【皮下脂肪】とにかく体脂肪率を下げたい奴らのスレ Part.9【内臓脂肪】
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体重ではなく、体脂肪率でダイエットを語るスレです。
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前スレ
【皮下脂肪】とにかく体脂肪率を下げたい奴らのスレ Part.8【内臓脂肪】
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1508008826/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured 最近トレ終わりに泳いでるんだが、肌がガサガサす る。モイ スチャーミルクつけたほうがいいかい？ >>532
シアバター、馬油、ホホバとか単体の方が肌にいいと思う。 体脂肪４０％
皮下脂肪３５％です
今日からダイエット始めて自転車を1時間こいできました >>532
もしかして、、、留萌？
気づかんぞそれｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ 180センチ114キロから糖質制限と週200分のジョギングで4キロ減ったけど体脂肪率は2％しか減ってないよー >>532
塩素にやられてるだけだよ
プール後シャワーでよく洗い流して、お風呂のボディーソープなしでお湯だけで洗ってみると肌が蘇る ２ヶ月で体重-７kgで体脂肪-８kg、体脂肪率-9%、BMI19.7くらい
我ながらいい感じで来てると思う >>543
体脂肪率下がって理想的ですね！どうやってダイエットしてるんですか？ 体重7kg減で脂肪8kg減てことは筋量骨格他が1kg増えたって事だ
さて常識的に考えると……？ 543が嘘をついているor計測データが絶望的に間違っている
数値的に見て頭の悪いブタの妄想と推定できる 脂肪のみ8kg減る状況なら本来筋骨も一緒に2kgは持っていかれる
それが+1kgということは合計+3kgということ初心者ガーなどと言う話ではない
ということで>>543は脳に重篤な障害抱えているという結論しか導き出されない アナボリックステロイド使えば不思議ではない
測定機器を変更したとしたら不思議ではない
体重を8kg落として水を1リットル飲み、体をびちゃびちゃにぬらして測定すれば不思議ではない
なぜ人格攻撃を始めるのか甚だ不思議 まず最初に、確かに嘘ついてたというか間違いがあった、２ヶ月じゃなくて２ヶ月半
そのさらに半月前くらいからスクワットを日に100～200回やって、でも食事はそれまで通りだったから体重変わらず
２ヶ月半前から食事も気を付けたら体重も落ち始めて、１ヶ月半前くらいからジョギングも始めた
今はトレッドミル１時間＋マシンで合計10分くらいの筋トレ(脚と背中・腕)を毎日
食事はあすけんで少ない日でも1600kcal／日(基礎代謝は1850kcalくらい？)は採ってるし、米もおやつも食べてる
そんな数値はあり得ないと言われれば、別に私は専門家じゃないので分からない
タニタの出す値を言ってるだけなので(家の体脂肪計、２週に一度出先でもう少し精度良さそうな体組織計) そんな杜撰な計測データをドヤ顔で>>543してたら余計頭おかしい人やんけ
まだ脳障害の方が救いはあるやろ >>556
イライラしてんな
ご飯ちゃんと食べなよ ２ヶ月で33.5→24.4%
骨格筋量微増25.1→25.9kg、脂肪量7.7kg減った。 >>555
ゆっくり・じっくり・正確にスクワットやると、10回未満で「けっこうくる」自分からすると
「日に」とはいえ、スクワット100～200回ってのはどうゆう風に割り振ってるのか知りたい ゆっくりやる方が負荷がデカイ
トーシロは数やろうとする スクワットデッドリフトと他補助トレーニングにも取り組み
当然上半身もしっかりやってて食事と休養にも気を使ってるけど
まあ、筋肥大なんてそう簡単には進みませんわ 俺は膝の前十字靭帯を再建した後、
整形外科の理学療法士さんに、週3回、
1日1000回スクワットさせられたよ。
ナロー、ノーマル、ワイド、ランジとその組み合わせ。
半年くらい。
でも痩せなかった。
太ももがふた回りくらい太くなっただけ。 ４１．５％ 皮下脂肪３７％です
運動を始めてからまだ2日目ですが（1日おき～2日おき）
体脂肪がじゃっかん増えてしまいました
