スポーツクラブ&ジムで楽しく Part11 [無断転載禁止]©2ch.net
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スポーツクラブやジムに行って心も身体も健康的になろう
エアロもズンバもレスミルズも筋トレも、行っている人語りましょう。
気軽に日記のように活用しましょう。
前スレ
スポーツクラブ&ジムで楽しく Part10
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1493799459/
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured そこなんだよなあ
マシンでもトレッドミルでも追い込んでりゃスマホなんて見てられない 小心者の自分はインターバルはせいぜい10秒だｗ
しかも軽く腕を回したり、いかにも次のセットに入る準備をしてるように見せかけてｗ 初心者で気になる事があるので質問させて下さい
マシンでちょっとしか動かさないで沢山やってる人ってどんな目的とか効果があってやってるんですか？レッグプレスとか5センチくらいしか動かさずインターバル無しでずーっとやってる人がチラホラいて気になる ちなみに気になる人達の後に使ってみたら女の私よりかなり軽い重さに設定されてるのも気になりました その人達の事情はわかりませんが、
私は鵞足を痛めてるからレッグエクステンションは
一番軽い負荷で尚且つ前腿だけ鍛えられるよう細かな動きにアレンジしてる
皆が同じ使い方ではないと思いますよ
でも、私もそんな風に他の人から怪しいとか思われてるのかなー
私は他人が何してるとかあまり気にしないから
そういう目で見られるとか考えたことなかったわ >>535
筋トレって重い負荷をかけて刺激与えないと全く意味ないよ
あなたがやってんのは有酸素運動
まだモールをウロウロした方が良いレベル
痛めてんなら回復優先した方がコスパ良い 通い始めて三日の超初心者です。入院からの体力筋力作りに通い始めましたがモチベーションが持ちません
筋トレも器具デカくて調節しても上手く筋肉に効いてるかわからないし（145センチです）
今まで筋肉痛になったこともない。重いと動かせないし正しい位置まで動かせる重量で行ってしまいます。
筋肉痛ないのに面倒くさい嫌しんどいという気持ち、疲労感ばかりたまって、見た目も変化全くないし
こんな屑だからいけないのでしょうか
普段運動量少ないから毎日通おうとするけどベンチプレス、プルダウン、レッグレイズクロストレーナー（レベル10）20分するだけでもうしんどくなってしまいます
筋肉痛ないのに疲労感ばかりってどう改善しなくちゃなのでしょうか >>537
運動するから筋肉痛になるとは限らない。
正しい位置まで動かせる重量でやってるのなら別に問題はあるまい。
疲労感があるってことはそれがあなたの限界なのだろう。
それを続けていれば悪い結果にはならんだろ。
しかし、自分をクズとか超初心者とか三日で見た目が変わることに期待してるとか
何というか、入院とかでネガティブになってない？
肉体面より精神面が心配だな。
あんまり後ろ向きな思考が続いたり、疲労感がおかしいと思うなら
それこそ医師に相談しなさい。 ちょっと身長低くてもベンチプレス、ラットプルダウン、レッグレイズなんか問題でないよ
プリーチャーカールなんかは腕短いとやりにくいけど肘にクッション置けば大丈夫
まあジム行ってるならイントラに教えてもらいなよ
面倒くさいと思うのは個人の資質だからどうにも出来ない >>536
ご親切にありがとう
一応トレーナーに相談してやっています
やっている様子をお見せできないので想像しにくいとは思いますが、
前太ももがかなりプルプルしてその部分のみなか筋肉にかなり刺激が与えられるよう
指導していただきました。 >>525
部位によるかな
スクワットなら2分
広背筋、大胸筋、僧帽筋なら90秒
三角筋や上腕なら60秒
腹直筋や下腿や前腕なら30秒 >>530
ほんとそれ
真面目にやってる人はこっちが「もう少しインターバル取ったら？」と思うくらいw 今度転勤で今までのジムやめて新しくしたいんだが、近くはゴールドジムしか無い…
やっぱゴリゴリ追い込む人らばっかりなんやろうか… まあダラダラしに来てる人はパッと見でわかるよね
エアロバイクでスマホ見ながら汗もかかずに軽そうな負荷でやってる人とか
果たしてそれは歩くよりもカロリー消費できているのかといらぬ心配をしてしまう 超絶に空気読めないスタッフがいた。
