☆踏み台昇降DEダイエットPart132★ [無断転載禁止]©2ch.net [無断転載禁止]©2ch.net
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踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。
次スレは>>980が立てて下さい
※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
http://beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
http://beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm
踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
http://www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html
＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/
基礎代謝計算サイト
ttp://www.kintore.info/kisotaisya_mass/
ショコの消費カロリー計算サイト
ttp://www.commerceatroyes.com/824.html
他テンプレは>>2-5あたり
※前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart131★
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1489134792/ ○基本的なやりかた
準備運動（特に足腰）踏む・クールダウン・マッサージ
後ろ上がり・前降りは筋トレを取り入れたりしても。
安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。
○準備するもの
＜必須＞
・踏み台（筋力・身長に応じて５～３０ｃｍくらい。１０～１５ｃｍ推奨）
・タオル、着替え
・水分：季節・個人差などがありますが、汗をかく運動です。運動前から水分補給を小まめにしましょう。
＜あるといいもの＞
・室内用運動靴
・ダンベル：水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。
500mlペットボトルでも。
・お茶、コーヒー（カフェイン）：運動15～20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ
・お酢、クエン酸：疲れがたまりづらくなる
○何を踏み台にしたらいい？
古雑誌などをガムテープで束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、
というのが一番お手軽。
安定感があり、しっかり体重を支えられるように、
さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。
音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。
※布団の上・お風呂場・階段・ベッドなどはダメ。
○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
・連続２０分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。
長時間やりたい場合は、何回かに分けてもいいです。
・朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、
血圧が高い時間帯であるため危険)
空腹時(食後１時間以上置く)ならいつでもおｋ。
こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。 ○注意すること
・最初から負荷をかけすぎようとしない。まずは長時間出来るようにする。
昇降はお手軽ですがけっこうきつい運動です。