筋肉量と骨量も減ってしまいました
やり方が悪いのか？ググったところ、脂肪燃焼に必要な栄養が足らないと脂肪燃焼できないとか
筋肉を削ってエネルギーを作るとかあったのと
時間もやりすぎると逆に良くないとかあって（コルチゾールが出るとかで）
初日は1時間やったのですが2回目は40分におさえました
これでまた体脂肪が増えて筋肉量が減るようだったらもう少し考えてみます。 体脂肪率なんてあてにならんし、性急すぎる
とりあえずひと月は続けなよ。 運動始めて2日なら誤差だよ
とりあえず1ヶ月の間1日30分でもいいから続けようあと食べる量も減らさないと体重は減らないよ あんなの条件揃えて一週間移動平均で計っても尚誤差出るレベルでしょ
中長期で傾向見ないと意味ないよ ダイエット板は移動平均の単語すら中々出て来ない有様だからね
各測定データと食事運動休養は記録し纏め振り返るのが必須要件だと思いますわ 45分以上やるとコルチゾールが増えて返って太るというのを見たので
40分で終わらせました
筋肉が減ったのでプロテイン、クエン酸も飲んでからコーヒーも入れて
ゴーヤ茶を信号待ちで飲んだりしながらこぎました
帰ってから体脂肪を見たら少し減った感じはしましたが
栄養が足らなすぎると脂肪燃焼しなくて筋肉が減るというのを見たので
しばらくしてからですが少し食事もしました。 >>575
いろいろネットのデマ情報読み過ぎて頭おかしくなってない？
◯◯やり過ぎ、足りな過ぎ
ってのは一般人じゃ到達しないものばかり全部無視してOK
食事制限、筋トレ、高たんぱく質、低糖質、睡眠時間、お菓子食べない、間食しない
この辺続けてれば自然に体脂肪落ちる 筋トレは10回が限界になる重さで3セット。休養1週間。1日1部位
これで十分 体重計の体脂肪率測定機能は精度が低いので
10日間とかの移動平均でならして傾向を見るのがいい使い方だ ダイエット前に腹囲図っとけばよかった
どれくらい減ったか知りたかったわ
横腹に垂れてる脂肪はなくなったし首の後ろの脂肪も消えた
尻の脂肪も減ってうんこも拭きやすくなった
いまは前に飛びでた腹が少しずつ減ってる状態で顔が痩せない
前腹と顔の脂肪はやはり最強戦士だな(´・ω・`) まずは自分の一日の消費カロリーをしりましょう ググればおおよそ分かります
カロリー収支は食事で必ずマイナスに調整してください
糖質は半分に制限して白米やパンはやめて玄米にしてください
特に小麦粉はやめて、最低でも白米にしてください
今まで有酸素運動はやめて筋トレしてください
種目は腕立てとスクワットです
スクワットはブルガリアンスクワットという片足に負荷をかけるものがありますので慣れたらそれをやってください
筋トレは限界までやってください その代わり3日に1回でいいです
筋肉を早くつけるためにプロテインを飲むのもいいですがその分食事のカロリーは必ず減らしてください
サプリは運動の30分前にカフェインとカルニチンを摂取してください
大切なのは砂糖や小麦粉などの糖質で血糖値を急に上げないことです
血糖値の急上昇は脂肪の生成とさらなる食欲を生みます >>576
>>575は他のスレにも運動しすぎるとかえって太るとか書いて叩かれてた基地外だよ 45分以上有酸素運動をするとコルチゾールが急激に出てかえって太るとあったので
40分以内に終わらせるようにしてます
他のスレで運動後に炭水化物、タンパク質を食べたほうがいいと言われて食べたら体脂肪が増えました
人によって言うことも違うし
マッチョになりたい人とか、たんに痩せたい人とかいるので人によって言うことも違うし悩みます。
一応検索してみたら、運動後に食べるのは吸収力が上がって良くないとありました。
運動後には食べないように、運動前にプロテインとかアミノ酸、カルニチン、ビタミンCとかクエン酸、CLAとか
とるようにしようと思います。
基本的には1日1食～2食
運藤は夜やるので、運動後は食べないで軽く体幹トレとかやって寝ようかと思います カロリー不足は太りやすい身体、つまりリバウンドしやすい身体を作るだけなのに
正しい食事の知識がないからやっちゃうんだろうね 体重を落としたいならカロリー不足にするしかないよ。 >>584
必要な分の栄養摂ろうと思ったら余裕で基礎代謝分のカロリーに到達しちゃうけどね
だからプロテイン摂るんだけど その基礎代謝計算がアバウトすぎなのよ
同じ身長、体重、年齢でも個人差があって然るべきなのに一律とかありえない
