【美脚】スクワットダイエット13【ヒップアップ】 [無断転載禁止]©2ch.net
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人間はただ寝ているだけでもエネルギーを消費します。基礎代謝です。
筋肉が少ない人は基礎代謝が低いため、リバウンドしやすくなります。
人間の筋肉の70パーセント以上は下半身にあるそうです。
スクワットで下半身を鍛えて、燃費の悪い(太りにくい)身体になりましょう。
たたみ1畳のスペースがあればOK!しかもいくらやっても無料!
今流行りのエクササイズには、たたみ1畳ででできないものも多いですよ
※よくある質問
Q1.スクワットすると脚が太くならない?
A2.女性は、死に物狂いで鍛えない限り、脚が太くなったりしません
Q2.スクワットした後、脚が太くなったんだけど……
A2.パンプアップといって、どの筋トレでも大なり小なり現れる現象です。時間がたてば治ります
Q3.筋肉痛があってもスクワットしていい?
A3.筋肉痛のある時は筋肉にダメージがあるので休みましょう。その方が効果が高いです
Q4.ひたすらスクワットすればいいの?
Q4.セット制が効果的です。限界まで多くの回数スクワットしたら、30秒から120秒くらい休んで、
次のセットへ。これを1セットから5セットくらいやるのが良いかと
Q5.1セットの回数が多くなりすぎて大変(´・ω・`)
Q6.負荷を上げましょう。負荷を上げるには主に、スローでやる、ウエイトを使う、チューブを使う、
の3つの方法があります。ウエイトと言ってもダンベルをすぐに買う必要はありません
ミネラルウォーターの2リットルのペットボトルは2kgです。これをリュックに詰めましょう
※前スレ
【美脚】スクワットダイエット12【ヒップアップ】
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1486086370/ 自重のみでゆっくり15回×5セットを
週3回 引き締まったと言うか股の付け根あたりは細くなったけど2年経っても体重は全く変わらず 回数とセットを増やして毎日しないとダメなのかな? 筋肉量は増えてても摂取カロリーが増えてて体重はイーブンとか。
基礎代謝が増えてるなら少しウォーキングするくらいでも消費カロリーは普通より増えてるかと。 体重ってそんなに重視するとこかな?
サイズというか見た目が変わる方が大事だからもうずっと体重計乗ってないわ
軽い運動した時の消費カロリー増えてるのは実感してる ピストルだと外側だけ細くなって内腿ぶよぶよ
ブルガリアンだと内腿だけそげて外側パンパン
2つをやらねば脚全体は細くならなかった
体重60キロでもMサイズが着れるなら良いじゃない スクワットよりももも上げスキップ5分を3回のほうがいいね。
尻も引き締まる。 同じ種目だけをひたすらやりたがる奴が多いけど
ひたすら同じ種目だけをやるやつはただのアホだからな バレエで言う2番のグランプリエは即効性がある
30回程度やると次の日必ず細くなっている
ワイドスクワットの応用のようなものなのでここに書き込みました いつもオカルトっぽいこと言ってる奴って血管詰まってんの? 小手先より荷重すれば一番
荷重になれてくると自重に負荷を感じなくなる 余分なカロリーを使わない一日中動かない人が
週に1度〜2度体を動かすと次の日細くなってるみたいな話なのかな
なんて無駄な想像をしたり しゃがんだ時
両手でチンコ握ってんのかな? →そんきょ 足を太くしたくてスクワット始めたのに
引き締まったと言うか細くなってもうた 毎日スクワットやると細くなる
3日に1回やると太くなる 自重の腰振ってる程度で肥大とかさあ
怪我だけ気をつけとけ >>503
でも、スキニージーンズとかはガリの人でも、自重スクワット長くやってるだけで履けなくなるって聞くけど 食わなきゃ太くならないことを知らない馬鹿の運動をしないための言い訳作り
こういう奴は何年経っても同じ事言ってそう 中村アンはバーベルかついでるけど太いとは思わない
骨格的な差はあるだろうけど自重スクワットをやらない言い訳作りうざい 自重スクワットは、外に出たくない人がジョギングやウォーキングの代わりにやるぐらいのイメージ >>446
それだけやっても4キロしか落ちないの?
