164cm58kgの私氏、ダイエットを決意

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/01/14(日) 16:29:26.37

ダイエットするやで

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/25(火) 12:36:07.63

>>205
静かに室内でやるならヨガマットとか敷いてマウンテンクライマーがいいよ！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/25(火) 17:14:52.44

>>204
前日にすごく頑張ったトレーニングが次の日に即体重計や筋肉に反映されるって訳でも無いですよね

日々の努力の積み重ねが大切だと思います

**10代の人** · 2018/09/25(火) 17:36:40.22

>>206
ありがとう！やってみるよ

学校で友達に太ったねって言われたのでこれからそいつより痩せます！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/25(火) 18:16:43.65

体重計に乗るのは、1週間おきでいいかもね。

それよりも、オヤツ食べなかったとか、ジョギングしたとか、出来たことベースの記録をつけるといい。

落ちない、食っちゃった、などなどネガティブな記憶ばかり残すと絶対挫折するよ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/25(火) 18:34:27.98

>>205
難消化性デキストリンといっても結局食物繊維だから大丈夫！イージーファイバーと同じよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/25(火) 20:03:27.20

41です。

自衛官の友達と話したところ、運動能力向上させる目的が1番肉体改造に効くと言ってくれたんで、まずは改めて年内に10km走れるように、できれば60分以内を目標に頑張ります！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/25(火) 20:16:22.14

>>211
こんばんは31です
足の具合はいかがですか？

なんだかんだ走るのって体重落とすには効果的だと思ってる割にはまだ10km走ったことないんですよね
走れたらカロリー消費も期待出来るのに体力が追いつかなくてw

足の調子が戻ったらその効果を是非ここで語って下さいね！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/26(水) 06:40:31.48

31さん
おかげさまで結構具合良くなってきました。
数年前は10km50分くらいで走れてたので、あの頃に戻りたいw

https://youtu.be/0GctZDkYJVQ
女性が多い板なんで走るモチベーションを！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/26(水) 09:06:19.23

>>213
もともと走るスキルが高いんですね
羨ましい！

リンク先の女性、大変身ですね～
痩せ方も綺麗だし素敵

なかなか咳が治らなくてまだジムに行けてませんが復活したら1kmでも多く走れるように頑張りたいです

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/26(水) 22:57:00.04

>>38です
31さんの咳、41さんの足、ご無理なくです！

こちらは生理でトレーニング休止するも、食事制限でがんばってますよー
とにかく野菜優先！あとは鶏胸肉を
あと先日書いた反り腰用のストレッチやってます
体重はあまり減らないですが…気落ちしないようにしてますw

83 · 2018/09/26(水) 23:03:29.94

ご無沙汰してます>>83です
ようやく58kgの壁を破れましたー！
長かった…
ついでに体脂肪率も下がっていて、現在165cm/57.9kg/
26.6％になりました

キックボクシングメインですがジムで筋トレやロープワークもさせられるのでなんだかんだバランス良く運動できてちょうど良いです
このまままずは年末まで頑張ります！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/26(水) 23:09:36.75

皆々様、楽しんでやってるようでなによりです！

オーバーワークに気をつけて！

41

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/27(木) 00:21:48.54

>>215
ありがとうございます！
女性の場合は足止め期間がどうしてもありますよね
プロのアドバイスで頑張ってるんだから結果もついてきますよ

>>216
83さん、また体重同じです！身長も一緒だし減りにくくなってく感じ分かります

体脂肪が標準値で羨ましい
54Kgの時ですら28%だったので今はもっと多いんだろうな～

>>217
お互い体調を万全にして頑張りたいですね！

ではでは、おやすみなさい

38 · 2018/09/27(木) 11:38:47.58

>>216
おー！おめでとうございます！
私も早くそこまで行きたい…まだ60切れてないです

やっぱり運動かなぁ
こちらでいい影響を受けているので、ひとまず所用では多めに歩いています
雨が多いのがしんどいですが、お互いがんばりましょう！

**10代の人** · 2018/09/27(木) 18:30:14.60

こんばんは～
一昨日昨日とスクワット30回やっただけで前ももが筋肉痛です……
そして今日生理来ちゃったのですがやらない方がいいですかね？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/27(木) 22:46:14.86

>>220
あまり詳しくありませんが筋肉痛が酷い時は休ませた方が良いらしいですよ

慣れるまでは大変かと想いますが頑張って下さいね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/27(木) 23:22:56.25

>>220
筋肉痛は炎症なんで休んでください
タンパク質たっぷり取ってください

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/28(金) 00:10:38.35

>>216
壁突破おめでとうございます
>>219
60キロ・・厚い壁でございますｗ
38さんとどっちが早く超えられるかな？
がんばりますね

31さん体調はどうですか？41さん動画有難うございます

若者も増えましたね
皆で目標達成しましょう～

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/28(金) 10:19:14.02

>>223
34さんか98さんかな？違ったらごめんなさい
60キロの壁がなかなか…の38です

変わったことは空腹感が減ったことかな
痩せ型夫曰くの「慣れだよ」なので、無駄食いをさらに減らしたいです

今日は天気もいいのでウォーキングしよっと

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/28(金) 10:46:42.22

>>223
おはようございます31です

咳以外は元気なんですけどね
うつしてしまうリスクがあるのでジムに行かれないことが少しストレスです
ダイエットを始めて約4ヶ月ですが一週間以上間があいてしまってるのは初めてです
筋肉減ってるんだろうなー

