スポーツクラブ&ジムで楽しく Part11 [無断転載禁止]©2ch.net
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スポーツクラブやジムに行って心も身体も健康的になろう
エアロもズンバもレスミルズも筋トレも、行っている人語りましょう。
気軽に日記のように活用しましょう。
前スレ
スポーツクラブ&ジムで楽しく Part10
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1493799459/
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured どっちがきつい？とか聞く人いるけど、
活動量計で心拍数をターゲッティングして
運動すればいいじゃん。
目的によって、心拍数は違うんだしさ。 確かにそうだよな
同じ有酸素運動でも経験者と未経験者では消費カロリーが違う
マシンの消費カロリーとかあてにならない BCAAって本当に効くね
買ってよかった(*´∀｀) 4月末
180－89－体脂肪率27％
↓
7月中旬
180-85-体脂肪率22％
腹筋が少し割れてきたのでプール水泳デビュー。
休日は1キロを目安に泳いでいる。
ベンチプレスは120㎏（1発）をキープ
年齢40後半、酒はほぼ毎日ビールを2Lぐらい飲んでいる。 ジム初心者なら、どこに通うのがいいですか？
家から1番近いのはホリディってとこですが、老人が多いとの噂を聞いて、躊躇しています >>8
地方のジムは基本老人ばっかだよ
何故老人を嫌うかは分からんけど老人が嫌なら夜行けばいい
夜は老人はあんまいない 家から近いならそこでいいんじゃないの？継続して通いやすいかどうかってことを考えると家から近いってのは大事だよ
老人は嫌いか？真面目に走ってたりマシン使ってたら周りなんて気にならないと思うけど ジムから300ｍの距離に家を建てた(笑)
風呂は、ほぼ毎日ジムで入る。 俺も職場と家の間にホリディがあるんで、
そこに通ってる。
家では風呂に入らなくなったんで、風呂掃除もしてないw >>4
上級者は走り方に無駄がないからね、ブレーキのかかるような走り方してる初心者より低燃費で移動してる
低燃費＝痩せるのに向いてないじゃねえか！・・と突っ込まれそうだが >>14
上級者はそのぶんスピード上げたり距離を延ばせるから消費カロリーは増やすことは可能 今まで二週間くらい、マシーンで筋トレをぼちぼちやってたけど、あんまり筋肉痛にならなかった。
昨日、初めてスタジオレッスン出たら、めちゃくちゃ筋肉痛になったw
すげーw
お尻が痛い。
でも昨日今日とビールを一杯ずつ飲んだのは勿体なかったな >>16
有酸素運動だけやると痩せるが太りやすい身体になる
無酸素運動だけやると食事制限もやらないと痩せない
燃焼系のスタジオレッスンは有酸素＋無酸素だからダイエットには最強なんだよね >>14
走り方と言うより筋力の問題
川内優輝と同じ身長体重の人間が川内優輝と全く同じ走り方しても川内優輝のタイムは出せないのと一緒
同じ体重60kgの人間でも普段長距離走ってる人間は走る身体が出来てるから普段走らない人間と比べたらカロリー消費率は低い 心臓の強さ、血管網、肺の酸素変換効率がまるで違うのに、筋力の差一つじゃないよ
筋肉はなるだけ使わないで走るかが上級者。
筋力に頼るとすぐに張ってくるから、動きが単発動作にならないようにリズムと流れが大事になる。
シザース動作ができてない素人はブレーキがかかりやすいから無駄が多い。
出来ていても体重移動ができずに足が踊ってるだけ＝推進しないというパターン。 いずれにしてもトレミに表示される消費カロリーはあくまでも運動してない人に合わせた数字だから全くアテにならない
アテにしていいのは初心者だけ 陸上部は短距離、中長距離関係なく同じ基礎ドリルを徹底してやらされる
強豪校ほどその傾向。基礎ドリルは筋力強化だけでなく
体重移動、バランス神経、反射神経、動きの柔軟性、効率性を身に着ける
これらは指導者の下でフォームを指摘されながらやるべきで素人が物まねしてもなかなか向上しない。
速くなると同じペースで走っていても明らかに呼吸の量が減るからね。
キロ4分フラットペースでも口を閉じて平和な鼻息だけになる
同じ体積の空気を吸ってもより多くの酸素を取り込めてる >>16
筋トレはインターバルをタイマーで測ってしっかり管理してやらないとダラダラになりやすいからね。
フォームもきちんとしないと効かせられないし、最初は効かせる動作ってのが難しい。
だから初心者は分割的にピンポイントで狙う種目よりも、オールインワン的な、コンパウンド的な種目のほうがいい。
つまりバーピーやスクワットやスラスターなど。
部位別にﾁｺﾁｺやっても上手に狙うことができない初心者はあまり効果がない 活動量計で心拍数モニターしながらトレーニング
してるんだけど、同じ心拍数では消費エネルギーは、
同じになると考えていいのかな？
早めのスロープつけたウォーキングとランニングが
ほぼ同じなんだけど、ウォーキングだと、汗のかき方
が少ないような気がする。
故障してて、走れないんだよねぇ。 >>25
歩け。大した問題じゃない。走ったほうが消費されるだろうが、どちらが続けられるかだ。一回の消費カロリーを語っても意味はない。
怪我が治ったらまた走ればいい。走るのに飽きたらまたあるけばいい 高重量でマシントレーニングやってる人は割といるけど
フォームが乱れてて効かせたい部位に効いてないって結構あるよね
まずは軽すぎない程度の重量で、フォームをチェックしながらやればいいのに >>26
サンクス
ジムで8キロ歩いてきたよ。
500キロカロリー消費してきた。 煽らないで聞いてほしいです
ジム通い始めて２ヶ月くらいの初心者です
筋トレ+有酸素（クロストレーナー）でやってるけど思うように体重減らない
イントラは「走るといいですよ」って言うからトレッドミルやってみたけど
走ると乳が揺れてすごく痛いから、腕で抑えるようにしてしまって腕を振れてない
これだと全身運動にならないから効率悪いですよね？
クロストレーナーだと平均13.5kcal/分でやってたけどそれよりも大股&腕大振りでウォーキングした方がいいですか？？
あと乗り物酔いしやすいからか、トレッドミルやると最後どれだけスピードダウンしてから降りても酔った感じになってしまいます
なにか工夫したら酔わなくなりますか？それとも向いていないのでしょうか・・・ >>29
女性だよね？スポーツブラしてないの？
胸は揺れすぎると垂れるから、ガチッとホールドしてくれるちゃんとしたスポーツブラ買いなはれ。
ワコールのCW-Xオススメ。
試着はした方が良いよ。
あと私もトレッドミルは最初酔ったけど、ウォーキングから慣らしていったらそのうち酔わなくなった。
私は三半規管が弱いんだよね。
でもトレッドミルがどうしてもダメなのなら負荷かけたクロストレーナーでもいい気がするけどな。 >>29
乳はそれなりの値段のスポーツブラ
安価なやつは話にならない
あとフォームを改善する
それがだめなほどの爆乳なら、男装用のサラシを巻いて走る >>29
クラクラする感覚を無くすために最低速度でクラクラしなくなるまで歩く
私はそうしてた
クラクラするのは慣れてないのと、フォームが悪いから 巨乳とか垂れ乳でもきちんとしたスポブラを正しい方法で着ければ痛いほど揺れないと思う
あと痛いほど揺れるって走り方悪いのもあるんじゃないかな？上下に跳ねるように走ってたら痛いと思う、走り方教わったら >>30-33
ありがとう やっぱりスポブラの方が揺れないの？？
大きさはH65でサイズがないのかなって決めつけて探してすらいなかったや・・・ググってみたらcw-xのMサイズがいいのかな？
フォームもあるんだね イントラに訊いたら教えてくれるのかな・・・
いつもジムエリア徘徊してるのが大学生バイトの男性ばかりで気後れしてしまう
歩いてるときはクラクラしないんだけど止めたら一気にクラクラするんだよね・・・3分くらいほぼ最低時速で歩いてるけど短いのかな 私達は二重になってるスポーツブラだな
フロントホックで固定して更にチャックで横から真ん中にかけて押さえつけてる
たまに普通のブラで運動してる人みるけど、ばかじゃない？って思う
ウエアに力入れるならブラもちゃんとしたやつ付ければいいのに >>29
>走ると乳が揺れてすごく痛いから、腕で抑えるようにしてしまって腕を振れてない
マラソンランナーを見てわかる通り人によってフォームはバラバラ。腕を振らないフォームもあります。今がそれでよいならそれで良しです。効率に関しては微々たる問題。 >>34
ちゃんとしたスポブラならHカップでも
痛くなるほど揺れない
つか普通のブラで運動してんの？
ありえんー
運動続けたいなら女性の必需品
終わったあとクラクラするのは船酔と一緒
そのうち慣れる
フォームも見てもらいなよー
せっかくジム通ってるんだからもったいない みんなありがとう！
スポブラってそんなに大事なんだ、無知で恥ずかしい
明日ジム行く前に購入します
そうだよねせっかくお金払ってるのに勿体ないよね
まだ羞恥心拭えなくてスタジオとかにも参加できてないけど、スレみてるとダイエットに良いみたいだからはやく参加したいな
ありがとうございました H65ならいくらでも良いのあるよ、最近はサイズ展開も豊富だし通販もあるんだから垂れないように奮発した方がいいよ、ワコールのスポブラなら実店舗でサイズ測定や正しい付け方のレクチャーも受けられるからオススメ、スポブラの付け方間違ってる人多いから
乗り物良いみたいになるのは、クールダウンの時間を１０分とか長めに取って最後の１分はかなーりゆっくり動いて静止に近づいていくような感じにすると楽になるってジム友達は言ってました スポブラ大事ですよ！自分はFだけど普通のブラで走ったら痛い、でも体に合ったスポブラ付けてればエアロビとかヒップホップのプログラム参加しても全然平気♪縄跳びだとかすかに揺れるけど皮膚が揺れないわけないし許容範囲
せっかくジム通ってるんですから色々楽しんで下さい
ハードめなプログラムに参加すると痩せますし！ ウェイト板で何か有益な情報ないかなと思って行ってみたけど常に喧嘩してて怖い ウ板は自分を大きく見せたいが為に嘘吐く奴ばかりだからな
あそこはオススメのプロテインの情報を集める場所と割り切ろう >>39
運動週間無い人はスポーツブラ＝人生で初めて付けるピチパイが付けるようなやつしか考えないのかもね
防振タイプのブラいくらでも売ってるから探してみて
あと、恥ずかしがってる方が恥ずかしいの精神でスタジオ興味あるなら利用してみて
最初は出来なくて恥ずかしいかもしれないけど、１回基礎的なステップ覚えたら体が覚えてついていけるはず クロストレーナーって効果ありますか？
表示カロリーと汗の出方はなかなかのものがありますが、トレッドミルのように肺が全然辛くないのに痩せるなんてことがあるんでしょうか？ >>35
なんていうブラか教えてください！
あと、燃焼系のレッスンがいいってレスがよくあるけど、どのレッスンのこと？ズンバとか？ 質問させてください
測定値で筋肉量５５キロ
で体脂肪率１４パーセントなんだけど
腹筋が割れるどころかまだ腹が出ているのは
どーすりゃいいの
すこしおっぱいのところのぜい肉も取れない >>45
クロストレーナーより、AMTがあればその方がよりカロリー消費が高い。
クロストレーナーとAMTは似て非なるマシンだよ。説明面倒なので詳しくはググってくれたまえ。 >>38
シャツから乳首突起したデブのオッサンｗｗｗｗ
擦れて血が出るらしいなｗ
信じられんがそういうブログを見たｗ
俺はシャツ着ても乳首が生地に当たらないし、月間550km前後走ってるが擦れることは一度もない。
あとオッサンに多いのが汗でシューズ水没ｗｗ
これもないわｗ AMTはクロストレーナーで不満だった後ろ方向のストライド幅がかなり自由になるのが嬉しいね >>47
14%のうち、数％は内臓脂肪ということ。あとは栄養失調 >>49
そういうことで達成感を味わってるのかもねー 大半のスポーツジムって入り口付近に職員の顔写真貼ってるよな
法令なんかな？
俺は毎回その写真を見ながら「可愛い子居ないかな」って思ってるが、大半はブスかおばはん >>49
月間550km走る奴がダ板でドヤ顔？？
来る板間違えてんじゃない？ 毎日走ってるとしても15km以上走ってんのか
こいつぁ頭のネジがぶっ飛んでんな 月間550kmと言えば1日平均18km以上毎日走ってる計算になる
それだけ走ってる人間が何故ダイエット板のジムスレに居るのか？
そこには以前から語られていた有酸素運動の闇が見えてくる 最近のナイキとかアディダスのランニング用ウェアは乳首擦れても痛くならないな 月間550キロって嘘の付き方下手すぎｗｗ
事前に計算して上手な嘘つけよｗ 一日平均18km走ってる奴はアスリート、、特に走る系のアスリートしかあり得ないでしょ？
高校大学の部活動でもそこまでしないｗｗ
そんな奴はダイエットに関心を持つどころか、ダイエットってワードを意識すること自体がないからｗ 元デヴがダイエットの為に走り出して数年経って走ることに目覚めてマラソン大会でトップでも目指しているとかじゃね？ 新規の方向けに乞食からのレクチャー。
買い時の相場一覧
インパクトホエイ5kg 7100円以下
ハリケーン XS 5kg 4500円以下
BCAA 1kg 2400円以下
クレアチン 1kg 1500円以下
タウリン 1kg 1500円以下
グルタミン 1kg 1700円以下
シトルリン 500g 1100円以下
AAKG 500g 1400円以下
HMB 500g 2100円以下
アルファ・メン（マルチビタミン相当） 240錠 1000円以下
亜鉛 270錠 900円以下
OMEGA3 250錠 1000円以下（品質気にするならマイプロ避けた方が良いかも←生臭い）夏場は溶けるので買わないほうが吉
インスタントオーツ 5kg 1300円以下
安いものだけまとめ買いして、欲しいけど高い分は安くなるまで待つのが良いと思う。
あとは追加で買うと便利なのは
・フィルアンドゴー ファンネル （シトルリンとか少量の粉を持ち歩くのに便利）
・パワータワー （プロテインとか多めの粉用）
・サプリメント用ボトル （プロテインを5kgで買うなら詰め替えて使った方が良い。適当な容器を持ってるなら不要）
味について
BCAAはビタレモ（ビターレモン）とピチマン（ピーチ＆マンゴー）が人気。スイカも塩を入れると美味くなるらしい
⇒ピチマンとサワーアップル飲んだけどどっちもオススメ。ビタレモはいつも1kg売り切れて買えたことない。。
プロテイン系はストロベリークリーム、ナチュラルチョコレート、ナチュラルストロベリー、ナポリタン（チョコ味）、ブルーベリーチーズケーキ辺りが人気
オプチマムのコーヒー味、バナナ味が好きな味覚のオレ的にはストロベリークリーム、ナチュラルストロベリー、モカ、ナポリタンが美味かった。
逆にバナナ（味ではなく風味って感じで不味い）、チョコレートブラウニー（不味い）、ラテ（甘すぎる）
サンプルで一通り飲んだけど他の味は5kgでは買う気がしない微妙な感じだった。現在はチョコミント飲んでるけど、一番安いチョコミントアイス溶かした感じ。もう買わない。
初回25%off紹介コード（マイプロ登録して本当に初回の１回しか使えません）
LV6G-R1
コード使ってくれたお礼と乞食を兼ねて書いてみた。長文サーセン。 ジムの夏入会キャンペーンで人が増えてうざいなさっさと飽きて月額費払うだけの存在にならないかな、って思ってる 一人でくる人は続いてる傾向にある
友達とこぞって来る人はそのうち見なくなる >>45
俺は心拍数参考にしてるよ
辛さはそんな関係ないんじゃないかな
水泳とかジョギングより辛くないのに1時間普通に泳げるし（走り慣れた人はジョギング辛くないだろうが）
ちなみにクロストレーナー主体でもう14kgくらい痩せてる >>69
スタジオレッスンも新しい人に合わせてやや簡単なプログラムになるらしい
古参ババアはそれがつまらないから新しい人うざいわーと風呂で愚痴ってた >>72
ババアの気持ちはわかる
コンテストじゃないんだし完璧に動く必要無いんだから、出来ない人は勝手に間違ってればいいと思うよ
目的は動く事であってこなすことじゃないし 今月入会した側だけど、最初の説明長め？に取るられると気まずい、3カ月毎にプログラムが新しくなる仕組みで7月から新しい動きになったばかりだったからちょうど良かったけど、周りが完璧になった頃に入会してたら更に気まずかっただろうなーと思う 最初はみんな同じだよね
ただ、せっかくインストラクターの人が初めての人に気をつかってやったのに、１回で来なくなる人はイラつく
自信無いなら見学してからでもレベのわかるじゃんな アダクターの足の動きにあわせて腕も同じように開閉してるおじさんいるんだけど何なの アブダクションといえば中殿筋では？と思ってたけど外転筋という総称が無くもないのか
それはそうと、どちらがアブダクションかアダクションかは弱虫ペダルで覚えた
自転車はムチャクチャ中殿筋有要 先月末100キロあったけど、ご飯へらして(それでも１日2000キロカロリー位)、2日に１回ジムで筋トレ30分自転車30分してたら今94キロになってた
これ減りすぎですよね？なんか怖い。
先月末計ったら体脂肪率37パーとかだったから落ちやすかったとか･･･？ 体脂肪率37パーとかすげーな。
ちょいと頑張るだけでグイグイ落ちそう。
数字だけ追いかけるなら羨ましい。 最初だけボーナスステージみたいなもんだよ
必ずどこかでピタッと体重動かなくなるからそこから頑張れるかがダイエット成否の別れ道
心配しなくても初めだけで本当の地獄が待ってるから ボーナスステージの間に、運動の楽しさや
健康的な食べ物を調理したり探す楽しみにハマればこっちのもんだよね
ダイエットやエクササイズが趣味になると、無理せず続けられる 目標体重になるまではゲーム感覚で楽しかったけど目標達成したらモチベーション保つの難しくてリバウンドしたわ
今また減量中 ですよね、やっぱ最初だけかー
体脂肪率高いと、落ちやすいのはほんとなんですかね？
ここまで高いとは･･･ >>82
間違いなくビギナーズボーナスだね。
でも、チャンとやったから出た結果だよ。
身長にもよるけど、37％ならこのくらいはあり得る。
筋トレはまだダイエットには効いてないだろうから
次の1ヶ月は思い切って筋トレやめて、その30分も
全身運動の位置付けでクロストレーナーに変えて
有酸素オンリーにしたらもっと早く体重落ちるよ。 >>88
ありがとうございます！
でも筋トレしないとリバウンドが起こると聞いたのですが、良いのでしょうか？
体重がみるみるうちに減って行くのは凄い嬉しいですが･･･ >>89
