【初心者】ダイエット質問・相談スレPart199 [無断転載禁止]©2ch.net
レス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
あすけんなどのサイトを利用したりしてカロリーなどを調べて記入しましょう
【初心者】ダイエット質問・相談スレPart199
【年齢】歳
【性別】男・女
【身長】㎝
【体重】kg
【体温】度
【睡眠時間】
【職業・仕事内容・部活等】
【カロリー摂取量】 kcal/day
【カロリー消費量】 kcal/day （おおよそで良い）
【タンパク質】 g/day
【食物繊維】 ｇ/day
【ダイエットはいつから？いつまで？】
【ダイエット開始時の体重】
【目標体重】
【疑問点】
スレ建てる際に本文一行目に!extend:on:vvvvv:1000:512を入れてください
前スレ
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1500098634/
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured 先週の今日から食事の量を減らして毎日一時間歩いたり走ったりするようにしてるんですが、先週の今日80kgだったのがさっきはかったら76.8でした。
これは喜んでいいんですかね?落ちる速度が早いと筋肉が分解されてると聞いたんですが >>814
運動見直しとは運動量が足りないということでしょうか？ >>816
調べてみたらダイエット開始すぐの体重の減少は水分が抜けるからなんですね
体重は気にしないことにします >>818
継続は力よ、俺は同じように食事量減らして走り続けた結果83kg→63kgで-20kgまできた >>814
んなだらしねぇ付き合いなんぞくそくらえ！ 快楽むさぼっておきながら痩せれると思うな
際限なく醜くぶくぶく太っとけ 食事を絞っているので→外食をすると
絞ってねえええwww 食事と外食は別ってか
どういう思考回路してんだくそデブが 女で摂取カロリーの割に痩せない奴って便秘なんだろ？ >>807
有酸素運動30分ですか
かなり減らすことになるのでいきなり減らして体重大幅増加にならないか心配です
でも精神的にも体力的にもそろそろ限界なのでやってみようと思います
ありがとうございました 【年齢】34歳
【性別】男
【身長】157㎝
【体重】58kg
【体温】36.5度 ぐらい
【睡眠時間】6～7時間
【職業・仕事内容・部活等】デスクワーク
【カロリー摂取量】 1300～2000kcal/day
【カロリー消費量】 70kcal/day （おおよそで良い）
【タンパク質】 不明
【食物繊維】 不明
【ダイエットはいつから？いつまで？】一週間前
【ダイエット開始時の体重】60.3kg
【目標体重】55kg
【疑問点】
お酒が辞められず、週6で呑んでしまいます。
何時も緑茶ハイで6、7杯です。
呑んでる時はそれほど食べませんが、呑んだ後に弁当とかマックのハンバーガーを3とか食べてて、みぞおちから下がビール腹というか妊婦です。
とりあえず、その呑んだ後の間食をきっぱり辞めましたが、お腹の膨らみを改善するには日にどれぐらい運動したら良いでしょうか？
幼少時代からスポーツしたことがなく、最低限続けられるレベルで効果もあり、且つ続けられる内容をご先輩方ご教授ください。 3月から26キロ落としたから体は省エネモードかな
有酸素は分割でやったほうが良いと思う
ボクサーのように朝走って午後からジムワークのようにメリハリをつけると運動時間の割にカロリー消費すると思う >>829
> 【カロリー消費量】 70kcal/day （おおよそで良い）
これは酔ってるからこういうよくわからんことを書いてるのかな
酒の頻度が高いからダイエットしたいのなら酒の頻度減らしたほうが早いよ