ご心配いただいて、ありがとうございます！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/30(日) 00:56:40.12

>>224
34でございます
空腹感は確かに慣れもありますね
>>225
ジム復帰の際はチラ裏レスしてくださいませ

皆さんのチラ裏好きですｗ今度自分もします

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/30(日) 06:53:31.37

ついつい調子乗って走りすぎてしまって怪我再発。。。

しかし、ウェアの重要性を再認識しましたな、テンション上がるw

41

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/30(日) 21:21:31.93

>>226
こんばんは31です
やっぱりジムに行ってないとモチベーション下がりまくりです
体重こそ変わってなくても身体が緩んでしまった気がします

34さんのチラ裏楽しみにしてますね！

>>227
41さん大丈夫ですか？乗ってくるとつい無理してしまいがちなのでご自愛下さいね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/10/02(火) 14:37:05.67

過疎ってますなwでもきっとみんな継続してる！はzだ！！！

ここんとこ全く体重の変動はないものの、懸垂も腕立ても腹筋ローラーも回数は伸びてて、鏡で見た感じも締まってきつつあります。

走れんのが泣き所ですが、気長に待ちます。
まだまだ暑いしね！

41

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/10/02(火) 15:11:28.03

38です、近況とチラ裏を～

あまり体重が落ちないのでモチベが下がりつつあったんですが、
本格的な食事改革に移行しようかなと（もちろん糖質制限とかではなくｗ）
恥ずかしながら基礎中の基礎もしっかり考えたことがないなと気づいたのでまずはそこから！

来週から仕事が変わるのでそこも踏ん張りどころかなとか考えています
筋トレは布団の上でちまちまやってますが、タイマー購入しましたｗ

31さんの咳、41さんの怪我、どうぞご無理なくですよ！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/10/02(火) 15:15:44.72

追記
＞恥ずかしながら基礎中の基礎もしっかり考えたことがないなと気づいたのでまずはそこから！
ええと食べる順番や量の配分はもちろんなんですが、
もうアラフォーの代謝なんだぞー！と改めて脳に刷り込んでいくというものです

みなさまは食事の方はどれくらいセーブされていますか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/10/02(火) 15:32:09.37

>>231
「あすけん」に記録してます。
それが一番楽で近道だと思ってます
糖質に関しては仕事で動く時は○グラム摂るとか決めています
自分は1日1500カロリーで月2キロ痩せていく計算になっていてそれを守ればいいだけです

仕事変わるのなら色々と大変ですね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/10/02(火) 16:39:15.13

>>232
早速ありがとうございます
あすけん、使ってました…が、選択できない料理の場合は計算してますか？
って専スレあるから見てこいよ、なんですがｗ
しかしレコーディングダイエットって効果あるなぁと感じています

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/10/02(火) 16:44:27.57

動画見ながら一緒に運動するのが性に合うみたいで、タブレットポチッた
届くの楽しみ 164、69を子供の卒業式迄に10キロ痩せたい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/10/02(火) 17:33:32.24

ガンバレ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/10/02(火) 18:18:12.06

>>230
こんばんは31です

あすけん過去に1年間くらい記録してました
そのおかげでザックリですが摂取カロリーの予測はつくようになりました
今は1日1500kcal前後を目標にしてます

カロリーの範囲内であれば甘い物も食べます
毎日ではないしカロリーの範囲内だとたくさんは食べられませんがwストレスの回避が自分には必要なんですよね

食べ過ぎ防止にもなるのであすけん頑張って下さい！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/10/02(火) 18:32:41.28

>>233
食材や調理法が似てる料理があればそれを入力してやり過ごしてました
料理のカロリーを調べて1日の摂取カロリー合計してスマホメモとかに残して
その日のあすけんは適当にっていうのもやってました
選択肢はかなり充実してた記憶がありますが難しい時もありますよね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/10/02(火) 20:00:15.54

41はカロリー計算めんどくさいからお昼の弁当を定型化してます。ブロッコリーとゆで卵2個。慣れたらなんとも思わなくなった。

あすけんって素晴らしいなって思ったのは、マックのバリューセット入力した時！衝撃的な数字叩き出してくれて食べるの辞めましたよw

デブ真っ盛りの時に食べてたもの入力すると笑えますよw

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/10/02(火) 21:14:16.30

>>233
課金だとマイレシピがあるのでそれを利用できます
やり始めると細かく入力するのが楽しいですよｗ

自分は長い間毎日かかさず記録するって出来なかったです
どうしてかっていうと、食事管理することが一番大変だったからだと思う（食いしん坊なのでｗ）
要は食べるものを減らしたくなかった

