【初心者】ダイエット質問・相談スレPart206
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
あすけんなどを利用して下の項目を埋めてから質問してください
【年齢】歳
【性別】男・女
【身長】㎝
【体重】kg
【体温】度
【睡眠時間】
【一日何時間座ってる？】
【カロリー摂取量】 kcal/day
【カロリー消費量】 kcal/day
【タンパク質】 g/day
【食物繊維】 ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】
【ダイエットはいつから？いつまで？】
【ダイエット開始時の体重】
【目標体重】
【疑問点】
スレ建てる際に本文一行目に!extend:on:vvvvv:1000:512を入れてください
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1516977707/
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured 【重要】ダイエットは食事の管理がメインです。 運動は適当に筋トレや有酸素を組み合わせてやりましょう
●よくある質問
★1【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1㎏燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
消費カロリー＞摂取カロリーであれば、少しずつ痩せます。
★2【昨日より体重が○kg増えたんだけど・・・】
体の6割は水分、うんこの8割が水分です。２ｋｇ程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。
★3【昨日より体脂肪率が○％増えたんだけど・・・】
体脂肪計の数字はあまりあてになりません。長期的な視点で見ましょう
★4【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
これも同じ。中長期的な視点で見ましょう
★5【ドカ食いしてしまった。？明日の食事を抜こうと思います。すごく後悔してます…】
1週間単位でカロリーの帳尻を合わせてダイエットをしましょう
★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。
お腹の肉を落としたい場合は筋肉の7割が集中する下半身を使う運動をしましょう
★7【下半身だけ痩せないんだけど・・・】
【××だけ痩せないんだけど・・・】
とにかく締めたい所を動かす努力をしましょう。
マイオカインが分泌されて理論的には締まるはずです
計画（Plan）-実行（Do）-評価（Check）-改善（Act）のサイクルでダイエットをしましょう ダイエットについて ｂｙ ダイエットの神 minato
☆痩せれないデブほど運動の話に細かい
☆睡眠時間が短いと食欲増進ホルモンのグレリンが出て食欲が増す。睡眠時間4時間以下は肥満率73％アップ （理想7～8時間）
☆食べ物以外に興味を持つ
☆食べたくなったら本当にお腹が空いてるのか確認をする
☆エネルギーを作る時に鉄分が不可欠 （日本人女性は4割が不足している）
☆運動をすると脳内に出るエンドルフィンは食事で出るエンドルフィンと同じ（綺麗な絵や好きな曲を聞くのもあり）
☆サウナスーツを着て走っても体脂肪燃焼効果はない
☆海藻類やきのこ類を毎日食え、脂肪の吸収を抑えるバクテロイデス菌を増やす
☆一日の消費カロリーに対し25％のカロリー減らすとミトンドリアが増えてスタミナがあがる
☆肥満の人座ってる時間が長すぎるから立て
☆日本人は座っている時間が長いのは肥満の原因
☆豆類野菜類果実類魚介類を多く摂ってる人は内蔵脂肪が少ない
☆腹囲が身長の半分を超えていたらメタボの危険
☆咀嚼回数が多いと約15分後にヒスタミンが分泌され満腹中枢を刺激し過食を防げる
☆野菜嫌いならスパイスを使え
☆幕の内食べは効果的で同じカロリーなら品数が多いほうが満足度が高い
☆酢のものはダイエット食である
☆らっきょうは水溶性食物繊維が多い
☆便秘はダイエットの敵、古い胆汁を排出することで脂肪燃焼効率をあげる
☆食欲という三大欲求と喧嘩するな。工夫をしろ
☆食べ物はよく噛むだけでなくきちんと舌で味わえ
☆緑茶を毎日飲め ☆注意☆
嫉妬チワワが繰り返し同じコピペを貼ると思いますが各自NGにしてください 【要注意】
《見かけたらNG&スルー推奨》
クソコテMINATOの経歴
(https://から始まるコテハンも全て同一人物)
クソコテミナトいつもどおりイキって暴れる
↓
ミナト：文句があるならツイ垢に電番送れ！
↓
本当に送ってきた人物現る
↓
クソミナト：震えながら「非通知」で電話
↓
電話で話した人物の感想
「声が震えてた」「謝罪させた」「年下の自分がリードしないと会話できない」
↓
以降、ウエイト板では「チワワ」「弱ったバイブ」「首ふり人形」呼ばわりされる
↓
悔しくて「年下君の妄想」「お前がチワワ」とキャンキャン吠えるw
↓
ミナト：他のスレに名前を伏せて暴れる
↓
｢スネ夫｣ ｢ゴキブリ野郎｣と別のあだ名をつけられボコられ震えながら逃げる
↓
名前をMINATOに変えて初心者板でマウント取りたがるも、ボコられて怖くてプルプル震える
↓
ウエイト板にて自演で自分の擁護を始める
↓
即バレ、ボコられまくってついに自演認めて泣き寝入りw
↓
↓
↓
【初心者】ダイエット質問・相談スレPart205
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1516977707/
755～810まで参照
懸垂を愛する者が集うスレ 115
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1516063896/
575～638まで参照 邪魔なコピペは5ね
たぶん10回以上貼るのでNGにしたほうが快適 スレ立て乙！
食生活で改善したこと
１・カップラーメンを食べていない
菓子パンもやめますね
主食は寝かせ玄米食べてるんだけど、主食しっかり食べた方がいいもんね >>1乙
いろいろと熱くダイエット指導してくれるのはいいんだけど
俺達はもともと計画的、禁欲的、能動的なことができない人間だから
ブクブク太ってダイエット板に居るわけなんだよね
どうしても俺を痩せさせたいんなら
寝っ転がってモグモグ甘いもの食べながら
みるみる痩せるダイエット法を考えてほしいわけよ > どうしても俺を痩せさせたいんなら
> 寝っ転がってモグモグ甘いもの食べながら
> みるみる痩せるダイエット法を考えてほしいわけよ
やる気の無い奴は無理だよ
やる気スイッチは俺でなくおまえが押すんだよ >>8のレス、「モテキ」の主人公（森山未来じゃないおデブの男子）が浮かんだ
あの子は好きな子出来てヤル気が出て引っ越し屋のバイトするんだよね
で、痩せて森山未来になると・・・
ダイエット版にいるって事は痩せたいからだもんね、気持ちがあるのは大事だと思う
あれもこれもって縛らないでひとつずつ出来る事していくのがいいかも >>8
たぶんだけど 君を痩せさせたいなんて思ってる人はいないと思うよ？
痩せたければ努力すればいいし 痩せたくなければ努力しなければいい
痩せたいのに努力しない...そんな選択肢はない >>14
マジレスするとロングタイプのボクサーパンツを履く >>19
デブすぎて内もも同士が当たって布の摩擦とかで炎症を起こすデブ特有のアレです > 筋トレって中高年の老化防止には大切だとは思うがそんなに容易に筋力って増えないぞ
また情弱の思い込みが始まったよ
3ヶ月半年1年・・・1年あればかなり変わる。3ヶ月でも変化がわかる
減量時の筋トレの成果は懸垂が良い指標になると思うが
俺の場合1年で懸垂が5回から30回まで増えた 完璧に論破されたものを貼る変態ｗ
馬鹿にされるほど興奮するんだろうな 年末の健康診断でひっかかり、肝肥満で異常なくらいの悪い数値が出てるとか
高血圧とかで色々問題出たからダイエットせざるえなくなった
やっぱ健康は大事だな カップヌードルナイスとかの食物繊維って水溶性食物繊維？ テレ朝のきんぴらやキャベツのお好み焼きみたいの旨そうだった
食物繊維ってファイブミニじゃ足りないのかな キャベツと鯖缶と和風だしで煮るだけの簡単料理
ファイブミニじゃ足りない >>27
これは日清に問い合わせた方が良いと思う
たぶん不溶性 温泉施設で働いている仕事柄今が忙しく、ストレスもすごい溜まっています。そうすると私は暴飲暴食に走り毎年この時期になると10キロ近く太ってしまいます。 仕事が落ち着いてきたらストレスもあまりなくなり痩せるというのをここ数年繰り返しています。ストレスが溜まると食に走る理由って医学的に何かあるんでしょうか。また、どうやってストレスが溜まっても暴飲暴食しない方法ありましたらご教示願います。 食べる事が一番手軽だからじゃない？快感得やすいし。他に好きなモノ見つけるしかない ストレスを感じると脳は空腹と錯覚するようだよ
そして好きなものを食べるとエンドルフィンやセロトニンが出る
例えば運動をしてもエンドルフィンが出るから運動でストレス解消も可能だよ
あとストレスを感じにくい食事をすることも大切かな うんこおしっこ汗射精カラオケみたいに体から外に出すとストレス解消になる
食物繊維を1日30ｇ食べて誰よりも大きなうんこをするだけで>>8のような養豚でも痩せれるかもしれない 珍しく良い回答だけど正直知らなかったから参考になった 温泉って賄いあったり、食べる物豊富にあって誘惑多そうだもんな >>36
そうそう、そういうの待ってたんだよ
とりあえず明日からウンコすることだけに集中してみるよ 30ｇの食物繊維は簡単じゃないぞ
おまえらはスナック菓子とか白米麺でカロリーばかり稼いでるからな ファイブミニの食物繊維6ｇだったorz
こんにゃく１００ｇで３g
色々調べると面白そう
思いっきり便秘体質だから自分もデカイ●出そうっとｗ
ヒトカラはハードル高いし 最近あまりも寒くて体動かしにくいのでお風呂に入ってから筋トレとかジョギングしてるけれど問題ないでしょうか
筋が伸びやすくなって怪我し易いなどもきくのですが 入浴後の筋トレは暖房が効いてるからいいけど、外でのジョッギングはどうかな。血管に負担がかかりそう。 食物繊維って元々快便の人にはダイエット効果はあまり無いですか？
それとも便通以外にも食物繊維と痩せる事ってなんか関係あるのですか？ そもそも食品にダイエット効果があるなら
それは栄養失調を招くので危険物に指定される。 【年齢】28歳
【性別】男
【身長】174㎝
【体重】65kg
【体温】36.1度
【睡眠時間】7h
【一日何時間座ってる？】3h
【カロリー摂取量】1600 kcal/day
【カロリー消費量】1800 kcal/day
【タンパク質】100 g/day
【食物繊維】 15ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】サプリメント服用
【ダイエットはいつから？いつまで？】年始から3月末まで
【ダイエット開始時の体重】69kg
【目標体重】体脂肪率1桁
【疑問点】ジムに通いながら糖質制限を開始して１ヶ月、体重自体は週に一キロのペースで落ちていたのですが、
ジムの体重計で測ったところ、脂肪１キロに対して筋肉量は3キロ落ち、体脂肪率は変わらず15%でした。
トレーナー曰く筋肉中の糖が消費されて水分が抜けたのだろう、このままで大丈夫だとのことでしたが、
ネットで探しても脂肪より先に筋肉中の糖が消費されるソースが見つからなかったので、詳しい方に体験談やアドバイス頂きたいです。 >>50
体脂肪率一桁、ウ板へ行け。
久振りのステーキうめー。いっぱい食べてチートとはこれいかに >>50
どうやって検索したのかわからんけど、
筋トレと糖を検索するだけでもたくさん出てくると思うけど。 ウエストか腹囲の変化は？
4キロ変わると腹囲は4センチぐらいは落ちてるはずだよ
トレーナーは筋グリコーゲンの事を言ってるんだろう
水分も一緒に引き込むからね >>48
今の時代は食物繊維を食べなくなってるから不足してる人が多い
短鎖脂肪酸があったほうが痩せやすいから食物繊維大事だよ >>54
らっきょを毎日５個食べたほうが食べないより痩せますか？ 細かい話だけをする奴はやせない
1日の摂取カロリーや食物繊維摂取量を語った上でらっきょうを5個食べたら痩せやすいですか？
と聞けるような考え方だと痩せると思う 食物繊維摂取量1日10ｇの人が30ｇに増やせば3ヶ月後8割以上の人が痩せると思う
ちなみにリバウンド王という馬鹿の王サマは食物繊維をいっさいとらずに何週間もうんこが出ないアホなダイエットしてたからな
体を痛めつけてるだけ 筋肉つけながら痩せたいんだけど
「筋肉つけるには食え」
「痩せたいなら食うな」
じゃないアドバイスをお願いします おまえがやってることを書け
そこから相談はスタートをする アイスクリームを400カロリー食べるのと
糖質制限食400カロリー分食べるのとでは太り方は同じですか？ ダイエット中って制限することでてくるでしょ、自分の場合だったらカップラーメンとか菓子パンとかマックとか
エンドルフィンって運動でも出るって書いてたけど、ジム行く初めて円形脱毛症出来たんだけどｗ
運動と無縁の生活してたからなのかな、ジムの雰囲気に慣れるのも時間かかったりとか
やっぱり●する事しかストレス解消ないと思われ >>60
そのままハード筋トレしろ。出来ればダブルスプリット。以上だ >>48
食事の前に食物繊維をとるのは糖質の吸収測度を抑えて血糖値の上昇をゆっくりにするため
それに便通に食物繊維は余り関係ないというニュースを最近見たが とりあえずアレだよね
自分が習慣で口にしているものの、食物繊維量調べて足りないｇ調べて足して30ｇにしたらいいよねｗ キャベツ100ｇ 1.8ｇだってさ
キャベツはあれこれと手を加えないと美味しく食えないよねｗ 食前に0カロリーの寒天ゼリー食べると食物繊維取れるのに加えて糖や脂質の吸収を抑えてくれる。
腹も膨れていい感じだよ。
牛乳やヨーグルトでも良いけどカロリーがやや気になる。 めんどくさいからビタミンミネラル食物繊維は全て錠剤にしてしまいそうｗ
便秘も5日目なので下剤へＧＯです
ゼロカロリーなんちゃらって独特の味するのがどうも・・
ウエイトのところではオジサン達がゼロコーラ飲んでたりするけど これだけは言っておく
食物繊維とひとくくりに考えて不溶性食物繊維ばかり摂ってるとかえって便秘が捗る
便秘、快便には水溶性食物繊維な
取りすぎもゆるゆるになるから注意
あと充分な水分と油脂は欠かせない >>76
結局、何をどんだけ取るべきか何の明示も無くて草 >>77
お前は一から十まで言ってもらわないと何も出来ないんか
ママにでも聞いとけ >>51
板違いすみません。一段落したら移動します。
>>52
筋肉量、糖分については調べたのですが、
筋グリコーゲンが消費されるのは脂肪より優先されるとする情報が見当たらなかったので、
トレーニングの方法に誤りがあるのかと思い質問させていただきました。
一応基礎代謝より上回るようにカロリーは計算しています。
>>53
腹囲は計測していなかったのですが、以前から巻いているベルトが穴1つ詰まったので、だいたい4センチ程は締まっているようです。 4センチは脂肪が減ってる証拠だと思うよ
> ネットで探しても脂肪より先に筋肉中の糖が消費されるソースが見つからなかった
それ調べてないからだろ 「筋グリコーゲン 枯渇」あたりの単語で出てくるはずだよ
ちなみに筋トレしてる時の燃料はグリコーゲンだよ >>86
びっくりするほど身体が平らだね。
戻すだけなら食事管理だけで2ヶ月で戻ると思うよ。 ちょｗｗ
口調が女性っぽかったから画像ひらいちゃったよ
いつも思うけど、裸じゃなくてもいいから
毛とか無理だからｗ
言うほど太ってないじゃん >>87
ちなみに普段は毎日米３合と適当なおかずです
今日は朝はご飯とカップ麺
昼はご飯と納豆
夜はカレーライスでした
明らかに栄養が偏ってると思うのですが面倒でこんなことに…
一体何を食べればいいのでしょうか？ >>89
米を半分にして魚肉卵と野菜を食べよう。
炭水化物に偏りすぎ。 >>92
そう言えば一年前にここに貼ったような気がしないでもないです >>91
これから野菜を食べます
肉魚はちょっと面倒…
面倒くさがりだから太るんですよね…
分かってはいるんです
ああ、健康的な食事を用意してくれた親はありがたやありがたや… カップ麺食べるのやめて、カップみそ汁にすれば半分解決 筋トレしないとこんな体になるのか...
