★★最強!低炭水化物・糖質制限総合＆初心者スレ116★★©2ch.net
レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
< ご注意ください >
アンチ対策のため初心者スレと総合スレは統合しました。
このスレに似せた偽装スレがあるため『常時age進行』で950を過ぎたら次スレを立てて下さい。
低炭水化物ダイエット・ローカーボ・カーボカウント・カーボサイクル・ケトジェニック・MEC・パレオダイエット等、
様々に増えた糖質制限ダイエットの総合＆初心者質問＆雑談スレ。
減量の肝は如何に代謝を下げず「消費カロリー＞摂取カロリー」にできるか
★糖質制限は脂質制限と違って食欲抑えながらカロリー制限が出来るダイエット
★カロリー計算しなくても自然と適正カロリー摂取量になりやすいダイエット
「炭水化物を摂らなければいくらでも食べていい」は流石に大げさだけど
★★ 蛋 白 質 は 増 や せ よ ！ 絶 対 に 増 や せ よ ！！★★
逆に食欲抑えられるからって基礎代謝量以下のカロリー制限なら筋肉落ちまくりハゲまくり！！
万年運動不足なのにカロリー制限ばっかり気にしても長期停滞でサルコペニア！！！
定期的に血液検査や健康診断くらい受けとけよ
初心者は必読！学びの部屋 - 糖質制限FAQ -
http://www.toushitsuseigen.or.jp/#!untitled/cnd1
減量開始直後の体重減の正体は水分です！（糖質を食べた直後の体重増も水分です）
http://good-looking.at.webry.info/201103/article_6.html
テンプレ置き場
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs
前スレ：
★★最強!低炭水化物・糖質制限総合＆初心者スレ115★★
https://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1496768389/ テンプレに個人の願望とか私怨とかレアケースを挿れると、大凡マトモな事が書いてあっても全て台無しの例だね。 過激カロリー制限で下げ止まっちゃったメンヘラさん乙 ちょっとだけつまむはずのフルグラをいつの間にかもりもり食べてしまうくらい甘いものは後を引く これからしゃぶしゃぶ食べ放題行ってくる
米は摂らず肉と野菜メインで 町内環境が脂肪燃焼のキーなので、海外の乳酸菌サプリを飲み始めたら、一日に3回も4回もウンコしたくなるので、これはこれで辛い しゃぶしゃぶ行ってきた
>>855
ごまダレはちょびっと食べたわ
メインはポン酢で
豚バラを延々と注文して
大量の香味野菜を肉で巻いて食べるの最高だった
腹が苦しい
体重計乗るのがちょっと恐い >>856
レス間違えたすまん
ゴマだれやっぱ糖質多いよね
でも外すわけにはいかなかったw 言っとくけどぽん酢も糖質タップリ致死量ぐらい入ってるからね…
しゃぶしゃぶでつけ汁としてオススメなのはバター
1食で800gぐらい使っちゃう 高炭水化物食をケトン食に代えると代謝量と体組成は向上するのか？
http://good-looking.at.webry.info/201608/article_2.html
水抜きと筋肉減少以外に体重落とす要因はないみたいじゃん
毎日せっせと糖質抜いてて乙！ >>861
タンパク質少なすぎるだろ。
糖質制限は脂質8割の食事法じゃねぇ。 水抜き大いに結構
脂肪燃焼前のプロセスだな
筋肉減少するのは血中遊離脂肪酸が少ないときアミノ酸消費が優位になるだけで
体脂肪の異化を促進するか食餌性の脂肪酸を増やすかで解決 >>858
いいいなぁああ
しゃぶしゃぶ最高だよね！ うな重が食べたすぎて死にそう
この時期は毎年食ってたからなぁ
