【皮下脂肪】とにかく体脂肪率を下げたい奴らのスレ Part.9【内臓脂肪】
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
体重ではなく、体脂肪率でダイエットを語るスレです。
荒らしはあぼーん、NGNameで対処しましょう。
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!extend:checked:vvvvv::
前スレ
【皮下脂肪】とにかく体脂肪率を下げたい奴らのスレ Part.8【内臓脂肪】
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1508008826/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured 荒らし止んでて草
結局ワッチョイにビビってんじゃねーかw 最後に落ちる皮下脂肪の領域までめげずにダイエットする人は少ないのだろうか >>7
そこまで来るとダイエットじゃないようなきがする。
俺は、現在ウエスト70まで絞ったが、体脂肪率は12%(Inbody測定)、BMIは23
腹筋はうっすら割れているだけ。
ほぼ内臓脂肪はないと思うけど、皮下脂肪はまだ多少はありそうだ。
なぜなら、腹に血管は出てない。
でもこれくらいでいいかなと思ってる。脂肪も大事だというのを最近テレビで見たんで。 >>8
そういう意味じゃなくて脂肪って全身から均等に減るとは言われてるけど、
強いて言えば末端→内蔵→皮下の順で減るじゃん?
ちょっと頑張って腹の皮下脂肪が落ちなくて諦める人が多いのかなって。 ボディビルの雑誌やインタビューでは筋トレの方法が主でダイエットの話は少ないよな ボディビルダーのダイエットは動画がいっぱい上がってるよ。 皮下脂肪って内臓脂肪が終わったら減っていくんかね
脇腹背中お尻が強いぜ >>17
よく言われるのが
内臓脂肪→皮下脂肪
手足→手首足首→前腕、ふくらはぎ顔→胸太もも→腹→尻
でもはじめから腹も減るけどねw あくまで皮の下の脂肪だからな
デブから痩せた皮余りは変わらんぞw 皮が余るほど痩せてから考えたら良いよ。
勉強して東大に受かったらどうしようって心配してるアホみたいだぞw >>18
見た目はだいぶマシになってきたけど脇腹背中尻の肉が山盛りだし
体組織計も『おまえでぶ』と言わんばかりの冷酷な指標を突きつけてくるわw 脂肪燃焼サプリメント全般が期間限定の激安セール中!夏に向けて身体つくりするなら今がチャンス!
https://goo.gl/wqDDse >>23
内臓脂肪多すぎ
ウエスト80はありそうやね 昨日と今日の体脂肪率、内臓脂肪レベルが違いすぎる
昨日 62.0 Kg 21.3% レベル8
今日 60.9 Kg 17.4% レベル6
昨日と今日の違いは雪かきを30分した後に計った 雪かきで脂肪が多少でも減ったと?
一日の急激な変化なんて誤差以外の何物でもないだろ
5日平均線とか10日平均線で管理した方がいいんじゃないか? 前スレから一通り読んだんですが、俗に言うインナーマッスルについてはあまり言及されていないようでした
インナーマッスルを鍛えると本当に見た目に効果(効果とは引き締まった体に見えること)はあるんでしょうか
プランクだけをやり続けて見た目が変わったという方はいらっしゃいますか? デブがプランク何てやっても結果なんて出るわけネーベ
やるならスクワット、レッグレイズ、ロールアップあたりダベ
プランクはスポーツマンが体幹コントロールの練習でやるべき種目で筋力強化トレとしてはダメダベ 素人がなんとなく回数重ねるだけの腹筋してるよりは結果が現れると思うけどね とりあえず初心者が何か1つやるなら腹筋ローラーかスクワットやっとけばいいと思うw TANITAの体重計って体脂肪率を低めに出すんだっけ
標準より低いと出るんだけどお腹は掴めるくらいの脂肪がある >>33
掴めなくなるというか皮1枚になるには体脂肪率3%くらいまで絞らないとならないぞw >>34
そんなもんなのかw
40歳で17%だけどお腹の力を抜くと明らかにぽっこりするから低めはないだろうと思ってた
12くらいまで頑張るかな >>28
お前が半年プランクだけやってデータベースになれよ
頼んだからね☆期待しているからね☆☆☆ >>28
こんなやつは答えもらったってプランクやりゃあしないよ >>28
プランクとフロントランジだけやってればある程度痩せるよ 雪ばかりで内臓脂肪上がりマクガイバーだおだお(´;ω;`) 最近ダイエット初めて今は体脂肪率18%なんだけどバレンタイン用の手作りチョコに使うチョコの塊が売ってるけどソレのホワイトチョコ暴食したい 体脂肪率18%までは順調に減らせたけどそれからが厳しい
先月は体重も体脂肪率も全然落とせなかった
食べるものと運動の内容は変わってないのに 摂取カロリーと消費カロリーがバランスしたんじゃね?
体重が軽くなると代謝が落ちるからね。 >>42
それだけ体重の負荷は大きいということなのか
食事メニューを見直してカロリーを抑えないといかんなあ あ〜今ホワイトチョコ食べちゃった
大量に
でも大満足 昨日はホワイトチョコ馬鹿食いしたから今日はスクワットとレッグプレス一生懸命頑張っ…そんなに頑張ってない
いつも通り 直立してると腹は出てないんだけど風呂の椅子に座ると腹の肉が大変なことになる
これを解決するには体脂肪率10%前後なんだよな
でもそこまで痩せるとウエイトトレーニングで重いの挙げられなくなるし悩む >>47
筋トレだけじゃなくて有酸素運動もしないと脂肪は減らないよ >>49
有酸素運動しなくてもちゃんと食事制限してれば脂肪は減る
減量期に有酸素を取り入れるのは一長一短 筋肉は部分的に増やしたり減らしたり出来るけど
脂肪は無理なんだってね >>50
減量期ってボディビルダーの真似事でもしてるのか?
デブのダイエットなんだから有酸素運動でいいんよ 有酸素運動は食事制限と同じ効果だから食事で管理したほうが時間を有効に使えると思う。
ジム帰りに30分自転車や徒歩で帰るとかそんな感じなら良いだろうけど。 食事制限と有酸素運動が同じ効果とか世界中の研究者がひっくり返る程の新説だな ダイエットに関して言えば同じ効果でしょう
健康全般に関してなら有酸素運動を入れた方が血管を若く保つ効果が〜とか
いろいろあるでしょうが 有酸素運動やらなくて太めのヤツが痩せたいとかいうのは、楽して痩せたいと吠えてるとしか思えない 続きもしない有酸素に重きをおくのはどうかと思う
減量で一番大事なのは食事これが出来なきゃ痩せないし食事管理が出来たら9割成功だよ
残り1割は筋肉減らさないよううに週一くらいで自重筋トレしたらいい。 >>52
なぜ有酸素運動をするの?
取り入れることによるメリットはなに?
食事減らせばいいじゃん 食事制限と有酸素で痩せてもショボい体になりそう
ボディメイクのパーソナルジムなんかでも有酸素をメインに据えてるところなど見たことない 有酸素否定してるのデブがガチムチしかいないような気がするんだよ 食事制限筋トレカーディオ全部やるわよー
身体は日々締まっていくが尻と背中の皮下脂肪がなあ >>60
否定はしない
おれも自転車乗ってるし
ただ当然に有酸素よりは筋トレのが優先度高い
有酸素メインでやるのはアホ >>60
否定はしてないけど時間や効率考えるとよほど暇な時間がない限り頑張ってやるようなことじゃないってこと。
だってポテチ一袋消費するのに3時間歩くならポテチやめた方が遥かにいいだろ?
ご飯150グラム減らすか1時間歩くならごはん150グラム減らしたほうがいいだろ?w
その上で筋トレやって更に時間があれば有酸素運動やるのは良いと思うよ。 >>58
糖質制限をしたくないから有酸素運動をやってる
有酸素運動のメリットはググってくれ >>65
糖質制限なんてしなくても痩せられるよ
まぁ暇ならいいんじゃないか、有酸素も
気分転換にはなるし いまだに痩せるのに有酸素運動が効率的とか言ってる人いるんだね
食事を少し減らして筋トレが綺麗な体つくるのには一番いいでしょう
体重は変わらないか少し増えるかもしれないけど、数字と戦ってるんじゃないもんね 毎日数時間無駄にしてでもご飯一口だけ多く食べたい人は有酸素運動が必要 もはやダイエットやる気ねぇじゃんそれww
意志薄弱かよ >>49
そういうことを言っているわけではなくて痩せたときの筋肉の減少がツラいって話
どんな人も減量時の筋肉の減少は逃れられないから
ただ痩せるだけなら余裕 有酸素と食事制限が同じ効果とかいったりする阿呆が
妄想論をぶちまけるオナニースレ
しかもそいつらが運動嫌いの豚ときたもんだ 実際に食事制限と筋トレで健康的に痩せてる人がいるからな
有酸素運動みたいに継続が困難な運動を取り入れるとリバウンドの原因
筋トレなんて1日5分週1でも効果があるからどちらが継続できるかは明白 デブがエビデンスもなしに妄想してるくらいならこのスレ不要だよね
なんか必死にルーターぱちぱちしてるみたいたし 有酸素運動はメリットもあるけど、体脂肪を減らすためなら時間かかって効率悪い 筋トレ、有酸素運動、食事制限
全てやって30kg落とした俺、高みの見物 おれも食事制限、筋トレ、有酸素やってる
有酸素はただの気分転換
自転車乗って知らない街を巡って楽しい ていうかダイエットで正解を語ろうとするセンスの無さが笑える
その人の体格、体質によって効果は変わるしモチベーションを維持する方法も違うだろうに 7%までは割と簡単に減らせるけど6%以下がなかなか厳しいな 豚が有酸素ガーとか喚いてて、ジョギングやバイクの身体能力向上なめてるよなあ
それが日常生活やエクササイズにフィードバックされれば尚更だし >>80
人に当たり前についてる筋肉が削ぎ落とされて姿って結構キツイもんがあるよ >>66
こっちは有酸素運動メインでダイエットしてるんだから気分転換じゃ意味ないんだよアホw >>83
おれは気分転換になるとい話をしているのに、なんでお前にアホとまで言われないといけないんだ
有酸素で痩せなくて病んでるのか?ww 昔から走るの大嫌いだけど泳ぐのは得意だから有酸素やるにしても水泳選ぶわ >>71
それな
有酸素をただ否定するやつはあほや。
体脂肪減らすなら両立が必要 >>80
知りもしないのにケンカ売ってんじゃねーよ糞デブ >>83
有酸素運動をメイン?
どうせたいしたことやってねーんだろ糞ブスデブ! 運動否定の豚はジムプールジョグウォークスレで妄想垂れ流してくれよ
それが各所で受け入れられて賛同されるなら認めてやるよ 時間をかければ食事制限、有酸素運動、筋トレ個別にやっていれば下げられるでしょ
ただ効率的に早く下げたいなら併用してやった方が良いんじゃない
一番楽なのは食事制限だけど腹の皮がたるんでしまうよね。プールや温泉行ったときに恥ずかしいから俺は腹筋スクワットはキッチリやったよ >>90
誰が運動否定しているんだ?
アンカーくらいつけろよボケ豚 >>90
プールでジョグウォークってデブ過ぎて膝悪くする糞ブタがやる有酸素運動じゃないの?
オマエそんなに糞デブなの? >>86
両立は必要ない
急いで減らしたいときだけ有酸素やればいい 未だに痩せるのに有酸素が効果的とか思ってる人いることにびっくり
個人的には趣味で自転車やってるから有酸素運動自体は好きだけど、
あくまで趣味で気分をリフレッシュさせるもの
むしろ減量してる時は、ボディメイキングの観点からは控えたいくらいなのに 体型とか見た目は関係なく、ひたすら体重という数字にこだわりたい、
という場合なら有酸素を積極的に取り入れればいいんじゃないかな >>90
ID:rFaePixg0
ID:fNmunTIR0 こんな過疎スレでルーピーせずに根拠なしの運動無用革新理論ぶら下げて、各種スレを説得すればいいのにね邪魔だしさ
5分で筋トレとか抱腹絶倒ですよw 腹筋ローラーとか腕立て懸垂スクワットなんでも良いけど一種目5分以上継続なんてかなりきついと思う。
トータルで考えると一種目だけやるなら腹筋ローラーオススメ、5分以内で余裕で追い込めるよ。
写真撮って比べると1ヶ月で分かるくらい変化もある。 アップもなしにトレするとか危険すぎるっしょ
ストレッチ、アップ、トレ、ダウンを考えれば5分なんて言うのは
デブが口だけ動かしてるのが透けて見えてくるんだよね 自重筋トレにアップとかばかじゃねーのw
んなこと言ったら階段登る前にアップして登りきったらダウンしてプロテイン飲むのかよ、お笑いじゃんw 自重だから準備しないとか言うバカは中々居ない
トレーニーなら当たり前のことだ ちょっとまって!
(ワッチョイ 2e6c-nHV3)のいう筋トレは巷の有酸素運動程度の負荷かもしれない! ルーピー君は各運動スレでの活動がんばれよ
たまにはトレなり運動もしろよ アメリカでボディービルチャンピオンになった北島氏によると筋トレ前のストレッチは怪我のリスクを増大させるっていってた。 静的ストレッチで伸ばしすぎるのが良くないだけだよ
試合の前の練習を見てるとわかるけど動的ストレッチで体操をする 北島なんかはスポーツ経験は俺よりかなり少ないだろうな
ボディービルが詳しいだけ >>111
石井大先生も最初その説だったんだが今は撤回してる
その辺りは程度問題だし人にもよりけりだろう イチローは球場に入ってストレッチをしてるけど軽くやってるだけだと思う
あれほど怪我せず試合に出る選手は珍しい >>106
さっさとコロコロしてこいよ口だけのゴミ豚w >>102
> 自重筋トレにアップとかばかじゃねーのw
はい、やったことないのバレバレwww
> んなこと言ったら階段登る前にアップして登りきったらダウンしてプロテイン飲むのかよ、お笑いじゃんw
お前にとっては階段の昇り降りすらトレーニングになってしまうってことか?デブ お笑いはお前だよwww 【要注意】
クソコテMINATOの経歴
( https:// から始まるコテハンも全て同一人物)
クソコテミナトいつもどおりイキって暴れる
↓
ミナト:文句があるならツイ垢に電番送れ!
↓
本当に送ってきた人物現る
↓
クソミナト:震えながら「非通知」で電話
↓
電話で話した人物の感想
「声が震えてた」「謝罪させた」「年下の自分がリードしないと会話できない」
↓
以降、ウエイト板では「チワワ」「弱ったバイブ」「首ふり人形」呼ばわりされる
↓
悔しくて「年下君の妄想」「お前がチワワ」とキャンキャン吠えるw
↓
ミナト:他のスレに名前を伏せて暴れる
↓
「スネ夫」 「ゴキブリ野郎」と別のあだ名をつけられボコられ震えながら逃げる
↓
名前をMINATOに変えて初心者板でマウント取りたがるも、ボコられて怖くてプルプル震える
↓
ウエイト板にて自演で自分の擁護を始める
↓
即バレ、ボコられまくってついに自演認めて泣き寝入りw
↓
↓
↓
【初心者】ダイエット質問・相談スレPart205
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1516977707/
755〜810まで参照
懸垂を愛する者が集うスレ 115
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1516063896/
575〜638まで参照 >>87
たいした筋肉がないからデブが集まるダイエット板で威張ってるんだろw >>120
ダイエットは筋肉たくさんある人だってやるときゃやるだろ
そんなことも想像できないバカ豚が人を煽るんじゃねーよ >>45
エアロバイク60分乗ったからっていちいち書き込みしてるような糞雑魚のオマエが他人様に上から目線で語るなバカ豚 >>49
有酸素運動しないと…って言ってるが有酸素運動はしてないなんて誰が言ったんだよ?