ダメだ 筋トレしよう... 筋トレしよう... >>97
ガリガリはいやだぁ...うぅ...うぅぅぅ...ガリガリだけはぁ... >>94
太るとか以前にタンパク質が全く足りてない。
筋肉が無さ過ぎて体が平らすぎるよー。
目標は体重1キロ当たり1グラムのタンパク質を取りな。
体重60キロなら1日に60グラムのタンパク質ね。 >>100
たしかに今日はタンパク質少なそうですが
多い日は納豆卵ご飯や鯖缶を食べます
米を1日1合に減らしてその分納豆食べよう 一枚目めっちゃ好み。抱きたいw
頑張って戻ってくれw >>101
納豆1パック
卵1個
鯖缶1缶
合計してもタンパク質40グラムに満たないよ
多い日で40グラムじゃちょっとなー 体重そのままで筋トレして脂肪を筋肉へ変えるプランはないのか 脂肪から筋肉に変わったとして同じ体重の時
体積は小さくなるけどね
変な反応してる奴はアスペ君かな 脂肪を筋肉に変える？
そんなこと言ってる奴がいるのかい？
脂肪は筋肉には変わらないよw 可哀想に。 たまに抜けてるからミナト氏は憎めないんじゃんｗ
人間だもの ああ、例のアレが言っているのか。
なら仕方が無い、赦そう。 運動をやめた人が言うセリフ
「筋肉が脂肪に変わった」
それに対してちょっと勉強した奴が言う言葉
「筋肉は脂肪に変わらないよ」
省略してる事に気が付かない馬鹿は意外と多いのである 間違ってないのに間違ってると思いたいほど俺にボコられた？ｗ
ホントおまえのような馬鹿は嫌いなんだよ 書き間違えてない
省略したと説明してるが馬鹿は書いてる内容を理解出来ない 脂肪の合成と分解、筋肉の合成と分解についてここに居るやつより10倍知識があるのに
なぜ間違えたと思ったのかホント脳みそイカレテルわこいつ 脂肪が筋肉に変化する、か。
現実にはありえない現象だけど夢があっていいね。
僕は嫌いじゃないよ、そういうファンタジーな話も。 夢じゃなくて実現可能なことだよ
まあ揚げ足取りに必死な馬鹿は難しいことなんだろうな >>86だけど計縄跳び300回くらい飛んだ
痩せそう？ 運動はダイエットのメインでないし継続しないと話にならない でも大人になるとジャンプする動作をしなくなるから
ジャンプ関連の運動をすると体が活性化した感覚はする
ジャンプは骨からはオステオカルシンが出るし足の筋肉も使うし体幹も使う
体の細い奴はどんどんジャンプすべきでやっていれば脂肪が筋肉へ変わる >>119
300回で体脂肪が減るとしたら数グラムだよ。 ＞脂肪を筋肉へ変える
超絶バカの新たな伝説がまたひとつ加わった！ 男168cm60kgで特に太り過ぎでは無いと思うのですが体脂肪が35%もあり悩んでます
腕とかガリガリでお腹だけ出てる状態の時はどんな対策をしたらいいでしょうか？ >>125
体組成計がぶっ壊れてるんじゃやないかって数値だね。
体重と身長で見ると-標準くらいだよな。
食事が物凄く片寄ってるのと日常生活でほぼ座ってるか寝てるかって感じじゃない？
もしくは極端に有酸素運動に頼ったダイエットで何度もリバウンドしてるとか。
除脂肪体重が39ってヤバイよ。 ビールはやめる
腹筋をする
もう一度計り直した方がよさげ
平らな固いところで計ってる？ 手足は細いのに腹だけ出てる悩みはダイエット関連の話題でよく聞くね
その理屈や解決策を教えることは簡単にできるけど、教えたところで頭が悪い奴はどうせいつまでも失敗する
結局すべての個人的問題は自分自身で考え自分自身で改善する習慣をつけろというのがすべての答え
でもそれができる人間は最初からできるしできない人間は一生できないんだよ >>127
ダイエットを意識したのは初めてなのですが
10年前は48kgで+12kgが全部お腹にきた感じです(>_<) >>128
スパとかで測っても同じだったのでたぶん合ってると思います
ほぼ毎日の晩酌を減らして行きます >>130
168センチで48ってもう病気の領域だよｗ 骨格自体が華奢なんじゃないかな
そういう人は社会人になって酒覚えると腹だけ出るよね
好きな運動あったらそれからはじめたら？例えば水泳とか
太ってはいないから、運動して酒減らせば何とかなりそう 皆さん色々アドバイスありがとうです<(_ _)>
お酒とラーメン減らして運動もしていきます(*´-`) 「お酒とラーメンが脂肪に変わった」
こう書いてもアスペが反応しそうｗ >>86
栄養学の勉強したら、栄養バランスのとれた食事しかないよ >>129
言えてるね、答えは一つしかないのに、カロリーと栄養バランス ここで回答してるやつって何キロ絞ってどのくらいの期間維持してんの？
昔は維持してたけど今はデブっていういわゆる失敗デブとか
昔も今もずっとデブだけどダイエット方法はいろいろ勉強してメカニズムと知識だけは豊富ってだけの成功体験すらない万年デブが平気で答えてそう このスレでもリバウンドする8割がアドバイス側にまわる事はあると思うｗ
http://www.nutritio.net/linkdediet/news/FMPro?-db=NEWS.fp5&;-Format=detail.htm&kibanID=63201&-lay=lay&-Find
＞マーチンス准教授によれば、ほとんどの肥満患者は自分で減少することができるが、その体重を維持できるのは2割の者に過ぎないという。 維持しないと失敗ってのもおかしな話
標準体重の範囲は10ｋｇほど幅があるからその範囲で調整してれば健康体と言っていい。 リバウンドを繰り返すダイエットをヨーヨーダイエットと言うんだけど体に悪いんだよ
そんなことだけで考えても失敗と言って良い 自分に甘いからデブな訳だけど
ダイエットして体重減らしてその後もダイエット意識してる奴が10kgの増減を許容範囲って考えてるとか普通じゃねえだろ
結局自分に甘いだけだからいずれフェードアウトするのは必至 脂肪を筋肉に変えないからおまえはいつまでもデブなんだぞ
やり方は知ってるか？ 2ちゃんなんて相手のリアル知らないからいいんじゃん
リアルがどうかなんて興味ない
相談者が役にたったと思えれば誰が答えたっていいと思う >>142
健康体重の範囲で体型は自由だろ
それ以外は趣味の領域だって。
一部スポーツ選手などを除いて健康体重を外れたら自己管理が出来てない。 健康目的だろうがスタイル重視だろうが
自己管理が出来てたら10kgも振るわけないよな
一般論としてそれだけ振り幅あるのは普通じゃないだろって話 >>148
ジャージｗ
あんた自分の事好きでしょｗ
継続ガンバ >>140
意図的な増量じゃなくて５％増加したら黄色信号じゃね
食生活含む日常生活がデブモードになってきたと判断していいでしょ 脂肪が筋肉に変わるとか書いて引っ込みがつかなくなって恥の上塗り晒しまくる馬鹿 【要注意】
《見かけたらNG&スルー推奨》
クソコテMINATOの経歴
(https://から始まるコテハンも全て同一人物)
クソコテミナトいつもどおりイキって暴れる
↓
ミナト：文句があるならツイ垢に電番送れ！
↓
本当に送ってきた人物現る
↓
クソミナト：震えながら「非通知」で電話
↓
電話で話した人物の感想
「声が震えてた」「謝罪させた」「年下の自分がリードしないと会話できない」
↓
以降、ウエイト板では「チワワ」「弱ったバイブ」「首ふり人形」呼ばわりされる
↓
悔しくて「年下君の妄想」「お前がチワワ」とキャンキャン吠えるw
↓
ミナト：他のスレに名前を伏せて暴れる
↓
｢スネ夫｣ ｢ゴキブリ野郎｣と別のあだ名をつけられボコられ震えながら逃げる
↓
名前をMINATOに変えて初心者板でマウント取りたがるも、ボコられて怖くてプルプル震える
↓
ウエイト板にて自演で自分の擁護を始める
↓
即バレ、ボコられまくってついに自演認めて泣き寝入りw
↓
↓
↓
【初心者】ダイエット質問・相談スレPart205
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1516977707/
755～810まで参照
懸垂を愛する者が集うスレ 115
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1516063896/
575～638まで参照 >>152
時々腹の肉つまんで、増えたなーと思ったら食事調整するくらいで良いよ。
一生体重計と睨めっこなんて続かん。 筋トレしてると一年で5％ぐらい筋肉で増えちゃうからね 血圧の低さってダイエットに不利とかないよね
上が100切れてる時がある 不利とか有利とかじゃなくて血圧も肥満も両方対処すればいいよ 対処する事ありすぎでキャパオーバーｗ
低血圧も辛いけど取りかかり易いみたい
ガタイがいいと倒れてそうでも心配されないし、倒れても運んでくれる人いないしｗ 低血圧で食事量を減らすとより血圧が下がると思うけど
取り組みやすいってなぜ言ってるのかわからん YouTubeで筋トレチューバー見てると10kgの増減量は最低限のレベルに思えてくる
大会後2日で6kg増量とかそんなんばっかり >>165
塩抜き水抜きとかやってる人が急にどか食いしたら5キロ位食物と水分で平気で増えるよ。
体重60キロの俺でさえ平常時の寝起きと朝食後で1キロ～2キロ変わるからね。 ストレッチの１８０度開脚だけど、
立った姿勢で両脚をゆっくり開いていくと、膝の内側が床に触れるところまでは、比較的短い期間でできるようになる。
だが、そこで膝の内側がついたんだからと、１８０度開脚ができるようになったと勘違いするやつがいる。
そこからが大変なのに・・・滑稽なやつだｗ 開脚出来るようになりたいけど、メリットあるんだっけ？ 大きなメリットは特にないけどかたいよりはメリットあるぞ
前屈はまあまあ行くけど開脚は出来ない >>169
＞開脚出来るようになりたいけど、メリットあるんだっけ？
メリットかどうか知らんけど、限界を超えるところまで開脚すると、とにかく無性に気持ちいい。
脳内麻薬物質のエンドルフィンが最大限に分泌されるんだろうな・・・
セックスや、そして恐らくは麻薬、覚醒剤の類いよりも気持ちいいかもしれないくらいだ。
この気持ちよさは何者にも代えがたいな。
当方はこの１８０度開脚で十分に股関節の鍛錬を積み、最終段階として開脚した脚を両側から車で引っ張るという目標を立てている。
そうしたらどうなるかを考えると、もう気が狂うくらい武者震いするね！！！
そこまで実現したら、その様子をＹｏｕＴｕｂｅで公開することにするよ。
楽しみにしていてくれ。 開脚変態は180度開脚したままセックスすればいいじゃん 開脚はやってるね、ダイエットに直接関係あるかどうか知らないけど 筋トレやジョギングでストレッチの為に開脚するけど
開脚の為に開脚したことはないなあ 快感得られるって良いじゃん、ストレス解消になりそう。ただ、めっちゃ体がカタイのであった 【要注意】
《見かけたらNG&スルー推奨》
クソコテMINATOの経歴
(https://から始まるコテハンも全て同一人物)
クソコテミナトいつもどおりイキって暴れる
↓
ミナト：文句があるならツイ垢に電番送れ！
↓
本当に送ってきた人物現る
↓
クソミナト：震えながら「非通知」で電話
↓
電話で話した人物の感想
「声が震えてた」「謝罪させた」「年下の自分がリードしないと会話できない」
↓
以降、ウエイト板では「チワワ」「弱ったバイブ」「首ふり人形」呼ばわりされる
↓
悔しくて「年下君の妄想」「お前がチワワ」とキャンキャン吠えるw
↓
ミナト：他のスレに名前を伏せて暴れる
↓
｢スネ夫｣ ｢ゴキブリ野郎｣と別のあだ名をつけられボコられ震えながら逃げる
↓
名前をMINATOに変えて初心者板でマウント取りたがるも、ボコられて怖くてプルプル震える
↓
ウエイト板にて自演で自分の擁護を始める
↓
即バレ、ボコられまくってついに自演認めて泣き寝入りw
↓
↓
↓
【初心者】ダイエット質問・相談スレPart205
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1516977707/
755～810まで参照
懸垂を愛する者が集うスレ 115
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1516063896/
575～638まで参照 首ふり人形ワロタ
面白いようにもっと盛りに盛っていいよ ちんかすMINATOは脂肪が筋肉になると本気で考えてる石器時代の馬鹿ｗ 脂肪を筋肉へ変えることは可能だけどおまえには出来ないだけだろ？
デブの言い訳は見苦しい おまえは知識では俺に勝てないわけだから知りたい事があるなら聞いてくれば良い
馬鹿に教えてやるよ 開き直りはアスペのおまえじゃないか？
疑問に思う点について質問すら出来ないようなレベルの馬鹿は死んだほうが良い 生きてるだけで俺を不快にさせるわけだからホント自覚のない馬鹿は死んで欲しいと願う まあ質問が出来ないからこいつはいつまで経っても馬鹿のまま
そして毎回俺に馬鹿にされて終わりなんだよ
質問出来るレベルになれよデブ フローリングの床だとツルツル滑って思いの外
開いたｗ
初挑戦だけど開脚きっちりできるようになるには時間かかるよね おまえが馬鹿なのは今始まったことじゃないし興奮しないで眠れよ
その頭の悪さは治らないからおとなしく眠れ 年齢 29 【性別】男 【身長】166【体重】63kg 【体温】度 【睡眠時間】 7時間【一日何時間座ってる？】 8時間【カロリー摂取量】 kcal/day
【カロリー消費量】 kcal/day 【タンパク質】 g/day 【食物繊維】 ｇ/day 【ビタミンミネラルは不足してませんか？】 【ダイエットはいつから？いつまで？】 【ダイエット開始時の体重】66㎏ 【目標体重】59㎏ 【疑問点】 ダイエットを初めて一ヶ月経過しました。食事メニューアドバンスください。ご飯120g,野菜スープ200g,生野菜150g(ポン酢)おかず ささみやさばや鱈など一切れ50gくらいどれかを食べる。 基本的にこれが1食ぶんでこれを三食食べてます。間結構お腹いっぱいになりますが、食べ過ぎですか？間食でバナナやゆで卵を食べます。あと週に5くらいですが、ウォーキングなどの有酸素運動のあとに、ソイプロテインを飲んでます。筋トレはたまにです。 >>190
まず自分でカロリー、たんぱく質、脂等を計算しろよ。ネットで食品の含有量は調べられる。 > 結構お腹いっぱいになりますが、食べ過ぎですか？
それは自分の体に聞くことだし食事内容はあすけんなどに記入して調べること
メニューは良いと思うよ
ダイエットは一般的な食事より高タンパク、脂質と糖質を控え気味のほうが成果は出やすいよ ちんかすMINATOは脂肪が筋肉になると本気で考えてる石器時代の馬鹿ｗ 脂肪が燃えると何になるか
以前俺がここで説明したけど覚えてる奴いるかな
いないだろうな 195のような嫉妬チワワは嫉妬を燃料にいつもプルプル震えてるけど
俺に対し嫉妬することでダイエットになるんじゃないか？ 良いこと書いてるとは思うが
嫉妬チワワに嫉妬されるほどよいこと書いてるとは思わないけどな こいつ glXT は検索すると俺「だけ」に粘着するために来てるようだけど
このデブの闇は深そうだね 粘着してる馬鹿は勇気出して書き込みしてみろよ
ボコってやるからよ 脳って脂肪で出来てる・・・と知らないのかな？
小学校で習わなかったか？ あすけんさ、あの栄養士さんの意見みたいの要らないｗ
足りない栄養素は自分でグラフ見ればわかるし
○○がオイシイ季節になりましたよ♪とか日記勧誘とかウゼー
メールもいらない >>205
その考え方がデブの元
>>206
俺は一切読んでないよ
グラフが過剰であっても気にしない 流しの排水ホース掃除したらどす黒い油の塊がどろどろと
これ見たら食欲全く無くなった
掃除も出来てお得ダイエット、流行りませんか 食事を青のライトで照らすか青に着色したら食欲失せる 食事の前にガムかスルメ噛を20分噛んでゼロカロリーゼリー流し込んでから飯食うと少量で満腹になるぞ。 >>172
＞開脚変態は180度開脚したままセックスすればいいじゃん
開脚したことないな。そしてセックスもしたことないだろｗ
180度開脚したままでセックスするのは不可能なんだぞｗ 開脚気持ちええ～！！
今日は５分間開脚したままでヨガってたｗ
だがいきなり１８０度開脚はまだ無理だな。
１８０度までもっていくにはやはり２０分くらいのストレッチが必要だ。
早く、いきなり１８０度開脚ができるようになりたいな・・・ 段差があれば出来るけどDTかなこいつ
経験がなくても脳内シミュレーションで簡単に思い浮かぶと思うんだけど 米の量を一日3合からその半分以下にしたけど腹減るな >>216
以前ヨガやってた。先生の二の腕、自分の半分しかなかったｗ先生可愛くて憧れてた
>>217
男性だったら1日３合食べたら駄目なのかな
多くない気するんだけど >>218
えっとマジレスすると
三合って言うと松屋の牛丼大盛り3杯よりも米多いぞ？
米三合だけで1800ｋcal有るからこの時点でもうほかに何も食べなくても厳しい
牛丼（米+おかずとして）大盛り3杯食べたら2800ｋcalオーバーっていう恐ろしい数字に。 げっ1800カロリーもあるんだ！
それは普通のカロリー消費しかしない人には多いもんね 今の時代米3合食う人珍しいんじゃないか
体使う仕事か運動してる人かデブだけ 男30歳
167cm、63kg
1年前から週1、2でランニングはしている
腹が出ているから凹ませたい
ランニングの他に何をすればいい？
筋トレ？
具体的なメニューを教えてくれるとありがたい 一日玄米４合と味噌と少しの野菜で2,000Kcalちょい
米三合で梅干しや昆布のお握りだけ食ってれば
成人男性の普通の体格なら痩せる >>222
腹が出てるなら食事制限で痩せるのが先じゃないのか
太ってるとまともに走れないからランニングしても消費カロリー低い
ましてや週１か２ではろくに効果ない >>225
食事制限もしている
1年で9キロ痩せた 26歳178センチ82キロ男
体重計の体脂肪率は26
1日1500カロリー前後
プロテイン1日3回マルチビタミンなどのサプリ
野菜肉中心で炭水化物は筋トレ後のみ
筋トレは週5でウエイトと自重各部位
有酸素運動ほぼなし
90から82まではすぐに落ちたけどそこで二週間以上止まってます
70前後まで絞りたいのですがアドバイスください >>227
トレーニーならほっときゃ痩せるからそのままでええと思う
1500でもちょっと少ない気もするけどカロリー計算だけ再確認かな プランクすすめてるやつは根拠ゼロで言ってるんだろう
このレベルの馬鹿が平気でアドバイスをする 最近テレビでも良く見るけど
朝に運動すると効率が良いね
楽して痩せられるから最高 【年齢】 42歳
【性別】 男
【身長】 172㎝
【体重】 68kg
【体温】 計ってないです。
【睡眠時間】 平均6～7時間
【一日何時間座ってる？】 4～5時間
【カロリー摂取量】 わからない。朝夕は奥さん作で野菜多め炭水化物少なめ。昼はコンビニサラダ、サラダチキン、㌧汁など。
【カロリー消費量】 わかりませんが、毎夕食後筋トレ→ランニング5.4キロ。
【タンパク質】 昼サラダチキン一個、筋トレ後ソイプロテイン。
【食物繊維】 わかりません。
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】 わかりません。
【ダイエットはいつから？いつまで？】 去年の8月16日から。
【ダイエット開始時の体重】 85キロ
【目標体重】 65キロ
【疑問点】
10年くらい前の体組成計で測定して現在の体脂肪率13～15％くらいなんですが、奥さんにまだぽっちゃりだといわれます。
自分的にもあと3キロ落としてBMIの適正体重にしたいのですが、この1ヶ月ほど体重の減りがほとんどありません
（体脂肪率は減少気味）
個人的には体組成計が悪くて体脂肪率を相当低めに計算してるんじゃないかと思うんですが、
オススメの体組成計ってありますか？
あと、ここから3キロ落とすにはどういう事をすればいいんでしょうか？
毎晩体重計を見た奥さんからのプレッシャーで死にそうです。 半年で17キロ落とすことはハイペースだから今落ちにくくなってる
大事な事は半年後とか1年後もそのあたりの体重で居ることで
目先ばかり見ずにスパンを長く見てやったほうが良い プランクやりったらこんな腹になりましたと見せたら良い
見せれる腹にならないのは食事管理が出来てないから、あとは種目の選択がアホだから ブランクやってる人多いね
昨日懸垂に挑戦したみた、ギャーだったよｗ上にいく気配がない
開脚の方が見込みがありそうｗ
>>233
管理されてるとはいえ頑張りやさんだね
運動メニューを変えるのは？
体は同じ事ばかりすると飽きてしまうそうです←ここで教わったｗ >>235
そうは思ってるんですが、管理してる奥さんのプレッシャーで結果をすぐに求めてしまいがちです
それが悪いんですかね。
正直奥さんもちょっとは調べてBMI以外にも目を向けてほしいですが・・・愚痴でした
>>236-237
プランクは既にやってた！
腹筋はなんとなく割れてる感じです。
>>238
運動メニュー変えるのは面白そうだしやってみたいと思います。
本当はロードバイク乗って減らしたいんですが、なにせ寒い。
正直鏡で見る感じ、こっから3キロもどうやって減らせば・・・て感じです
アバラも浮き出てて筋肉増やさない事にはカッコワルイ体なんですが
そうすると体重が増えそうで・・・ >>239
体重の数値優先でかっこ悪い体になりたいのか
カッコイイ体優先で体重は気にしないのかどっちかにした方がいい > そうは思ってるんですが、
思ってるつもりで思ってないと思う。だから説得出来ない
人に流されて短期的なゴールを目指して何がしたいのかわからん
真剣にダイエットしてるのならテンプレぐらい埋めれると思うけど
深刻そうな割に簡単に出来る事やれてないよね >>242
思い出したけどプランクでどんなお腹になったか見せてごらん
おまえは俺にダメ出しされまくりで逆恨みしてるようなアホなので
よくわからんダイエットをして成果が出てなさそう ダイエット中は、たんぱく質は多目にとったほうがいいですか？ささみや、豆類を食べるのでカロリーや脂肪は抑えれてます。 あと肌荒れや抜け毛などへんな症状がでないようにするには炭水化物、カロリー、脂肪は１日最低取るべきですか？62㎏ 男 普段は座り仕事で週3,4くらい有酸素運動してます。 >>249
＞体重の数値優先でかっこ悪い体になりたいのか
カッコイイ体優先で体重は気にしないのかどっちかにした方がいい
ダイエットはカッコイイ体を求めてのことだけじゃないだろう。
健康という側面もある。
カッコイイ体を優先しすぎると健康を損なう面もあるから、多少かっよさを犠牲にしても体重を増やす必要がある。
要はかっこよさと健康とのバランスが大事だってこと！！ ん？
だから数字だけのダイエットはカッコ悪い上に体に悪い
ある程度の筋肉と脂肪を乗せたカッコイイ体は数値では重くなる
どっちを取るかってことじゃん １日1500kcalを守ってると月5キロペースでミルミル痩せる
工夫すれば結構食べれるもんだな
おにぎり１日9個も食べれる あとはダイエットアクエリアスをがぶ飲みでok >>245
どっちかってゆうとビタミンミネラルが大事
安いサプリ売ってるからアマゾンで買いな