鰻の蒲焼だけでもカロリー結構あるもんな
くっそー >>861
糖質抜くとトータル摂取カロリーが知らないうちに少なくなって体脂肪が減る
大変便利なダイエットですが何か？ 実際にやってて痩せてる人がたくさんいるのにせっせと否定ご苦労だな
自分の信じるダイエット法でもやってなよ 白焼きなら最高のタンパク源やないか
まあスーパーやそこらでは見かけないが >>858
そこらの店で出してくるポン酢は安物だから糖質や添加物ジャカジャカ入ってるよ
私はいつも低糖質のMyポン酢持ち歩いてるからそれ使うようにしてます おかず充実してたら白米は要らない子だね
白米がないことによって腹八分が容易に 主食がっつり減らして、たんぱく質増やしていい感じで痩せてきてたんだが、
仕事が変わって食費に使える金が減ってしまった。
節約するとどうしても米中心になりリバウンドしはじめた。
このままだと元に戻るので月末の給料日から米を
朝 0.5合
昼 米無し
夜 0.5合
で米食べようと思うんだ。米食い過ぎかな？
タンパク源は納豆や豆腐、安いソーセージなんかで行こうと思う。 今が家計的にコメを食べて飢えをしのがざるを得ない状況であっても、
その食生活が将来的にがんやアルツハイマー病、糖尿病など全ての内分泌疾患、
脳卒中や心筋梗塞など全ての血管疾患を招くという科学的事実は知っておいて欲しい 節約したいなら外食をあきらめたら済む
この日本で卵も鶏肉も鯖缶も買えない収入はありえない
節約して痩せられるなんてサイコーやん？ うちは給料日前になるとお弁当にいれる玄米の量が少し増えるw 873です。
アンカーつけづらいのでまとめて返信でごめん。
アドバイスいろいろありがとう。参考にします。
外食は元々してないですが、ど貧乏なのは確か。まあ鯖缶くらいは買えますが。
質問の仕方が良くなかった。
「米を１日合計1合食べるのは食べ過ぎ？」
これにたいするアドバイスがほしかったんです。 >>880
糖質制限って人によって減らす量が違うから一概には言えないけど、一合は炊飯後330グラム
茶碗一杯140グラム程だそうだから一日茶碗2杯以上と考えると多いと思う >>881
どうもありがとう。
炊いたあとのグラムがわからなかったので助かりました。
その量だと自分的には少し多いかもしれないです。
痩せていった頃はその半分くらいでしたので。
自分の生活に最適なメニューを考え直します。 >>882
糖質制限はお金がかかって大変ですがお互いに無理せず頑張りましょう 多い少ないは糖質制限する目的による
健康目的で血糖値を上げたくないなら多い
空腹を我慢できてカロリーコントロールできるなら糖質制限自体しなくても痩せる >>870
ググったけど白焼きのがカロリーも糖質も高いらしいんよ
一度タレつけてからさらに焼いてるらしい >>873
夜なんかもやし炒めに卵3個くらい入れればよくね？ >>883
かからない
単なるカロリー摂取なら玄米よりオリーブオイルの方が安い >>886
そうだね。それなら安く済むし調理も簡単だし。
ありがとう。 >>882
米1合の糖質量は約100g
いったんケトジェニック適応した人ならばセミケト維持水準に相当
血糖値を急激にあげない食べ方の工夫は必要だが、耐糖能健常者の糖質摂取量としては何らの問題ないレベル
がっつり筋トレしている人ならこのようになる
↓
ケトジェニック、新たなステージへ
http://ameblo.jp/j-imai/entry-12233983961.html
色々あるのですが、最も大きいのは、一定期間、糖質制限+高脂肪食でケトーシスとして過ごせば、結構糖質をとってもケトン産生は阻害されない、ということ。量やタイミングは有料コンテンツとなりますが、
糖質摂ってインスリンの恩恵を受けながら、ケトーシスを維持できるなら、ある意味究極の食事法と言っても過言はありません。