筋トレしないとリバウンドするよ。有酸素運動だけしても筋肉減るだけ 筋トレやめる必要は無い、引き締まった体を目指すとかでなく短期で体重だけを落としたいなら別だけど、リバウンドしたく無いなら尚更筋トレはしておくべき、同じ体重でも筋トレしてきた時としてない時では見た目がぜんぜん違うし >>89
いや筋トレもやめたら筋量が落ちてきリバウンドするよ
有酸素も筋トレも継続しないと意味ない
肥満は生活習慣だから一生継続できる環境を作らないと
ダイエット終ったからはい有酸素やめた、筋トレ辞めた＝リバウンドですよ 筋トレは特に下半身をしっかりやってかつ全身バランスよくやると効果的
ベンチに転がって胸ばかりやってもベンチ豚みたいになるからね >>92
横だが
俺もまるっと賛成
自分が望む体型になった時がスタートのようなもの 長期的に見るなら、リバウンドしたくないなら有酸素運動の時間削ってでも筋トレすべき。
有酸素運動だけしてると筋肉がどんどんやせ細って基礎代謝がみるみる落ちる。
有酸素運動のやりすぎも筋肉をやせ細らせる原因なので長くても一時間にするべき。
あとは食事メインで痩せろ >>96
あっちの子はいいケツしてるなぁとか、
デブスのくせに、露出しすぎとか、
そのウェアの組み合わせはないだろうとか、
人間観察。 >>99
これネタだよな？
マジなら正確悪すぎだろまんこ
そんなんじゃまともに追い込めず効果もほとんどないぞまんさん >>100
なにその予測変換w
いつもの行動がモロバレだよw 自分よりデブを見たら戒めにし、引き締まってる人を見たら目標にするな
刺激を貰えるのがジムのいいところ >>96
効かせたい部位に効いているのか確認しながら。やればいいってもんじゃない。 ウェアの組み合わせなんて気にしたことなかった、ノーメイクだし笑
私の行ってるとこはだいたい老若男女問わず手頃なフィットネスブランドのウェア着てる。
リーボックとかアンダーアーマーとか笑
もっとこうゴールドジムみたいなガチなとこだと違うん？
ハイブランドが出してるウェアとか着ちゃうんだろうか… 服なんて人によりけりじゃない？
服を変えたぐらいでパフォーマンスが向上するとかアスリートだし
気にし無さすぎもだめかもしれないけど、私は手持ちの半袖短パンだな
スポーツウェアですらない
ただしインナーだけはそれなりのやつ着てる 女性に多いけど背中ガッツリ開いたタンクトップやめて欲しい、だるだるの背中見たくないし、マシンに汗が流れ落ちるほど付いてて気持ち悪い ぶっとい太ももとダルダルのケツで裂けそうなレギンスもやめてくれ
ジャージでいい >>109
俺のところは見た目が綺麗な背中の女性だけがっつり開いているぜ。 ダイエット目的なので長澤まさみみたいな格好は出来ない 有酸素で筋肉が削れるって、1日40kmぐらい走る気か？ >>115
体脂肪だけ減らす減量ではハアハア言うまで強度強い有酸素運動は駄目。必然的に歩くかエアロバイクになる。 一時間位のジョグでそんな訳あるないだろ
なかやまきんに君だって長距離強いし、間違いなく走ってる
ジョグ否定派はYouTubeの筋肉ダルマのように長距離苦手なやつばかりだから言い訳してんだよ 得意とか得意じゃないで語るから有酸素信者はバカとジジイしかいないと言われるんだよ
有酸素運動は太りやすい体を作ると言う意味ではダイエットにはもっとも適していない
有酸素運動やる位なら食事制限で痩せた方がまだマシ >>119
きんにくんがどれだけ走ってるか調べてから言えよマヌケ
僕は、ボディビル大会前の減量期の時にしか「有酸素運動」は行いません。
その時期は、目的が「脂肪燃焼優先」になりますし、１日を通してきちんと栄養（たんぱく質）が摂れているので、どちらかというと「２、筋トレ→有酸素運動」後に「プロテイン」を補給します。
それに、その時期はカロリー制限の為、エネルギーがなく有酸素運動は長くても２０分くらいしか行わないようにしている（ある意味行えない）ので、有酸素運動後すぐに栄養（プロテイン）を摂れば、「筋肉のゴールデンタイム」も逃さずに済むと考えています。
筋トレ、プロテイン、有酸素運動の効果的なタイミング（順番）とは？ | なかやまきんに君のザ☆きんにくブログ
http://xn--u8je9fg7g9a9gp124a.com/protein-order/ ちょっと筋トレした位でボディービルダーにはならんしなれんよ
運動経験が無い女みたいな事言うなよ恥ずかしい 無酸素筋トレ→やめる→太る
有酸素→やめる→太る
結局は継続しなければ同じだ
>>115
レスリングだと練習自体が有酸素。でも彼らはマッチョ。
走るのもあるけど、
準備運動、寝技、スパーリング、とほとんどがインターバル系みたいな有酸素運動でかなり息が上がる >>123
俺が言ってるのは>>121の有酸素についてだよ
流れでわかるでしょ？ インターバルトレーニングは無酸素運動だけどなw
確かに有酸素運動も無酸素運動も辞めれば太るんだが掛かる時間が違う
有酸素運動はやればやるほど太りやすい身体になるので運動時間を伸ばしていかなければ維持出来ない
対して無酸素運動は負荷を上げていくだけで回数は変わらないから掛かる時間は変わらない >>125
有酸素運動20分以内だとビルダーめざしてることになるの？w 有酸素云々
↓
筋肉が削れるから有酸素はやめろ
↓
有酸素で削れるってどんだけ走るんだよ
↓
ボディビルダーは普段有酸素なんかしない云々・・・
↓
え？この板の連中ってボディビルダー目指すのか？
↓
そんな簡単に筋肉付かないから
↓
？？？何の話？ >>125
>>121は>>119がきんにくんが有酸素運動してるって言ったから貼っただけだよ
おまえこそ流れ読めよ >>130
インターバルトレーニング 有酸素
でググッてこいマヌケ >>128
ちなみに有酸素運動がダメじゃなくて有酸素運動を30分以上行うor有酸素運動のみやるってのがダメって事な ボディビルオタクがダイエット板に来て、有酸素するな、ちょっとでもするな、筋肥大に影響するから・・・と噛みつく有様
いやそれ板間違ってるし。
カイグリーンのフルボッキ動画にしゃぶりついてればいいんだよ >>133
前スレからの流れ見てこいよ
今時筋トレ＝ボディービルダーとか恥ずかしい事言ってると笑われるぞ >>133
誰も有酸素運動自体がダメとは言ってない
ダイエットには正しい有酸素運動、無酸素運動のやり方があるんだよ
もしも自分の意見が正しいと思うならそれを証明する物をもってきな >>119
｢ボデイビルの大会二週間前にマラソンの企画で走っていたんですよ。あり得ないっすよね(笑)｣と雑誌のインタビューで話していたよ。 インターバルトレーニングを有酸素運動とか言っちゃうんだから相当アレな人だろうな 栄養不足と暑さなんだろーけどイライラすんなよ・・・ >>124
マラソンランナーがロープを伝って上がったり、仲間を背負ってダッシュなど無理。速筋をかっつり鍛えた後にピンク繊維に変えていく。有酸素運動で育てた遅筋であんなパワーあるわけない。 >>134
だな。ハリウッド女優はおろか、日本のモデルや女優も半周遅れで筋トレしだしている。筋トレ否定派はそろそろ周回遅れになるぜ プレミル美味しいけどあまり売ってないんだよね(´・ω・｀) 有酸素運動で筋肉落ちるって奴はどんな有酸素運動の事言ってるんだ
そりゃ有酸素運動で決まった運動しかしなきゃそれに対応した身体になって当然だろ
複合的にトレーニングすりゃ良いだろ
最近のラグビーのバックスは筋肉も付いてるしスピードも有り長時間運動も可能
お前らどんな身体して、どんな身体になりたいんだ？った思うわ 普段平日にカロリー制限しつつエアロバイク漕いだり休日にウォーキングする程度なんだが
ジムで運動するともっと効果ある？筋肉付くから体重は減らんと聞くけど、体脂肪率は減るよな
でも一番近いのがメガロスなんだよね・・・ ボクサーだって筋肉落ちるからって走り込みしないやつはいないしな
余分な脂肪落とす事や持久力上げたりするのに絶対必要なんだよ
医学的にも健康にいいのは証明済みだし、筋トレだけのやつは筋肉大きくするのに夢中で本来のダイエットの目的忘れた奴ばっか ソースにブログとか訳のわからんURL貼っちゃうバカがいるってマジ？ 有酸素基地外はこんなんまでブログと思っちゃうのかw
http://www.webleague.net/information/coach/qandadet.php?qandaid=597
都合の悪い情報は全て遮断するのは老害の特徴だなw
有酸素運動やり過ぎても筋肉は落ちないってソースなり記事なりあるなら出せばいいだけなのにw >>143
ラグビーは瞬発力の繰り返しだろ。フルタイム全力疾走なんてしてないぞ。 >>146
ボクサーはヘビー級やバッキャオなど特殊な例を除けば、筋肉を削ってでもリーチが有利な方を選んでいるぞ。 と言うかラグビーが有酸素運動とかボクサーのロードワークが有酸素運動とか有酸素運動信者はバカが多過ぎ
もしかして走る＝有酸素運動とか思ってやしないか？
もう少し調べてから発言すべきだな >>150
ぷっ
走り込みして筋肉落としてリーチを伸ばす
自分で摩訶不思議な事言ってるのに気づかないのか 友だち連れてきてマシンの使い方とか教えてる人をたまに見かけるけど
それが全然ダメダメで、思わず口出ししたくなったりする
でも、そういう連中に限って見かけたその日以降ジムで見かけなくなる
何なんだ、この現象は >>152
全く不思議じゃない。何をどう思って摩訶不思議なのか教えてくれ。
同じ階級でも、減量していないやつとカラカラになるまで減量した奴のリーチが同じと思っているのか？
ボクシングは当たられずに当てる格闘技だぜ？わかってんのか。
ああそうか、「走り込みしてもワンピースの主人公のように手が伸びるわけないだろう」と思っているのか。 >>149
練習で走り込まないとでも思ってる馬鹿？ >>158
それ言っちゃったらどのスポーツも走り込みくらいするだろw
阿呆www 馬鹿とかアホとかやめようぜ
罵り合っても誰も得しないｙ >>158
ラグビー選手はダブルスプリットをしていると知らない馬鹿？ ふくらはぎ肉離れしてたけど、3日前から10分ずつ
走る時間を延ばして、今日やっと30分走れた。
やっと楽しく走れそう なんか、自分の書き込み以来揉めてるような・・・
>>88は
ダイエット目的なら、2～3ヶ月は有酸素である程度
減量を実感してモチベーションを上げたら？ってコトです。
何年も太った状態で始めた筋トレでは時間対効果が低すぎます。
有酸素で筋肉が溶ける？とか言うけど、そんな人はそもそも
そこまで筋肉ないし、少し脂肪を落とした方が筋トレに移行しやすいはず。 有酸素の燃焼、筋量の基礎代謝
ダイエットやら体型維持論では不毛
どちらも付いてくるのは「継続」でしょう。
自分は今は筋トレ派ですが、たまには集中して
走り込みしないと脂肪が落ちません。
「有酸素は太りやすくなる」
これは昨今の流行言葉ですね、周期で出てきます。
踊らされず自分で研究し頑張りましょう。 あーあ
野球も有酸素運動だなw
練習で走り込みするからwww >>166
>自分は今は筋トレ派ですが、たまには集中して
>走り込みしないと脂肪が落ちません。
たまにやるから効果があるんだと何故気付かない？
有酸素運動を長時間やり続けると太りやすい体質になる話をしてるんだけど
お前みたいな読解力の無いバカが話をややこしくしている一番の元凶 スポクラ併設のエステに、お試し体験しに行った
ウエストが３センチ減りましたよ
毎週一回通います
スポクラは目標週に５回通いたい
エステの人によると
痩せるのは一ヶ月に４キロまでらしい
それ以上痩せると、体が防御態勢に入って
太ろう太ろうとするらしいです >>170
自分は、体作りにおける減量から維持までの移行期の話で
有酸素メイン→筋トレメインを伝えたかったのですが
2レス20行弱ではなかなか難しいですね。 ウォーキングかエアロバイク以外ハアハアいうからダメとかとんでも理論だからな
トレッドミルで自分のペースで走り慣れてる人でハアハア言ってる奴なんかいないよ、レースや大会じゃないんだから
ダイエット目的以外のガチで仕上げようとする人位だ
結局適度な筋トレ+適度な有酸素がいい >>172
うんだからそれは間違いだね
しかも>>166とはなんの関係も無い >>174
横から入って大変申し訳なかったが、貴方の言いたい事は
「有酸素運動は太りやすい体質になる」をオーソライズすること
で宜しかったでしょうか？ 体質云々はどうでもいいや実感ないし
松野、有森、高橋、古賀、瀬古みんな現役終えても痩せてるしな。
痩せるためには有酸素運動が有益。それでいいじゃん。
やりたくない奴はやらなければいいしだけ
こんなスレでイチイチマウント取らなくていいっしょ >>175
君が有酸素運動をやり過ぎても太りやすい体質にならないってソースを持ってくればいいと思わない？
自分の体験談が全てって老害の発想だよ >>172
テレビの企画モンだが
1ヶ月目は食事制限＋自重筋トレ
2ヶ月目は筋肉を付ける食事＋自重筋トレ＋週2器具を使った筋トレ
3ヶ月目は2ヶ月目＋有酸素運動
何故1ヶ月に有酸素運動を持ってこなかったか？
そこを考えればいいんじゃないかな
https://youtu.be/lPoYYGbJg94 >>176
松野、有森、高橋、古賀、瀬古はダイエットしながらマラソン選手になった訳じゃ無いけどなw
練習も食事量も違うアスリートと比べるからお前はみんなから馬鹿だと言われるんだよw >>177
私は貴方に「有酸素運動は太りやすい体質になる」を明言されたいのですか？
と言う質問をしたのですが、その回答になってますか？
冷静に激高されず回答されれてはいかがですか。 なんか喫煙者が
「喫煙者でも100歳を越えた人がいる！だからタバコは害が無い！」
って言ってるのと一緒だなw
>>180
言ってる意味がさっぱり分からん
自分の体験談が一番正しいと思うならチラシの裏にでも書いてくれ スレタイは
スポーツジムで「楽しく」なのに
それもダイエット板なのに
スレタイも読めないような
不毛で無意味な論争ばかりでうんざり…
有酸素でも筋トレでも、楽しくダイエットが捗ればいいじゃん
好みも体質も持病も人それぞれなのに
それを無視して自分の意見だけが正しい！って人をNGにしたら
8割がたのレスが消えちゃったわ 自分の意見が正しいと思うならソースでもデータでも持ってくればいいだけ
自分の感想や体験談が全てと思い込む奴らが居るから荒れる 突っ込まれて「有酸素に親でも殺されたか？w」って低脳過ぎる返ししか出来ない奴に何を言っても無駄だろw >>188
レジスタンストレーニングは脂肪を減らすか？ 「浪費遺伝子」の視点から
【ＵＣＰ-3：新たにみつかった「浪費遺伝子」】
【持久的運動でUCP-3が減る】
ラットでは、持久的トレーニングを継続的に行わせると、筋でのＵＣＰ－3の発現が減少することが示されるています。
また、Schrauwenら（1999）は、ヒトの筋でUCP-3の発現を調べ、持久的アスリートでは、その発現が有意に少なくなっていることを示しました。
これは、持久的トレーニングを継続すると、筋が「エネルギー節約型」になることを示しています。
http://www.webleague.net/information/coach/qandadet.php?qandaid=597
もしかして有酸素運動が太りやすい体質にならないって脳内ソースなの？w >>189
それを言い出したら有酸素運動が好きなら陸上板に行けばいいって話になる
筋トレ＝ボディービルダーとか幼稚な考えを持つ奴が有酸素至上主義になるんだよな >>189
だーれも筋トレしかしなくていいとか言ってないだろ？w
お前はなんでそこまでバカなの？w 俺らは有酸素も筋トレも両方やるっつーの
アホだろお前 ちなみに筋トレもやり過ぎれば筋肉は発達せず逆効果になる
やり過ぎは身体に毒なのは筋トレも有酸素運動も同じ >>181
私は貴方に
「有酸素運動は太りやすい体質になる」
を明言されたいのですか？
と言う質問を今回で3回してます。 馬鹿って言うなと言った奴がギネス級の馬鹿だったって言うオチか >>195
過度な有酸素運動は太りやすい体質になるし健康にも良くない(ランニング)と言う話をしてしてるんですが
理解出来ますか？ いい年した大人がスレチで延々やってんじゃねーぞ
みっともねえな恥を知れ そだな
こんなところで言い争ってても一文にもならん
走るも走らないも人それぞれ。好きにすればいいか。
スレ汚してすまなかった >>198
ダイエットの板でジムのダイエットにも関係する話をして何が悪い
気に入らないならワッチョイ毎NGにすればいいのに
お前みたいな自治厨が一番ウゼエ 先週からジム通いを開始したまだまだ筋肉痛ばかりだけど楽しく通えるように頑張る >>194
心配するな。足の種目を7種類くらいやる苦行をやらんとそのようにはならん。 まぁある程度出来上がってる
体型の人間が始めるジムでのダイエットと
巨デブが始めるジムでのダイエットは
スタートラインが違うわけだし
有酸素運動をどんくらい取り入れるかは ケースバイケースなんじゃないのかな？
ダイエット的にはあくまでも
食事制限の補助としての有酸素運動なわけだし バルクの無い洗濯板ガリの腹筋割れは、痛々しい。
けど、女にはウケるみたい。 男性ビギナーほど大胸筋ばかりやる傾向。胸胸胸、胸胸君
いつも鏡に張り付いて胸ばかり気にしてるトレーニー。
うしろから見れば肩甲骨と背骨がポッコリ飛び出た背中はまるでガリガリの小学生のようだ。
そして足はほとんどやらない、やるのはベンチに座ってできるトレばかり。
それに比べ女性はバランスよくやってる人が多い。
エブリデイ、アッパーボディ、デイ！
スキップ！レッグ デイ！
そして数年後には立派なベンチ豚になってる始末 コエンザイムQ10のサプリがむっちゃ安い
https://goo.gl/YpLpa3 脚の筋トレってなんであんなに辛いんだろうね
あとレッグカールやるとなんか尿意が来るわ
足ピンしすぎたか… >>214
レッグカール辛すぎる
レッグプレスは54でもまだまだ行ける感あるけど、レッグカールは23だかでそれ以上はホント無理。
初心者の女なんだけど、まだまだ鍛えれば伸びるんだろうか.... >>203
>>204
連投の応援ありがとうございます
今日も頑張れたので明日の筋肉痛が楽しみです >>216
今日レッグカールしてるおじちゃん、屁出てた。気持ちはよくわかる。 >>216
レッグプレス138kgのおっさんでもカールは27kgから進歩しないわ
たまにやると劇的に脚の形が良くなるから我慢 >>218
屁wわかるw
レッグカールは他のマシンとは明らか違う声が出てしまう
ぅふぉぁぁぁっっっみたいな 座位で重りを乗せて、足を後ろにするのは大丈夫だけど、逆方向、足を上にあげる方はめっちゃキツい
太もも千切れそうw >>219
そうか、頑張れば脚の形良くなるのか...
