【初心者】ダイエット質問・相談スレPart206
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あすけんなどを利用して下の項目を埋めてから質問してください
【年齢】歳
【性別】男・女
【身長】㎝
【体重】kg
【体温】度
【睡眠時間】
【一日何時間座ってる？】
【カロリー摂取量】 kcal/day
【カロリー消費量】 kcal/day
【タンパク質】 g/day
【食物繊維】 ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】
【ダイエットはいつから？いつまで？】
【ダイエット開始時の体重】
【目標体重】
【疑問点】
スレ建てる際に本文一行目に!extend:on:vvvvv:1000:512を入れてください
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1516977707/
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured 【重要】ダイエットは食事の管理がメインです。 運動は適当に筋トレや有酸素を組み合わせてやりましょう
●よくある質問
★1【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1㎏燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
消費カロリー＞摂取カロリーであれば、少しずつ痩せます。
★2【昨日より体重が○kg増えたんだけど・・・】
体の6割は水分、うんこの8割が水分です。２ｋｇ程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。
★3【昨日より体脂肪率が○％増えたんだけど・・・】
体脂肪計の数字はあまりあてになりません。長期的な視点で見ましょう
★4【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
これも同じ。中長期的な視点で見ましょう
★5【ドカ食いしてしまった。？明日の食事を抜こうと思います。すごく後悔してます…】
1週間単位でカロリーの帳尻を合わせてダイエットをしましょう
★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。
お腹の肉を落としたい場合は筋肉の7割が集中する下半身を使う運動をしましょう
★7【下半身だけ痩せないんだけど・・・】
【××だけ痩せないんだけど・・・】
とにかく締めたい所を動かす努力をしましょう。
マイオカインが分泌されて理論的には締まるはずです
計画（Plan）-実行（Do）-評価（Check）-改善（Act）のサイクルでダイエットをしましょう ダイエットについて ｂｙ ダイエットの神 minato
☆痩せれないデブほど運動の話に細かい
☆睡眠時間が短いと食欲増進ホルモンのグレリンが出て食欲が増す。睡眠時間4時間以下は肥満率73％アップ （理想7～8時間）
☆食べ物以外に興味を持つ
☆食べたくなったら本当にお腹が空いてるのか確認をする
☆エネルギーを作る時に鉄分が不可欠 （日本人女性は4割が不足している）
☆運動をすると脳内に出るエンドルフィンは食事で出るエンドルフィンと同じ（綺麗な絵や好きな曲を聞くのもあり）
☆サウナスーツを着て走っても体脂肪燃焼効果はない
☆海藻類やきのこ類を毎日食え、脂肪の吸収を抑えるバクテロイデス菌を増やす
☆一日の消費カロリーに対し25％のカロリー減らすとミトンドリアが増えてスタミナがあがる
☆肥満の人座ってる時間が長すぎるから立て
☆日本人は座っている時間が長いのは肥満の原因
☆豆類野菜類果実類魚介類を多く摂ってる人は内蔵脂肪が少ない
☆腹囲が身長の半分を超えていたらメタボの危険
☆咀嚼回数が多いと約15分後にヒスタミンが分泌され満腹中枢を刺激し過食を防げる
☆野菜嫌いならスパイスを使え
☆幕の内食べは効果的で同じカロリーなら品数が多いほうが満足度が高い
☆酢のものはダイエット食である
☆らっきょうは水溶性食物繊維が多い
☆便秘はダイエットの敵、古い胆汁を排出することで脂肪燃焼効率をあげる
☆食欲という三大欲求と喧嘩するな。工夫をしろ