タンパク質もプロテインで取るべき 油を極端に避ける人がいるけど最低限は取らないと肌の状態も悪くなるし便秘にもなるからね。 >>227
一回どかし喰いして停滞期を打破するのもあり >>239
ダイエットの動機が奥さんなんだったら、奥さんがカッコイい！と思う体の画像を上げてもらったら？
そっから、目指す体重と体脂肪率なんかを考えればいい。
やり方も２人でネットなりここなりで調べた方がいいんじゃね？
どうせなら奥さんも巻き込んだ方が過程を一緒に楽しめるからいいべ。 理想の体は身長168センチ位で手足が細くてお尻が小さくて、色が浅黒くて歯が綺麗で笑顔さわやかな人ですｗ
>>256
それ賛成！ダイエット食作ってるつもりでも足りない物とかあるだろうし、そういうの
一緒に調べたらいいと思う キムチってダイエットにいいとききますが、あまり辛くないのでは意味ないですか？とうがらしをいれたほうがいいですか？ キムチのダイエット効果は３ヶ月半年やって効果あるかな？ぐらいのレベルだと思うよ
辛いほうが代謝あがる
辛さを我慢した後に脳内麻薬が出るとか誰か言ってたな
でも胃腸に負担が掛かるとかなんとか 痩せたいなら塩分控えるに越したことはないからキムチは食べない方がいい
少し食べる分ならいいだろうけど
意識して食べたら香辛料効果より塩分効果で太りそう 塩分の多いキムチなんて食ったことがないしどこに売ってんだよ
辛味を使える料理は塩をあまり使わなくても良いから減塩になる キムチはそれなりに塩分あるよ。日本の漬物と大差ない。
積極的に食べるものじゃない。 腸内細菌の研究してる辨野さんかな
どこの先生が言ってたか忘れたが子供の時摂ってた発酵食品食べるのが良いと言ってたよ
あと否定するなら数字を書く癖をつけろ 頭の弱い名無しの書き込みと俺の書き込みは質が違うんだよ
http://calorie.slism.jp/106236/ キムチ100ｇ 2.2ｇ
https://kira-to.com/tsukemono-salt/
いちいち調べなくてもわかるようなレベルだけど馬鹿のために調べたよ
コショウや一味は減塩対策になると馬鹿は覚えましょう いや塩分多いじゃん
少なくはないだろ
漬物と比べたら塩分少ない方だろうけど多いもんは多い
少し食うならいいけどダイエット効果を期待して意識して食うものではない 塩分では太らないけどむくみやすい人はむくむかもね。 キムチは1回に少量しか食べれないかな
料理に使うにしても味が濃いから少し入れればいいしね
上手に使えば飽きがこない食生活にｗ
つか、肉があまり好きじゃなくてたんぱく質摂るのに
納豆ゆでたまごプロテイン、この３つでまわしてる
もうプロテイン各種揃えてプロテインだけにしてしまいたいｗ 毎日キムチを100ｇとか食べるものでないからどうでもいいよ 書道における「永」みたいな存在の食べ物ったなに？
この一品だけ食べればカロリー抑えられ栄養も満点って食べ物 キムチはタレの糖質が嫌だから軽く洗う。
それでも十分な味の濃さだよ。 キムチを洗う馬鹿もいるのか
神経質なのにデブなんでしょ？ >>270
りょ
>>272
高野豆腐が浮かんだｗ
でも存在自体が地味すぎて常に脇役っぽいよねｗ よく浮腫むから～と言われるけど浮腫んだからったどうなんだって常々疑問で御座います 【年齢】40歳
【性別】男
【身長】174㎝
【体重】75kg
【体温】36度
【睡眠時間】6.5h
【一日何時間座ってる？】8h
【カロリー摂取量】 ?kcal/day
【カロリー消費量】 3,000kcal/day
【タンパク質】 ?g/day
【食物繊維】 ?ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】不足気味
【ダイエットはいつから？いつまで？】
【ダイエット開始時の体重】84kg
【目標体重】68kg
【疑問点】
食事のタイミングについて相談させてください。
仕事終ってからジムに行くと晩ごはんが23時くらいになってしまいます。
空腹で運動するのはよくないと思うので夕方におにぎりを食べて、その分帰ってからはご飯少なめにしてます。
今の所筋肉量を保ったまま月に2kgくらいは減っているのですが、やはり寝る前に食事をするのはよくないのかと。
仕事終わりにジムに通ってる方は晩ごはんどうしているのでしょうか。 >>277
浮腫むと明日の撮影に影響あるんで・・・的なｗ
>>278
ジム行くと腹減るよねー
本当それ悩んでるよ 夕方おにぎり
シゴト終了時間
ジム開始時間終了時間
晩ごはんが23時
就寝時間
>>277
日々体重計の数字の変動に一喜一憂してるアホ >>278
筋トレした直後にタンパク質と炭水化物取らないと勿体無いよ。
頑張って運動しても努力を半分捨ててるようなもん。
食べ過ぎなきゃ良いんだよ。 >>279
ほんとお腹空きますよね～
>>280
情報足りなくてスミマセン。
平日は毎日こんな感じです。
18:30 おにぎり
19:00 仕事終わり。ジムまで14km自転車で。
20:00 筋トレ
20:30 クロストレーナー
22:30 プロテイン40g飲んで風呂
23:10 帰宅して食事
24:00 就寝 >>281
レスありがとうございます。
最初はご飯抜いてましたが、炭水化物の大事さに気づいてから茶碗半分くらいは食べるようになりました。
食べ過ぎなきゃいいんだよと言っていただけて、少し気持ちが楽になりました。
ダイエット関連の本やサイトを見てると、寝る前に食べるのが重罪な気がしてしまってw それ運動しすぎじゃね？ｗ
睡眠の質をあげるために食事時間を前倒しして運動時間減らしたほうが体が楽だし
ダイエットの効率も良さそう
19時から22時30分の3時間半運動してるってこと？ >>284
仕事が遅くなるとクロストレーナーが1hくらいの日もありますがだいたいこんな感じです。
減量が終わったら有酸素運動を減らして少し筋肉量を増やそうと思ってましたが、確かにクロストレーナーを1h減らせば晩ごはんは22時になりますね。
時間があればもっと運動したいくらいなのですが、このプランも試してみようと思います。
ありがとうございます。 >>285
増量向けのアドバイスだけどこんな考え方もある
http://www.berserker.jp/column/show/169
筆者の良く行うアドバイスは、「夕食ではあまり炭水化物は摂取せず、ワークアウトドリンクでカーボを摂取する」、そして「夕食でゆっくり消化吸収される肉あるいは魚を多めに食べ、寝る前はプロテインを飲まない」というものだ。
トレーニング時間が遅くなってしまうトレーニーは、ぜひ試してみて欲しい。 >>286
有益な情報ありがとうございます！
ワークアウトドリンクで炭水化物を取れば寝る前のご飯を減らせますね。 >>272
たまごが浮かんだ
炭水化物とビタミンC以外ほとんど含まれてる ゆっくり消化される肉って書いてあるけど
炭水化物のほうが胃での滞在時間は長い
どこ基準の話なのかな そんな走りたがりなら朝のほうが良いんじゃないの
朝と夜のダブルスプリット >>290
逆になぜ炭水化物のほうが長いと思ってるのか不思議 就寝前にたんぱく質を摂るならゆっくり吸収されるものが良いって話で
仮に炭水化物がゆっくり吸収されるとしても就寝前に積極的に摂る意味あるの？ 「夕食でゆっくり消化吸収される肉あるいは魚を多めに食べ」
これはプロテインよりゆっくり吸収されるという意味で書いてると俺は解釈した
こういう人はトレ全中後に摂る栄養を頭野中でカーボとタンパク質に分けて計算をしてるからね >>278
夜食うと太るというのはデマだよ。
そこままでいいんじゃないの。 >>291
来月から24時間のジムも契約しようと思ってるので朝もいいですね。
>>297
たしかに今もそれなりに結果は出ているのですが、他の方にもご指摘いただきましたように効率が悪いような気がしてるんですよね。
でもあまり考えすぎないようにしようと思います。
ありがとうございます。 >>298
俺も24時間ジムに通い始めたよ！
いつでも行けるって良いよね。 【年齢】27歳
【性別】男
【身長】170㎝
【体重】77.5kg
【体温】37度
【睡眠時間】7~8時間
【一日何時間座ってる？】会社、自宅含め10時間程
【カロリー摂取量】 1200kcal/day
【カロリー消費量】 kcal/day 不明（家庭用体重体組成計で基礎代謝1730kcal)
【タンパク質】 70~80g/day
【食物繊維】 多くて10ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】 おそらく不足しています。
【ダイエットはいつから？いつまで？】 1月12日～3月末
【ダイエット開始時の体重】 82kg
【目標体重】 75kg
【疑問点】
part204の576で質問した者です。
ほぼ毎日、腹筋、背筋、腕立て伏せ各50回やった後にエアロバイク50分漕いています。
食事は昼、夜の２回のみ、なるべく一食600kcal以内になるようにしています。
(週に一度、ラーメン屋でラーメンを一杯食べることがあります。カロリー不明)
減量初めて３週間で体重は82kgから78kgまで落ちました。
しかし、そこからなかなか体重が落ちません。２週間ほど体重は停滞気味です。
更に、最近は空腹感が以前よりもかなり強くなったと感じています。
空腹に耐えきれないときは0kcalの寒天ゼリーを食べてます（それでも満腹感は得られませんが）
また、ダイエットを始める前には基礎代謝1765kcalあったのが現在1730kcalに微減しました。
＜質問＞
①体重停滞期の間もこれまでと同じ運動、食事を続ければいいのでしょうか。
また、空腹感が強くなったのは停滞期にはよくあることなのでしょうか。
②基礎代謝が減ったのは筋トレのやり方が間違っているのでしょうか。
アドバイスよろしくお願いします。 >>301
ダイエットは下半身トレーニングが基本
空腹感は気のせい
代謝は痩せてくにつれて落ちるもの
ダイエットは半年～1年単位の長い目でのんびりやればいい
ちょっと落ちなくなったからって焦らなくてもいい
あとプランクとフロントランジやりなよ ①
1ヶ月で3.5キロは順調じゃん
空腹感はタンパク質や食物繊維を増やす
特に朝この二つをしっかり摂る方が良い
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1516028713/592
②
基礎代謝は体重が減れば小さな数字になるものだし体重計に表示される基礎代謝の数字はただの目安 体重と体脂肪、顔の大きさ小ささにより貢献するのはどっちでしょうか
体重100kg 体脂肪率20%
体重 50kg 体脂肪率40%
脂肪量は同じですが、どちらがよりスリムに見えますか。身長は同じだとします 仮に140センチで体脂肪40％で体重50キロは現実にいないレベルでしょ
140センチ体重100kg 体脂肪率20%も現実に居ないと思う
現実にいないレベルの物を比較して何がしたいのか
答え アホ 顔なんか頭蓋骨の大きさナンだからダイエットに関係ねーだろ
スレチやがな 定期的にコテハンデブMINATOのテンプレアゲ希望 24時間ジムの話に戻って悪いけどさ
筋トレって夜中してもいいよね？
本当は昼間や夜とかの方がいいのかな？ >>302
>>303
回答ありがとうございます。
空腹感は気のせいなんですかね？
とりあえず腹減ったら水分とったりタンパク質で誤魔化してみます。
自分の目標はあくまで脂肪燃焼させて体重を減らすことなんですが、
有酸素運動を増やすよりも下半身の筋トレを増やしたほうがいいんでしょうか？
たしかに筋肉率はダイエット開始時からずっと35%代を推移しているので
もっと筋肉を付けたほうがベターとは思っていましたが、
脂肪燃焼させるなら有酸素運動やっとけばいいと考えていました。 >>309
朝ご飯きちんと食べた方がいいと思うよ
忙しいかもしれないけど
深夜ジムに行く件は自己解決しましたので
先生方お気使いなくｗ失礼しました なるほどなるほど脂肪が筋肉に変わると書くと勘違いする初心者がいるってことか
https://www.youtube.com/watch?v=nEIU75CeXAI
>>309
>空腹感は気のせいなんですかね？
1200kcal/dayなら空腹を感じて当然だけど何言っちゃってんのｗ
> 有酸素運動を増やすよりも下半身の筋トレを増やしたほうがいいんでしょうか？
先月も書いたが毎日エアロバイクを漕ぐのはアホだと思うけど
1200キロカロリーしか摂ってないとするならタンパク質が少ない 脂肪が筋肉に変わると信じてる馬鹿は世界中探してもデブMINATOだけなのでR！！ 脂肪が筋肉へ変わらないと覚えたての初心者が上級者の俺に粘着したということね
なるほどなるほど >>305
>>306
お前らが頭悪いのはよーーーくわかった。もうここで一生レスしなくていいから、そのくっせえ口にテメェの糞つっこんでマスでもかいとけや、な？wwww
305は算数ができなくて、306は顔の脂肪っつー概念のわからんトンチキw >>305
しかもこのアホは140cmという仮定を自分で勝手に設定して、現実にいないとのたまってるし救いようがないwww 上級者とか初心者とか言う前に幼稚園からやり直してこいやw >>305
> 答え アホ
俺の書いた答えが正解だったようだ >>316
うん正解だね。お前の自己紹介という意味でwww
ぼく、おりこうでちゅねーwww >>300
仕事前にも行けますしね。
今行ってるジムがとても混むので空いてる点にも期待したいです。 >319
この間深夜12時に行った時4人位しかいなくて、後からカポー来たけどすぐ帰り
「何しに来たのさ！」って思ったよｗ
その内一人になって、物音との戦い・・
時間帯によっては空いてて快適、煩わしさゼロ
勿論住んでる地域によって差はあるだろうけど 晩飯をウイスキーをゼロコーラ、ゼロサイダーで
割ったハイボールとスルメとか冷やっことかにしてるけど
痩せてもアル中になりそうだわ アルコールはｇ7ｋカロリーだし飲まないに越したことはないね >>322
アルコールはエンプティカロリーなのでは？ >>323
そうですよエンプティカロリーですよ
意味わかってんの？ >>324
体内に蓄積されないのであれば、グラムあたり何キロカロリーかは問題ではないと思うのですが。 アルコールはエンプティーカロリー
飲むことにより熱が発生し飲めば飲むほど痩せる アルコール摂りまくってるせいで頭湧いちゃってるのがミナトさんだな お酒はエンプティーカロリーはかなり昔に言われてた事だからね
あるある大辞典なんかで扱ってたと思う
でも最近では使う人いないよ。アルコールは普通に太るからね 7キロはデカイね
3カ月で太ったのなら3カ月で戻せないかなｗ エンプティカロリーと呼称すれば熱量が無視される
そんな物理学を無視した世界が探求されるかと思ったのに全然だった残念 >>332
エンプティーカロリーというからいけない
実質カロリーゼロなんだよアルコールは ストロングゼロとか
糖類ゼロだかろゼロカロリーと勘違いする奴ならたまにいる 脂肪が筋肉になると勘違いしてる馬鹿もいる
日本に一人だけの馬鹿ｗ あすけんなどを利用して下の項目を埋めてから質問してください
【年齢】36歳
【性別】女
【身長】158㎝
【体重】49.5kg
【体温】35.8度
【睡眠時間】7~8時間
【一日何時間座ってる？】7~8時間くらい
【カロリー摂取量】 月平均1250kcal/day
【カロリー消費量】 月平均274+基礎代謝1100kcal/day
【タンパク質】 月平均67.8g/day
【食物繊維】 月平均21.3ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】あすけんでは不足していません
【ダイエットはいつから？いつまで？】2017年2月から今も
【ダイエット開始時の体重】72.8kg
【目標体重】48か49くらい
【疑問点】正直もう体重はどうでもいい気がしているのですが、背中の肉というか、ブラの脇部分から上にはみ出している肉がどうしてもなくなりません
猫背気味なので気付いた時は背筋を伸ばすようにもしていますし、エクササイズDVDなどを使って運動、筋トレも週に5~6日しています
部分痩せは不可能なのは分かっていますが、体重を落さないとどうしようもないのでしょうか？ >>337
1年で20キロ以上落とした減量時に比べ体重を維持してる今はアナボリック状態になりやすいので
脂肪が筋肉に変わりやすい時期 （この言葉にアホの335が反応する）
脂肪1キロ減→筋肉1キロ増→脂肪が筋肉に変わるを目指して頑張りましょう
この時脂肪から筋肉に変わった体積は2割減ってます ホンマでっか、明日でしたわｗ
背中の肉って筋トレしかない気がするな
20キロも痩せてすごい！
努力家だね >>339>>340
ありがとうございます
やはりそんなに簡単には落ちないですよね…
姿勢に気を付けるのと、筋トレとたんぱく質摂取の継続で頑張ってみます
体重に関しては気にせず、鏡で見た目を気にしていくことにします
これでいいのか不安だったので助かりました ＞脂肪が筋肉に変わりやすい
恥の上塗りを続ける最強の馬鹿ｗ 「賃貸マンションの隣の住人が変わった」
これを脂肪が筋肉に変わるを理解出来ないアスペに話すると事件の臭いがするとか言うの？ｗ アイスは冷えた身体を温めるのにカロリー使うから実質エンプティカロリー >>344
ちょっとセブンティーンアイス買ってくる エンプティカロリーの意味理解してる人少ないな
しかもアルコールの熱量無視できるとか無理解過ぎるでしょ エンプティーカロリーは死語みたいなものだから覚える必要ないよ コアラさんが動画で
「酒はエンプティカロリーだから栄養にならないのに無駄に太る」的な説明をしていたな アルコールはエンプティカロリーだとしても
アルコール分解してる間は肝臓が中性脂肪の分解出来なくなる＝つまり太る
ってどっかの誰かが言ってた エンプティーカロリーとか言う死語はどうでもいいんだけど
カロリーがあることだけは知っておけ つーかエンプティーカロリーの話はここで以前した
そして今回も同じような展開だけどこのスレにいるやつは入れ替わったのかな 基礎代謝&生活活動強度かけて2300がベース。
三食計1500摂取
運動で600消費したとする
そうするとたった1日で1400も貯金が出来てしまうのだが
信じ難いのが正直な心境なんだが >>356
アホ‼が頭を使っても無駄骨やがな
リアルが全て >>356
体重維持エネルギーが同じ位で、糖質制限しつつ摂取量が1400キロカロリー
毎日600キロカロリー程度の運動をして２週間で３キロ痩せた
計算上6～7日で１キロ痩せているから、まぁ合っているんじゃないの ちなみに運動300キロカロリー程度
摂取量1000キロカロリーで
3週間で4キロ減ね 短いスパンでの数字を書くならシンプルに書けと言ってるんだよ
ほんとんど価値のないものなんだからな
グリコーゲンと結びついてる体内の水分いくつ抜けたよ？
最初は簡単に落ちるから誤差が出やすいのはわかってるよな？ こういう事をいちいち言わないとわからないってことはこいつ馬鹿なんだろうね
勘違い系の馬鹿とやりとりするだけでイラッとするわ お前は関係無いんだからクチバシ突っ込んで来るなよ
ダサ 人が他の人とやり取りしていて何で無関係な人間絡んでくるの？図々しい
キモいよお前w >>362
↑
脳みそが足りない分際のくせに俺のことをおまえとか呼びやばってこのバカ
このレベルの馬鹿は人を不快にさせる おまえが馬鹿だから突っ込まれただけだからな
勘違い系の馬鹿はホント腹たつわ コテハンデブはちんかすMINATO
誰からも相手されないブタで粘着野郎でっせｗ デブではないけど馬鹿には馬鹿とハッキリ言ってる
おやすみんごｗ 質問なんだけど、体重1キロ減ると全身から痩せるのは理解したけど
絶対痩せやすい箇所と痩せにくい箇所はある気が
だって胸が無くなったよ（泣
それなのに下腹部のポッコリはまだあるっていうｗ >>378
腹と尻は最後まで残る部位だよ。
だから腹と尻が減ったらダイエット完了って味方も出来る。 て言う事は腹が残っていても気にしなくていいんだね
二の腕はいつなの？ｗ
3月までには脂肪を脱ぎ捨てて、このスレ卒業するつもりだったけど
留年しそうですｗ >>382
基本的に末端から減りやすい傾向にあるから二の腕が減ってないとまだ序盤かもね。
女の人は下半身も残りやすい人がいるらしいよ。
痩せたら痩せたで暫く皮が余って弛むから皮が戻るまでの期間も考えて春くらいまでには減量終わらせて夏に備えたいね。 皮問題もあるんだ！げげげ
以前着てた二の腕キツかった服着てみたら、ゆるかったから多分少しは細くなってそう
だけど、今年の夏のノースリーデビューは間に合わないと思う
デビューは来年にするｗ 減量始めたばかりですですが、消費カロリー>摂取カロリー基礎代謝以上で食事をした場合夜はご飯1杯食べても問題ないですか？ 医師・古川優樹は今年4月、愛知県名古屋市のホテルで、当時17歳の無職の少女に現金3万円を渡してみだらな行為をしたとして逮捕されました。
愛知県警によりますと、古川容疑者は知人の16歳の少女にツイッターで「16歳か17歳の女の子を紹介してくれたらお金あげるよ」とメッセージを送り、
17歳の少女を紹介してもらった見返りに現金約2万円の報酬を渡したということです。
古川容疑者は取り調べに対して容疑を認めているという。
http://www3.nhk.or.jp/news/html/20170827/k10011114441000.html
https://dotup.org/uploda/dotup.org1462270.jpg
古川優樹の勤務先電話番号
058-389-2228 >>385
150グラムくらいだよね？問題ないです。 >>385
そこまで計算しておいて夕食を食べた時の1日のエネルギー収支を計算しないのか？ >>387
ありがとうござます。
>>389
先ず炭水化物を夜から抜いていった方がいいというのを何かで見て、ついでに食事量は多くしたいので脂質の少ないものを選び、基礎代謝1600、摂取カロリー1800前後にしてるんですが、
筋トレ後の夕飯は炭水化物少し入れたいけど減量中はカロリー関係なく控えた方が良いのかと疑問になって聞いて見ました。 >>390
コテハンの豚に関わらない方がいいよ
あいつはただの馬鹿でヒキコモリのオッサンだからｗ >>390
炭水化物を夜抜いたほうが良いは夕方？に筋トレする人には当てはまらないと思う >>392
消費カロリー以内ならPFC4:2:4で炭水化物とっても良いということですか？ 良いと思うよ
夜に炭水化物を取ったほうが良いという話もあるし筋トレ後だし神経質になる必要ないと思う 糖質制限スレは乱立してる上に軒並み荒れてます。どこかに人の出入りが有って
且つ荒れてない糖質スレって有るんでしょうか？ 糖質制限の安全なやり方が確立したら平和にになるさ
現状は極端なことは体に悪いってのが定説だから賛否があって争ってる段階 糖質制限って言葉は曖昧すぎて何言ってるかわからん
だから397も何が言いたいのかわからん
でもわかったつもりになりたいのかな？というのは伝わってくる こうやってマウント取って良い気になってるアホが常駐してる限り平穏なんてない。 レスくれた方々ありがとうございます。なるほど、諦めます 【年齢】27歳
【性別】男
【身長】171?