マシンで追い込んでる最中に「ちょっといいですか」と話しかけられたので何か注意されるのかと思ったら、
「こちら今度入った○○です」と新人スタッフを紹介された。
はーはー言いながら「よ、よろしくね」って言ってあげたけど。 >>544
どこの地方のゴールドかはわからんけど、都心ゴールドのゴリゴリ派の人は割と常識的な人が多いから案外怖くない。 >>537
身長小さくてマシンと体が合ってないのかもね。フリーウエイトがおすすめなんだが。
あとは色々やりすぎているし、夏バテの可能性も。ストレッチだけの日があってもいい。 ジャスティン・ビーバーのバックダンサーをしてる女性Delaney Glazerの動画
2番目のグループの真ん中の女性がDelaney Glazer
David Guetta ft Nicki Minaj - Light My Body Up - Choreography by Jojo Gomez | #TMillyTV
https://www.y◆■outube.com/w◆■atch?v=d◆■BJauw90cCI
2番目のグループの左の帽子をかぶった女性がDelaney Glazer
Missy Elliott - I'm Better ft Lamb - Willdabeast Adams Choreography @MissyElliott @TimMilgram
https://www.y◆■outube.com/w◆■atch?v=R◆■SZiutoGnJM
'Far East Movement - Freal Luv #FrealLuv' - Choreography by @nikakljun
https://www.y◆■outube.com/w◆■atch?v=8◆■vsPFhrSq5M
CJ Salvador Choreography Master Class 2016 Xtreme Dance Center / Xtreme Dance Force
https://www.y◆■outube.com/w◆■atch?v=Q◆■gqy704Jx2o
Black Fever - Alexander Chung Choreography - Jordan Bratton
https://www.y◆■outube.com/w◆■atch?v=D◆■UnBMIOT_Zk
Justin Bieber - What Do You Mean? - Choreography by @NikaKljun & @SonnyFp - Filmed by @TimMilgram
https://www.y◆■outube.com/w◆■atch?v=x◆■0n6BCmTv7A
Beyonce - Freakum Dress - Yanis Marshall & Aisha Francis - Filmed by @TimMilgram at @DanceMillennium
https://www.y◆■outube.com/w◆■atch?v=-G◆■qagkeBWL0
Dawin ft Silento - Dessert - @_TriciaMiranda Choreography | Filmed by @TimMilgram #DessertDance
https://www.y◆■outube.com/w◆■atch?v=o◆■e6ACKMyF7I
Chris Porter ft Pitbull - The Water Dance | Choreography by @_TriciaMiranda - Filmed by @TimMilgram
https://www.y◆■outube.com/w◆■atch?v=4◆■TnUePIxP8I
Kid Ink Ft. @ChrisBrownOfficial - Hotel @KidInkBatGang @JoshLildeweyWilliams
https://www.y◆■outube.com/w◆■atch?v=Ib◆■ZFXeRT8WQ
F*** The Summer Up - Leikeli - Choreography by @_TriciaMiranda | Filmed by @TimMilgram
https://www.y◆■outube.com/w◆■atch?v=k◆■IshlpqpG3s
Omarion - Work (Josh Williams choreography) @1Omarion @JoshLildeweyWilliams