☆食べ物はよく噛むだけでなくきちんと舌で味わえ
☆緑茶を毎日飲め ☆注意☆
嫉妬チワワが繰り返し同じコピペを貼ると思いますが各自NGにしてください 【要注意】
《見かけたらNG&スルー推奨》
クソコテMINATOの経歴
(https://から始まるコテハンも全て同一人物)
クソコテミナトいつもどおりイキって暴れる
↓
ミナト：文句があるならツイ垢に電番送れ！
↓
本当に送ってきた人物現る
↓
クソミナト：震えながら「非通知」で電話
↓
電話で話した人物の感想
「声が震えてた」「謝罪させた」「年下の自分がリードしないと会話できない」
↓
以降、ウエイト板では「チワワ」「弱ったバイブ」「首ふり人形」呼ばわりされる
↓
悔しくて「年下君の妄想」「お前がチワワ」とキャンキャン吠えるw
↓
ミナト：他のスレに名前を伏せて暴れる
↓
｢スネ夫｣ ｢ゴキブリ野郎｣と別のあだ名をつけられボコられ震えながら逃げる
↓
名前をMINATOに変えて初心者板でマウント取りたがるも、ボコられて怖くてプルプル震える
↓
ウエイト板にて自演で自分の擁護を始める
↓
即バレ、ボコられまくってついに自演認めて泣き寝入りw
↓
↓
↓
【初心者】ダイエット質問・相談スレPart205
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1516977707/
755～810まで参照
懸垂を愛する者が集うスレ 115
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1516063896/
575～638まで参照 邪魔なコピペは5ね
たぶん10回以上貼るのでNGにしたほうが快適 スレ立て乙！
食生活で改善したこと
１・カップラーメンを食べていない
菓子パンもやめますね
主食は寝かせ玄米食べてるんだけど、主食しっかり食べた方がいいもんね >>1乙
いろいろと熱くダイエット指導してくれるのはいいんだけど
俺達はもともと計画的、禁欲的、能動的なことができない人間だから
ブクブク太ってダイエット板に居るわけなんだよね
どうしても俺を痩せさせたいんなら
寝っ転がってモグモグ甘いもの食べながら
みるみる痩せるダイエット法を考えてほしいわけよ > どうしても俺を痩せさせたいんなら
> 寝っ転がってモグモグ甘いもの食べながら
> みるみる痩せるダイエット法を考えてほしいわけよ
やる気の無い奴は無理だよ
やる気スイッチは俺でなくおまえが押すんだよ >>8のレス、「モテキ」の主人公（森山未来じゃないおデブの男子）が浮かんだ
あの子は好きな子出来てヤル気が出て引っ越し屋のバイトするんだよね
で、痩せて森山未来になると・・・
ダイエット版にいるって事は痩せたいからだもんね、気持ちがあるのは大事だと思う
あれもこれもって縛らないでひとつずつ出来る事していくのがいいかも >>8
たぶんだけど 君を痩せさせたいなんて思ってる人はいないと思うよ？
痩せたければ努力すればいいし 痩せたくなければ努力しなければいい
痩せたいのに努力しない...そんな選択肢はない >>14
マジレスするとロングタイプのボクサーパンツを履く >>19
デブすぎて内もも同士が当たって布の摩擦とかで炎症を起こすデブ特有のアレです > 筋トレって中高年の老化防止には大切だとは思うがそんなに容易に筋力って増えないぞ
また情弱の思い込みが始まったよ
3ヶ月半年1年・・・1年あればかなり変わる。3ヶ月でも変化がわかる
減量時の筋トレの成果は懸垂が良い指標になると思うが
俺の場合1年で懸垂が5回から30回まで増えた 完璧に論破されたものを貼る変態ｗ
馬鹿にされるほど興奮するんだろうな 年末の健康診断でひっかかり、肝肥満で異常なくらいの悪い数値が出てるとか
高血圧とかで色々問題出たからダイエットせざるえなくなった
やっぱ健康は大事だな カップヌードルナイスとかの食物繊維って水溶性食物繊維？ テレ朝のきんぴらやキャベツのお好み焼きみたいの旨そうだった
食物繊維ってファイブミニじゃ足りないのかな キャベツと鯖缶と和風だしで煮るだけの簡単料理
ファイブミニじゃ足りない >>27
これは日清に問い合わせた方が良いと思う