他のマシンこなしていざレッグカールになると
('A`)みたいな顔になる位キツい
でも頑張るわ ライイングレッグカールのほうが効く気がする
最近は60kg→57kg→55kgで３セットやってるけど
最後の方はまともにあげられなくなる レッグカールやレッグエクステンションマシンは位置調整が超重要だと思う
膝関節とマシンの軸が合ってないと変な所に負荷がかかる感じがする >>224
うちのジムは座位のマシーンだけど公営ジムがそれだわ、うつ伏せに寝てやるやつ よっぽど有酸素運動したくないんだろうな。
長くて苦しいもんな。分かるよ。
走れば持久力がつくし良いことづくめなんだけどな。 >>225
ほんとそれは思う。
この間機会があってはじめて市営ジム行ったけど
調整だけで5分ぐらいかかった。 >>212
ダンス、エレクトロニック、テクノ、EDM
iTunesのライブラリからオススメのを
適当に聞いてる >>227
有酸素運動しているよ。エアロバイクやウオーキング ジョギングなら楽しく走れるんだけどトレッドミルは正直苦手 >>227
持久力が付くっていい事だよな。疲れない身体って素晴らしい
ただ持久が高くなるのはダイエット的にはリスクが高いのがネック
持久力が高い＝少ないエネルギーで長く動ける＝カロリーの消費率が悪くなる
これが過度な有酸素運動は太りやすくなるって原因なんだよな
持久力が高くなると腹が減らないなら食費も浮くしいい事づくめだけど残念ながら運動したら腹は減る モニターに風景が映るよ。
海外の湖とかシカゴあたりの。
まぁ外走るのとは全然違うけど。
その内VRで外走るのに近いやつが出たりして 俺は、テレビ見てる。
家でゴロゴロして見るより、走りながら見たほうがマシという程度で、
毎日1時間10キロトレミで走ってる。
外？暑いし、トイレはないし、車や自転車に轢かれそうになるので、めったに走らない。 なんじゃこりゃ。
赤いのNGにしたら、ほぼ無くなっちゃった。 >>232
俺にはサイズ的にも合わねぇw
何であんなにイライラするんだろ？ >>237
ジョギングでは普通に得られる「走っただけ前に進む」って感じが得られないのが理由なのかな >>237横にフラフラしてる時期あったけどそんときイライラした
体幹鍛えたら解決した 今の時期で室温20度くらいのジムのトレッドミルは、ジョギングの偽物としてはあまりに気持ち良過ぎで最早別物 トレミが一番好きだなー
本当は家に連れて帰りたいくらいだけど
狭いマンションだから無理… >>238
AMTではそうは感じないんだけど…
>>239
横にフラフラってより、身体がデカくて前後が狭くて閉じ込められてる感がハンパ無い
>>240
スゴく分かるw
水泳以外なら有酸素は専らAMTだけ
ダイナミックに身体動かせるからストレスも無いし ジムにいけない時は夜に外を10km走ってるけど、暑くてヤバイぞ。
走り慣れてて、持久力があって、筋力があって、何より根性が無いと7km辺りで潰れそうになる。 俺も先日外でハーフ走って、死ぬかと思ったよ。
トレミでは20キロくらい平気なんだけど。 スポクラなら、10キロ、20キロランニングとか
普通じゃないの？
公営だと、30分で降ろされるところが多いけど。 俺もAMTやるけど10分あたり160キロカロリーとか叩き出すからな
まあそのペースで1時間は少し厳しいけど800から900ちょいぐらいは余裕で行く
トレッドミルでそこそこにやってるやつより俺の汗のかやばい
もともと汗かく体質でもないのに ジム行く途中で若いスタイリッシュお姉ちゃんがジョギングしてるの見かけたけど、凄ぇなって思うよ
歩くだけで汗だらだらなのに 外走るとタダみたいに思うけど、
靴底が減ったり、暑かったり、日焼けしたり、車に轢かれそうになったりと、あんまりいいことはないんだよねぇ 外で走ると一応死ぬ可能性があるからな
トレッドミルだとミラクルな事故でもない限り死なないと思うけど 外だと自分に甘くなる
無理矢理地面進まないと距離も速度も甘くなるw マシーンってどれくらい長いこと使ったらマナー違反になるの？ 持ち上げられなかった重量持ち上げられためっちゃ嬉しい
成長を感じる >>259
他に人がいるなら5～15rep3setインターバル1分で終わらせよう。 >>259
うちは30分までという決まりがあるわ
マシン横のボードに終了時間記入
ジムのトレッドミルマシン
利点
PM2.5や天候関係なし
目の前にドリンクやタオルなどおいて手ぶらで走れ、好きな時に給水可能
やめたいときにすぐやめれる
足にやさしい
欠点
利用時間や待ち時間がある
走っても風が来ないので暑い
変化がなく単調でだるい
流しなど急激なペースの変化ができない
これはランではなく、ただの有酸素運動である。動くローラーの上で足を回転させてるだけ。
同じ距離だと外を走るよりエネルギー消費が少ない
お外
利点
利用時間無制限
マシンより足が鍛えられる
風景に変化がある
集団走ができる
遠出だと一度出たら戻らないといけない（欠点でもある）
他人も走っていたりして刺激がある
欠点
日焼け（これは夜走ってるひとは関係なし）
交通事故や熱中症のリスク
故障のリスクがマシンより高い
暑いし寒い、雨もある
虫が目に入る >>264
お前が通っているジムは、エアコンきいてないの？ トレッドミルだと風がないから暑いってさすがにおかしい
エアコンも聞いてないようなそんな地獄の環境じゃないぞ ジムにあるようなお高そうなトレッドミルならスピードはメモリセットでサクッと切り替え出来るよな
プログラムで時間で負荷を変えるようなのもある
同じ時速での消費カロリーが低くても、体にかかる負荷も低いから速く走れるということでもある 実際トレッドミルは肺をかなり鍛えないと高カロリー消費が出来ない
クロストレーナーなら低負荷筋トレみたいな不快感にさえ耐えられればすぐ強度上げていけるからオススメ
消費カロリーも全然負けてない、というか走りなれてない人ならクロストレーナーの方が絶対カロリー消費出来る >>269
俺もそう思う
エアロバイクでもかなり消費できるけど尻が痛くなる
だから最近の有酸素はもっぱらAMT >>270
だよな
でもエアロバイクそんないける？俺は1時間600とか700がいいとこだった
クロストレーナー？AMT？なら800とか900いけるのに
まあ走ったら20分くらいで心が俺るんだけどね >>271
84kgのデブだから10分150程度で表示されるけど、60kg（マシンのデフォ数値）換算だと10分110くらいかな
普段有酸素運動ほとんどやってないから心拍数はすぐ上がっちゃうけど、心拍数160以上で30分以上は漕げる
筋トレ中心で有酸素30分までにしてるからその先どれくらい漕げるかは分からないな >>272
そういや体重の設定とかしたことなかった
そもそもできるのかわからないけど
たしかに見た目100キロ超えてそうな人はだらっとした姿勢でゆったりエアロバイク漕いでてもけっこう汗かいてたな
なんか納得 筋トレからのエアロバイクして１ヶ月で体重100㌔から95㌔になったけど、
心拍数最高173、平均150とかだったんだけど、これ上がり過ぎだよね？
脂肪燃焼に適正な心拍数を目指した方がいいのかな？ >>275
心臓が止まらない程度に負荷はかけたほうがいい。
心肺能力が高くなってくると、どんどん心拍数下がってくる。
ちなみに俺は、時速12キロで1時間走っても、平均心拍数は125くらい。 >>275
140でいいんでない？キツいとこころが >>267
エアコン効いててもトレッドミルはかなり暑いよ
走ったことあるならわかると思うけど、どれだけ飛ばしても無風だからね
これがロードの走りと大きく違うところ
俺171cm57kg陸上部 つーか171cm57kgの陸上部が何故ダイエット板にいるんだ？
と思ってワッチョイ検索したらただの基地外だった 175センチ71キロの俺ぐらいがこの板の最低ラインだぞ >>124レベルの知識の奴が陸上部？
ありえんだろ 昔は高校野球で投手も野手も－10キロ前後がかなりいだけど、最近は－5キロが標準になってきたね >>276
>>277
ありがとうございます
今日から140～150を目指してやることにしてみます！ エアコン事情なんてそれぞれ違う
おかしいなんて言ってるのがおかしい
うちは29度で風無し地獄だよ 週2でパーソナルトレーニングやってて、その他の曜日も2日くらい行くんだけど
その他の曜日に担当トレーナーがいるとなんとなくトレーニングやりづらい…
自意識過剰なだけなんだけどさ >>289
自分もパーソナルトレーナーお願いしてるけど、多分頑張ってるなーって思われるだけだと思うから前向きに頑張ろうぜ クロストレーナー続けてるけど何度かの筋肉痛を乗り越えたら最初の3倍の負荷でも行けるようになった
界王拳とまではいかないけどこういうので実感しやすいとモチベが上がる ジャスティン・ビーバーのバックダンサーをしてる女性Delaney Glazerの動画
2番目のグループの真ん中の女性がDelaney Glazer
David Guetta ft Nicki Minaj - Light My Body Up - Choreography by Jojo Gomez | #TMillyTV
https://www.y◆■outube.com/w◆■atch?v=d◆■BJauw90cCI
2番目のグループの左の帽子をかぶった女性がDelaney Glazer
Missy Elliott - I'm Better ft Lamb - Willdabeast Adams Choreography @MissyElliott @TimMilgram
https://www.y◆■outube.com/w◆■atch?v=R◆■SZiutoGnJM
'Far East Movement - Freal Luv #FrealLuv' - Choreography by @nikakljun
https://www.y◆■outube.com/w◆■atch?v=8◆■vsPFhrSq5M
CJ Salvador Choreography Master Class 2016 Xtreme Dance Center / Xtreme Dance Force
https://www.y◆■outube.com/w◆■atch?v=Q◆■gqy704Jx2o
Black Fever - Alexander Chung Choreography - Jordan Bratton
https://www.y◆■outube.com/w◆■atch?v=D◆■UnBMIOT_Zk
Justin Bieber - What Do You Mean? - Choreography by @NikaKljun & @SonnyFp - Filmed by @TimMilgram
https://www.y◆■outube.com/w◆■atch?v=x◆■0n6BCmTv7A
Beyonce - Freakum Dress - Yanis Marshall & Aisha Francis - Filmed by @TimMilgram at @DanceMillennium
https://www.y◆■outube.com/w◆■atch?v=-G◆■qagkeBWL0
Chris Porter ft Pitbull - The Water Dance | Choreography by @_TriciaMiranda - Filmed by @TimMilgram
https://www.y◆■outube.com/w◆■atch?v=4◆■TnUePIxP8I
Kid Ink Ft. @ChrisBrownOfficial - Hotel @KidInkBatGang @JoshLildeweyWilliams
https://www.y◆■outube.com/w◆■atch?v=Ib◆■ZFXeRT8WQ
F*** The Summer Up - Leikeli - Choreography by @_TriciaMiranda | Filmed by @TimMilgram
https://www.y◆■outube.com/w◆■atch?v=k◆■IshlpqpG3s
Omarion - Work (Josh Williams choreography) @1Omarion @JoshLildeweyWilliams
https://www.y◆■outube.com/w◆■atch?v=1◆■cuRiJOGRdE
JEREMIH - Raindrops | Mikey DellaVella & Josh Williams Choreography
https://www.y◆■outube.com/w◆■atch?v=X-B◆■u5M0hC-E
Nicki Minaj - Trini Dem Girls - Choreography by Tricia Miranda - (ft Aidan Prince) @timmilgram
https://www.y◆■outube.com/w◆■atch?v=q◆■JaTxaulAMo
2AM - Adrian Marcel | WilldaBeast Adams | @willdabeast__ filmed by @timmilgram #ImmaBeast
https://www.y◆■outube.com/w◆■atch?v=A◆■bkRvxju1tY
@MeekMill - They Don't Love You No More | Willdabeast Adams Choreography #freemeekmill
https://www.y◆■outube.com/w◆■atch?v=hP◆■mGpwXzyH0
ジャスティン・ビーバーのバックダンサーが５ヶ月ぶりに踊ってる(一番上の最新の動画)
ジャスティン・ビーバーのアジアツアーの中止を知ってたから、ここに踊りに来たんだろうね リーンバルクアップって難しすぎるだろ・・・
消費カロリーも摂取カロリーも完全に把握せんといかんとかマジで面倒やな いや把握は別に簡単だろ
それよりうまいもん食いたい衝動を我慢できるのがすごすぎる
一日に脂質35gって、もう食えるもんほぼ限られるぞ ドラクエやっててジム行けなかった(ヽ´ω`)
明日は行かなきゃ 北海道は函館で初めてジムと名の付くものに通って早一か月。
筋トレ→ウォーキングを繰り返して2キロ痩せられた。
筋肉が付くたびに代謝が増え、痩せる効率もアップするという事だから頑張りたいな。
ところで筋トレの場合、やったら一日や二日は休まないと筋肉が成長しないという事で
せいぜい週三回、一回二時間程度の利用なんだがこれでいいのだろうか・・・？
>>273
自分は体重120キロ（笑）でトレッドミルでカロリー設定したら
カロリー消費量が一般人の五割増しくらいで表示される。
そうだよな・・・適正体重考えたら、40キロ位の重しをつけて歩いてるんだもんな・・・ 120キロあったら何日か食べないでも死なないのだろうか >>301
筋肉増やそうと考えているなら一部位につき72時間に一回。たとえばベンチをやったなら次の日は休むかスクワット、次の日は懸垂か休む。72時間たったらベンチ再開のローテーション。 俺は毎日やってるが、筋肉はまぁまぁついている。
効率は悪いかもだけど、トレーニングは
ストレス発散なんで、このスタイルでいいと思っている。 >>304
部位を変えているなら毎日やっても良い。俺もそうしている。また、毎日同じ部位をやってもよいが、本気で追い込めるのはグリコーゲンの補充時間が72時間かかる。合間の時間はバンプアップ、フォームチェックなどの軽くトレーニングするのが適している。 マシン15台くらいあるんだけど、毎日ほぼ全部やってる。
その時は、もう無理というくらい追い込んでいるんだけど、
不思議と筋肉痛が残らない。
多分、筋肉痛が出る前にトレーニングしてるんだと
思う。
きっと効率は悪いんだろうけど、結果は出てるから、
俺はこのスタイルでいく。 いいと思うよ。
毎日やれば筋肉痛は追い込んでも疲労感が残る程度で筋肉痛は出にくいから。
1部位あたり完全回復まで待って週1とかだとちょっと追い込めば筋肉痛は出やすくなる。
筋肉痛はないほうがいい。しっかりケアすることも大事。次のトレーニングに影響するからね。
結局毎回筋肉痛起こして翌日豚みたいに家でゴロゴロして食事だけしてるとだめだし。 スクワットでギックリやってしまった。
ひゃ～。フォーム覚え直す！ 筋肉の疲労回復は血行も影響してるからね
トレーニーで筋肉痛が出ると回復するまでその部位を全くやらないのも多いけど
体操など軽く動かしたり軽くトレーニングするほうが回復は早い。
毎日の有酸素、ウォーキングも回復を速くする。
完全安静は回復が遅い。
トレーニーはクールダウンも全くやらない人が多いけど、それも筋肉痛の原因になってるし、回復も遅らせてる。
自分で自ら筋肉痛を起こしやすくして、それをケアしようともせず、俺は追い込んだ証拠だと、ただ悦に浸って満足してる人が多すぎる。 >>302
そうだな。
水しかないような極限状態でも、そこらの人より一番長く生き延びられるかもしれない。
でもそんなギリギリの状況だけの優位性などほしくはないｗ
>>303
ありがとう。
一応部位を変えて、筋トレ→ウォーキングを一日おきにやってる感じなので
同じ部位をやる時には72時間は超えてる気がする。
ただメインは筋肉ではなく痩せる事なので、ウォーキングと水泳なんかの日も
作ってもいいのかも・・・ >>309
筋トレした後、12キロランニングしてるから、
それも回復に効いていると思う。
しかし、週5日くらい夜8時から11時までジムにいるって、
俺も相当バカだなw ジムで自重筋トレ&ジョギングはずっとしてたけど、先日トレエリアデビュー。
インストラクターさんにフォームを見てもらいながら、バーベルを使ったデッドリフト、スクワット等教えて貰った。
今日、腰が痛い。。。
フォームが悪かったのかな？
見て貰ったんだけどなぁ
それとも慣れの問題？
負荷が高すぎた？ >>311
ただランニングしながら報ステとかを見ていると、家で寝ころびながら
テレビを見てる生活よりはよっぽど健康にいいし充実してるなとも思える。
実際、体を動かすようになってなまっていた自分と、まだまだ取り返せると思える感触を
感じているので、なんとしても目標体重＆健康になるまで頑張りたいな。 >>310
120kgまで育つなら高身長だと思うけど
元の母数が大きから有酸素多くやれば、－10Kgはスグ行くと思う。
けど、それで嬉しくてガンガン有酸素やっちゃうと
その体重なら皮が垂れると思うから注意が必要だと思う。
やっぱ、筋肉デカくしていきながら、ゆっくり減らすのがイイと思う。 >>311
それは・・・
カタボリックを起こしてるんじゃないか？
だから筋肉痛も起きないんじゃ >>315
いいの。
体脂肪率は10％だし、腹筋も6パックだし、
胸も谷間があるAカップだからw
あと、トレーニングしながら、
プロテイン+少量の炭水化物を補給してる。 >>316
その美しい身体見たいなw
ID付きでupしてよ >>318
身体拡散する人いる？w
よしんば拡散されてもいい身体なら何も困らないと思うけどw
何なら俺からupしようか？
体脂肪20パーセントのダルダル身体だけどw もういいや。どうせ特定されないし。
2ヶ月くらい前の写真。今は、腹の皮のシワも
なくなってきて、筋肉ももう少しついてきた。
ちなみに、50前。
http://i.imgur.com/5C6zICB.jpg >>320.