【体重】56kg
【体温】36度
【睡眠時間】 8時間
【一日何時間座ってる？】 10時間
【カロリー摂取量】
不明
朝なし
昼 手作り弁当→少なめ
夜 普通にたべてる
【カロリー消費量】 不明
【タンパク質】 不明
【食物繊維】 不明
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】 多分不足
【ダイエットはいつから？いつまで？】
【ダイエット開始時の体重】
【目標体重】なし
質問
ダイエットなのかわかりませんが
お腹だけ出ていてガリガリです。座ると三段腹になります。目標は腹筋を割って胸など全体的に筋肉つけ細マッチョ。
そこでプロテインは必要か？脂肪燃焼サプリは必要か？全くの初心者なので教えて欲しいです
ある場合おススメの商品教えてくれると幸いです。 多分ダイエットじゃない・・・
ウエイト板ってあるらしいですよ
そこの初心者スレで聞いたらお兄さん達が教えてくれそう
プロテインを買う時は必ず一袋ずつ買って味見してね（これは、お姉さんからのアドバイスｗ）
まっずいのとかあるから！
あと脂肪燃焼サプリなんて効かねーと思いますが・・ >>399
マウントでなく正しい事を書いてるだけなんだよ
曖昧な言葉を使って伝わらないのなら最初から書かなければ良い
>>401
プロテインが必要かどうか判断するだけの情報がそのテンプレにない ウエイト板の相談スレは知識のあるやつはいないからね
俺が書き込むと嫉妬して発狂するような底辺がいるぐらいだから >>401
腹筋ローラーを毎日やってれば2ヶ月くらいで見違える腹筋になるよ。 >>404
たんぱく質は普段意識して何か摂ってる？
弁当に卵焼きとか、牛乳とか肉とか
情報あった方が的確なアドバイス出来るんじゃないかな >>407
弁当に卵焼きは絶対毎日入っていて、夕食は肉か魚どちらかは必ず嫁ちゃんがつくってくれてる。
自分でタンパク質不足してるだろーなと思いプロテイン買いく安いマイプロテインというのみつけたが王道のザバスなど種類ありすぎて選べない。(昔ザバス飲んでランニング二週間ほどしたことあり)
仕事の付き合いで酒も週一は結構飲みます。
本気で今やる気出てるので色々買ってガリガリ三段腹から細マッチョ計画したい。 >>406
腹筋ローラーは昨日買ったが5回ヒザコロしたら腹ちぎれそう >>408
カロリーやタンパク質やビタミンミネラルのチェック
https://www.asken.jp/ >>410
もっと追い込んで。
良く食べて良く寝る。 >>414
筋トレして食べないって何のために筋トレするの？
筋肉増やすには食事を増やさないとダメだよ。 今日食べた物を入れてみたらデータが出るからそれを書けばいいだけ
そうした方が良いレスもらえるよ >>416
今日は日帰りで出張で時間なかったので
コンビニで肉まんなど847キロカロリー
夕飯これからです
プロテインいいの飲みたい 筋肉を増やす。脂肪を減らす・・・
そうじゃないだろ！！！どこの筋肉をどのくらい増やして、どこの脂肪をどのくらい減らすかだろうが！！！
そんな当たり前のことを誰も言わず、ただ筋肉を増やす、脂肪を減らすなんておめーら頭大丈夫か！？ >>418
筋肉はある程度部分的に増やせるけど、脂肪の部分痩せは不可能とされてる。 ダイエットとは、芸術の巨匠が何度も試行錯誤を重ねながら、自らの作品の完成度を高めていくのと同じ。
「あっ、ここの筋肉は１ミリ余分につきすぎたから、少し減らそう」
「あっ、ここの脂肪は２ミリ余分に減らしすぎたから、少し増やそう」
「尻のここのカーブは１ミリおかしいから、１ミリ修正しよう。そのためにはどこに１ミリ筋肉をつけて１ミリ脂肪を減らすべきか？」
という具合に絶えず厳しい目で自らの身体の状態を検討しながら、修正に修正を重ねていくのが本物のダイエット！！！！
そうは思わんかね？ 肉体版わらしべ長者
筋トレをすると脂肪と筋肉を交換してくれる
食事管理をすると脂肪と筋肉を交換してくれる
脂肪が筋肉に変わる事を信じない奴は肉体版わらしべ長者になれない >>421
＞筋トレをすると脂肪と筋肉を交換してくれる
＞食事管理をすると脂肪と筋肉を交換してくれる
ただ大雑把に脂肪と筋肉を交換しただけでは、身体を類まれな作品に仕上げることはできないぞ！！！
虫眼鏡レベル、顕微鏡レベルで自らの身体中をたえずくまなく点検しながら死に物狂いになって改善していくことが大事！！！ >>417
昨日でもその前のでもいいけど急がないなら、また調べてくればいいよ
今日のところは腹筋ローラーをやれと言う事でＦＡかもｗ
つか腹筋ローラーって安いんだね
ヨガマットかなんか敷いてやればいいよね 相談者にやる気が感じる事が新鮮ｗ
>>422
> ただ大雑把に脂肪と筋肉を交換しただけでは
そうだよ
脂肪を筋肉に変えると書くと過剰な反応をする奴がいるから書いてみただけだよ >>426
なんで誘導した？なにかそこに行くと有益な情報でもGET出来るとでも思ったのか？ ウエイト板は9割が情弱だしまともなこと言ってるのは5％ぐらい
名無しの書き込みで5％の書き込みを見つけるのはけっこう難しい作業になる
ウエイト板だからよく知ってるってのはないと思った方が良い
まだなんJあたりのウエイト系スレのほうがレベルが高い 昔はウエイト板も減量スレあたりでモンスターみたいな人が自撮りうpしてたりしたけど
多分凄い人たちはTwitterへ行ってしまったんだろうな 知識や体のレベルが高かったら名無しでなんて書くわけないと思う
ホントウエイト板のレベルやべーから
あそこも431のような捏造好きも多いな >>426
わざわざありがとう。
そこでも聞いたがなんだか高見の見物で個人の意見押し付けるくせして皆別々の事言うからここきたのね。
>>429
とりあえず今日は腹筋ローラーと腹筋やったけど少し腰痛めた… アブローラーはなぜかすすめる奴が多いけど怪我が多い
筋トレでも有酸素でも体が慣れるまではチョロチョロやって中パッパで良い 腹筋ローラーはいったまま、戻ってこれなそうｗ
いくときに、顎打って終了みたいな >>434
腰が痛いならプランクやるよろし。
たんぱく質多目の食事をして、プランク、スクワットするアルネ。 スクワットは筋肉痛になるくらいやった方がいい？
ならんくらいで止めた方がいいの？ ほならねサイドプランク1分のセットを組んでみろとね
わたしはそう言いたい >>444
俺は2ヶ月でやっと一回立ちコロで伸ばしきったとこから戻ってこれた。 某ユーチューバーの真似して立ちコロやったら腰痛めた
自分には無理だと分かったので今は地道に膝コロやってる >>434
ソイプロテイン摂取と有酸素運動と筋トレから始めたら スルメとかいう１枚食べるため数百回噛むことを強要され早食いが不可能
噛み続けるため、どばどば満腹中枢が刺激され本体も９５％がアミノ酸スコア１００のタンパク質でできていて低脂質、糖質は０
食べきっても全く罪悪感もないうえに、噛めば噛むほど味が出てクッソうめぇ最強のダイエット食品
欠点あんのか？今までのどんなダイエット食より効果的だわ。スルメかむかむするだけで、空腹に悩まされることが一切なくなった
帰省して正月に、実家でこれに出会ったおかげでスルスルと１５キロ落ちたわ。ウエストが９２から７８になった
バター油コーヒーを流行らせた著者も先にスルメに出会っていればスルメに書き換えて本出しただろうね 減量始めて20日目で72.3kg→68.7kg （－3.6）になりました。
基礎代謝1600 摂取カロリー1900～1700に計算し、PFCバランスはおおよそ4:2:4なのですが、減量ペースが少し速く筋肉も多めに落ちているのではと不安です。1ヶ月でどのくらいのペースが良いのですか？ >>451
スルメとか梅干しでひたすら酒飲んでれば激痩せだわな
酒は基本的にエンプティカロリーだから低カロリーの肴でドランクダイエットが最強
ソースは俺、これで175cm82kgから半年で65Kgまで痩せた
スーツもウエストゆるゆるで完全に作り直し 酒も選ばないとね。
醸造酒はダメ、蒸留酒にして
割り材のカロリーも考慮せんと >>456
アルコールはグラム7ｋカロリーだから減量には良くないよ。
ボディービルダーも減量中期から断酒するからね。 おーい山田くん
阿呆にエンプティカロリーの本当の意味教えてあげて >>449
とりあえず調べ尽くしてゴールドスタンダードプロテイン買いました。
今日は家でドラゴンフラッグもどきとプランクやります！
明日はジムでランニングして有酸素運動予定。
早く腹のブヨブヨ取れて欲しい。
昨日は1309キロカロリー
今日は昼のみで582キロカロリーを摂取 >>460
年単位の話なので気合を入れすぎないように頑張って 腹筋ローラーサボらずにやってれば一ヶ月後に変化がわかるよ。
今の状態を写真にとって来月、再来月と写真を比べたらちょっと感動する。
出来るだけ酒は減らしたほうがいい、酒は中年太り体型の大きな原因になる。 Abs are built in the kitchen
腹筋はキッチンで作るものだけど言っても通じない奴が多い
怪我はマイナスでしかないから怪我をしないメニューの組み方が大事
腰をやると運動なんもやれなくなるぞ 酒なんて、よくあんなに飲んでたなって思うわ。カロリー高いし、気持ちよく酔える時間短いし
次の日浮腫むしブサイクになるしさ。女優には酒は厳禁！ｗ
男の人は付き合いとかで飲まなきゃイケナイ場合もあるだろうし大変だね >>458
ボディービルダーが断酒するのは全く違う話
酒を分解している間に摂取したエンプティーでないカロリーが脂肪になりやすいからだろ
焼酎25度1L飲んでスルメ齧ってればカロリーは7Kcal換算なら足りてるけどガリガリになってくよ
つまり7Kcalってのは嘘だ >>466
まず1日の消費カロリーと摂取カロリーをおおよそで良いので書こうか
周りを観察してても飲むと普段より食べるようになる人のほうが多数派だと思う やりすぎ防犯パトロール、特定人物を尾行監視 2009年3月19日19時7分配信 ツカサネット新聞
http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20090319-00000026-tsuka-soci
この記事で問題になった通称やりすぎ防パトは、創価学会と警察署が引き起こしていたようです
掻い摘んで説明すると
・創価学会は、町内会や老人会、ＰＴＡ、商店会等の住民組織に関し、学会員が役員になるよう積極的に働きかける運動を
９０年代末から開始し、結果、多くの住民組織で役員が学会員という状況が生まれた
・防犯パトロールの担い手は地域の住民と住民組織で、防犯活動に関する会議や協議会には、住民組織の代表に役員が出席する為
防犯活動や防パトに、創価学会が間接的に影響力を行使可能となった
・防パトは住民が行う為、住民が不審者や要注意人物にでっち上げられるトラブルが起きていたが
創価学会はその緩さに目をつけ、住民組織を握っている状況を利用し、嫌がらせ対象者を不審者や要注意人物にでっち上げ
防パトに尾行や監視、付き纏いをさせるようになった
・防パトは地元警察署との緊密な連携により行われる為、創価学会は警察署幹部を懐柔して取り込んでしまい
不審者にでっち上げた住民への嫌がらせに署幹部を経由して警察署を加担させるようになった
・主に当該警察署勤務と考えられる創価学会員警察官を動かし、恐らく非番の日に、職権自体ないにもかかわらず
私服警官を偽装させて管轄内を歩いて回らせ、防犯協力をお願いしますと住民に協力を求めて回り
防犯とは名ばかりの、単なる嫌がらせを住民らに行わせた(防犯協力と称し依頼して回っていた警察官らの正体は恐らく所轄勤務の学会員警察官)
※これに加えて防犯要員が同様のお願いをして回る
・こうして防犯パトロールを悪用し、住民を欺いて嫌がらせをさせつつ、創価学会自体も会員らを動員し、組織的な嫌がらせを連動して行った
つまり警察署に勤務する学会員警察官、警察署幹部、創価学会が通称やりすぎ防犯パトロールの黒幕
詳細は下記スレをご覧下さい(現在スレが荒されてますので、テンプレと87の連絡先さえ確認して頂ければokです)
やりすぎ防犯パトロールは創価学会と警察署の仕業だった
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/bouhan/1516500769/1-87 エンプティでないカロリーｗ
これ言ってるやつの頭がEmptyだよｗ >>467
甲類焼酎25度１L以上飲んでる、４Lのペットが3日で空く
酒飲むのは夜だけでつまみは海苔、梅干し、スルメ、昆布みたいな低カロリー限定
朝はワカメ大盛りかけ蕎麦、昼お握り二個だが昼食ってから夜飲み始めるまで8時間以上はおく
これで食い物だけで1000Kcal、酒入れたら2500Kcalで太るはずだけど月に3Kg以上のペースで痩せた
要するに酒では太らないってことだ 酒で太るのは食欲がマヒして食いまくるから
蒸留酒だけ飲んでツマミに炭水化物避ければ痩せる
酔っ払ってさっさと寝る宅飲みがいいね
外で飲むと〆のラーメンとか狂った文化もあるし 172センチ70キロデブに痩せる食事量とおすすめ運動教えてくれ
あとオッサンだから飲み会断れない
フランクやってるけど痩せない >>473
正直それくらいが一番健康な体型だと思う >>470
それだけしか食べないでいられるのは才能だと思う
>>473
気軽に出来る部屋トレをするなら
暖房を切り半袖になり30分でも良いので体を動かす
たぶんプランクじゃ体が温まらないと思う >>474
マッチョならその体重でいいと思うけど外見ブクブクなんだよ
>>475
温めたら痩せるの？足踏みとかでいいのかな サラメシ見てたらおじさん達って大変だと思う
ランチ一緒に食べなきゃいけなかったり、帰りたくても飲み会付き合ったり。
飲み会無い日に、節制するしかないですよね
あと、休憩時間の甘い飲み物をお茶に変えるだけも違うと思います
自分も缶コーヒーや甘い飲み物やめました >>476
体を動かして熱が発生してる＝カロリー消費だからね
踏み台昇降でも尻トレでもスクワットでもし四股でもジャンプでもなんでも良いと思うよ 酒のカロリーの計算の仕方
エンプティカロリーについて、実体験の感想など
https://youtu.be/sCh-Uyw1T48
しかし長い動画だなー(^^;) 「高カロリー、なのに栄養的には価値がない＝エンプティカロリー」という説明
https://youtu.be/LmPze2SAOAk >>470
こりゃハゲるメニューやな
炭水化物割合高過ぎ
タンパク質低すぎ
典型的なウンコ飯 昼に焼き肉食べ放題にいきました。かなり食べたので夜飯はいいやと思ってましたが、今になって腹が減ってきました。どうするのがいいでしょうか？ >>473
糖尿病の1600Kcalの食事とウォーキング 生きるために食べるわけだけど食わなくても死なないから大丈夫だから安心して寝ろ 寝る前にプロテインをとるようになってから体重が減らなくなりました
停滞期かも知れませんがプロテインは関係あるのでしょうか？
体重を減らしたいときは寝る前のプロテインは控えて朝と運動後にしたほうがいいのでしょうか？ そういう細かい話は好きにすれば良いけど
そもそもなんで寝る前に飲んでんの？ 「体重を減らしたい」のに、余計なカロリー「プロテインをとる」ってバカなの？ >>487
カロリー計算くらいしろやだから(ﾋﾟｰ)なんだよ 初めての減量中です。
総カロリーを減らし基礎代謝以上に計算しているのですが、摂取カロリーが定まらず2週間で3kg減ってしまいました。
月に3.5kg落としたいのですがこのままだとペースが速いので、過剰カロリーにしたりして月に3.5kg減るように帳尻合わせする事は毎日100gづつ落とすのと同じですか？ 以前から基礎代謝が云々言うやつが多いけど基礎代謝という単語を使うやつは苦戦をしてる印象
1日のエネルギー収支をマイナス700ぐらいにすれば3キロぐらい落とせる計算だけど
シンプルな計算式を頭の中に入れておけば良い
筋トレは理系のほうが有利と誰かが言ってたけどダイエットも理系のほうが有利だと思う
理系と言っても小学校の算数レベルだけど >>493
ダイエット始めの1週間で落ちる2キロ位は勘定しなくていいと思うよ。
単にグリコーゲンが減ってそれに付随する水分が抜けるだけって言われてる。
実際に減らせる体脂肪は1日精々100ｇ程度なので今後10日で1キロ減るくらいに調整したら良いと思う。 >>495
そうです。
>>496
700を目安にしていきます。ありがとうござます。
>>497
イマイチ維持カロリーが分からなかったので、とりあえず基礎代謝以上を目安に減量してました。思ったより減量ペースが速く重量も下がってしまったので心配でしたが安心しました。ありがとうござます。 >>473-474
おれ172cm74kgだが締まってるんだが…
あぐらかいて前かがみの姿勢でやっと腹がブヨる程度
例えば同身長同体重で見た目が明らかに違うってことあるのかな BCAAのドリンクパウダーとアミノビタミンミネラルのサプリ錠剤だったらどっちが優先度高いですか？
貧乏だから両方は買いたくない。プロテイン飲んで筋トレと軽い有酸素運動やってます。 90キロの体脂肪1桁のマッチョはプールの底に沈んでいく
これじゃ泳ぐのも大変だろうなと思った アミノビタミンミネラルのサプリ錠剤ってアミノ酸も入ってる奴かな？
色々入ってるものよりマルチビタミンミネラルのほうが安いんじゃないか？
つーか目的を書かない奴ばかりだな どっちも必要ないは何食べてるかわからないから
上級者はそう言わない
少ない情報だけを出してる奴に対して意見を言い切っちゃう奴がいるけど
こういうやつは自分のことを上級者だと思ってんだろうか >>504
目的はあと6キロ痩せてその後もトレ続けて筋肉付けていきたいです
アミノビタミンサプリはこれです。食事は鶏肉玉子もやし冷食野菜と食パンパスタがメインです
http://www.dear-natura.com/product/basiccare17.html
BCAAは最近知ってネットの評判がいいので気になってる感じです プロテインとマルチビタミンが優先だろうね。
もちろん減量しながら筋肉はつかないから絞った後に増量しながら鍛えないとダメだよ。 >>507
なるほどこれアミノ酸の量がかなり少ないね
マルチビタミン＋亜鉛みたいなものかな
BCAAは食事の間隔が空いた時に筋トレ前中に飲むのは便利だと思うよ
でもきちんと食ってれば飲まなくてもあまりマイナスにならないと思う
サプリより大事なものが沢山あるからそっちがんばれ >>508
>>509
ありがとうございます
マルチビタミン優先してみます
BCAAパウダーと比べてみたらアミノ酸の量は桁違いに少なかったんですね、オマケ程度ですかね 脂肪が落ち始める前の糖質制限の初期に水分だけが2キロくらい落ちるってことはその時だけ体脂肪率が上がっちゃうってことでおk？
で、脂肪も落とした数ヶ月後にゆるやかに糖質制限解除していったら身体の水分量が戻るから体重は2キロくらい増えても体脂肪率は更に落ちるで合ってますか？ 脂身の多い肉とか揚げ物とか炭水化物は取りすぎないようにして野菜を食えばいい、っていうふうに漠然と理解した気になってるんだけど野菜は何食えばいいの？
いろいろ？ >>511
> 糖質制限の初期に水分だけが2キロくらい落ちるってことはその時だけ体脂肪率が上がっちゃうってことでおk？
そうなると思うけど家庭用体脂肪計の精度はそこまで高くはない >>513
市販の体脂肪計の正確性とかは信用してないのでそこは大丈夫です
