【美脚】スクワットダイエット13【ヒップアップ】 [無断転載禁止]©2ch.net
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人間はただ寝ているだけでもエネルギーを消費します。基礎代謝です。
筋肉が少ない人は基礎代謝が低いため、リバウンドしやすくなります。
人間の筋肉の７０パーセント以上は下半身にあるそうです。
スクワットで下半身を鍛えて、燃費の悪い（太りにくい）身体になりましょう。
たたみ１畳のスペースがあればOK！しかもいくらやっても無料！
今流行りのエクササイズには、たたみ１畳ででできないものも多いですよ
※よくある質問
Q1．スクワットすると脚が太くならない？
A2．女性は、死に物狂いで鍛えない限り、脚が太くなったりしません
Q2．スクワットした後、脚が太くなったんだけど……
A2．パンプアップといって、どの筋トレでも大なり小なり現れる現象です。時間がたてば治ります
Q3．筋肉痛があってもスクワットしていい？
A3．筋肉痛のある時は筋肉にダメージがあるので休みましょう。その方が効果が高いです
Q4．ひたすらスクワットすればいいの？
Q4．セット制が効果的です。限界まで多くの回数スクワットしたら、30秒から120秒くらい休んで、
次のセットへ。これを1セットから5セットくらいやるのが良いかと
Q5．1セットの回数が多くなりすぎて大変(´･ω･`)
Q6．負荷を上げましょう。負荷を上げるには主に、スローでやる、ウエイトを使う、チューブを使う、
の3つの方法があります。ウエイトと言ってもダンベルをすぐに買う必要はありません
ミネラルウォーターの2リットルのペットボトルは2kgです。これをリュックに詰めましょう
※前スレ
【美脚】スクワットダイエット12【ヒップアップ】
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1486086370/ 文字では粋がってるくせに画像を晒すことにビビってしまうチワワがいるんだよ
チワワがチワワと言ってるだけ
酔っぱらいに酔っ払い！と叫ばれてるイメージ 的確なアドバイスしていればそれおｋじゃないかと
合わない人は合わない
合う人はレスしてレスもらう
それだけのこと >>540
747:MINATOさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9aa8-zkh5) 2018/03/24(土) 00:09:00.28 ID:0/jNVdP80
751:MINATOさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9aa8-zkh5) 2018/03/24(土) 12:17:33.69 ID:w031b9yE0
真夜中に必死こいて何回も引っこ抜いて
ウエイト板でセコい自演して
本人以外みんな(笑)(笑)みたいですね 普段自演をしてる奴は自演を連呼してるんだろうなと思ってみてる
心がチワワだからこいつら余裕がないんだよ 例えば普段自演をしてる奴は
544で意図的ではないのにIDが変わると脳内で色々な妄想を膨らます
俺から見れば名無しはコテつけてない時点で自演する気満々だろうなと思ってるよ >491にある気色悪いロリスレ立ても
12: 無記無記名 [] 2018/03/09(金) 15:13:31 ID:wLQn8y15
チワワのようにミナトさんは自演なんてしない
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1520540448/12
15: 無記無記名 [] 2018/03/09(金) 15:58:16 ID:wLQn8y15
新スレでコテが外れるのはいつものことだけど
このまま外そうかな
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1520540448/15
http://hissi.org/read.php/muscle/20180309/d0xRbjh5MTU.html?name=all&;thread=all
板:ウエイトトレーニング＠2ch掲示板
日付:2018/03/09
ID:wLQn8y15
名前の数:3
こんなふうにコテ外し名無し使い分けだなw 俺から見れば「名無しはコテつけてない時点で自演する気満々」というのも妄想なんだがw このコピペ貼ってる奴はガチの発達障害だからコピペにメッセージ性がないんだよ
無意味にこのバカは貼ってる >>548
普通に考えて相手と喧嘩する時になぜ名無しなの？
マスクしてコンビニ強盗や銀行強盗をやる雰囲気でバレたくない？ 75.5kgから始まる☆ライザップ&糖質制限はじめたよ☆毎日記録
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1519637034/
いぬ。さん頑張れー！
mNHc96i1z6
書き込むな。
タヒね。
mNHc96i1z6荒し糞コテ脳無しチワワ出てけー！
お前みたいなカスが来るのが荒れる原因だ!!