私の身体の場合、２４時間以内に３００ｇの糖質を摂っても尿ケトンが消えることはありません。もちろん、他に摂取するものや、タイミング、糖質の組成ありきではあるのですが。 昼ごはん、食堂で食べるので極端なカットはしてないけど日替わり定食をごはん少なめにして頼んでる
それなのに今日はごはん少なめが通ってなかったしく茶碗1杯分食ってしまった
腹が苦しく感じる というか自炊なのにコスト高なら貧乏にもほどがある
完全に生活保護以下 >>889
ありがとうございます。参考にします。
>>892
まあ、給料安いのもあるけど自分の趣味（もろもろ創作活動）の
発表の機会が定期的にあるので、それで節約してるのもあるんです。
一人暮らしとはいえ、自業自得なんですよ（笑） >>873
>タンパク源は納豆や豆腐、安いソーセージなんかで行こうと思う。
安価な蛋白源として植物食材や魚肉ソーセージを選ぶのは基礎がなっとらんとしか
一に鶏卵、二に鶏肉、三四五に順不同で豚肉青魚乳製品ってとこだろ
アミノ酸構成の質を考えたら、大豆製品はそれらより優先度が下がる >>893
米は栄養ないから切り詰めた食費で食べてたら栄養失調になる
目先の節約で栄養素を無視したら医療費で一気に損するぞ しかしまた久しぶりに糖質控えたら保水できないできないw
トイレ通い大変 >>896
牛も入れたいのはやまやまだがコスト削減優先なら月に2〜4回ってとこかね
豚はビタミンB群まとめてとれる、青魚はオメガ3をまとめてとれるのでそれぞれ週1〜2程度のローテで回したい >>861
テンプレマニアのおっさん、ozma.beerにこれ入れといて。 いらん
テンプレで代謝が爆上げされて痩せるとも書いてないのに >>861
デブどもにエサを与えちゃダメだ
こいつらが死ぬまで糖質制限地獄にはまってた方が楽しくね？ すげぇ
これ飲めばピザもバーガーも食いたい放題なのか 緩めの糖質制限中で、週に１回体重を計るようにしていますが、
スタート85キロ→83→79→78と、減る速度が落ちまして…アドバイスが欲しいです
朝食→食パン２枚と目玉焼きとツナ
昼・夕→だいたい野菜、豆腐、鶏肉（唐揚げか、茹で）
トレーニング→毎日腕立て30、腹筋30、スクワット30
やはり運動量を増やすべきでしょうか？ >>904
体重おちると基礎代謝も落ちるからじゃない？ 圧力鍋があると値段の安い牛すじ肉や豚のあばら肉とかを調理して食えるよ
値段は通常の部位より安くて栄養満点だよ、圧力鍋の投資が必要だが
一度買えばずっと使えるし、調味料もあまり必要ないから低糖質で高たんぱく
高脂肪な料理を量産できる >>887
私はお弁当のカサ増し目的だよ、玄米が好きだから
勧めてるわけじゃないよ
オリーブオイルだけ持って会社にはいけないでしょ >>892
糖質制限だけを目的として食事してないからな
その季節のものをバランス良く美味しく調理する
安い低糖質だからって毎日サラダチキンだけ食べ続けるとか楽しくない >>907
圧力鍋はSilitシラルガン最強、熱烈オススメ
bone brothやトマト煮込みは酸に強い素材を選ぶことが超重要だ
http://www.wmf-onlineshop.jp/fs/wmfno1/c/silit-t-plus >>911
＞その季節のものをバランス良く美味しく調理する
このためには最低限以上の食費は必要
節約しすぎたら無理 >>913
でも実際糖質制限だけのことを考えて、高タンパク低糖質だと食費っていくらかかるの？
その必要最低限だって結構な金額いかない？
朝昼夜、カロリーも必要分とって空腹でストレスにならないように腹持ちも考える
飽きがこないように工夫する
それで安く済むならどんなもの食べてるか教えて欲しい
家族みんなその食事にしたら結構かかる >>914