論理的に糖質制限の初期と解除した時の体脂肪率の変化が知りたくて質問しました >>512
糖尿病の食事160kcalのもの、一々食事指導できないから自分でまず調べてください >>512
ブロッコリーとかアボカドとか、ほうれん草を食べれば食物繊維としては適量摂れると思うよ それぞれ栄養良いし
何しろご飯パンとかが食事の中に占めるカロリーとしては大きいから、食べる量を維持して痩せたいならカロリーの少ない物に置き換えると良いんじやない？
例えば主食を安いもやしに置き換えるとか 維持ができなくて悩みです
一応体重を目標までもってはいけるんですが、その後食事や運動が元に戻ってしまい体重もいつの間にか（だいたい2年位で）戻ってる事が多いです
食事を減らしてると胃が小さくなると言うけど、小さくなった感じはなく、目標まで行って飲み会解禁したりすると前と同じ量食べてしまう事も多いです
また運動の方もスポーツ好きではないため、目標体重まで行ったんだしいいかとサボり気味になりやらなくなっていきます
ダイエットの仕方が悪いんでしょうか？
一生ダイエットのつもりでずっと意志を固く過ごすしかないんでしょうか >>519
食生活の改善が必要だろうね。
それでもって一生ダイエットって堅苦しく考えないでたまに腹摘んで皮下脂肪が増えたなって感じたら少し減らす感じでいいよ。
多くの人は食べても太らないのは30代半ば迄でみんな体型は意識してコントロールしてる。 摂取カロリーって、何を目標にしたら良いんだろう。
自分の理想体重の基礎代謝あたりを目安にしたらいい？ 検索すれば転がってるだろう。その計算のようにしたら無理なダイエットになる 基礎代謝は重要でない1日の消費カロリーのほうが大切
ちなみに俺は自分の基礎代謝は調べたことない >>521
今食べてるものを1週間記録してカロリーを計算することから
それが基準になる。 先のことじゃなくて今現在の事を見つめ直す感じか・・・・ありがとう、やってみるよ >>525
基準から増減させたい体重分のカロリー計算するんだよ。
そこまで言わなくてもわかると思ったｗ 筋トレしても体重は落ちないがチントレしたら見る見る落ちるから不思議 睡眠不足で仕事してると甘いのが食べたくて仕方なくなる、会社だと我慢できるけど
自営業だと夜中にチョコ馬鹿食いしちゃうんだよな ダイエットのためにウォーキングを1時間して終わったあとや途中に栄養補給でプロテインバーなどを食べるとあまりウォーキングの意味がなくなってしまいますか？それならウォーキングせず、プロテインバーを食べないほうがいいですか？ こんな食事いやだ
https://i.imgur.com/KDLxLcX.png
>>529
睡眠不足だと摂取カロリーがどうしても増えるね
>>530
細かい話なのでサイコロでも転がして決めれば？ >>530
消費した分食べちゃうなら減量的にはほぼ無意味だね。
持久力のトレーニングにはなるから体力付けて山登りでもするならアリだけど。 ストレスで過食になって15キロ増えちゃったよ。
ダイエット始めます。
みなさんの書き込み見てやる気出します。 ありがとうございます。
月初に実家に戻り一ヶ月ほど滞在してますが、2ヶ月ほど重度の不眠症だったのが嘘のように眠れています。
睡眠も深くなってるようで体調は回復したと思います。
適当な力仕事をしていたのですが、お腹がはち切れそうになるくらい食べた直後にカップ麺を二個くらい押し込む生活を続けてました。
先週から食事量の調整とカロリー計算をあすけんを見ながら気を付けて、ウォーキングと筋トレを少しずつ実践しています。
食事も無理に減らすんじゃなく朝食をオールブランにして、朝昼の摂取カロリーを見て夜はある程度好きに食べるようにして苦痛にならないようにしています。
1日の摂取カロリーは1800~2300くらいに落ち着いています。
親兄弟に本気で心配されるほど顔が変わってお腹も妊娠してるみたいなのでなんとか以前の体型を目指したいです。
長文失礼しました ストレスは食べ物だけで発散するんでなくて
風呂とか運動とかセックスとかマッサージとかで発散するもんだろ
女ならヤリマンになればいいし
男ならハッテン場へ
きっと癒されるでしょう・・・と無責任な事を言ってみる オキシトシンというホルモンはストレスを軽減するようだけど
ハグしただけで分泌されるらしいし抱きまくらでも効果があるようだ
味覚だけでなく五感を色々使う工夫が大事なのかな もちろん結婚後3年程レスでした。
浮気する度胸もありませんでしたし。
頑張って痩せて抱いて抱かれてアクロバティックな体位でストレス発散します。
といっても現在はすこぶる調子がいいので大丈夫かと思いますが >>534
壁に向かってやればいいよ
壁をストッパーにして出来るとこからやらないと怪我する >>534
こいつマルチポストのゴミカス
615 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9bb8-MTlB [114.180.124.50]) sage 2018/02/26(月) 11:32:15.56 ID:uA5lgdrD0
膝コロ始めました。戻すときが体勢が崩れる。難しい まあカスだからダイエットせざる負えなくなるんだし生暖かく見守ろうぜｗ マルチポストがコロコロ始めた程度で
他人に説教してるんだからダイエットスレは魔境だな 自取りの写真載せてどや顔してから説教しろってか（） ゴミコロコロがきついときは薬研から始めるといいそうだ。通販で手に入るかどうかは知らないｗ 逆だった。薬研がきついときはコロコロを勧める、だった ここに「KOMBCHA」の使用経験のある知り合いがいて、そいつに使用経験を聞いてるのか 水中毒にならないギリギリまで冷水飲んだら痩せるかもしれんｗ https://goo.っていうやつは全部同じやつなんだよな？
ngにしても表示されるから
まとめてngにする方法ないのかな >>539片想いでスキンシップ無しだったら出ないのでしょうか？ カラオケって痩せるの？職場の朝青龍似の女が「いざとなったらカラオケで歌いまくって痩せるから～」ってボリボリ菓子食ってんだけど >>564
専門家じゃないから詳しくないが触れ合いがないなら出ないと思うぞ
重い布団でも良いとこのおばちゃんは言ってる
https://www.youtube.com/watch?v=8YCfMaYBKvE >>565
1曲10kcalくらいだよね？
1時間唄って120kcalたから歩く方がましなのかな？ >>565
いざとなってるのに気がついてないからほっとけw >>541
リア童貞が妄想でおかしくなったな
まず頭が足りないし 【要注意】
《見かけたらNG&スルー推奨》
クソコテMINATOの経歴
(https://から始まるコテハンも全て同一人物)
クソコテミナトいつもどおりイキって暴れる
↓
ミナト：文句があるならツイ垢に電番送れ！
↓
本当に送ってきた人物現る
↓
クソミナト：震えながら「非通知」で電話
↓
電話で話した人物の感想
「声が震えてた」「謝罪させた」「年下の自分がリードしないと会話できない」
↓
以降、ウエイト板では「チワワ」「弱ったバイブ」「首ふり人形」呼ばわりされる
↓
悔しくて「年下君の妄想」「お前がチワワ」とキャンキャン吠えるw
↓
ミナト：他のスレに名前を伏せて暴れる
↓
｢スネ夫｣ ｢ゴキブリ野郎｣と別のあだ名をつけられボコられ震えながら逃げる
↓
名前をMINATOに変えて初心者板でマウント取りたがるも、ボコられて怖くてプルプル震える
↓
ウエイト板にて自演で自分の擁護を始める
↓
即バレ、ボコられまくってついに自演認めて泣き寝入りw
↓
↓
↓
【初心者】ダイエット質問・相談スレPart205
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1516977707/
755～810まで参照
懸垂を愛する者が集うスレ 115
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1516063896/
575～638まで参照 > 筋トレって中高年の老化防止には大切だとは思うがそんなに容易に筋力って増えないぞ
また情弱の思い込みが始まったよ
3ヶ月半年1年・・・1年あればかなり変わる。3ヶ月でも変化がわかる
減量時の筋トレの成果は懸垂が良い指標になると思うが
俺の場合1年で懸垂が5回から30回まで増えた ← ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ 良い書き込みだと思って読んでいたらまた俺の書き込みだったｗ
何回俺の良い書き込みを貼るんだよ
おまえは俺のファンか 呼ばれてないのにジャジャジャジャ～ンｗｗｗ
ド暇な糞ブタ野郎ｗｗｗ 感情の原因はそれを感じる者自身の先入観・価値観・自己ルール
言葉風紀世相の乱れはそう感じる人の心の乱れの自己投影。人は鏡
問題解決力の乏しい者ほど自己防衛の為に礼儀作法やマナーを要求
論理的思考力の低い者ほどデマ宗教フェイクに感化洗脳される
自己肯定感の欠けた者ほど「己の知見こそ全で真」という独善に陶酔
憤怒は一時の狂気、無知無能の自己証明。中途半端な知識主ほど激昂
「真実は一つ」は錯誤。執着する者ほど矛盾を体験（争い煩悩）
相手に不自由（制約）を与えれば己も不自由（不快）を得る
史上最も売れているトンデモ本は聖書。神は人間の創造物
全ては必然。偶然 奇跡 理不尽 不条理は思考停止 視野狭窄の産物
人生 存在に元々 意味 価値 理由 目的 義務 使命はない
宗教民族領土貧困は争いの原因ではなく「理由口実動機言訳切欠」
社会問題の根本原因は低水準教育。必要なのは適切十分な高度教育
体罰は指導力問題解決力の乏しい教育素人の独善甘え怠慢責任転嫁
死刑は民度の低い排他的集団リンチ殺人。「死ねば償える」は偽善
核武装論は人間不信と劣等感に苛まれた臆病な外交素人の精神安定剤
投票率低下は社会成熟の徴候。奇人変人の当選は議員数過多の証左
感情自己責任論 ～学校では教えない合理主義哲学～ m9｀･ω･) アスペみたいな奴が俺の書き込みコピペを貼るんだけど
貼ったところで俺の株が上がるだけだと思う 身長173cm、85kgのデブです
スクワットとカーフレイズを足腰立たなくなる限界までやってから10分休憩し
その後60分のジョギングに出かけるというスタイルを隔日でやっています
この時、60分での走行距離がGPSで9kmなので時速9kmだと思うのですが
このダイエットを続けていれば平均体重である65kgになる頃には時速12kmくらいで走れるようになるでしょうか？ >>578
なると思う
俺も似たようなデブだったけど俺はなったよ 手持ちの身体資本がどれだけ優れているかによるけど
ゴールする前に怪我すると思います コロコロマルチポストのカスがまだ偉そうに説教してるな マルチポストコロコロくん
昨日スレ荒らした後必死にルーターぱちぱちしたつもりがワッチョイバレてるんだよなあ
その上で今日も自分語り他人に上から目線とかどんな依存症なんだ 体重計の体脂肪率の数値は精度は低いものと考えた方がいいのですか？
ウォーキングと筋トレをしながらダイエットをしてるのですが体重は減り始めているけど体脂肪率は上がったり下がったりしながら体重現象よりも変化があまりありません。
糖質とカロリーを気にしつつタンパク質を十分に摂るようにしてるのですが脂肪はやや過剰に摂取してます。
油も抑えるようにした方がいいのか、体重計の精度が低いものとして今の形を続けるべきなのかアドバイスをお願いします >>581
>>582
IDコロコロで煽りを３セット、効くな >>585
数千円の体重計の体脂肪率なんて誤差だよ
見た目がかわってるんなら脂肪も減ってるよ >>577
お前は自分の顔を鏡で見たことあるのか？笑 >>587
ありがとう。今のスタイルを変えずに続けていきます >>578
足のどこかを痛めるに１０ペリカ、225kgの負荷が足にかかっている 60分で9キロって結構早いよね
ジムで走るの楽しくてハマってきたｗ
1時間も走れないけど、汗かいてスッキリ！
こんなに運動が楽しいものだとは思わなかったよ 運動はやりすぎるとつらいものだと脳が記憶してしまう
だから気持ち良いきつさを探してそれをやる事が大事
物足りないぐらいでも良いしお腹いっぱいまで運動することない
上級者のドMはお腹いっぱいまでやる人いるようだけどｗ >>592
ｗｗｗ褒めてくれてありがとうｗ
>>593
なるほど～
気持ちいいキツサがどこか探してみる
てか、体脂肪が売るほどあるから水泳は苦労せずに出来てたんだって上のレス読んで納得したわｗ >>585
そんなもんだよ。体脂肪率の数値は結構上下する。
数日から1週間の平均で見ていけば体重も体脂肪もおちてる。 IDコロコロ荒らし警報発令、ＩＤコロコロはスルーしましょう 会社で昼飯食べずに朝飯と夜飯をドカ食いして痩せるって人居るんですけど、これって痩せるんですかね？
血糖値毎食凄まじそうですが お相撲さんはなにげに筋肉量が半端じゃないし間食が多いとかｗ >>597
それで1日のカロリーは？
1日のカロリーだけでなく1週間のカロリーは？
リアルで痩せの大食いの人居たけど
色々細かく聞くと1週間単位ではそれほど食べてないと思った >>601
詳しくはわからないのですが、
白米をさんぜんにパスタも食べるとか言ってました、毎食
昼飯食べてた時は毎日ペヤングの大盛りや、
カップラーメンおむすびホットスナックとか >>602
とにかく炭水化物大好きな人なんだね
胃下垂かな それだわ！
友人にもいる
ぺヤングｗｗｗうちにあるよ
封印してるけどｗ いままで｢ご飯は一膳だけ。おかわりはなし｣で頑張ってたけど
あすけん始めてg単位で結構評価変わるから
普段どのくらい食べてるのか量ってみたら
一膳で250g近く食べてたわ でもこれ以上減らしたら具合悪くなりそう 血糖値の上下の変動幅を小さくしたら180gでも我慢できるようになるよ >>605
１膳じゃなくてどんぶり一杯やな。
小さいごはん茶碗用意した方がいい。
どんぶりに半分よそうより茶碗に小盛りした方が見た目にも満足できる 近所のキチガイがたまにうろうろしてるから怖くてウォーキングできない…大人しくジムに行けってことか？ 【年齢】42歳
【性別】男
【身長】165㎝
【体重】62kg
【体温】36度
【睡眠時間】7時間
【一日何時間座ってる？】5時間くらい
【カロリー摂取量】 月平均1760kcal/day
【カロリー消費量】 月平均1960kcal/day
【タンパク質】 月平均65g/day
【食物繊維】 月平均10.3ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】あすけんで適正
【ダイエットはいつから？いつまで？】2017年9月から今も
【ダイエット開始時の体重】66kg 体脂肪率28%
【目標体重】59kg 体脂肪率15% 【疑問点】体重62～63kg、体脂肪率21%の状態が３カ月続いています。
ジム通いは週2回で平均1.5時間で筋トレとトレミを45分づつ、ジムに行かない日で週2日家トレで筋トレメイン、コロコロローラーとダンベルトレーニングを30分やっています。
体重は今のままで良いのですが、体脂肪率が落ちずに悩んでいます、15%まで落としたいのですが3カ月変化が無いのは何が原因でしょうか？ 体作りをしてるのならタンパク質65ｇは少ない
せっかく運動してるのにタンパク質が一般人レベルだと体が変化しにくい >>568
カラオケ行くけど
楽しくカロリー消費出来る程度ですな 立って振り付きで歌うとかそういう一番重要な部分を書けよ
すわって歌うならカロリー消費は少ないだろうな 1年で10kg増えました…泣
どなたかアドバイス下さいm(__)m
【年齢】26歳
【性別】女
【身長】?168
【体重】65kg
【体温】？低体温 冷え性 朝が辛い
【睡眠時間】 7～9時間
【一日何時間座ってる？】 ほぼ一日中かも
【カロリー摂取量】計算方法が分からない kcal/day
【カロリー消費量】同上 kcal/day
【タンパク質】 同上g/day
【食物繊維】 同上ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】 野菜は基本的に愛ハーブのエネルギーグリーンとトマトジュースのみ
【ダイエットはいつから？いつまで？】 痩せる方法が分かったら今すぐにでも
【ダイエット開始時の体重】 65kg(体脂肪率35%)
【目標体重】 55
【疑問点】 下半身太り 脂肪太り 巨乳なのでおっぱいは減らしたくない 太もも裏のセルライトが酷いのですがスクワットしないでエステに行けと言われました。 そうするべきでしょうか？
一応2日前からスクワット30回頑張ってます。
腹筋ローラーも注文しました。
お尻が100cmになったので焦ってます！泣
http://imepic.jp/20180227/025850デブ体型晒します！ 泣 助けて下さい！ >>620
エッロロロロオオ
今のままでいいよ
ってのはおいといて
セルライトは厳密にはマイナスイオンとかと同じで、状態を表す用語で科学的な定義ではないから気にしなくてOK
脂肪を落として行けば自然と落ちるから、体脂肪率の低下を目指すべき
エステはリラックスや肌の調子整える以上の意味はないから金の無駄
ソースは年間100万以上数年エステにブッコンダ俺の嫁
週3でジョギング、サイクリング、スイミングのいずれかを1日1時間やって脂肪を落とし
腕立て伏せを、限界まで×3セットやってバストアップをはかるといいよ
食事はレコーディングダイエットが最強
1日コンビニ生活すると、コンビニ商品には全てカロリーが記載されているから
何が何キロカロリーで、1日どれだけ食べているか分かりやすい
そこから300キロカロリー減らした食事を心がけると、月1キロ以上確実に減る
1ヶ月のダイエットは2キロ程度を目安にするといい、それ以上はリバウンドの可能性が高まる
2キロ×12ヶ月で、12キロくらい痩せようって、緩く考えるといいよ
なんちゃらダイエットとか言うのは手を出すだけ無駄だから
結局カロリーコントロールと、運動がダイエットの最短ルートです 【年齢】35歳
【性別】男
【身長】172㎝ 【体重】89kg 【体温】36.1度
【睡眠時間】6時間 【一日何時間座ってる？】15時間
【カロリー摂取量】 1966kcal/dayあすけん計算
【カロリー消費量】 2330kcal/day基礎代謝と運動の合計
【タンパク質】 143g/dayあすけん計算
【食物繊維】 21.2ｇ/dayあすけん計算
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】あすけんで適正値
【ダイエットはいつから？いつまで？】2月13日
【ダイエット開始時の体重】93kg
【目標体重】70kg
【疑問点】あすけんを使う前のダイエット期間は大凡1400kcalしか摂取してませんでした。
空腹感も2月19日辺りから気にならなくなってました。
イライラは最初からなかったです。
あすけん利用後、カロリーが足りないと言われたので無理して食べたのですが、気持ち悪くなりました。
このまま無理してでも摂取カロリーをあすけんの推奨する2653kcal摂取した方が良いのでしょうか。 >>616
ありがとうございます、一括表示のカロリーとあすけんのカロリーに注意してみます。 >>617
ありがとうございます。以前はプロテインを飲んでいましたがニキビが出来まくって辞めています。思い返せばその頃から体脂肪率の変化が無いような気がします。 会社の人がカロリーメイトはダイエットに良いとか言い出して、毎食2～3箱食べています。