・昇降前の準備運動は必須です。腰、足(膝)は丹念に行いましょう。
・昇降後はクールダウン（ストレッチ）、マッサージも行います。
ふくらはぎは特に(カーフレイズがお勧め)。
・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。昇降前が効果的。
・脈拍１２０前後のペースを保てるようにする。
・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。
本を読みながらなど前かがみになりがちな動作はしないほうがいいです。
・踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。
○慣れてきたら、負荷が足りなくなってきたら
・テンポを上げる、台を高くする。 ・ダンベルを持ちながら昇降。
※応用例・バンザイ昇降※
（Part18の354さんのレスより）
まずはうっすら汗が出てくるまでは普通の昇降(左右)で慣らす。
温まってきたらダンベルかペットボトルを両手に持ったまま真上に上げっぱなしで、
登る時にお腹に力を入れ、降りる時に大きく息を吐く。(手はずっと下ろさない)
それを片足ずつ連続５０回続ける。途中で限界が来て疲れたら
手を下ろして普通のショコに戻して息が戻るのを待つ。
自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くほうがいい。
終わったあとに腹筋や背筋または腹マッサージなどをすればさらに効果アップ。 Q1・汗かかないんだけど、これって効果出てないんじゃない？
汗かきたいならサウナでも池。汗を大量にかいても、減るのは水分だけで脂肪は減りません。
有酸素運動は心拍数を１２０前後に保つことが大事です。
もし心拍数が足りないようなら、ダンベルを持ったりテンポ上げたりしてみましょう。
また、代謝が低い・もう他の運動をしている・水分不足などの原因もあるかも。
Q2・何もかもが分からんぞｺﾞﾙｧ
まずはググれ。「ググれって何？」という香具師はhttp://www.media-k.co.jp/jiten/に池。
つーか少しは勉強しとけや。
Q3・モチ上がんね・・・
やりたくないときはいっそやらなければいいと思います。
無理してやってもそれは続かない原因になるだけです。
「やらなきゃ」が「さてやるか」になったらこっちのもの。
成果が出たら報告を。これけっこう効果的です。
＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●サイズの変化：
●昇降頻度：
●昇降時間：
●台の高さ：
●昇降以外にやっていたこと 古タンスを粗大ゴミで出そうと思ってたが、解体した木材で踏み台を自作してみた
費用はL字型金具とネジと接着剤とサンドペーパーで約900円をホームセンターと100円ショップで購入
横40㌢縦30㌢高さ14㌢で見た目は不格好だけど頑丈に作れた
高さはこんなもんで良いかなぁと高くしたければコンパネでも敷くか積むかすれば調節出来るから良い
木材がタダで手に入るなら自作も良いよ いちおつ
同じく自作の木製ショコ台で2年は使ってる
1年経って高さにも慣れてしまったから台の下に角材を継ぎ足して底上げしてるよ
自作のデメリットは既製品に劣る見た目と木と木がギシギシする音くらいかな おーやはり自作してる先輩がw
自作すると不格好なのも愛着湧くんでよね
お互い大事に使いましょう 7月-9月は暑くて有酸素運動の効果も涼しい時と比べて低いっていうから
オフシーズンにしてるけど、皆はやってるの？ 俺なんてスクワット３００回やって汗だくになった後ショコ毎日50分やってるよ
オフシーズンとかなめてるとしか思えない
冷房はつけてない
昔は家にあったてきとーな木製の踏み台を補強しながらギシギシ使ってたけど
ホームセンターで500円くらいで売ってる折りたためる踏み台が最高だわ
耐久性はダンチだし音もしないし折りたためるので収納も楽
今まで糞みたいな台使ってた自分を呪ったわ 俺もショコの前にruntastic アプリで腹筋、腿、尻、腕立て、懸垂、チューブ体幹トレーニングで徹底的に身体をいじめてヘロヘロになったところで超高速ショコで更に最後の追い込みをかける