バカが思い込みでガタガタ言うなよクズ >>120
エアロバイク60分でいちいち書き込みしてるってことはまだ日常化してない証拠じゃねーか
糞デブの馬鹿野郎 筋トレ 有酸素運動 食事管理
全てやって30kg落とした俺、高みの見物。 ダイエットのやり方は教科書に載ってる
でもその教科書の内容を知らないやつがダイエット板には多いような気がする ちなみに食事管理なんて言っても
ご飯1合を半合にした とか、おかずの量を減らしてその分サラダ追加したとか その程度
人間の身体なんて機械じゃないんだし細かい数字の管理なんてやらなくても平気だと思うよ > 人間の身体なんて機械じゃないんだし細かい数字の管理なんてやらなくても平気だと思うよ
結局はこれって摂取カロリーを抑えてたわけだからな
カロリー計算を面倒くさがるやつでもダイエットは出来る簡単なものということ
出来るのならカロリーという一番信用出来る数字の目安を活用し計算したほうが良い
人間の食事の記憶なんて曖昧なものだから体重計の数字が落ちなくて不安になる
カロリーという数字で管理してればそのうち落ちるだろうと安心出来る >128
教科書読みたいので正確な書籍名と出版社を教えていただけませんか?
よろしくお願いします。 >>115
野球なんてピッチャーとキャッチャー以外、めったに体を動かさないからな。
あくびが出るほど退屈なスポーツ おれはQOL下げたくないから、ダイエット(食事制限)はほとんどしない。
酒も週5日は飲む。
そのかわり、最低週50キロランニングする。
筋トレもしてプロテインも飲む。
現在体脂肪率11%。
ふくらはぎ、胸筋に血管が浮き出てきた >>132
売れてる奴買えば良いと思うよ
体幹リセットなんちゃらは番組を見てあやしかったけど
>>133
観察力がないおまえに教えてやるけど1球ごと動いてるんだよ
あと静から動になる時に怪我しやすい
動から動は怪我しにくい。これ基本な >>135
じゃあなんで、プロ野球選手にデブが多いんだ?
あんなんアスリートじゃないだろ 馬鹿だこいつw
パワースポーツの部類だから脂肪があっても良いんだよ
相撲やラグビーのフォワードは思いっきりパワーがいるから脂肪がないとダメ
脂肪があるなしでしか見れない奴ってデブなんだろうな レス番いっぱいとんどる
トレーニングしないデブがファッピヨーンしちゃってるんか 【要注意】
《見かけたらNG&スルー推奨》
クソコテMINATOの経歴
(https://から始まるコテハンも全て同一人物)
クソコテミナトいつもどおりイキって暴れる
↓
ミナト:文句があるならツイ垢に電番送れ!
↓
本当に送ってきた人物現る
↓
クソミナト:震えながら「非通知」で電話
↓
電話で話した人物の感想
「声が震えてた」「謝罪させた」「年下の自分がリードしないと会話できない」
↓
以降、ウエイト板では「チワワ」「弱ったバイブ」「首ふり人形」呼ばわりされる
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悔しくて「年下君の妄想」「お前がチワワ」とキャンキャン吠えるw
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ミナト:他のスレに名前を伏せて暴れる
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「スネ夫」 「ゴキブリ野郎」と別のあだ名をつけられボコられ震えながら逃げる
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名前をMINATOに変えて初心者板でマウント取りたがるも、ボコられて怖くてプルプル震える
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ウエイト板にて自演で自分の擁護を始める
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即バレ、ボコられまくってついに自演認めて泣き寝入りw
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【初心者】ダイエット質問・相談スレPart205
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1516977707/
755〜810まで参照
懸垂を愛する者が集うスレ 115
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1516063896/
575〜638まで参照 体脂肪だけを狙い撃ちして落としたいなら「徐脂肪メソッド」読み込んでその通りにやれ。
本屋においてあっても女子は絶対手にとらないような渋い本だが
ビルダーやトレーナーのあいだで教科書的な存在として一部で人気になっている。
徐脂肪は知識だ。
筋肉は根性でもつくが、脂肪は根性で痩せようとすると筋肉まで落ちる。
次々と湧いて出てくるようなダイエット法にとらわれることなく、正しい知識が必要だ。 >>141
コアラがえらい強く勧めてたから読んだけど、たいして真新しい情報はなかったよ。
嘘が書いてないだけマシだけど。
病床の同じビルダー仲間の著者を応援してるだけかなと邪推。 >>121
>>122
>>123
>>124
顔真っ赤にして4連投必死だな
たいした筋肉もないくせに有酸素運動で筋肉が減るとか気にしてんじゃねえよ >>144
有酸素運動での筋肉の減少を気にするのは普通だろ
お前こそエアロバイクはどうしたんだよ?
あれから報告がねえなw
やってないんだろ?糞デブ 糖質制限して筋トレが今やダイエットの常識
ライザップが証明している >>95
カロリー制限と有酸素運動は昭和のダイエットだよなぁ
筋肉落ちてすぐリバウンド ゆとりがデブッた挙げ句ここで偉そうなこと言うよりはマシじゃね?w >>146
カロリー制限をして筋トレが常識。
ライザップは、そのカロリー制限を、商売の便宜上、糖質制限でやってるだけ。 俺はそのうちフルマラソンに出たいから走ってるけど健康的に見栄え良く痩せるならカロリー制限有酸素よりはカロリー制限筋トレのほうがいいと
自分の体を使って試してみて改めて確認した 糖質制限 1000キロカロリー/日 運動なし
よりも
糖質制限 1400キロカロリー/日 筋トレ(腹筋スクワット中心)30分 有酸素運動(ジョギング)1時間
した方が体重が減るペースは早いね 腹筋や太腿も筋肉が着いてきた実感がある
疲れたらアリナミン錠剤を飲んでいる。糖質を消費する効果があるそうな。疲れはとれるけど。ダイエットに有効なんだろうか (ワッチョイ d762-glXT)
自演がんばってる5分で効果抜群の筋トレメニュー知りたいなあー
ねえねえトレーニングメニューおしえてよー
口だけブタじゃなければ証明できるよねー >>154
148です。
自演?ていうのはよく分からないけど中高年層って言われたのがそんなに気に入らなかったのかい?
ごめんよ、おじいちゃん。
僕の筋トレメニューは以下の通りだよ
自重トレーニング
・プランク 1分×3
・フロントランジ 20回×3
・スタンディングカーフレイズ 50×3
ダンベル7kg×2
・ダンベルカール 20×3
・ダンベルフライ 20×3
・ショルダープレス 10×3
・トライセプスエクステンション 15×3
・シュラッグ 20×3
・ワンハンドローイング 20×3
あと、雪がない日は自転車にも乗ってるぜ?
そんなに厳しいメニューではないけど参考になったかい? 医者やらなんやらが健康の為に適度な運動をと言ってくるのだがあれはキントレだけでもいいの?
キントレとウォーキングやってる >>155
あれれー?5分メニューはどこいったのかな
話すり替えだよねー なんで極端なんかねぇ
カロリーも気にしながら、有酸素運動と筋トレをやればいいじゃん
ただ、カロリー制限は、夜に炭水化物を控えるとか、間食しないとかその程度で、
QOLが下がらない方が長続きすると思うんだけど。 一週間前くらいまでは19%くらいだったのに25%くらいまであがってしまった
柿ピー解禁したから?
体重は変わらんのに >>161
こいつ俺に絡んでたアスペ君か
>>155を見ると筋トレというか体操レベル
俺はウォームアップでもこんな軽い重量は使わない
僕と言ってるけど重量的に女の人なのかな >>157
5分メニュー? そんなものはやったことがないが、誰かと混同してるのかい?
わかるように話しておくれ。 おまえはメニューが楽なので脂肪が筋肉に変わらないと思う 糖質制限で痩せたけどBMI25切ったら痩せにくくなった。カロリー制限の方が痩せる >>45
あれ?
1週間経ったけど最初の1回しか報告ないねw
豚ババアが初日だけ頑張って終わったった♪ ライザップって、食事制限してトレで追い込んで減量してるだけやん。リバウンド待ってるし、ダイエットとは言わんやろ。 金を払うってことは覚悟を持ってやってるから体重が落ちやすい
ダイエット板にいるやつの中には覚悟のないデブがいる >>169
食事とトレで減量って王道だと思うんだけど、何が気に入らないの? 芸能人で保ってる人いるんだっけ@ライザップダイエット カロリー制限の中で、ほとんどの人に当てはまる有力な手法が糖質制限 リバウンドするやつはアホ
糖質云々以前に何食おうが消費カロリー以上を食べ続けたらリバウンドする
当たり前の話
死ぬまで自分の摂取カロリーと消費カロリーを把握してバランス取ればいいだけ
食べ過ぎた翌日は小食にするとかそのくらいの意識があれば絶対リバウンドしない 糖質制限するとカロリー収支が全てでは無いけどな
糖質制限した事無い奴が、糖質制限はカロリー制限の
為の方法とか言ってるけど、俺の身体では
通常のカロリー制限1500キロカロリーの食事と
糖質制限の2500キロカロリーの食事を比較して
同じように痩せて行く
そして、筋トレの効果はより高カロリーの
糖質制限の方が効果が高い そして驚いたのが、健康診断の結果
中性脂肪の値が糖質制限の方が遥かに低い
通常のカロリー制限の5倍くらいの脂質を取っているのに
中性脂肪の値が半分くらい
ダイエット前 150
カロリー制限 100
糖質制限 50
このくらいの数値になる
多分、糖質制限すると、脂質でのカロリー摂取が
ノーカンになるくらいの効果がある
エネルギー源として脂質を使い捲るんだろうね
参考まで >>169
リバウンドをしないダイエットってあるのか? >>176
> 多分、糖質制限すると、脂質でのカロリー摂取が
> ノーカンになるくらいの効果がある
> エネルギー源として脂質を使い捲るんだろうね
大爆笑
どんな宗教だよwww まぁ、炭水化物は大量に摂ることができるけど、
脂肪はそこまで摂れないよね。しかも満腹感もある。
結局、ローカロリーになっているだけでしょ。 「だけ」というかそれこそがダイエットの最重要事項なんだけどな
消費代謝の高い肥満は大幅にカロリー制限するより軽くカロリー制限するほうが楽だからダイエットは成功しやすい
消費代謝の低いプヨガリは運動を追加するかかなり大幅にカロリー制限しないと痩せられないから大変 >>179
笑いたければ笑えよ
でもお前らと違って、想像だけで糖質制限を語っていない
実体験として、カロリー制限や糖質制限を行った上での
自分の身体に実際に起きたこと
俺から言わせれば、カロリー収支が全てと言う
意見の方がカロリー原理主義者に思えるけどね
周辺にいる大食いなのに太らない人
明らかに摂取カロリーの方が
消費カロリーを上回っている人がいるけど
カロリー収支が滑ったと言う人はこれを説明できないよね
人間の体わからないことばかりで不思議なんだよ いや全てでしょw
蛋白質や脂質は体内での燃焼効率が悪いので、表記カロリーほど吸収できてないが、
炭水化物は燃焼効率がいいので、カロリーオーバーになっている。
だから炭水化物を取りすぎると太る。
ただそれだけ >>182
>明らかに摂取カロリーの方が
>消費カロリーを上回っている人がいるけど
上回ってないんだよ
カロリーの数字は不正確だから上回ってるように見えてるだけ
食べて吸収したエネルギーより消費したエネルギーが多いと痩せる
これが真理なんだけど
食べたほうが消費は減りにくいからカロリー制限しないほうが痩せやすいという糖質制限の理屈が成立する 糖質制限がなぜ効果的に痩せられるかというと
カロリー制限よりも、明らかにカロリーを摂っても痩せられるという所
だから長続きするし結果が出る
糖質制限は糖質を制限した分だけカロリーが少なくなるから
単なるカロリー制限だ、なんて言っている人は
全く糖質制限を理解していない
俺の体験からすると、通常のカロリー制限より
500〜1000キロカロリー多くカロリー摂取しても
同じようにダイエットできる >>186
お前が糖質制限とは何かをまったく理解してない >>186
>単なるカロリー制限だ、なんて言っている人は
言ってるのはいつものアンチ君だからな
カロリー制限しすぎて消費が冷え切ってるアンチを相手にしても仕方ない
延々としつこいコピペを相手にするようなもの ケトン体回路を開発するからな
でもそれなら絶食の方が早い やっと内臓脂肪のターンが終わって皮下脂肪の順番が回って来たぜ
ここ2週間辺りから目に見えてスタイル良くなって来てる
これまで4ヶ月半かかったけど… 皮下脂肪のターンとはなんぞやとググったらなるほど皮下脂肪というのは落としにくいのか
トレ頑張ってるのにお腹や顔の脂肪が落ちにくいのはそういうことか 顔は比較的落ちやすいと思うけどな。
人間も動物だから、腹はそもそも脂を蓄える部位。 牛豚のバラ肉,鮪大トロ,鮭ハラス・・ だいぶ落ちてるんだけど、腹の皮のたるみはなんとかなんないのかなぁ
歳のせいだと思うけど、腹の皮ががたるんだまま戻らない 内臓脂肪から皮下脂肪に変わってくのはどこ見たらわかるの? 昔ダイエットしたときは顔から落ちて胸から下にいく感じだったんだけどあれから十五年、30過ぎになったら顔の肉が全く取れない…
足(もも)から落ちるとか何かおかしい気がするw
胸も落ちないしホントどうなってるんだろう 安田大ニュースのヒロがダイエットして痩せたが皮膚はダルダルだったよね
あれがもとに戻るのは何年かかるんだろ 嘘くさいな
貴乃花なんか10年以上過ぎても醜い身体なんだから、皮って一度余ったらもう一度ボリュームつけなけりゃそのままなんじゃねぇの >>198
つまめる脂肪の厚さが変わらないけどウエストが細くなる時期は内臓脂肪が減ってる
その後つまめる脂肪が薄くなってきたら皮下脂肪が減ってるということ ダイエットにおいて、食事は制限するものではなく、管理するものだと思うよ >>161
質問スレでも煽ってて気持ち悪いなこいつ死ねばいいのに >>167
腹の肉が大変なことになってるガラケージジイのくせに煽ってんじゃねえよ
どうせしょぼい筋肉なんだから有酸素運動で脂肪を燃やせよ豚
47 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ガラプー KK6d-1FCd)[sage] 投稿日:2018/02/09(金) 22:13:22.60 ID:5IzPJdJCK
直立してると腹は出てないんだけど風呂の椅子に座ると腹の肉が大変なことになる
これを解決するには体脂肪率10%前後なんだよな
でもそこまで痩せるとウエイトトレーニングで重いの挙げられなくなるし悩む >>169
その通り
結局リバウンドしたら意味がない
ライザップがやってるような無理な食事制限は長続きしないから、有酸素運動を習慣化した方が賢明 >>209
リバウンドしない健康的なダイエットには、痩せるペースが大事なのであって、
食事制限vs有酸素運動なんて話しではないよ。 昨日体調不良でサボって今日はだいぶ良くなったから土曜だし思いっきり頑張ろうとしたらすぐ顔がカッカして無理だった
こういう日はおとなしく酒飲んで寝るしかないな >>212
そういう日はお酒は控えたほうが良さそうですが。 筋トレ始めてほぼ一年で腹も割れたが、胸には適度に脂肪ついてた方が格好良かったな
横の厚み自体は前よりあるけど、おっぱい的な潤いがなくなった 30歳179cmの男性です。
食事制限と稀に行う筋トレ(週3回:腕立て10回×3、腹筋20回)、ジョギング(月1,2回5km)で、1年間で85→67kgまで体重が落ちました。
ただ、皮下脂肪が全然落ちません。太ももとおっぱいがやばいです…。
無理に筋トレをしなくても、このまま食事制限だけで皮下脂肪も落ちますか? >>216
運動量が少ないから、今のペースなら、食事制限しないと落ちないかもね。
ジョギングをせめて週1,2回、10キロ以上にしないと、運動では落ちないと思う 皮下脂肪が落ちないすなわち
内臓脂肪たんまりとも言えるかも >>216
筋トレについては、稀という頻度もそうだし、
おそらく自重でやってるんだろうから、
そもそもあまり意味がないとも言える
筋トレが引き締まった身体をつくるのは事実なのでやるんだったらやり方を変えた方が良い 165センチ58キロ 体脂肪率26パーセント
筋肉量40キロ内蔵脂肪3なんですけど食事減らすことが鍵ですかね…
筋トレはスクワットを継続していて、苦手な背中鍛えることを最近始めました。
食事が週1でお菓子パーティー始まることが大の要因なのはわきまえています…というかそれですよね まあ女性ならそんなもんじゃないの
殊更デブってる数値でもなだろうし、男なら言語道断レベルだけど >>221
昔めっちゃ太ってたので背中とかお腹とかなかなかな肉付きで…あと4キロは落としたいんです。 重さじゃなくてスタイルで考えたほうが良いと思うけど >>223
ごもっともです。
お腹周りがと背中の肉付きがひどくて、ウエストのくびれはどこへやらなんです… >>224
女子はウォーキングがランニングでみるみる落ちるよ。
週20キロくらいはやろうね。 >>225
いつか1ヶ月毎日5キロ歩いてたもののめっきになくなってしまいました…やはりそれが筋トレよりも良いですかね。食生活の改善したいのですが、おすすめのメニューとかあったら教えて欲しいです 昔デブってたっぽい人ってのは何となくわかるんだけど何でだろう
筋肉量が足りないのかな?