痩せるのでしょうか？
『たりない』と言いながらファミチキも毎食1～2個食されています >>625
絶対痩せない
反面教師だと思って見守ってみたら？ >>615
ダイエットのレベル超えてんだろ。運動選手でもめざすのか >>622
体調に問題なければいいと思うけど、ただ急に体重を減らそうとすると体が飢餓状態と判断して体重が減らなくなる >>628
オカルト全開だなw
食わなきゃ痩せるわ。 >>622
1400だとちょっと足りない気もするけど、体調か不良とかないなら
大丈夫だと思うよ。 >>627
自分でも学生時代以来、ここまで運動した事は無いと思っています。地元で同い年の体型を見ると、大半がメタボ体型なので、若さを保つ意味でも頑張っています。 >>630
>1400だとちょっと足りない気もするけど、体調か不良とかないなら
>大丈夫だと思うよ。
脳みそ満開（） >>630
過度なダイエットで脳に障害が起きてますね。栄養をとって寝てください。お薬増やしておきますね。 オカルト全開、と言われて発狂しちゃったのかな？
キチガイはみなと君で間に合っているから勘弁して。。。 やっぱりアンチ港の荒らし（）、脊髄反射しかできない馬鹿 同じことをいってるの相手を罵倒する既知外（笑）
>1400だとちょっと足りない気もするけど、体調か不良とかないなら
>大丈夫だと思うよ。 1時間の基礎代謝が76カロリーくらいなので、
2時間おきにソイジョイ140カロリーを食べていても痩せませんよね
他は水しか飲まない
あ、寝てる時は除外で >>622
ダイエットしてるのに無理してカロリー摂取をするとか意味不明過ぎる
ダイエットしてるのでタンパク質・水・食物繊維を多めにとるならわかるんだけど デブは食べないといけないという強迫観念があるからね
事あるごとに『足りない』が口癖ですし（勿論カロリー計算なんてしていない） あすけんに言われたら従わなきゃって思っちゃうんじゃないかな
早く痩せたいけど、中々「道」が見つからない・・っていう風に見えるけど >>638
IDコロコロのアンチ港の荒らしにいってくれ。俺は売られた喧嘩を買っただけ >>620
> 【ダイエットはいつから？いつまで？】 痩せる方法が分かったら今すぐにでも
ダイエットは食事管理がメインだから1日どれぐらい食べてるのか計算する事
>>624
食べたもので体はできてるからね >>621
>>644ご丁寧なレスありがとうございます。
腹筋ローラーも届いたし今夜から有酸素運動最低1時間頑張ります。
毎日ひらめきのために逆立ちで腕立て伏せをしてるせいか腕は太りません。
仕事が在宅なので暇潰しにお酒飲んじゃうし(今月は通算15日飲酒してる)
かといって色々片付くまでは家から出れない状態で孤独から来る過食が止まらないなが悩みです…泣
今日はまだ何も食べてないけどここ1週間の食事
(ご飯は冷凍米を160gずつ保存してる)
2.28
2.27 11:30ごはん 肉じゃが87 だし巻き卵 白菜
15:15酒189
19:35冷凍すき家 牛肉202 ごはん2杯
2.26 11:15長崎ちゃんぽん397 白菜
13:30ケンタッキー ツイスターペッパーマヨ340 コチュ醤ツイスター416 カーネリングポテト216 レッドホットチキン2個532
19:30ファミマで納豆巻き
20:45砂肝63
2.25 11:30 白菜の浅漬け タコとワカメと胡瓜の酢の物 カレーうどん468
20:30白菜 ハッシュドポテト182 ファミチキ242 ごはん チーズダッカルビ200 ピザ271 はらこめし184 酒272
21:45酒193
22:50海老サンド340
2.24 16:00鮭弁当 焼肉単品 ごはん コロッケ
2.23 13:30ごはん 肉団子 目玉焼き
19:30タコとワカメと胡瓜のの酢の物 焼きそば ポテフラ チキンステーキ丼 酒272
20:45酒272
22:00酒272
2.22 14:35 ごはん 味噌汁 豚の生姜焼き
19:35肉団子 ごはん 焼きそば800 酒272
2.21 12:30 ブロッコリー 麺づくり豚骨醤油ラーメン321
19:25ニンニクカレー222 ごはん 白菜
食事に関してアドバイス下さい！ ランニングとかしたらいいのに
近くに市営の体育館とかあって夜も無料で使えたりすると捗るんだけどね ＞毎日ひらめきのために逆立ちで腕立て伏せをしてるせいか腕は太りません
駄目ｗｗこういう子ツボだわｗｗｗたまらんわ
自分も逆立ちしよう！うん
良い二の腕してるじゃん、こういう二の腕になりたいんだよ～
胸の減らない方法はお姉さんが研究中だけどしばらくかかるｗ ぶっちゃけ運動で消費するカロリーなんてたかが知れてるから食事の重要度が95％くらいに考えて。
運動に毎日1時間とか時間かけすぎだと思う。
1時間歩いてもおにぎり1つ分しか消費しないから有酸素運動より食事管理を第一に時間を有効に使おう。
腹筋ローラーははじめてやる時翌日の筋肉痛が酷いから翌日に予定がないタイミングで始めるのがお勧めｗ 基礎カロリー1500超えるって結構なフィジカルエリートか巨(ﾋﾟｰ) >>622です
>>642さんの言う通りで過剰や不足と書かれてると、自分の決めた道よりもあすけんの指示に従うべきなのかと不安になってました。
後、20代の頃は栄養成分考えないで食べて運動してただけで良い感じになってたんですが、
30代になるとそうは行かないとネットで読んだりした事も不安になっていた理由です。
あすけんについてはカロリー摂取量は無視して自分流でやってみます。
色々な意見ありがとうございます。 >>651
これからも迷ったら>>622ですってレスして相談すればいいと思うよ
きちんとテンプレ埋めて相談してるし、意見出ると思うし・・
分かんない事は聞いた方がいい >>651
最近よく言ってることだけど1週間単位で帳尻を合わせるようにすれば良い
だから無理して詰め込まず明日あさって明々後日あたりに回せば良い
ちなみにあすけんは記入して数字を見るだけで指示？なんて俺は読まない あすけんは基礎代謝量が高い場合があるから低く設定してみるとよいよ 選択肢が多いほど人間はストレスを感じるらしい
無駄に迷っちゃうんだろうな
ダイエットはタンパク質とビタミン・ミネラル（サプリメインはNG）をしっかりとれていれば特に問題ないと思う 「閃きのために逆立ち」ってケーキ屋ケンちゃんかよw >>645
その前にストレスの原因をなくす。ストレスがあると結局それを口実に食べる、飲む。 >>620
セルライトについてアドバイスしたいので、その格好で四つん這いになって後ろから
撮った画像を見せてください。 セルライトなんて誰にでもあるし要は肥大した脂肪細胞に対して皮が引っ張られてデコボコするだけ。
痩せて脂肪細胞が小さくなれば見えなくなる。
女性に目立つのは男性より皮下脂肪が多いから。 >>645
米、ポテト、麺類、スナック菓子は糖質と言う栄養素がメインで、カロリーが高く太りやすい食材です、半分に減らしましょう
揚げ物は2日に1回程度にしましょう
食事は決まった時間に1日3回規則正しく食べましょう
ラーメンは禁忌です
酒の飲みすぎです、週2程度に控えましょう
食事は多分これでok
運動で消費するカロリーは
体重×時間×ＭＥＴs値で計算でき
ＭＥＴs値は大体 ジョギング10 水泳10 サイクリング8なので
60キロで1時間上記運動をやれば、480～600キロカロリーの削減が期待でき
7200キロカロリーで1キロ体重が減ると言われているので、週3でやれば1ヶ月に1キロ位減ります、 暇つぶしでお酒飲むなんて初めて聞いた
とりあえずは酒控えよう
あと冷凍ご飯も120ｇずつ
玄米やもち麦入りにするのもいいかもね
白菜高いのに羨ましい！
白菜ひとつ食べるよりもいろんな野菜をとったほうが色んなビタミンたくさん取れるし味にもバリエーションが出るので満足できるよ ざっくり言うと体重60キロの人は120キロ歩くか走れば体重が1キロ減る。
1日240ｋcal減らせば30日で1キロ減る。
組み合わせて月に60キロ歩いて1日120ｋcal減らせば月に1キロ減る。
自分にあったやり方を見つけて続けることが大事。 酒好きな人はすきあれば酒。朝からだろうと関係ない
昼間から飲むビールはうまいとか俺にはよくわからん
そして飲む時は理由をつけて飲む。今日は休みだから昼間から～とか ランナーズハイを覚えて
暇だったら酒を、暇だったら走るにかえるか
ウェイトトレーニングの魅力を覚えれば
断酒楽勝な気がする 暇だったら走るはちと危険かもしれんｗ
めっちゃ走ってる人のげっそりした身体はとても魅力がない。 月100ｋｍ前後なら丁度良い
200ｋｍ走るとテストステロンがさがる 逆に、ビルダーの清水はホモっぽいんだよな
https://www.youtube.com/watch?v=vHgaojU0iQo
山本も北村もそうだったがムキムキビルダーって女みたいなやつ多いな 週に何日とか決めを作らないのはなあ俺は危ない
都合良く考えてく癖があるのであれやんなきゃこれやんなきゃと暇を無かったことにしていきそう
だからゆるく続けられるように週3、やる気があれば週4っていうふうにしてる >>662
常に毎日食べる物が一緒ですか？
普段どんな運動してらっしゃるんですか？
いま体重何ｋｇですか？ >>668
有酸素すればガリガリになるとか言ってた馬鹿に見せたいもんだなｗ
ちなみにその松田って選手の脚と腹は俺の鍛え上げられた腹と脚にクリソツだぜ 有酸素運動苦しいからやりたくないってだけだろう
痩せるのに一番の近道なんだけどね… > ちなみにその松田って選手の脚と腹は俺の鍛え上げられた腹と脚にクリソツだぜ
じゃ筋力的に俺よりだいぶ弱いだろうね >>676
相変わらず対抗心剥き出しで噛み付くの好きですね
筋トレ命のミナトさんじゃしょうがないか >>677
こいつは毎回文字だけで粋がる奴だから馬鹿にしただけ たったひとつの例外を見てわかったつもりになり結論を出してドヤ顔
こういうタイプは少ないサンプルですべてを判断する頭の悪いタイプ
だから成果が出ない？んじゃないのｗ >>675
だよな♪
ちんかすminatoなんて俺の筋肉脚から繰り出す膝蹴り&ハイキックで鼻血モンだぜｗ >>675
一番近道は食事だよ
ボディービルダーは有酸素やらないで期日までにきっちり5％位まで体脂肪率を絞ってくる。
100キロ走って1キロしか痩せないなんてどうやったら効率がいいのかw >>680
>>681
毎回文字だけマッチョアピールだけで今日も画像あげずに終わりだよな？
文字だけマッチョだから無理だよね 食事制限と筋トレで割と絞れるよ
ケトジェニック2ヶ月続けてみてこんな感じ
https://i.imgur.com/JgxHkdI.jpg
体脂肪率はタニタで11%程度とイマイチ、数値上は去年の夏ローファットで絞った時の方が脂肪が少ない
週1でジョグやHIITもやっていた時期があるが
平均心拍数160以上（HIITはもっと上）だから実質無酸素運動よね 減量を始めて3週目から4週目の今週、ほとんど増減せず体重が動かんくなったんだが？これまでに落とした体重は3キロ弱
チートデイは科学的根拠のないものなんて聞くがドカ食いするかこのまま何も変えずに様子見するか悩んどるんだが？どう？ なんかたまに自炊して食事管理できてるような気になるけどダメだな
その自炊にしても油減らすとか肉をささみにするとか出来ること色々あったわ >>682みたいな脳筋馬鹿はどうしてもこのスレから消えないなぁ 未だに有酸素運動が効率いいとか言ってる奴が居るのに驚き。
どう効率が良いのか説明もできずに発狂してるしｗ ブタは走れないから筋トレとか言って逃げてるんだよなｗｗ (ﾜｯﾁｮｲ 676c-k3ZN)ID:GsXMKeQ90
の今週の活躍に期待したい 有酸素は特に意味がないと思うけどやりたい人はやれば良いと思う。
ただ、効率はめっちゃ悪いからオススメはしない。
100キロ歩くのに24時間かかって1キロしか減らないなら食事で調整したら良いじゃん。
これが面倒で無意味と感じない人はやれば良いよ趣味としてね。
フルマラソンで1キロも減らないけどフルマラソン走りますか？って聞いて減量目的で走る人は1%も居ないと思うよ。 >>692
有酸素の有無とは関係なく筋トレと食事制限はセットで考えたほうがいいよ。
そうしないと君もココを卒業できないから。
頭を使って効率よく減量頑張ろう！ 誰か運動も食事制限もせずゴロゴロ寝てるだけで痩せる方法を見つけてほしい 有酸素は効率悪いか？
ジムで1時間過ごす
外で1時間ジョギングをする
同じ1時間でも違うと思うがどう思う？
トレーニングジムって休憩ばっかりで無駄に時間過ごすやん
ジムが社交場になりおしゃべりタイムになってトレーニングが止まってる人もかなりいるし。
ところがジョギングはおしゃべりしながらでも足が止まらない
実に効率がいい トレーニーって有酸素ほんっと嫌うよなあ
全くやらない、いや、やりたくないらしい
そして奴らは疲労回復が遅い
これはトレーニング効率を下げているということなんだよな
やつらの心臓は運動してない人のレベル。毛細血管も少なく血行悪い。
＝すぐに息切れ、回復遅いからインターバルも無駄に長くなる
＝回復悪いし疲れやすい、疲労物質が抜けない、すぐに筋肉痛になる＝毎日できない
毎日できなければ総消費カロリーを稼げない
つまり効率悪い
>>697
ベンチ豚になるぞ
ベンチ豚とは何か？ググればわかる ビルダーとクロスフィッター対決
https://youtu.be/bQLPIPaRbdQ?t=15
ビルダーの回復の遅さに注目
有酸素やってるクロスフィッターは息さえ切らしてない ちなみに両者身長体重同じ
年齢は31と22だが、これは年齢的なアドバンテージはない。
35過ぎるとやや不利になるが31は不利ではない。マスターズ陸上が35歳以上が基準だし。 ウエイトトレーニング
稼働中の消費カロリーは高いが稼働時間が短い
稼働時間→休憩→稼働時間→休憩 と効率が悪い
トレーニングの1時間あたりの消費カロリーはゆっくりとしたジョギングと同程度らしい
ジョギング
1時間あたりだと、1時間で6km以下程度のゆっくりペースでウエイトトレーニングと同等らしい
走るのに慣れてくれば6kmジョグなんてキロ5ペースでも30分程度で終わっちゃう。
カロリー消費をメインと考えると筋トレはあまり効率は良くない ただ筋量が増えると基礎代謝がどうたらかんたら・・という議論へなるが
トップビルダーレベルの筋量ならまだしも、一般人がちょろっとウエイトやった程度では殆ど差はないということらしい
ジョギングでも下半身を使うので大腿筋が運動してない人より発達する。足の筋肉は大きい。後はわかるね。
ウエイトでも、楽な上半身ばかりやってれば消費カロリーは少ない
大きな筋肉である下半身をやれば消費カロリーは多くなるが、きつい。ジョギングよりきつい。 ぼくトレーニー昨日DLしっかり追い込んで腰パンパン
そしてジョギング、バイクも楽しい おはよ～
ジョギングは何も考えられなくなるからいい！
走る事しか考えてれないっていうかそれが凄く楽だわ
これからプールに行ってくるｗ空いてるといいな >>703
馬鹿ほどメインでない運動に細かい
>>2
> 【重要】ダイエットは食事の管理がメインです。 運動は適当に筋トレや有酸素を組み合わせてやりましょう 仕事が忙しくて帰るの遅くなると、メシ食うのも遅くなって
有酸素運動とか筋トレとかやりにくくなるのが難しいトコだなぁ
一日休んだくらいで大勢に影響ないとわかってても、なんか気持ち悪い 筋トレ最大の弊害、頭が悪くなる
特にスポーツ経験の少ない患者ほど顕著
羽生結弦って言うほど凄いか？ベンチなんぼなん？
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1519422450/
1 無記無記名 sage 2018/02/24(土) 06:47:30.55 ID:MwSyB5mw
あんなヒョロガリがなんぼのもんだっつーんだよ
ベンチ80も無理なんじゃねーか？
表彰台でうかれてる時にベンチ145の俺が上半身裸で乱入したら世の中目を覚ますんだろうな
一体どちらが本物の雄かって事をよ？ >>695
こいつ本当に頭悪いなぁ
豚の脳ってこのレベルなんかな？ ウォーキングでも筋トレでも好きにやったらいいだけの話なのにコピペを貼るアホ 食事管理＋有酸素運動が最高の効率の良いダイエット法だろ
筋トレこそどうでもいいわ
しかも有酸素は血管や骨にも作用する万能な運動法だからな おまえの行ってる有酸素がベストであるという自信がないのか？ｗ
俺のように知識があればこいつのようなことは書かない 豚は黙ってろ
お前など俺からすればｱｳﾄｵﾌﾞｶﾞﾝﾁｭｰｗｗｗ また有酸素マンが自撮りもうp出来ずにウダウダ言ってんのか
飽きないねー ま～た脳筋マンが自撮りもうp出来ずにウダウダ言ってんのか
飽きないねーｗｗｗ >>684にうpもしているしジョグHIITもやってるわけだが
運動、筋トレせずに有酸素縛りとか何かの罰？ ＩＤを体に貼り付けてうpしねぇと意味ねーだろｗｗ
ブタ野郎がｗｗ しかし>>684は誰の画像か知らんが原人並みの短足だなｗ
受けるわｗｗ
こういう体型のオッサンは筋トレやると余計に脚が短く見えるなｗｗｗ 脚短いのは勘弁してくれw
一応測定すると平均くらいはあるみたいだけどな
https://i.imgur.com/zmfMyA1.jpg
実体験としては脚鍛えなくても脚の太さ変わらんし
脚トレサボると減量中でもプヨって見えるだけ、という感じだなあ
俺みたいな体質だと有酸素やり込んでもそう簡単には脚は細くならない マシーンだけの24時間のジムに入会したんだが、何やればええんや。とりあえず痩せたいんだが 最初はマシン全種類してたな、その後有酸素20分くらい
慣れない運動でお腹を空かして食欲旺盛にｗ
チェストプレス
ラットプルダウン
アブドミナル
レッグプレス
この４つは必ずやった方がいいってトレーナーさんに言われてるけど なんかマシンの使い方よくわからんから、バイク漕いでベンチプレスでええか？なんか観音開きするマシンとか使ってると恥ずかしいんけど いやベンチプレスしてるのもなんか恥ずかしいやんけ。おとなしくダンベルするわ 観音開きｗあれ結構好きだけど
ジム行って意識するのが一番大事じゃないかな
ジム行った後に爆食いしたら駄目だよｗ（自分の事です） >>726
使い方書いてないか？
恥ずかしいなら24時間のジムの深夜に行け >>721
お手本を見せてよ
（逃げる確率99％） 酒飲む人が多い件ｗｗｗ
アルコールってカップ麺や菓子パンやジュースお菓子をやめるのと又違うよね
簡単にいかないような気がする
とりえず、1歩1歩進むしかないのかも＠ダイエット 走るのが辛いという人こそ走れば効果が高い
体重90kgの人なら、走ればすぐ体重が減る スクワット ベンチプレス デッドリフト ショルダープレス 懸垂
アブローラーやるぐらいならこういう種目やったほうが良い デブはロードバイクに乗るといい
いいけど普通はロードバイクなんて持ってないよなー 膝が壊れるまで走れるわけないだろう
俺は90kgのとき、走っては歩きを繰り返して
体重を減らすことに成功した >>738
走るのが嫌だあああああああああああ！！
って人は筋トレが良いんだろう
筋トレメインをどれだけ楽しく習慣に出来るかが問題
俺はジョギング楽しいから続いてるけど
ある程度楽しいと思えないと習慣にするのは無理だね >>739
いや、筋トレと食事制限は基本だよ。