そもそも太ってないのかな? >>508
正月休み明けからダイエット開始
開始時:175Cm 83Kg
朝食 : オートミール+プロテイン
昼食 : オートミール+卵焼きとか軽く一品おかず
運動 : 以前は自重スクワットだったけど、今は25Kgダンベルフロントスクワット10回×5セットと、
ダンベルベンチプレス(30Kgセット)の日と、ケトルベルスイング(16Kg)の日と、軽いジョギングの日に分けてます
夕食 : 普通に家族と同じ食事(八分目)+プロテイン
3/17現在で83Kg→76Kgまで落ちた
>>509の言うようなカロリー計算やったことないけど、体重落ちつつウエイトの記録も伸びてるから順調だと思ってます 最初はどんなのやっても落ちるんだよね
ただその行き着く先では必ず壁にぶち当たる
その時には自分でカロリー計算かあすけんに記録するなり
食べ方を見つめ直す時が来るよ >>511
チートデイもあるけど、怖いよな
我慢してたのが今日はたらふく食った!ってなったら、翌日も絶対たくさん食っちまうよ キチガイ常習↓自演糞コテちわわミナト
478: 画像を晒せないチワワ [] 2018/03/20(火) 12:07:42.87 ID:9M0+kxDj
クソガリなので自分の画像を晒すことは死んでも出来ません!ワン!!!
文字でミナト様に嫉妬する毎日です!ワン!
仕事はしてません!ワン!!
コミュ障なので人間関係にいつも苦しみます!ワン!!!!
カミングアウトします!わたくし、チワワはロリコンです!発達障害です!ワワン!
鏡の前で写真を撮りましたが晒そうとしましたが
晒す勇気が出ませんでした!!ワワン!
ミナト様!!!マジ尊敬!!!リスペクト!!!
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1520540448/478
508: 伝説のチャンピオン・ミナト(27歳) ◆mNHc96i1z6 [] 2018/03/20(火) 13:16:52.30 ID:9M0+kxDj
チワワな俺たちは目立つ人に対し嫉妬するしかないんです
そして粘着するだけの毎日なのです
ミナトに嫉妬しても何も変わらないよ
相手が強すぎた・・・
もう負けだよ・・・敗戦だよ
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1520080750/508 俺たちチワワはニートで暇人なのでまともな人間には引かれるレベル
筋トレしてるのに画像を晒せないゴミだよ 太ももは細くならないのでショックだったが
サイズ測ってなかった膝回りやハムのあたりが
引き締まって肉の区切りできてる。
一応は成功か。長ズボンでわからなかった ワイドスクワットしたら股関節が痛い
そのうち慣れるのかな?
それとも今まで通りの開き具合でやった方がいいのかな なんかヤバいコテみたい…
志田未来好みやないが12さいの時はすこ・
http://hawk.5ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1521283078/
1:風吹けば名無し 2018/03/17(土) 19:37:58.71 ID:Z7C43/N60
おかっぱ頭としゃべり方がたまらないんや
2:おしっこ漏らすけどええんか?
7:風吹けば名無し 2018/03/17(土) 19:38:54.03 ID:Z7C43/N60
>>2
ティヒ
なんj筋トレ部・・・・
http://hawk.5ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1521260617/
8:俺のペットはチワワ12匹 ◆mNHc96i1z6 2018/03/17(土) 13:25:55.91 ID:Z7C43/N60
ワン!
10:俺のペットはチワワ12匹 ◆mNHc96i1z6 2018/03/17(土) 13:26:39.41 ID:Z7C43/N60
今日は背中やるよ 最近スクワット始めた初心者でとりあえず1日20回x2セットやってるんだけど筋肉痛にならない限りは毎日やっていい?
終わったときはまっすぐ歩けないくらいガクガクになるんだけど筋肉痛にならない >>519
股関節が何でもない場合はスタンス広く取った方が効果あるの?