6パック？筋肉付いてる？
有酸素運動やり過ぎて骨と皮だけになったパターンじゃん
脂肪が無くなって筋が見えた身体は筋肉質とは言わないよ 50前でこれは中々ええんちゃうか
今はもっと筋肉ついてるみたいだから、今がベストな体型だと思う
体型維持を頑張れおっさん >>320
体脂肪10%...◯
6パック...×
発達した胸筋...×
一言で言うとマラソンが早そうな身体
腹の余った皮を見るとかなり努力したんですね
50と言う高齢でその身体になるまで走り込んだ努力は尊敬に値します
リバウンドと怪我をしない様にこれからも頑張って下さい >>320
50歳手前でこの身体は努力した証拠だと思う
自分のお父さんがこんな身体だったら
ちょっと自慢に思う 筋肥大って難しいんだよ
一旦増量しながらそこから筋肉を付けるトレーニングをする
>>311の方法じゃ筋肥大は無理 >>320
俺と同じ年の48だとして、皮膚のやつれ感がヒドイ。 >>321
BMIは23なんですよ
写真は難しいよねぇ
腹筋はボコッと出てないので、分かりづらいし。
筋トレマニアじゃなくて、ただのダイエッターですからね。 >>326
有酸素運動のやり過ぎは活性酸素を増やし老化を促進するのは有名な話 >>326
登山をするので、土方焼けしちゃう。
腹の皮はだいぶん改善した。
コンプレッションのタイツが腹に食い込んで、
ミミズ腫れになってたし。 本人が納得してるなら身体はいいが問題はリバウンドしないかだな
週5日でジムで３時間トレーニングする
普通の人には無理だし50だとその内故障しそう まあデブの方が多いスレだと思うので嫉妬が多いように思えるけど素直にすごいと思う
会社に50前後の人を思い浮かべると歴然 >>332
故障はしょっちゅうだよ。
スキーで前十字靭帯再建してるし、
カーフの肉離れ時々やっちゃうし。
不屈の精神でやってる。
実際、故障するたびに強くなってる。 >>336
有酸素運動やらなくていいんじゃないの？
週15時間も運動してるならもっといい身体作れそうな気がするけど 50歳で筋肉の無い体脂肪率10%
張りのない皮膚の質感
実際相当老けて見えると思う http://i.imgur.com/2fwrVVr.jpg
これも以前晒したやつで、2ヶ月前
筋肉はないわけではないよ。
ビルダーじゃないから。 いい腕してる
ここまで来ると誰も文句言えねぇよ
マジでかっこいいおっさんだな >>312
どんなに軽い重量でもベルトはしよう。デッドりふと 続き。
デッドリフトのスタートはなるべくすねに近づけて、上げるときはすねからふとももまでこするように上げる。そうするとバーベルが垂直に上がる。腰が痛くなるのはいろいろあるが、斜めに上げている可能性がある。
それにしても腰が痛くなるフォームしか教えられないとは、たいしたことないトレーナーだわ（笑 腰回りの脂肪落とすには何やればいい？
ロータリートーソ？ >>320
ジムで鍛えた身体と言うより土建屋さん系の身体みたい
近所のスーパー銭湯でたまに見る仕事終わりに来る近所の土建屋さんにこのタイプの人をよく見る
腰を痛めててベルト巻いてるから腰は細めだけど、腕肩は筋肉質、体脂肪低め 50近くBMI23で体脂肪率10%ってかなり立派な体でしょ
フィジークとか見た目重視の人たちのコンテスト前に比べたらカット物足りないとか思うかもしれないけど >>344
腹周りに筋肉が付けば力を入れた時に締まって見える
でも腹の脂肪だけが使われる訳ではないので全身の脂肪を落とすしかない
それならカロリー消費の多い運動やるべき >>344
有酸素運動で全体的に落としながら、
筋トレで落ちて欲しくないところを鍛えるのが
常道だろうねぇ >>314
一応身長は高い方。確かに皮がだるだるになるのは自分も懸念していて・・・
なんでも皮膚って一年で頑張っても二センチくらいしか縮まないそうで。
それで体重減の速度は緩やかでも、脂肪を筋肉に置き換えていくようなイメージで
健康的に痩せていくのが目標なんだよね。
食事の方も、はっきり言って大食いの部類だったが、今は控えめにして
筋トレの前後どっちかはプロテインに置き換えてる。
加えてジム通いの理由が脂肪肝なので、病院からナイシトールの主原料？の
漢方をもらい（ナイシトールの1/3の値段で買える）、プーアル茶飲んで中と外から攻めてる感じ。 何年もかけて太ったんだから、何年もかけて戻すしかないよ >>349
PCDバランスはタンパク質多めに。多少は皮あまりが抑えられる。 スポーツクラブ3ヶ月2万円位のパック料金でも作ってくれんかな
くそ暑い夏と縮こまる冬以外は家で懸垂、腕立て、腹筋、スクワット、ジョギング、ストレッチで十分体型維持できるし クロストレーナーって本当に表示されてるほどカロリー消費してんのかな？
ジョギングより楽なのにあんなに消費してるとは思えないんだよなあ…
でもメッツは7以上でやってる >>353
活動量計つけたら？
俺はガーミンだけど、毎日の記録にもなるし、
モチベーションにもなるんで、費用対効果十分。 20kg痩せてダイエット前後の写真も撮れたぜ
どっかで評価してもらいたいけど、体が汚くて貼る勇気が出ない >>353
俺もそう思いながらもトレッドミルより楽だから続けてる
汗はすごいよな30分でポタポタ床に垂れてくる
表示上は1時間で900超えるけど筋肉しんどい >>355
>320だけど
見たい。俺も恥を晒したよ。
特定されなければ、OK 今日もジムで30分6キロ走ってきた
うちのジムは、日曜日は21時までだから、
時間切れだった。
昼飯は二郎だったんで、もっと走りたかった。 時速12kmか・・・なかなか速いですね。
ロードワークはどうですか？
時速10kmぐらいだったら膝は心配ないですよ。 先日、外でハーフを走ったら2時間弱だったよ。
まだまだだよね。
ランナーとマッチョの中間くらいを考えてるんで、
これくらいでいいかなと思ってる。
もういい歳だしw 腹の脂肪ごっそりなくなってんな
羨ましい
腹の肉が全然落ちんのよ… よく頑張ったなあ
これだけ変化があると周りもビックリだろうね >>362
どのぐらいの期間でどんな内容で痩せたか教えて下さい こんだけレスもらってんだからか次はブラジリアンワックス使ってビフォーアフターな 皆優しい反応で嬉しい
貼って良かった・・・
>>369
今日で200日目です
筋トレ、食事制限、トレッドミル全部取り入れました
最初の2ヶ月はBIG3各一種目＋5kmトレッドミルでウォーキングをこなしてて、
最後の方は筋トレは色々メニュー増やして、トレッドミルは1時間で10km走るとこまで上げていきましたね
食事制限は間食×、夕飯は白米だけ抜いてました
とは言っても、週1回はドカ食いしてましたよ >>370
金貯まったらレーザー脱毛するから待ってろ！
いつになるか分からんけど・・・ >>371
小食も過ぎると胃が小さくなっちゃうと言いますしね・・・
ストレス解消も含めて一石二鳥ですね。 >>371
凄いね
私は169cm80kgあったけど1年かけてやっと7kg減
食事制限しなかったからかもしれないけど、週5で通ってた割に痩せない
筋トレやらないでスタジオかランニングオンリーだったのも不味かったかな
参考になりました
有り難うございます >>373
そうですね
一番大事なのはストレスを溜めない事だと思ってます
休息日がなかったら多分1ヶ月で挫折してました
>>374
自分に合ったやり方を色々探してみるのがいいと思いますよ
筋トレに関しては今でも試行錯誤を繰り返してます もうすぐジム通い始めて2ヶ月になるんだけど、毎回マシンで筋トレ→ランニングマシンで早歩き、たまに走る
ってやってるのだけど、筋肉痛が全然来ない……
一応筋肉量や代謝は上がってるけど体重はあんま減らないし、何かやり方間違ってるのか…… 筋肉増えて体重があまり減らない→少しは落ちた・・・ということは脂肪減ってるってことだから何も問題ないでしょ
成長出来てるなら筋肉痛なんかない方がいいよ >>376
体重にかんしては、食事制限していないからでは 1年かかったとは言え食事変えてなくて7kg減してるほうがすごいわ >>372
ギャランドゥ色っぽいから脱毛しなくていーのよ ここでアップしてる人達見ると筋肉量が少ないなーと思う
ジムで筋トレ真面目にやってたらもっと筋肉つくでしょ
自分は胸、背中、脚の分割週3回で1回40分筋トレしてるけど
結構筋肉はついたよ 太っている人が痩せるために頑張ったら筋肉減るのは当たり前
目的がマッチョとも限らないしね とりあえず昨日のガリガリおじさんが半年後どうなるか興味あるわ adidas RUNプログラムとかいうスタジオレッスンが好き。
ランジ＋片足スクワットと少々の有酸素ストレッチ
もっとコマ増えないかなぁ >>362
前がヒゲホモのプーさんで、今がウルヴァリンって感じｗ
胸も腹筋も見えてきてるから、普通の人よか全然上だよ。 >>388
先週撮った
http://i.imgur.com/50Bfe82.jpg
ダイエットだから痩せればいいんだって言うのも分かるけど
せっかくジムで筋トレやってるなら痩せ方にこだわるのもいいと思うよ >>377>>378
たしかに、前は運動すれば前と同じ量食べてても痩せるでしょって思ってたがジム通い始めて食事制限しないと……ってなったから最近は控えてる
筋肉量は来なきゃいけないわけじゃないのか、体脂肪40で筋肉ほぼ無しの脂肪オバケだからこれから楽しみ >>391
体毛男さんが消してないのに、あっという間に消すお前はかなりのヘタレだろ >>362
40手前のおっさんだけど腹回りこんなきれいに肉が落ちないんだよな
筋肉はある程度ついたんだが腹の贅肉だけはおちない
有酸素トレ回数増やすしかないかな >>397
ん？ 別に何度でもアップするけど宣伝してる訳じゃないからすぐ消すよw
http://i.imgur.com/RdEg2hY.jpg >>400
筋トレ後に20分ぐらい最近はクロストレーナーやってるけど
クールダウンて感じです
減量は基本的には食事制限メインです 有酸素運動って、最低20分は超えないと効果が薄いと聞きますが・・・
それとも筋トレ時点で結構有酸素運動への準備が整っていて、
10分程度でも脂肪消費に切り替わったりするとかです？ >>399
かっこいいですね 歳はいくつで元体重は何キロなんですか？ >>275だけど、94㌔→92㌔→93㌔→94㌔に戻ってた･･･
筋トレからバイクは変えてないのに、なんで増えてんだろ･･･ >>402
筋トレは大体インターバル60秒やってるけど
そうすると心拍数は大体110～120ぐらいまで行くので
単発で20分有酸素運動やるのとは違うとは思います
でもフリーウエイト中心の人は
有酸素運動は筋肉削るからって全くやらない人が多いですよ >>403
40代です
元体重は70キロは超えてました
一度ガリガリって感じで痩せて筋肉量増やす為に体重増やしてから
ダイエットしたので
結構前の画像ですがこんな感じでダイエットしました
画像の一番下は減らしすぎですけど
http://i.imgur.com/ihK2PUm.jpg >>405
なるほどです。
自分は両方やってるので、プロテインとか飲んでタンパク質の補給をしっかりしてたら
両立できるかなと思ってやってる感じですねえ。
痩せるのと内臓脂肪の除去が第一目標ですが、そのためにも
筋力をつけて代謝を高めようといろいろあがいてますｗ >>408
90kgだったぞ
今は70kgの体脂肪率13% >>402
有酸素運動20分理論は嘘。やり始めた初期から効果ある。ただし最大効率が良いのは20分らしい >>399 凄くカッコイイと思います。
そのDIESELは何？
オレもBELTHER、SAFADO、THAVER、BUSTERって持ってるけど
全部がW30で合わせて太腿パツンパツンで、立ってることしかできないｗ >>406
凄いですね
これはどのくらいの期間での変化なんですか？ 見れてないよ
特定されるわけでもないんだから、
すぐ消すなよ。 クロストレーナーと食事制限で標準体重までは落ちたんだけど腹の脂肪が…
このまま減量続けて脂肪を抹殺するか、筋トレ多めにするか悩む 難波駅付近で、AYAさんみたいに
早朝のパーソナルトレーナーというか、クロストレーナーをやっている
安くて、かつ良いお店はありませんか？ >>320
おっさんでこれは凄いと思う
これを馬鹿にできるやつなんてこのスレにほとんどおらんやろw 昨日ボタボタ汗でるほどエアロやって今朝きっと体重落ちてるだろうなーとわくわくしながら体重計乗ったら太ってたよ… >>419
何キロから何キロでどんぐらいの期間かかった？ ジムで本気で汗流してる人なんて、ほんの一握りだよな。 飽きるのが嫌だからダラダラ続けてる
真剣にやってないから10年以上続いてる気がする
シャツ二回替えるくらい汗でるけど勝手にでてくる感じ >>423
二ヶ月で74から64です
体脂肪は19%で腹の脂肪に困っております >>426
俺はグループ会員というやつで月7000円
風呂がわりでも安いくらい この頃、ジムに行くまでのモチベーションが上がらないというか、無い。
退社時間が近づくと、今日はジムに行けない言い訳を考えようとしている．．．
トシだからかな...皆さん、そんな時どうやってモチベーション上げてます？ 俺の場合、嫁が嫌いで顔を合わせたくない(笑)
のと、職場と家の中間にスポクラがあるので、
風呂がわりでもいいからと毎日寄っている。
行くと当然、やる気が出てきて、筋トレしたり走ったり。
すたいるは悪くないので、
アンダーアーマーとかのコンプレッションウェアも
モチベーションになる。 >>429
心かからだかわからんけど、オーバートレーニング症候群かもね。オヤジの場合は1週間しっかり休め。 その日1日の血の中に溜まったドロドロを汗とともにサッパリ流すのが目的だ。
別に糖尿とかじゃ全然無いんだけど、1日の終わりに汗を流さないと気持ち悪い。
病気になりそう・・・人生は健康なだけで、なんだか幸せな気分になれると信じてるから。 半年くらい通ってるけど話す人は３人しかいない
スタッフともそんなに話さない。
他の会員は仲良くやってるように見えて、俺はこれでいいのだろうか悩む
ボッチも嫌だけど濃い人間関係も嫌だ
我が儘なのかな 仲良い人増えると話さなきゃいけなかったりして時間のロス増えるから面倒くさい、飲み会の誘いとか大会の参加とか断るのも気まずいし、プログラム参加中とかに話しかけてくる人も邪魔でムカつく お、皆さんレスありがとう。
先月、出張やら用事やらで9日連続行けない期間があった。
さすがに焦ったけど、たった連続2日行ったらテンション下がった。
出来上がった体じゃないけど、自分的に今はもう維持期で
目的も面白みも無いからかな、っても思うわ >>434
話しかけられても、はぁとかまあとかん~で交わしてれば諦めてくるよ
私も運動だけが目的で社交は面倒なタイプだから気持ちわかる 「今度ぶどうヶ丘高の方に『スポーツジム』が
オープンするそうだが・・・・・・
真剣に『会員』になることを考えたよ・・・
『体力』をつけなくっちゃあな・・・・・・
でも あーゆートコの『会員』ってのはどーなんだろうな？
一週間もフロに入ってないヤツがチンポいじった手で
同じダンベル持ち上げたりプールに入ったりするのかな？」
俺こっそりちんポジ直した手でダンベルやるんだけど、毎日風呂入ってるからセーフだよね てめぇみたいな変態野郎は自分のカットした爪でも集めてろ 俺トレジムで働いてるけどスタッフに話しかけて来る人なんて10年以上通ってる年配の人しかおらんよ 潔癖ってほどじゃないけど、やっぱり気になるから軍手してやってる。握力ないから握りやすくて丁度いいよ ジム備え付けのの体重計と、risoboで毎回2キロの差が出るんだけど、どっちが正確なんだろ？ 出来て5年目のジムだからある意味古参であることに気づいた
やめなければだが 1年通って挨拶する人もいないって問題あるのかな。時間限られた会員なんで別にいいんだけど、もともとヒキ体質とはいえ社交性のなさに不安になる >>443
ジムへ行き始めて4年経つけど、そういう人はいないよ
一人で黙々とこなしております
別にいいんじゃない 雪国だから冬の間しか行かないけど半年ぶりに行くと見たコト在る人なんてほとんどいなくて入れ替わり多いなって思う（お年寄りは除く）
なのでわざわざ顔見知り作る必要もないなと気にせずトレだけしてる 8月キャンペーンのせいで人が増えるのはいい。しかし、やはりスマホいじりながらレッグプレスを延々やっているデブ女は付属品で来るわな。 レッグプレス1台しかないのに、
足先の位置を調節して腿の前や裏もレッグプレスで鍛えるの、新入会員に勧めるガイジトレーナーが居る
レッグカールもレッグエクステンションも2台ずつあるのに。 初グループバイクに参加してから4日経つが、まだ太ももが筋肉痛。立ちこぎがこんなに苦行とは思わなかったよ。
階段はようやく降りられるようになったけど、まだ痛みがあるし動いてぶり返したら困るしでジムサボり中。トレッドミルでテクテク歩く程度なら平気だろうか。 レッグプレスに限ってスマホいじりは多いな
軽い負荷でダラダラやって
あと、短いストロークでシコシコやってるやつも訳わからん うちの通ってるジムは筋トレ系は腹筋のが二つあるだけで
他は全部一つだけだから、スマホ見ながらだらだらやってたら顰蹙もの。
明日臨時休業なのに、今日は仕事疲れで気が付いたら床で寝てて行けなかった。
休み明け頑張らんと・・・ >>443
自分に意思がなくても向こうから話しかけてくるケース無い？
それを無視するのは異常かな 社交場としての一面もあるので、差しさわりのない返事や挨拶位した方がいいんじゃ？
それすらできないという事になるとちょっとまずいだろう。
今後も何度も顔を合わせる可能性があるわけだし。
相手にストーカー的な物や嫌なものを感じたらスタッフに相談すればいいのでは。 私はダラダラやってる人には早くどけって圧かけるために見える位置で待ってるw真面目にやってる人の時は見えない位置で待つ スマホいじいじしながら汚いフォームでマシーン使ってる豚みたいな人って何の為にジム来てんのか本当不思議、自分は目標体重になったけどカラダに締まりがない気がして筋トレ頑張ってるからダラダラやってる人邪魔でしょうがない ああ邪魔だよなあ 同じ内容のレスだらだら連投するヤツとか たしかに邪魔だよな
どうでもいい批判の書き込みって まぁね、どうトレーニングしようが本人の勝手だしねぇ。
私、本当に人に興味無いな。
ここでは、他人が着てるものの批評とかしてる人も結構いるけど。
本当にどうでも良い情報だなぁ。 >>449
あれほんとわけわからん>短いストローク
うちにいる変な人はレッグプレスだけでなく胸や背中のマシンでも果てしなくシコシコやってる
回数は数えてないけど多分100回とか決めてやってるんだと思う >>458
問題は後で待っている人がいることを察しないことだな。 >>454
隣同士でおしゃべりしながら使ってて体じゃなく口動かしてるひとには、次使いたいんですけどすいません、って言っちゃうな >>463
今のところそういう考えなしの人はうちの通ってるジムにはいないが
どうやったってそういう人は出てくるんでしょうなあ・・・
北海道は今日は祭りで来週はお盆。
ジムの方も特殊なスケジュールになるから計画的に行く日を決めないと
体が怠けてしまいそう。
というか臨時の休みが多い月は月額基本料金をまけてｗ >>458
自分1人だけの物じゃないんだから無意味にダラダラと使うな
って話なのにバカなの？ >>465
なんでそんなにカリカリしてるの？
人それぞれペースがあるじゃん、皆、シリアスじゃなきゃダメって言いたいの？ 30分以上ダラダラ占領してるんだったらスタッフに注意して貰えば良いじゃん。
皆の器具なら順番守って時間守って使ってるなら無問題じゃん
意味わからん >>466
混んでる公衆便所で想像してみ
他人なんか知ったこっちゃ無い、スマホ弄りながらゆっくりウンコするのが俺のスタイル
が通る人なの？ 便所と違ってスタッフいるんだから時間守らないでダラダラ使ってんだったら注意してもらえば >>468
マシーンは便所じゃないし
空いてないなら空いてるところからやって、空くのを待つでしょ、普通。
だいたいやってたら空くし。
そんなにマシーンがつっかえるなんて凄い繁盛してるジムなんだね あまりカリカリしないで楽しく情報交換しましょ(；´∀｀) 筋トレするならプロテイン摂取は必要不可欠！