毎日記録出来ればダイエットという敵に勝ったと同じ事だ！って自分では思っています

83 · 2018/10/02(火) 21:59:51.14

こんばんは>>83です
私もあすけん使ってます！
食べないダイエットをしていたときの名残で低カロリーになり過ぎるときがあるので、あすけん使うとわかりやすくて便利です

今日は165cm/57.6kg/26.6％でした
ほんのちょっとの成果ですが、今日は内臓脂肪レベルが4.5から4に下がったのでとても嬉しいです

キックボクシングのおかげでなかなか減らなかった二の腕と太腿のサイズが減ってきました！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/10/02(火) 22:05:22.59

内臓脂肪レベル低いですね

今度二の腕のセンチも嫌じゃなかったら教えてください
普通の女の子って何センチなんだろって疑問なので

83 · 2018/10/02(火) 22:42:31.05

>>241
今日の時点で二の腕の一番太いところが26cmです

理想の二の腕サイズは身長×0.145～0.16だそうです
私の場合身長が165cmなので23.9～26.4cmが理想のサイズなので、あと1cmくらいは細くしたいです！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/10/02(火) 23:15:23.47

1が消えてるんだがどこいったんだよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/10/02(火) 23:20:16.33

テキ村さんという方のサイトがオススメですよ！あれで喝を入れてもらってます

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/10/05(金) 09:57:03.36

>>235
234です、先日タブも届き、昨日100均でパズルマットも買って来ました(床保護)
ありがとう、頑張ります

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/10/05(金) 14:48:08.14

38です
すっかり食改善に切り替えて筋トレやらサボりがちです
体重は落ちてきてて肌や腸の調子もよくなってはいますが、やっぱり筋トレしないとーですよね…反省

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/10/06(土) 09:15:15.73

>>242
詳しく有難うございます。26センチ目指したいです
>>245
卒業式って3月上旬でしたっけ。5カ月あるから月2キロづつ痩せれば10キロいけそうですね
>>246
肌や腸の調子が良くて、痩せてきてるのならそれおｋでは？
筋トレは体力ある時に気分転換程度にやればいいと思いますよ
自分も仕事が忙しくて筋トレは全然出来なてないけど、休みの日だけはやろうと決めています

ストレスためないように、日々過ごして健康で明るくいることが一番大切だなと・・
あと、食事管理ねｗ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/10/06(土) 13:51:43.21

>>239
お礼漏れでした、ごめんなさい
課金試そうかなぁ
レコーディングダイエットいいですよね！
無意識な頃（2か月前とかw）蕎麦屋で親子丼セットとか頼んでた自分が恐ろしい…

>>247
ありがとうございます
筋トレも無理なくいきます！スクワット3セットくらいはやりたいかな
体重もめちゃくちゃ落ちてないんですが、肌と腸の調子がいいのは単純に嬉しいです

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/10/06(土) 21:20:18.26

以前41さんが書かれてましたが、親しい友人以外の付き合いでの酒席は地味にしんどいですね

もちろん意志がとても重要なんですが、あまり飲まないと「どうした？体調不良？妊娠意識？」にもなったし（過去ガンガン飲んでたせいでもあるけども）
行った店にヘルシーおつまみメニューがないと詰む！

そんな>>38の土曜日でした…
生中3杯を焼き鳥6串ほどで飲んでしまった！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/10/06(土) 21:24:43.29

ついでにチラ裏兼ねて

ジムから貰ったお茶がイマイチ合わず（お腹ゆるくなる）今日ルイボスティーのティーバッグを購入
同じく好きなコーン茶と迷いましたw

カフェインがあんまり得意じゃないので、ノンカフェイン限定ですが、オススメのお茶などあれば教えていただきたいです！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/10/06(土) 22:09:30.12

>>250
お腹が緩くなるってことはセンナ茶かな？あれあまり体に良くないからやめといた方がいいと思うよ
有名所だとモリモリスリムとか危ないらしい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/10/06(土) 22:44:05.50

>>251
センナの文字は見当たらないのですが、12種類入ってるハーブティらしくいずれかが合わないのかもですね…
ルイボスティーはペットボトルのものが好きだったので大丈夫なはず！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/10/07(日) 12:27:36.35

>>249
お付き合い御苦労さまです。生きていると付き合いしないといけない時はありますよね

最近、ダイエット後の自分への御褒美の事について何にしようかな？って考えると楽しいですｗ
お茶はローズヒップが好きですがカフェイン入ってるのかな・・

皆さん良い休日を～仕事の方は頑張って！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/10/07(日) 18:37:29.97

昔、会社の飲み会でお店の人に、こそっとアルコール抜きの(外見はアルコール入りと同じ)作ってもらって、しのいでた男の人がいたな次の日も仕事あるとそうそう酔ってられないよね
あぁたまには外で飲みたいな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/10/07(日) 20:04:44.43

41です。

84ー85を行ったり来たりですが、運動能力は向上してるんで良しとしております。

これから忘年会にお正月と年に数回しかない暴飲暴食期間が待ち構えてます！食う時と食わない時とメリハリが大事になってくると思います！

３日で取り戻す！がモットーでいきましょう!!!