それに好みで有酸素運動をやるかどうか。
>>740
結構コツの要素もあるから軽肥満程度なら二ヶ月位でできるようになるよ。
よほど体重があるってなら別だけど。 デブが自転車乗るとスポーク折れたり、
自転車のべダルが曲がったりするからw 沢山食べられるようにジョギングをする増量手法もあるし
シンクロのような8時間とか水の中で体動かしてるような種目でも食べると痩せない
「走ると痩せる」を書いてる奴は思考停止してる奴なんだろうなと思って毎回見てる >>720
30RMのような低重量でやるとか工夫すれば出来る
>>742
段差に気をつければ折れない
デブの脳みそは反射的にやらない言い訳作りをしたがる どんなに運動しても食事の意識が足りないとダメなのかもね
油とかマヨネーズとか揚げ物とか脂身とか甘いものとか
ちょっとずつが累積してるかも >>748
それは当たり前だよｗ
100キロ走っても体脂肪1キロしか落ちないわけだから。
減量は95％食事にウエイトを置かないとだめ。
1日たったの250ｋcal減らすだけで運動しなくても月に1キロ減る。
逆に500ｋcalの菓子パン毎日1個追加で食べると月に2キロ増量する。 >>749
やっぱ大事だよなあ
でも１００キロ走って１キロ痩せるならお手軽だと思うけど
週３～４でマイペースで走ってる俺でも月にそのくらいは行くし１キロの上乗せは大きい 筋トレやってるやつは他になにもやってないだろ、毎日筋トレで１週間 https://imgur.com/a/4OwY7
偉そうな事言ってる奴は椅子の片足立ち出来んのか？ 動物だから体を動かすのは当たり前
おまえは植物だと思ってんのか？ 160cm 22才 女
1年前→75kg BMI29くらい 体脂肪率42%
今日→62kg BMI24.5くらい 体脂肪率24%
だったんだけど、１年(実質ダイエット期間半年)で体脂肪率こんなに下がることってあるの？機械壊れてんのかなー、小さいとはいえジムだし、結構新しめの機種っぽかったのに >>757
自分は2ヶ月で8キロ絞ったら7%下がったよ。 でも見た目に全然実感がなくて、体脂肪率もBMIもギリ標準値なのに、お腹は座ると太ももに乗るくらいだし、顎もタプタプだし太ももはもちろんふくらはぎにすら隙間なんて全く出来ないし、一応の目標値だったのに何だこれ…って落胆しかない…
確かにスクワットとかして太ももは固くなったけど全身ぶにぶにだし、1年ぶりに測っても精々35%くらいかなあって思ってた…やっぱり数字なんて信じちゃダメだな… パンパンだった皮が痩せてたるんだのもあるだろうね
皮の伸びって戻るの居時間かかるし。 >お腹は座ると太ももに乗るくらいだし
これがわからなくて、今脱いでやってみたよ（暇人ｗ
あーのんねーナ確かに
第一次の目標達成したって事で！イライラしたら肌に悪いぞ >>761
なんとなく、BMI30に行くとヤバい、BMI24からは普通ってイメージがあったから…
>>762
確かにお腹の肉はすごく柔らかくなった、皮なのかもしれない。揉むと我ながら気持ち良いんだよな邪魔だけど
デブのくせに胸が無いんだけど胸ってこんな感じなのかもしれないな
>>763
ありがとう、そうだね数字だけでも減らないよりマシだよな、椅子がギシギシ言わなくなったしな！！！次は標準値の真ん中を目指す！
ありがとうございました！ 減量終えるとリバウンドが始まり脂肪が増えるって言うけど並行して筋トレすれば筋肉も増えますか？
筋肉と脂肪はいっしょに付くってきいたので >>766
減量と増量を繰り返しながら鍛えたほうが筋肉はつくね。
でも、筋肉つけたいだけなら減量は後回しでもいいよ。 心拍数120程度をキープして45分間の有酸素運動をすると脂肪燃焼効果が高いと聞いたので
ジムのマシンで心拍数の表示を見ながら愚直に45分間各種有酸素マシンをやってるんですが
これで痩せるというか脂肪中心に体重を減らせるんでしょうか？ プランクはただの我慢大会
面白くない
レッグレイズヤろうｽﾞ >>770
それで消費したカロリーより多く御飯を食べなければ痩せる
体重60キロなら、360キロカロリー位の消費してるはずだから
食事を増やさなければ20日で脂肪が1キロ落ちる
食事をさらに300キロカロリー減らせば、1ヶ月で体重を健康的に2キロ落とせる
うちの嫁にウェイトトレとエアロバイク進めたら
毎日焼き肉食べ放題に行って、逆に体重が増えたが、体脂肪率が激減した
3ヶ月で筋肉量が8キロとか増えてて、嫁のDNAが糞羨ましかったが、嫁は不満だったﾓﾖｳ >>721
確かに
どっかでみたことある
二年くらい前 カロリーは制限してないです。
貧乏なので食べられるときには食べておかねばと食べてしまう（半額セールとか誰かがおごってくれる時ｗ）
安いものがなければカロリーを制限する良い機会だなどといって食事を抑えるけど安く食べられる機会が1週間もたたずに
やってきて食べてしまう。
確認なんですが上で書いた方法なら本当に脂肪中心で筋量を減らすのを最小限に抑えながら減量できるのですか？
自分は体重７０ｋｇで終わった後の表示では600位消費してるって出るんですが
TV見ながら暖房の聞いた安全な室内で運動して６００なんてまたまた～ってあんまり信用していないんですが。
これまで人目を忍んで夜中に走る代わり不審者と交通事故に神経をすり減らしながら極寒の中を走って減量してました。 >>775
経験的に優酸素運動の機械は1割り増しくらいで表示される気がするけど
男性の体重70キロ45分で600キロカロリーなら、極普通の消費量だからそんなもの
消費カロリーは運動量で決まり、心拍数と比例するから
環
寒くてしんどいから増えるとか、汗をかいたから多いとか、そう言うのはない
むしろ安全を気にしなくていいぶん、マシンでやった方がいい >>775
しないよりしたほうがやせるだろう（適当） カロリー計算ってホントはかなり複雑で
ジョギングだと単純に体重x距離じゃないんだよな
これだとその場走りは1時間やっても消費カロリーゼロという理論になってしまう
車は10km移動してもギアによって燃費が変わる（燃料となるガソリンを燃やした熱量が違う）、単純に重さx移動距離ではない
それは内燃機関のピストンの動きからカムチェーンの動き、ミッションなど経由してタイヤ回転。
人間も例外ではなく、走る時ってのは平行移動的な運動はしてない。各関節の複雑な動きがある。
燃費が悪い走り方もあれば高燃費な走り方もある、ストライド走法ピッチ走法。腰高系、ヒタヒタ系。
エネルギー消費はかなり変わるな。 走るばあいは、疲労してきてからの燃費はさらに悪化。
同じペースでも心拍数は跳ね上がってるからね、筋肉も大きめに出力しないとペースは維持出来なくなる
汗が出て、血がドロドロになり、血液の流れが悪くなれば抵抗が増えて心臓に負担がかかり、さらに燃費が悪くなりカロリー消費 うだうだ言ってないで筋トレでもジョギングでもいい
何かやり始めなきゃ意味がない
理屈は後から付ければいい 心拍数120より150程度をキープして45分間走ったほうが痩せる >>782
腰が重くて苦しい思いをするのが嫌な人が心拍数１５０で４５分維持するのは厳しいだろう…
ここの人たちうんちくばかりでやる気ないんだもの 運動で痩せようなんてのがそもそも間違い。
痩せるのはあくまでも食事管理。
更に細くしたかったら動かなきゃ使わない筋肉は減っていく
引き締めたり筋肉つけたかったら筋トレして食べればいいし好みで調整。 運動で500kcalほど消費してそれを毎日続ければ
効果はあると思うが違うのか >>770
人それぞれ脂肪燃焼に最適な心拍数違うよ
ダイエット 心拍数 計算 とかで検索したら出てくる >>786
ある程度は自分の食べてる物のカロリーを把握する必要がある
その上で毎日500kcal運動で消費できるなら効果ある
食べる物の内容も多少考えないといけないけど… >>786
一般デブが毎日追加で500ｋcal消費する運動が継続できるのかって話
現実的には無理でしょう。
ボクシング40分
ランニング60分
登山、水泳70分
ウォーキング（速めで）100分 絶食（水も絶つ）すれば４日でダイエット完了、究極のダイエット（） ここ数ヶ月で5キロ増えた。
食べ過ぎてた自覚はあるがまさか最高体重超えしそうになるとは思わなんだ。
95キロ 168くらいの女 30代
オートミールって食べたことないんだけど、どう思う？ 【年齢】30歳代
【性別】女
【身長】168㎝ぐらい
【体重】95kg
【体温】不明
【睡眠時間】不明
【一日何時間座ってる？】不明
【カロリー摂取量】 不明
【カロリー消費量】 不明
【タンパク質】 不明
【食物繊維】 ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】不明
【ダイエットはいつから？いつまで？】不明
【ダイエット開始時の体重】不明
【目標体重】不明
【疑問点】オートミールって食べたことないんだけど、どう思う？ >>791
なにもそんな特別なことをする必要はないですよ。
普通の人と同じ食事、運動量を心掛けるだけで90kgオーバーの体重を維持できるようなカロリー収支にはならないかと。 >>793
オートミールを食べる事により【食物繊維】 ｇ/day摂取量増え【カロリー摂取量】を抑えても空腹感をあまり感じないのなら効果がある
モチベーションとテンプレの埋め方は比例すると思う
目標体重すら書けないのはやばい >>791
無能
オートミールは調理上手くないとクッソ不味いですよ
>>793
有能
俺はオートミール好きだから、オートミールをダイエット食とは思えない
腹持ちがよくて血糖値コントロールをやり易いのはメリット オートミールに美味いものまずいも無いよ。
ただの麦の味。
だんだん調理が面倒で直飲みするようになる。 自己管理ができないから太る、自己管理ができないからダイエットできない これはオートミールをではなく
巨デヴをどう思うか尋ねてるのかも 168センチだったら痩せたらスラっとして服も映えるよね
何かキッカケあってスイッチ入ればね・・・って自分も長い事放置してたから人の事言えんｗｗ 無能ですみません
今更ですが分かるとこだけ
>>793
ありがとう
【年齢】30歳代
【性別】女
【身長】168?ぐらい
【体重】95kg
【体温】36度ない
【睡眠時間】平均7時間
【一日何時間座ってる？】家にいる間は座ってばかり 仕事は立ちっぱなし
【食物繊維】 5～10g/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】ビオチンとB2B5をサプリで摂取
【目標体重】とりあえず80kg
オートミールを白米の代わりにした体験談を聞けたらと思ってきました オートミールダイエットかぁ
立ち仕事ならカロリー消費そこそこありそうだし80だったら遠い目標ではない気が カロリー計算すらやらない奴が体験談を聞いても無駄だと思う
周りだけを動かして自分が何も動かないのでは痩せない
自分がやってみて相談するならまだわかるけど
高くもないものなのになぜオートミールの相談をするのか意味不明 とりあえず減量するには経験豊富な人の動画でも見たらいいよ。
体重制限のあるスポーツは全員大会毎に減量してるベテランだから一番参考になる。 置き換えやろうとする人は、何を食べるか、だけで
どれだけ（量・カロリー）食べるかという視点がない。 置き換えって楽だからね、それ食ってりゃいいんでしょ・・みたいな
実際は飽きるし高いし腹もちわりーし、、なんだけど
そこが入口になってしまうのも理解出来るんだな
デブは楽をしたいのであ～るｗ
オートミールは知らんけどさ 置き換えって食事の中の白米を玄米にしたりオートミールにするだけで
食事自体をオートミールだけにするわけじゃないからね。 痩せるかどうかは「摂取カロリー＜消費カロリー」かどうかというだけ
いくらオートミールに置き換えも「摂取カロリー＜消費カロリー」にならなければ痩せない
たとえ置き換えせず白米食べてても「摂取カロリー＜消費カロリー」であれば痩せる
置き換え自体には意味が無い
白米食べてブクブク太っている現状を前提に、オートミール置き換えることによって「摂取カロリー＜消費カロリー」になるのか、という問題
オートミール置き換えたとしても、ガンガン食べればさらにブクブク太る。 置き換えの利点は食べるものをあれこれ考えずにすみ、
食い物のことを考える時間が減ること。 オートミールも白米も、乾麺（うどん、そば、スパゲティなど）、乾燥状態だとだいたい100gで350kcal前後
満腹感？GI値？そんな誤差にすがるより、真正面からカロリー制限するのが近道かと。
オレ自身は糖質制限、主食抜けばまず間違いなくカロリー制限になる
血糖値の上下動が少ない分、空腹感を感じにくかったので、減量は割とスムーズに済んだ。 白米と置き換える効果としてはGI値とオートミールが美味しくないからたくさん食べようと思わなくなることが大きいかと。 ダイエットのためのオートミールとなると
薄味にしないといけないが
これがなれてない人には無理
まして普段から濃い味付けを好むデブには無理
結局砂糖入れたり果物入れたりして
オートミールの利点を台無しにして腹一杯食うか
クッソ不味いと判断して捨てるかの2択
素直に食べる量300キロカロリー減らしてウォーキングとサイクリングを始めなされ プロテインダイエットあるじゃん！これいいしょ
あすけん登録当初のマイアイテムの食品達見たら笑ったｗ
カップ麺、惣菜パン、オレンジジュース、アイス、ティラミス
お前ダイエットする気あるのか！っていう過去の自分への突っ込み入れたｗ 太っていってるのが分かってるくせに何もしないような怠惰人間が置き換えしたとしても効果が出るまで続けられるわけがない
飽きた、不味い、自分には合わない諸々理由つけてすぐにやめる
続けられるのは過去にダイエット成功してるやつだけ
ダイエットはストイックじゃないと無理なんだよ 置き換えダイエットとか◯◯(食品)ダイエットとかって大抵の人は結局リバウンドするから
地道に1日1800キロカロリーぐらいに抑えて
運動量を増やす(一駅分歩く、近所の買い物なら徒歩、家の中で座る時はバランスボールに座る)
とか地道で続けやすいやつが一番安定して痩せれると思う > 置き換えダイエットとか◯◯(食品)ダイエットとかって大抵の人は結局リバウンドするから
根拠は？
ゴチャゴチャくだらないことばかり書くなよ 白米をオートミールに変えるだけなら「置き換えダイエット」とは呼ばないんじゃないか？
肉を魚に変えても置き換えと呼ばないように >>826
根拠？んなもん目の前の箱使えggrks
そもそもテメーに言ったんじゃねぇよ
いつまでもダイエット板に張りついてるお前の言葉が一番説得力ねぇんだよ
何にでも首突っ込んでくんなよハゲ 説明出来ない事を書く奴ｗ
こういうタイプは自分のダイエットでも根拠のないことを漠然とやってそう
馬鹿はダイエットが苦手 >>827
白米を主食にしている場合に白米を茹で卵とかほかのものに置き換えるのを
置き換えダイエットと称しているんだと思う、だからオートミールもありかと 常軌を逸脱したデブなんだからオートミールを貪り食うよ
オートミールなら痩せるーｗｗとか妄想しながら >>822
プロテインは栄養補助食品だからメインにしたらダメだよ。 このスレにオートミールで痩せた奴はいない
そういう体験談 減量中にオートミール取り入れてるけどオートミールだから痩せるってことはないよ。
食事を減らす分栄養面を考えると白米よりもオートミールの方が良いから食べてるだけ。
旨くも不味くもないが時々白米食べると白米が旨く感じるｗ ダイエット始めたけどお腹の膨らみが酷くて病院行ったら内臓脂肪がびっしりなのと脂肪肝って言われてツムラの漢方渡されたけどこれって効果ある？
防風つうしょうさんってやつ。
相乗効果あるとうれしいンゴ 内臓脂肪なんてカロリー制限すればあっという間になくなるのに
カネ払って薬飲む必要自体がないと思うが 肝硬変・肝臓ガンやNASHの一歩手前、まじめにダイエットしろよ 脂肪肝は酒飲む人なら絶対禁酒して。
治さないと洒落にならんよ。 >>830
なるほどー、こういうのも置き換えダイエットていうんだね
自分のイメージだと食事を抜く代わりにプロテインやスムージーで代用する感じだと思ってた
そういう意味での置き換えダイエットならマイプロのインスタントオーツ&プロテインで朝食置き換えしてた事はあるわ
多分白米よりオーツの方が腹持ちは良い 分かった。酒はしばらくやめるよ。
と言っても週に缶ビール1本だけやったけど一切の酒を断つわ 俺は週にペットボトルの25度４Ｌの焼酎２本は飲んでる ほとんど酒飲まないのにメタボって事は食事を変えないと駄目だぞ
腹回りを測定して細くしないといけない
筋トレしたら暑い暑い 運動プログラムにより非アルコール性脂肪肝の脂肪蓄積と硬さの両方が改善 ～臨床試験による効果的なトレーニング方法の検討～
http://www.tsukuba.ac.jp/wp-content/uploads/170227shoda-1.pdf
高強度インターバルトレーニングが良いらしいぞ >>845
ストレスで暴食してたんよ。
腹がはち切れそうになるくらい食べた直後にカップ麺を2個詰め込んだ生活してた。 >>850
酒やめれるなら、食生活の改善は難しくないと思う
皆も書いてるけど、カップ麺や間食やめて普通の食生活に戻せば健康な体も手に入る
ストレス解消法は人それぞれだと思うから、何か見つけるしかないんだけど・・
お互いがんばろうよ >>850
なるほどなんかフォアグラの作り方に似てるぞｗ ストレスで食べちゃうの、すごくよく分かるわ。
俺もいっとき夕方に菓子パン2個食べるのが習慣になってたけど、それだけで1Mカロリーオーバーだもんなぁ。恐ろしい。 前にも書いたんだけどストレスはなんとか環境を変えて大丈夫になったと思う。
睡眠薬飲んでも寝れなかったけど今は全然しっかり寝れてる。
仕事も契約社員だけどまた働けるようになった(不眠で二ヶ月くらい全く動けなかった)
まだ醜悪な顔と体型だけど頑張ってかつての体重を取り戻すよ どうでもいいけどオマエらいつまでこのスレいるの？
いつになったらデブ脱却するの？
俺、高いところから優越感丸出しでチラ見してるんだけどさ カロリー制限でダイエットしてる人っている？みんな糖質制限なのかな >>857
カロリー制限して糖質だけ減らさないのは不自然じゃね？ 主食抜けば、圧倒的多数の日本人はカロリー制限になる
糖質制限って、ほとんどの日本人に当てはまるカロリー制限のわかりやすい一手法
オレ自身減量期は1日1食主食抜きだった。
カロリー的には1/3くらい、3年ちょっと前、3ヶ月で20kgほど減量
その後は太っていた頃のカロリー2/3くらいを目安に維持に移行 主食抜くか減らすかはおかずの栄養バランスしだいだな
芋とか入ってたら米は抜いてもいいと思う > カロリー的には1/3くらい、3年ちょっと前、3ヶ月で20kgほど減量
ダイエットはスピードを争う競技じゃないしスピードを自慢するものでない
こういう奴よくいるけど早く落としたから何？
馬鹿でもダイエット出来たと言いたいのか 間違った事を書いてる奴は叩いてやったほうが良い
真似する馬鹿が出て来る >>861
主食って概念のない文化も多い
タロイモ・ジャガイモ・サツマイモなど芋系、トウモロコシ、パン（ムギ系）、麺類は日本人の考える「主食」と同列のような気がする やっぱりこいつ馬鹿だな
まったく関係ない主食の概念を語り始めちゃったよ
861は炭水化物という意味で書いてるんだろうけど ﾜｯﾁｮｲ dfa8-m1UI ID:MB7I4Gfk0