運動なんてなんだっていいし続けられる自分の好きなものを探せよ おそらく会社の行き帰りで10分歩いて2回で70kcalという計算でした。すいません。 >>832
体重は許容内だし筋トレしようぜ、見た目変わるよ >>829
俺もそれぐらいのペースで飲んでたがダイエットを機会にして30前にやめた
依存症手前の人間は酒量減らすことは出来ないからね。0にするしかない。 頬がこけるのって体脂肪何％くらいから？
こけてる人体脂肪教えてください
顔って落ちにくいよね 全く自制心が無いのですがどうすればいいですか？
家に食べ物があれば限界まで食べるし
仕事から帰って来てジョギングに行けばいいのに結局行きたくなくなって行きません
仕事中なら食べないし動く事も出来るけど
仕事なら出来るのですが家に帰ってからやるという事が出来ません
どうすれば仕事のように捉えてやるようになりますか？ >>838
自宅で何かやろうと思うの辞めたら？
帰宅するまでにできなかった運動はもうしなくていいし、家に食べ物置かなければいいんじゃない
限界まで食べるくらいなら、毎日常識の範囲の外食して帰宅後は何も口にしない方がまし まあ既に心療内科案件だよね
受診してみたほうがいいよ、強迫観念は処方薬で楽になるかもしれんし 双極性障害です…
最近引っ越し×2、転職、毒親と絶縁などあったせいもあるかもしれませんが
常にこんな気力で万年ダイエッターです
>>839
帰宅するまでにジムとか申し込んで通うべきって事ですか？
何十万払っても結局行かなくなると思う、てか実際そうだった >>841
帰宅ランおすすめ
嫌でも帰るために走らなきゃいけないから ダイエットの食生活について質問です
現在の一日の食事内容は
ファミマのサラダチキンx3パック
プロテイン1杯
イオンのカット野菜2人前
水1.5リットル
計500kcal
以上です
タンパク質は合計100gで十分とってると思いますが
それ以外の栄養素が不足しまくりだと思います
カット野菜の栄養なんてあってないようなものですしね
料理するのは面倒なので
今の私の食事内容を鑑みて
コンビニやイオンで買える惣菜やチーズなどの加工食品で栄養的にオススメな物を知りたいです
コンセプトは糖質制限です 自分で調子悪いなとか
この栄養素が足りないからこんな体調なのかなとか
大体わかんない？
大体でいいのよ、少しくらい栄養不足したって死にはしないよ >>843
いくらなんでも極端すぎだろw
試しにあすけんに入力したら、31点だってさ。
グラフガタガタすぎて笑った。
野菜の種類が不明だけど、カルシウムは大幅に不足、鉄分も足りないんじゃないかな。
糖質制限にしたって、もうちょっと種類も量も摂取しなよ。小魚とかどうよ。 >>841
月一万くらいのジムたくさんあるよ
風呂入ってマッサージしに通えば良い
そのうちヒマな日曜日とかに風呂がてらちょっとストレッチでもするかとか思い始める 毎日付き合いでラーメン１食食べなきゃ行けないんだけどどのくらい運動したら痩せれるんだろ… 足し算引き算すらできないくらい脳に脂肪詰まってんのか？
カロリー計算くらいしろや 健康のために痩せるのに
細かい計算に神経使ってストレス溜めてたら世話ねーわな >>851
具材だけならそんなでもないから翌日の朝抜きとか朝昼を少し減らすだけでも調整できるよ 何かを得ようとしたら何かを犠牲にしなきゃならない
その覚悟がデブにはあに ダイエットに関してなら王道が一番だな。「最新の～」「効率よく～」なんてのは全部くそ
PFCバランスに気をつけカロリー把握し筋トレする。減量は体重の５％未満まで。基本これでよし まーだ筋トレ筋トレ言ってんのか
つべこべ言わずに有酸素運動をしろ 肥満治療の名医
一日の食事メニューを患者に書かせてドクターが食事をアドバイス
たくさんの種類が食べられる幕の内食べ（1食おかず5～6種類）など
857のような事を書いてる奴は経験の浅い奴
やはりプロは工夫をする >>860
専門家と比較されるほど高度なこと書いたつもりはないぜ 筋トレすると減量きつくなると思う
