【皮下脂肪】とにかく体脂肪率を下げたい奴らのスレ Part.9【内臓脂肪】
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体重ではなく、体脂肪率でダイエットを語るスレです。
荒らしはあぼーん、NGNameで対処しましょう。
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前スレ
【皮下脂肪】とにかく体脂肪率を下げたい奴らのスレ Part.8【内臓脂肪】
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1508008826/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured >>423
空気空気って言うなら空気読んでスルーすればいいだろ？
一番空気読んでねーのはオマエだよ
馬鹿じゃねーのオマエ >>424
少なくともオマエみたいな雑魚豚なんかに構ってもらいなくねーよ
勘違いすんな雑魚豚 >>423
記録書いた人間に突っかかってきてんだから妬んでんの丸出しじゃねーかｗ
何とも思わなきゃ普通はスルーするって
痛いのはオマエ >>392
アブローラー とプッシュアップバーはコスパ最強
自重筋トレが続き難い自分にも合ってて続けられる
あとは有酸素運動と食事
タンパク質は必須、糖質もアレだけど脂質も減らさないとヤバい >>392
エアロバイクしてみて
動かしたところは締まるよ！
体重よりサイズを気にするように
自分は１ヶ月で１センチのペースで減った 女 48
身長 155
体重 54
体脂肪率 26.6
筋肉量 37.8
内臓脂肪レベル5.5
54kgの壁がなかなか突発的できません。 >>428
筋トレ慣れしていない非力な女性でも使い物になりますか？
BMI20で体脂肪率31％です。
一番は二の腕の振り袖を落としたい。
筋力不足で普通の腕立て伏せは出来ないので、今は洗面台の縁に手をついて斜め腕立て伏せしていますが二の腕変化なし(´・ω・`) 筋肉つけたいのなら、タンパク質は必須
プロテインでもいいし、鳥のささ身とかでもいいから、普段よりたくさん肉を食わないと、
筋肉はつかない。材料がないからね 大豆プロテインは毎日スプーン一杯を牛乳とシェイクして飲んでます(3月から、かれこれ2ヶ月以上)。
量が足りないかな？
肉は今までが大量に食べ過ぎだったので、3月にダイエット初めてからは量を減らしましたが、それでも十分食べてる方だと思います。
唐揚げやトンカツが好物でしたが、ダイエット初めてからは鶏むね肉や豚しゃぶをポン酢で食べてカロリーカットに努めています。
3月から1kg減、体脂肪率は全く変化なし…。 食べ物のことばっかり考えてないで筋トレ頑張りましょう。 >>431
壁腕立てがいいよ
壁に向かって立ち肩幅より少し広めに手を壁につく
かかとから頭までまっすぐ伸ばすことを意識する
まっすぐ伸ばしたまま肘を曲げて伸ばす、つまり壁に手をついて腕立て
ポイントは屈曲にそれぞれ2秒かけること
2秒かけて曲げて1秒止める、2秒かけて伸ばして1秒止める
これをできる限界までやる
毎日やればひと月後は二の腕すっきりしてるよ 筋トレしないのにプロテイン飲んでばかりだと顔丸くなるよ（つまり太るw >>435
ありがとう！やり方ぐぐって、10回×3やってみた。
慣れたら少しずつ回数増やしてみる。
効きそうだし続けられそう。
腹筋ローラーもAmazonでポチったので楽しみ。 なーーんにもせず、むくみガー間食ガー体重ガーと行動せず言い訳だけの輩が多いけど
壁立て伏せからでもちゃんと行動しようとする人は偉いと思います >>437
勘違いしているところ申し訳ないが、部分痩せなど科学的に不可能
絞りたい部分ではなく、筋肉量の多いところを中心に全身の筋トレをしなさい
スクワットが効率面では一番良い