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/10/07(日) 20:39:51.53

ちょっとご無沙汰してます31です

ようやく風邪が治りました
ダラダラと約3週間もかかったのは年齢のせいでしょうかw

体重は58Kgと大きな変化はありませんが9月は2Kg減らすノルマは果たせませんでした

明日からまた頑張る！と言いたいところですがめっきりやる気が失せて困ってます

怠け者の元デブの正念場ですね

**10代の人** · 2018/10/09(火) 08:47:32.61

57kg/27.2%
最近東京の子はふくらはぎが細いなと思い始めた
が、ふくらはぎ引き締めるにはどうしたらええのん？
太いのはバドミントンと坂道を立ち漕ぎしてたせいかな……

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/10/11(木) 21:52:55.09

38です
転職しました！初日歓迎会ランチでピザが…
まー断れないのは仕方ないかな
自由な会社なので弁当持参なんかもやっていきたいです
体重はあまり変化なしなのがキツいなぁ
発泡酒やめないから自業自得ですね

>>257
若いしすぐ細くなると思いますよ
そもそも今そんなに太ってないですしw

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/10/11(木) 23:23:19.53

>>258
転職されたんですね！歓迎会は仕方無いw
私も今日は飲んでしまいました(ツマミはサラダ&納豆です) 明日は午前中たっぷり歩いてこようと思います～

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/10/12(金) 17:53:04.47

>>259
そうなんです、転職直後は気合が必要ですよね！今夜もありがたいことに歓迎会で酒席ですしｗ
家で飲むとしても糖質オフ発泡酒なのでビールそのものが久々ですよー
諦めて土日はセーブします

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/10/16(火) 16:39:08.58

こんにちは31です
先週からやっとジム復活して嫌がる身体を騙し騙し何とか通ってますw休んでる間に増えてしまった体重も戻りやはり運動が必要なんだなと実感してます
38さん転職されたんですね！職場には慣れてきましたか？新しい環境で上手くやっていく為にも飲みの席は大事ですよね
皆さんの近況も是非教えていただけると嬉しいです
三代目（複数名）も遁走にならないようにスレ続けたいです！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/10/17(水) 09:59:44.69

>>261
31さんお久しぶりです！咳が長引いていたようで…ご無理なくです
こちらは反り腰対策をがんばっています
太もも裏とかめっちゃ硬いんですよーだめだこりゃ

あとは弁当持参生活にしてます
この生活になる前は、なにひとつ考えずランチ堪能してたんですけどねｗｗ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/10/17(水) 10:18:14.33

ついでに38がチラ裏を

もちろん数字的な目標はあるんですが、
大事なのは継続そしてキープだな！と改めて思っています
なので割とゆるーいダイエットになってるかも？
鶏むね肉や青菜、きのこ、卵、納豆、めかぶ等は毎日摂取したり、炭水化物は少なくしたり（ゼロにするのはNGだそうです）

あと冬物を買うのを我慢してますｗ痩せてからのご褒美にしたいなー！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/10/17(水) 10:25:17.05

>>262
おはようございます！あんまりにも咳が長引いたのでレントゲン撮って貰ったのですが軽い肺炎おこしてたみたいです
熱もないし入院が必要なレベルでは無く文字通り肺の炎症で抗生物質飲んでやっと治りました

外食はカロリー調べて驚愕することが多いですよねw忙しい朝にお弁当作りすごいです！サラダチキンも自作なら塩分控えめに出来るのについコンビニで購入してしまいます

今年も残り2ヶ月半程ですがお互い頑張りましょうね！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/10/17(水) 10:34:44.55

>>263
私も冬物は我慢ですwまずは履けなくなったデニムがスルッと入るようにしなければww

高タンパク低カロリーで理想的な食生活ですね！私は飲まない分甘い物に走りがちなので秋冬は特に注意が必要です
38さんを見習って食生活の改善も試みたいです

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/10/17(水) 11:01:11.68

>>264-265
あらら肺炎って！寒くなりますし一層のご自愛を、ですよ
寒いほうがランニングしやすいんでしょうか？でもご無理なく！

こちらは先述の反り腰対策として、ヨガマット上の筋トレ＆ストレッチメインです
・隙間が出来ないように腹筋を使って腰をグーッと落として足の上げ下げ
・プランク＆プランクしつつ足を胸に引きつける
・タイマー利用で3分スクワットなど（上がるとき膝が内側に行きがちで…）

食改善、意識しだすと楽しいですよー！お弁当は超手抜きですｗ
ご飯は白米なら100g未満、他に玄米ご飯やマンナンご飯にしてます（レトルトですｗ）

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/10/17(水) 11:57:36.01

書きまくってますがｗ
最後に現在のスペックを書き残しておきます

>>38に164-62と書きましたが、
ジム計測記録によると64だったようで…ひどい数字！
家とジムでの体重計での誤差もありますが、今は162-61です。50キロ台は遠い…
体脂肪率は34→30～31になりました！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/10/17(水) 16:44:38.48