だって速筋は重いから >>863
ダイエット中の筋トレは筋量が落ちすぎないためにやるんだよ
ダイエット中に筋量増えることないとは言わないが、一般人が王道ダイエットで狙うには難しいだろ ダイエット初めて3週間目
土日は食べまくってる
体重が減らないことが悩み
体重は105
毎日エアロバイクを30分～1時間漕いでる
月曜～金曜は食事制限して1600キロカロリーに抑えてる
本当に体重が減らない(´；ω；｀)
助けて(´；ω；｀) >>865
カレーは飲み物じゃないからカロリー計算に入れようね！ 面倒くさがらずにテンプレを書けよデブ
動きが悪いからカロリー消費もすくねーんだよ こういう我慢をすることしか考えない馬鹿が多いからリバウンド比率が高いんだろうな
誰が正しい事を書いてるのか馬鹿にはわからない >862
「素顔さらします！」 プリ絵ペター！系かよーｗ
あんたの感覚まじで十何年古いんだよ 自分にずっと甘かったやつがダイエットするのはまともなやつじゃないと無理
そういうやつがダイエット決意するには何かしら理由があるわけで、その理由のために短期間で痩せようとするから実現できずリバウンドする
標準体重の人が痩せるならまだしも、過剰体重者のダイエットには最低でも1 年は見て無理なくダイエットしてかないとダメだわね
痩せ始めれば面白くなるから最初の一ヶ月は我慢だ 【年齢】22ですが今年一月に23
【性別】男
【身長】168㎝
【体重】76kg
【睡眠時間】4～7
【職業・仕事内容・部活等】大学部活無し
【カロリー摂取量】 1000～1200kcal/day
【カロリー消費量】 基礎代謝分kcal/day （おおよそで良い）
【タンパク質】 50g/day
【食物繊維】 10ｇ/day（難消化性デキストリン）
【ダイエットはいつから？いつまで？】去年の五月
【ダイエット開始時の体重】112kg
【目標体重】とりあえず68kgまできつめに、それからはゆるやかに60代前半まで
【疑問点】
とりあえず順調に落ちてきたのですが、ここらへんから急に体重が落ちなくなりました…
二週間くらい前までは大体1500カロリーにしていましたが落ちなくなったのでもっときつめにしました。
同じくらいの時期に水泳を導入
運動は週2で水泳と週2でランニング
水泳経験者なので1.5時間で2.5kmをクロール
ランニングは3.5kmを三十分くらいでやってます。
しかしここにきて何故か落ちが悪くなりました…
ウエスト自体は細くなっているようですが…
改善点はなんでしょうか？ >>876
2週間ぐらいダイエット休みを入れて、甲状腺ホルモンレベルを回復させたほうがいい
運動は気分転換になるなら軽くやればいいが、ヘトヘトにならない程度にゆるく
ダイエット休みで急がば回れ｜投稿者 : Andy Morgan
https://athletebody.jp/2013/12/26/diet-break/ もう一点
>>876
>【目標体重】とりあえず68kgまできつめに、それからはゆるやかに60代前半まで
ということなので、ダイエット休みが終わったら
68kgの体格相応の維持カロリーを摂取できる食事を1週間摂取して、体重体脂肪の動きを観察することをすすめる
減量後の維持に向かっての準備だが、これで増えていくようなら代謝が落ち込んでいるということ もう一点
>>876
>【タンパク質】 50g/day
少なすぎて話にならないレベル
現在の体重1kgあたり1.5～2gを目標に増やすべき
肉卵魚乳製品を主体に、豆類とプロテインパウダーは補助的に（多くても半分まで） >>876
改善点はおまえは数字で書いてあんじゃん
睡眠時間を7～8時間にしてタンパク質を100ｇとり食物繊維を今の倍以上とる
あとビタミン・ミネラルが不足しないようにしろ 【年齢】44
【性別】男
【身長】168㎝
【体重】58kg
【睡眠時間】6~8
【職業・仕事内容・部活等】会社経営
