【美脚】スクワットダイエット13【ヒップアップ】 [無断転載禁止]©2ch.net

1名無しさん@お腹いっぱい。2017/09/13(水) 00:21:21.83ID:XPr98j1k
人間はただ寝ているだけでもエネルギーを消費します。基礎代謝です。
筋肉が少ない人は基礎代謝が低いため、リバウンドしやすくなります。

人間の筋肉の70パーセント以上は下半身にあるそうです。
スクワットで下半身を鍛えて、燃費の悪い(太りにくい)身体になりましょう。

たたみ1畳のスペースがあればOK!しかもいくらやっても無料!
今流行りのエクササイズには、たたみ1畳ででできないものも多いですよ

※よくある質問
Q1.スクワットすると脚が太くならない?
A2.女性は、死に物狂いで鍛えない限り、脚が太くなったりしません

Q2.スクワットした後、脚が太くなったんだけど……
A2.パンプアップといって、どの筋トレでも大なり小なり現れる現象です。時間がたてば治ります

Q3.筋肉痛があってもスクワットしていい?
A3.筋肉痛のある時は筋肉にダメージがあるので休みましょう。その方が効果が高いです

Q4.ひたすらスクワットすればいいの?
Q4.セット制が効果的です。限界まで多くの回数スクワットしたら、30秒から120秒くらい休んで、
  次のセットへ。これを1セットから5セットくらいやるのが良いかと

Q5.1セットの回数が多くなりすぎて大変(´・ω・`)
Q6.負荷を上げましょう。負荷を上げるには主に、スローでやる、ウエイトを使う、チューブを使う、
  の3つの方法があります。ウエイトと言ってもダンベルをすぐに買う必要はありません
  ミネラルウォーターの2リットルのペットボトルは2kgです。これをリュックに詰めましょう

※前スレ
【美脚】スクワットダイエット12【ヒップアップ】
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1486086370/

98名無しさん@お腹いっぱい。2017/10/27(金) 00:35:00.99ID:v64SLvga
ケツベルトわかった。両手でオモリをもつやつだね

99名無しさん@お腹いっぱい。2017/10/30(月) 19:45:43.56ID:4bji86vg
グーさん
あしたの「林先生の今でしょスペシャル」に
谷本先生出るね

100名無しさん@お腹いっぱい。2017/10/31(火) 20:33:36.85ID:S6Jo/6Xq
尻に効かせたいなら上体を腰から思いっ切り曲げなさい

101名無しさん@お腹いっぱい。2017/10/31(火) 22:24:05.40ID:qyRwL1FR
>>100
どういう状態?

102https://goo.gl/kwvbgn2017/10/31(火) 23:17:07.57ID:lsXDsp1E
今思ったけどぐーさんて俺のこと?
今から今でしょ録画見ます

103名無しさん@お腹いっぱい。2017/11/01(水) 07:25:26.13ID:rHycyGL8
>>100
クソデブが上から目線ww

104名無しさん@お腹いっぱい。2017/11/01(水) 15:23:08.73ID:bchACu8B
体脂肪率28%
ローカーボカロリー1200厳守ほぼ和食
10000歩ウォーキングとともにスクワットチャレンジ1ヶ月終えた
窓ガラスで姿勢キッチリみながら頑張った
ウエストにすこしくびれが出来た気がする!
体脂肪30%超えてた
体重も47kgから48kgへ

なんで…

105https://goo.gl/kwvbgn2017/11/01(水) 16:23:07.61ID:1CMwBI8i
体脂肪計の数字よりウエストを測ったほうが精度が高い
昨日の今でしょの林先生のスクワット+ランジのHIITトレたった2週間で800gの筋肉が増えている
マッスルメモリーがあるから筋肉がつくスピードが早いんだろうけど女性でも月1キロ近く筋肉がついても不思議じゃない
https://imgur.com/a/aMJeI

106名無しさん@お腹いっぱい。2017/11/02(木) 07:50:59.36ID:jxIOm1Q3
聞こうと思ったら上に書いてありましたね
1ヶ月ほぼ毎日スクワットだけ頑張ったら体重が1kg近く増えていました
筋肉で体重増やすのは結構大変って聞いた事あるけど、これはスクワットの結果なのかな?
体重減らそうとしていたから複雑な気分

107名無しさん@お腹いっぱい。2017/11/02(木) 08:05:51.96ID:GClbp2nC
>>106
このくそ馬鹿が

108名無しさん@お腹いっぱい。2017/11/02(木) 12:32:07.76ID:TMNwunpC
>>106
ただの食い過ぎです

109名無しさん@お腹いっぱい。2017/11/02(木) 16:57:11.27ID:viJIhdPv
筋肉が増えたとか思ってんの?

110https://goo.gl/kwvbgn2017/11/02(木) 17:02:26.86ID:E8feLCUT
>>106
筋肉を増やすのは大変と聞いたからどうしたんだ?
人が言った事がすべて正しいとでも思ってんのか?