書き込むな。
タヒね。
幼女嗜好症の変態野郎。
↑ただの嫌われもの >>551
>普通に考えて相手と喧嘩する時になぜ名無しなの？
普通に考えて匿名掲示板でなんでコテ付きなの？
お前は人の話を聞き入れないから「喧嘩」じゃなくて「受け入れてもらえない」だけだろ。
>マスクしてコンビニ強盗や銀行強盗をやる雰囲気でバレたくない？
ほらまた妄想だよw 394:名無しさん＠お腹いっぱい。 2018/03/17(土) 22:36:46.68 ID:grRbVCuh
いぬさんのスレで何で1日30レスも赤の他人がしてんだよ。
女性優先車両に乗車自由の権利を叫びながら無理矢理乗り込み結果ダイヤを混乱させる馬鹿みたい。
法律的には間違ってないよ。でも男性の視点から見てもすごく気持ち悪い。
つまり、あれだ。ブログで勝手にやれ。ここにくんな。
まったく必要のない挑発行為を
ありとあらゆるとこで繰り返す悪質な荒しですから
ダイエット板女子にもトコトン軽蔑されてます
以後NGが得策です いつも思うんだけど、他人が書いたレスを勝手にコピーして貼るのって
それ書いた人嫌じゃないのかな？
自分だったら凄く嫌だ
それはやめた方がいいと思う
それとコテ氏は荒らしじゃないと思うよ
スクワットしてきます！ >>553
> 普通に考えて匿名掲示板でなんでコテ付きなの？
いやだから相手と喧嘩する時になぜ名無しなの？
質問に答えてから質問しましょう >>555
俺はコピペされても気にしないけど
頭のおかしい発達障害が無駄に貼り付けてる事にイラっとする
頭の弱い奴の存在はイラっとするだけ >>555
今荒れてるレスは全部コテの自演だから
あなたは純粋すぎるね >>556
そもそもの前提が「喧嘩」になってないし「匿名掲示板」だから。
相手の言葉も聞かずに一方的に自分の意見は絶対だ！
みたいなのは喧嘩とは言わない。 ツイッターでも捨て垢で喧嘩売ってくる奴いるけど
そういう奴は自分が卑怯な事をしてる自覚はあるようだよ
>>559
話が噛み合わないね
俺に喧嘩売ってくる奴がいるそしておまえはそのうちの1人なの俺は知らない
おまえ誰だよ 匿名掲示板だから名無しで良いとか意味不明すぎるんだけどｗ
こいつは2ちゃん歴が長すぎて感覚がずれてるのかな
名無しでしか書いていけないルールなんてここにはないよ
勘違いしなように 自分の都合の良いルールを勝手に作る馬鹿が多いからな
社会で通用しない理屈を普通に書いてしまう奴が多い事に驚く >>560
>俺に喧嘩売ってくる奴がいるそしておまえはそのうちの1人なの俺は知らない
俺は今回初めてお前に絡んだ。
絡む価値の無いクソ野郎だけど、キャンキャンとうるせぇんだよ！
>>561
>名無しでしか書いていけないルールなんてここにはないよ
コテ付きじゃないとコテ相手に発言してはいけないなんてルールもない。
勘違いしないように
> 勘違いしなように
あと日本語は大切にな
>>562
>自分の都合の良いルールを勝手に作る馬鹿が多いからな
>社会で通用しない理屈を普通に書いてしまう奴が多い事に驚く
お前がこれを言う事に俺は驚く 名も名乗れない雑魚からの意見ってことか
それにしてもまったく内容がないな 「名乗るほどのもんじゃございません」みたいな奴なんだろ？
そんな奴が俺に意見とか100万年早い
いつも言ってる事だけど馬鹿の意見なんて俺が聞く和犬がない 俺の希望としては馬鹿は自覚を持って生きて欲しい
そして俺に迷惑を掛けないような書き込みをしなさい 邪魔だからね あと俺は俺はと言ってもおまえは名無しだからな
名無しってのは「俺は」を言うべきじゃない
「名乗るほどのもんじゃございません」みたいな奴なんだから書き込みも控えめに書くべき >>565
>そんな奴が俺に意見とか100万年早い
>いつも言ってる事だけど馬鹿の意見なんて俺が聞く和犬がない
ほらな！お前は人の言葉を聞かないから喧嘩にはならないんだよ。
「名乗るほどのもんじゃございません」じゃなくて、
「名乗る価値のない」相手なんだよ。
>和犬
だから日本語は大切にな
ちなみに俺は猫派(=^ェ^=) >>567
>あと俺は俺はと言ってもおまえは名無しだからな
>名無しってのは「俺は」を言うべきじゃない
