【初心者】ダイエット質問・相談スレPart206
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【年齢】歳
【性別】男・女
【身長】㎝
【体重】kg
【体温】度
【睡眠時間】
【一日何時間座ってる？】
【カロリー摂取量】 kcal/day
【カロリー消費量】 kcal/day
【タンパク質】 g/day
【食物繊維】 ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】
【ダイエットはいつから？いつまで？】
【ダイエット開始時の体重】
【目標体重】
【疑問点】
スレ建てる際に本文一行目に!extend:on:vvvvv:1000:512を入れてください
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1516977707/
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured 塩分の多いキムチなんて食ったことがないしどこに売ってんだよ
辛味を使える料理は塩をあまり使わなくても良いから減塩になる キムチはそれなりに塩分あるよ。日本の漬物と大差ない。
積極的に食べるものじゃない。 腸内細菌の研究してる辨野さんかな
どこの先生が言ってたか忘れたが子供の時摂ってた発酵食品食べるのが良いと言ってたよ
あと否定するなら数字を書く癖をつけろ 頭の弱い名無しの書き込みと俺の書き込みは質が違うんだよ
http://calorie.slism.jp/106236/ キムチ100ｇ 2.2ｇ
https://kira-to.com/tsukemono-salt/
いちいち調べなくてもわかるようなレベルだけど馬鹿のために調べたよ
コショウや一味は減塩対策になると馬鹿は覚えましょう いや塩分多いじゃん
少なくはないだろ
漬物と比べたら塩分少ない方だろうけど多いもんは多い
少し食うならいいけどダイエット効果を期待して意識して食うものではない 塩分では太らないけどむくみやすい人はむくむかもね。 キムチは1回に少量しか食べれないかな
料理に使うにしても味が濃いから少し入れればいいしね
上手に使えば飽きがこない食生活にｗ
つか、肉があまり好きじゃなくてたんぱく質摂るのに
納豆ゆでたまごプロテイン、この３つでまわしてる
もうプロテイン各種揃えてプロテインだけにしてしまいたいｗ 毎日キムチを100ｇとか食べるものでないからどうでもいいよ 書道における「永」みたいな存在の食べ物ったなに？
この一品だけ食べればカロリー抑えられ栄養も満点って食べ物 キムチはタレの糖質が嫌だから軽く洗う。
それでも十分な味の濃さだよ。 キムチを洗う馬鹿もいるのか
神経質なのにデブなんでしょ？ >>270
りょ
>>272
高野豆腐が浮かんだｗ
でも存在自体が地味すぎて常に脇役っぽいよねｗ よく浮腫むから～と言われるけど浮腫んだからったどうなんだって常々疑問で御座います 【年齢】40歳
【性別】男
【身長】174㎝
【体重】75kg
【体温】36度
【睡眠時間】6.5h
【一日何時間座ってる？】8h
【カロリー摂取量】 ?kcal/day
【カロリー消費量】 3,000kcal/day
【タンパク質】 ?g/day
【食物繊維】 ?ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】不足気味
【ダイエットはいつから？いつまで？】
【ダイエット開始時の体重】84kg
【目標体重】68kg
【疑問点】
食事のタイミングについて相談させてください。
仕事終ってからジムに行くと晩ごはんが23時くらいになってしまいます。
空腹で運動するのはよくないと思うので夕方におにぎりを食べて、その分帰ってからはご飯少なめにしてます。
今の所筋肉量を保ったまま月に2kgくらいは減っているのですが、やはり寝る前に食事をするのはよくないのかと。
仕事終わりにジムに通ってる方は晩ごはんどうしているのでしょうか。 >>277
浮腫むと明日の撮影に影響あるんで・・・的なｗ
>>278
ジム行くと腹減るよねー
本当それ悩んでるよ 夕方おにぎり
シゴト終了時間
ジム開始時間終了時間
晩ごはんが23時
就寝時間
>>277
日々体重計の数字の変動に一喜一憂してるアホ >>278
筋トレした直後にタンパク質と炭水化物取らないと勿体無いよ。
頑張って運動しても努力を半分捨ててるようなもん。
食べ過ぎなきゃ良いんだよ。 >>279
ほんとお腹空きますよね～
>>280
情報足りなくてスミマセン。
平日は毎日こんな感じです。
18:30 おにぎり