111名無しさん@お腹いっぱい。2017/11/02(木) 17:14:26.13ID:9m116zfb
スクワットって、途中でオナラ出ちゃうよね

112名無しさん@お腹いっぱい。2017/11/02(木) 17:54:48.70ID:yR0i5/7o
どう姿勢に気をつけても膝が痛い
反動を使わないことやスローペースにしてもだめ
人に見てもらっても変な姿勢じゃないって言われるが

113https://goo.gl/kwvbgn2017/11/02(木) 17:57:27.20ID:E8feLCUT
スクワットをやらないといけない理由はないんだろ
つーかスクワットで痛いということは椅子に座るだけでも痛いだろ

114名無しさん@お腹いっぱい。2017/11/02(木) 18:00:46.80ID:yR0i5/7o
プリケツになりたいので続けたい
スモウでも痛い
椅子では痛くない
うーん

115https://goo.gl/kwvbgn2017/11/02(木) 18:04:44.99ID:E8feLCUT
椅子に座る時痛くないのならフォームが悪いということでしょw
ヒップスラストやキックバックやミニバンドを使った筋トレなどやり方はたくさんあるしスクワットをやらないといけない理由はないだろ

116名無しさん@お腹いっぱい。2017/11/02(木) 18:31:20.55ID:yR0i5/7o
はっ…確かに(*⁰o⁰*)…
でもスクワットが好きなんだ

117名無しさん@お腹いっぱい。2017/11/02(木) 19:11:39.56ID:IAvbLfpt
生体の先生には膝が弱い人はあまりやらないほうがいいって言われたよ(´・ω・`)ショック

118名無しさん@お腹いっぱい。2017/11/02(木) 20:06:59.73ID:XbqGADSO
みなさん膝ポキポキ鳴ってます?

痛くはないけど気になるんですよね。

1日70回自重でやってます。

119名無しさん@お腹いっぱい。2017/11/03(金) 00:25:12.93ID:wG+pmai0
正しいスクワット
で調べると
「膝は足より前にでない」と「膝は少し足より前に出る」
の2つがある
前者の動画のコメントに、後者派の人が
「(前に出ないやり方は)体重が踵に掛かる誤ったやり方。これを正しいと広めてはいけない」
的な事が書いてあった
後者派の理屈は
垂直ジャンプするときに自然に屈むと膝は少し足より前に出る
それが膝に最も負担がかからない姿勢
的なものらしい

どっちがいいんや。。。。

120https://goo.gl/kwvbgn2017/11/03(金) 01:01:04.10ID:eYZCtEms
どっちでもいいわ
というか膝を前に出すと膝の構造上痛めやすい
前に出しても平気なひとは平気

121名無しさん@お腹いっぱい。2017/11/03(金) 05:30:38.27ID:BM1mz7WD
>>102
前スレで
谷本先生のケツの話の
番組のこと言ってたから

チェックしてましたね
さすがです

122名無しさん@お腹いっぱい。2017/11/03(金) 11:31:06.08ID:4oImPB+w
>>117
相撲スクワット(パワリフスタイルに近い)ならヒザの負担は少ないよ(足を広めに構えて、つま先を外側へ)
https://fixmyfitnessclub.com/wp-content/uploads/SumoSquat1.jpg
ハムケツ重視

逆にウエイトリフティングスタイル(やや狭く構える)だと四頭筋に効きやすい
ビルダーだと極例ではトムプラッツ(足の太さで昔有名だった人)が極端に足幅を狭くしてた
https://i.ytimg.com/vi/cAaPpNZlfdk/hqdefault.jpg

ヒザが悪くなければ、理想は両方やることだけどね

123名無しさん@お腹いっぱい。2017/11/03(金) 11:33:18.69ID:4oImPB+w
トムプラッツはもう61歳だけど、ヒザ悪くするどころかまだまだ足腰かなり強いんだよね
https://www.youtube.com/watch?v=IkUHNgA2q48

124名無しさん@お腹いっぱい。2017/11/03(金) 11:45:44.57ID:TTdXBhTv
>>119
膝を内側に入れないこと、反動を使わないことが重要だと思ってる
正直自重で膝壊すほどスクワットやる奴はダ板にはいないと思うが

125名無しさん@お腹いっぱい。2017/11/03(金) 12:13:09.49ID:8x0S8hTz
ニーイン&トゥーアウト → 膝壊す
ニーイン&トゥーイン → プライオメトリック的な動きではアリ
ジャンプの踏切りで自然とor意図的にこのフォームになってるひとは結構いる
バーピーやってるひとは、つま先と膝の向きが揃っているか、観察してみよう

「ニーイン」はダメなんじゃなかったっけ?|2016/09/30 08:00
http://blog.livedoor.jp/quality_of_life-ballet/archives/48553480.html