https://www.y◆■outube.com/w◆■atch?v=1◆■cuRiJOGRdE
JEREMIH - Raindrops | Mikey DellaVella & Josh Williams Choreography
https://www.y◆■outube.com/w◆■atch?v=X-B◆■u5M0hC-E
Nicki Minaj - Trini Dem Girls - Choreography by Tricia Miranda - (ft Aidan Prince) @timmilgram
https://www.y◆■outube.com/w◆■atch?v=q◆■JaTxaulAMo
2AM - Adrian Marcel | WilldaBeast Adams | @willdabeast__ filmed by @timmilgram #ImmaBeast
https://www.y◆■outube.com/w◆■atch?v=A◆■bkRvxju1tY
@MeekMill - They Don't Love You No More | Willdabeast Adams Choreography #freemeekmill
https://www.y◆■outube.com/w◆■atch?v=hP◆■mGpwXzyH0 >>547
良かったw
有酸素マシンが少ないって事だったんで、クロストレーナーなんかやってたら鼻で笑われるノリかと心配してたw クロストレーナーはダメなんか？
個人的にはかなり効果があると思ってたのだが。 >>551
550が言っているのは高重量のパワーリフターかビルダーしかいないのか？てことでしょ。 クロストレーナーどうなんだろうな
表示上のカロリーはなかなかだけど
走ってる人に勧めたくなるくらい トレッドミルだと酔っちゃうからクロストレーナーやってるわ 最初はトレッドミルだったけど今はクロストレーナーに夢中ｗ
だが今のようにお笑い番組見ながら笑いをこらえつつやってると
傍から見れば危ない奴だなｗ >>555
テレビついてんの？
うちはトレッドミルはテレビついてるのにクロストレーナーにはついてない
悔しい うちの近く(貧民街)のゴールドはトレッドミルに扇風機が付いてます。
決して有酸素ダメなんて風潮じゃないです うちは有酸素運動のマシンにはもれなくテレビはついてますね。
ただ扇風機はトレッドミルのみ。 一年近くスタジオメニューしかやらずに最近筋トレもやるようになったら、膝関節めちゃくちゃ痛い
座って脚広げて閉じてってやつの使い方に無理があったのかな
膝内側にアザできたし 見栄を張って、強めでやらないで、
軽めから始めた方がいいよ。
ちなみに、あそこの締まりが良くなるらしいマシン そういや北海道は8月の盆の関係で、15日の前後に大きく休むジムが多いっぽい。
休み前に限界まで使い倒すかねｗ >>550
ははは、ゴールドにはスタジオレッスン（バレエのバーレッスンなんてのもある）もあるぐらいなので、クロストレーナーやってても心配ご無用だよ。
ガチの中のガチ勢は多分、上野のサンプレイとかのビルダー専門ジムに行ってるんだろうし。 自分もよくわからん初心者なんだけど
足開閉するマシンでめっちゃ素早くパカパカパカパカしてる人いて
上級者はああいうふうにやるのか？と思ったんだけどやっぱり負荷かけてゆっくりやったほうがいいんかね >>564
自分なら15repが目一杯の負荷でやるかなあ。ワイドスタンスのスクワットやレッグプレスでも内股は鍛えられるけどね。 ついさっきサンプレイ前通ったら普通のおばちゃんがマシントレしてたよ
夜になれば雰囲気変わるんだろうけどガチ層だけじゃ儲からんのかもね BCAAって必要？
あった方が良い？ちなみに減量目的の筋トレ→有酸素してる。 >>554
そうwトレミはホント酔うし前後の幅がキツい
>>555
おれもお笑いライブとか水曜どうでしょう見ながらニヤニヤしてるからヤバい奴と思われてるなw >>562
そうなんだ
確かにサンプレイはパンフ見ても敷居高いなとは思ってた BCAAは、もう飲んで無いなあ。
プロテインだけだわ。 BCAAって5gぐらいしか摂っちゃいけないというくせに
朝一、トレーニング前直後、寝る前と飲むタイミングある
こういう場合、一回の量を分けて飲めばいいんかな
3回×5gは飲みすぎだよね？ 155センチ 46.3ｋｇ
50ｋｇから2ヶ月でここまで痩せた
運動はジムで
週2回自重筋トレ30分＋ジョギング5km