19:00 仕事終わり。ジムまで14km自転車で。
20:00 筋トレ
20:30 クロストレーナー
22:30 プロテイン40g飲んで風呂
23:10 帰宅して食事
24:00 就寝 >>281
レスありがとうございます。
最初はご飯抜いてましたが、炭水化物の大事さに気づいてから茶碗半分くらいは食べるようになりました。
食べ過ぎなきゃいいんだよと言っていただけて、少し気持ちが楽になりました。
ダイエット関連の本やサイトを見てると、寝る前に食べるのが重罪な気がしてしまってw それ運動しすぎじゃね？ｗ
睡眠の質をあげるために食事時間を前倒しして運動時間減らしたほうが体が楽だし
ダイエットの効率も良さそう
19時から22時30分の3時間半運動してるってこと？ >>284
仕事が遅くなるとクロストレーナーが1hくらいの日もありますがだいたいこんな感じです。
減量が終わったら有酸素運動を減らして少し筋肉量を増やそうと思ってましたが、確かにクロストレーナーを1h減らせば晩ごはんは22時になりますね。
時間があればもっと運動したいくらいなのですが、このプランも試してみようと思います。
ありがとうございます。 >>285
増量向けのアドバイスだけどこんな考え方もある
http://www.berserker.jp/column/show/169
筆者の良く行うアドバイスは、「夕食ではあまり炭水化物は摂取せず、ワークアウトドリンクでカーボを摂取する」、そして「夕食でゆっくり消化吸収される肉あるいは魚を多めに食べ、寝る前はプロテインを飲まない」というものだ。
トレーニング時間が遅くなってしまうトレーニーは、ぜひ試してみて欲しい。 >>286
有益な情報ありがとうございます！
ワークアウトドリンクで炭水化物を取れば寝る前のご飯を減らせますね。 >>272
たまごが浮かんだ
炭水化物とビタミンC以外ほとんど含まれてる ゆっくり消化される肉って書いてあるけど
炭水化物のほうが胃での滞在時間は長い
どこ基準の話なのかな そんな走りたがりなら朝のほうが良いんじゃないの
朝と夜のダブルスプリット >>290
逆になぜ炭水化物のほうが長いと思ってるのか不思議 就寝前にたんぱく質を摂るならゆっくり吸収されるものが良いって話で
仮に炭水化物がゆっくり吸収されるとしても就寝前に積極的に摂る意味あるの？ 「夕食でゆっくり消化吸収される肉あるいは魚を多めに食べ」
これはプロテインよりゆっくり吸収されるという意味で書いてると俺は解釈した
こういう人はトレ全中後に摂る栄養を頭野中でカーボとタンパク質に分けて計算をしてるからね >>278
夜食うと太るというのはデマだよ。
そこままでいいんじゃないの。 >>291
来月から24時間のジムも契約しようと思ってるので朝もいいですね。
>>297
たしかに今もそれなりに結果は出ているのですが、他の方にもご指摘いただきましたように効率が悪いような気がしてるんですよね。
でもあまり考えすぎないようにしようと思います。
ありがとうございます。 >>298
俺も24時間ジムに通い始めたよ！
いつでも行けるって良いよね。 【年齢】27歳
【性別】男
【身長】170㎝
【体重】77.5kg
【体温】37度
【睡眠時間】7~8時間
【一日何時間座ってる？】会社、自宅含め10時間程
【カロリー摂取量】 1200kcal/day
【カロリー消費量】 kcal/day 不明（家庭用体重体組成計で基礎代謝1730kcal)
【タンパク質】 70~80g/day
【食物繊維】 多くて10ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】 おそらく不足しています。
【ダイエットはいつから？いつまで？】 1月12日～3月末
【ダイエット開始時の体重】 82kg
【目標体重】 75kg
【疑問点】
part204の576で質問した者です。
ほぼ毎日、腹筋、背筋、腕立て伏せ各50回やった後にエアロバイク50分漕いています。
食事は昼、夜の２回のみ、なるべく一食600kcal以内になるようにしています。
(週に一度、ラーメン屋でラーメンを一杯食べることがあります。カロリー不明)
減量初めて３週間で体重は82kgから78kgまで落ちました。
しかし、そこからなかなか体重が落ちません。２週間ほど体重は停滞気味です。
更に、最近は空腹感が以前よりもかなり強くなったと感じています。
空腹に耐えきれないときは0kcalの寒天ゼリーを食べてます（それでも満腹感は得られませんが）
また、ダイエットを始める前には基礎代謝1765kcalあったのが現在1730kcalに微減しました。
＜質問＞
①体重停滞期の間もこれまでと同じ運動、食事を続ければいいのでしょうか。