部分痩せなんて不可能なことをせず、全身の筋トレしつつ、カロリー制限で痩せれば、結果として目的のスタイルになっている >>431
なりますよ
というか男も最初はまともの出来ないし、
めっちゃ筋肉痛になります
それを2～3回繰り返すと少しまともに出来る様になるので
それから回数とセットを適量こなす様にします
アブローラー は膝コロから
キツければ浅くやったり、戻らず行きだけ耐える方法で慣らしていきます
プッシュアップバーは、普通の腕立てより
胸などの大きな筋肉に刺激が入るので効果的ですし、
バーを握って姿勢を保持しているだけでも
プランク的な刺激が来ます
いずれにせよ1度ネットでフォームは調べてからお使いください
効果が出なかったり、変なとこ傷めたりすることもありますので ちなみに二の腕は女性で28%を割れば徐々にすっきりしてくるかと
スクワットは素晴らしいけどフォームをちゃんとしないといけないし
自重だと回数が必要でダルいんで
ジョギングでまかなってる
ジョギングもフォーム大事だけど >>441
アブローラーは立ちコロからがスタート
立ちコロを一日10x3くらいはやろう 怪我人続出じゃんそれw
ちゃんと腕力付けてカルシウム取りまくってからじゃないとw 立ちコロはトレーニングと言うよりは人に見せるためのパフォーマンスという感じ
トレーニング上は膝コロで十分
カリフォルニアストレングスのウエイトリフターが皆膝コロなのに
多くの市民が立ちコロにこだわりすぎる。そして腰を痛める 何のために立ちコロなのか
自己満足、パフォーマンス自慢
ただそれだけでしょう
目的を考えれば膝コロで十分 男性の場合、13％ぐらいまではさほど大変じゃないけどそれ以下にするには相応の努力がいるよね。
特に40歳を超えると。 ほんとそれ！40過ぎ 170cm 66kg 体脂肪率11%
見た目的には太って見えないけど筋肉量が標準より少し多い分体重も標準より重い現状を打破したい！
けど体脂肪率が低いと思う様になかなか落ちない。 ジムにあるタニタの体組成計で計測したら、体脂肪率11%の細マッチョ判定で内臓脂肪レベル7
んなバカなと思ってinbody計測したら17％の内臓脂肪レベル4だった ぽっこりお腹凹ますために膝コロやってるんだけどプランクの方がよかったりする
有酸素が1番いいのはわかるんだけど退屈なんだよな >>452
またデブが叫んでる
ところで脂肪は、局所的に減らすことは困難だから、
有酸素運動で全体的に落としながら、筋肉も同時に落ちるが、
落としたくないところは筋トレで補うというのが王道。
基礎代謝の向上？微々たるものだ。せいぜい1割。
結論：筋トレではほとんど痩せない 運動しないやつが1割とか言っちゃうんだよね
やってる如何に重要かわかるんだがまあ言うても無駄だろう 筋肉1Kgでの基礎代謝カロリーはたかだか〇〇kcalしか変わらない
〇〇kcalをたかだかと言ってしまうその感覚(笑)
1年にしたらどれだけ差がでるのか
10年にしたらどれだけ差がでるのか 筋トレって時間食う
毎日数十分？
時間と体力が有り余ってる人ならいい
小食はすぐ慣れるし、オレなら食う量数パーセント減らす方を選ぶ
見栄えのする体型が欲しいなら、痩せてからでもできる
ここはダイエットスレ、筋トレを闇雲に勧めるアホはスレ違い 筋トレを闇雲に勧める気はないし摂取カロリーを抑えることが体重(脂肪も筋肉量も)を減らす最も基本的かつ短期的に有効な手法だということは間違いないと思ってる
ただ筋肉を増やすことは意味がないだとか有酸素運動は意味がないだとかいうことを超短期的なカロリーの収支量だけで語っていることが笑止千万だというだけ
どれくらいのスパンでどれくらいの体脂肪を減らしていくのかという目指すところと生活環境などで自らが手法を選択すればいいのでは ああ、まあ精々やらない理由でも書いてるといいんじゃね