私も今のスペック記録してきます

身長165㎝体重57.6kg
運動を1ヶ月弱休んでる間にMax60kg近くまで増えたりもしましたがなんとか今のところ最小値です
筋肉が減っただけだったら嫌だな・・・筋トレ頑張ります

体脂肪率は不明ですが多分30%前後かなと
一番痩せてる時のインボディのデータ見返したら54kg 25.6% 隠れ肥満とありましたwなかなか厳しい判定ですが事実だったので仕方ないですね
今回は体脂肪率下げながら痩せるのが目標です

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/10/17(水) 18:23:58.02

>>268
成果出てますね、素晴らしい！
やはり有酸素運動大事ですね（とパーソナルでも言われましたよ）
元美術部がんばり時かもですｗ

>>31さんの初書き込みを改めて拝見しました
＞身長165㎝体重59kg 3ヶ月前は65kg ジム通い復活してやっと今の体重まで落とした

この65が今回スタート時の自分に近いので励みになりますよ！
3か月は食事もセーブでしたか？運動でがっつりでしょうか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/10/17(水) 18:36:10.53

>>269
65kg→62kgまでは食事や間食の量を思い切って減らして痩せました
その間の運動はゼロですwそこからは限界を感じたので運動を取り入れた感じです

人からは分からなくても3kgの減量は自分的には大きくてやる気に繋がりました

元々太ったことの無い38さんは脂肪細胞の量が私とは違うので今の食生活に有酸素を取り入れたら痩せるの早いと思いますよ！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/10/18(木) 08:58:26.25

おはようございます31です
↑の書き込みに補足です
ダイエット前はなんだかんだ1日の摂取カロリーは2000を超えてたと思います
スタートさせてからは1500前後ですが内容はややお粗末でカロリーの範囲内であれば甘い物も摂ってます
本当は38さんみたいな食生活にしたいのですが・・・体脂肪率が高い理由は明らかにそこにあるので改善するべきですよね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/10/18(木) 16:51:43.15

スタート書き込み　164cm59㌔　40代　年明け位にイベントあるので5キロ減目標
とりあえず今日から家呑みと19時30分以降の食事禁止

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/10/18(木) 17:21:43.34

38です
>>270-271
31さん細やかなアドバイスに感謝です！62キロから有酸素運動取り入れは参考になります
パーソナルのトレーナーも脈拍upを推奨していて、今できるのは通勤時や休日の早歩きかな（弱気）

食改善は何冊か本を読んだレベルなので素人意見ですが、満足感重視です
何度か書きましたがキープする＝習慣づけることが大事かなぁと思って…

元々甘いものはあまり食べなくて野菜好きなんですが、ついコンビニやら外食にしていたので自炊モードに！
コンビニでも罪悪感ゼロでパスタ＋おにぎりだったり、外食も中華大好きで、つけ麺やイタリアンを食べに行ったりとか…恐ろしいｗｗ
有名かもですが「1:2:3で炭水化物、たんぱく質、野菜が最高！」を心に留めています

>>272
はじめまして、情報共有できたらうれしいです。お互いがんばりましょう！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/10/18(木) 17:29:46.72

以前、壁突破した！を書き込んでいた>>34さんや、
飲み会との戦いをがんばる>>41さん、
キックボクシングの>>83さんたちも見てましたらぜひ近況報告などお聞かせくださいね

チラ裏もどきですが、
山崎潤子さんの「10キロやせて～」という本がよかったです
認知心理学を用いてのキープするダイエットといった内容でした
ステマじゃないですよｗ Kindle Unlimitedで読めます

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/10/18(木) 19:52:46.17

>>272
はじめまして！スペックも年齢も近いですね
目標値も一緒なのでお互い頑張りたいですね

>>273
運動は達成感ありますがダイエットでウェイトが高いのは食事ですよね
色々勉強されたことを実行しててすごいです！どうしてもタンパク質が不足しがちなので意識して取り入れたいと思います

34さん、41さん、83さんお元気ですか？体調崩しやすい季節なのでご自愛下さいね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/10/18(木) 23:17:13.40

はじめまして～
なんだか雰囲気良さそうだったんで書き込みしてみました！
私は165/55体脂肪は不明、30代
1年くらい前から１ヶ月前まで60ありましたが、さすがにこのままじゃダメだと思いダイエット開始。
20代の頃は無茶なダイエットしても全然平気だったのに、もう体力的に無理であんまり無茶できないので緩やかに落としていきます。
体力なくて筋トレとか続かないので、手っ取り早く食事制限してます。
あと１ヶ月で50まで落としたいです。

しかしみなさん筋トレとかとても頑張っていて、苦手な私からすると本当に凄いです。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/10/19(金) 00:55:30.73