また、空腹感が強くなったのは停滞期にはよくあることなのでしょうか。
②基礎代謝が減ったのは筋トレのやり方が間違っているのでしょうか。
アドバイスよろしくお願いします。 >>301
ダイエットは下半身トレーニングが基本
空腹感は気のせい
代謝は痩せてくにつれて落ちるもの
ダイエットは半年～1年単位の長い目でのんびりやればいい
ちょっと落ちなくなったからって焦らなくてもいい
あとプランクとフロントランジやりなよ ①
1ヶ月で3.5キロは順調じゃん
空腹感はタンパク質や食物繊維を増やす
特に朝この二つをしっかり摂る方が良い
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1516028713/592
②
基礎代謝は体重が減れば小さな数字になるものだし体重計に表示される基礎代謝の数字はただの目安 体重と体脂肪、顔の大きさ小ささにより貢献するのはどっちでしょうか
体重100kg 体脂肪率20%
体重 50kg 体脂肪率40%
脂肪量は同じですが、どちらがよりスリムに見えますか。身長は同じだとします 仮に140センチで体脂肪40％で体重50キロは現実にいないレベルでしょ
140センチ体重100kg 体脂肪率20%も現実に居ないと思う
現実にいないレベルの物を比較して何がしたいのか
答え アホ 顔なんか頭蓋骨の大きさナンだからダイエットに関係ねーだろ
スレチやがな 定期的にコテハンデブMINATOのテンプレアゲ希望 24時間ジムの話に戻って悪いけどさ
筋トレって夜中してもいいよね？
本当は昼間や夜とかの方がいいのかな？ >>302
>>303
回答ありがとうございます。
空腹感は気のせいなんですかね？
とりあえず腹減ったら水分とったりタンパク質で誤魔化してみます。
自分の目標はあくまで脂肪燃焼させて体重を減らすことなんですが、
有酸素運動を増やすよりも下半身の筋トレを増やしたほうがいいんでしょうか？
たしかに筋肉率はダイエット開始時からずっと35%代を推移しているので
もっと筋肉を付けたほうがベターとは思っていましたが、
脂肪燃焼させるなら有酸素運動やっとけばいいと考えていました。 >>309
朝ご飯きちんと食べた方がいいと思うよ
忙しいかもしれないけど
深夜ジムに行く件は自己解決しましたので
先生方お気使いなくｗ失礼しました なるほどなるほど脂肪が筋肉に変わると書くと勘違いする初心者がいるってことか
https://www.youtube.com/watch?v=nEIU75CeXAI
>>309
>空腹感は気のせいなんですかね？
1200kcal/dayなら空腹を感じて当然だけど何言っちゃってんのｗ
> 有酸素運動を増やすよりも下半身の筋トレを増やしたほうがいいんでしょうか？
先月も書いたが毎日エアロバイクを漕ぐのはアホだと思うけど
1200キロカロリーしか摂ってないとするならタンパク質が少ない 脂肪が筋肉に変わると信じてる馬鹿は世界中探してもデブMINATOだけなのでR！！ 脂肪が筋肉へ変わらないと覚えたての初心者が上級者の俺に粘着したということね
なるほどなるほど >>305
>>306
お前らが頭悪いのはよーーーくわかった。もうここで一生レスしなくていいから、そのくっせえ口にテメェの糞つっこんでマスでもかいとけや、な？wwww
305は算数ができなくて、306は顔の脂肪っつー概念のわからんトンチキw >>305
しかもこのアホは140cmという仮定を自分で勝手に設定して、現実にいないとのたまってるし救いようがないwww 上級者とか初心者とか言う前に幼稚園からやり直してこいやw >>305
> 答え アホ
俺の書いた答えが正解だったようだ >>316
うん正解だね。お前の自己紹介という意味でwww
ぼく、おりこうでちゅねーwww >>300
仕事前にも行けますしね。
今行ってるジムがとても混むので空いてる点にも期待したいです。 >319
この間深夜12時に行った時4人位しかいなくて、後からカポー来たけどすぐ帰り
「何しに来たのさ！」って思ったよｗ
その内一人になって、物音との戦い・・
時間帯によっては空いてて快適、煩わしさゼロ
勿論住んでる地域によって差はあるだろうけど 晩飯をウイスキーをゼロコーラ、ゼロサイダーで
割ったハイボールとスルメとか冷やっことかにしてるけど
痩せてもアル中になりそうだわ アルコールはｇ7ｋカロリーだし飲まないに越したことはないね >>322
アルコールはエンプティカロリーなのでは？ >>323
そうですよエンプティカロリーですよ
意味わかってんの？ >>324