通ってるスポーツクラブで「ここで〇〇s(二桁)痩せたのよ」って人は皆同じような雰囲気をまとっている >>227
なんでなんでしょうかね…普通になりたいものです 摂取カロリー引く消費カロリーがプラスだと太る
マイナスだと痩せる。
ほぼこの方程式通り プランクって筋肉痛おかまいなく毎日やったほうがいい? >>230
そういう常識知らずがいまだにいるってことさ 172cm64kg体脂肪率15%腹囲76cm
腹回りをなんとかしたいです 171cm 67.8kgまでやせた。去年8月は79あった。あと3kg痩せたらダイエットやめようと思う。 キロ数だけで脂肪と筋肉の割合分かってデブかそうじゃいか判断できるってお前らすげーな 少なくともデブではないと思うぞ
普通の割合ならな
>>239はガリガリ星からやってきたんだろうな すごく努力されたと思います
>>239みたいな人は実生活でも嫌われてそうですね >>242
すごく女性っぽいノリですね
あなた女性でしょう? オレの今日数値と平成16年の数値の比較
体脂肪重量は変わらないけど、計算値の体脂肪率は落ちてる
https://i.imgur.com/V5BuLrl.jpg ごめんなさい平成と西暦を間違えておりました
西暦の末尾二桁なので2016から2018でした。 実際体重意外の項目の信頼性がほぼ無いからな。
体重と見た目で見ないとわからんw Inbodyも信頼性ないんかい
タニタとかオムロンとかよりいいとおもってたよ
ジムやスポーツ医診療所で使ってるから信じてたのに その体重もすぐに測り直したのに5kg増えたことあった
測る位置が悪かったみたいだ >>169
ライザップってゴミだよなあ
無理な食事制限させて目標体重になっても結局リバウンドして水の泡 リバウンドは単なる自業自得だろ
食事改正したらそのまま続けるのが当たり前 糖質の過度な制限はカタボリックを促進するから痩せたあとの維持は難しいだろうね。
もともと管理出来てないからデブだったのに。 リバウンドするやつは100か0で考えすぎなんだよ
緩やかな棒グラフみたいに緩やかに制限して緩やかに痩せて緩やかに食事を習慣にすればリバウンドなんてしないしダイエットそのものも苦にならない
急激な棒グラフみたいなダイエットするから「その後」の習慣が分からなくなりリバウンドする >>255
ですね。
減量のペースは1s/月程度(10s減量なら約1年間程度)が無理がないと実感。
”2か月で10s減量!”なんて、単なるリバウンドの元かと。 リバウンドを上手く使って筋トレしたら効率よく筋肉が増やせそう ダイエットくるしーなあ
サッポロポテトバーべQ味とファミマのジャンボシュークリームとアーモンドチョコと
グラタンとミートソースパスタとコロッケと焼きプリンとハムカツサンド食いてええええええええ 今日思い切って髪短髪にしたらやたら顔の余分な肉が目立つ。
体重計によると体重 83.5kg 体脂肪率22.2%
どの程度落とせば顔の肉落ちるんだろうか パット見で健康的だと思えるのは男だと15%くらい
20%超えてると身体の厚みが結構出てくるし10%切ってる人はナッチョじゃない限り貧相 >>262
ありがとう
一番体脂肪率低かった時で76kg、18%くらいだったはずだから
気が遠くなりそうだ 何キロくらいから他人にバレるもんなのかね
正月の帰省から2kg太ったんだが来週また帰ることになった
地元の友達にあっ…(察し)とか思われたら嫌や 男の体重なんて誰も見てねーよ
女でも友達が太ったとか誰も興味ない 顔に出るのが10キロくらいだからそうなる
顔隠して服着てたら10キロ痩せても太ってもそこまで分からないと思う
温泉行くと腹出てるやつの多いこと多いこと
服着てると普段みんな気がつかないんだな >>267
まんさんは他のまんさんがデブるとほくそ笑むぞ アイハブで新しくエントリーした
「コブラ ラボ」の脂肪燃焼サプリがすげー気になる
見た目もむちゃかっこいいし
https://goo.gl/HUjf7M 【研究】ご飯、うどん・・・ 炭水化物減らすダイエットは老化が早く進み、寿命も短くなる 糖質制限ご用心 東北大学大学院が報告★2
https://asahi.5ch.net/test/read.cgi/newsplus/1521272723/ http://b-labo.tokyo/tano-01
これどう?
連呼爺もこれ着てるってレビュー投稿してるくらいだから効果あるのかな 水泳週に3回1.5km
とジョギング7キロくらいだとどちらのほうがいいですかね?
169の68で食事方法は夜に糖質を取らないってくらいです。 それくらい自分でググってカロリー計算しろよ
そんな他人任せじゃ痩せない >>278
どちらでも
その段階なら運動よりも食事管理のほうが影響大きいので
夜だけじゃなくて昼も抜かないんですか?炭水化物は朝だけにするとか >>280
抜いていいんだがそれじゃ何を食えばいいのってなる 女性、44才。身長157cm、体重50kgですが体脂肪平均はどのくらいですか? サウナやスパ銭に行くと分かるが腹出てるやつ多すぎ
大袈裟ではなく30歳以上のおっさん5人中4人は腹出てる
あいつらのせいで平均値上がりまくってるな >>282
私が女性、42才、158センチ、50キロで体脂肪率31%だから、あなたと同じぐらいね。
目標は20%だけど全然減らない。 冬は体脂肪率は高くなるんだよねぇ?
じゃ、そろそろ下がる傾向になるのかな。
現在12%で夏までに10%切って、ナイスバディに
なりたい。 冬は体温維持の為薄着してれば基礎代謝が上がるけどね
まあ白米数粒の差だけど
夏は体脂肪率が下がるかもね
まあ毎日白米数粒食べるの我慢した方が痩せるけど みなさんは筋肉量はどれくらいですか?
体重と体脂肪率と筋肉量の関連性が知りたいのです >>290
168センチ59s
除脂肪体重51s
体脂肪率14%
内臓脂肪レベル8
内臓脂肪レベルを下げたい 内臓脂肪はダイエット初期ですぐ落ちる
内臓脂肪を落としたいなどという時点でエアプ確定なんだが >>295
1月に人間ドッグでメタボ認定された50代のおっさんだからね
これでも2ヶ月で食事制限、筋トレ、有酸素で66s体脂肪率23パーセントから頑張った結果
もちろん今も継続中で最後の計測から2週間経ってるからもう少しマシになってると思いたい ギリギリ標準
h ttps://yase.tech/5724.html 体脂肪率14で内臓脂肪レベル8ってなんか変な感じだな 妄想でしょうよ
なんかドヤりたい要素が本人の中であったんだろう 中高年男性だと、ありえるんじゃね?
本日の計測値
13% 内臓脂肪4 体脂肪とか計測できる体重計でお手頃なとこってどこ? 体組計のメーカーにもよる
40代後半♀
160cm 49kg
内臓脂肪レベル 2
体脂肪率 30% byオムロン
一所懸命自重筋トレ励んでたけど、昨日インボディ測定したら体脂肪率22%で今放心状態でビール中 私も身長160cm、体重50kg(30歳)だから体脂肪率30%くらいなのかな。
身の回りで体脂肪率を測れるものがなくてよくわからないけど、20%目指したい… >>305
家庭用の簡易タイプだと
同じ機械でも水分たくさん取った後、
食事後、風呂上がりやトレーニング後で
+−7〜8%はブレるよ
自分は家にあるタニタ体重計の体脂肪率は信用していない
スポクラのInBodyはずっと信用できた >>308
そんなに変わるのか!
Amazonで安いのポチろうかと思ったけどやめておこうかな。 ジムのインボディで2年、3ヶ月に1回測り続けているけど、11%で
全然変わらないのはワラタw
週4くらいで筋トレとかランニングとかしてるのになぁ
10%切るには、トレーニングだけじゃダメなようだ。
でもまぁ、正確そうで何より 俺は最近バネ式のメモリがくるくる回る体重計に変えたよ。
超時短で最高。 175cm
97kg
28%
なんとか20%にしたい 筋肉を維持したまま体脂肪だけ減らしたいんだけど
無酸素運動+食事制限だけがいいのかな?
有酸素運動すると筋肉が落ちるってマッチョはみんな言ってるんだけど 筋トレしてプロテイン飲んでから軽いジョギングでいいんじゃね 食事制限でも筋肉落ちるよ
でもトレーニング続ければ筋肉より脂肪の方がより落ちていくから
増量→減量を繰り返してバキバキにしていくんだ >>314
筋肉なんてそんなに簡単に落ちないよ
体重落としていけば普通に脂肪が減っていく
結果筋肉が増えたように見える 脂肪が減る、体重が減るって時はたいてい筋肉もいくらか減るが、有酸素運動の有無は関係ないな。より早く減るってだけ 身長 170cm
体重 80kg
体脂肪率 20%
筋肉量 60kg
内臓脂肪LV 12 >>318
食べるのを我慢しなくていい分、運動したほうがマシ。
俺は酒も飲むので、走って食って酒飲んで、
ここ2年は体脂肪率12%維持してる。 40代女
体脂肪率31で内臓脂肪レベル3だ。
皮下脂肪が多いんだろうなー。 >>320
食べるのを我慢していいほど有酸素運動するとか毎日フルマラソンでもしてるのか?www >>314だけど
Inbody測定
176cm
89.7kg
体脂肪率28.8%
筋肉量60.1kg
内蔵脂肪レベル9
でした >>323
1日10キロランニング+30キロ自転車通勤
で、運動だけで1000キロカロリー以上消費。
我慢しなくていいと言っても、夜は米食わないし、
普段も腹一杯食っているわけじゃないよ。 >>325
そのレベルだと筋肉量の心配する前に有酸素でも食事制限でも何でも良いからまず痩せろ。
有酸素運動するとリバウンドなんて結局食べ過ぎなだけ。まず痩せた上で食生活見直せ。 有酸素運動か筋トレかなんて悩む以前の問題だな
まずは糖質制限でも何でもいいから体重落とす方が先だね >>329
>326は普通レベルだと思うが、違うのか? >>330
1日10キロランニングと夜米食べないってのは普通じゃないかも
「違うのか?」ってのは少し嫌みっぽくて嫌な感じ >>331
>326本人だから。
キチガイ呼ばわりされて、ムッとしている 一日10キロジョギングは結構いるだろ
片道15キロ自転車通勤ってのが信じられん >>333
自転車通勤スレ行くと、片道30キロとかの猛者もいるよ
もちろん、スポーツバイクなんで、15キロは35分位だな。
ドアtoドアなんで都会の電車通勤より遥かに短いでしょ >>336
雨の日ももちろん自転車通勤
だから、天気予報がとても気になる >>319だけど最近ホワイトチョコレートが好き
週一回ついつい銀だことサーティワンのレギュラーのダブルを2回食べちゃう 186cm 70kg 体脂肪率12% 内臓脂肪レベル4 >>341
このスッップ豚はいつも妄想書いてるなあ…w
早く痩せろよ豚w >>342
コンプレックス拗らせて可哀想w
だからそうやって他人に対して攻撃的なんだろうね
煽りと荒らししか出来ない惨めな存在 >>384みたいな書き逃げの
チビは単発レスしか出来ないチキン(笑)
勝手に妄想だと思ってろ 残念ながら現実なんですわw お前なことをアホな奴とほくそ笑みながら書き込んでるわ
お前に何と思われようと鼻糞並みの存在のカスにどう思われようがど別にいいけど
意識高い系レスしてる奴って大抵は言葉だけで身に付いてない奴が大半だからな
安全な場所からマウント取られても、卑怯で姑息でチキンな奴だとしか思わない(笑) 悔しかったらお前の身長上げてみろチビメタボオッサン
自分がチビだからこそ嫉妬して攻撃的になるだよな(笑) 同レベルの身長の奴等なら何とも思わないし寧ろ仲間意識が湧く
つーっことで384のコイツは墓穴を掘ったクソチビメタボ豚確定だなw 失礼、フリックミスった384ではなく342だったわ 改めてチビ男の性格の歪みがよく分かった 勿論背が低いでも、素晴らしい人間性を持つ人がいるのは知ってるけど、コイツはコンプ拗らせた只の痛い奴 色んな意味で乙〜(笑) 相当なキチガイが居るな
連レスしてて正常な思考も出来ないんだろう 炭水化物制限していると、精神に異常をきたす
らしいから、その類いじゃないん? 体重は少しづつ減ってるけど体脂肪率が下がらない…
コレ筋トレ足りてなくて筋肉が落ちてるってことなのかな? 風邪ひいて発熱で1週間スクワット他のトレーニングさぼってたら激ヤセした。
発熱時の基礎代謝ってスゲーんだなw(食欲はワリと普通通りだった) >>319で〜す
身長 170cm
体重 80kg
体脂肪率 19.3%
筋肉量 61kg
内臓脂肪LV 11.5
う〜ん全然変わってねぇw >>355
内臓脂肪と体脂肪率で♂ということはわかる
年齢不明だが、その体重維持できる分食ってるだけなんだよ。
ht tp://www.kintore.info/kisotaisya_mass/ >>356
それは分かっているよ
食べずに体重落とすのは簡単に出来る
でも大きく体重落とすとビッグ3の挙げる記録が落ちちゃってトレーニングがつまらなくなるのて少しずつ少しずつやってるんだよ …と言いつつ昨日もサーティワンのレギュラーダブル食べたんだけどね 好きにしてくれ
絞りたい、増やしたいならカロリー計算しくれ 家にあるタニタの家庭用の体脂肪計は計測結果がバラバラで全く参考にならないんだけど、
脇腹、下からヘソのチョイ上辺りまで血管浮き出てると何%くらいなの? 176cm
90kg
筋肉量60kg
体脂肪率28.2%
内蔵脂肪レベル9
ジムでランニングマシン少し触ったけど500mくらい早歩きして飽きてしまった
有酸素やると筋肉分解されるしつまらないしこれやる意味ねえな >>360
体脂肪率13%くらいでも血圧が高いと浮き出るからなあ
どれくらい鮮明に出てるかだけど
あと皮下脂肪厚は体脂肪率イコールじゃないから
100kgのビルダーのし体脂肪率5%は脂肪量5kg
50kgの一般男性の体脂肪率10%は脂肪量5kg
つまり筋肉が多ければこれでも9%なんだよw
https://www.youtube.com/watch?v=sdDQIT-iWv0
ガリガリ体重で9%になろうとしたらそれこそ皮一枚までしないと無理だし >>363
そんな生産性のない中身のない煽りレスして人生楽しいか?どうせ底辺やろ? >>361
筋肉減ること気にする必要ないくらいデブやん。