スクワット初めて10日経ったけど、全然筋肉痛にならない
これでいいのかっていつも思ってるw 筋肉痛ならなくても効いてることはある
痛めてからかなり効いて他ことを実感したこともあるので、例えば安いマッサージに行って張ってるか聞いてみてもいいかもしれない >>522
広くした方が大臀筋に負荷が入りやすい
10日では変わらないのは普通 >>523
自分で触ればわかるのにおまえは頭が悪いな
筋肉のかたさは自分が一番わかる
背中とか自分では触りにくい場所なら人に頼るしかないが >>523
レスありがとうwマッサージ苦手なんだ変人なんだよ〜w
>>524
広くやることにいたします!はい行ってきます >>525
自分が知ってるから相手も知ってると思い込まない方がいいよ
元々筋肉硬い人もいるし、そういう人は人と触り比べるまで自分が人より硬いことに気が付かない >>528
初心者に負担を求めるのは良くない
まずは限界になるまで3セット、これを3日に一回、これだけでええよ 限界が一番負担じゃねえのか?
追い込む必要なしだよ >>527
> 自分が知ってるから相手も知ってると思い込まない方がいいよ
いや思ってない
知識のないやつが多いから俺の知ってる事は相手も知らないと思ってる
> 元々筋肉硬い人もいるし、そういう人は人と触り比べるまで自分が人より硬いことに気が付かない
突然何の話?
人と比べるんじゃなくて自分自身と比較するんだよ馬鹿 >>530
この馬鹿の一つ覚えの限界って言葉が俺は嫌い
普段ない刺激を与えたらそれで終わりで良いよ
少しずつ負荷や量を増やせば良いんだから
最初からハードにやろうとするから知識ない馬鹿どもは怪我をする 動画ありがとう
元々無理しないタイプなんで自分の体の様子見ながらやっておるので大丈夫ですよ
色んな方法あるんだね
筋肉も張ってるとか固いとか全然わかんないわw脂肪が柔らかいなって思うくらいw
風呂入る時にチェックしていったら段々わかるようになる・・かも 軽い気持ちでスクワットチャレンジのアプリで中級編を選択して始めたら15日あたりから種目が8種類くらいまで増え現在18日目でかなりキツイ
このまま30日まで種目と回数が増えるの考えると吐き気がする... ダイエット板の糞コテ ◆mNHc96i1z6
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1468251764/
チワワミナト ◆mNHc96i1z6 とは
初心者・質問者・回答者構わず、煽り・暴言・見下し・妄言を言う真性キチガイ
自分がネットで調べた理論や情報こそが正しいと信じて疑わない
自分以外の回答にはスグ煽り・暴言・見下し・妄言を言う
ツイートは全てアフィリエイト広告なので踏まないように
最近はウ板の質問スレに現れない模様 悔しかったら俺よりまともな内容を書けば良いんだよ
知識のない馬鹿が知識のある俺に嫉妬するなよ
みっともない ミナトさんはここでしか話す人がいないんだよ
優しく対応してあげて >>538
どうしてチワワと呼ばれてるんですか?
知識が無いので教えて欲しいです。 文字では粋がってるくせに画像を晒すことにビビってしまうチワワがいるんだよ
チワワがチワワと言ってるだけ
酔っぱらいに酔っ払い!と叫ばれてるイメージ 的確なアドバイスしていればそれおkじゃないかと
合わない人は合わない
合う人はレスしてレスもらう
それだけのこと >>540
747:MINATOさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 9aa8-zkh5) 2018/03/24(土) 00:09:00.28 ID:0/jNVdP80
751:MINATOさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 9aa8-zkh5) 2018/03/24(土) 12:17:33.69 ID:w031b9yE0
真夜中に必死こいて何回も引っこ抜いて
ウエイト板でセコい自演して
本人以外みんな(笑)(笑)みたいですね 普段自演をしてる奴は自演を連呼してるんだろうなと思ってみてる
心がチワワだからこいつら余裕がないんだよ 例えば普段自演をしてる奴は
544で意図的ではないのにIDが変わると脳内で色々な妄想を膨らます
俺から見れば名無しはコテつけてない時点で自演する気満々だろうなと思ってるよ >491にある気色悪いロリスレ立ても
12: 無記無記名 [] 2018/03/09(金) 15:13:31 ID:wLQn8y15
チワワのようにミナトさんは自演なんてしない
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1520540448/12
15: 無記無記名 [] 2018/03/09(金) 15:58:16 ID:wLQn8y15
新スレでコテが外れるのはいつものことだけど
このまま外そうかな
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1520540448/15
http://hissi.org/read.php/muscle/20180309/d0xRbjh5MTU.html?name=all&thread=all
板:ウエイトトレーニング@2ch掲示板
日付:2018/03/09
ID:wLQn8y15
名前の数:3
こんなふうにコテ外し名無し使い分けだなw 俺から見れば「名無しはコテつけてない時点で自演する気満々」というのも妄想なんだがw このコピペ貼ってる奴はガチの発達障害だからコピペにメッセージ性がないんだよ
無意味にこのバカは貼ってる >>548
普通に考えて相手と喧嘩する時になぜ名無しなの?