たぶん不溶性 温泉施設で働いている仕事柄今が忙しく、ストレスもすごい溜まっています。そうすると私は暴飲暴食に走り毎年この時期になると10キロ近く太ってしまいます。 仕事が落ち着いてきたらストレスもあまりなくなり痩せるというのをここ数年繰り返しています。ストレスが溜まると食に走る理由って医学的に何かあるんでしょうか。また、どうやってストレスが溜まっても暴飲暴食しない方法ありましたらご教示願います。 食べる事が一番手軽だからじゃない？快感得やすいし。他に好きなモノ見つけるしかない ストレスを感じると脳は空腹と錯覚するようだよ
そして好きなものを食べるとエンドルフィンやセロトニンが出る
例えば運動をしてもエンドルフィンが出るから運動でストレス解消も可能だよ
あとストレスを感じにくい食事をすることも大切かな うんこおしっこ汗射精カラオケみたいに体から外に出すとストレス解消になる
食物繊維を1日30ｇ食べて誰よりも大きなうんこをするだけで>>8のような養豚でも痩せれるかもしれない 珍しく良い回答だけど正直知らなかったから参考になった 温泉って賄いあったり、食べる物豊富にあって誘惑多そうだもんな >>36
そうそう、そういうの待ってたんだよ
とりあえず明日からウンコすることだけに集中してみるよ 30ｇの食物繊維は簡単じゃないぞ
おまえらはスナック菓子とか白米麺でカロリーばかり稼いでるからな ファイブミニの食物繊維6ｇだったorz
こんにゃく１００ｇで３g
色々調べると面白そう
思いっきり便秘体質だから自分もデカイ●出そうっとｗ
ヒトカラはハードル高いし 最近あまりも寒くて体動かしにくいのでお風呂に入ってから筋トレとかジョギングしてるけれど問題ないでしょうか
筋が伸びやすくなって怪我し易いなどもきくのですが 入浴後の筋トレは暖房が効いてるからいいけど、外でのジョッギングはどうかな。血管に負担がかかりそう。 食物繊維って元々快便の人にはダイエット効果はあまり無いですか？
それとも便通以外にも食物繊維と痩せる事ってなんか関係あるのですか？ そもそも食品にダイエット効果があるなら
それは栄養失調を招くので危険物に指定される。 【年齢】28歳
【性別】男
【身長】174㎝
【体重】65kg
【体温】36.1度
【睡眠時間】7h
【一日何時間座ってる？】3h
【カロリー摂取量】1600 kcal/day
【カロリー消費量】1800 kcal/day
【タンパク質】100 g/day
【食物繊維】 15ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】サプリメント服用
【ダイエットはいつから？いつまで？】年始から3月末まで
【ダイエット開始時の体重】69kg
【目標体重】体脂肪率1桁
【疑問点】ジムに通いながら糖質制限を開始して１ヶ月、体重自体は週に一キロのペースで落ちていたのですが、
ジムの体重計で測ったところ、脂肪１キロに対して筋肉量は3キロ落ち、体脂肪率は変わらず15%でした。
トレーナー曰く筋肉中の糖が消費されて水分が抜けたのだろう、このままで大丈夫だとのことでしたが、
ネットで探しても脂肪より先に筋肉中の糖が消費されるソースが見つからなかったので、詳しい方に体験談やアドバイス頂きたいです。 >>50
体脂肪率一桁、ウ板へ行け。
久振りのステーキうめー。いっぱい食べてチートとはこれいかに >>50
どうやって検索したのかわからんけど、
筋トレと糖を検索するだけでもたくさん出てくると思うけど。 ウエストか腹囲の変化は？
4キロ変わると腹囲は4センチぐらいは落ちてるはずだよ
トレーナーは筋グリコーゲンの事を言ってるんだろう
水分も一緒に引き込むからね >>48
今の時代は食物繊維を食べなくなってるから不足してる人が多い
短鎖脂肪酸があったほうが痩せやすいから食物繊維大事だよ >>54
らっきょを毎日５個食べたほうが食べないより痩せますか？ 細かい話だけをする奴はやせない
1日の摂取カロリーや食物繊維摂取量を語った上でらっきょうを5個食べたら痩せやすいですか？
と聞けるような考え方だと痩せると思う 食物繊維摂取量1日10ｇの人が30ｇに増やせば3ヶ月後8割以上の人が痩せると思う
ちなみにリバウンド王という馬鹿の王サマは食物繊維をいっさいとらずに何週間もうんこが出ないアホなダイエットしてたからな
体を痛めつけてるだけ 筋肉つけながら痩せたいんだけど
「筋肉つけるには食え」