言い訳せず歩いた方がええよ >>364
深夜に顔真っ赤のおデブちゃんワロタw
お互い良いGWになるといいな! これは煽る方が悪い
煽る意味が無い
自分の方が知っているのなら優しく教えてあげればいい
ダイエットで体を綺麗にしても心が汚くてはどうしようもないですよ >>361
総体重90で体脂肪率28%(25kg)、筋肉60kg
内臓と骨で5kgしかない あ〜GW中サーティワンが安くなる
誘惑ピンチだ
昨日もレギュラーダブル食べちゃったし
どうしよう おれ180センチ90キロあったけど24%やったな
90キロあったけど懸垂できたしジャンプ力あったからよくそんな身軽だなーとか言われとった
最近は75キロ前後かな13%になったよ
痩せた!痩せたと言われる
筋肉はちと落ちたかな
パンチの重さはあんま変わらんめちゃくちゃ重いらしいぜ(笑) >>371
低カロリーアイスで我慢するんだ
自分はアイスやめられないからSUNAO毎日食べてる >>374
あ〜今日たべちゃったよ〜
レギュラーダブル2個食べちゃった
でも今日はデッドリフト180kg3回5セットと細かいトレーニングいろいろやったしジムまで自転車で往復1時間15分走ったから神様もきっと許してくれる
明日はベンチプレスと肩のトレーニングするからきっと大丈夫だと思いたい >>362
体脂肪率って中性脂肪のみの割合だぞ。
体重に掛け算しても脂肪量にはならない。 体脂肪率は筋肉量の多い少ないで数値がガラッと変わるから肥満のものさしにはしにくいな。
ま、皆が使ってるt体脂肪計では体脂肪率をまともに計測できないけど。 素人の勘違いは体脂肪率と皮下脂肪厚を一緒くたにしてるアホが多いことだな 本日から3週間ティリロサイド入りの
アクエリアス飲み続けるから
楽しみにしといてね >>378
またアホとか言って
ダメでしょそんなこと言っちゃ >>383
ほっとけ
中性脂肪というのは血液中の話であって、脂肪とは関係ない
わざと撹乱させているだけ 20代女
168cm
52kg
体脂肪率34%
典型的な下半身デブなので、体重変えず体脂肪率を10〜15%くらい下げたいのですが、スクワットとプランク以外になにかおススメのトレーニングなどありますかね…
食事は夜のみ炭水化物抜いてますが、やっぱりしっかり糖質制限すべきですかね スクワットは時間の無駄。
その時間有酸素運動の方が効果的だよ >>385
女の人が体脂肪率10〜15%なんて下げたらホルモンバランスが崩れます
20%くらいを目指しましょう
炭水化物を抜くダイエットは流行っていますが炭水化物は筋肉に必要なので「量を抑える」ことを考え「抜く」という考えは止めましょう
なんか否定ばかりでゴメンね
でも良心で言ってます >>385
その身長体重で34%ってどんな身体なのか見てみたい。
たぶん下半身だけじゃなく上半身もぶよぶよだろうね。
とにかく筋肉がなさすぎるから、
糖質制限なんかしないでとにかくごはんをしっかり食べて筋トレしてください >>385
体重変えずに、ってのはハードル高すぎ
h ttps://keisan.casio.jp/exec/user/1444301515
試算してみては
そもそもその身長体重で、体脂肪率34%というなら、計測がおかしいとおもいますよ >>388
>>385は体脂肪率を10-15%に下げたいとは言ってないよ
今より10-15%下げたいって言ってるんだよ
15%下げてやっと20%だよ >>387-391
みなさん優しいレスありがとうございます
家庭用の簡易体重計なので、体脂肪率にブレはあると思うのですが、筋力がなくて下半身デブなのは事実なので、自分でも信じられませんがこのBMIでこの体脂肪率はあり得ます…
上半身は本当に細いみたいで、鎖骨や胸の上の肋骨も見えるのですが、水着になった時にアンバランスですごく驚かれます…
とりあえずご飯抜くより筋力つけたほうがいいみたいなので、プロテインなども取り入れて頑張ってみようと思います
本当にありがとうございました
ここ4年ろくに運動してなかったので、頑張ってみます >>392
すみません、いらない補足かもしれませんが、家庭用の簡易体重計でも
・お風呂上がり/前
・寝起き
・水を飲んだ後
など様々なシチュエーションで測ってみましたが大体体脂肪率は31〜34%の間なので30%以上あるのは確実そうです >>392
体型をなんとかしたいならとりあえず糖質制限して脂肪を落とした方がいい
食事はタンパク質メインで
けど筋肉も落ちるから食事を元に戻したらリバウンドする
だから筋トレはずっと継続しなければならない 身長160後半
体重55くらい
体脂肪率8%なんだけどお腹は結構ぶよぶよ
ネットで調べた8%の体と全然違う
体組成計ででた健康年齢は19才だけど40前で痛風やら高血圧やらで年をかなりかんじてる
数年前までは宅配のしごとで一日中はしりまわってたけど
最近は在宅で翻訳とかやってるからほとんど運動しない。
食事は一日2回。
体調さい禁よくないので、やばいとおもって腹筋とかたまにやるようになって150回位を15分かけてやったりはする。
たまにだけど。あとウォーキングも週に1かいくらい
ただのやせすぎってこと? >>388
引き算すると君のいうくらいにならんか? >>385
部分痩せはできないが溜まりに溜まったセルライトを落として、さらにボディメイクもしたいならやはり水泳だろう
それとスクワット、膝立腕立て、斜め懸垂、腹筋を15回3セットくらいで。
腹筋ローラーあればプランクなんかよりずっと効率いい
あとは食い物減らして脂肪落とす
分母へらなけりゃ体脂肪率減らん >>395
お腹ぶよぶよなら体脂肪8%ってことはないと思うよ
15%以下で腹筋が割れてくるから >>395
体脂肪計はあくまで推計なので、体脂肪計が手に持つタイプだとすると手や胸がガリガリで体重軽ければお腹ぽっこりでも一桁は有り得る。
早い話、ガリ体型+腹筋がなさすぎて下腹部ぽっこりじゃね?
その体型なら腹筋鍛えればお腹周りは引き締まるはず。 強力な脂肪溶解錠のオススメありますか?
一時的にでも血中に高濃度の脂肪が溶け出すと
それだけでも危険としか思えないけど、やるときはやる! 脂肪溶解錠とかこええなあ。よくそんなもんに手出すわ
直接脂肪に注射するわけじゃなくて経口から血液を通して体に働きかけるんでしょ?
効果あるのかしらんが、脳とかも脂肪でできているからね。 クレンブテロール試した人いません?
もともと喘息の薬で豚の赤身増やす時に使ったりするもので、筋トレする人も普通に使う有名なものみたいだけど >>403
ドーピングに引っかかるから普通に使ってはいないぞ >>400
「やるときはやる!」でクスリに頼って横着すんの?
デブな上に馬鹿で怠け者とか最悪だな。 なんか一言貶さないと気が済まないのかね
ここの人って >>403
まずはあなたが試してくれよ
そしてここにレビューを書いてくれ なんの努力もせず痩せたいてのがミエミエだな
だからデブってんだよ >>409
なんだとー!
今日はATGスクワット140kgと70kg担いでランジスクワットその他いろいろやってきたもん!
頑張ってるもん! >>410
凄いですね…
とてもそんな重さ扱えないです。
って言われたいの?
自己顕示欲強いの? 女 40
身長163cm
体重62.8kg
体脂肪率36.6%
筋肉量37.5kg
最近、甘いものを食べたいと思わなくなってきたのにこの数字ほぼ不動。
スクワットとジリアンでどうにかできないかなあ。 >>411
え?そんなこと思ってない
これくらい男なら誰でも出来るし
やることはやってるって言ってるだけよ
>>412
クロちゃんは「もん」じゃなくて「しん」でしょ おなかすいちゃったしん…なんか食べたいしん…(便乗) >413
食い過ぎなだけ
h ttp://www.kintore.info/kisotaisya_mass/
1 現況で試算
2 あこがれ体重で試算
1-2の差が、食べ過ぎ分ということ >>416
なるほど!ありがとう!
と、思ってやったら計算結果が表示できない。 >>414
いちいち重量書く必要あるか?
ウ板の落ちこぼれがダ板でマウント取りたがっているようにしか見えないんだよ。恥ずかしい限り。 ジョギングダイエットスレでタイム書いてスレが荒れるのと似てる
専用スレ以外でスコア出す奴って、ほんと空気読めない隙あらば自分語り 恥ずかしい >>418
書く必要あるよ
重量でどれだけ頑張ってるか分かるし
ウ板の落ちこぼれって言うけどATGスクワットで140kgやったことある?
落ちこぼれって言われるレベルじゃないと思うけど
それにここじゃみんな重量書かないんだからマウントも糞もないでしょ
それともコレに突っかかる程レベル低いの? >>419
ここ体脂肪率を下げたい人のスレなんだから少なくとも体脂肪率の数字は書くし今の自分の状況を書いてアドバイスもらったりするんだから自分語りもするだろ
自分のレベルの低さを棚に挙げて妬んでるのは恥ずかしくないのかな? 自分より劣った人がいるとデブだ何だと煽って
自分より上の人間がいると妬みを言い出すんだな 空気読めないせいで叩かれてるだけなのに自分が妬まれてると思い込んでるのが尚更痛い・・ >>423
空気空気って言うなら空気読んでスルーすればいいだろ?
一番空気読んでねーのはオマエだよ
馬鹿じゃねーのオマエ >>424
少なくともオマエみたいな雑魚豚なんかに構ってもらいなくねーよ
勘違いすんな雑魚豚 >>423
記録書いた人間に突っかかってきてんだから妬んでんの丸出しじゃねーかw
何とも思わなきゃ普通はスルーするって
痛いのはオマエ >>392
アブローラー とプッシュアップバーはコスパ最強
自重筋トレが続き難い自分にも合ってて続けられる
あとは有酸素運動と食事
タンパク質は必須、糖質もアレだけど脂質も減らさないとヤバい >>392
エアロバイクしてみて
動かしたところは締まるよ!
体重よりサイズを気にするように
自分は1ヶ月で1センチのペースで減った 女 48
身長 155
体重 54
体脂肪率 26.6
筋肉量 37.8
内臓脂肪レベル5.5
54kgの壁がなかなか突発的できません。 >>428
筋トレ慣れしていない非力な女性でも使い物になりますか?
BMI20で体脂肪率31%です。
一番は二の腕の振り袖を落としたい。
筋力不足で普通の腕立て伏せは出来ないので、今は洗面台の縁に手をついて斜め腕立て伏せしていますが二の腕変化なし(´・ω・`) 筋肉つけたいのなら、タンパク質は必須
プロテインでもいいし、鳥のささ身とかでもいいから、普段よりたくさん肉を食わないと、
筋肉はつかない。材料がないからね 大豆プロテインは毎日スプーン一杯を牛乳とシェイクして飲んでます(3月から、かれこれ2ヶ月以上)。
量が足りないかな?
肉は今までが大量に食べ過ぎだったので、3月にダイエット初めてからは量を減らしましたが、それでも十分食べてる方だと思います。
唐揚げやトンカツが好物でしたが、ダイエット初めてからは鶏むね肉や豚しゃぶをポン酢で食べてカロリーカットに努めています。
3月から1kg減、体脂肪率は全く変化なし…。 食べ物のことばっかり考えてないで筋トレ頑張りましょう。 >>431
壁腕立てがいいよ
壁に向かって立ち肩幅より少し広めに手を壁につく
かかとから頭までまっすぐ伸ばすことを意識する
まっすぐ伸ばしたまま肘を曲げて伸ばす、つまり壁に手をついて腕立て
ポイントは屈曲にそれぞれ2秒かけること
2秒かけて曲げて1秒止める、2秒かけて伸ばして1秒止める
これをできる限界までやる
毎日やればひと月後は二の腕すっきりしてるよ 筋トレしないのにプロテイン飲んでばかりだと顔丸くなるよ(つまり太るw >>435
ありがとう!やり方ぐぐって、10回×3やってみた。
慣れたら少しずつ回数増やしてみる。
効きそうだし続けられそう。
腹筋ローラーもAmazonでポチったので楽しみ。 なーーんにもせず、むくみガー間食ガー体重ガーと行動せず言い訳だけの輩が多いけど
壁立て伏せからでもちゃんと行動しようとする人は偉いと思います >>437
勘違いしているところ申し訳ないが、部分痩せなど科学的に不可能
絞りたい部分ではなく、筋肉量の多いところを中心に全身の筋トレをしなさい
スクワットが効率面では一番良い
部分痩せなんて不可能なことをせず、全身の筋トレしつつ、カロリー制限で痩せれば、結果として目的のスタイルになっている >>431
なりますよ
というか男も最初はまともの出来ないし、
めっちゃ筋肉痛になります
それを2〜3回繰り返すと少しまともに出来る様になるので
それから回数とセットを適量こなす様にします
アブローラー は膝コロから
キツければ浅くやったり、戻らず行きだけ耐える方法で慣らしていきます
プッシュアップバーは、普通の腕立てより
胸などの大きな筋肉に刺激が入るので効果的ですし、
バーを握って姿勢を保持しているだけでも
プランク的な刺激が来ます
いずれにせよ1度ネットでフォームは調べてからお使いください
効果が出なかったり、変なとこ傷めたりすることもありますので ちなみに二の腕は女性で28%を割れば徐々にすっきりしてくるかと
スクワットは素晴らしいけどフォームをちゃんとしないといけないし
自重だと回数が必要でダルいんで
ジョギングでまかなってる
ジョギングもフォーム大事だけど >>441
アブローラーは立ちコロからがスタート
立ちコロを一日10x3くらいはやろう 怪我人続出じゃんそれw
ちゃんと腕力付けてカルシウム取りまくってからじゃないとw 立ちコロはトレーニングと言うよりは人に見せるためのパフォーマンスという感じ
トレーニング上は膝コロで十分
カリフォルニアストレングスのウエイトリフターが皆膝コロなのに
多くの市民が立ちコロにこだわりすぎる。そして腰を痛める 何のために立ちコロなのか
自己満足、パフォーマンス自慢
ただそれだけでしょう
目的を考えれば膝コロで十分 男性の場合、13%ぐらいまではさほど大変じゃないけどそれ以下にするには相応の努力がいるよね。
特に40歳を超えると。 ほんとそれ!40過ぎ 170cm 66kg 体脂肪率11%
見た目的には太って見えないけど筋肉量が標準より少し多い分体重も標準より重い現状を打破したい!