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スタッフに頼めば注意してくれるようなしっかりしたジムなら台数にも余裕があり愚痴は上がらない
貧富格差が原因かも知れないな
>>470
大きい筋肉からやるのは基本 最近スポーツクラブに行き始めました。
なにもかも初心者なので質問させて下さい。
とりあえず現在はスポーツクラブまで片道10分歩き、スポーツクラブでは
レッグプレス10～15回3セット、チェストプレス10回3セット、レッグレイズ20回3セット（たまにこれに1～2種類筋トレ＋）
クロストレーナー？を15～20分やってみてます。
こんな感じを続けていけばとりあえず大丈夫でしょうか？
脚の故障での入院が長く上手く走れない＋キビキビ動けないのでレッスンには参加してません
とりあえず一日一回これらのメニューで大丈夫でしょうか？
これに意識して携帯の万歩計で10000歩以上歩かなければ！と動かないでも意外と大丈夫でしょうか？
なんとなく怠い。嫌だしんどいと日々感じてはいますが食事制限できないのでしんどいながら毎日続けてます
どう改善していけばいいでしょうか
アドバイスいただけると助かります ↑先ず、スポクラに行こうと思った動機は何でしょうか？ 私の仲の良い奥さんの性体験ブログ。
本人は私に知られたと思ってないようだけど、
スタバでブログ更新してたの見たわよ。
火遊びも程々にね。
http://lightube365.com/archives/1735 >>474
自分のスペックとジムに通う目的を書かないと何とも言えないね
目的によっては間違ったトレーニング方法かもしれないし プールがババアどもの集会所すぎて本当イラッイラする
あいつらマジなにしにきてんの？ ある意味社交場的な意味合いもあるからな。
そして体を鍛えるのに脱落しそうなのもいるだろう。
あっちはアッチの楽しみ方があるんだろうと大人の思考でスルーだ。
自分は自分の目標に向けて黙々とやりゃいいだけの話かな。 >>470
俺がダラダラ使ってるんだからお前は待ってろ、それか空いてるところから使えや
ってどんな教育されたらそんな考えになるの？ 一呼吸ついてマシンに座ったままスマホいじいじしてる奴もいれば別のマシンに座ってまずスマホ、みたいなやつもいるわ
まあ人が少ない時ではあったけど
ただ別のマシンでやりながらもスマホいじいじの人のマシンが開くのを待ってるパターンも考えられるしな
共有物はどう扱うべきかそのぐらいの想像力は働かせるべきだね めっちゃ汗かくからスマホはロッカーに置いてかない？
皆ポケットにでも入れてるのか？ トレーニングに集中したいから、俺もスマホはロッカーに置いておく
インターバルにまで、ちまちまとスマホを弄るってもう依存症の域だよね
音楽を聴くためなら分かるけど、それ以外は何でスマホ弄ってるんだろ >>485
マシーンの重量と
なにやったかメモ
すぐ忘れるから（笑） >>474
すぐ飽きるぞ。止めれ。
日によってレッグプレスの日、チェストプレスの日など、細かく分割してトレーニングするんだよ。やりたいならやってもいいけど、大概はすぐ飽きてぴったり一ヶ月でいなくなる。 >>467
公営体育館はすごいぞ。スタッフがいないからな。アスペがパワーラックを一時間独占してる。だらだらトレーニングしている(笑) 昨日始めて言ってきました。エアロバイクを30分漕ぐだけでかなり疲れましたｗ >>486
あ、そういう使い方もあるか
依存症とか言っちゃってごめんね 確かにスマホ持ってる人は触っても長々と触ってる人いないから
使用履歴を入力してるのかな、と思った
ただたまーにLINEやってる人いるなあ
視界に入る時がある 迷惑にならないようにやってる分には構わないし人の勝手だな
ただ人の勝手ついでに言わせてもらうとダラダラスマホいじってんの見るとモチベ下がる
学生時代の部活でやる気ないやつは帰れなんて言って排除してたのは理に適ったことだったんだな エアロバイク漕いでる間は、音楽聴くかネトフリの映画観てる。 >>480
はしによってくれればいいけどね
あいつらレーンのど真ん中でプールサイドに手ついて優雅におしゃべりしてるからな >>483
スマホいじるだけでアウトなん？
レップ数とかアプリで記録してるけど なんかスマホいじってるだけで否定レスだらけでワロタ
別に休憩にゲームとかしてるわけじゃないしトレーニングの記録ぐらいいいだろ
紙に記録するか機械に記録するかの違いじゃん
どうせ紙に記録してたら何も言わないくせにさ まあ、スマホ使う場合はそういう誤解を招く可能性もあることは否定できないので
極力短時間で使うとか、まじめな目的で使用しているように見せる努力をした方が
反感や誤解は招かないかもね。
スマホに限らず、周囲の目はやっぱ気にした方がよさそう。 まあ当人のマナーの問題なので
とにかく邪魔さえしなけりゃいいよ
ダラダラしてる人が視界に入るのはしょうがないしそれは我慢すりゃいいだけの話だ 今日、20分以上ベンチ独占してるクソガリが居たから、目の前で仁王立ちで構えてたら卑屈な顔使してどっか行きやがったw
一種目 5set 以内で交代しないヤツには文句言うで こういうのも社交性の問題だからな。
ただスマホ持ちならこういうところの書き込みや、各ジムのツイッターかなんかで
この手の問題が取り上げられてるのを見て、徐々に改めていく機会は多いと思う。
意外と自分では気が付きにくい問題もあるし、あまりにもひどければスタッフが注意したりもするだろう。
人間生涯勉強だし、我慢もまた勉強と思って身も心も成長させれいきたいもんですな。 うちのところは時間制限あったり、待つ場合は名前書いたりしてるから平和だな。 >>482
まず、ダラダラってのが極めて主観的。それぞれにペースがある。
皆、体力も筋力も年齢も違う。皆、お金払ってやってる、その点では同じ。あなたの主観でダラダラだろうがマシーンを使ってはいけない道理はない、皆のマシーンだから。
その上で明らかに迷惑行為ならスタッフに注意して貰えば済む話し >>505
ダラダラって要は疲れたからとか合間合間とかでマシンに居座りながらスマホいじってるやつじゃね？
話の流れくらいは追ってからレスするのが普通の感覚だと思うぞ >>505
ダラダラやってる奴ってナチュラルにこんな風に思ってんだ
普通はみんな同じようにお金払ってるんだから、みんな同じように使うのが常識と考えるだろ
なぜ、みんな同じようにお金払ってるんだからおれがダラダラ独占しても文句言うな
って思考になんの？ >>508
>>505をどう見てもそういう風には解釈できない。
単純にだらだらしているかは主観の問題だから、少しは優しい目で見たらって話だろ。
そして目に余るならスタッフに言えって言ってるんだからさ。
自分に反する意見が許せないという子供でもあるまい。
脳内で「お前がだらだら使ってんだろう、どういう思考なんだ」と
勝手に決めつけて怒ってるのは、自分の妄想と格闘してるのと等しい。
冷静でいられないのなら、一日くらい書き込みをやめて落ち着くことを勧めるよ。 要はあなたの目から見ればダラダラしているかもしれないが…
・体力、筋力が乏しいから時間がかかっているだけかもしれない。
・三セットでやるにしてもインターバルに少し他の人よりも時間がかかるかもしれない。
・スマホを見ているのも、何らかのチェックがあるのかもしれない。
物事を悪意ある目で見るより、何かの事情があると考えた方がいいんだよ。
その方が精神衛生上もいいぞ。
そして目に余れば注意するなりスタッフに声掛けでもしたらいい。
そんだけの話だよ。 明らかにだらだらやっている人の例
休憩中どころかトレ中もスマホ見っぱなし
その間周りを見ることは一切ない
おもりは常に最低付近
もちろん息切れ一つしない
料金払ってやってるんだからルール内で専有してもかまわんと思うが
見ていて気持ちよくはないね まあ、重り最低だけは理由があるかもしれない。
なんかの障害を抱えているか、ケガからのリハビリかもしれん。 ベンチで低重量でヘコヘコ回数だけ重ねて長時間占有してる池沼見ると殴りたくなるわ
あれなら家で膝突き腕立てやってたほうが効果あるだろ
ウェイトトレの初歩もマナーも知らんアホはジム来んなよ
少し注意しただけでキョドリ出すしキモいんだわ 初心者な １71 １３７ 動ける体作り ゴミ捨てに行っただけで後ろの方と腰に痛みそれが心臓にきて倒れこんでぜえぜえいってるた生き始めた
とりあえず筋トレ上がらなくなるまでやるけど
筋肉通というか若干痛いな程度なんだけどやり方間違ってるとおもうけど どれくらいやったらいいんだろうな
次の日痛みがくるくらいやったほうがいいと思うんだけど そのあと休んで意味のあるものらしいけど
あと大胸筋のやつ前に押しして引く器具あれもよくわからん腕ばっかにきて
胸に来てる感じがしないんだよね 最後引ききる直前に胸の上にきてるってのはあるんだけど
筋トレした後にエアロバイクこいだほうがいいってのはわかったけど心拍数150－165
あたりをキープして30分で１１ｋｍ そのあとストレッチって感じでやってる 限界まで達したら軽くしてやったりしてるけどねまた限界まで繰り返し >>510
アスペも同じこと言っていたよ。人によってインターバル違うと。違うからダラダラやっていいのか、インターバル中はなにやってもいいのか。スマホや隣のやつとベンチに座ったままお喋りしてもいいのかね。回り見ろって。
体力回復しないからインターバル長いのは、明らかに不適切な重いウエイトだね。もしくはパワーリフター。
スマホで書き込んでいるなら指が上下左右に動くが、下から上にしか動いていないのがほとんど。つまりスクロールさせている。関係無いサイトを見ているのはわかる。ストーカーかよって？いや、それだけ待っているんだせ。 >>509
主観？
他の大多数の人間はだいたい同じ時間内でしか使わない
そいつだけが平均の何倍もの時間を占有してるのに主観？
主観の意味を理解してる？ >>515
最初の内は様子見ながらが無難だよ
フォーム覚えてから少しずつ負荷増やすんでよい
筋肉痛起こりやすい人はそれ目安でもいいけど無理に筋肉痛になる必要はない
チェストプレスで腕を伸ばし切る付近は腕の三頭筋への負荷が強まる
だから伸ばしきらずにやった方が胸には効く
ベンチプレスと同じようにブリッジを作ったほうが良い
ベンチプレス ブリッジ で検索してやり方覚えてくれ ちなみに俺は後ろからのぞきこんで確認するよ。スマホに夢中でお前俺に気づいてないけどな。 >>510
かも知れない
かも知れない
の方が貴方の妄想の主観だろ？
みんなが使うものならみんなに合わせるのがマナーだろ >>499
ごめん何のためにって、本当に分からないの？
謎すぎてこっちが混乱してくる >>522
トレーニングの記録？やれる回数が増えたなーとか？
ダイエットのためならやれるとこまでやってりゃいいだけなのにって思ったのがちらついただけよ
そんな目くじら立てんでくれ インターバルに時間かかるならいっそどけよって思っちゃうのは俺だけ？
なんていうか時間に関してはきっちり見ていくべきだと思う
人に対する寛容さっていう曖昧なものに比べて時間はきっちりと進んでいくわけだし セット間のインターバルって皆どれくらいとってるの？
俺は６０～９０秒くらいなんだけど…
それはそうとボディウイングのプロテインは味気ないね
ミルクココアを８ｇくらい入れて飲んでみようかな >>525
マシンやダンベル種目ならそのくらいだね。 >>525
普通は30～60秒だろ。
休みすぎ。
まさか、その間スマフォいじってないだろうな？
もしそうなら、誰かをイラつかせている。 いま調べたらインターバルは目的によって随分変わるみたいだね 自分は時計で1分を測ってインターバルとってるわ
たまに1分より早かったりするけど ダラダラっていうか、真面目に一生懸命やってる人はインターバルでとっても苦しそうにしてる。
そういう人がちょっと時間かかったって何も言わない。そういう人たちはスマホなんか持ってないし。 そこなんだよなあ
マシンでもトレッドミルでも追い込んでりゃスマホなんて見てられない 小心者の自分はインターバルはせいぜい10秒だｗ
しかも軽く腕を回したり、いかにも次のセットに入る準備をしてるように見せかけてｗ 初心者で気になる事があるので質問させて下さい
マシンでちょっとしか動かさないで沢山やってる人ってどんな目的とか効果があってやってるんですか？レッグプレスとか5センチくらいしか動かさずインターバル無しでずーっとやってる人がチラホラいて気になる ちなみに気になる人達の後に使ってみたら女の私よりかなり軽い重さに設定されてるのも気になりました その人達の事情はわかりませんが、
私は鵞足を痛めてるからレッグエクステンションは
一番軽い負荷で尚且つ前腿だけ鍛えられるよう細かな動きにアレンジしてる
皆が同じ使い方ではないと思いますよ
でも、私もそんな風に他の人から怪しいとか思われてるのかなー
私は他人が何してるとかあまり気にしないから
そういう目で見られるとか考えたことなかったわ >>535
筋トレって重い負荷をかけて刺激与えないと全く意味ないよ
あなたがやってんのは有酸素運動
まだモールをウロウロした方が良いレベル
痛めてんなら回復優先した方がコスパ良い 通い始めて三日の超初心者です。入院からの体力筋力作りに通い始めましたがモチベーションが持ちません
筋トレも器具デカくて調節しても上手く筋肉に効いてるかわからないし（145センチです）
今まで筋肉痛になったこともない。重いと動かせないし正しい位置まで動かせる重量で行ってしまいます。
筋肉痛ないのに面倒くさい嫌しんどいという気持ち、疲労感ばかりたまって、見た目も変化全くないし
こんな屑だからいけないのでしょうか
普段運動量少ないから毎日通おうとするけどベンチプレス、プルダウン、レッグレイズクロストレーナー（レベル10）20分するだけでもうしんどくなってしまいます
筋肉痛ないのに疲労感ばかりってどう改善しなくちゃなのでしょうか >>537
運動するから筋肉痛になるとは限らない。
正しい位置まで動かせる重量でやってるのなら別に問題はあるまい。
疲労感があるってことはそれがあなたの限界なのだろう。
それを続けていれば悪い結果にはならんだろ。
しかし、自分をクズとか超初心者とか三日で見た目が変わることに期待してるとか
何というか、入院とかでネガティブになってない？
肉体面より精神面が心配だな。
あんまり後ろ向きな思考が続いたり、疲労感がおかしいと思うなら
それこそ医師に相談しなさい。 ちょっと身長低くてもベンチプレス、ラットプルダウン、レッグレイズなんか問題でないよ
プリーチャーカールなんかは腕短いとやりにくいけど肘にクッション置けば大丈夫
まあジム行ってるならイントラに教えてもらいなよ
面倒くさいと思うのは個人の資質だからどうにも出来ない >>536
ご親切にありがとう
一応トレーナーに相談してやっています
やっている様子をお見せできないので想像しにくいとは思いますが、
前太ももがかなりプルプルしてその部分のみなか筋肉にかなり刺激が与えられるよう
指導していただきました。 >>525
部位によるかな
スクワットなら2分
広背筋、大胸筋、僧帽筋なら90秒
三角筋や上腕なら60秒
腹直筋や下腿や前腕なら30秒 >>530
ほんとそれ
真面目にやってる人はこっちが「もう少しインターバル取ったら？」と思うくらいw 今度転勤で今までのジムやめて新しくしたいんだが、近くはゴールドジムしか無い…
やっぱゴリゴリ追い込む人らばっかりなんやろうか… まあダラダラしに来てる人はパッと見でわかるよね
エアロバイクでスマホ見ながら汗もかかずに軽そうな負荷でやってる人とか
果たしてそれは歩くよりもカロリー消費できているのかといらぬ心配をしてしまう 超絶に空気読めないスタッフがいた。
マシンで追い込んでる最中に「ちょっといいですか」と話しかけられたので何か注意されるのかと思ったら、
「こちら今度入った○○です」と新人スタッフを紹介された。
はーはー言いながら「よ、よろしくね」って言ってあげたけど。 >>544
どこの地方のゴールドかはわからんけど、都心ゴールドのゴリゴリ派の人は割と常識的な人が多いから案外怖くない。 >>537
身長小さくてマシンと体が合ってないのかもね。フリーウエイトがおすすめなんだが。
あとは色々やりすぎているし、夏バテの可能性も。ストレッチだけの日があってもいい。 ジャスティン・ビーバーのバックダンサーをしてる女性Delaney Glazerの動画
2番目のグループの真ん中の女性がDelaney Glazer
David Guetta ft Nicki Minaj - Light My Body Up - Choreography by Jojo Gomez | #TMillyTV
https://www.y◆■outube.com/w◆■atch?v=d◆■BJauw90cCI
2番目のグループの左の帽子をかぶった女性がDelaney Glazer
Missy Elliott - I'm Better ft Lamb - Willdabeast Adams Choreography @MissyElliott @TimMilgram
https://www.y◆■outube.com/w◆■atch?v=R◆■SZiutoGnJM
'Far East Movement - Freal Luv #FrealLuv' - Choreography by @nikakljun
https://www.y◆■outube.com/w◆■atch?v=8◆■vsPFhrSq5M
CJ Salvador Choreography Master Class 2016 Xtreme Dance Center / Xtreme Dance Force
https://www.y◆■outube.com/w◆■atch?v=Q◆■gqy704Jx2o
Black Fever - Alexander Chung Choreography - Jordan Bratton
https://www.y◆■outube.com/w◆■atch?v=D◆■UnBMIOT_Zk
Justin Bieber - What Do You Mean? - Choreography by @NikaKljun & @SonnyFp - Filmed by @TimMilgram
https://www.y◆■outube.com/w◆■atch?v=x◆■0n6BCmTv7A
Beyonce - Freakum Dress - Yanis Marshall & Aisha Francis - Filmed by @TimMilgram at @DanceMillennium
https://www.y◆■outube.com/w◆■atch?v=-G◆■qagkeBWL0
Dawin ft Silento - Dessert - @_TriciaMiranda Choreography | Filmed by @TimMilgram #DessertDance
https://www.y◆■outube.com/w◆■atch?v=o◆■e6ACKMyF7I
Chris Porter ft Pitbull - The Water Dance | Choreography by @_TriciaMiranda - Filmed by @TimMilgram
https://www.y◆■outube.com/w◆■atch?v=4◆■TnUePIxP8I
Kid Ink Ft. @ChrisBrownOfficial - Hotel @KidInkBatGang @JoshLildeweyWilliams
https://www.y◆■outube.com/w◆■atch?v=Ib◆■ZFXeRT8WQ
F*** The Summer Up - Leikeli - Choreography by @_TriciaMiranda | Filmed by @TimMilgram
https://www.y◆■outube.com/w◆■atch?v=k◆■IshlpqpG3s
Omarion - Work (Josh Williams choreography) @1Omarion @JoshLildeweyWilliams
https://www.y◆■outube.com/w◆■atch?v=1◆■cuRiJOGRdE