【カロリー摂取量】 知らない
【カロリー消費量】 知らない
【タンパク質】 知らない
【食物繊維】 コロネル
【ダイエットはいつから？いつまで？】一昨年2月～今
【ダイエット開始時の体重】70
【目標体重】55
【疑問点】
一年半で12㎏おちたよ。
・70kg→58㎏
・一日二食 10時 19時
・米食べない
・ビールは死ぬほど飲む。逆に呑まないと精神的に死ぬ。
・運動は一切しない
変えた事
・子供の残り物を一切食べない。
・米パンは控える。職業柄喰わざるを得ない時もある。
・出張先では接待の一日一食夜だけ。タクシーに乗らない。
昔は50㎏前後メンズのジーンズがダボダボで、いつもレディス履いてた。
ガリガリ君には見られなかったよ。 【年齢】26歳
【性別】女
【身長】154
【体重】53kg
【体温】36.0度
【睡眠時間】5～7時間(日による)
【職業・仕事内容・部活等】 立ち仕事のある事務 週2～3回ジムで太腿と肩甲骨周囲、腹筋などの筋トレとランニング30分以上(時速8,5と早歩きのMIX)
【カロリー摂取量】 1200kcal/dayくらい？(余り詳しくないので曖昧。ドカ食いはしません。)
【カロリー消費量】 1500kcal/day （基礎代謝+300位じゃないかと…）
【タンパク質】運動後にプロテイン飲みます
【食物繊維】 納豆1/2+キムチを毎日食べます
【ダイエットはいつから？いつまで？】
2ヶ月前から今度の１月までには引き締めたい
【ダイエット開始時の体重】 55キロ
【目標体重】 特にはないが、体脂肪を減らしたい。
【疑問点】
１、運動後にソイプロテインを飲んでいますが、果たして必要なのか。
運動後の食事で、タンパク質が多そうな日は控えていますが、プロテインで太らないか心配です。
2、運動内容で追加した方がいいものはありますか？
3、カロリー計算が苦手です。数字が覚えにくいのと調理方法や味つけによっての計算が難しく、コツがあれば教えてほしいです。
アルコールもほとんど飲まないし、食事量も一般的だと思いますが中々ホディラインの改善が乏しく悩んでいます。
その他アドバイスがあれば教えて下さい。 > １、運動後にソイプロテインを飲んでいますが、果たして必要なのか。
> 運動後の食事で、タンパク質が多そうな日は控えていますが、プロテインで太らないか心配です。
細かい事より一日のタンパク質摂取量は？
> 2、運動内容で追加した方がいいものはありますか？
種目名は？
> 3、カロリー計算が苦手です。数字が覚えにくいのと調理方法や味つけによっての計算が難しく、コツがあれば教えてほしいです。
コツは適当に計算する
テンプレの睡眠時間を答えるのに平均睡眠時間を書くようなものでだいたい当たってれば良いと思う事 ランニングはめっちゃ走らないと消費カロリーが大したことないから痩せません 20ｋm2時間半走ったときの消費カロリーは1500kcalでして
眩暈がするほど疲れてやっと一食分ですね
痩せるためなら無理せず長時間歩くほうがいいと思います 882です。
＞883
タンパク質は朝昼夕で肉なり魚なりをそれぞれ50～100グラムくらいだと思います。
種目は、ジムのトレーニングマシンでできるものが良いです。プールは肌が荒れてしまったのでやめました。
今からガリガリは無理なので、ほどよく筋肉のあるグラドル？みたいな感じを目指そうとおもっています。
適当ですね！頑張ってみます。
＞884,885
そうだったんですね！
短時間で効果があるものだと思っていました。時間のある時はウォーキングにします！ > タンパク質は朝昼夕で肉なり魚なりをそれぞれ50～100グラムくらいだと思います
なんだその幅の広さはよ
平均でいくつだよ
細かい話をしたがるくせに大事な部分は適当な数字を出してくるといういい加減さ
テストで配点の多い所を勉強しないで配点の少ないところを勉強したがるタイプかな 要領を得なくてすみません。