ビリーズブートキャンプを1セットこなした直後にノンストップで始めることもある
終わった後の入念なストレッチは必須
じゃ無いと翌朝筋肉痛で歩けなくなる
ずっと不眠症だと思ってたんだが文字通り身体の芯から疲労をするので最近はのび太並みに寝付くのが早くなった >>13
それあんたの作った踏み台が作り方が下手糞なだけじゃないの？
きちんと作れば耐久性なんかそんな変わらんよ >>13
あーコイツwアフィカス死ねよてめえ
自作の踏み台にケチつけて販売してる踏み台がてめえのまとめブログに
画像つけて、リンク貼ってるんだろ？
てめえみてーなアフィカスの人間のクズはさっさと死ねよ >>13
なあなあ、人の意見を否定して
印象操作までお金稼ぎたいの？貧乏人w
本業どうした？本業で稼いでいたら
ネットなんて遊びだぞ
遊び
ネットで遊ぶ事すら出来ない貧乏人は哀れだなあwww >>14
おまけに
アプリのステマか？www
それでお前の
糞ブログにアプリの広告も貼ってあるとwww
お前死ねよ >>15
ところが全然痩せないんだ・・
2ケ月で5キロくらいしか落ちてない
>>16
いや自作なんてしてないが木製のものと比べたら
耐久性が全然違うのは確か やべｗ口のききかたの知らないアホだと思ったけど
いつもの荒らしてるアフィカスかよｗ
返信しちまったじゃねえか・・ >>20
まとめブログの
アフィカスが何を言ってるんだ
釘ではなくビスと
金具で補強してれば耐久性はある
お前日本の家屋知らないの >>21
やべじゃねーよ
人の自作をけなしてケチつけた後に
市販品買えだのアプリの宣伝始めたら
初心者でもまとめブログのアフィと思うのが自然だろ
バーカ >>21
はい、印象操作とミスリードしないでね
アフィで
宣伝してるお前のほうがよっぽど荒らしてるよな？
2ちゃんから一般人が居なくなったのは
てめえらの責任だからな糞ブログのアフィ >>21
> やべｗ口のききかたの知らないアホだと思ったけど
> いつもの荒らしてるアフィカスかよｗ
> 返信しちまったじゃねえか・・
大体なんでてめえごとき虫けらが上から目線で物を語ってんだよ
俺はお前より社会的地位は上だ
小僧 木材が耐久性ないとか言ってる奴は
100均とかで売ってる木材しか知らないんじゃないのか？
構造用合板やコンパネとか普通に建築で使われる木材だぞw
ボンドで繋ぎ合せてからそのまま釘やネジ留めするんじゃなくて
L字型やT字型などの補強金具付ければギシギシもガタガタもせずに10年20年なんて簡単に持つ
知らないなら書き込みするな 暑くなってから２０分程度に短縮してる
前は３０分してたけど とりあえず１時間やった！
今日はあと２時間やるぞ～ やりすぎじゃね？ｗ
毎日コツコツが継続への道やで
そんなオレだけど風邪うつされて朦朧として２日に１度くらいのペースに落ちてる・・ >>31
毎日１時間目標で、やれなかった分を土日に消化する緩いマイルールでやってるw
休んでも土日に纏めてやれるから意外に継続できてる 前スレで書いてあった外の上で片足上げるタイプ良いね
呼吸がヒッヒッフーの三拍子になって私にはやりやすい >>34
じわじわだけど落ちてるよ～
26%→22%
64kgから51kgになった
体重も落ちてるなら体脂肪率が同じでも脂肪は減ってるってことだし、ピーク時よりだいぶスッキリした実感あるよ
まだプヨプヨなんで筋トレも並行するつもり >>35
すごい！どれくらいの期間と内容(ショコ毎朝一時間とか？)でそんなに痩せたんですか？現在62キロ体脂肪30%な自分は目標58キロ体脂肪25%で最近始めたばかりです >>36
一番は食事でカロリー制限が効いたんだろうけど、ショコは毎晩１時間やってるよ
ダラダラやっても効いたけど毎分120くらいのリズムで15cmの高さを4ヶ月続けたよ 最近PVを見ながら踏み台昇降するのにはまっています。オススメの歌手＆曲、ありませんか？
ブリトニーが一番のお気に入り。
テンポのいい曲で、セクシー＆可愛い女の子のが見たいんだけど、音楽詳しくなくて。
お願いします。 よく松浦亜弥とかモーニング娘。見てるわｗ
ガガ様テンションあがるよー！ ＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別： 45歳 ♀