好んでぶよぶよの身体引っさげてるのは己なんだろうしさ 食う量を減らすのは手っ取り早いけど、あとあと食が細くなる。
細くなるのに体が慣れて落ちなくなる。
「維持」という面に関しては微妙だと思うよ。 BMIと年齢による
カロリー収支だけ見ればいいのは若者かクソデブのどっちかじゃないか 40超えた今、食べるのを抑えるだけでは減らないことがわかった。
10回でも３分でも、とにかく続けることが大事。
体重ほぼ減ってないのに体格がかわる。 金曜日に健康診断を受けたんだけど
171センチ55キロで体脂肪が23だった
今迄気にした事がなかったが調べてみると
軽肥満になる、病院の測定器って間違える事ある？それとも俺みたいなタイプっているの？ 腹筋の縦筋がはっきり見えていればギリセーフ
見えてないならアウト >>469
若い頃痩せてて、歳食って太るのは純粋に筋肉量が減ってるからだからね
20代前半くらいの筋肉量を筋トレで取り戻せば、普通に食ってても太らなくなるよ
俺も40超えたところだが、今では減量より増量の方が大変なくらいだ
それなりに筋肉量がついてくると、ちゃんと三食食わないと体重が維持できないほどだ 骨格にもよるが横から見て胸より腹が出てればアウトやろなあ 女の人はおっぱいが大きいと他が痩せてても体脂肪は高めなんだと >>470
病院で体脂肪なんて測らんやろ
測った方法がサービスで設備としておいてあるだけのインピーダンス法ならゴミ
あれは体脂肪率を出してる雰囲気を出してるだけ、まったくあてにならない。鏡の前の見た目を信じろ。
https://youtu.be/IIzZkGDmiZM?t=576
腹筋まで血管が浮き出てきてる減量中のボディビルダーが乗っても体脂肪２０％超え これが体脂肪計の現実 毎日同じ条件で計測（定点観測）、くらいで利用してる。
ちょっと細身程度で、ビルダーなんてまったく関係ない
以上から、何らかの信者の発狂程度にしか聞こえん 自宅オムロンだと33%、ジムのインボディだと25%。
差があり過ぎ。 >>479
40代♀
自宅オムロン30%
インボディ23%
実家タニタ19%
実感としてはインボディだと思う。オムロンは高すぎだしタニタはありえない。
やたら女性で低い体脂肪率を上げてるのは摂食かタニタだと思っているw >>480
うちタニタだけど体脂肪率36%だよ。
BMI23.4。
上にバストが大きい人は体脂肪率が高めに出ると書いてあったけど
それでも高すぎる。筋肉ない自覚はあるけど。
スクワット始めたわ。 >>481
うちも家庭用タニタだけど、28～29%
BMIは19
バストはF～Gあるけど、大きいと高めに出るんだ？
INBODYやってきてみようかな ちなみに男の俺(50数歳)は、タニタ15%インボディ11%
とタニタの方が多めに出る。
数字はあてにならないけど、インボディ測定で
2年くらいほとんど変わらないので、それで良しと
している。 うちはタニタとインボディそんな変わらんな
タニタは1日4回ほど測って平均出せばインボディで出る数値に近くなる
一回一回の計測だとばらつきが出るね この三つの中で、毎日計測してるが、ジムのインボディ計測値に近いのはインボディダイアル。
https://i.imgur.com/phxARt6.jpg まだ体脂肪率なんて測ってる奴いたの？
体の中にあるものなんて絶対に正しく測定できるわけない
全裸で鏡の前に立って見た目が全て
体のつまめる部分は全て脂肪
一番確実なのは、ヘソの近くを指でつまむ、その厚さが脂肪 あくまでも目安として計ってる
なんでそんなに必死なの？ >>486
体脂肪率を計って一喜一憂する場所まで来て、何言ってるの？バカなの？ 健康管理、美容管理の一環に目くじら立てるバカって？
あくまで目安を見て生活習慣を正すのが目的だろうが いただいた菓子パン小さいのに一個550kcalってまじかよ( ﾉД`)ｼｸｼｸ… ｻｻｸｯﾃﾛで荒らしてるのダ板に2匹居るから、ｻｻｸｯﾃﾛで丸ごとNG推奨よ >>490