>>276
はじめまして>>31です
1ヶ月で5kgも痩せたんですか？凄い！相当努力されたんじゃないですか？スペック的にもう私の目指すレベルで普通体型ですよね

落とす脂肪が少なくなってる状態で代謝も落ちてるかと思われるのでここから食事制限のみで1ヶ月で5kg落とすのは難しそうですよね
健康面でも心配だなって・・・余計なお世話だったらすみません！ここでも減量方法は皆さんそれぞれ違うので自分に合ったやり方が一番だと思います。

あまり無理せず目標達成出来ますように！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/10/19(金) 07:27:48.59

41です。
最近いかん！仕事のストレスで晩ご飯いっぱい食べてしまう！！！！

改めて減量を誓います。。。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/10/19(金) 09:02:02.35

>>276
はじめまして、38です
羨ましい減量っぷりなので、1か月で5キロのときの食事内容などぜひ伺いたいです
というか165-55はすでに理想ですｗ

>>278
おひさしぶりです。トレーニングも忙しくてあまり出来ないですか？
下期は忙しくなりますよね…お互いがんばりましょう～

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/10/19(金) 09:12:21.19

>>278
おはようございます31です

これからますます忙しくなるのでストレスとも上手く付き合わないとですよね

食べ物の美味しい季節
誘惑も多いですが上手く乗り切ってお互い頑張りましょう！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/10/20(土) 06:44:04.47

３８さん、仕事慣れましたか？何の仕事でも慣れるまでに３カ月位はかかりますよね
３１さん、完治されたようで安心しました。
４１さん、ストレス発散は別の方法で（でもご飯美味しいよねｗわかります）
８３さんは、何気に一番黙々とやって順調じゃないかと妄想していますｗ

３４は３歩歩いて２歩下がるを繰り返してましてｗ
毎日、食事記録をつけてるので体重が増えたとしても理由がわかって次の日から調節しやすいです
昨日は食べ過ぎたので、今日明日は調節します

新規の方もいらしていて読むのが楽しみです
寒くなりましたが目標目指して頑張りましょうね
また書き込みします

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/10/20(土) 11:36:07.96

>>281
34さん、お久しぶりです
3歩進んで2歩～ってあるある！よくわかりますｗ
現在のスペックはいかがですか？
食事記録やってますが、いいですよね

私38は昨夜うっかり「ローカロリーのものだからいいでしょ」とカップラーメンに手を出して案の定増えてました…
塩分摂取で水分ため込みもあるかな？生理前なので尚更ですね（反省

今日は天気もいいので動き多めを意識しながら衣替えをして、その後は歩きます！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/10/20(土) 17:43:59.65

34さんご無沙汰しています31です
女性の場合はホルモンバランスの都合で水分を溜めやすい時期があるし数値に惑わされてしまうことも多いですよね
私も丸1ヶ月無駄にしてしまって焦る気持ちもありますが切り替えなきゃなと思います

明日は久々に外ジョグ行ってきます
1ヶ月前喉が痛いかも？を無視して走った結果が長すぎる風邪の始まりでしたwさすがに明日は大丈夫なはず！

寒くなってきたので34さんも皆さんもご自愛下さいね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/10/21(日) 05:17:22.04

276です

31さん
そうなんですよね～、ここから食事制限で5キロって、極端に言えば1日500kcalくらいで抑えないとダメなレベルなんで仕事しながらは厳しいですね^^;

38さん
食事内容ですが、私一人暮らしなのでかなり偏ってますよ^^;
ダイエット始めてからは、週の半分は親子丼ですｗ作り置きできるし個人的に好物だからなんですけどｗ
米は１食につき100g以下。お昼は米なしおかずのみ。金曜日の夕飯は付き合いで外食ですが3分の1くらい残します。
土日はミネストローネとか、野菜スープにウインナーたっぷり入れて、それを1日2食とか。基本的に平日は体重キープで土日に痩せてる感じです！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/10/21(日) 20:14:55.26

>>284
こんばんは31です
やっぱりかなりハードな食生活の賜物だったんですね
276さんは自己管理能力が高いのだと思います
運動を取り入れてある程度食事も摂って痩せるとなると月2kg前後の減量が限界なので短期戦でどうしても痩せたいって時には276さん流を体調と相談しながらやってみるのも良さそうですね
相当意思が強くないと難しそうですが(>_<)

2018/10/22(月) 09:46:34.94

>>285
276です。
難しいかもしれませんが、続けてみると食事って「習慣」なんだなってとても実感しますよ。
夜食をやめる・間食をやめる、腹八分目にするこれらも全て習慣になりますからね。
食事制限も自分の習慣になっちゃえば簡単ですよ！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/10/22(月) 17:22:45.32

>>284
38です
細かくありがとうございました！
私も親子丼好きですｗ　が、真似するには相当厳しいなー
これ実践されてるのはすごい…昼はおかず持参か買うとしてもおかずのみなのかな？