体内に蓄積されないのであれば、グラムあたり何キロカロリーかは問題ではないと思うのですが。 アルコールはエンプティーカロリー
飲むことにより熱が発生し飲めば飲むほど痩せる アルコール摂りまくってるせいで頭湧いちゃってるのがミナトさんだな お酒はエンプティーカロリーはかなり昔に言われてた事だからね
あるある大辞典なんかで扱ってたと思う
でも最近では使う人いないよ。アルコールは普通に太るからね 7キロはデカイね
3カ月で太ったのなら3カ月で戻せないかなｗ エンプティカロリーと呼称すれば熱量が無視される
そんな物理学を無視した世界が探求されるかと思ったのに全然だった残念 >>332
エンプティーカロリーというからいけない
実質カロリーゼロなんだよアルコールは ストロングゼロとか
糖類ゼロだかろゼロカロリーと勘違いする奴ならたまにいる 脂肪が筋肉になると勘違いしてる馬鹿もいる
日本に一人だけの馬鹿ｗ あすけんなどを利用して下の項目を埋めてから質問してください
【年齢】36歳
【性別】女
【身長】158㎝
【体重】49.5kg
【体温】35.8度
【睡眠時間】7~8時間
【一日何時間座ってる？】7~8時間くらい
【カロリー摂取量】 月平均1250kcal/day
【カロリー消費量】 月平均274+基礎代謝1100kcal/day
【タンパク質】 月平均67.8g/day
【食物繊維】 月平均21.3ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】あすけんでは不足していません
【ダイエットはいつから？いつまで？】2017年2月から今も
【ダイエット開始時の体重】72.8kg
【目標体重】48か49くらい
【疑問点】正直もう体重はどうでもいい気がしているのですが、背中の肉というか、ブラの脇部分から上にはみ出している肉がどうしてもなくなりません
猫背気味なので気付いた時は背筋を伸ばすようにもしていますし、エクササイズDVDなどを使って運動、筋トレも週に5~6日しています
部分痩せは不可能なのは分かっていますが、体重を落さないとどうしようもないのでしょうか？ >>337
1年で20キロ以上落とした減量時に比べ体重を維持してる今はアナボリック状態になりやすいので
脂肪が筋肉に変わりやすい時期 （この言葉にアホの335が反応する）
脂肪1キロ減→筋肉1キロ増→脂肪が筋肉に変わるを目指して頑張りましょう
この時脂肪から筋肉に変わった体積は2割減ってます ホンマでっか、明日でしたわｗ
背中の肉って筋トレしかない気がするな
20キロも痩せてすごい！
努力家だね >>339>>340
ありがとうございます
やはりそんなに簡単には落ちないですよね…
姿勢に気を付けるのと、筋トレとたんぱく質摂取の継続で頑張ってみます
体重に関しては気にせず、鏡で見た目を気にしていくことにします
これでいいのか不安だったので助かりました ＞脂肪が筋肉に変わりやすい
恥の上塗りを続ける最強の馬鹿ｗ 「賃貸マンションの隣の住人が変わった」
これを脂肪が筋肉に変わるを理解出来ないアスペに話すると事件の臭いがするとか言うの？ｗ アイスは冷えた身体を温めるのにカロリー使うから実質エンプティカロリー >>344
ちょっとセブンティーンアイス買ってくる エンプティカロリーの意味理解してる人少ないな
しかもアルコールの熱量無視できるとか無理解過ぎるでしょ エンプティーカロリーは死語みたいなものだから覚える必要ないよ コアラさんが動画で
「酒はエンプティカロリーだから栄養にならないのに無駄に太る」的な説明をしていたな アルコールはエンプティカロリーだとしても
アルコール分解してる間は肝臓が中性脂肪の分解出来なくなる＝つまり太る
ってどっかの誰かが言ってた エンプティーカロリーとか言う死語はどうでもいいんだけど
カロリーがあることだけは知っておけ つーかエンプティーカロリーの話はここで以前した
そして今回も同じような展開だけどこのスレにいるやつは入れ替わったのかな 基礎代謝&生活活動強度かけて2300がベース。
三食計1500摂取
運動で600消費したとする
そうするとたった1日で1400も貯金が出来てしまうのだが
信じ難いのが正直な心境なんだが >>356
アホ‼が頭を使っても無駄骨やがな
リアルが全て >>356
体重維持エネルギーが同じ位で、糖質制限しつつ摂取量が1400キロカロリー
毎日600キロカロリー程度の運動をして２週間で３キロ痩せた
計算上6～7日で１キロ痩せているから、まぁ合っているんじゃないの ちなみに運動300キロカロリー程度
摂取量1000キロカロリーで
3週間で4キロ減ね ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