●期間： 5月半ば～8月3日（約2ヶ月半）
●身長： 160cm
●体重の変化： 71kg → 62kg（-9kg）
●体脂肪率の変化： 不明
●サイズの変化： LL → L
●昇降頻度： ほぼ毎日、しかし連続10日ぐらい休んだ期間もあり
●昇降時間： 1時間
●台の高さ： 10cm
●昇降以外にやっていたこと
・カロリー制限（1日の摂取カロリー ≒ 基礎代謝カロリー）
・自重の軽い筋トレ
・夕食は午後9時までに＆間食と夜食は一切しない
巨デブから、大デブぐらいになった記念に結果報告。
体重は普通にまだデブ数値ですが、
見た目は、顔も体のラインも周囲から「シュッとしたね」と言われるぐらい変わりました。
埋もれていた鎖骨も復活。
食事のメニューは、
朝： レタス2枚、ギリシャヨーグルト（orサラダチキン）
昼： レタス2枚、サラダチキン（コンビニやスーパーで売っている）、ゆで卵、６Ｐチーズ、ギリシャヨーグルト
夜： レタスときゅうりサラダ、野菜（主に大根）たっぷりと鶏むね肉（orラム肉）のあっさり塩味スープ、ギリシャヨーグルト
でほぼ通しました。なんだかんだで、一日1200Kcal前後だったかと。
決してギリシャヨーグルトの回し者ではありませんが、
白飯をやめて、デザートも兼ねて、
フルーツソース入りの甘いのを1個食べるだけで満足感があり、私は手放せません。
あと、週末はマック・ケンタッキー・天丼・焼き肉・パスタ・ケーキ・アイスなど、
普通にがっつり食べていました。
ただし、それらは午後3時までに食べて夜は控えめにして、
一日単位では大幅にカロリーを摂りすぎないようには注意しました。
筋トレは、あくまで、今あるわずかな筋肉が少しでも落ちないといいなという気休めですが、
スクワット、四股スクワット、腹筋、後ろ手バイバイ（腕を後ろへ伸ばしてグルグルひねる）を15回～ずつ程度。
体の故障で10日間、踏み台昇降ができなかった時は、
かわりに30分間～ウォーキングしたりしました。
今現在も4日ほど休止中ですが、一度も体重が大きく増えることなく順調に痩せています。 >>42
大体同じ期間やってるのに5キロしか痩せてないオレ・・
まぁ食事はそこまで落としてないせいやな・・
流石にずっとその食事だと辛そうだが 体質とか体型とか人それぞれだし緩やかでも結果出てるならいんじゃね
今以上を求めるなら制限したり負荷かけたり別の運動に切り替えればいいだけ
結果もそれなりに出てハードでなく天候に左右されず続けられるのはいいぞ
みんなショコろうぜ >>42
カロリー制限っていうより
その食事内容なら
糖質制限が効いたんじゃない？ 踏み台昇降出来ないけどウォーキングは出来る体の故障が気になる >>37
詳しくありがとうございました。なるほど、ショコ1時間ですか。二ヶ月半ですごい成果ですね。私も食事に気を付けて頑張りたいと思います。 3日前に太もも痛めてテーピングして様子見中
早く治れ 湿度やべえええええええええ
台風通過するまで休むわ・・ 筋トレショコの順でやると筋肉もついて代謝も上がるようになるからいいらしいけどね
なんか面倒でショコ単体になっちゃうよね こう蒸し暑い季節にわざとエアコン切ってやると大量に汗をかいてバテるのが早いから「やったった感」はあるな
実際には真冬にパンイチで震えながらやる方がカロリー消費は多いんだけどな しょこ前のコーヒーがどの位効くのかわからないけどコーヒー飲んでから効き始めるらしい2,30分を待つ間にストレッチやスクワット、チューブトレーニングしてる
始めて20日程度だから実際の効果はわからないけど普段かく汗がドロドロ汗からサラサラ汗に変わった気はする ひと月前から減量のため一日一時間やってまーす
2chにスレあるかなと検索して辿り着きました
食事も栄養に気をつけて同時進行してます
最初体重が重いことがキツかったので1カ月目はハイペースで100→92kgまで落としました
２ヶ月目からは１ヶ月に3kg減ペースでゆっくり頑張りますよろしくです 長くても30ふんだったけど今日は合計で1時間やったぜぇいぇい おれは4日間連続でやって昨日は体調わるかったから休んだだけなのに
1日で体重が1.2キロも増えてやがった・・
減るときは0.2とか0.3なのに・・なんでやああああああああああ ｼﾖｰｺｰの前にコーヒー飲んだら