マスクしてコンビニ強盗や銀行強盗をやる雰囲気でバレたくない? 75.5kgから始まる☆ライザップ&糖質制限はじめたよ☆毎日記録
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1519637034/
いぬ。さん頑張れー!
mNHc96i1z6
書き込むな。
タヒね。
mNHc96i1z6荒し糞コテ脳無しチワワ出てけー!
お前みたいなカスが来るのが荒れる原因だ!!
書き込むな。
タヒね。
幼女嗜好症の変態野郎。
↑ただの嫌われもの >>551
>普通に考えて相手と喧嘩する時になぜ名無しなの?
普通に考えて匿名掲示板でなんでコテ付きなの?
お前は人の話を聞き入れないから「喧嘩」じゃなくて「受け入れてもらえない」だけだろ。
>マスクしてコンビニ強盗や銀行強盗をやる雰囲気でバレたくない?
ほらまた妄想だよw 394:名無しさん@お腹いっぱい。 2018/03/17(土) 22:36:46.68 ID:grRbVCuh
いぬさんのスレで何で1日30レスも赤の他人がしてんだよ。
女性優先車両に乗車自由の権利を叫びながら無理矢理乗り込み結果ダイヤを混乱させる馬鹿みたい。
法律的には間違ってないよ。でも男性の視点から見てもすごく気持ち悪い。
つまり、あれだ。ブログで勝手にやれ。ここにくんな。
まったく必要のない挑発行為を
ありとあらゆるとこで繰り返す悪質な荒しですから
ダイエット板女子にもトコトン軽蔑されてます
以後NGが得策です いつも思うんだけど、他人が書いたレスを勝手にコピーして貼るのって
それ書いた人嫌じゃないのかな?
自分だったら凄く嫌だ
それはやめた方がいいと思う
それとコテ氏は荒らしじゃないと思うよ
スクワットしてきます! >>553
> 普通に考えて匿名掲示板でなんでコテ付きなの?
いやだから相手と喧嘩する時になぜ名無しなの?
質問に答えてから質問しましょう >>555
俺はコピペされても気にしないけど
頭のおかしい発達障害が無駄に貼り付けてる事にイラっとする
頭の弱い奴の存在はイラっとするだけ >>555
今荒れてるレスは全部コテの自演だから
あなたは純粋すぎるね >>556
そもそもの前提が「喧嘩」になってないし「匿名掲示板」だから。
相手の言葉も聞かずに一方的に自分の意見は絶対だ!
みたいなのは喧嘩とは言わない。 ツイッターでも捨て垢で喧嘩売ってくる奴いるけど
そういう奴は自分が卑怯な事をしてる自覚はあるようだよ
>>559
話が噛み合わないね
俺に喧嘩売ってくる奴がいるそしておまえはそのうちの1人なの俺は知らない
おまえ誰だよ 匿名掲示板だから名無しで良いとか意味不明すぎるんだけどw
こいつは2ちゃん歴が長すぎて感覚がずれてるのかな
名無しでしか書いていけないルールなんてここにはないよ
勘違いしなように 自分の都合の良いルールを勝手に作る馬鹿が多いからな
社会で通用しない理屈を普通に書いてしまう奴が多い事に驚く >>560
>俺に喧嘩売ってくる奴がいるそしておまえはそのうちの1人なの俺は知らない
俺は今回初めてお前に絡んだ。
絡む価値の無いクソ野郎だけど、キャンキャンとうるせぇんだよ!