けど体脂肪率が低いと思う様になかなか落ちない。 ジムにあるタニタの体組成計で計測したら、体脂肪率11%の細マッチョ判定で内臓脂肪レベル7
んなバカなと思ってinbody計測したら17%の内臓脂肪レベル4だった ぽっこりお腹凹ますために膝コロやってるんだけどプランクの方がよかったりする
有酸素が1番いいのはわかるんだけど退屈なんだよな >>452
またデブが叫んでる
ところで脂肪は、局所的に減らすことは困難だから、
有酸素運動で全体的に落としながら、筋肉も同時に落ちるが、
落としたくないところは筋トレで補うというのが王道。
基礎代謝の向上?微々たるものだ。せいぜい1割。
結論:筋トレではほとんど痩せない 運動しないやつが1割とか言っちゃうんだよね
やってる如何に重要かわかるんだがまあ言うても無駄だろう 筋肉1Kgでの基礎代謝カロリーはたかだか〇〇kcalしか変わらない
〇〇kcalをたかだかと言ってしまうその感覚(笑)
1年にしたらどれだけ差がでるのか
10年にしたらどれだけ差がでるのか 筋トレって時間食う
毎日数十分?
時間と体力が有り余ってる人ならいい
小食はすぐ慣れるし、オレなら食う量数パーセント減らす方を選ぶ
見栄えのする体型が欲しいなら、痩せてからでもできる
ここはダイエットスレ、筋トレを闇雲に勧めるアホはスレ違い 筋トレを闇雲に勧める気はないし摂取カロリーを抑えることが体重(脂肪も筋肉量も)を減らす最も基本的かつ短期的に有効な手法だということは間違いないと思ってる
ただ筋肉を増やすことは意味がないだとか有酸素運動は意味がないだとかいうことを超短期的なカロリーの収支量だけで語っていることが笑止千万だというだけ
どれくらいのスパンでどれくらいの体脂肪を減らしていくのかという目指すところと生活環境などで自らが手法を選択すればいいのでは ああ、まあ精々やらない理由でも書いてるといいんじゃね
好んでぶよぶよの身体引っさげてるのは己なんだろうしさ 食う量を減らすのは手っ取り早いけど、あとあと食が細くなる。
細くなるのに体が慣れて落ちなくなる。
「維持」という面に関しては微妙だと思うよ。 BMIと年齢による
カロリー収支だけ見ればいいのは若者かクソデブのどっちかじゃないか 40超えた今、食べるのを抑えるだけでは減らないことがわかった。
10回でも3分でも、とにかく続けることが大事。
体重ほぼ減ってないのに体格がかわる。 金曜日に健康診断を受けたんだけど
171センチ55キロで体脂肪が23だった
今迄気にした事がなかったが調べてみると
軽肥満になる、病院の測定器って間違える事ある?それとも俺みたいなタイプっているの? 腹筋の縦筋がはっきり見えていればギリセーフ
見えてないならアウト >>469
若い頃痩せてて、歳食って太るのは純粋に筋肉量が減ってるからだからね
20代前半くらいの筋肉量を筋トレで取り戻せば、普通に食ってても太らなくなるよ
俺も40超えたところだが、今では減量より増量の方が大変なくらいだ
それなりに筋肉量がついてくると、ちゃんと三食食わないと体重が維持できないほどだ 骨格にもよるが横から見て胸より腹が出てればアウトやろなあ 女の人はおっぱいが大きいと他が痩せてても体脂肪は高めなんだと >>470
病院で体脂肪なんて測らんやろ
測った方法がサービスで設備としておいてあるだけのインピーダンス法ならゴミ
あれは体脂肪率を出してる雰囲気を出してるだけ、まったくあてにならない。鏡の前の見た目を信じろ。
https://youtu.be/IIzZkGDmiZM?t=576
腹筋まで血管が浮き出てきてる減量中のボディビルダーが乗っても体脂肪20%超え これが体脂肪計の現実 毎日同じ条件で計測(定点観測)、くらいで利用してる。
ちょっと細身程度で、ビルダーなんてまったく関係ない
以上から、何らかの信者の発狂程度にしか聞こえん 自宅オムロンだと33%、ジムのインボディだと25%。
差があり過ぎ。 >>479
40代♀
自宅オムロン30%
インボディ23%
実家タニタ19%
実感としてはインボディだと思う。オムロンは高すぎだしタニタはありえない。
やたら女性で低い体脂肪率を上げてるのは摂食かタニタだと思っているw >>480
うちタニタだけど体脂肪率36%だよ。
BMI23.4。
上にバストが大きい人は体脂肪率が高めに出ると書いてあったけど
それでも高すぎる。筋肉ない自覚はあるけど。
スクワット始めたわ。 >>481
うちも家庭用タニタだけど、28〜29%
BMIは19
バストはF〜Gあるけど、大きいと高めに出るんだ?
INBODYやってきてみようかな ちなみに男の俺(50数歳)は、タニタ15%インボディ11%
とタニタの方が多めに出る。
数字はあてにならないけど、インボディ測定で
2年くらいほとんど変わらないので、それで良しと
している。 うちはタニタとインボディそんな変わらんな
タニタは1日4回ほど測って平均出せばインボディで出る数値に近くなる
一回一回の計測だとばらつきが出るね この三つの中で、毎日計測してるが、ジムのインボディ計測値に近いのはインボディダイアル。
https://i.imgur.com/phxARt6.jpg まだ体脂肪率なんて測ってる奴いたの?
体の中にあるものなんて絶対に正しく測定できるわけない
全裸で鏡の前に立って見た目が全て
体のつまめる部分は全て脂肪
一番確実なのは、ヘソの近くを指でつまむ、その厚さが脂肪 あくまでも目安として計ってる
なんでそんなに必死なの? >>486
体脂肪率を計って一喜一憂する場所まで来て、何言ってるの?バカなの? 健康管理、美容管理の一環に目くじら立てるバカって?
あくまで目安を見て生活習慣を正すのが目的だろうが いただいた菓子パン小さいのに一個550kcalってまじかよ( ノД`)シクシク… ササクッテロで荒らしてるのダ板に2匹居るから、ササクッテロで丸ごとNG推奨よ >>490
大きめのやつだと一個で1000kcal超えたりするから菓子パンすごいよね >>480
私もオムロンで30〜31%
あなたのレスで少し希望が持てた
同じ条件で計って少しずつ減ってきてるから良しとしてたんだけど今度インボディ計ってみる SEIKOのスマート体組形だけど足が冷たい時とお風呂上がりなど足裏が暖かい時では体脂肪率5〜7くらいちがくでる。
冷たい時は40を越す時もあるけどもう気にしなくなった。
ジムで測るインボディを目安にしとく >>486
いんぴーなんちゃらは測定+統計データ→計算→体脂肪結果
なんだよね
この統計データと計算方法がメーナーによって若干違うらしい 一番正確なのが水中測定法で誤差1%前後
スポーツ研究センターで500円位だったかなあ。プールに入って息を吐きる。
だったんだけど、今はMRIが最強(磁場を利用して1mm刻みで全身スキャン)
ただやってるとこがほとんどない(大抵は腹限定の内臓脂肪のみ、それと料金が現実的ではない)
家庭用インピーなんちゃらは、M&F誌に体脂肪測定の特集があった時、誤差が5-18%くらいと載ってた。 そもそも風呂上がりに測って通常時と誤差ガーて頭の病気を疑うレベル >>496
俺はジムのインボディで2年間3ヶ月に1回測っているけど、
ほぼ同等の値しかでない(10〜11%)
体型も変わってないし、この値を信じている 骨太の人間は体脂肪高めに出るよ
俺高校の頃から20年近く18%位だったろうが、みんないつも細い細い言われたもの >>499
そうかなぁ
俺は、生まれてこのかた50年骨折したことないよ。
車にはねられたり、崖から落ちたり、スキーで滑落
したりしたが、靭帯は切ったものの、骨が折れたことはない。
ジムに行く3年前は体脂肪率20%だったが、今は10%
やっぱり、トレーニングすると、値は下がってくる。 >>494
風呂上がりは足の裏が濡れてるからだよ。
試しに冷たい水で足を冷やして、湿ったまま乗ってみ。 まずは体脂肪40%の現実を受け入れる方が先な気がする
てか40%て可能なのか からだの四割が脂…!!
マグロだと高級なんだけどねえ。 ジムのTANITAで普通に測ったら15%、アスリートモードで測ったら8%だった
まだ少しお腹出てるけどアスリートと言うことにしよう >>505
そんな数字で安心するんじゃなくて、大事なのは見た目だろ?
数字は無視しろ。どの見た目を目指すのか。
https://i.imgur.com/Mg5DByG.jpg 体脂肪率てのも罠いんだよな
現脂肪の絶対値を示さないし、筋量が少なければ%もグイグイくるし体重が少ない程ブレも増すしで、相当誤認しやすい >>506
見た目でも15%だったw
やっぱ10-12%位が理想だよなあ。もうちょい頑張るか 35から40くらいの男だけど20になれればいいなぁと思うわ
スレ民的には幻の生き物かもしれんな >>506
この画像が出るたびに同じ話題になるんだけど、これって体脂肪率はもちろんのこと15%以下の人はかなり鍛えてるよな。
俺はインボディーで13%ぐらいだけど20%の体型をただ単に細くしただけだもん。 15〜20くらいがいいけど
鍛えてないとこんな感じにはならんのかな うちの団地のジム、マシンしかねえんだけどさ。
ビッグ3できないけどマシントレって道南すかね? ビルダーになるわけじゃないならマシンでも十分じゃないか >>519
レッグカールとチェストプレスは外せない チェストプレス
オーバーヘッドプレス
レッグプレス
プルダウン
シーテッドロウ >>511
なればいいなぁじゃないんだ!おまえならなれるんだよ! ダイエットを始めて2ヵ月と10日
体脂肪計に乗ったら49.5sの体脂肪率8.5%だったわ!(^ω^) このメニューあればビッグ3と道東なんだね
ありがとう 最近トレ終わりに泳いでるんだが、肌がガサガサす る。モイ スチャーミルクつけたほうがいいかい? >>532
シアバター、馬油、ホホバとか単体の方が肌にいいと思う。 体脂肪40%
皮下脂肪35%です
今日からダイエット始めて自転車を1時間こいできました >>532
もしかして、、、留萌?
気づかんぞそれwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww 180センチ114キロから糖質制限と週200分のジョギングで4キロ減ったけど体脂肪率は2%しか減ってないよー >>532
塩素にやられてるだけだよ
プール後シャワーでよく洗い流して、お風呂のボディーソープなしでお湯だけで洗ってみると肌が蘇る 2ヶ月で体重-7kgで体脂肪-8kg、体脂肪率-9%、BMI19.7くらい
我ながらいい感じで来てると思う >>543
体脂肪率下がって理想的ですね!どうやってダイエットしてるんですか? 体重7kg減で脂肪8kg減てことは筋量骨格他が1kg増えたって事だ
さて常識的に考えると……? 543が嘘をついているor計測データが絶望的に間違っている
数値的に見て頭の悪いブタの妄想と推定できる 脂肪のみ8kg減る状況なら本来筋骨も一緒に2kgは持っていかれる
それが+1kgということは合計+3kgということ初心者ガーなどと言う話ではない
ということで>>543は脳に重篤な障害抱えているという結論しか導き出されない アナボリックステロイド使えば不思議ではない
測定機器を変更したとしたら不思議ではない
体重を8kg落として水を1リットル飲み、体をびちゃびちゃにぬらして測定すれば不思議ではない
なぜ人格攻撃を始めるのか甚だ不思議 まず最初に、確かに嘘ついてたというか間違いがあった、2ヶ月じゃなくて2ヶ月半
そのさらに半月前くらいからスクワットを日に100〜200回やって、でも食事はそれまで通りだったから体重変わらず
2ヶ月半前から食事も気を付けたら体重も落ち始めて、1ヶ月半前くらいからジョギングも始めた
今はトレッドミル1時間+マシンで合計10分くらいの筋トレ(脚と背中・腕)を毎日
食事はあすけんで少ない日でも1600kcal/日(基礎代謝は1850kcalくらい?)は採ってるし、米もおやつも食べてる
そんな数値はあり得ないと言われれば、別に私は専門家じゃないので分からない
タニタの出す値を言ってるだけなので(家の体脂肪計、2週に一度出先でもう少し精度良さそうな体組織計) そんな杜撰な計測データをドヤ顔で>>543してたら余計頭おかしい人やんけ
まだ脳障害の方が救いはあるやろ >>556
イライラしてんな
ご飯ちゃんと食べなよ 2ヶ月で33.5→24.4%
骨格筋量微増25.1→25.9kg、脂肪量7.7kg減った。 >>555
ゆっくり・じっくり・正確にスクワットやると、10回未満で「けっこうくる」自分からすると
「日に」とはいえ、スクワット100〜200回ってのはどうゆう風に割り振ってるのか知りたい ゆっくりやる方が負荷がデカイ
トーシロは数やろうとする スクワットデッドリフトと他補助トレーニングにも取り組み
当然上半身もしっかりやってて食事と休養にも気を使ってるけど
まあ、筋肥大なんてそう簡単には進みませんわ 俺は膝の前十字靭帯を再建した後、
整形外科の理学療法士さんに、週3回、
1日1000回スクワットさせられたよ。
ナロー、ノーマル、ワイド、ランジとその組み合わせ。
半年くらい。
でも痩せなかった。
太ももがふた回りくらい太くなっただけ。 41.5% 皮下脂肪37%です
運動を始めてからまだ2日目ですが(1日おき〜2日おき)
体脂肪がじゃっかん増えてしまいました
筋肉量と骨量も減ってしまいました
やり方が悪いのか?ググったところ、脂肪燃焼に必要な栄養が足らないと脂肪燃焼できないとか
筋肉を削ってエネルギーを作るとかあったのと
時間もやりすぎると逆に良くないとかあって(コルチゾールが出るとかで)
初日は1時間やったのですが2回目は40分におさえました
これでまた体脂肪が増えて筋肉量が減るようだったらもう少し考えてみます。 体脂肪率なんてあてにならんし、性急すぎる
とりあえずひと月は続けなよ。 運動始めて2日なら誤差だよ
とりあえず1ヶ月の間1日30分でもいいから続けようあと食べる量も減らさないと体重は減らないよ あんなの条件揃えて一週間移動平均で計っても尚誤差出るレベルでしょ
中長期で傾向見ないと意味ないよ ダイエット板は移動平均の単語すら中々出て来ない有様だからね
各測定データと食事運動休養は記録し纏め振り返るのが必須要件だと思いますわ 45分以上やるとコルチゾールが増えて返って太るというのを見たので
40分で終わらせました
筋肉が減ったのでプロテイン、クエン酸も飲んでからコーヒーも入れて
ゴーヤ茶を信号待ちで飲んだりしながらこぎました
帰ってから体脂肪を見たら少し減った感じはしましたが
栄養が足らなすぎると脂肪燃焼しなくて筋肉が減るというのを見たので
しばらくしてからですが少し食事もしました。 >>575
いろいろネットのデマ情報読み過ぎて頭おかしくなってない?