こいつ誰と戦ってるんだろう おまえこそ誰と戦ってんだよ馬鹿
俺の言ってる事の正しさがわからないようなレベルの馬鹿引っ込んでろよ
馬鹿は邪魔だから 自分に都合の悪いことはすべてキチガイとして片付ける思考停止具合がやばいね ダメ出しされたら質問するか反論を俺ならするけど
おまえは人格批判をして逃げるだけだからつまらん
書き込み内容から判断するとおまえはダメ出しされるのは慣れてるだろ ダイエット中ですが昨日会社の人と焼肉に行き食べ過ぎました。翌日は野菜やカリウムなどたくさんとったほうがいい、断食はよくないと聞きますが、起きたらもたれて食べなくてもいいやって感じです。 ﾜｯﾁｮｲ dfa8-m1UI ID:MB7I4Gfk0
コイツはテンプレにも記載がある超絶バカだから触らない方が良いよ
引き籠りの上、アスペ気味の中年オヤジだから その状態でも食べたほうがいいですか？なんなら昼間になってもあまりお腹が減ってなかったら食べなくても大丈夫ですか？ 食い過ぎた翌日はジューサーで絞った野菜ジュース飲んで、ひたすら有酸素運動すりゃあいい
修行じゃないんだから継続できるダイエットを心掛ければいい 昨日は送別会で食べ過ぎたので、今からジムで600カロリー消化してくる。 じゃおらも真似して行くｗ
えっとぉ、水泳1時間したら500キロカロリーだもんね
1時間は無理だから30分でいいっすかｗ ボクシング40分
ランニング60分
登山、水泳70分
ウォーキング（速めで）100分
コピペ失礼、水泳70分か・・
こんなに運動して500キロカロリーだったら、やっぱ食生活コントロールの方が楽だね >>879
回答ありがとうございます。多少お腹がすいてきますた。いつもは朝プロテインを飲んでますが、昨日は焼肉でタンパク質をたくさん摂取したからプロテインでなく、野菜スムージーにした方がいいですか？ >>857
糖質制限がどの程度の事を言ってるか分からんけど自分はどんぶりで2杯だった白ごはんを茶碗すり切り1杯に変えたよ。
1日の糖質は150~200グラムくらいだけど昔に比べたら減ってる。
ライザッペみたいに極限まで削るようなのはしてないけど昔に比べたら減ったよ >>882
> こんなに運動して500キロカロリーだったら、やっぱ食生活コントロールの方が楽だね
これは俺が月に何十回も書いてる事で当たり前過ぎる
>>883
カロリーは1週間単位で考えろ
デブは短期的な視点でばかりみようとする >>883
蛋白質って食い溜め出来ないぞ
最低は１日に三回
運動してるなら６回に分けて取るもんだ 食わないで済むならデブはなるべく食わない方がいい
極端に言えばミネラルウォーター＋野菜ジュースだけでいい
俗に言う胃を小さくすると言うことを心掛けるべき
食えば食うほど量を食わないと脳が満足しない体質になる
何日も絶食するわけじゃないんだし栄養面はきちんとカロリーから逆算した食事のときのPFCとビタミンミネラルのための野菜と海藻を取れば充分 ID:E7AVi1Tgd のような奴って時間だから食べなければいけないみたいな思い込みが強すぎる
目的はダイエットなのにボディビルダーにでもなったつもりで書き込みをしてるのか？
頭の弱い奴はダイエットは大変そうだ
>>887も同じようなもんだ 食いすぎたからって翌日で調整はよくないぞ
食いすぎても食わなすぎても翌日に持ち越さないのが大事
ただでさえ意思が弱いのに無理したら続かないよ >>885
具体的な運動カロリー消費なんて、このスレで見た事あらへんかったし
改めて再確認した次第でございますｗ
この中でいうと、ボクシングってやっぱりハードなんだね
プロの人、よく12ラウンド？やるわ 食事制限の話ばっかしてないで楽しく運動して痩せようぜ
食事制限なんてストレスばっかだろ？
あっ ごめーーーん
運動に楽しさを感じられないからデブなのかぁw 好きな物食べてるのに痩せていく
スポーツは楽しいし仲間もできるいい趣味になる
最高じゃん
あっ ごめーーん
引きこもりデブには関係ない話かぁw >>890
> 食いすぎても食わなすぎても翌日に持ち越さないのが大事
狭い範囲だけを見てダイエットをしろというのか？
おまえみたいな馬鹿が多いから意味不明な質問ばかりしてんだろ 食事制限というか糖質制限始めたら腹減らなくなったからそこまでストレスではないな
ただ甘いもの食べたくなって食べる時あるんだけど気持ち悪くなる
禁煙した時と似てるw 甘い物食べたいとかあまり思わなかったんだけど、今日は欲しくなった
やっぱ水泳はハードなのかな
いちごあるけど、食べるか迷って今に至ってるｗ
もう8時だし
1個食べたらガーといきそうだし やっぱり、効果的なダイエットは腹を減らして寝てればいいわけだ 甘いもの食べたきゃ食べればいいんじゃない？
タバコと違って一生我慢するものでもないんだし。
ゆるく長く気楽にやった方がいいと思うよ。
俺は運動量増やしてるから割と食べたいもの食べてる。 >>901
カタボリックもダイエットというならそうなんだろうね 停滞期かと思ったのでの追加の手をうったら体重が減った >>899
ライザップみたいな短期ガチ糖質制限じゃないから食べたくなったら食べてる
１日80g以内にしてるから結構ゆるめ >>902
タバコだって辞めて3日過ぎたら我慢とかなくなるぞw 苺なんか水分が多いんDAKARA玉ねぎ人参とカロリーは変わらんけどね 糖質制限として見ると80ｇはきつめの部類じゃないか？
緩めは150ｇぐらいのイメージ きつめなのかな？
糖質制限始める前に調べてたらガチなのは30g～50g以内って書かれているサイトが多かったからリバウンド怖くてちょっと多めにしたつもりだったw
有酸素運動で痩せるより食事でコントロールした方が楽かなと思って運動は筋トレするぐらいだけど今のとこ大丈夫だからこのまま様子見てみる 80gだと緩め糖質制限にしては少なすぎ、かといってケトジェニックにもならない半端な感じだね
脂質量どうしてるんだろう
ケトン使えないのに糖質も脂質も制限してたら糖新生おきまくりで筋肉ガンガン減るんじゃないか 俺は5ヶ月目で乳糖35gに肉野菜大豆とクレアチンパウダーに含まれる分で計60程度だわ
総摂取1400kcal/日下回ってるんで何しても減って行く
この状況だと挙上重量も伸びないしカタボリックも防げていない… バターをそのまま１日に１５０グラム食べる女優がいるそうで
確かに有塩バターそのまま食べるのはウマイ(無塩は粘土食べてるみたい)
その人は毎日バター１５０グラム食べても画像見るかぎり太ってない
バターは高カロリーだけど糖質と一緒に取らなければ太らないのかね？
１日のバターの摂取量がサイトによって違うんだが
バターって大体１日にどの程度まで食べても良いものなのか分かる人いますか？ バター100グラム７１７カロリー
トーストにぬるので約10ｇだから７１，７カロリーも摂ってるやんという発見が出来たよｗ
その女優だってホントに食ってるからわからんし、いくらバター好きでもマネはあかん
女優は嘘をつくのが商売さ！ｗ ケトジェニックダイエットはPFCバランス、脂質から6割とかだから
だから何？レベルの話 最近読んだ記事で、万人に効果的な特別なダイエット法は存在しなくて、
人によって効率的なダイエット法は違ってDNA検査も意味なし、っていうのがあったな
個人の体質でダイエット法が変わるなんてのは当たり前っちゃ当たり前か
まぁバター150g食って痩せる女優の話が本当であったとしても
それは特殊な体質だからで、他の人間が真似してもいい事なんかないと考えるべきだわな
自分の体使って研究してみたいってなら話は別だが PFCバランスを変えたり摂取カロリーを変えて身体がどう変化するのか試すのも面白い >>918
太るか痩せるか現状キープかしか無いだろ
つまりここにいるやつ全てがデータ
何が面白いのか 寝る前にストレッチ
ウォーキング前のストレッチ
これらのDVDかyoutubeで動画を探しております
何かいいの教えてもらえませんか？ >>921
わざわざＤＶＤ買わなくてもたくさん動画上がってるね
再生回数多いやつでストレッチ時間が自分に合うやつ探せばいいね
10分くらいかな、だいたいは >>921
軽度な運動ならストレッチはなんでもいいと思うけど、検索すればDVDはいろいろあるが 運動する前はした方がいいよね、怪我の予防と柔軟性高める為と書いてあるし。
ポールやらボールやら使って一通りやると30分経過してて
何しにジムに来たんだっていうｗ 運動する前は動的ストレッチ、もし静的ストレッチをやるなら軽くやる
必死に静的ストレッチやると情弱なことがバレてしまう 筋トレ前のストレッチはやめた方が怪我防止になるってね。 静とか動とかいまさら言われましてもｗｗｗ
さんざん３カ月間やってきたのにｗ
今日から動と静と使い分けてやってみる
いちお調べたし
あざーす！ >>914
なに痩せないからって苛ついてんだよ、、答えられない奴は書き込むなよ
痩せないのはお前が何やっても駄目だからだろスレタイ見ろやデブクズが
>>915
結局その日のカロリー次第で好きに食えって事だな バターを朝食べると空腹感を感じにくいからむしろやるべき 木を見ばかり見て森を見ようとしないアホが
どこ行ってもほんと多い
まじで脳に欠陥があるのか いつコロコロ変えてると馬鹿は思ったのか逃げずに書いてみろ
どうせこのバカは逃げるのはわかっているが書いてみた
バイバイ おまえのような馬鹿が具体的に指摘出来ないのはいつものことだよな
脳に欠陥があるんだろうな 俺はこういう中途半端な否定をして逃げる卑怯者が大嫌い
こいう卑怯な奴は鉄パイプで殴っても良いと思う 俺には具体的な指摘をするというのは簡単な作業だけど
こいつのような馬鹿はよくわからん思いつきで否定しちゃうから
ツッコミが入ると逃げるしか選択肢がないんだよ 96から85くらいに落ちてから禁煙して今までと同じ生活してたら96に戻った
どうすればいいの… 禁煙して太るのは口寂しさから食べちゃうんだろうな。 禁煙したら同じカロリーであっても太りやすくなるからな
腸内細菌が変わるらしい
俺も過去に太った原因は禁煙がトリガーだった 【年齢】17歳
【性別】女
【身長】156㎝
【体重】62.5kg
【体温】35度
【睡眠時間】7くらい
【一日何時間座ってる？】けっこう長く
【カロリー摂取量】 2000kcal/day くらい？
【カロリー消費量】 わかんないkcal/day
【タンパク質】 わかんないg/day
【食物繊維】 わかんないｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】 不足してそう
【ダイエットはいつから？いつまで？】 昨日から 夏までかな
【ダイエット開始時の体重】 62.5
【目標体重】 50
【疑問点】 なぜ運動してるのにお尻が巨大化するのか？ なぜ運動してるのにお尻が巨大化するのか？
A 食べ過ぎだから テンプレを読んでるうちに>>8が目に入って同意してしまった弱い自分がいる… >>954
尻の贅肉が落ちる運動をしていないからじゃないの？
ってかなんで運動の内容書かないの？ わかんないけどあたし17女だから
答えてくれるよね >>953
胃の中にバルーン入れたり手術したほうが良い人か？ >>946
禁煙パワーやばいよね
1年で10キロ太ってここの板来るようになったよw
禁煙前に痩せといてよかったね羨ましい >>954
その身長と体重ならお尻以外も贅肉だらけだろw 年齢】29歳
【性別】女
【身長】168㎝
【体重】kg 怖くて測ってません
【体温】36度
【睡眠時間】 7時間
【一日何時間座ってる？】 12時間くらい
【カロリー摂取量】 kcal/day
【カロリー消費量】 kcal/day
【タンパク質】 g/day
【食物繊維】 ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】 野菜は多くとるようにしています
【ダイエットはいつから？いつまで？】 2年前から・これからも
【ダイエット開始時の体重】 63
【目標体重】 58
【疑問点】 ウオーキング朝夕45分ずつ、ネットで検索した筋トレと6月はいったら水泳（8月で終了）1時間を4月から10月までやってます
ただ冬になると道路が凍り歩道は雪ががっつり積もってウオーキングができなくなりプールも冬季は閉まってしまい家で軽い筋トレのみになってしまいます
春～秋がっつり運動して冬場軽い筋トレだけってダイエット的にバランス悪いですよね？食事には気をつけてはいるんですがもっと制限かけたほうがいいのでしょうか
ジムも考えましたが稼ぎが少ないのと遠いし車乗れないので諦めています筋トレ以外に効率的な運動ってありませんか？
あとウエストがくびれてはいるのですがおなかがぽっこりしているのでこれはどうやったらひっこむのでしょう（毎日排便はしてます） >>946
たんにデブが若干体重変動しただけじゃん
そのいいわけを禁煙にしてるだけのデブ理論 >>962
食事は摂取カロリー＜消費カロリーなら体重増えないけど全く運動しなくなっても春夏と同じ量食べてたら太るかもね
現在の体重、摂取、消費カロリーも書かないとわからないから何とも言えないけど ＞962
運動要素はは無視していいくらい
現体重維持できる分、キッチリ食べてるだけ
h ttp://www.kintore.info/kisotaisya_mass/
わたしは171cm54kg、2000ｋcal目安に食べてる
増えもしなければ、減りもしない、だいたい維持できてる >>962
食べてる量がわからないのに制限したら良いかと聞かれても完全にエスパーじゃんｗ >>946
禁煙出来たならダイエットも出来るんじゃない？禁煙はかなりの我慢がいるように見えるけど
>>962サンは、安心の為にとりあえず運動しておきたいんだよねきっと。
お腹のポッコリは、バランスボールをふくらはぎに挟んで脚を真っ直ぐにして上下させるのが効いたよｗ
15回×３セットでございますｗ バランスボールは仰向けで寝て挟んでね
脚のあげすぎも駄目でボールが下につかないように。
自分はこれが効いたと思ってるけど、他のもやってるから真実不明 市民体育館とかが無料で開放されてると運動が捗るんだよね
うちの市の体育館は朝9時から夜10時まで開いてて、ランニングできるステージがあるから
毎日仕事終わってメシ食ったらそこ行って走ってる
特別ジム行ったりとか運動について考える事自体が億劫になったりもするから
こういうなんも難しい事考えなくても運動できる施設があると便利 しかしまぁちんかすminatoって暇人だなぁ
こいつ、他にやることないんだろうか？ ジムは便利だけど結構ストレスもあるからねｗ
体育館で走るの賛成
最初からは走れないかもだけど、走るのが一番面倒じゃない
シューズさえあればいいし 市民体育館なんかだとガチで走ってる人の方が少なくて
半分くらいはのんびりウォーキングしてる人達だし
何より運動得意な人も得意じゃない人も、スタイルいい人も悪い人もいるから
まったく気後れする事がないのが一番いい
ホント気楽 先月出産してから全く体重、体型戻りません
手持ちの服が何も入らない
産前48→妊娠後期66→産後1ヶ月60
【年齢】29歳
【性別】女
【身長】154㎝
【体重】60kg
【体温】36度
【睡眠時間】1～3時間を細切れに計6時間くらい
【一日何時間座ってる？】10時間くらい？
【カロリー摂取量】 不明kcal/day
【カロリー消費量】 不明kcal/day
【タンパク質】 不明g/day
【食物繊維】 不明ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】サプリ摂取中、3食自炊で野菜炒めと納豆とご飯小盛りという感じなので野菜は割と摂ってるつもり
【ダイエットはいつから？いつまで？】今から、産前に戻るまで
【ダイエット開始時の体重】60
【目標体重】48
【疑問点】とりあえず踏み台昇降を少しやり始めたけどたるんだ腹には筋トレしないと無理？
人生でこんなに太ったことがないのでどうしたらいいのか分かりません 友人で母乳あげてた人はすぐには戻らなくてもそのうち戻ってかえって妊娠前より痩せた人何人かいる。
母乳じゃない場合はやっぱり普通にダイエットするしかないのかね
赤ちゃんいるなら、出来る運動も限られそうだけど 追記です
混合で母乳も結構あげてますが全く体重減りません
周囲には同じくらいに出産して母乳でどんどん痩せたという人もいるのに… うーん
1カ月ならまだ様子見じゃないかな
赤ちゃん寝ている時にちょこちょこ運動するのが一番な気が・・
周りと比べてもアレだし、周りを見ないで赤ちゃんを見ようｗ
服はさ、いろいろ安いのもあるじゃん
腹は
ドローイン5回×２
クランチ15回×３
ツイストクランチ10回×３
ってのをやってる。 >>962
運動しない言い訳
言い訳だらけなのはやる気がないから
>>974
カロリー計算ぐらいしろ
>>977
テンプレ埋めてから悩め >>969
こんなので効果あるわけない
よくわからんことをすすめるやつは効果があったと画像付きで見せて欲しいものだね プライベートな写真を載せるのは事務所でＮＧ出てますのでｗ
つか、じゃあ全体的に痩せたから（まだ途中だけど）腹も少し凹んだだけなんだね。
100均メジャー買って測ってみようっとｗ 産後1ヶ月じゃまだ焦らなくていいよ
悪露もまだあるんじゃない？無理して運動するのもやめときな
産後たるんだ腹の皮はそのうち気にならなくなるよ
自分は皮がどこに行ったのかわからないくらい産前と大差ない腹になったよ 例えばマラソンのための練習が天候の影響で思うように出来ないならわかる
ダイエットのための運動を天候や環境のせいにするのは意味不明 筋トレ、有酸素
どっちでもいいから習慣にしなければ効果は出ない
思い立って１か月に１回根詰めてやったところでほとんど効果はない
とにかく習慣にすることだ 子育てしてる間は有酸素運動も筋トレも日常生活で十分だと思う
子供の健康のためにも食事だけ気をつけたら良いんじゃないかな 朝ごはんを食べないと代謝が落ちると言いますが、私の生活スタイルは昼に起きて夜中まで活動。
起きてから一時間の中での食事を「朝ごはん」と位置付けても問題はないですかね？ スピードスケート見ながら同じ姿勢になり同じように腕を振る
500ｍなら良いけど3000ｍ見ながら振るのはキツイ
誰かに見られたら恥ずかしいけど運動量はそこそこ高い インターバル速歩をやってみた。ゆっくり歩く方が難しい あれは年配の人にすすめてるやり方だからね
体力がある人は物足りない 夜ご飯食べたあと、3～4時間は寝ない方が良い、とは聞きますが
横になるのもNGなんでしょうか？ 現実は食後3時間あけて寝るとか理想どおりに行かないものだろうけど
横になりたいなら横になれば良いと思うよ ありがとうございます
再び質問で申し訳ないのですが、とある記事に↓
>起床時は身体が空腹状態で血糖値が下がる。
>血糖値を正常に戻すためにコルチゾールというホルモンが働き、筋肉から糖質を奪う。
>コルチゾールの分泌が一番盛んになるのが「午前9時から10時頃」
とあったのですが、私の生活スタイルは昼に起きて夜中に就寝します。
それでもこの分泌活発時間は上記と同じになるのでしょうか？ そんなのは誤差程度
それを守って痩せる訳でもない
ダイエットを本気で考えてるなら食事を見直すのが一番 ごちゃごちゃ抜かす前に運動しろ
特に一人前に文句と知識ひけらかす甘ったれのクソ女の豚野郎 >>996
それ6時とか7時に起きる人向けに書いたものだから
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