「痩せたいなら食うな」
じゃないアドバイスをお願いします おまえがやってることを書け
そこから相談はスタートをする アイスクリームを400カロリー食べるのと
糖質制限食400カロリー分食べるのとでは太り方は同じですか？ ダイエット中って制限することでてくるでしょ、自分の場合だったらカップラーメンとか菓子パンとかマックとか
エンドルフィンって運動でも出るって書いてたけど、ジム行く初めて円形脱毛症出来たんだけどｗ
運動と無縁の生活してたからなのかな、ジムの雰囲気に慣れるのも時間かかったりとか
やっぱり●する事しかストレス解消ないと思われ >>60
そのままハード筋トレしろ。出来ればダブルスプリット。以上だ >>48
食事の前に食物繊維をとるのは糖質の吸収測度を抑えて血糖値の上昇をゆっくりにするため
それに便通に食物繊維は余り関係ないというニュースを最近見たが とりあえずアレだよね
自分が習慣で口にしているものの、食物繊維量調べて足りないｇ調べて足して30ｇにしたらいいよねｗ キャベツ100ｇ 1.8ｇだってさ
キャベツはあれこれと手を加えないと美味しく食えないよねｗ 食前に0カロリーの寒天ゼリー食べると食物繊維取れるのに加えて糖や脂質の吸収を抑えてくれる。
腹も膨れていい感じだよ。
牛乳やヨーグルトでも良いけどカロリーがやや気になる。 めんどくさいからビタミンミネラル食物繊維は全て錠剤にしてしまいそうｗ
便秘も5日目なので下剤へＧＯです
ゼロカロリーなんちゃらって独特の味するのがどうも・・
ウエイトのところではオジサン達がゼロコーラ飲んでたりするけど これだけは言っておく
食物繊維とひとくくりに考えて不溶性食物繊維ばかり摂ってるとかえって便秘が捗る
便秘、快便には水溶性食物繊維な
取りすぎもゆるゆるになるから注意
あと充分な水分と油脂は欠かせない >>76
結局、何をどんだけ取るべきか何の明示も無くて草 >>77
お前は一から十まで言ってもらわないと何も出来ないんか
ママにでも聞いとけ >>51
板違いすみません。一段落したら移動します。
>>52
筋肉量、糖分については調べたのですが、
筋グリコーゲンが消費されるのは脂肪より優先されるとする情報が見当たらなかったので、
トレーニングの方法に誤りがあるのかと思い質問させていただきました。
一応基礎代謝より上回るようにカロリーは計算しています。
>>53
腹囲は計測していなかったのですが、以前から巻いているベルトが穴1つ詰まったので、だいたい4センチ程は締まっているようです。 4センチは脂肪が減ってる証拠だと思うよ
> ネットで探しても脂肪より先に筋肉中の糖が消費されるソースが見つからなかった
それ調べてないからだろ 「筋グリコーゲン 枯渇」あたりの単語で出てくるはずだよ
ちなみに筋トレしてる時の燃料はグリコーゲンだよ >>86
びっくりするほど身体が平らだね。
戻すだけなら食事管理だけで2ヶ月で戻ると思うよ。 ちょｗｗ
口調が女性っぽかったから画像ひらいちゃったよ
いつも思うけど、裸じゃなくてもいいから
毛とか無理だからｗ
言うほど太ってないじゃん >>87
ちなみに普段は毎日米３合と適当なおかずです
今日は朝はご飯とカップ麺
昼はご飯と納豆
夜はカレーライスでした
明らかに栄養が偏ってると思うのですが面倒でこんなことに…
一体何を食べればいいのでしょうか？ >>89
米を半分にして魚肉卵と野菜を食べよう。
炭水化物に偏りすぎ。 >>92
そう言えば一年前にここに貼ったような気がしないでもないです >>91
これから野菜を食べます
肉魚はちょっと面倒…
面倒くさがりだから太るんですよね…
分かってはいるんです
ああ、健康的な食事を用意してくれた親はありがたやありがたや… カップ麺食べるのやめて、カップみそ汁にすれば半分解決 筋トレしないとこんな体になるのか...
ダメだ 筋トレしよう... 筋トレしよう... >>97
ガリガリはいやだぁ...うぅ...うぅぅぅ...ガリガリだけはぁ... >>94
太るとか以前にタンパク質が全く足りてない。
筋肉が無さ過ぎて体が平らすぎるよー。
目標は体重1キロ当たり1グラムのタンパク質を取りな。
体重60キロなら1日に60グラムのタンパク質ね。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