◯◯やり過ぎ、足りな過ぎ
ってのは一般人じゃ到達しないものばかり全部無視してOK
食事制限、筋トレ、高たんぱく質、低糖質、睡眠時間、お菓子食べない、間食しない
この辺続けてれば自然に体脂肪落ちる 筋トレは10回が限界になる重さで3セット。休養1週間。1日1部位
これで十分 体重計の体脂肪率測定機能は精度が低いので
10日間とかの移動平均でならして傾向を見るのがいい使い方だ ダイエット前に腹囲図っとけばよかった
どれくらい減ったか知りたかったわ
横腹に垂れてる脂肪はなくなったし首の後ろの脂肪も消えた
尻の脂肪も減ってうんこも拭きやすくなった
いまは前に飛びでた腹が少しずつ減ってる状態で顔が痩せない
前腹と顔の脂肪はやはり最強戦士だな(´・ω・`) まずは自分の一日の消費カロリーをしりましょう ググればおおよそ分かります
カロリー収支は食事で必ずマイナスに調整してください
糖質は半分に制限して白米やパンはやめて玄米にしてください
特に小麦粉はやめて、最低でも白米にしてください
今まで有酸素運動はやめて筋トレしてください
種目は腕立てとスクワットです
スクワットはブルガリアンスクワットという片足に負荷をかけるものがありますので慣れたらそれをやってください
筋トレは限界までやってください その代わり3日に1回でいいです
筋肉を早くつけるためにプロテインを飲むのもいいですがその分食事のカロリーは必ず減らしてください
サプリは運動の30分前にカフェインとカルニチンを摂取してください
大切なのは砂糖や小麦粉などの糖質で血糖値を急に上げないことです
血糖値の急上昇は脂肪の生成とさらなる食欲を生みます >>576
>>575は他のスレにも運動しすぎるとかえって太るとか書いて叩かれてた基地外だよ 45分以上有酸素運動をするとコルチゾールが急激に出てかえって太るとあったので
40分以内に終わらせるようにしてます
他のスレで運動後に炭水化物、タンパク質を食べたほうがいいと言われて食べたら体脂肪が増えました
人によって言うことも違うし
マッチョになりたい人とか、たんに痩せたい人とかいるので人によって言うことも違うし悩みます。
一応検索してみたら、運動後に食べるのは吸収力が上がって良くないとありました。
運動後には食べないように、運動前にプロテインとかアミノ酸、カルニチン、ビタミンCとかクエン酸、CLAとか
とるようにしようと思います。
基本的には1日1食〜2食
運藤は夜やるので、運動後は食べないで軽く体幹トレとかやって寝ようかと思います カロリー不足は太りやすい身体、つまりリバウンドしやすい身体を作るだけなのに
正しい食事の知識がないからやっちゃうんだろうね 体重を落としたいならカロリー不足にするしかないよ。 >>584
必要な分の栄養摂ろうと思ったら余裕で基礎代謝分のカロリーに到達しちゃうけどね
だからプロテイン摂るんだけど その基礎代謝計算がアバウトすぎなのよ
同じ身長、体重、年齢でも個人差があって然るべきなのに一律とかありえない
下手すりゃ500kcal位差があるかもしれないよ >>366
過度なダイエットは不健康だって意味で、適当にその辺りに線引きしてる奴がいるだけで、その数値にこだわる奴は馬鹿。 基礎代謝以下でも1ヶ月とかなら何にも問題ないけどな >>594
根拠はあるのか?
自分が気づいてないだけで、身体に異変が起きてるかもよ。 落としたいのは体重よりも内臓脂肪レベル
ただいま12をキープ
なにやりゃ落ちるんだか。。。 糖質と脂肪をさけてたんぱく質を中心にして
食物繊維をサプリで20g以上摂取
週2回筋トレする >>595
基礎代謝以下にしても1ヶ月ごときじゃ異変なんて起きない
むしろ1ヶ月で起きるって根拠見せてよ 知ってるか?この世の立証責任てのは最初に言い出した者に存在するんだぜ
てことで問題がないというエビデンスを示さなければならない責任は先ずお前にある そもそも1カ月基礎代謝以下で問題が出るならライザップとかとっくに健康被害連発してんだろと >>604
rライザップって、基礎代謝以下なのか? FW・岸田和人選手(28) : 地域 : 読売新聞(YOMIURI ONLINE) 2018年05月31日 05時00分
http://www.yomiuri.co.jp/local/yamaguchi/feature/CO033671/20180530-OYTAT50014.html
> <体脂肪減らし肉体改造>
>残留争いに明け暮れた昨季から打って変わり、首位をうかがうレノファ。
>「選手の顔つきも違うな」なんて思っていたら、どんどん頬がこけてきたような……。
>選手らに聞いてみると、霜田監督が進める「肉体改造」の効果なのだという。
>「なんだ、これは」。今季から指揮を執る霜田監督は選手全員の体脂肪率を測定して驚いた。
> 12%以下を理想と考えているが、半数以上がオーバー。
>「これでは自分が考える練習についていけない」。基準超の選手たちには、全体練習後の走り込みを課した。
>体重は落とさず、脂肪を筋肉に変えるよう、食事の時間帯やメニューも指導。
>甘党のMF三幸秀稔主将は「好きな缶コーヒーもケーキも口にできない」と嘆きつつ、「体は絞れてきた」と変化を感じている。
>今ではほぼ全員が基準をクリア。「アスリートの肉体」を手に入れた選手たちが厳しい夏場をどう乗り切るのか、注目したい。 >>605
2カ月で平均10キロとか落ちるらしいから基礎代謝以下じゃないと無理だろ 体脂肪率13.8%!ついに13%台に
目標の12%まで落としたらどうしよう
それでも同じダイエットメニューこなしてそう 30歳175p80kgでお腹の脂肪が気になってジョギング始めたけど筋トレの方が良いのか
全体的に引き締めたいんだけどやっぱり食事制限+筋トレの方が効率は良いかな? >>610
引き締めなら筋トレじゃないかな?
私はジョギング続けたけどお腹は凹まずだった
プランクやレッグレイズ、スクワットを中心に変えたら引き締まってきた
お腹は腹筋鍛えないと凹まないって実感した ランニングは脂肪減らせても筋肉が衰えてるから支えが無くて垂れる
腹トレすると筋肉が支えてくれるから引き締まる
筋トレはかみだ 週に数回ジョギングしてる友達が「腹だけはどうしてもへこまん」って言ってた。
あちこちの脂肪はなくなって、背中とかめっちゃカッコいいのに。 ミキティーの旦那が筋トレじゃどうにも腹筋割れなくてジョギング始めたら割れてきたって言ってた >>613
俺はお腹を凹ませたほうだけど(1年半でウエスト85→70、体脂肪率20%→11%、BMIは23で変わらず))、
普通に週5回位筋トレやって、ランニングしてる(週50キロ)
夜は米は抜いているが酒は飲んでいる。
ちなみに50歳なんで、歳とっても絞ることは可能。 ウォーキングやジョギングするんでも腹筋もやったほうがいいってことだよ
でないと内臓と脂肪が下に落ちて腹ポコはなくならない 体幹は鍛えたほうがいいかもね
俺は立ちコロ5x3setを毎日やってる 過分な腹筋信仰より全身のトレーニングが必要だとおもいます >>616
ほんとそれ。
腹筋割れてない人間なんていないんだよね >>621
せや、腹筋一切やらなくても脂肪落としてガリガリくんになれば腹筋は割れる >>612
まだこんな事言ってるバカがいるんだなwww ランニングでも腹筋鍛えられるだろ
主に腰の方に負荷はくるが ランニングでも腹筋鍛えられるだろ
主に腰の方に負荷はくるが >ランニングでも腹筋鍛えられるだろ
ほとんど鍛えられません 原理の説明求められてるのに見下しドヤレスされてもな
ちょっと同意得られないんじゃないですかね 原理と言われてもな
強めに走り続けようとしたら腹筋を使うだろ 腹筋を使う走り方って俺がおかしいのかとググったら割と普通じゃないか
腰の筋肉が痛くなるのは大腰筋に負荷がかかってるからなのかとちょっと参考になった 俺は久しぶりにランニングしたら次の日に背筋から激しい痛みを感じてのたうちまわったわ。意味がわからなかったけど、調べて納得したよ。 BMI:20/体脂肪率:14% 1ヶ月近く体重が減らなくなったので本日初めてチートを行います。
気分転換と消費期限切れの食材消費目的も兼ねて、朝昼晩3食行います。
既に朝食は済ませましたが、3食の総摂取栄養成分
カロリー:約 5.640`i
脂質:約 330g
糖質:約 500g となります。
体重減少自体はこのチートが失敗しても戻す自信があるので心配はしていないのですが、
急にこれだけの栄養を摂って体調不良になったりしますか?
↑これだけが心配
塩分も気になるのでタウリンと大量の水は飲みましたが・・・
一応これらの食品を食べる前に、低GI食品の納豆、豆腐、ゆで卵、ツナ缶を食べた後に実践しました。
アホな長文すまそ。 >>611
ありがとう俺も筋トレを中心にしていくよ エキストラバーナー、効く?
菊は入ってないんじゃね?って返事はやめてねww なんでそんな聞くんだと思ったら今Amazonでタイムセールやってんのか
ガルニシアのサプリなんて買ったことないがなくても痩せる ボクシングジムに週5で通ったら、一月ちょいで体脂肪5%落ちた。筋肉の付き方もナチュラルで言うことなし。おまけに強くなれる。まあ俺は経験者なんだが、ライザップより安いし、効果は確実だよ。 ないなあ
しかも無駄なドヤレスだしちょっと足りてない感じ >>653
自営だから時間に余裕があるんだよ。
ガチで痩せたいなら、週五回ぐらい運動しろよ。
ボクシングは運動強度が高いから一時間もやれば十分。 わざわざジムに行かなくても、DVDのボクササイズを週5でいいだろ >>654
1行目と2行目の整合を取ろうとすると
ガチでやせるには自営に転職が必要だな
俺には無理だわ iherb遅い、ファットバーナーが届かない(´・ω・`) 運動するというのはダイエットに限らず理に適ってはいるが押し付けは宜しくない
俺は週2~3バーベル握ってバイクこいで10kmジョギングして食事は2,000kcal
もうかなり痩せたしあとは筋肉がっつり欲しいわ >>660
プロテイン飲んでる?
おにぎりも食べようね 週5のトレ程度で無いとかこのスレの住人は偉そうに講釈垂れるのにやってることは大したことなさそう >>662
講釈垂れてる奴とやってない奴が同一人物といつから勘違いしてた? アスリートじゃあるまいし
負荷の高い筋トレすれば30分を週2回とかに落ち着く
週5は暇なやつしかやれんわ >>663
まあそりゃそうだな
時間は家庭があると無理かもな
俺は一人もんだから夜の20時から22時まで毎日走ってるけど 178c/70kg/20%/30代後半
痩せ型なほうだけど腹だけ皮下脂肪たっぷりで異常に出ている
事情があってジムに行けないのとジョギングするほどの時間は無い
今食事量減らすのとプランクはやってるけど、腹は変わらず
俺どうすりゃいいの‥‥体脂肪率15%くらいになりたい 腹筋ローラーやる
膝コロ20x3
できるようになったら、立ちコロ5x3 >>666
腹引っ込めるのは諦めて胸鍛えて腹の出っ張り目立たせないようにしようぜ!!
プッシュアップバーで腕立て一緒に頑張ろう!!
出ている部分を凹ませるのではなく細いところをだしてこう!! >>666
食事をもっと減らせばいい
あとバーベルとスタンド買ってバーベルスクワットとデッドリフトとベンチプレスやればオーケー >>667
腹筋ローラーは全然効かないし腹筋も出来ないっつってんだろ(´;ω;`) >>670
> >>667
> 腹筋ローラーは全然効かないし腹筋も出来ないっつってんだろ(´;ω;`)
全然効かないって、追い込んだことある?
腹筋が痛くて寝られなくなるほど効くよ。
体幹を鍛えると、腹もぽっこりでなくなるのは事実 なんで腹筋にこだわるのかわからんけどダイエットしたいなら腹筋みたいな小さい筋肉鍛えるよりダンベル持ってスクワットした方が良くないか >>672
そこまでしなきゃ効果ないんじゃもっといい方法探さない? >>666
178cm78kg体脂肪率12%ほどだが、その体格で腹出てるとすると圧倒的に筋肉足りな過ぎ
ジム行けなくても、自宅にダンベルとフラットベンチ置けるなら肉体改造は可能だぞ
時間無い奴こそ、なおさら器具を使って筋トレやるべきであって、プランクとか減量飯とか時間の無駄でしかない >>674
違う、普通の人ができるあたりまえの腹筋運動だけがやり方わからんねん
ダンベルつかうやつしかできない >>675
時間ないって言うから、短時間でガッツリ鍛えるのにはアブローラーは
道具も安いし、おすすめなんだけどなぁ。
腹筋だけでなくて、背筋や手足も含めた全身の筋肉が鍛えられる。
事故も多いけどね 人からの提案全否定するんなら金払ってどっかのトレーナーに相談しろよ
今時オンラインでやってるやつも相当いるぞ さあ盛り上がった参りましたー
己の努力に自信があるとこんな場合高みの見物ができるやね >>678
筋切れたのか!?ってなるくらい痛くなる事あるよな 痩せ方は人それぞれで全く問題ないんだが
己がトレしたくないから批判してブチブチ言ってるだけのブタは不必要だわな ジムに行けないしジョギングもできない事情の方を先に何とかすべきだな そもそもボディメイクにおいて腹筋なんて対して重要じゃないんだけど、ダ板だと謎の腹筋信仰があるね >>688
>>689
他の部位鍛えてるのに腹筋だけぷにぷにだとおかしいし・・・ 腹筋も欲しいけどそれより女より大きいおっぱいをなんとかしたい >>691
走れ
週50キロ以上1年走ってから出直してこい >>691
それこそ皮下脂肪の問題だな
痩せればなくなるよ 脂肪があるのに腹筋鍛えても仕方ないと思うんだけどな
お腹だけ部分痩せとか夢見てるのかな
そんな人みたことないけど >>694
基礎代謝上げるためや
筋トレは無駄じゃない >>690
筋肥大させてる時期はビルダーはお腹ぷよぷよよ
おれはBMI21の体脂肪率13%っていうガリなんだけどお腹の肉をわりとつまめるw >>695
なら腹筋よりビッグ3だろ
プランクとかアイソメトリックトレは特に効果薄い >>696
>>697
もろちん全身やってるよ
でも腹筋だけ苦手なんよ ある程度の重量でフルスクワットやってりゃ腹筋肥大すんだけどね 他板でプランクやってます!とかいうと煽られるから気をつけてね
プランクはトレ時の準備にやる程度の内容だから >>698
そもそも論として週2の30分程度の筋トレで全身鍛えた上で、腹筋も鍛えるとか全くメニューの想像がつかんのだが… >>692>>693
筋トレやる前に痩せた方がいいって事?ジョギングはなんとか10キロいけるけど週5はきつい >>701
マッチョじゃないからダンベル使うとすぐ筋肉死ぬから早く済む
長くかかるほどまだ筋肉がついてない
>>700
腹筋弱すぎてプランクでも鍛えられるレベル 腹筋なんて有酸素運動の前のウォーミングアップにするもんだと思ってた >>702
そうやって逃げておけばいいよ
俺とは関係ないしw ま、ダメなやつほど言い訳が上手だよね
だから痩せられないというのが、わかってないんだろうな。
ストイックなやつが勝者なんだよ。 >>703
筋肉無いならなおさら腹筋なんか優先度低いから、まだやらなくていいんじゃないのかな
デカイ筋肉をきっちり追い込んだ方が、全体の筋肉量が増えて代謝もあがる
腹筋はそれなりのマッチョでさえメニューに入れない人もいるくらいだよ
ていうか高重量扱うには、体幹も必要になるから、勝手に鍛えられるし >>708
大きい筋肉もやるけど
腹がまだまだ飛びでてるから腹筋鍛えて垂れ下がり改善したいんだ・・・ ここにはダイエッターレベルしかおらんやろ
ビルダーがおるわけないやん 正しいフォームでやった方が効果が高いのは当然だけど
最初からベストを狙うんじゃなくて、ガムシャラに頑張ってみるのも良いよね
そのうち自分に合った方法も見つかるだろうし
要はウダウダ言う前に動け動かせ持ち上げろって事か
自分にブーメランが飛んできそうだwww 自分に合った方法が見つからなかったら効率も悪く怪我もしやすいだけじゃんそれ
うだうだ言わずに正しいフォームを身に付けるのが先 >>710
それ内臓脂肪多いだけだろデブ
いいから全身筋トレして食事制限しとけ とにかくがむしゃらに頑張って疲れが溜まって今日は無理だと思っても歩くことはできるなと
歩いてるつもりがいつの間にジョギングになってたりする
ガラの悪いのとすれ違い、筋肉鍛えてても疲れきってるから何かあったらコテンパンだなと思う
ほんで1日休むとすごい罪悪感を感じる だから、腹を凹ますには、体幹鍛えて、
同時に有酸素で絞っていくしかないだろと何回書けばわかるん?