>「名乗るほどのもんじゃございません」みたいな奴なんだから書き込みも控えめに書くべき
自分の都合の良いルールを勝手に作る馬鹿 乙です！ 【前中後】三角筋を鍛えるスレ36
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1520540448/
キチガイぶりがスゴすぎ
自分の都合で名無し使い分け自演してるくせに
しかも頭弱くて年中しくじって笑われてるし
オマエどの口で言うかと
平気で嘘吐くこきたない二枚舌男
ショボいマヌケサイコパス >>568
そもそもおまえは俺と喧嘩してるつもりだったのか？ｗ
名前すら名乗れない雑魚がなんかわけわからんことを言ってるぐらいにしか思ってない
致命的なのはおまえの書き込みに内容がない >>569
安価つけたのになぜか全文コピペをするその頭の悪さ！ さすが！
さすが俺に絡んでくる奴ばうらぎらないわｗｗｗ
ほんとこいつのような馬鹿しか絡んでこないｗｗｗｗ >「名乗る価値のない」相手なんだよ。
名乗る価値のない相手と言いつつ悔しがって俺に粘着してんじゃんｗ
脳みそたりないアホがちょっと馬鹿にされたぐらいでアホかと >>571
俺は「喧嘩」にならないって言ってるのに日本語が分からない奴だな。
うるさい蝿を追い払っている感じw
シッシッ！ 俺は俺はっておまえは誰？ｗ
格上の俺はおまえのような名無しには発言権を与えなてない 名無しじゃ喧嘩なんて出来ないよね
繁華街でも映画でも警察24時でもなんでも良いけど
覆面被って喧嘩するシーン見たことある？ ないよね
ネット上では顔である名前をつけれないで喧嘩なんて出来ないんだよ
馬鹿は何度言っても理解できないようんだね 与えなてないwww
日本語が書ける様になるまで黙ってろカス チワワって揚げ足とりしか出来ないのか
こいつみたいな馬鹿は頭が動いてないから誤字脱字に厳しいからな ボコボコにされたが反撃材料がない
あ！誤字脱字だ！チワワ歓喜！攻撃材料ができた！
でも実際はより馬鹿にされただけ
チワワはこれでいいのか？ 頭の弱いチワワのため誤字脱字がないようにチェックしてから書いてあげたほうが良い？
意味がわかるから訂正する必要ないと思ったままなんだけどね
「馬鹿なのできちんと書いてください」 というリクエストがあればきちんと書いてあげてもよいかな 馬鹿は頭が動いてないから反撃が出来ないんだよ
誤字脱字ぐらいしか指摘出来ない
そんなもんこちらは書き込む時に気がついてるんだよ
馬鹿相手だから訂正せずに書き込む
たぶんこれからも変わらない 馬鹿にされて喜んでないでまともな反撃しておいでよ
馬鹿なおまえの意見をぶつけてきなよ
誤字脱字だけじゃ恥ずかしいだろ まあ名無しでしかイチャモンを言えないような馬鹿だから
期待するだけ無駄かな さてゴミボコってもつまらないので
筋トレしましょうかね スクワットの話もしないで一人でキチってるお前が邪魔なだけ スクワットの話ならミナトさんに聞けば良いと思う
ストーカーは無視 30日スクワットチャレンジって休息日があるけど休まずに続けてもいいの？ 初心者でわからないのですがスクワットは毎日やらないと意味がないのですか？それとも週に数回でも効果はありますか？教えてください >>595
毎回限界までやるなら、3日に1回でもいい つま先立ちスクワット始めて2日 もうひざ上の筋肉が痛くてプルプルするわ
効果出るかなぁ〜 スクワットマジック検索したら横澤夏子が使ってるらしい 平日酒止めて腕立てスクワットやってひと月
痩せたかどうかは別として引き締まった感じ
ジャンピングスクワットいいわ スクワット毎日やってたら連続250回とかになってきたのでジャンピングスクワットに変えた
10回ジャンピングスクワット→エアジョギング（その場駆け足）の繰り返しを10セット
さすがに毎日はできなくなったけど、足腰腹筋が筋肉痛になるので充実感がある
ちなみに3ヵ月で6.5Kg減なので、食事制限と併せて13Kg減までがんばる 数日前から左太ももの側面が熱持ってるような感覚の軽い痺れがあって寝付きにくいなと思ってよく見たら膝上から付け根あたりまで長い線状の内出血？になってた