そもそも論でいくと、家族全員が高蛋白低糖質にする必要ある？ >>914
季節感も味も気にしないでコストだけなら
鶏肉と卵とキャベツとオイルとサプリとプロテインでビルダー食にすれば安い
その代わり心が荒んでも知らん 衣食住の食費だけに重きを置いて、
趣味無しで休みもお金使わない・家賃もかけない・服も買わない・交際費も交通費もかけないとかなら余裕だろうけど
趣味あって旅行とか交際費も予算とってローンも払って貯金もする。その中から健康で飽きない食事が出来る費用を確保するんだから貧乏じゃなくても余裕はないよ。 >>916
それで一生耐えられるならリバウンドしないかもね
痩せそうだし身体にも良さそう
金もかからないんだね
でも恐らく心は荒むよな
ていうか、そもそも食事が好きじゃないやつは太らないからダイエット板にいる時点で食べることが好きだろ
そんな奴らが高タンパクのみで耐えられるのか？それで楽しいのか？と思うわ >>915
健康の為に旦那も低糖質を希望してる
朝昼は旦那だけ白米食べてるけど量は明らかに減ったし、実際5キロ痩せた >>918
＞そもそも食事が好きじゃないやつは太らないからダイエット板にいる時点で食べることが好きだろ
そういう人間の肥満を防止するために糖質制限 >>921
そういう人はよけいに飽きないように工夫をしなきゃ続かないよ
続けるためには低予算ではいられない
それだけ
デブ洗濯してくるわ
>>920
テレビばかり見てると太るぞ >>918
＞痩せそうだし身体にも良さそう
痩せるだろうが長期的に考えて体に良いとは思えない
>>922
＞そういう人はよけいに飽きないように工夫をしなきゃ続かないよ
だから最低限「以上」の食費は必要だと初めから書いてる >>920
TBSて朝鮮テレビよく見るね。TBSは絶対見ないことにしてる。 >>918
おとな1名1月15000円らへんにボーダーがあるんじゃないかね
まあ2万みとけば余裕と思うが、1ヶ月1万円だと自炊中心でも厳しいと思われる
野菜にかけるコストと満足度は、農業県に住んでて旬の地場野菜を安く買えるかどうかで変わるだろう
>高タンパクのみで耐えられるのか？それで楽しいのか？
脂質まで排除するから楽しくなくなるんでは？
脂身つきの肉を緑黄色野菜と一緒にがっつり食うし、筋トレ後の補給で和菓子もアイスも食ってる
食材に縛りはないから何不自由無く楽しいぞ >>919
いろんな考えがあって良いと思うけど俺は糖質制限には疑問があるね。
三大栄養素のメインである炭水化物に制限をかけることが健康に繋がるとは思えない。
あと10年もしたら糖質制限ダイエットをやってる人いないと予想する。
コレステロールだって少し前はとりすぎたらダメだと言われてたからね。 やべぇ
低糖質パンをネットで買ったがくそうめぇ
こりゃ明日からお昼が楽しくなるぜ！ 糖質制限を流行らせてるのは何かしらの意図を感じるね。
例えば肉や野菜を売るための口実とかね。
果物が高くて売れなくなってきてるからそのうちフルーツダイエットなんて始まるかもね。 >>923
長期的に続けられないとなるとその後どんな食事にシフトしてくかが大切だよね
最低限以上。は分かってるよ、その通りだと思う
上で金かからんと言ってる人がいたから、生活は人それぞれで一括りにはできないしそれだと続かないと言いたかった
>>925
確かにどこに住んでるかにもよるよね
旦那も私もタンパク質もガッツリ食べたい&週末は酒飲むからそのお金もあるしな
和菓子やアイス食べてるんだね
筋トレして補給にアイスも食べてだと充実してそうで良いね
私も菓子や精製されたものを食べないだけだからストレスないよ
糖質脂質タンパク質と上手く付き合ってくのが大事だよね
消えるといったのに返事がしたくて書き込んでしまった
煩くしてごめん >>929
さっき食べたのはチョココロネだけどソーセージパンとか塩パンも買った！