カフェインレスだった >>60
1日2日ぐらいで食事や運動の影響が体重変化になるわけないだろ
体の水分とウンコだよ
スポーツ選手が試合終わると何キロ減ったも水分 ど、ど、どろっぷあうとなんかしてないぞ
ただ、ホコリがかぶっているだけだ こんな年寄り向けの軽運動をドロップアウトってどんだけ足腰弱ってるんだよ
300m先のコンビニに車で行こうとする田舎モンか？ 室内でできるというのもあり踏み台昇降は便利な運動だと思いますが、心拍数はなかなか上げづらいですよね？
脳の活性化に心拍数高めの有酸素運動が適しているということでやってみようと思うんですが、強度を上げるのに難儀しそう みなさんどんな踏み台使ってますか？
ちょうどヤフーのポイントが少しあるので始めてみようかと思ってるのですが、何を買えば良いやら？
オススメございませんか？ ジャンプ8冊を2列4段に並べて新聞紙で包んでガムテープでぐるぐるに巻いたやつ
お金かからなくてしかも意外に丈夫 俺は自作だけどデビューは雑誌だったよ
不器用ゆえ木がギシアンするのはご愛嬌
まずは雑誌束ねて代用してみて続けられそうなら購入してはどうだろう >>71 72
ありがとう！
ヤフーポイントで雑誌買ってくる！！ >>69
私はAmazonで買ったからYahooにあるかどうかわからないけど
檜のステップ昇降台（滑り止めマット付/昇降運動管理シート付/日本製）
価格： ￥ 5,980 通常配送無料 詳細
最初は箱に雑誌入れてガムテープで留めたのを、
古いバスタオルで包んで荷物紐でガッチリ縛って、
たまにバスタオルを交換して使ってた。 他人が儲かるのが妬ましい
他人が楽しんでるのが気に障る
自分で自分を不幸にしてるよね 100均の発泡スチロールブロック2個の上に厚さ1cmの板。
さらにそのうえにバランスwiiボード サイズ的には何センチ×何センチ×何センチが良いとかあるのかな？ 2000円くらいのどこでも売ってる踏み台使ってるわ 自分が続けられる高さがいいよ
なるべく膝が痛くならないのが良い
膝痛めるとダイエットに支障きたすからね
高さと自重、ステップの速度で運動強度が上がる
私は15～20cmの高さで毎秒4ステップ踏む感覚でやってる
あまりゆっくりだと心拍数が低い感じがして体重減少に合わせて強度上げた 踏み台の幅とか広さは自分が踏み外さない範囲にするといいよ
あまり狭いとはみ出した際に足の裏で変な負荷が掛かる
それから足を下ろせる範囲が広いと負荷を上げたい時にも便利
広い場所でやるのがオススメ
足を下ろす時に離れた箇所に下ろすとふくらはぎに効く感じがまた良いんだよね >>76
リンクはまとめサイトに貼ってあるだろバカ
どうしてそんなに頭が悪いの？
このスレにも画像が貼ってあるだろマヌケ >>77
いや、違うね
アフィカスの問題は、スレを伸ばす為にわざと嘘捏造してマトモな人を怒らしてレスを引き出す
対立煽りをしてスレを伸ばす不快感だろマヌケ死ねよテメー
まとめサイトの管理人死ねよ ここ書き込みしないほうが良いぜ
上みたいな
糞アフィの
人間のクズに利用されるだけだから 普段書き込みが無いのに
まとまって書き込みされてるだろ？
それは自演してるからだよ
まとめサイトの管理者の書き込みだから ついにショコと食事制限で25キロまで落としたぜ
あと5キロだ
今年中には目標達成したい >>80
俺もホームセンターでそのくらいで買った
最初は高さ20㎝だったけど膝にくるし疲れるだけなんで
高さ10㎝のものをさらに買ったわ
有酸素運動は疲れず長時間やることに意味があるから wiifit乗せてたんだけど途中からカウントしたりしなくなったりして集中できなくて乗せるのやめちゃった 直ぐに金とか妬みとか
出て来る事自体お前の心の中がそうなのだろうw
卑しいねえ 太ももの疲れが取れないんだけど皆さんどんなストレッチやら疲労緩和してます？
酢飲んだり足もみもみしてるけど翌日の足の張りが酷い >>98
始めたばっかりの時はふくらはぎが張ってたけど、慣れてきたらならなくなったよ >>99
いや、かれこれ半年以上は続けてて
平日は1時間、休日は3時間やって週１日だけショコ休暇設けてます ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