JEREMIH - Raindrops | Mikey DellaVella & Josh Williams Choreography
https://www.y◆■outube.com/w◆■atch?v=X-B◆■u5M0hC-E
Nicki Minaj - Trini Dem Girls - Choreography by Tricia Miranda - (ft Aidan Prince) @timmilgram
https://www.y◆■outube.com/w◆■atch?v=q◆■JaTxaulAMo
2AM - Adrian Marcel | WilldaBeast Adams | @willdabeast__ filmed by @timmilgram #ImmaBeast
https://www.y◆■outube.com/w◆■atch?v=A◆■bkRvxju1tY
@MeekMill - They Don't Love You No More | Willdabeast Adams Choreography #freemeekmill
https://www.y◆■outube.com/w◆■atch?v=hP◆■mGpwXzyH0 >>547
良かったw
有酸素マシンが少ないって事だったんで、クロストレーナーなんかやってたら鼻で笑われるノリかと心配してたw クロストレーナーはダメなんか？
個人的にはかなり効果があると思ってたのだが。 >>551
550が言っているのは高重量のパワーリフターかビルダーしかいないのか？てことでしょ。 クロストレーナーどうなんだろうな
表示上のカロリーはなかなかだけど
走ってる人に勧めたくなるくらい トレッドミルだと酔っちゃうからクロストレーナーやってるわ 最初はトレッドミルだったけど今はクロストレーナーに夢中ｗ
だが今のようにお笑い番組見ながら笑いをこらえつつやってると
傍から見れば危ない奴だなｗ >>555
テレビついてんの？
うちはトレッドミルはテレビついてるのにクロストレーナーにはついてない
悔しい うちの近く(貧民街)のゴールドはトレッドミルに扇風機が付いてます。
決して有酸素ダメなんて風潮じゃないです うちは有酸素運動のマシンにはもれなくテレビはついてますね。
ただ扇風機はトレッドミルのみ。 一年近くスタジオメニューしかやらずに最近筋トレもやるようになったら、膝関節めちゃくちゃ痛い
座って脚広げて閉じてってやつの使い方に無理があったのかな
膝内側にアザできたし 見栄を張って、強めでやらないで、
軽めから始めた方がいいよ。
ちなみに、あそこの締まりが良くなるらしいマシン そういや北海道は8月の盆の関係で、15日の前後に大きく休むジムが多いっぽい。
休み前に限界まで使い倒すかねｗ >>550
ははは、ゴールドにはスタジオレッスン（バレエのバーレッスンなんてのもある）もあるぐらいなので、クロストレーナーやってても心配ご無用だよ。
ガチの中のガチ勢は多分、上野のサンプレイとかのビルダー専門ジムに行ってるんだろうし。 自分もよくわからん初心者なんだけど
足開閉するマシンでめっちゃ素早くパカパカパカパカしてる人いて
上級者はああいうふうにやるのか？と思ったんだけどやっぱり負荷かけてゆっくりやったほうがいいんかね >>564
自分なら15repが目一杯の負荷でやるかなあ。ワイドスタンスのスクワットやレッグプレスでも内股は鍛えられるけどね。 ついさっきサンプレイ前通ったら普通のおばちゃんがマシントレしてたよ
夜になれば雰囲気変わるんだろうけどガチ層だけじゃ儲からんのかもね BCAAって必要？
あった方が良い？ちなみに減量目的の筋トレ→有酸素してる。 >>554
そうwトレミはホント酔うし前後の幅がキツい
>>555
おれもお笑いライブとか水曜どうでしょう見ながらニヤニヤしてるからヤバい奴と思われてるなw >>562
そうなんだ
確かにサンプレイはパンフ見ても敷居高いなとは思ってた BCAAは、もう飲んで無いなあ。
プロテインだけだわ。 BCAAって5gぐらいしか摂っちゃいけないというくせに
朝一、トレーニング前直後、寝る前と飲むタイミングある
こういう場合、一回の量を分けて飲めばいいんかな
3回×5gは飲みすぎだよね？ 155センチ 46.3ｋｇ
50ｋｇから2ヶ月でここまで痩せた
運動はジムで
週2回自重筋トレ30分＋ジョギング5km
週2回ダンベル&バーベル&腹筋ころころ1時間
食事はプロテインも入れてバランス良く1350kcal以内
どうしても腹ペタにしたい
上半身は痩せ気味
肋骨は浮いてるけど
腹回りだけ、ぽっこり
これ続けて腹ペタなるかな
まだ何か足せるかな 全体的に負荷が足りてないのかも
腹筋ローラーも正しいやりかたがある >>575
食事と体重は全く問題なさそう ダイエットは順調そのもの
もう目的を体重落とすことじゃなく、体のラインをキレイにすることにシフトするべき
筋トレの負荷が足りないと思う 自重トレを高負荷のトレーニングにするべき せっかくジム行ってるんだから
胸とお尻と背中をしっかり高負荷で鍛えれば、美しいくびれができるから、体重よりもくびれを作るためのトレでしっかり追い込めてるかに意識を割けば、もう2ヶ月でけっこう理想の体になれると思うぞ みんな、レスありがとうございます。
ちなみに快便快調
１日に2回お通じあり（笑）
ぽっこりお腹をなんとかしたかったんだけど
そうか、負荷が足りてなかったか。
今はデッドリフトとバーベルスクワットは
20ｋｇ、スミスマシンでのスクワットは15ｋｇ。
初心者だからまずは軽めで
フォーム確認に専念してた。一回腰痛めたので。
ころころは膝コロ30～40回。
自重はクランチ系を100回
レッグレイズ、それとプランク系もしてた。
そろそろもっと重い負荷で頑張ってみる。
長いスパンで見ないとダメだよね。
あと3ヶ月は様子見てみる。 >>575
勝手に女だと思って書くけど子宮筋腫疑ってみた？ >>580
腹筋に力を入れて触ると皮下脂肪がどれだけ付いてるかが分かる
それが分厚ければ単純に有酸素運動が足らない
もし思ってたより薄いのなら腸間膜脂肪が多いタイプ
腹直筋より斜腹筋を鍛えつつ大臀筋や広背筋なども鍛えて強制的にくびれを出す
でも焦んなくてもあなたのそれを続けて入れば理想の体は時間の問題 >>582
女です
子宮筋腫は一個あるみたいだけど
小さいから問題無いって言われてる
>>583
典型的な皮下脂肪タイプです。。。
ジョギングもっと長くするか回数増やしてみる
大臀筋や広背筋もお腹に効くんですね
デッドとスクワットもっと頑張る
実はバーベル筋トレやったあと
足ガクガクで走れないんです
なんで有酸素と日を分けて走ってるけど
少し休んだあと走ればいいのかな？
確かに少し焦ってたかもですね
とりあえずは半年様子見て、変化を見てみます 筋トレ有酸素は一生続けるものと言うらしい。
ジジイババアになってもバリバリ働きたいでしょう。
元気でスリムに生きるために楽しみましょう。 >>584
デットリフトとスクワットのあとはエアロバイクでいいよ。そのあと走るなんてすぐ嫌になるから。俺なら帰るけどね(笑) >>569
BCAAって、ロイシン、バリン、イソロイシンでしょ。
普通のプロインパウダーにも入っているけど、アミノ酸の状態じゃないとダメなの？
効き目が遅いとか？
いずれ吸収はされるよねぇ。 >>588
すでにアミノ酸なので、飲んで素早く吸収される。腹減っていてもbcaaを飲むことで力を絞り出せる 153/50 女
今まで、１日1食とか一品目置き換えダイエットやら断食やらでダイエットをしていた。
貧血とかをしだしたので、１日3食(夜は炭水化物抜き)で46から50に太った。
週4日、ジムに通い出してエアロやヨガ、パンプ系やコンバットに１日2スタジオやってからマシンを30分ほど使い10分ほど歩いている。
まだ始めて1ヶ月だけど、冷え性も治り代謝が上がった気はするけど痩せる＋筋肉を綺麗につけるには一旦有酸素や食事制限でで痩せてから筋トレで筋肉をつけた方が効率的なんでしょうか？ >>590
ということは即効性を期待しているんやね
でも、即効性ならアミノ酸燃やすより、炭水化物燃やしたほうが効率がいいような気もするが。 >>591
筋トレで筋肉をつけながら、有酸素で余計な脂肪を燃やしていく方がいいと思う。
食事はタンパク質多めで >>584
そんなにしててなんでまだぽっこりなんだろうね？
おなかマッサージしてみたらどうだろ？
あと冷やさないようにするとか >>592
基本的にダイエットや筋肉をとにかく減らしたくない人向けなんでしょうな。 >>592
炭水化物はカロリーあるでしょ。bcaaはほぼないんだよ。減量中にそれでも筋トレしなくてはならないときの方法だけどね。 >>596
同じ重さなら、アミノ酸も炭水化物も同じ4kcal/g >>597
まあ炭水化物を5g胃袋に入れただけでパワーが出るならそれでいいよ >>593
アドバイスありがとうございます！
そのまま頑張っていきます！ >>599
君が減量中にbcaaを飲んだことがないことは分かったよ >>530
>>543
じゃあ紙に記録してるボディビルダーって追い込んでないのにあの体なんだな
だってペンってスマホよりも軽いしな
すっげーアホなことドヤ顔で言ってて大草原 運動すれば多かれ少なかれ体内のBCAAが使われる
血中のBCAAが少なければ筋肉などを分解してでも使用する
十分な糖質とタンパク質をこまめに摂取して体内グルコースや血中アミノ酸濃度を高めているならBCAAは不要という話もある
逆に急激な減量中などで体内エネルギーが十分でないならBCAAは有効 >>603
男も女も筋肉分解させるのは避けなければならないよ。 >>602
誰もそんな事は言ってないが。
頭大丈夫か。 挑発的な発言が最近多くなってきた気がしますな。
まあ夏休みという事もあるし、冷静に行きましょう。 >>602
どうした？ ダラダラやってて怒られたのか？
イライラしてないで次から反省して気をつければ良いだけだぞ AMT消費カロリー凄いってここで見たから、20分やったけど143kcalだった……orz
負荷2でやったからか～。
5がデフォルトみたいだけど、5だとキツいから続かない。
てかクロストレーナーもそうだけど、8分くらいで足が痺れるんだが、何故なんだ >>609
最初からきつい負荷でやるより、初めはうっすら汗をかくくらいがいいと思う
まずは、身体を動かして汗をかくってことが楽しいことなんだって思わないと
運動は続かないんじゃないかな
運動の負荷は、慣れてきたら徐々に増やしていけばいいよ
足のしびれは何とも言えないけど、続くようならお医者さんに相談したほうがいいかも
お互い気負わず頑張りましょう( ´∀｀) クロストレーナーだけど20分なら280kcalはいくな
始めた頃の負荷に比べると今3倍ちょいだけど えー
俺なんて、1日走れないとストレスフル
寝つきも悪い クロストレーナーは消費量がボーナス、トレッドミルはシビア。
あくまで体重に対する移動距離の理論値であって、負荷の少ない
クロスはどうなんだか・・ トレッドミルはシビアだよね～
活動量計の方がボーナスどどん！でその優しさにホロっとくるわw >>616
それは心肺能力が低くて、心拍数がかなり高めということじゃないの？ 心拍数120～130くらいでやってるとリハビリみたいになる
140～150くらいが運動した感あって好きだけど脂肪燃焼的には効率悪いんだろうな
それにしてもお盆のジム連休が辛い クロストレーナーをやると心拍数がすぐに160を超えてしまう。
一番運動してる感じがして好きなんだが、その度に動きを緩やかにする感じで
いまいちテンポが悪いんだよなあ。
もっと心肺機能がアップしたら楽になるんだろうか。
・・・現状では別の意味でラクになりそうで怖いｗ 走ると足の裏とふくろはぎが痛くなって１ｋｍも走れねえわ なぜだ >>620
続かないジョグより続く早歩きよ。
負荷が足りなければ傾斜をつけよう。 >>620
ふくらはぎは大丈夫だけど足の裏痛くなるー！
靴が悪いのかな？
立ちっぱなしや歩きでも痛くなるわ >>620
それ以外の部位の筋力が弱くて、痛くなるとこで無理に補ってるのでは >>622
足底筋膜炎じゃない？悪化すると暫く歩けなくなるよ！俺は完治にするのに結構，長引いたなぁ 子供のころからすぐに足の裏痛くなって走れない 学校の授業でも8割以上は足の裏が痛くて
歩いてたからな 偏平足だからとかいろいろ考えてたけど 何が足りないんだろうなと >>625
母指球が強ばって下がらないって症状ならなったことある
その結果足首が変に捻れてアキレス腱炎
整形外科のPTに言われてマッサージしまくった >>618
ホリデイ？
俺は、近所の公営に行くことにしている。 何人かの方が写真を上げているので、俺も勇気を出して上げてみよう。
http://i.imgur.com/rsggC4u.jpg
http://i.imgur.com/8Thq4gG.jpg
40歳
183cm
16年4月：107kg
現在：85kg
以前は週5-6日運動していましたが、現在は市のトレーニング室でチェストプレス/レッグプレス/シーテッドロー＋腹筋を週2日、5km30分のジョギングを週1日行なっています。
体重は17年3月頃に現在の体重になってからほぼ横ばいです。今後はどのようにしていけばいいでしょうか？ >>628
「どうなりたいかは教えませんが、どうすれば良いか分かりますか？答えられますか？」
無理です >>628
かっこいいお父さん！
私は胸よりパイ毛の方が気になるけどw
インボディも市のやつでやってもらえるんですか？
私もはかってもらいたい 有酸素の消費カロリーで発汗量って目安になる？
もともと暑い場所での有酸素じゃ汗が出るのは当然だから目安にならないけど、冷房の効いた場所でも発汗量が半端ない有酸素は、相当効いてるって認識でいいのかな。 >>632
「もっと絞ったほうがいい」とか「もっと筋肉付けた方がいい」とか、何かしらのコメントが欲しかったのです。説明不足ですみません。
>>633
胸毛の手入れしてみます！
>>634
常設ではない(他の施設とローテーション)けど、市の体育館で1回100円で測れます。 >>624
それっぽいな
久しぶりに30分早歩きくらいで時々走ってみたけど
親指の付け根とかかとに負担がかかってるのふくろぎは痛くなかったけど
しかし走ると昨日筋トレしたところが痛くなるな あまり鍛えられてる感じはしなかったが
走るとくるな 明日からホリディは四日間休み！
今日は死ぬほどやりつくすのだ。
明日から筋肉痛でも四日間も回復に使えるしなｗ >>636
すごく頑張って身体を絞ったんですね
トーソローテーションで腹斜筋を鍛えたらもっと格好良くなるかもです
俺も頑張ろう(*´∀｀) アイハーブで購入の方はこちらのコードを使うとすっごいお得に購入出来ます！
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August 6%off >>628
自分も同じくらいの年齢で一回り小さいくらいに筋肉ついてるんだけど、腹回りだけがぷっくり出っ張ってる
写真はお腹に力入れてるんですか？素でこれなら自分は理想の体型です >>640
残念ながら自分が行ってる所にはトーソローテーションは置いていないので、自重トレーニングをちょっと調べてみます
>>643
素ではないです。ちょっと腹に力を入れて凹ませてますねw 40歳男 90kg 174cm
運動は通勤でチャリ15分を毎日くらい
ジム行きたいのだけど、キモデブおやじが行っても大丈夫だろうか
きちんとトレーナーの言うこと聞いていればライザップとかみたいにムキムキに痩せて筋肉質になれます？ 清潔にしてマナー守れば平気やろ
みんな自分のことで一生懸命な所だから
気にせず行っとけ >>646
キモデフ親父だらけだわ。ライザップに行かなくても糖質制限と筋トレしていたらできるけど。 >>646
ジムはどこもジジイ、ババア、キモデブおやじ、で成り立ってるよ じゃあ俺もジムいこ
43歳ガリガリで腹だけスゲー出てるのよ、もういやこんな体型 大丈夫。自分も110キロ超のデブ親父だ。
キモくもハゲてもいないつもりだけどｗ デブはもれなくキモいだろw
乗り物で隣に座っている人の顔を見たことある？ ジム行くようになってめっちゃ気になること
デブだからか元からか、毛穴が太くて胸毛腹毛を剃るとぶつぶつ感で自分ではめっちゃ目立つ
脇毛は整えて減らすだけだから大丈夫だけど
タンニングでもしてごまかせるのかな？
いやデブで黒いって威圧感ぱねぇよね、、、 デブババアで毎週ジムで見かけるが
まったく痩せてないのが笑える >>653
日サロかプール行って焼いてくれば問題ない
俺は昨日子供らとプール行って焼いたらいい感じになった アイハーブでサプリメントやプロテインを購入の方はこちらのコードを使うとお得に購入出来ます！
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August 6%off 出川哲朗体系の４人家族がジムでだらだらエアロバイクだけ毎日やってる
何だか面白い この夏から筋トレしつつ減量中で、1日85gくらいタンパク質を摂ってと言われたんすが、どうやって何を摂ればいいのやら
週4トレーニングでBMR2350です
てかそんなに摂っていいのかタンパク質 減量向けのプロテインでいいんじゃない？
一食置き換えならなお効果的。 肉などでとるなら鶏むね肉３００ｇで約６０ｇ。卵Ｌサイズで約８ｇ。
脂質が気になるならプロテイン三杯で約７５ｇ。
楽勝でしょ。
野菜はこちら↓
https://www.youtube.com/watch?v=70gwa0JhcO8 話しかけられたり飲み会誘われたりするからそういう動機の人も一定数は >>665
イケメンなら女子と出会える
週6で通ってガチムチになったらガチムチと出会える いつも平日 昼間に行っていると
年配の人とデブしかいない
休みの日だと客層が変わるね、
ジジババ&デブが減って
若い人が多いね この前平日の昼間に行ったら本当に主婦の社交場だった 仕事してる層や若者って大抵夜なんじゃなかろうか。
昼間はなんかお年寄りや主婦がたむろしてる印象が強い。
夜のみと制限なしでは倍くらい月額も違うし、来月から夜だけに切り替えようかねえ。 イケメンスタッフにうっかり恋に落ちた
その人に会いたくて週5スポクラに通って
2か月で７ｋｇ痩せた
まだ体脂肪率が35％もあるのでもっと頑張って痩せたい 俺はトレッドミル上でコンタクトレンズ落として、
一緒に探してくれた女の子(推定25歳)と知り合いに
なれた。
ただ、俺はアラフィフで、デブではないけどハゲなんで、
相手にされないんだろうなぁ。挨拶程度はするけど。
結婚してるから、女遊びは風俗だけとは思ってるん
だが、ちょっとときめいている。 仕事の関係で休みが不規則だし
仕事が終わるのが遅いから
休みの昼間に行くことにしてる
まれに週末に休みが来るけど
平日だとマシンも比較的に空いてる
年配の人が多いから色々問題が
筋トレマシンで年配の人が動かないから死んでる？
と思った時があったけど寝てた。
デブはランニングマシンで必ず走る走る
足音がマンモス音でうるさい
ストレッチルームで、寝て起き上がれないデブの人見たことある そうそう、デブが走ると、ドタドタ音がする。
それだと、膝を痛めるだろw
と思って見てる。 平日昼間はなんか仕切ってるババアがいたから行きたくない
排除してほしいわ
終始やかましいし新入りチェックして品定めするし害悪しかない >>662
なるほど～
確かに脂質がやばいので、減量向けプロテイン注文してみます！
>>663
詳しくありがとう、あんま関係ないけどヴィーガンて金かかるね… いろんな人がいてジムは楽しいよな。
みんな自由にやってる。
だから俺も自由にやれる。 夜のジムはサッサとメニューこなして帰りたい人が多いと思う。
俺も下手に知り合い出来て、挨拶やら立ち話なんかはウザい派。
声かけられても、マシンの空きが気になって仕方がない。 公営ジムのトレッドミル30分てルールがあるのに、守らない奴には腹がたつ
若い人より爺の方がルール守らない こんなとこに愚痴らずちゃんと事務に通報しろよ
ジムだけに事務にな 誰かもう既に言ってるな
いろんな所に注意書きがペタペタ貼られるようになった