週2回ダンベル&バーベル&腹筋ころころ1時間
食事はプロテインも入れてバランス良く1350kcal以内
どうしても腹ペタにしたい
上半身は痩せ気味
肋骨は浮いてるけど
腹回りだけ、ぽっこり
これ続けて腹ペタなるかな
まだ何か足せるかな 全体的に負荷が足りてないのかも
腹筋ローラーも正しいやりかたがある >>575
食事と体重は全く問題なさそう ダイエットは順調そのもの
もう目的を体重落とすことじゃなく、体のラインをキレイにすることにシフトするべき
筋トレの負荷が足りないと思う 自重トレを高負荷のトレーニングにするべき せっかくジム行ってるんだから
胸とお尻と背中をしっかり高負荷で鍛えれば、美しいくびれができるから、体重よりもくびれを作るためのトレでしっかり追い込めてるかに意識を割けば、もう2ヶ月でけっこう理想の体になれると思うぞ みんな、レスありがとうございます。
ちなみに快便快調
１日に2回お通じあり（笑）
ぽっこりお腹をなんとかしたかったんだけど
そうか、負荷が足りてなかったか。
今はデッドリフトとバーベルスクワットは
20ｋｇ、スミスマシンでのスクワットは15ｋｇ。
初心者だからまずは軽めで
フォーム確認に専念してた。一回腰痛めたので。
ころころは膝コロ30〜40回。
自重はクランチ系を100回
レッグレイズ、それとプランク系もしてた。
そろそろもっと重い負荷で頑張ってみる。
長いスパンで見ないとダメだよね。
あと3ヶ月は様子見てみる。 >>575
勝手に女だと思って書くけど子宮筋腫疑ってみた？ >>580
腹筋に力を入れて触ると皮下脂肪がどれだけ付いてるかが分かる
それが分厚ければ単純に有酸素運動が足らない
もし思ってたより薄いのなら腸間膜脂肪が多いタイプ
腹直筋より斜腹筋を鍛えつつ大臀筋や広背筋なども鍛えて強制的にくびれを出す
でも焦んなくてもあなたのそれを続けて入れば理想の体は時間の問題 >>582
女です
子宮筋腫は一個あるみたいだけど
小さいから問題無いって言われてる
>>583
典型的な皮下脂肪タイプです。。。
ジョギングもっと長くするか回数増やしてみる
大臀筋や広背筋もお腹に効くんですね
デッドとスクワットもっと頑張る
実はバーベル筋トレやったあと
足ガクガクで走れないんです
なんで有酸素と日を分けて走ってるけど
少し休んだあと走ればいいのかな？
確かに少し焦ってたかもですね
とりあえずは半年様子見て、変化を見てみます 筋トレ有酸素は一生続けるものと言うらしい。
ジジイババアになってもバリバリ働きたいでしょう。
元気でスリムに生きるために楽しみましょう。 >>584
デットリフトとスクワットのあとはエアロバイクでいいよ。そのあと走るなんてすぐ嫌になるから。俺なら帰るけどね(笑) >>569
BCAAって、ロイシン、バリン、イソロイシンでしょ。
普通のプロインパウダーにも入っているけど、アミノ酸の状態じゃないとダメなの？
効き目が遅いとか？
いずれ吸収はされるよねぇ。 >>588
すでにアミノ酸なので、飲んで素早く吸収される。腹減っていてもbcaaを飲むことで力を絞り出せる 153/50 女
今まで、１日1食とか一品目置き換えダイエットやら断食やらでダイエットをしていた。
貧血とかをしだしたので、１日3食(夜は炭水化物抜き)で46から50に太った。
週4日、ジムに通い出してエアロやヨガ、パンプ系やコンバットに１日2スタジオやってからマシンを30分ほど使い10分ほど歩いている。
まだ始めて1ヶ月だけど、冷え性も治り代謝が上がった気はするけど痩せる＋筋肉を綺麗につけるには一旦有酸素や食事制限でで痩せてから筋トレで筋肉をつけた方が効率的なんでしょうか？ >>590
ということは即効性を期待しているんやね
でも、即効性ならアミノ酸燃やすより、炭水化物燃やしたほうが効率がいいような気もするが。 >>591
筋トレで筋肉をつけながら、有酸素で余計な脂肪を燃やしていく方がいいと思う。
食事はタンパク質多めで >>584
そんなにしててなんでまだぽっこりなんだろうね？
おなかマッサージしてみたらどうだろ？
あと冷やさないようにするとか >>592
基本的にダイエットや筋肉をとにかく減らしたくない人向けなんでしょうな。 >>592
炭水化物はカロリーあるでしょ。bcaaはほぼないんだよ。減量中にそれでも筋トレしなくてはならないときの方法だけどね。 >>596
同じ重さなら、アミノ酸も炭水化物も同じ4kcal/g >>597
まあ炭水化物を5g胃袋に入れただけでパワーが出るならそれでいいよ >>593