時間帯によって食べる量が違うので敢えて幅をとってました。
１日200グラムは平均的に摂取しています。 「細かい事より一日のタンパク質摂取量は？」 >>883で聞いたのに
1食ごとのタンパク質量を答えたのか
なぜ聞かれた事に答えずに細かいことを語ろうとするのか さらに、すみません。
200グラムは食材の重さだったので、タンパク質としては40グラム程度です！ 驚きの蛋白摂取量からのまさかの急展開
それならプロテインは迷わず飲んで良いと思う わかりました！
ご相談に乗っていただきありがとうございました。 >>877>>878>>879
ありがとうございます。
ダイエット自体にも問題あるようなので、それからまず改善して
九月が終わったらダイエット休みに入ろうと思います。
体重維持カロリーの話はとてもためになりました、本当にありがとうございます。
>>880
たんぱく質はやはり足りないですか…
睡眠も確かに最近は少なかったです。
果物はバナナ以外に必ず一つは摂って、尚且つ野菜も定量摂ってるのでビタミンは大丈夫かなと
補助でサプリも飲んでるので
同じ理由で食物繊維も全て足せば足りるような気がします…
一日10gが目安でしたよね？ >>862
良い厚みだ
背中のトレは何やってんの？ >>893
食物繊維は20～25g
不溶性食物繊維ばっか摂取するのも良くないからね 観察力のない馬鹿がよくわからん決めつけを始めるのはいつもの事かな オートミールの簡単でおいしい食べ方ない？
今日の朝飯に仕事場でお湯でレンチンしてお茶漬けの素かけて作った
スゲーもっちもっちになってデブのくせに食うのに飽きてしまった
ああいうものだと覚悟するしかないのかね 運動の種目を「ジムでできるもの」と答えているのにアドバイスを忘れている件。
さらに、どう読んでも「面倒くさいやつに絡まれたから、穏便に逃げ出そう」という空気がプンプンな件。 >>898
俺はインスタントタイプ使ってプロテインと混ぜて食ってる
美味いかといえば微妙やな
レンチンのときは化学調味料、中華のダシとかカレーパウダーとか入れる
美味いかというとまたもや微妙 病気になって８ｋｇ痩せて７ｋｇリバウンドした。( ;∀;) わからない事を質問する行為はここでも推奨しているが、
調べればわかる事を調べず、考えたり実践する事もせず、いきなり答えを求める姿勢では何も身につかない。
考え抜き、試行錯誤した上でそれでも進めない時に初めて我々の出番であり、そしてそこから導き出された事こそ本当の答えとなる。 >>903
つまりアナタは過程主義なのね。
結果主義は短絡的過ぎると…
アレ？ これ別にスポーツでもダイエットでも通用する考えでもあり仕事でも同じなんだよね
上で意味不明な事を書いてる馬鹿がいるようだけど 今アイハーブで15%offセールやってるので買い時ですよ！
アイハーブを初回利用の場合40$以上購入したらさらに10$off！
10月1日15時59分までなのでお早めに！
割引コード
ONE4664 5%off
21STYEAR 10%off おまえの説教読まされる身にもなってみろ
答えたくなきゃスルーしやがれ馬鹿 女性相談者に気を遣うクソコテはツンデレないい奴じゃん ご飯を押麦と玄米の5:5に変えたらダイエット捗る
勿論食べ過ぎは意味ないけど食物繊維不足しがちで炭水化物をどうしても食べたい人は七分づき押麦と玄米オンリーに置き換えてみよう
不足しがちなタンパク質も取れる 胚芽ご飯と発芽玄米を半々にしたものを一日か二日置きに茶碗半分
それ以外の日にはたまにオートミールを20～30g
こんな感じでご飯の代わりにしています
他にはＧＩ値低めの野菜全般とたんぱく質(肉魚卵とプロテイン)や乳製品や海草含むカルシウムなどミネラルを意識して食べています ビールと鯖缶と食パン食ったら腹の贅肉の厚みが増した。 レス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。