下手すりゃ500kcal位差があるかもしれないよ >>366
過度なダイエットは不健康だって意味で、適当にその辺りに線引きしてる奴がいるだけで、その数値にこだわる奴は馬鹿。 基礎代謝以下でも1ヶ月とかなら何にも問題ないけどな >>594
根拠はあるのか？
自分が気づいてないだけで、身体に異変が起きてるかもよ。 落としたいのは体重よりも内臓脂肪レベル
ただいま12をキープ㊥
なにやりゃ落ちるんだか。。。 糖質と脂肪をさけてたんぱく質を中心にして
食物繊維をサプリで20g以上摂取
週2回筋トレする >>595
基礎代謝以下にしても1ヶ月ごときじゃ異変なんて起きない
むしろ1ヶ月で起きるって根拠見せてよ 知ってるか？この世の立証責任てのは最初に言い出した者に存在するんだぜ
てことで問題がないというエビデンスを示さなければならない責任は先ずお前にある そもそも1カ月基礎代謝以下で問題が出るならライザップとかとっくに健康被害連発してんだろと >>604
rライザップって、基礎代謝以下なのか? ＦＷ・岸田和人選手（２８） : 地域 : 読売新聞（YOMIURI ONLINE） 2018年05月31日 05時00分
http://www.yomiuri.co.jp/local/yamaguchi/feature/CO033671/20180530-OYTAT50014.html
＞ ＜体脂肪減らし肉体改造＞
＞残留争いに明け暮れた昨季から打って変わり、首位をうかがうレノファ。
＞「選手の顔つきも違うな」なんて思っていたら、どんどん頬がこけてきたような……。
＞選手らに聞いてみると、霜田監督が進める「肉体改造」の効果なのだという。
＞「なんだ、これは」。今季から指揮を執る霜田監督は選手全員の体脂肪率を測定して驚いた。
＞ １２％以下を理想と考えているが、半数以上がオーバー。
＞「これでは自分が考える練習についていけない」。基準超の選手たちには、全体練習後の走り込みを課した。
＞体重は落とさず、脂肪を筋肉に変えるよう、食事の時間帯やメニューも指導。
＞甘党のＭＦ三幸秀稔主将は「好きな缶コーヒーもケーキも口にできない」と嘆きつつ、「体は絞れてきた」と変化を感じている。
＞今ではほぼ全員が基準をクリア。「アスリートの肉体」を手に入れた選手たちが厳しい夏場をどう乗り切るのか、注目したい。 >>605
2カ月で平均10キロとか落ちるらしいから基礎代謝以下じゃないと無理だろ 体脂肪率13.8%！ついに13%台に
目標の12%まで落としたらどうしよう
それでも同じダイエットメニューこなしてそう 30歳175㎝80kgでお腹の脂肪が気になってジョギング始めたけど筋トレの方が良いのか
全体的に引き締めたいんだけどやっぱり食事制限＋筋トレの方が効率は良いかな？ >>610
引き締めなら筋トレじゃないかな？
私はジョギング続けたけどお腹は凹まずだった
プランクやレッグレイズ、スクワットを中心に変えたら引き締まってきた
お腹は腹筋鍛えないと凹まないって実感した ランニングは脂肪減らせても筋肉が衰えてるから支えが無くて垂れる
腹トレすると筋肉が支えてくれるから引き締まる
筋トレはかみだ 週に数回ジョギングしてる友達が「腹だけはどうしてもへこまん」って言ってた。
あちこちの脂肪はなくなって、背中とかめっちゃカッコいいのに。 ミキティーの旦那が筋トレじゃどうにも腹筋割れなくてジョギング始めたら割れてきたって言ってた >>613
俺はお腹を凹ませたほうだけど（1年半でウエスト85→70、体脂肪率20%→11%、BMIは23で変わらず））、
普通に週5回位筋トレやって、ランニングしてる（週50キロ）
夜は米は抜いているが酒は飲んでいる。
ちなみに50歳なんで、歳とっても絞ることは可能。 ウォーキングやジョギングするんでも腹筋もやったほうがいいってことだよ
でないと内臓と脂肪が下に落ちて腹ポコはなくならない 体幹は鍛えたほうがいいかもね
俺は立ちコロ5x3setを毎日やってる 過分な腹筋信仰より全身のトレーニングが必要だとおもいます >>616
ほんとそれ。
腹筋割れてない人間なんていないんだよね >>621
せや、腹筋一切やらなくても脂肪落としてガリガリくんになれば腹筋は割れる >>612
まだこんな事言ってるバカがいるんだなｗｗｗ ランニングでも腹筋鍛えられるだろ
主に腰の方に負荷はくるが ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