監視カメラもあるし事務員も分かってるはずなのに、事なかれ主義で直接言ってないな 近所のジムに入会に行ったら、入会受付を一旦終了させていただきます、と入会できませんでした
入会出来ない事もあるぞ
100円オニギリ5個買って帰ってきたお歳暮のハムと食ってねるw 横だが、公営はトレッドミル30分とか、
利用時間2時間以内とか、冷水機置いてないとか、
色々ケチ臭いので行きたくない。
お盆休みは、うちにジムは4日休みだったので、
1回だけ公営に行ったけど、もういい。 週２回の俺にはちょうどいい
月2000円位だし、ダイエットに一万円近く払う人の気が知れない
半年通ってるけど、公営で十分体系も体脂肪も十分改善できてる 先週公営ジムに初めて行ったけど
安いし、ほのぼのしてて快適だったよー
ずーっとだらだらレッグプレスしてるおっさんいたけど、きっとリハビリなんだなーと思ったら気にならなかった
さすがにシャワーは女でも怖くて、浴びないでギャッツビーで身体拭いて帰って来た 家から徒歩5分のところに24時間ジムがあるから通ってる
フリーウェイトが狭いのが難点だけど、もう遠くのジムに通う気にならない 盆でバタバタしてるからジム行けないから家で筋トレしようとしたけど家だと甘えが出まくるな……ジム行かなきゃ筋トレできねぇ…… 盆は人が全然いねーんだな。
いつも駐車場一杯なのに、ガラガラだった。 ジムにいつもより人がいた
若い女性もいつもよりいたかな
いつもより頑張ってしまった(^_^;) >>692
おばちゃん勢にじろじろ見られたらやだし、
タイルの見た目がちょっと綺麗そうじゃなくて、感染とか聞くとやっぱりちょっと不安
温泉とかだと平気なんだけどなあ >>697
温泉が大丈夫なのにシャワーがダメって意味不明w 男は水虫あるってことか
大丈夫だと思うけど一回かかると一生つきまとうから怖いな
>>697 温泉こそ感染だの不潔だの、いくらでもネガティブ要素があると思うけどな。
シャワーなら何の心配もあるまいに。 プールユーザーが多いジムだけど更衣室の床が案外濡れたままの場所かあって苦手
土足を脱いでベランダ用サンダルに履き替えて更衣室まで移動が面倒だ >>701
わかる
トイレとかプールからビショビショのままで使うバカが居て困ってる ジムやめてから２０キロ太った。
ジムの運動が日課に入ってるのに慣れてるとジムやめたとき反動がすごい。
今またダイエットを始めたけど入会金が２倍くらいに上がってた。
６～７年くらい前ジムに通ってたけど
ジムの風呂のトイレに裸で入ってるときに東日本大震災に遭遇してやばかった。
たしかそれでしばらく休館になってやめた。 >>704
有酸素運動もいいけどさ、筋トレもしようぜ 公営安いけど知的障害者が多くて怖い、プールで抱きつかれたりトイレについて来た性欲抑えられない奴の所為で怖くて行けない、周りや従業員も見て見ぬふり、高くてもまともなジムが良いわ 食べる量少ないと低燃費モードになるのかね
摂取カロリーから消費カロリー引いたらマイナス１０００ぐらいの生活を２ヶ月くらい続けても維持してるだけ
ちなみに摂取はだいたい平均１３００とかで、半年くらいはそんな感じ プールで抱きつかれるって怖すぎだろ
犬みたいに入れてきそうだな >>707
悪いな。
うちの長男が知的障害なんで、嫁のレスパイトで
一緒に行くことがある。
障害者手帳があると半額なんだよな。
怖がるほど、連中度胸ないから。
知らんふりしていてくれ。
そんなに他害するような人はいないと思う。 >>709
食事回数を５回にするんだよ。でも総カロリはいつもと同じでな >>711私の周りパワー系知障の被害にあってる人結構いるし、自分も何回もやられてるから怖い、障害者の関係者って頑なに謝らない人が多いし警察もなあなあにしたがるしムカつく、大人しい人は良いけど色々抑えられない人は家にいろよって思ってしまう、申し訳ない 果たしてパイパンにしてるだろ？が第一声の人が
子供が何かしたとききちんと謝れるのだろうか どの人も、「そういう話を聞いたから」
なんだね。ふーん。
じゃ、公営に行かなければいいやん。
公営というのは、そういうところ。
公営の保育所や住宅にナマポが多いのと一緒。 ちなみにうちは、特児がもらえない収入
知らんければ、ググれ 一口に言ってはいけないけどほんとに障害者家族ってヒドいのが多い。加害者になってても被害者意識しかない。
まさにその例だわ。むしろ親が親だから障害の有無に関わらず子供も手に負えないように育つってことなのかも。
パワー系は性欲の塊だから本当こわい >>711
痴漢するおっさんがいても
おっさんが全部痴漢じゃない
それと同じ、全部一緒くたじゃないだろ？
おたくの息子さんはおたくの息子さん
彼女があったパワー系とは別なんだ
あんたが傷つくことはないんだよ >>711
度胸無いってそういう問題？
抱きつくとかいくら障害でも許せないわ
親なら抱きつかないように見張るべきだしやらかしたら否して謝るべき 加害者が障がい者であろうとなかろうと、迷惑かけられたらスタッフに苦情を言うほうがいいと思う
でも、あの人みたいに開き直った馬鹿なことを言う人は、障がい者への偏見や憎悪を増長するだけだから
正直言って書き込まないでほしい １４０ｋｇエクササイズみたいなプログラムって初めてやったけどついていけなくて途中で抜け出しちまった
スタミナつけるにはどうしたらてっとりばやいかね？ 早歩きよりちょい速いくらいのジョギングでも2キロも走れなかった
有酸素のはずなのに翌日ものすごい筋肉痛だったわ 有酸素運動して、心臓を強く、血管を太く、肺活量を増やす。
筋肉を付けて走ってもぶっ壊れない身体つくりをする。
筋肉ムキムキになりたいなら知らん。 >>726
スタミナをつけたいなら、継続的にウォーキングやエアロバイクとかプールとか
とりあえず有酸素運動をする方が良いのでは？
あと、食事と休息もちゃんとする。
ジム入会して二ヶ月半だけど、最初の一ヶ月は水中ウォーキングと軽く泳ぐのをひたすらやってたよｗ
それから筋トレとエアロバイクも追加して、その日の体調でどうやるか決めてる。
それからちゃんとスタッフがいるなら、どうなりたいのかを相談するのもお勧め。
今日、ちょっとスタッフに相談したけど、
たった一回しかプールのプログラムに参加してないのに顔覚えられてて、
しかもキャップつき眼鏡なしでプールして髪型も人相も変わってるのによく自分がわかったな～って驚いた。
接客業の癖に人の顔を覚えるのが苦手な自分は尊敬するわ 今日、初めて機械で筋肉量とか計ってもらった。
何十年も自分は足は筋肉質だと思ってたんだけど
なんと6キロほどしか筋肉がなく体の中で1番少なかった。
色々と思い込みもあったんだなーって思ったけど、
何回か測定結果を見直してしまったw
筋肉と思ってたのが、ただの固い脂肪だとか恥ずかしい… ジムに通いたいんだが、自宅から10キロ近く行かないとジムがない（市営orコナミ）
通うならどっちがいいかな
利用料は市営のほうが1/3ぐらい安いしプールもあって気軽に行けそうではあるが
なにぶんウォーキング以外の運動が久しぶりなので少し不安
（インストラクターも不在らしい） 利用料って、コナミも毎度かかるの？
月会費なら、元取るために必死に通えるので、そっち推しかな。
公営はトレッドミルも時間制限あるだろうし。 病気でジム行けなくなった時 市営ジムにしとけばなー
という後悔(T . T) スタミナアップって有酸素と無酸素どちらが効果的なのかしら
ダイエット目的なら有酸素のほうがいいと思うが >>740
代謝を上げないとカロリー消費量も増えないから
無酸素運動も大事よ。 貧弱な身体じゃ有酸素はキツイから
結局は筋トレをする事になるよ。
つまり、適度に両方やればいい。
適度は個人差があるから、自分で色々試してみればいい。 >>736
俺は基本フォームはYouTubeで勉強したよ。そのあとパワーリフターとかから目から鱗の情報を聞いたけどね。大体今時間くらいに両方行ってみるといい。俺ならDQNやアスペがいないほうに行く。 週明けまでジムが休館だから、家で自重トレーニングだ…
有酸素運動より筋トレした方がダイエットにはいいって言われたよ
筋肉つけば生活の中での消費カロリーが増えるし有酸素運動も筋肉なければ大して燃えないって言われてから、ぐあああ！って叫び声をあげるくらいの筋トレをやりはじめた 肥満度や体型や体力がどれぐらいあるかなんかで、勧められるトレーニング方法が違う気がする
引き締めと筋肥大したい人なら筋トレの後は有酸素じゃなくてストレッチを勧められるだろうし
とにかく体脂肪を落とす必要のある人は脂肪燃焼が効率よくなるように筋トレした後に有酸素運動を勧められる
どっちも大事だけど、専門家も言ってる事バラバラなのが現状だよ 正論なんてものは時代によってコロコロ変わっていってるのが事実
論文があっても、数年後に否定されて覆されることがたびたびあるし、結局のところ正論といえる正論はない気がする
試行錯誤の連続だよ ジムに通い初めの女です
ジムにはスレンダーな方ばかりでこんな体型にしてしまった自分に鏡を見るたびに醜くて、まだ痩せはじめたばかりでジムに行く事に楽しみを見出だせません。。
そういうこと、みなさんありましたか
このスレを見返して頑張りたいです
アドバイス、ご経験などお聞かせください >>745
勧められるトレーニングが違う？
気のせいだよバカ >>747
発想を逆転しましょう
続ければ他の方みたいになれる、と >>749
ありがとうございます
そっか、他の方みたいになれるって頑張るのですね
ここは私の来るところでないと雰囲気にヤられていました >>747
ぶっちゃけ、スレンダーな人だけがいるジムって稀有な存在だと思うけど。
そういう人ばかりが目についてるだけじゃないかな。
そしてスレンダーな人がわざわざジムに通うだろうか？と考えればいい。
言い方は悪いが、みんな醜いデブだったのが、何年も頑張って
あの体形を手に入れたんだと思えば、逆に目標になるでしょ。 >>751
ありがとうございます
始めはみんなこうだったって思えばいいのですね。。
羨ましい目で見てるのはあると思います
仲間が欲しいんですね、きっと
そっか、私も頑張って仲間入りできるようにと、目標として頑張ってみます 自分の行ってるジムにはそんなスレンダーな人いないし、細いなーって人も大半は尻とか垂れてる感じあるから筋肉つけなきゃ意味ないなって思うことはよくある 最低限ブルガリアンスクワットだけでもやってほしいもんだ なんで、ジムでブルガリアン？家でやればいいやん。
グルートとかアブダクターやれば？せっかくジムなんだし >>756
アブダクターってなにかと思えばあれか。よく女がスマホ見ながらちんたらやっているやつな。 やる気出ない……。
最初、スタンプ集めたらプレゼント貰える。
最近行ってないから、スタンプ押して貰えてない。
行かなきゃいけないけど、怠い。
駐車場有料だし、面倒臭い >>745
脂肪すごいデブだけど筋トレ→有酸素勧められたな 今日70位の爺様がトレッドミルの見た感じで時速11キロか12キロ位一時間ほど走ってたわ
10キロ40分の俺からするとちょっと尊敬しちゃうぜ ジョギングなら20kmくらい走っても平気だけどトレッドミルは5kmでもきつく感じる 俺は逆だわ
トレッドミルなら、ハーフ楽勝だけど、
外走るとすぐバテる
気温の問題もあるんだろうね >>761
走ってる距離は同じだろ
バカにしてるのか？ 今日から通い始めたのですが、今日はインボディで計測後1時間程度筋トレと有酸素運動のやり方指導をしてもらいました
初めての筋トレと有酸素運動だったからか、終わってから段々肩から頭にかけて車酔いしたかのようなだるさと吐き気とめまいが酷くなり、8時間が経過した今も横になると目が回ります
ググッたりしてみた所、対策は鉄分とビタミンの補給と水分補給をスポーツドリンクにする等見かけたのですが、他に対策はありますか？
肥満なので水分補給はできればお茶か水にしたいのですが、スポーツドリンクの方が良いものでしょうか？ >>766
明日朝めまい外来行け
とりあえず酔い止め飲め チェストプレスやって肩から三角筋にきてるから正しくできてるとは思うんだけど
その下の垂れパイには来てる感じがしないんだよねそこにくるようにするトレーニングなんかないかね >>763
バテるバテないの話ではない
ハツカネズミみたいにおんなじとこ走れるかって話 >>769
チェストプレスが肩に効くのって正しいのだろうか？ そもそもオッパイって胸筋で支えるものじゃない気がするのだが・・・ >>766
この時期、汗でミネラルが出てしまうので、
マルチミネラルのサプリメントをとったほうがいいと思う。 >>771
肩 三頭筋 胸が正解みたい 説明してるやつに書いてあったからな
パイパイの脂肪が気になるからな落とすにはどうしたらいいか考えてた
脂肪100％て感じだから無理か >>769
垂れパイ部位に利かすならディップスだけど
オッパイは脂肪のかたまりだから筋トレ関係無いよ >>766です
水分補給は水で良いとのことで安心しました
マルチミネラル購入してみます
頭位めまい症に悩まされていたことがあるのですが、それとはまた違う感じがするので、水分補給をしっかりしながら様子を見ていこうと思います
ありがとうございました！ ここで聞くよりも病院の医者に診断してもらった方が確実に解決に繋がると思うのだが >>779
悪いこと言わないから、ジムより前に病院。
先生にどの程度の運動が可能かとか、気を付けるべきこととか
薬で緩和できるのならその方法とか聞いてからの方がいいよ。
ジムに通って健康を害したら自分はもちろん、ジムにも迷惑がかかるかもしれない。 チェストプレスやって腕が疲れるかんじするんだけどやり方間違ってるんだろうか おそらく胸に効くフォームじゃないんだろうね
俺もそうだったし大抵の人が通る道だから普通のことではある
腕立て伏せやベンチプレスに近い動きなので、自宅でも出来る腕立て伏せで胸に効くフォーム覚えれば良いと思うよ >>779
やり方よくなくて肩こりになったんじゃない？
肩こり酷いと目眩止まらないし、一度揉んだり腕のいい整体行くと良いかも もしかしてクロストレーナーってかなり良い？トレッドミルよりは楽そうだよな 自分の場合、トレッドミルよりも楽に感じる。
だが心拍数の上がりがトレッドミルの比じゃないので
すぐに心拍数が高すぎるとのメッセージ。
あまり感じないけど体への負担が結構大きいみたいね。 クロストレーナーは何度やっても自分の動きがぎこちなく感じる
自発的な動きじゃなくて操り人形のよう そこは脳内でいろいろとイメージすると楽しいかもしれないｗ
無理やり器具に縛り付けられ、まるで奴隷が石臼を引かされるかのように
動きを強制されてるとか・・・
黙々と器具を動かすことを強要されているとか・・・
そんなことを考えて30分も一時間もやってる私は変態。 >>782
肩甲骨を寄せて胸を張った状態をキープしながら負荷をかけるといいと思う 今日は息切れがひどかったな 休んでばっかりだった 何が足りんのだ クロストレーナーやったけど1ヵ月前は３００ｍでダウンだったが
なんだかんだ10分かけて１ｋｍはスタミナうｐはしてるな体重も減ったからだいぶ楽だけど
膝に来そうで怖いな >>793
トレッドミルみたいに全体重が膝にかからないだけにむしろ関節に優しいと言われている。 >>759
初期の頃は無料だったらしいが、混雑するからって理由で有料になりやがった。
無料駐車場は、歩道橋渡った先or長い信号二段構えの先にある、ショッピングモールの地下駐車場。
荷物多いし怠い。 コナミだったら、法人会員になれたんだけど、
有料駐車場なのと、自宅から3キロ位あるのが、通うのがめんどくさくなりそうな気がして、
施設自体は、近くのスポーツジムの中では古いけど、ショッピングセンター内にあって、無料駐車場かつ自宅から1キロ位の所にしたんけど、なんでもっと早く入らなかったんだろってくらい楽しい。 ちょっと負荷かけるととんでもなく消費カロリー上がるからねクロストレーナーは
1時間で900キロカロリーに届くレベル 会社帰りにエアロやったらぐっすり眠れるかと思ったら逆に目が冴えて眠れない >>769
チェストは腕肩に効いて当たり前で、胸に効いてるかが肝。
>>790の通りで、最大限ゆっくり引いて、ゆっくり押し出した
途中までが胸に効く範囲。
どうしても押し引き回数にとらわれて、サクサクやると胸には
あまり効かないハズ。
あと、まぁまぁ胸が張ってきても筋トレでビリビリ実感できるのは
乳首より上の広いところで、乳首付近までビリビリするのは上級者だと思う。 >>801
少しは調べろよ。
チェストプレスやベンチプレスで三頭筋や三角筋のような小さな筋肉をメインで使っていては高重量はいつまで経っても扱えない。
肩甲骨を寄せて大胸筋で上げろよ。 エアトレしてたら 乳首の奥からそこから脇のしたが固くなってるこんな感じか >>800
アドレナリンが出ているからさ。湯船につかるかサウナ入るなりしてリラックスするんだよ。 この2日ドカ食いしまくって2kg増えたぜHAHAHA
それはいいとして、モチベーションをどうやって維持しようか・・・ やっぱうまくいかねえわ 腕張ってるときに来てる感じはしないでもないけど
脂肪が多いとダメなのか 肩甲骨よせてやってはいるが三角筋来るが
実感できん というか2週間休まず日に有酸素含めて４時間くらいやってたから
この2日は休んでばかりだらだらやってたな今日40分でモチベが太ももつって帰宅 >>807
だったらお前がアドバイスしろよ
文句しか言えない屑 ごめんまちがえた三角筋って方の肩の事だったのね
鎖骨のしたのところはすごい鍛えられてる感じがするけど乳首のちょっと上までは固くなってる感じ
そこから下を効かすトレーニングを聞いてみたかった すみません間違えました ワイもマシンのチェストプレスとフライやってるけど
大胸筋上部は効いても下部はいまいち効いてる感じがしない… チェストプレスは良く分からないので
ショルダープレスとバタフライに分解するのが良いのかも知れんな クロストレーナーって逆回転で漕ぐのって効くところ変わったりします？ >>811
ベンチプレスでいうところのデクラインに近い形を取れば下に効きやすい
そのために肘の位置を下げる（座る位置を高くする）
背中のブリッジ作って斜め下に押し出す ストレッチポールに乗ったあと、脇とか胸の体重かけた部分に赤い跡が残る
これが体質かな？
虐待受けた人みたいに見えて、困る >>949
おれも来月からゴールドデヴューするw
今までのジムではお目にかかったことの無いリフトマシンがあるから相当楽しみ 家庭の都合でお盆期間まるまる10日ほどジム行けてなかった
体力がガツンと落ちてる気がして行くのが妙に怖いなあ… >>822
丸々、何もしてなかったの？
外ジョグとか家の中での自重トレも… ほぼ、できなかった…早朝起きられた時にちょっと走れたくらい…
入れ替わり立ち替わり帰省する親戚を受け入れてた側だから
常に誰かが側にいて、バレビュとか筋トレできる空気ではなかった…
言い訳だけど、ストレスもマックスだから、やっぱジムで発散してこよう
ヘナチョコになってるだろうけど… ジムが水曜まで夏休みメンテ
朝走ってきたけど外だと全然走れないわ
30分くらいでギブ
トレッドミルとクロストレーナーが恋しい この前から通い始めたスポーツクラブに変な粘着じじいがいるんだけど、これってスタッフに相談したら解決するのかなー
すぐ隣に来てマジうざい >>826
君女なの？
その粘着ジジイは見た目何歳位なの？ >>827
女です
ジジイは数年間定年後毎日来てるとか言ってるから60中盤だと思います
隣に来て根掘り葉掘り聞いてくるし毎日居るし、運動に集中したいんでって言うと休憩してるところに来るし困るんです
スタッフとも仲良し常連ジジイみたいなので言いづらく悩んでます >>828
なるほどねー
同じジジイの立場から言わせてもらうとガン無視しか無いな
話をするから相手が付け上がるんだと思う
ジムに居る間は音楽聴いてるフリしてずっとイヤホン付けとけば？
とんなに話しかけられてもイヤホン取ったら君の負け >>822
行かなかったらその分また落ちるで
行って調整しつつやればよろし 10日位で体力落ちる訳ないよ
一月休んでもトレッドミルも筋トレもパフォーマンス変わらんかった
筋肉痛はかなり来るけど >>828
話しかけこないように直接爺に言う。
それで駄目だったらスタッフに苦情言うべき。
それで解決しなかったら入会金と月会費全額返して貰って別のジムに移る。
まっ!