ちょい割高だけど毎日お昼サンドイッチと野菜で飽きてたから嬉しいｗ そもそも「三大栄養素」といっても、カロリーがあるのがPFCというだけで、人間に必要なBIG3ということではないし、そういう定義だとしても、それが絶対正しいとは限らない。栄養学なんて、かなり遅れてて未知の部分が多い学問だし。
コレステロールに至っては典型で、今まで厚労省やら医者が取り過ぎダメダメ言っていたのに、あっさり「間違いでした」って言ったじゃない？
医者は肥満には脂質を控えろと言っていたのに、いまや糖質を控えろと言っているくらいだし。
10年後はわからないけど、「糖質モリモリ食べてた野蛮な時代がありました」なんてことになってないとは言い切れない。
昔は平気で食べてたのに、今は禁止になったものなんて、たくさんあるわけだし。 少なくても白米は科学的にアウトだよ
>>926
働き盛りの1/3が血糖値スパイクを起こしてる現状から間違いなく健康には繋がる
10年後に白米は控えましょうとなるかどうかは科学ではなくて政治が絡むから難しいかもしれないけどね 健康板の糖質制限スレで癌幹細胞の栄養源ネタがえんえんとループしてるのだけどさ
胎児や癌幹細胞でさえも脂肪酸やケトンをエネルギー源にできるというのに昭和の栄養学徒ときたら、、
って感じw >>933
まさに政治。
当然米小麦関連の産業はダメージを受けるし、糖尿病治療の利権者だって黙ってない。管理栄養士は再試験の懸念もある。
だから、簡単には行かないだろうね。 ファミマの新しい焼き鳥のタレ食べたいんだけど糖質どんなもんなんだろう、サイトにも載ってないしタレが食いたい とりあえずは血糖値スパイク判定を健康診断項目にして
白米を食べていいのは正常な人だけにするくらいかな
全面禁止にしたら貧乏な人は糖質制限できなくなるからね むしろ糖質制限してから毎日の食事が楽しいんだけど
なんでそんな修行みたいになる人いんの？ >>885
カロリーは焼く工程の差で高いが糖質が高いわけねぇだろ いまフト気になって、インディカ米（バスマティライス）の糖質を調べてみたんだけど、低GIらしいね。糖質量はわからなかったけど。
てことは、小麦粉を使っていないインドカレーで、バスマティライスなら糖質制限でも食べやすいってことかな。
だとしたら嬉しいね。
食べ過ぎはもちろん駄目だと思うけど。 カレーはメインだから量的に駄目だろ
ステーキでも別にあるなら少量にできるだろうがね ダイエットヴィレッジでも筋トレはマストだと
キツイからなるべく有酸素だけやりたいんだよなぁ >>941
だめかねやっぱ（笑）
随分と米とか麺に執着しなくなったんだけど、インドカレーだけは未練なんだよなぁ。
自炊のときは豆腐とかオカラとかを炒めてカレーかけてるんだけど。 >>943
週一ぐらいで食べたらええやん
ハラール食材はマヤバザールで通販おすすめ
https://www.mayabazaar.net/jp/ 丼や麺パスタはメインになるからな
炭水化物で腹を満たす習慣はまず太る
食べる頻度が多いならカレースープで 有酸素好きだから、負荷かなりかけてエアロバイク漕いでる
太ももに結構筋肉ついてきたよ >>935
そういや戦後にアメリカよりパン食が導入されたのも政治ですね 週一で食えれば御の字やね。
順調に来てるし、戻るのは嫌だな。 >>947
ほんとそれ。
結局は小麦が入ってきたのが原因。
米だけならこんなに問題になってないはず。 DHCの遺伝子検査で脂質を控えた方がいい洋梨体型との結果を受けたけど糖質制限やって効果出た人いますか？
脂質制限が思いの外難しいけど糖質制限もあんまり効果出なくてどうしようかと思ってる 小麦がなかったら米が増えてるだけのことで特に変わらない レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