魔法の方法なんて存在しない。
ひたすら努力するのみだ >710
腹が出てるのは腹筋がないからじゃなく、体脂肪率が高いからだよ
こんだけ言われても納得しない君みたいな人むけに、謎の腹筋マシンが通販でバカ売れするんだろうけど >>724
それは知ってるねん
それでも腹筋鍛えるとマシになるし
脂肪減るのもはやなるやろ >>722
ググったけど効果あるって書いてるサイトと効果ない(ほぼない)ってサイトがあってどっちが正しいんかなと
個人的には効果ないってほうがどっちかってと納得できる内容書いてんだけど効果ありの根拠を理論的に書いてるサイトがあれば紹介してほしいなと お前めんどくさいから、どうでもいい
ずっとデブってろ なぜ堪え性のないデブがこんなに多いのか
効果があるとされてることをやり続ければいいだけだろ 全身の筋トレの一環で腹筋も鍛えたい
↓
腹筋メニューの提案をする
↓
できないつってんだろ
↓
腹筋は大して必要ではない
↓
でも腹筋鍛えたいじゃん >>725
腹筋やる時間あるならその分有酸素やった方が腹はヘコむよ
君、やってることがチグハグなのよ >>733
有酸素運動は出来ない理由があるから仕方ない
筋トレと食事制限だけで痩せないと行けないんだよ マウンテンクライマーとかどうよ
腹筋を兼ねた有酸素運動だぞ >>737
効かない効かない
腹筋運動は続けるわ、いつかやり方わかるやろ >>739
馬鹿にする意味がわからん
とにかく腹筋をなんとかしたい
脂肪なんかそのうち落ちる
腹筋だけ筋肉痛にならないとかやばいだろ 筋トレと食事制限だけで痩せる。というか、単純に体重と体脂肪減らすだけなら食事制限だけでいい かっこよく痩せようと思ったら・・・やっぱもういいや ダ板では腹筋で腹の脂肪を落とすで良いみたいだね
まんさんみたいな思考回路で草も生えない >>744
腹筋で脂肪が落ちるとは誰も言ってないけどな
腹筋をしたいとしか言ってない 自分のことを理解してくれてないと言わんばかりにまるで耳を貸そうとしないとこも女みたい >>746
理解してもらう必要がない
腹筋を筋肉痛にしてみたいだけ
なのにお前らは勝手なことばかりいう(´・ω・`) 勘違いなら済まんけど腹筋の話題に入ってきてできないと書いてたように見えたからさ >>749
>>750
やり方を教えてとは一言も言ってない
出来ないからやりたいとしか言ってない
教わりたいとも思わん
お前らが勝手に騒いでるだけ
ひどいわお前ら、いじめんなや >>751
脂肪燃焼でもなく、腹がヘコむわけでもないのに腹筋を筋肉痛にしたいと
メディシンボールで物理的に痛めつければ目的を達成できるんじゃないですかね(鼻ホジ >>752
毎日腹筋の練習してるから
そのうち出来るようになるわ
もうこの話はやめよう、はいはいやめやめ >>685で思いっきり質問してんじゃねえかこのクズ >>751
アブローラーで立ちコロしてみればいいじゃん
間違いなく腹筋痛になる 脂肪率下げたくない奴はスレ違いだぞ
何が腹筋をしたいとしかいってないだよ
脂肪を落としたくて書き込んでるんだろ 腹筋なんて体脂肪落として割れた後に、さらに厚みを付けたい奴がやるような種目なのにご苦労なことだね 腹筋は体を起こすより丸めるようにすると全然違うよ
起こす意識だと背中や足腰に負荷が逃げる >>666だけど、みんなありがとう!お礼遅くなってごめん
とにかく筋肉が足りてないのを見抜かれてたじたじっすw
色々あって筋トレするの難しいんだけど、何か出来るものが無いか探してみるよ トレしてるしてないはすぐに分かるもんだわ
アンチがしてる風にレスしてても一目瞭然 腹筋アンチが腹を凹ませるのを邪魔するために無意味さを訴えてるわけだな 意を決してベンチとダンベル買うことに決めました
フラットにもなるシットアップベンチが1番いいですよねきっと
安い折りたたみはグラつくらしいですが、折りたたみたい‥‥ >>770
むしろフラットシットアップベンチでいい
ナナメのベンチは使い勝手悪い >>771
えっそうなんですか?フラットだと、足を掛けるとこがないですよね
フラットベンチに足を乗せて腹筋してる画像も見たけど、足を固定出来ないから
すっごいやりにくそうでモチベ維持できるか不安です フラットかインクラインを選ぶべき所で
シットアップベンチとかド素人知ったかぶりで草w >>772
フラットで足が掛けられてナナメにもできるやつつこてる >>774
えっ、むしろそれがマルチシットアップベンチじゃないんですか‥‥? フラットベンチでいいから、安価で丈夫なのにしなされ
ダンベルで高重量トレやる気なら腹筋のことは考えなくていい ダンベルって何キロの買えばいいの
片方20キロx2なら親父から譲ってもらえるけど30キロ買ったほうがいいのかな >>780
譲って貰って3日坊主にならずに継続できて20kgたんねーと思ってから買えばいいやん
全く鍛えてない場合は20kgは無理だと思うが ダンベルなら足していけるからいいじゃん
脂肪落とすなら低負荷で回数こなす方がいいらしいよ レッグレイズからの途中経過
ダンベルのプレートを足首に括り付けて加重していく >>786
ダンベルとプッシュアップバーでよくね? >>787
ダンベルは買うわ
プッシュアップバーは背筋に効くのか…知らんかった
特に腰周りの背筋つけたいんだよね
腹筋鍛えるときの腰痛対策に >>788
プッシュアップバーは色んな所鍛えられるよ
懸垂器置くスペースがないなら便利 >>786
アブローラーの立ちコロはがっつり背筋が鍛えられるよ
俺がやっているのを見て、「背筋が盛り上がってるよ」
と言われた。 危惧収集マニアになるのが見えているから、絶対に買わないで頑張る
買っても使わないんだよなあ、自分 ドアに設置する懸垂マシン欲しかったけど
落下する動画見て怖くなったわ 腹筋ローラーなんかめちゃくちゃ安いぞ
プッシュアップバーも
興味あるなら買わなきゃ損
逡巡するのももったいない クランチやプランク、普通のプッシュアップが長続きしない自分が、
アブローラー とプッシュアップバーは続いてる
多分思ったよりキツくて効いてる感があるのが良いっぽい
二つで2千円ちょいなのに、マジ値段に釣り合わない品だと思うわ >>791
腹筋ローラーは持ってるが、立ちコロなんてできねーよ!w
>>792
俺もそうなんだよね。でも買わないと絶対やらないのもわかってるから デブは立ちコロ無理だろ、重い体重支える筋力ないし
マッチョでも重りつけたら立ちコロ出来ないよ 自重トレの方法もたくさんあるからなあ
ダンベルあれば十分じゃないか ダンベル欲しいけど、ベンチ含めた値段と捨てたり引っ越ししたりするときの手間が不安なんだよなぁ >>800
粗大ゴミに出すか
鉄屑ひきとるとこにもってけばいい ダンベルでもベントオーバーロー、ワンハンドローイング、ダンベルデットリフトで、背筋は鍛えられる
出来れば懸垂がしたいけど、家トレだとぶら下がる場所がね 標準体重27%の男なんだけどひたすら有酸素でいいんかな… 標準体重の27%なら、骨と皮だけ?
とりあえず食べないと死んじまうよ 有酸素運動みたいな時間取られる割に対したカロリー減らない運動より筋トレと食事制限。
これだけで痩せる。 適切な食事量ならいいが食事制限って書くと基礎代謝以下の摂取みたいに
とられちゃうからその書き方も注意しないとだな
それと筋トレや食事改善で痩せたら一生維持するためにその習慣を続けなきゃならないと
付け加えることを忘れずにな >>807
>それと筋トレや食事改善で痩せたら一生維持するためにその習慣を続けなきゃならないと付け加えることを忘れずにな
こういう書き込み見ると若いんだろうなぁってうらやましく思うな 俺は、食べることが人生の楽しみの一つで、
登山とかもするんで、しっかり食べてる。
1日2500キロカロリーくらい。
一方、それに匹敵する運動をしている。
今日も通勤で自転車30キロ、ランニング10キロ、
マシンで筋トレした。
今はビール飲んでる。
ちなみに、体脂肪率は11%。 >>807
40代になってもガッツリ筋トレして20代の時以上の筋肉量積んでると、食事制限などしなくとも体重全然増えないけどな
むしろ増量時は意識して食わないと体重は増えない >>811
それはいずれ破綻することを知っておいたほうがいいよ。
50代より 結局のとこ
痩せたら必要カロリー満たせばいいんだよ
筋トレしなくても必要カロリーだけとれば太らないんだよ >>807
筋トレと食事制限以外の方法でなにか習慣にしなくていい痩せ方ってあるん?
有酸素だって一緒だし結局は痩せないような生活習慣を続ける以外になくね? HIITやってる人いる?
5セットやったらヘトヘトになるんだが >>810
時間にゆとりありすぎだろ。そんなに運動できっか!! >>812
どう破綻するんだ?
デブは食う量が半端ないから50代以前の問題だと思うんだけど 加齢による基礎代謝の低下って筋肉量の低下が主な原因の一つだから、筋肉量キープできるなら太らないかもね 痩せる云々筋肉量云々じゃなくて故障方面の破綻が徐々に出てくるってことじゃないかな ウエイトで鍛えてっけど筋力は良くても内臓が疲れたり、疲労や自律神経あたりに問題がでる なるほどね
加齢でトレ内容や食事が維持できないなら筋肉量は減るしかないね
爺さんになるほどナチュラルでなくステロイド推奨な気がして来たわ >>811
20代のときと同じ筋量でも、基礎代謝は確実に落ちてくる。
しかも、内臓筋が落ちてくるので、内臓が全体的に下がってきて、腹が出てくる。
20代のまま維持するのはまず無理 >>816
普段テレビ見てるでしょ?
テレビもランニングマシーンの上で見ればいい。
通勤で電車?
自転車で通勤すればいい。 >>815
多分、そのやり方であってます。
ヘトヘトにならないヒートはヒートに非ず。 >>824
有酸素で体重維持してる奴には何言っても無駄かな どっちともやってる側からすると筋トレの方がマゾいぞ 有酸素運動は心肺機能の強化にもいいからな
スタミナ負けしづらい体質になるのがいいよ 心肺能力が必要とされる場面が日常で思いつかんのだが 大江戸線の新宿とか六本木駅のエスカレーターが工事中の時とか。 日常で使う心肺機能なんてスクワットで十分獲得できる 俺は登山しているんで、毎日心拍数高めでランニングしてる。
食事も「今日から」変えることにした。
昼飯は社食でカレー(小)400キロカロリーとセブンのサラダチキンだった。計500キロカロリー。
ところで、ダイエット時には酒もだめなん?だめなんだろうなぁ・・・ 有酸素運動をキツく感じるとかなかなかないぞ
HIITレベルは有酸素運動とは言わんだろ 身体鍛えるのはダイエットから発展して日常を強健に過ごす為
立ち歩きの姿勢からしてトレしてない人とは違う 負荷がきつかろうが筋トレのほうが楽。効果があるからモチベーションが保てる。
週3 1日1時間の筋トレでバキバキの身体は作れるが
週3 1日1時間の有酸素運動じゃどんだけ食事に気を使ってもバキバキの身体は絶対に作れない。ガリガリにはなれるかもなw >>843
そうだね。でもこのスレ的にはガリガリになるならいいんじゃね?
有酸素運動=ダイエット・痩せる
ってゆう認識を持ってる人がまだまだ多いよね。そりゃ少しはやせるかもしれないけど、食事制限?改善?しないとやっぱり無理だわ。 そもそも簡単にマッチョになんてなれない
認識が甘すぎる その大したことのない代謝がなくてデブってるのがダイエッターだがな 真面目にトレしたことない奴は筋肉の基礎代謝ガーとよく言うが
視野狭窄なそれっぽっちの話じゃないんだよな >>849
腹に落としきれてない皮下脂肪があって、1センチ位つまめるんよ。
それを落とさないとシックスパックにはなれそうにないので、あと一息を食事制限で落としたい。
もちろん筋トレと有酸素も続ける。
そろそろ仕事が終わるので、そのままジムに行ってくる >>851
あ、なるほど
競技前のビルダー並みに体脂肪落とすところなわけか 筋トレなんて1週間で1部位しか鍛えられん。有酸素は毎日できる
疲れて筋トレのパフォーマンスが上がらないときは走ってこようかと切り替えられる
ようは使い分けよ 1週間で1部位という言い方に語弊がありそうだ
1部位1週間に1度くらいしか筋トレできないよねってこと そうそう、両方やりゃいいんだよ
前半で筋トレして後半1時間走る
これで体重は落ちるし筋肉も着く
カタボだアナボだと気にせにゃならんほどハイレベルなビルダーでもあるまいし
トレーニング入る前にきちんとメシ食って、終わったらチキンバーでもかじって、帰ったらしっかりメシも食えばいいだけ それなりに仕上がった身体してれば、筋肉量維持するだけで、かなりのトレと食事量が必要になるんだよ
トレして食わなきゃ体重は減ってしまう
ダイエットや体重維持に有酸素なんぞやるのはクソデブかクソガリだけだろ >>856
話を都合よくすり替えんなよ
痩せる方法の話をしてるんだよ。出来上がった身体の筋肉量維持じゃない
そりゃケンシロウみたいな筋肉してりゃ、維持だけで精一杯だろうよ
だがお前も含めてこのスレにはそんな奴はいない 誰も話すり替えなんぞしてないが
ここで有酸素いらんor筋トレの方が大事と言ってる奴はちゃんと筋肉あれば有酸素いらんて話してるでしょ
痩せたいのに有酸素してるってことは、根本的に筋肉量に見合ってない量の飯を食ってるからであって
それならハナから食うなって話 >>858
スレタイ読める? 筋肉が「それなりに」ある筋トレをある程度できたやつはこのスレにはいない
ここはこれから痩せたい奴のスレ、筋肉もついてない
そもそも前提からして認識が間違ってるんだよ、お前ら有酸素運動いらない派の連中は >>859
その痩せ方で痩せても、筋肉量がなければ、痩せた後も節制や有酸素を続けないとリバウンドは確定的
同じ続けるなら筋トレの方が飯を神経質に節制しなくて良い分楽だよと言っている
若い頃痩せてて中年になって太る主たる原因は筋肉量が減るからなんだから、原因の根本解決をした方が良いし
既に痩せてて体重維持に有酸素がいいなんて言ってる奴がこのスレにいるけど、ただの対象療法であって、全く勧められないね
有酸素が好きで仕方ないなら好きにしろ
有酸素を勧められるのはどうしようもない規格外のクソデブにだけだよ
しかも膝壊すからプールだけな >>861
ふーん、筋トレで筋肉ついたら節制しなくても、筋トレもやめちゃっても太らないんだ? 初めて聞いたわw
そんだけ基礎代謝上げるためにはどんだけ筋肉つければいいんだろうね? まさにケンシロウレベル? >>826
文盲乙
日本語読めないなら話かけてこないでね まあ落ち着いて100回読み直せよ
筋肉も脳味噌も無いのにダイエットは不可能だぞ >>865
何の話してんだテメー
ダイエット成功後なんか摂取カロリーと消費カロリーの天秤を安定させればいいだけの話だろ
ただ長いだけの話なんかに意味あるん?