126名無しさん@お腹いっぱい。2017/11/03(金) 16:24:30.54ID:x6o423q9
デブにスクワットダメとか向いてないとかはないよ。
相撲取りの摺り足や四股はスクワットみたいなもの。
相撲取りが稽古で膝を壊さないんだから大丈夫。

127https://goo.gl/kwvbgn2017/11/03(金) 17:21:12.42ID:fzaDZQTz
>>126
あれは四股もすり足もターゲットはケツなんだよ
だから膝には負担の軽いフォームな

128名無しさん@お腹いっぱい。2017/11/03(金) 21:10:13.56ID:k/1MsZWT
身体鍛えてる相撲取りとただのデブ一緒にすんなよ

129名無しさん@お腹いっぱい。2017/11/04(土) 01:01:21.79ID:kQoxctO/
>>127
相撲取りなめんなよ

130https://goo.gl/kwvbgn2017/11/04(土) 01:03:46.64ID:t7fgEdc7
筋電図を装着したテストでも大臀筋がよく使われてた
ところで相撲とりなめんなって何こいつw

131名無しさん@お腹いっぱい。2017/11/04(土) 02:43:53.56ID:kQoxctO/
>>130
ちゃんとした四股を踏めるようになれば言っている意味がわかると思う

132https://goo.gl/kwvbgn2017/11/04(土) 02:46:14.42ID:t7fgEdc7
76キロしかない軽量だから四股を踏んでも効かない
重りを持ったり足にゴムバンドをハメないと俺には筋トレにならない

133名無しさん@お腹いっぱい。2017/11/04(土) 03:09:20.36ID:kQoxctO/
>>132
四股は筋トレではない

134名無しさん@お腹いっぱい。2017/11/04(土) 03:10:48.57ID:kQoxctO/
>>126
稽古でも膝は壊す

135https://goo.gl/kwvbgn2017/11/04(土) 03:11:41.65ID:t7fgEdc7
じゃあなんだよ
有酸素か?体操か?ストレッチか?

筋トレが一番近い

136名無しさん@お腹いっぱい。2017/11/04(土) 03:19:12.68ID:kQoxctO/
>>135
近いのはな

137名無しさん@お腹いっぱい。2017/11/04(土) 03:24:47.58ID:kQoxctO/
>>135
お前より舐めてるのは>>126だったな
すまん
だが腰を割った状態から軸足に体重を乗せつつ逆の足を上げて軸足を伸ばすという簡単な動作だが、繰り返すときついし軽量でも正しく四股を踏めない相撲取りはたくさんいる

138名無しさん@お腹いっぱい。2017/11/04(土) 07:47:54.17ID:H3ghqto3
>>126
本当おまえは馬鹿だな

139https://goo.gl/kwvbgn2017/11/04(土) 09:26:59.38ID:PaXau0Mv
>>137
だからどうした?馬鹿の言いたい事は意味不明
とにかく俺には効かないし軽量の奴が四股踏んでも強くならない

140名無しさん@お腹いっぱい。2017/11/04(土) 13:05:57.35ID:stZ+zs2R
力士の踏んでる四股を10点とするなら
お前の四股は1点にも満たないただの足の上げ下げだろうし
やっても意味はないだろうねえ

141https://goo.gl/kwvbgn2017/11/04(土) 13:07:56.35ID:PaXau0Mv
俺の四股はダンベル持ってやる
足にはミニバンドを装着、アンクルウエイトを装着してもいいね

とにかく76キロの軽量では四股じゃ効かないということだ

142https://goo.gl/kwvbgn2017/11/04(土) 14:51:17.33ID:PaXau0Mv
ちなみに力士は俺と違い筋トレ目的だけで四股を踏んでるわけでない
そういう相撲jの基本的な事を理解してないやつは俺に変な絡み方をする

143名無しさん@お腹いっぱい。2017/11/04(土) 15:58:59.66ID:iuqeznnn
荒れるから糞コテに構うなよ雑魚共が。

144https://goo.gl/kwvbgn2017/11/04(土) 16:12:03.54ID:PaXau0Mv
知識の足りない馬鹿がいちいち間違った事を書くから荒れるんだよ

145名無しさん@お腹いっぱい。2017/11/04(土) 21:11:49.59ID:LfH/Q+EM
膝の半月板損傷してるけどスクワットやっていいかな
フォームが間違っていなかったら平気だよね

146名無しさん@お腹いっぱい。2017/11/04(土) 23:13:41.33ID:9/0H72u0
やめとけ
食事制限でもしとけ

147名無しさん@お腹いっぱい。2017/11/04(土) 23:14:34.72ID:25oOFES/
シコ松

148名無しさん@お腹いっぱい。2017/11/19(日) 16:04:51.91ID:iM8NZnGS
外国人うらやましい
http://kanto.hostlove.com/funny/20171113001701/i023?ets=2ck 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:b7df91f9ec528816aa6975b37968817d)

新着レスの表示
レスを投稿する