大きめのやつだと一個で1000kcal超えたりするから菓子パンすごいよね >>480
私もオムロンで30～31％
あなたのレスで少し希望が持てた
同じ条件で計って少しずつ減ってきてるから良しとしてたんだけど今度インボディ計ってみる SEIKOのスマート体組形だけど足が冷たい時とお風呂上がりなど足裏が暖かい時では体脂肪率5～7くらいちがくでる。
冷たい時は40を越す時もあるけどもう気にしなくなった。
ジムで測るインボディを目安にしとく >>486
いんぴーなんちゃらは測定＋統計データ→計算→体脂肪結果
なんだよね
この統計データと計算方法がメーナーによって若干違うらしい 一番正確なのが水中測定法で誤差1%前後
スポーツ研究センターで500円位だったかなあ。プールに入って息を吐きる。
だったんだけど、今はMRIが最強（磁場を利用して1mm刻みで全身スキャン）
ただやってるとこがほとんどない（大抵は腹限定の内臓脂肪のみ、それと料金が現実的ではない）
家庭用インピーなんちゃらは、M&F誌に体脂肪測定の特集があった時、誤差が5-18%くらいと載ってた。 そもそも風呂上がりに測って通常時と誤差ガーて頭の病気を疑うレベル >>496
俺はジムのインボディで2年間3ヶ月に1回測っているけど、
ほぼ同等の値しかでない（10～11%）
体型も変わってないし、この値を信じている 骨太の人間は体脂肪高めに出るよ
俺高校の頃から20年近く18％位だったろうが、みんないつも細い細い言われたもの >>499
そうかなぁ
俺は、生まれてこのかた50年骨折したことないよ。
車にはねられたり、崖から落ちたり、スキーで滑落
したりしたが、靭帯は切ったものの、骨が折れたことはない。
ジムに行く3年前は体脂肪率20％だったが、今は10%
やっぱり、トレーニングすると、値は下がってくる。 >>494
風呂上がりは足の裏が濡れてるからだよ。
試しに冷たい水で足を冷やして、湿ったまま乗ってみ。 まずは体脂肪40%の現実を受け入れる方が先な気がする
てか40%て可能なのか からだの四割が脂…！！
マグロだと高級なんだけどねえ。 ジムのTANITAで普通に測ったら15%、アスリートモードで測ったら8%だった
まだ少しお腹出てるけどアスリートと言うことにしよう >>505
そんな数字で安心するんじゃなくて、大事なのは見た目だろ？
数字は無視しろ。どの見た目を目指すのか。
https://i.imgur.com/Mg5DByG.jpg 体脂肪率てのも罠いんだよな
現脂肪の絶対値を示さないし、筋量が少なければ％もグイグイくるし体重が少ない程ブレも増すしで、相当誤認しやすい >>506
見た目でも15%だったｗ
やっぱ10-12%位が理想だよなあ。もうちょい頑張るか 35から40くらいの男だけど20になれればいいなぁと思うわ
スレ民的には幻の生き物かもしれんな >>506
この画像が出るたびに同じ話題になるんだけど、これって体脂肪率はもちろんのこと15％以下の人はかなり鍛えてるよな。
俺はインボディーで13％ぐらいだけど20％の体型をただ単に細くしただけだもん。 15～20くらいがいいけど
鍛えてないとこんな感じにはならんのかな うちの団地のジム、マシンしかねえんだけどさ。
ビッグ3できないけどマシントレって道南すかね？ ビルダーになるわけじゃないならマシンでも十分じゃないか >>519
レッグカールとチェストプレスは外せない チェストプレス
オーバーヘッドプレス
レッグプレス
プルダウン
シーテッドロウ >>511
なればいいなぁじゃないんだ！おまえならなれるんだよ！ ダイエットを始めて２ヵ月と10日
体脂肪計に乗ったら49.5㎏の体脂肪率8.5％だったわ！(＾ω＾) このメニューあればビッグ3と道東なんだね
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