自分じゃ気づかなかったけどスクワットで変な体重のかけ方になってたのか… うーん、何か月もブルガリアンスクワットしてたら、左ひざに違和感が出てきた
仕方ない、両足でのスクワットを高回数やるか
>>607
それ医者に診てもらった方がいいと思う >>609
じゃあブルガリアンスクワットだ
補助的にバックキック 金スマ
死ぬまで歩くにはスクワットだけすればいい
すげーー
スクワット最強やん！！！！ >>611
そうだよ
最強の筋トレだよ
フリーウェイトならきつさも最悪らしい >>613
あの先生の教え方で深くスクワット出来るようになった見て良かった スプリットスクワットのことで聞きたい
基本的に前側の足に負荷をかけなきゃならないと思うんだけど、後ろ側の太股にも力が入っちゃうんだよね
気にしないで続けてもいいのかな >>615
上半身を前傾させて、後ろ側の足を真直ぐ伸ばして一直線になるような姿勢で
行うと後ろ側の足にほとんど力は入らないです。 後ろ足に力を入れたくないならブルガリアンスクワットの方がいいじゃん >>616
なるほど
試してみるよ
>>617
ブルガリアンでも少し力が入っちゃうんだ >>614
あの先生、美人でスタイル良くてカッコいいな。
オープニングの所で乳首浮いててドキドキしたわ。 誰かと思ったらAYAか
ここ1年で一般的にもかなり有名になったね 正しいスクワットのフォーム調べて実践してみたら10回で限界きて情けない。 自慢にもならないけど俺5回も出来なかったよｗ
今ではバーベルスクワットやデッドリフトに取組む日々なんで、人間なんとかなるもんです ゆっくり丁寧にやるとそうなるよ
オレも腕立てなんか1セット目10回でギブアップだもん 自重スクワット程度じゃ太もも太くなったりしないって聞いてたんだけど、
ここ数日相撲スクワットやらブルガリアンスクワットやらやってたら
先日までジャストサイズで履けてたスキニーの太ももがぱっつぱっつで入らない！
ダイエット継続中だから食べ過ぎとかが原因とかありえないし、
お尻の肉減らしたいのにどうしたものか・・・ >>1にもあるけど筋トレ後の筋肉のむくみは一時的なものなので2,3日でなおるよ
お尻を鍛えたいならアベマビデオの岡部友が出てる番組が見てみて
ベルフィークイーンなんちゃらってやつ
ゴムバンド無しでやっても結構効く >>631
そもそもスキニーという履き物自体がセクシーな下半身にそぐわないと思ってくれ
筋肉が尻、太ももにつけばどうやっても脚は美脚になるし、スキニーなんてものは入らなくなるのよ
男が死ぬ思いですごい重り使っても美脚程度で終わるんだから、脚を不格好なほど太くするのは
大変なんだと思ってほしい >>632
今、さらっと流し観してみたけどこれはかなり効きそうですね〜
これからちょっとやってみるね、いいネタ教えてもらった
どうもありがとう。
>>633
すまん、ちょっと何言ってるかわからないｗ
かと言って更に何か言わないで欲しいｗ 半年くらいブルガリ継続中だけど、足の付け根から足首まで
白人の脚みたいにすっごく綺麗にテーパードしてきたわ
ブルガリだけじゃなくて、合わせて自転車もすごくがんばってるけどね ひっさびさにスクワット50回したら、おしりの付け根あたりの筋肉が痛い。
けど、この痛みが結果に繋がる！と明日もスクワットをすることを決意。 >>637
そもそも尻や脚は筋肉が適度についていないと美しくならない。画像参照
https://i.imgur.com/6QKpJae.jpg
そしてスクワットは筋トレの王様と呼ばれており、あらゆる筋トレで最も効果が高い。きついけど
スクワット15回は腹筋100回と同等の効果だったかな？
まずスクワットすることでカロリーを消費し、ダメージを受けた筋肉が回復する際に基礎代謝が大幅に上がって
回復までずっとカロリーを消費し続け、更に付いた筋肉の分基礎代謝が増える
モデルのななおもスクワットを頑張っている スクワットってそんなにきついか？
やり方間違ってるのかな、、、 俺もスクワット効果よくわかんなかったけど
ランジと四股やりだしたらうまくいった ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