俺ならバックドロップ一発で爺を仕留めるがw >>828
仲良しなら逆に都合がいい。苦情言いなさい。 皆さんは、自分でトレーニング後の筋疲労のケアをしていますか？
ジムのお風呂と水風呂を行ったり来たり、マッサージチェアして、
自宅でストレッチ等、一応やっていたつもりでしたが、先日整体に行った時に
全身、特にふくらはぎが疲労でパンパンだと言われて、
一番安いコースでしたが特別に二人がかりでマッサージされましたｗ
ジム歴２ヶ月なので、身体がまだ慣れてないのかもしれませんが
どんなアフターケアをされていますか？ パートもマトモに書けんのか
中学で習ったろ
たまには頭も鍛えろや
正しくはこうなbart 腹筋は脂肪がありすぎると筋肉できにくいもんかね やってても固くはなってるけどどうかなって ここで励まされてジム行ってきました
やっぱちょっと疲労感強いのと、お尻(モモ付け根)かピクピク痙攣してる…
でも気分は爽快！ >>838
アキレス腱伸ばしを踵離さないように気を付けだしたら、ふくらはぎの張りは治まった
動的でも静的でも >>838
脚トレ後はストレッチしている。背中がはっているならストレッチポールで30分はコロコロしている。 仕事が忙しくないときは定休日除いた6日間
そうじゃないときは週2 俺は平均週5.5くらい
近所なんで、風呂がわりにすることもある。 クロストレーナーをやってばかりだけど3日目くらいからだいぶ足は重くなるよね
痩せるには足使う方がいいって言うけどでもそれに特化すると疲労が溜まりやすい どれ位やるかによる。
俺も、トレッドミルで週50キロランニングしてるが、
週１は空けないと、疲労でふくらはぎが張って来る。 自分もほぼ週５。残り週２は定休日と自分のコースじゃないとき。
トレーニング自体は一時間ちょっとだけどお風呂もしっかり利用するから水道とガス代浮く。
正直、ジム依存っぽくなってるのは感じる。
ダイエット中は食べたい物を我慢するからストレス発散方法がトレーニングだったり、
脳内麻薬の影響でトレーニング依存になるのはよくある話しらしいよ。
だから、自主的にジムを休む日を作った方が良いのか迷う。 >>856
一日1時間～1時間半かな
分当たりの消費が140ちょっとぐらいになるように負荷かけてやるんだけどなかなかこれ以上負荷を増やせない
でもトレッドミル入れると気分変わって良いね
クロストレーナーはじわっとした筋肉の辛さだけどトレッドミルは肺の辛さ
どっちかというとクロストレーナーの方が耐えられるけど終わった後の爽快感はトレッドミルなんだよなあ
なんでだろう酸素の吸入量の多さなのかな 基本的に毎日行く。
休館日は同系列の他店舗行くか福利厚生使って他のジムに行く。
怪我病気旅行の時は休む。
冠婚葬祭はその時々。 筋トレ全身2分割目的で土日だけだな
土日片方潰れたらどっちかだけ、たまに両方潰れることあるけどその週は無しの完全休養 残業やその日の疲れもあるので週3～4回。
ただ疲れてる時にも風呂代わりに行くようにはしているんだが
その場合は筋トレを飛ばしてクロストレーナー40分とかと軽めに。 左脚怪我して運動できずに太ったのとリハビリ兼ねてジム入会
週３ぐらいは通うつもりが気づいたら週５になってた
膝上までの筋トレ＋水中ウォーキング一時間とちょっと水泳
トレッドミルかクロストレーナーに移行したいけどまだ足が回復してない
貧乏だから月会費を考えると行けるだけ行こうってなる
風呂も入れて掃除の手間もないから楽といえば楽 フルタイム会員だから貧乏性で仕事終わりに週4～6日は行ってる
行ってるジムはinbody計測が無料だから頻繁に測って筋量増えてくのは嬉しいんだけど、
腹周りの皮下脂肪だけはホント落ちん… >>862
俺は2年前に膝のACL再建手術
整形外科でのリハビリから、ジム通い。
もう毎日の日課となっている。
今日も筋トレして、10キロ走ってきた。 仕事が終わらないからジム行けない・・・。
もう1ヶ月いけてない。
まだ仕事中だよ（自営業）。
以前のように週6日行きたいなあ。
仕事切り上げられるリーマンが羨ましいわ。 >>865
朝6時に出社しろよ
俺はそうしてる。
地方なんで、出勤時間が30分というのもあるが、
20時以降は仕事をしないことにしている。 週3位で1年経過
ジム翌朝には必ず数百グラム減り行かない翌朝には戻りの繰り返しだったのに、ここ数回翌朝減らない！
ちなみに食事制限はかけてないから筋肉がついて重くなりだしたってことかな？ >>868
続けていれば、必ず結果は出るよ
グラム単位の変動なんて気にしなくていい
楽しんで運動しましょ( ´∀｀) 半年間マシンやって筋肉もつきなかなかの体系になって来たけど、意外と負荷重量って伸びないな
トレッドミルなんかは徐々に長く速く走れるようになったが 市営のジムでマシンとダンベルやって3カ月、それなりの身体つきになり
ベンチマシンで90kg 10rep×3セットできるようになった
チェストは120kg 10rep 3セット
フリーウェイトやりたいから、近所のゴールドジム行くか迷っとる
ゴリマッチョの集団に蔑みの目で馬鹿にされないか不安 >>873
マッチョ集団は基本的に真摯にトレーニングしている人であれば重量が重かろうが軽かろうがバカにしないよ。
バカにするような人は大抵大したことない体つき（そうは言うが、そもそも他人のトレーニングをバカにする人に会ったことがないけど） クロストレーナーもどんどん負荷強くしていける
最初は3だったけど今や17
トレッドミルも肺はきついけどクロストレーナーほどエネルギーをガンガン消費してる感はない エアロバイクのほうが腹筋にもきてこっちのほうがいいんじゃねえかと
最近ウォーキング クロストレーナーに切り替えて腹がぷにゅプニュだ >>875
17はすごいな
俺は10で7メッツくらいで30分でお腹いっぱい 筋トレしないと痩せにくい体質らしい（バナナ型）
ジムに興味があるけど、ぶよぶよ75kgだから敷居が高い
あそこは意識が高くて、すでに標準以上の体をこうじょうさせる人が行く場所、ぽく見えるのよね… >>878
１４２ｋｇではじめたわ 周りなど気にしてるようで気にしてねえわ俺
笑われても知らんがな やりたいことをやるだけ
場所によるけど民営やらのジムなんかはじじばばばかりだぞ
標準以上の体を向上とゆうよりは 体がうごかないから鍛えに行ってると考え直したほうがいいわ
ゴールドジムなんか行くやつはたぶんそうなんだろうけどね だからさあ、誰も見てないっての。せいぜい、どうせすぐやめるんだろ？くらいにしか思われてないから。 マッチョとか薄着の女とかなら見るけど、クソデブとかクソガリなんて全く気にも止めない 敷居が高いからとか、みんなにデブとか思われるから、とかﾃﾞﾓﾃﾞﾓﾀﾞｯﾃの言い訳ばっかりのヤツは一生そのままでいろ なんかスッキリしました。人がどう思おうが自分の健康には変えられないですもんね。言われてみれば、自身もある程度のイケメンや美人しか認識しないフィルターあります。 確かに女性は少しいるけど、男のデブってジムではあまり見かけないな うちも若い人ほとんどいないし、いても意識高い感じの人はほんの一握り
住んでる地域にもよるだろうけど、殆どそんな感じじゃない >>885
いや、コンスタントにはジムに入荷されてんだけど
「面倒、ツライ、結果出ない」で、直ぐに来なくなるんだよ。
そうしたメンタルもデブの素養なんだろ。
まぁ、一念発起してジムダイエットしようとしただけ
何もしないデブよりほんの少しマシ、でもデブ。
>>884も、ジム入会のハードル越えたなら
次は継続を念頭に置かれると良いと思います。 俺が行ってるジムもたまに巨デブが入会するが最初は毎日来るが2～3ヶ月するとピタっと来なくなる
ウチのジムでは巨デブあるある
多分少し痩せて満足して辞めちゃうんだろうな ちなみにウチのジムではこの現象を「巨デブの神隠し」と呼んでいる >>889
｢俺は根性あるから一ヶ月でバキバキになる｣と意気込むが、大した結果がでないからジムのせいにする。｢チートデイw｣と言い訳して我慢していたピザを馬鹿食い。我慢していたデブスイッチが入ってさらなる巨大化。 デブはデブの思考回路を変えないとデブから脱却出来ない 西川のりお「小さなことからコツコツと」 これが大切だな考え方変えんとな >>877
１０でも十分消費するし負荷としてちょうどいいよな
ただ余裕があると時間が長く感じるんだよなあ
限界まで上げると暇に感じる余裕も無くていい感じ 友達と一緒に入って来なくなるのもあるあるだな
自分もそうだけど友人少ない方が続きやすいかも マインのカロリー消費の表示は
クロストレーナー：甘口
トレッドミル：辛口
を覚えていたほうがいいよ クロストレーナーは難しくて挑戦者出来ないよ
うちのジムはクロストレーナーは完成した体の人
トレッドミルは未完成な体の人ってなぜか分かれてる うちは巨デブの俺でもやってる デブでやってるのは俺だけなんだけどな こちらはデブのおっさんなので、30分でも300カロリー以上表示・・・
常にウェイト付けて生きてるんだなと実感してしてしまう。
早く脱皮したい。しかも数枚。 うちはクロストレーナーは老若男女デブ問わずやってるよ
最初難しかったけど今は慣れた
初めは手と足意識しすぎて転びそうになってたw
ほいほいやらんとダメだ クロストレーナーは、なんか女々しいわ。
あんなのカッコ悪い。
いや人がやってるのは何とも思わんが。 おれはデブとして生きてること自体が恥ずかしいことだと思っている。
女々しかろうが何だろうが、今更恥が一つ増えようが構わんわｗ
デブが空中歩行していると周囲から認識されようがやり続けるぞｗ >>903
足に衝撃来ないから足故障中は使える
あと、意外と肩甲骨周りの運動になって汗をかく 俺はふとももけっこうくるのがきついが
>>904
自虐的なのはおもしろくない イラっとする 女々しい、ねぇ
そういう考え方の人もいるんだね
女々しかろうと太った人や運動に不慣れな人にはクロストレーナーおすすめよ もちろん痩せてる人にも慣れてる人にもとても良いと思うし
個人的には胸が揺れないのが好き >>906
君の機嫌を取るために書き込んでるわけではないので何とも思わんが、
俺は自分の負い目解消を原動力にジムに通い続けられてる。
君みたいに精神的にタフなデブがジムに通うのもよし。
俺みたいに今の自分が嫌で脱却したいと思って通ってるのもよし。
それでいいじゃないか。 >>909
わるいのがあんたじゃなくてなめたことしたやつだから デブだからなんだってことだよな
俺もなめた野郎いたからいちゃもんつけてくるか ジムにいる巨デブを見て思う事
「そこまで太る前に来れば良かったのに・・・」
これは多分全員が思ってると思う
それくらい巨デブが普通体型になるのは難しい
痩せて見返してやれ 残業が殆どない部署に異動になったから
来週から毎日ジム行けるようになった しかしうちはクロストレーナーは不人気
トレッドミルが２０台近くある中４台しかないってのもあるけど クロストレとトレッドの話は定期的に出るね。
クロストレーナが難しいってのと、上級者がやるってのは疑問。
そもそも、自重負担少なく簡単に全身有酸素運動が出来るマシン。
ジム慣れしてて出来上がってる人は圧倒的にトレッドミル。
以前も書いてあったけど、消費カロリーは自重と移動距離の
理論値であって、自重負荷がないクロスは圧倒的に甘い表示。
言い方を変えれば、ランが厳しい表示とも言える。 夏は暑くてジムから足が遠のいちゃうんだけどそろそろ復帰するか
クロスは初心者でもそれなりに有酸素できて滝汗かけるからオススメしたいけどな～ >>916
自重負荷は無いけど設定で負荷をかけることは出来るよ
そういうことではないのかな
移動距離による、っていうことならわかるけどじゃあ水泳は全然痩せないのかなーという考えに至る
まあ水泳選手よりもマラソン選手のほうがガリガリなのでやっぱり走るのが良いのかなーという気もするけど 移動距離に比例するのは両者平地前提だよね
トレッドミルも傾斜つけられるけど、デフォで登り相当のクロスと距離での単純比較はできないでしょ >>916
トレミにしても傾斜なしだと消費カロリーは甘い。
傾斜2%とかでようやく実走と同等というのが通説 >>920
クロストレーナーの距離表示はかなり怪しい >>914
いや、本社勤務なんだけどちょっと特殊な仕事なの >>922
マシンを作ってるメーカーが意図的に算出方法を間違えているということ？
意図的じゃないとしたらどのメーカーもおしなべて間違えてしまうような何かがあるってことか
まあ足を前に運ぶ動きに加えて、上下する動きの大きさを加味してるんじゃないかな ゆるい坂あっても外でジョギングだと10キロ50分で走れるけど、トレッドミルだと時速12キロってかなり速く感じる
精神的なものか、推進力が違うのか分からんが >>876
エアロバイク、腹筋に効果ありそう？
時々気分転換にやるけど４０分以上続けるとサドルが尻に喰いこんで痛いｗ エアロバイクは脚で漕がずに、お腹とおしりでペダル踏むイメージでいつもやってる >>924
というか走行速度が14km/h超えしててありえないから、距離もおかしいだろうって思ってる >>926
外のジョギングだと緩急つけられるけど、トレッドミルは一定の速度が続くからじゃないかな
あと、ハムスターみたいに同じところを延々と走るってのが意外とストレスになってる気がする >>930
ありえないのも理由があってそうなっていると考えるのが自然じゃないか？
どうでもいいけどずっとクロストレーナーやってると思ってたのにググってて画像見つけたらAMTであることが判明してちょっとショック >>932
そうか？
速度として表示されてるんだから実際の走行速度を表示するもんだと思うが。 >>933
こういうアップテンポだと、ピッチが上がりすぎるので、
クラシックを聴いている。
それで1時間12キロトレッドミル。 一時間12キロってすごいねー。
一時間9キロが限界 トレッドミルの隣で走ってるおっさんがペース合わせてきた
まさか？気のせいか？と思ったが
こっちがペース変えるとおっさんもすぐ操作して歩調合わせられたんよ
二人三脚かよwってレベルでシンクロしまくり
これよくあること？
気づいて他のマシンに逃げたが2回目なんだよなあ
気にしすぎかもしれん、愚痴すまん >>934
クロストレーナーにおける速度って言っても、あれ前に進む動きだけにエネルギーを使ってないからね
そもそも速度なんて測りようがない
踏み込みの重さと深さで使うエネルギーを走る時に同じだけ使ったらそのくらい速度が出ますよってところじゃねえかな
たしかにもしそうだとしても何の表示もなく速度と書かれたらわかりづらいけど全くにその根拠が無いとは言えないな
まあ実際筋肉への負荷は段違いだし、走って同程度の負荷をかけようと思ったらほぼダッシュに近いぐらいになると思うよ >>933
俺はTK from 凛として時雨が好きなので、有酸素の時はそれをシャッフルで聴いてる
筋トレの時はヒップホップのシャッフル 自分が行ってるジムは最速14kmなので最後の3分は14kmでひたすらラン。 >>937
一人でやってると飽きるから隣のやつを勝手にライバル認定してそいつがマシンから降りるまでがんばるとかやることはあるな
さすがに速度合わしたりはしないけど >>937
還暦親父は若いやつに、いやまだ負けてない！と勝負を挑む。年齢気にしている時点でまけているんだけどね。
俺ならついていけない速度に上げて必ず負かす。そしたら二度と勝負してこなくなる おまえらすげえな １３３ｋｇ トレッド５．２35分 クロストレーナー15分が限界
今のところ はようパワーアップしたいわ >>937
不快だからピッチ合わすことならある
速度合わすのは無い
てか他人の速度把握とか覗きこまないと無理 だよな
俺みたいに、ピッチ走法の人もいるしね。
とにかく脚を壊したくないので、ちまちま膝を
伸ばさずに走ってる。これで時速12キロだから、
ハムスターみたいに見えるだろうなぁw 正確な速度はわからないけど15km/hくらいまで上げるとトレッドミルの騒音が目立つようになるね トレッドミルでも12km辺りから膝が痛むよね。
外で走るほどでは無いけど。
外で走る時は、走る前に筋トレしとかないとマジで膝をぶっ壊す。 >>82ですがいま88キロになりましたけど、ここ１、2週間でほぼ変わらず･･･
いつも筋トレ20分してからの、クロストレーナー10レベルで40分してて少しずつ減ってきていいペースだったのですが･･･ カロリー収支が釣り合ってるんだろう
1ヶ月ほど様子見るか食う量減らすか好きな方で >>952
内臓脂肪が落ちたんだね
これから皮下脂肪との長い戦い
炭水化物の誘惑を断ち切り自分を追い込め ジムには２年半くらい通ってるんだけどクロストレーナーってやったことなかったから
昨日初めてやったんだけど、これ身体への負担も少ないし楽しいね 初心者すぎてマシンの名前が分からなかったからググったらトレッドミルもクロストレーナーもわかった！
うちのジムは両方やってる人多いなぁ
私はもっぱらバイクだわw ジム通いで太もも～お尻のセルライト消せた方々
どんなトレーニングしたか教えてほしい
週2回2年通ってるけど太ももはボコボコのまま… >>957
食事制限しながらウォーキングランジとブルガリアンスクワット。 >>957です
お三方ありがとう
知らない言葉もあって勉強になりました
型通りのマシンしか使ってなかったし知識が全然ないことにも気づけました
セルライトが落ちる日が来るのか不安だけど教わったトレーニングを取り入れさせてもらいます ジムって痩せた後も現状維持のために通わないとダメ？ >>962
「通わないといけない」っていう義務感で通ってるとしたら、いずれにしても長続きしないと思う
身体を動かして汗をかくこと自体が目的になるのが理想じゃないかな >>952
超デブのボーナスステージ終了
てか、2ヵ月？で12㎏も落ちたんだから
このステージの恩恵総取りだよ。
普通の人ならダイエット終了の減量だし。
体も動きやすくなったろうから、これからは
有酸素も筋トレも強度上げてGO！ 以前、運動後のめまいや吐き気等の体調不良で相談させていただいた者です
病院にもかかり、運動前と運動後にアミノ酸を飲むことで解決しました
ありがとうございました！ 1週間ほど停滞気味９ｋｇやせたがここ1週間１３２ー133行ったり来たり
がっかり気味 筋力 スタミナ もっとパワーアップしたいがモチベが下がるな
ついにクロストレーナー３０分走れるようになったがきついなまだ・・・ >>962
俺は楽しくて70歳80歳になっても通おうと決めているが。 >>964
なるほど、ボーナスステージでしたか･･･
これからはコツコツ行かないとダメですね･･･！ >>967
クロストレーナーはすぐ慣れるよ
ためしに負荷上げてみてこれきついわあと思っても続けてると体が慣れてくる
多分負荷下げれば1時間でも出来る >>970
書き方が悪かったと反省しますが、この段階すら享受できずに
リタイアする方々の中で、よくぞ頑張られましたとの畏敬を込めてました。
自論ですが停滞期に入ったなら微々たる減量にとらわれず、
ウェイトUPのガシガシ筋トレと有酸素の速度と距離、時間のUPを
念頭に頑張ってみると良いかもですｗ >>972
負荷は最低レベルでやっています・・・ペース上げると太ももとひざは大丈夫だけどスタミナ持たず
下げると体力は持つがふとももに負担がかかってきついどちらにしても地獄の状態です >>973
あら、丁寧にありがとうございます！
初めて本格的なダイエットを始めたので簡単には挫けたくなくて･･･
あなたのその言葉を信じて、明日からガシガシキツくしてみようと思います（笑） >>974
俺はトレッドミルもそうだけど肺の負荷は耐えられない
心が折れる
クロストレーナーのきつさは心の中のMを開発されていくような心地がする
まあ実際きつさで言うと肺だろうし負荷に耐えられる体になってくのも楽しいよ まぁ、デブほど直ぐ「辛い」言い出して、やらないよな。
やれないから今の自分だとわかっちゃいねぇ スポクラってプール族とスタジオ族に分かれてないですか?
初心者としては両方行きたいけどなんかあまり両方やってる人って見ない気がする 週5回以上来るような常連はほぼどっちもやってる
逆に常連で片方しか来ない人を見たことないｗ >>979
そうなんだ、ありがとう。
じゃあ自分が通い始めたところだけなのかなあ
時間帯にもよるのかな？
様子見てみます。 >>979
俺は常連だけど、プールなんて行ったこともない >>981
ああ、常連つっても夜だけ来る会社員みたいな人だろ？
朝から晩までいる年金暮らしや専業主婦たちはほぼ全員スタジオにもプールにもいるんだよ >>982
了解
住んでんじゃないか？ってくらい一日中いる人いるよねぇ そそｗ
まあエアコン効いてるし疲れたらラウンジで飯食ったり菓子食ったりマッサージチェアで寝たりと
ほんと家かよってくらいくつろいでる年寄の多いこと多いことｗ ばーさんたち体力あるなあと思う
こっちはスタジオ２本くらいやってヘトヘトになってもう帰ろうと思ってるのに次のも出て帰るわーだもん 初心者なのに最前列行きゃそら恥ずかしいだろうけど、後ろにいたらどんな動きだろうが誰も気にしてないぞ スタジオインストラクターって何で年齢非公表にするんだ 人生において体育以外運動した経験がほぼゼロ、出産後10キロ増えた体脂肪率40%の40女
これまで暑くても何故か汗がかけずに夏場エアコンと外との温度差に具合悪くなってたけど、ジムに行くようになって汗もかけるようになって運動の爽快さを初めて知った
今は週3～4回滞在時間2時間で通い、基礎代謝が低いのを何とかしようと限界まで筋トレしてからのバイクしてるけど、体重が全く減らない
筋トレやめて有酸素運動増やしたほうがいいですか？ 私はむしろジムでは有酸素メインだけど体脂肪率15%
まで落ちてちょっと減らしすぎかなと思ってる
脂肪燃やすなら有酸素のイメージだけどなあ >>990
バイクはランに比べて消費カロリーが低い >>990
楽しければOK
筋トレしても楽しくなければ、やらない方がいい >>990
体重が変わらなくても筋肉が増えて脂肪が減っているなら基礎代謝は上がっているといえるでしょう
その場合は見た目も少し引き締まっているはずです
基礎代謝は体重に比例するので、体重が落ちれば基礎代謝も落ちます
有酸素運動がんばって体重落とせば体脂肪率も落ちるでしょう
その代わり基礎代謝があがることはまずありません
結論
基礎代謝向上が目的なら筋トレは止めるべきではないでしょう
基礎代謝より大量の脂肪が気になるなら有酸素増やすか食事を見直しましょう
次スレ立てられるか試してみる トッレドミル満杯の時や、時間無くて
脚トレと有酸素の合わせ技のつもりで、
レベル10～12で30～40分バイク漕ぐ。
降りると脚ガタガタ、モモパンパンｗ >>990
体重減らしたいなら食事を見直してみては
私も1年通って体重・体脂肪落ちなかったけど（腹囲やコレステロール値は減った）
あすけんで食事管理を併用したら9kg・12%落ちた >>990
食事制限しながらダンベルトレーニングするばし。全身くまなくトレーニングは止める。胸だけの日、背中だけの日、足だけの日と分けること。 このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。
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