まず土日で痩せるという感覚、これ逆なんですよね、私
つい外食が増えてダラダラ増えてる気がします（今週末は生理前やけっぱちでホルモン焼きでしたしｗ）

31さんが書かれているように短期戦向きかなと個人的には思いました
ずっとこの食生活だと結構しんどくないですか？私が食い意地張ってるだけなのかなｗｗ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/10/22(月) 17:34:39.18

>>283
31さん、久しぶりの外ジョグはいかがでしたか？
相変わらず走れない私としては眩しいですよ！素晴らしい！
少し多めに歩く～というのは実践していますが、デスクワークなので仕事中は歩数稼げず；

私は海藻ときのこ類を毎食摂取するようにしています
が、やりすぎるとお腹がゆるくなってしまうデメリットもｗ
鶏胸肉がスタメンで毎日食べていますが、つい炒めちゃうので別メニューも考えねば
鶏ハムもいいんですけどねー…また報告しますね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/10/22(月) 18:41:18.29

>>286
確かに習慣に出来ると強いですよね！私のジム通いも習慣になってるので人が思う程大変ではないかも
風邪で休んだ後元の生活に戻る事の方が大変でしたw

>>288
運動するにはちょうど良い気候で気持ちよく走れました！夏ほど汗はかかないのでジョグ後の体重計測の一瞬減った錯覚効果は薄いのですがw

ここにいる皆さんのダイエット方法を足して割るとナイスな痩せ方が出来そうですよね
良いと分かってても取り入れるのが難しいことがそれぞれ違うので面白いなと思います

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/10/22(月) 18:58:07.88

41です。

私は平日痩せて、土日に増えるタイプ。やっぱ家族で出かけると美味しいもの食べるし、晩御飯が豪華になりますね。

お正月の実家暮らしが怖い。。。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/10/22(月) 19:24:11.94

>>289
たしかに涼しくなっていますもんね
いつも決まったコースと距離（どれくらいか気になってます）なんでしょうか
運動習慣を見習わねば！

>>290
休日太り仲間です！理由も似てますｗ
夫は痩せ型なので外食も気にせず楽しそうなのはさておき、家にいるときの姿勢は見習うものが多々ですｗ
正月かぁー正直はじめて意識する年になりそうです…キツそうだ！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/10/22(月) 19:41:56.25

>>290
家族と食べる時や外食は楽しみたいですよね
私も平日で調整タイプです
年末年始はもれなく増量するので今のうちに痩せておきたいですね

>>291
コースは2～3あってローテーションですが距離を測ったことはなくて時間で予測してます
外ジョグはゆっくり1㎞を8分前後で1時間程走ってるのでウォーキング含めて8㎞くらいかなと
マラソン大会だとタイムアップでゴール出来ないやつですねw
ジムだと早く終わらせたいので1㎞7分を結構無理して頑張ってます

83 · 2018/10/24(水) 00:03:29.63

ご無沙汰しています>>83です
生理やら飲み会やら旅行やらで一進一退を繰り返していました
みなさん順調に頑張られているようで心強いです！

今日のスペックは165cm/57.2kg/26.4％/内臓脂肪レベル4でした
今月中になんとか56kg台に入りたいんですが、この後飲み会が続くので中々厳しそうです
…が、12月に入ってしまうと本格的に忘年会シーズンになってしまうので、今のうちに精一杯頑張ろうと思います！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/10/24(水) 07:59:45.56

>>293
おはようございます31です
順調に体重も減ってますね！年内に目標達成出来そうですね
私もようやく運動する生活に戻れました

以前は筋トレと有酸素運動同日に行ってましたが筋トレの内容を見直し負荷を上げたりメニューを増やしたので時間もかかるし体力的にも厳しいので完全に分けることにしました
なかなか筋肉痛にだけは慣れませんがこれがこないと鍛えてる意味は無いと考えて頑張らないとですね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/10/26(金) 08:21:11.45

>>282
現在のスペックは164.7センチで62.5かな
来月インボディをする予定なので細かく計ってきますｗ
今年中に59キロ台を安定したいです！
>>293
お久しぶりですね、83さんは特に頑張り屋さんだって拝見してて思ってますので
着々と目標に近づいてるんだろうなと思ってました

276さんの食事メニュー、興味深かったです

31さん、運動頑張ってますね。自分は今月はジムに全然行けなかったです
下半身の筋肉量は平均的なのですが上半身は少なくて脂肪多めで
体脂肪も言いたくないくらいありますｗ
1度、ＡＹＡさんみたいな体型になってみたいけどいつの事やらって感じですｗ

41さん、お仕事がんばってくださいね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/10/27(土) 17:40:01.09

>>295
こんばんは31です
インボディ！いつでもジムで測定出来るのに数値が悪いであろうことが予測出来るのでつい避けてしまいます
そろそろちゃんと現実を見なければ
筋肉女子に聞いたのですがAYAさん相当マッチョなイメージですが女性誌に出る時なんかは少し女性らしさを残した体型に仕上げてくるらしいです
あのレベルまで行くと変幻自在なんでしょうね

食欲の秋や年末年始を上手に乗り切れるようにみんなで頑張りましょう！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/10/29(月) 07:33:44.67