運動がんばれよ脳筋 BMI21/15%の体系だけどトレ・有酸素・休・休のスパンで2100kcal日平均食ってても体重が減る
維持するラインで体脂肪削りたいがそう簡単にはいかんですわ また意識障害の塩吹きデブがのたうち回ってるんけ?
透明で全く見えん 俺なんて、BMI23の体脂肪率11%なのに、
毎日運動しないと太る。
今日の昼飯は500キロカロリー、夜飯は
サラダとこんにゃくで200キロカロリー、
おやつは、プロテインバー200キロカロリー、
トレーニング中にプロテイン30gだった。
プラス自転車30キロ、ランニング10キロ、
筋トレした。運動はトータル2500キロカロリー。
ただ、ビール1缶とワインボトル半分飲んだ。 体脂肪っていつ計ったものを言ってるのか
寝起きかとか風呂上がりかとかで変わらね
自分で計る分には時間統一すればいいけど ジムでインボディで測った結果です。
実は1年前は9.8%でしたが、今は11%まで落ちてしまいました。 減量しながら筋肥大は難しいと思うが
ランニングは全身の運動で長く行えるから効率よくカロリー消費できる
有酸素でも筋肉使うんだよ
縄跳びなんかは部分的なうえにキツくて続けられないからダイエットに向いてないけどな >>872
脂肪が分解されると血液に溶けるからね
カロリー使って血流を良くするってことは理にかなってる
毛細血管が多い遅筋を使うと効率的にエネルギーが運ばれて筋肉で使わえる
しかも遅筋は回復が早いから毎日できる
遅筋の特徴として基礎代謝が高いというのもある
速筋は少ないらしい。 炭水化け物、たんぱく質、カロリン、脂質・・・
ワケわかんなくなってきた
取りたいのは内臓脂肪・・・
減らしたいのはBMI・・・
なのにさ 筋トレ押しなんてあったか?見えない物が見えるってやつか 有酸素推しが強すぎるように見えるけどな
どちらかじゃなくて、自分のライフスタイルとかなりたい身体に合わせればええんやないの 有酸素だけを押してるやつはいないけど有酸素を否定してるやつはいる 見えなき物が見え無きものが有るように感じられるとか、色々大変そうだな >>874
>遅筋の特徴として基礎代謝が高いというのもある
>速筋は少ないらしい。
逆
速筋はデカく育ち瞬間的に大きなパワーを出す筋肉
遅筋は大きくならずゆっくり長時間動かせる筋肉
速筋はエネルギーを食うから、使わないと判断されると
どんどん痩せ細らされるし、
鍛え始めても体はなかなか渋ってデカくしようとしない >>878
少し上のレスも見えないなんて視力以前に頭の問題だな >>881
たくさんありましたねスレちゃんと見てます?筋トレばっかしてると頭にダメージいくみたいですね 有酸素運動はマゾしかやらない
ケトジェニックと筋トレで楽して痩せよう ダイエット板にいる時点でデブ確定なのに楽して痩せようとか腑抜けた事言ってるからいつまで経ってもデブのままなんだよ 結局は一生の習慣にしないと意味無いんだから好きな方やればいいんだよ どっちでもいい話なのに必死なのいるなあ
不寛容で独善的でまるでイスラム教徒みたい 数ヶ月前よりスレに活気があるのは夏が近いからなんかね >>887
一生ケトジェニックやんの?w
人生の一瞬だけ痩せても意味なくね?
一生やるとなると体に悪そうマジで 一生、一日何時間も有酸素運動するくらいなら、食生活気を付けて、筋トレする一生を選ぶわ。 有酸素運動やってる奴は1日に何時間もしないと思うが
無職のうんこ製造機のゴミ屑ニートでもない限りそんな時間は物理的に捻出できないだろ >>896
日本では細マッチョがモテるから上の有酸素運動で作った体のほうが圧倒的にモテる
筋肉ごりごりした男は日本も中国もアジア圏では人気ない いやモテるモテないの話ししてないだろ
なりたい身体の方を目指してそれぞれ運動しろって話だろ 上の身体も下の身体も否定も格付けもしてないんだけどな こういう時間ないアピールする無能が偉そうにするのって日本独特らしいね
俺は時間効率の悪い有酸素なんてする気も起らんがやりたい奴は好きにやればってかんじ。ボディメイクなんて自己満足の世界だからな。
マッチョだろうが細い引き締まった体だろうが、筋トレと食事だけで作れるから俺はそれで充分。
http://shofitness.com/muscle_increase_metabolism
著者自身もフィジークコンテストに向けて体重80kg体脂肪率10%で一日2500kcal~2700kcal摂取して減量します。
運動は週に3回~4回60分~90分の筋トレのみで有酸素運動はしていませんがこれだけのカロリーを摂取して月に2kg程度落ちていきます。 有酸素運動でやせるとか昭和の常識
いまどきそんな暇なやつおらんで 野郎だったらあえてモテない路線に行くのは相当ブ男かチビ男かナル男で女を諦めてるだろうな
男っていうのはそもそも女のために存在しているようなものなので意識するにしろ無意識的にしろ女のために動くようになる
女子供のために自分の働いた金で養うのはそういう事だ
どっちの体になりたいかってのも結局はそういう方向に大多数の男が行くようになる
バキバキのゴリゴリしたマッチョになる男より細マッチョになって女にモテたい男のほうが圧倒的に多い
よって日本では上の有酸素運動で作った体になりたい男のほうが多い 下のごりごりしたイカちーマッチョ男は女に怖がられてモテないからなりたがる男はかなり少数派
勘違いチビ男が自信つけるためにブヒブヒしてなるのも下のごりごりした体のほう >>897
俺はサービス業でもぬるい方で6時から19時までしか働いてないから
20時から22時まで走る時間取れてる エアプが一方を貶めたいためだけに暴れるのはどこの世界にもおるんやな >>904
よほど筋トレと低糖質と女にコンプレックスがあるんだな そもそも比較してる写真のモデルが違いすぎる
有酸素のほう肥満じゃんwwww >>892
夏過ぎたら脱落者で空くよ
そしてまた春に新しく人が入るというサイクル 近所のスタジオがボッタクリのうんこだから、結局家トレ派になってしもたわ
設備は限られるが誰にも気兼ねせず自由にやれるのはイイ 身長176、体重90kg、体脂肪率29%
4/1からジムに通って無酸素運動+食事制限してるけど全くと言っていいほど痩せない
周りからは痩せた痩せた言われるけどジムのインボディで測定すると何の変化もないから泣きたくなる たかだか1,2ヶ月やった程度で見栄と予防線張ったレスして泣き言とかナメてんのかって話ですよ >>916
どんな食事制限?
本当に食事制限できてる? そんだけのデブが周りから言われる程ならちゃんと数値に出るわ 男が周囲から痩せたと気付いて貰うなら10kgは減らないと無理だろ・・
うちの社内にも会うたびにウォーキングやダイエットのアピールしてきて痩せたコメント欲しがる厄介なのが居て相手したくない 88kgあったけど痩せた?と言われ始めたのが75kgくらいで明確に痩せたと褒められたのが65kgだったな 160cm女
4/25
体重61.8kg
体脂肪率34.5%
6/15
体重56.7kg
体脂肪率28.7%
体脂肪率結構下がってきてる
嬉しい引き続き頑張ろう 内臓脂肪の落としかたがわからねえ
なにやっても、レベル12から微動だにしない 内臓脂肪は運動で落ちやすいんで、ランニングがおすすめなんだけど、
こういうこと書くとまた食事制限厨が湧いてくるんだろうなぁ >>925
健康のことや習慣がないこともあって、ランニングは無理です
それ以外でできることを列挙すると、ショコ台、1キロチョイのウォーキング、
チャリ常用、スクワットくらい
こういうのじゃ全然話しになりませんか? ウオーキングからでいいよ。徐々に運動できるようにしていけばええねん >>926
ウォーキングとチャリを合わせて1時間位やればいいと思う。 理論上はカフェイン飲んで30分後に水風呂に2時間浸かると体温作るために脂肪が燃やされる
これを毎日するか
19度に設定した部屋で2〜3時間おきにカフェイン飲んで全裸で過ごせば痩せる
理論上は
カフェイン摂るとリパーゼが脂肪分解して血中に脂肪酸として放出するから
脂肪酸使わせて体温作れば脂肪が減る
理論上は
カフェイン摂ってもエネルギー消費しなければ脂肪酸は再度脂肪に戻るらしい
うまく使いたいカフェイ >>926
やらないよりはいいが
帰宅部高校生でも1日自転車15km
教室移動など歩き
校舎の階段上り数知れず
體育の授業
昼飯は売店のパン一個
これでもデブいっぱいいるからな >>931
努力する気はあるんだけど、結核治療中なんだよ
治癒はしないんだけどね 失礼な言い方すると一般人がやるダイエット求めても制限厳しいんだから専門家に聞いてやらないと体壊れちゃうよ
さすがに5chの知識あてにするのはやめよう 取って付けたような後出し条件言われてもねー
しかも条件小出しにするとかクソレスの典型じゃん >>932
結核療養中なら、栄養があるものを食べて、
ゆっくり休んだ方がいいんじゃないの?
ダイエットは治療後でもできる。 >>937
薬飲んでも一生治らないって宣告された
せめて内臓脂肪は落として免疫力うp、生活習慣病の併発を避けたい・・・ぐらいの諦念な思い 末期ガンで運動できません
どうすれば痩せられますか カフェイン200mg飲んで水風呂中
水は何日もつやろか
毎日入れ替えはもったいない
追い焚きはない
地道に毎日代謝消費稼ぎたい(´・ω・`) >>943
風呂水ワンダー?だっけ
湯船の消毒薬があるよ >>952
風邪引かないようにね
あと風呂水の消毒は毎日しないとダメだよー
親戚がサボって汚い風呂に入ったら背中に出来物できて化膿して切ったんだと
ずーっと消毒薬の風呂水も身体に悪いから気をつけて やる気の無い奴は楽がしたくて根拠の無い物にしがみつこうとする
そんなもので己がデブった理由を解消出来るのか一度考えてみろと言いたい >>954
>>955
プラスアルファやぞ
ケトジェニックと筋トレはずっと継続してる >>957
ダンベルで上半身、腹筋、ダンベル持ってスクワット
アームカールだのサイドレイズだの正確な名前は覚えてない >>959
10kgに決まってるだろ
増やすかどうか迷う
ダイエットは10kgで十分らしい 薄着の季節になって手っ取り早く痩せたい人が増えたね ダイエットのためにジョギング始めて1ヶ月くらい
やっと胸の脂肪が落ちてきたとさっき風呂入った時実感しました
あえて体重は計ってないんだけど確実に落ちてるだろう
夏までにもう一絞りせな >>968
ダイエットしてるのに毎日体重はからないって
バカかよ
グラフつけろ 見た目に変化あるなら数値なんて気にしなくていいだろ 体重計っていちいち一喜一憂するのが嫌なんだよね
モチベーション上がるのはいいけど下がるのだけは絶対に避けたいからあえて計りません その増減も原因を考える参考になるからいいけどなぁ
あれだけ運動したからこれくらいいいかが結構な罠になるのを理解できる
運動が思ったより減らないしカロリーがバランスしてるを気付かなかったりする >>973
ホントに記録つけ始めたら食い過ぎで驚愕した 体重はいつもの時間でちゃんとアプリに記録したほうがいいよ
チャートみないで株をやるようなもんだぞ
株をやったことないけど 体重なんてそもそも水分で人によっては1日2キロ近く変動するんだからそんなもんに一喜一憂する必要ないだろ
体組成計も家庭用はガバガバ推定値だからアテにならん 日によって違うけど大体の傾向をつかめるぞ
アテにしないのは勝手だけど >>978
1年もかかるのか
あと2ヶ月で15kg痩せたい >>981
思ったよりかかったw
やったことはないけどケトジェニックなら可能なんじゃないか >>981
> 2ヶ月で15kg痩せたい
wwwww
今までのぐうたらのツケを2か月で帳消しに出来るほどダイエットは甘くない
今の体重によるけど15kgなら半年は見積もらないといけないレベルの体重 減量は1ヶ月で5%が限度とも言われているから
150kg有れば、まあ2ヶ月で15kgも普通かな
(ホントは多ければ多い程すぐたくさん減らせるから、
100kg近く有ればいけるかもしれんが) 5%とか別に根拠無さそうだしカフェイン摂ってロードバイクとか水泳とかランニングしまくればいけるいける ライザップとか2ヶ月で10キロとかやってるしやってやれないことはないだろうな オレの場合3年前の減量
3ヶ月18kg、25%減だった
8-6-4kg減、ってところ
小デブから、標準体重、美容体重になれば、体重落とすのは難しくなっていった
その後は維持
太っていた頃の3/4カロリーくらいだ 体重計に乗るのをやめた途端リバウンドするよね
毎日の体重測定がいかに大切かよくわかる 体重測定、記録はリバウンドしないためのいい行動
その昔、起床・排尿後全裸計測していたが、寒くなってさぼった
現在入浴後計量、手足が湿ってるから体脂肪率ガー、とか反論は無視する
毎日計量ってのが大事 ネットに自動記録してグラフ生成してくれるやつ便利やわ 服有りと服無しで計って服の重さを調べれば毎回全裸になる必要は無かったんじゃ 誤った数値記録しながら言い訳してドヤってるのは間抜け 大事なのは、内臓脂肪のレベルを落として3大疾病を予防することだからなあ
体重落ちても内臓脂肪は落ちないし、糖質制限しても内臓脂肪は落ちない
落とすには、負荷のある運動の習慣、そして筋トレ
食い物だけでなんとかしようと思う、自分みたいな運動嫌いには耳が痛い このスレッドは1000を超えました。
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