アドバイスありがとうございます！
そのまま頑張っていきます！ >>599
君が減量中にbcaaを飲んだことがないことは分かったよ >>530
>>543
じゃあ紙に記録してるボディビルダーって追い込んでないのにあの体なんだな
だってペンってスマホよりも軽いしな
すっげーアホなことドヤ顔で言ってて大草原 運動すれば多かれ少なかれ体内のBCAAが使われる
血中のBCAAが少なければ筋肉などを分解してでも使用する
十分な糖質とタンパク質をこまめに摂取して体内グルコースや血中アミノ酸濃度を高めているならBCAAは不要という話もある
逆に急激な減量中などで体内エネルギーが十分でないならBCAAは有効 >>603
男も女も筋肉分解させるのは避けなければならないよ。 >>602
誰もそんな事は言ってないが。
頭大丈夫か。 挑発的な発言が最近多くなってきた気がしますな。
まあ夏休みという事もあるし、冷静に行きましょう。 >>602
どうした？ ダラダラやってて怒られたのか？
イライラしてないで次から反省して気をつければ良いだけだぞ AMT消費カロリー凄いってここで見たから、20分やったけど143kcalだった……orz
負荷2でやったからか〜。
5がデフォルトみたいだけど、5だとキツいから続かない。
てかクロストレーナーもそうだけど、8分くらいで足が痺れるんだが、何故なんだ >>609
最初からきつい負荷でやるより、初めはうっすら汗をかくくらいがいいと思う
まずは、身体を動かして汗をかくってことが楽しいことなんだって思わないと
運動は続かないんじゃないかな
運動の負荷は、慣れてきたら徐々に増やしていけばいいよ
足のしびれは何とも言えないけど、続くようならお医者さんに相談したほうがいいかも
お互い気負わず頑張りましょう( ´∀｀) クロストレーナーだけど20分なら280kcalはいくな
始めた頃の負荷に比べると今3倍ちょいだけど えー
俺なんて、1日走れないとストレスフル
寝つきも悪い クロストレーナーは消費量がボーナス、トレッドミルはシビア。
あくまで体重に対する移動距離の理論値であって、負荷の少ない
クロスはどうなんだか・・ トレッドミルはシビアだよね〜
活動量計の方がボーナスどどん！でその優しさにホロっとくるわw >>616
それは心肺能力が低くて、心拍数がかなり高めということじゃないの？ 心拍数120〜130くらいでやってるとリハビリみたいになる
140〜150くらいが運動した感あって好きだけど脂肪燃焼的には効率悪いんだろうな
それにしてもお盆のジム連休が辛い クロストレーナーをやると心拍数がすぐに160を超えてしまう。
一番運動してる感じがして好きなんだが、その度に動きを緩やかにする感じで
いまいちテンポが悪いんだよなあ。
もっと心肺機能がアップしたら楽になるんだろうか。
・・・現状では別の意味でラクになりそうで怖いｗ 走ると足の裏とふくろはぎが痛くなって１ｋｍも走れねえわ なぜだ >>620
続かないジョグより続く早歩きよ。
負荷が足りなければ傾斜をつけよう。 >>620
ふくらはぎは大丈夫だけど足の裏痛くなるー！
靴が悪いのかな？
立ちっぱなしや歩きでも痛くなるわ >>620
それ以外の部位の筋力が弱くて、痛くなるとこで無理に補ってるのでは >>622
足底筋膜炎じゃない？悪化すると暫く歩けなくなるよ！俺は完治にするのに結構，長引いたなぁ 子供のころからすぐに足の裏痛くなって走れない 学校の授業でも8割以上は足の裏が痛くて
歩いてたからな 偏平足だからとかいろいろ考えてたけど 何が足りないんだろうなと >>625
母指球が強ばって下がらないって症状ならなったことある
その結果足首が変に捻れてアキレス腱炎
整形外科のPTに言われてマッサージしまくった >>618
ホリデイ？
俺は、近所の公営に行くことにしている。 何人かの方が写真を上げているので、俺も勇気を出して上げてみよう。
http://i.imgur.com/rsggC4u.jpg
http://i.imgur.com/8Thq4gG.jpg
40歳
183cm
16年4月：107kg
現在：85kg
以前は週5-6日運動していましたが、現在は市のトレーニング室でチェストプレス/レッグプレス/シーテッドロー＋腹筋を週2日、5km30分のジョギングを週1日行なっています。
体重は17年3月頃に現在の体重になってからほぼ横ばいです。今後はどのようにしていけばいいでしょうか？ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