おはようございます31です
38さんを見習って食生活を大幅に見直すことにしました
脂質の多い食品が大好きで量はたくさんではなくても排除する事を拒んできましたがこのままでは痩せられはしても理想の体型にはなれないと腹をくくりました
マヨネーズやチョコレートとはしばしのお別れです

始めたばかりでまだ効果は感じられないのですがまた報告に来ます

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/10/31(水) 08:41:50.91

おはようございます31です
皆さん忙しいのかな？脂質を制限するにあたりインボディ測定してきました
やっとかよ！って感じですよねw

身長165㎝体重56.9Kg 体脂肪率29.7 内臓脂肪4 隠れ肥満

来月の終わりくらいにまた測定してきます
脂質を制限してるとどうしてもカロリー不足になるのでMCTオイルを小さじ2～3杯摂ってます
これをプラスすることで基礎代謝分くらいの摂取カロリーに持っていけて助かります
匂いや味も無くサラっとした油なのでサラダや納豆コーヒーなどに入れてますがギトギト感もなく取り入れやすいです

脂質を抑えると必然的に糖質も抑えられるせいか空腹はあまり感じません食事は味気無いですけどね～

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/11/01(木) 07:30:39.68

>>298
マヨネーズで味付けしたポテサラやマカロニサラダ、自分も好きでしたｗ
料理上手な知人はマヨネーズの量を半分にして、残りはヨーグルトで味付けて
美味しく作ってましたけど、自分は作ったら一気に全部食べちゃいそうでｗ

インボディしたのですね！自分の体の状態を意識する事は健康に繋がるますよね
ＭＣＴオイル、興味はあるのですが・・カロリーはいつも満たしている食生活なのでｗ
でも1度試してみたいです。便秘に効いたという書き込みもよく見ますし。

11月中旬には自分もインボディを測るので、その際は報告しますね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/11/01(木) 09:01:28.52

>>299
おはようございます
最後にインボディ測定したの2年前でしたw体重も増えましたが色々衰えてて健康についても考えさせられました

ダイエット中でも好きなものは少量でも食べたいってタイプだったのでその蓄積が体脂肪率に表れてしまってます
食事量は今までとそんなに変わらないのですが「好きなもの」を摂らなくなった分のカロリー不足の為に取り入れたMCTオイルですが空腹を感じにくいしお通じも順調です
私はまだ実感出来てないのですが運動時のスタミナUPも期待出来るみたいですよ

インボディ測定の報告お待ちしてますね！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/11/05(月) 18:16:09.41

おひさしぶりです、38です
秋冬は歓送迎会や楽しい酒席のお誘いも多くなかなかキツいです…
って強い意志を持て！なんですがｗ
あとは相変わらず土日にリバウンドをして凹んだりしてますよー

31さんのMCオイル！欲しいもののひとつです
以前読んだ本に「なぜ美容液にお金を書けて食用油にお金をかけないの？」というくだりがあって
たしかにそうだなと

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/11/05(月) 18:17:53.74

お疲れ様です31です
脂肪制限生活一週間が経過しました
始める前は激痩せしちゃうかも？なんて期待してましたがそんなこともなく今のところ大きな変化はありません

MCTオイルをプラスしても1日の摂取カロリーが基礎代謝分に満たない日があるのが気になってるのとせっかく筋トレ頑張ってるので有効に成長させる為プロテイン飲み始めました！マイプロテインのストロベリークリーム味です
ちょっと甘いけど飲みやすい！トレ後と朝か夜の二回くらい飲んでみます

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/11/05(月) 18:18:51.06

続けて38の近況レポです

残念ながらあんまり体重は減ってないのですが、ポジティブに考えると（基本ポジですｗ）
意識してなかったらもっと食べてたし体重が増えてたかなーと…
コンビニでもカロリーや成分を超見てますｗ

また書き込みにきますね
寒くなりましたが、お互いがんばりましょう！
風邪等お気をつけくださいね（うっかり引いてダラダラして増量したりもしました）

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/11/05(月) 18:22:36.89

>>301
38さんお久しぶりです！皆さん忙しいのか31の報告スレみたいなってて寂しかったですw
MCTオイルどこでも入手できる日清のは高いですよね成城石井が割と種類も豊富でコスパ良いのが打ってましたよ

お付き合いの席は年末に向けて更に増えそうですよねダイエッターには難しくシーズン突入ですね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/11/05(月) 18:36:45.44

>>304
スレを守っていただき感謝ですよー
成城石井ね、メモメモ…
プロテインかぁーすごいなあ！でもジムでしっかり運動されてるので必須かもですね
私は相変わらずで、家でゆるーく…これがいかんのかもですｗ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/11/05(月) 19:21:53.49

>>305
描き込む人が多いスレは荒らし的な人が来たりもするのでこれくらいの緩さでちょうど良いのかもしれませんよね

家でトレーニングしようって意識大事だと思います
お仕事忙しそうですが体調に気をつけてお過ごし下さいね！