにウォーキングを1時間して終わったあとや途中に栄養補給でプロテインバーなどを食べるとあまりウォーキングの意味がなくなってしまいますか？それならウォーキングせず、プロテインバーを食べないほうがいいですか？ こんな食事いやだ
https://i.imgur.com/KDLxLcX.png
>>529
睡眠不足だと摂取カロリーがどうしても増えるね
>>530
細かい話なのでサイコロでも転がして決めれば？ >>530
消費した分食べちゃうなら減量的にはほぼ無意味だね。
持久力のトレーニングにはなるから体力付けて山登りでもするならアリだけど。 ストレスで過食になって15キロ増えちゃったよ。
ダイエット始めます。
みなさんの書き込み見てやる気出します。 ありがとうございます。
月初に実家に戻り一ヶ月ほど滞在してますが、2ヶ月ほど重度の不眠症だったのが嘘のように眠れています。
睡眠も深くなってるようで体調は回復したと思います。
適当な力仕事をしていたのですが、お腹がはち切れそうになるくらい食べた直後にカップ麺を二個くらい押し込む生活を続けてました。
先週から食事量の調整とカロリー計算をあすけんを見ながら気を付けて、ウォーキングと筋トレを少しずつ実践しています。
食事も無理に減らすんじゃなく朝食をオールブランにして、朝昼の摂取カロリーを見て夜はある程度好きに食べるようにして苦痛にならないようにしています。
1日の摂取カロリーは1800~2300くらいに落ち着いています。
親兄弟に本気で心配されるほど顔が変わってお腹も妊娠してるみたいなのでなんとか以前の体型を目指したいです。
長文失礼しました ストレスは食べ物だけで発散するんでなくて
風呂とか運動とかセックスとかマッサージとかで発散するもんだろ
女ならヤリマンになればいいし
男ならハッテン場へ
きっと癒されるでしょう・・・と無責任な事を言ってみる オキシトシンというホルモンはストレスを軽減するようだけど
ハグしただけで分泌されるらしいし抱きまくらでも効果があるようだ
味覚だけでなく五感を色々使う工夫が大事なのかな もちろん結婚後3年程レスでした。
浮気する度胸もありませんでしたし。
頑張って痩せて抱いて抱かれてアクロバティックな体位でストレス発散します。
といっても現在はすこぶる調子がいいので大丈夫かと思いますが >>534
壁に向かってやればいいよ
壁をストッパーにして出来るとこからやらないと怪我する >>534
こいつマルチポストのゴミカス
615 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9bb8-MTlB [114.180.124.50]) sage 2018/02/26(月) 11:32:15.56 ID:uA5lgdrD0
膝コロ始めました。戻すときが体勢が崩れる。難しい まあカスだからダイエットせざる負えなくなるんだし生暖かく見守ろうぜｗ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