>>561
>名無しでしか書いていけないルールなんてここにはないよ
コテ付きじゃないとコテ相手に発言してはいけないなんてルールもない。
勘違いしないように
> 勘違いしなように
あと日本語は大切にな
>>562
>自分の都合の良いルールを勝手に作る馬鹿が多いからな
>社会で通用しない理屈を普通に書いてしまう奴が多い事に驚く
お前がこれを言う事に俺は驚く 名も名乗れない雑魚からの意見ってことか
それにしてもまったく内容がないな 「名乗るほどのもんじゃございません」みたいな奴なんだろ?
そんな奴が俺に意見とか100万年早い
いつも言ってる事だけど馬鹿の意見なんて俺が聞く和犬がない 俺の希望としては馬鹿は自覚を持って生きて欲しい
そして俺に迷惑を掛けないような書き込みをしなさい 邪魔だからね あと俺は俺はと言ってもおまえは名無しだからな
名無しってのは「俺は」を言うべきじゃない
「名乗るほどのもんじゃございません」みたいな奴なんだから書き込みも控えめに書くべき >>565
>そんな奴が俺に意見とか100万年早い
>いつも言ってる事だけど馬鹿の意見なんて俺が聞く和犬がない
ほらな!お前は人の言葉を聞かないから喧嘩にはならないんだよ。
「名乗るほどのもんじゃございません」じゃなくて、
「名乗る価値のない」相手なんだよ。
>和犬
だから日本語は大切にな
ちなみに俺は猫派(=^ェ^=) >>567
>あと俺は俺はと言ってもおまえは名無しだからな
>名無しってのは「俺は」を言うべきじゃない
>「名乗るほどのもんじゃございません」みたいな奴なんだから書き込みも控えめに書くべき
自分の都合の良いルールを勝手に作る馬鹿 乙です! 【前中後】三角筋を鍛えるスレ36
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1520540448/
キチガイぶりがスゴすぎ
自分の都合で名無し使い分け自演してるくせに
しかも頭弱くて年中しくじって笑われてるし
オマエどの口で言うかと
平気で嘘吐くこきたない二枚舌男
ショボいマヌケサイコパス >>568
そもそもおまえは俺と喧嘩してるつもりだったのか?w
名前すら名乗れない雑魚がなんかわけわからんことを言ってるぐらいにしか思ってない
致命的なのはおまえの書き込みに内容がない >>569
安価つけたのになぜか全文コピペをするその頭の悪さ! さすが!
さすが俺に絡んでくる奴ばうらぎらないわwww
ほんとこいつのような馬鹿しか絡んでこないwwww >「名乗る価値のない」相手なんだよ。
名乗る価値のない相手と言いつつ悔しがって俺に粘着してんじゃんw
脳みそたりないアホがちょっと馬鹿にされたぐらいでアホかと >>571
俺は「喧嘩」にならないって言ってるのに日本語が分からない奴だな。
うるさい蝿を追い払っている感じw
シッシッ! 俺は俺はっておまえは誰?w
格上の俺はおまえのような名無しには発言権を与えなてない 名無しじゃ喧嘩なんて出来ないよね
繁華街でも映画でも警察24時でもなんでも良いけど
覆面被って喧嘩するシーン見たことある? ないよね
ネット上では顔である名前をつけれないで喧嘩なんて出来ないんだよ
馬鹿は何度言っても理解できないようんだね 与えなてないwww
日本語が書ける様になるまで黙ってろカス チワワって揚げ足とりしか出来ないのか
こいつみたいな馬鹿は頭が動いてないから誤字脱字に厳しいからな ボコボコにされたが反撃材料がない
あ!誤字脱字だ!チワワ歓喜!攻撃材料ができた!
でも実際はより馬鹿にされただけ
チワワはこれでいいのか? 頭の弱いチワワのため誤字脱字がないようにチェックしてから書いてあげたほうが良い?
意味がわかるから訂正する必要ないと思ったままなんだけどね
「馬鹿なのできちんと書いてください」 というリクエストがあればきちんと書いてあげてもよいかな ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています