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★★最強!低炭水化物・糖質制限総合＆初心者スレ110★★ [無断転載禁止]©2ch.net
レス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。
0001名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/04/13(木) 08:07:50.65ID:lmJNBy2+
< ご注意ください >
アンチ対策のため初心者スレと総合スレは統合しました。
このスレに似せた偽装スレがあるため『常時age進行』で950を過ぎたら次スレを立てて下さい。

低炭水化物ダイエット・ローカーボ・カーボカウント・カーボサイクル・ケトジェニック・MEC・パレオダイエット等、
様々に増えた糖質制限ダイエットの総合＆初心者質問＆雑談スレ。

減量の肝は結局「消費カロリー＞摂取カロリー」
★糖質制限は脂質制限と違って食欲抑えながらカロリー制限が出来るダイエット
★カロリー計算しなくても自然と適正カロリー摂取量になりやすいダイエット
「炭水化物を摂らなければいくらでも食べていい」は流石に大げさだけど
★★ 蛋 白 質 は 増 や せ よ ！ 絶 対 に 増 や せ よ ！！★★
逆に食欲抑えられるからって基礎代謝量以下のカロリー制限なら筋肉落ちまくりハゲまくり！！
万年運動不足なのにカロリー制限ばっかり気にしても長期停滞でサルコペニア！！！
定期的に血液検査や健康診断くらい受けとけよ

初心者は必読！学びの部屋 - 糖質制限FAQ -
http://www.toushitsuseigen.or.jp/#!untitled/cnd1
減量開始直後の体重減の正体は水分です！（糖質を食べた直後の体重増も水分です）
http://good-looking.at.webry.info/201103/article_6.html
テンプレ置き場
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs

前スレ
★★最強!低炭水化物・糖質制限総合＆初心者スレ109★★
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1490800803/
0833名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/04/22(土) 10:39:37.96ID:pScKUGIB
運動パフォーマンスが落ちる主な理由

1 減量によるカロリー不足
2 糖質不足
3 糖質代謝から脂質代謝に切り替わるには時間がかかる

3のせいで判別が難しい
0834名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/04/22(土) 10:39:42.36ID:kfWfzV1w
247ワークアウトのカウンセリング受けたらタンパク質は体重×１．２グラムで食事は一日５〜６回に分けて食べてくださいって
言われてたんだけど　ケトン体はでいなよねそんな３時間おきぐらいに胃に入れてたら。でもケトン体でなくてもお客さん痩せて
るわけだからあんな気にすることないのかなケトン体って
0835名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/04/22(土) 10:40:01.53ID:xSHBsiI3
>>823、825
ありがとう。難しいけれど、勉強になります！

>>824
自分は食べた直後眠くて数時間後ではないから、高血糖で眠かったのか。

子供の頃から夜寝なかったらしいし、ずっとホルモンバランス崩れてたのかもしれないですね。

過去に1か月間ほとんど米食べれない状況があったんですが、生まれて初めて絶好調になりました。
夜は自然に眠くなり、朝は日の出と共に目が覚めるという。
あの時は仕事が楽しかったからかなと思ってたけど、今思うと、米を食べてなかったのが大きかったかもしれない。
0837名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/04/22(土) 10:51:53.53ID:pScKUGIB
>>834
ケトン体が減量なわけじゃない
消費＞摂取が減量
ケトジェニックは食欲が落ちて摂取が減って減量しやすい
0838名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/04/22(土) 10:52:30.99ID:xSHBsiI3
>>836
ひいぃぃぃ。
母方は糖尿、高血圧、動脈硬化、ガン、神経疾患（痺れ）ばっかりです。。
私自身は血液の数値はまだ問題出てないですが。
糖をあまり摂ってはいけない家系だったのか…。
0841名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/04/22(土) 11:16:45.33ID:Yzj6roKS
>>838
可能性は、食べてすぐに分泌されるインスリン第一分泌相が少ない、遅れて出ている可能性があります。
これは体質的に糖質に対する耐性が低いという意味です。
0842名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/04/22(土) 11:23:46.36ID:HnEYUGjh
ご飯をレジスタントスターチにするっての、根本的にやっぱへんだな。
本来小腸から栄養を吸収できるものをわざわざ吸収できなくして喜ぶのはなんかおかしい。
吸収できない者がいいんならそういうのを食べればいいと思う
レジスタントスターチなんてカッコイイ名前につられて興味持ったけど、食物繊維を食えばよいだけだよな
0843名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/04/22(土) 11:24:15.00ID:7qtDyWng
空腹時の方が、血糖値が上がる人もいる
なのに…ご飯を喰うと血糖値はＷで上がる

徐々に分けないと、筋肉も溶かされる
0844名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/04/22(土) 11:27:44.39ID:xSHBsiI3
>>839
よし、献血してきます…！

>>841
耐性が低い…。
肝に命じておきますです。。

皆さまどうもありがとうございます！

ちなみにここ数日米を控えてたら（パンは1枚食べてる）、顔の粉吹きがかなり治ってきました。
0847名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/04/22(土) 11:40:05.30ID:pScKUGIB
>>842
＞本来小腸から栄養を吸収できるものをわざわざ吸収できなくして喜ぶのはなんかおかしい。

逆だ
本来の炭水化物は食物繊維や非加熱だから吸収が悪かった
先進国はそれを加工して吸収を良くしすぎてるから問題が起こる
0848名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/04/22(土) 11:53:35.01ID:8vvOxWpr
糖質制限が中途半端なんだと思う

ブドウ糖が欠乏するとアラニンというアミノ酸と脂肪酸からブドウ糖を合成しだし
からだのタンパク質の分解を防ぐために、タンパク質をたくさん摂ろうと
言ってる人もいるんだけど
タンパク質の減少も含めてダイエット

むしろ重い体を支えるために必要だった余剰のタンパク質も無駄なので
タンパク質の摂取は控えて脂肪を多く摂った方がいい
特にオメガ３のオイルがお勧め

野菜にエゴマ油をかけて食べるとか
0849名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/04/22(土) 12:08:23.64ID:pScKUGIB
重い体でも蛋白質の余剰は大した量じゃない
炭水化物過多ならむしろ不足してる可能性すらある
加工されたオイルよりエゴマや亜麻仁そのものの方がいい
0850名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/04/22(土) 12:18:39.71ID:7qtDyWng
身体に付いてる
ダボダボ脂肪は、長鎖脂肪酸だし

カルニチンがないと、ミトコンドリア内に吸収出来ない
0853名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/04/22(土) 12:51:27.20ID:m2GPOG/s
>>813
>>814
ありがとう、三食に分ければ普通に四個くらい食べてしまいそうだ

なんか糖質制限してから少食になってきたな
腹いっぱい食べると腹が張るのが嫌っていうのもあるけど
拒食症が怖い
0854名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/04/22(土) 12:59:50.11ID:YAJ+Mhdu
レスがついてうれしいメンヘラと
医者気取りの蘊蓄芸人はベストマッチですな
0855名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/04/22(土) 12:59:53.63ID:m2GPOG/s
あとカット野菜（ほぼキャベツ）って結構糖質あるんだね、100gで糖質5g
もやしに置き換えようかな
0856名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/04/22(土) 13:03:47.31ID:pScKUGIB
糖尿病でもないのなら葉野菜の糖質は気にしなくていい
0858名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/04/22(土) 13:32:04.06ID:MYpeeWLC
>>848
タンパク質減らしちゃダメだろ
0859名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/04/22(土) 13:49:49.96ID:LwRMKN0S
>>855
もやしとキャベツだと栄養はキャベツの方がありそうですよ
でももやしも一袋単位で安く売ってるし捨てがたい・・・・
悩みますね
0862名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/04/22(土) 13:52:41.28ID:r7Vuav28
必要以上のタンパク質は摂っても意味ないし、ダイエットでは害にしかならないんだから減らすべきだろう。
バカの一つ覚えみたいに闇雲に増やせ増やせって、みたいじゃなくて本物の馬鹿なんだろうな。
0863名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/04/22(土) 13:56:34.19ID:pScKUGIB
プロテインマニアでもない限り蛋白質過多になる人間は少ないから特に問題ない
0864名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/04/22(土) 13:58:29.86ID:UT1+gVYF
フレッシュネスバーガーの糖質オフバンズ美味すぎるな

まぁスーパー糖質制限の人はダメだけどな
0865名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/04/22(土) 14:19:37.72ID:JDeT0+wJ
>>855
お前みたいな
ただ減らせば良いと思ってるやつは
糖質制限やめろ
0866名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/04/22(土) 14:24:54.86ID:0rJ1M8bz
機能性低血糖症に詳しそうな人が何人かいるんで聞きたいんだけど、
これにはメンヘラだから低血糖症になるの？
それとも低血糖症だからメンヘラの症状が出るの？どっち？
0867名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/04/22(土) 14:25:40.70ID:XuB3BgLf
糖質制限食の開始8年で脳梗塞になった1例と、10ヶ月で脳梗塞になりかけた1例
症例2：68歳　男性　糖質制限食　10ヶ月で脳梗塞になりかけた症例

http://majimaclinic22.webmedipr.jp/kanzenyobou/column2/60.html
0868名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/04/22(土) 14:32:15.65ID:UT1+gVYF
機能性低血糖症なんて病気は存在しませんよ

ネットのデマに騙されてるだけですよ、ここには医者きどりのアホどもしかおらん
0870名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/04/22(土) 14:35:22.78ID:Yzj6roKS
>>868
遺伝的糖耐性が低い人ですから病気ではないですね。
ただし、初期分泌が障害されているとなれば話は別ですが。
0871名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/04/22(土) 14:44:23.56ID:UT1+gVYF
残念ながら遺伝的糖耐性が低いなんかおりません

近藤誠と同じように頭のおかしい医者が言い出した概念というか生み出した疾患ですが、そこにつけこんで業者が健康食品を売り出しているだけです

エセ医学ですね
0875名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/04/22(土) 15:06:10.00ID:0rJ1M8bz
>>869
はぐらかさないでよ
実家の祖母と父は菓子パンや白米を大量に食べると酒乱みたいに暴れる人達なんだよ
精神科を勧めるべきか、低血糖症専攻の医者を勧めるべきか困ってんの
0876名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/04/22(土) 15:08:01.44ID:pScKUGIB
運動不足と大量精製糖質のせいで糖代謝が異常をきたしてる
そういう意味で糖尿病も機能性低血糖も似たようなもの
0879名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/04/22(土) 15:18:39.60ID:UT1+gVYF
>>875
低血糖症専攻の医師はやめた方がいい。まずは保険医療機関にかかるべき

もし君が低血糖症専攻の医師にかかっているのなら病院を変えるのをおすすめする
0885名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/04/22(土) 15:49:34.54ID:MYpeeWLC
>>862
本物の馬鹿はお前だよ。健康に痩せなきゃ意味がないだろ。
もともと着いてる筋肉や骨まで減らしてダイエットだなんていう理屈があるか馬鹿が。
自分でやってるぶんには構わないが人に勧めてるやつをみると馬鹿すぎて吐き気がするよ。
0887名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/04/22(土) 15:55:14.80ID:MYpeeWLC
>>867
その前の食生活でAGEsがたまってただけ。
糖質制限との相関関係はない。
そういうネガキャンはもう飽きた。
0888名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/04/22(土) 15:57:12.84ID:pScKUGIB
>>883
特に参考にならない
そういう人間は大食いしなければ勝手に痩せる
糖質制限なら大食いしても痩せるレベル
0889名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/04/22(土) 16:01:23.71ID:Yzj6roKS
そもそも他人が糖質制限していたなんて言っても、見てるわけじゃないのに信じる術がないですね。
研究での厳格な糖質制限といいながら、ジャンクフード食っていたり30%以上の結構な量をとっていたりするレベル。
0890名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/04/22(土) 16:04:18.00ID:MYpeeWLC
>>875
俺も認知症の可能性あると思う。
認知症は脳の細胞がブドウ糖代謝できなくなって起こる病気だから、脳にケトン体を供給できればいいんだけど…食生活を今からケトジェニックにさせるのはなかなかしんどそう。ココナッツオイルで認知症が改善した例もあるけど、どこまで効果があるか…
0894名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/04/22(土) 16:48:41.37ID:UDPx2Kth
「ケトン体のみ」なんてことには絶対にならないから安心しろ。
赤血球も網膜も維持するだけの最低限のブドウ糖は体内で作られる。
0896名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/04/22(土) 16:49:48.90ID:BbV+BHhk
そうそう体内で筋肉を溶かして作るんだろｗｗｗ
0897※若者 ◆3pjKdXJBEg
垢版 |
2017/04/22(土) 16:53:26.28ID:SWT6HsLs
>>888

82キロから76キロくらいまでは糖質ダイエット&18時間に１食とかやってたんやで
今は筋トレや登山しながらカロリー制限(炭水化物取ってよし)に切り替えて筋肉つけてる
0898名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/04/22(土) 16:56:06.92ID:pScKUGIB
体重がそれだけ減ってるなら筋肉がつくとも思えない
0899名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/04/22(土) 16:58:38.20ID:UDPx2Kth
>>897
カロリー制限しながら筋肉つけるってどうやるの？
0900名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/04/22(土) 17:03:38.48ID:7qtDyWng
細胞の数を考えれば分かる
血糖値が少なくなると、脳のてっぺんでは酸素が送り込めなくなる
赤血球のお仕事はガス交換
0901※若者 ◆3pjKdXJBEg
垢版 |
2017/04/22(土) 17:07:13.44ID:SWT6HsLs
ちょっと語らせて貰うけどさ

19歳までフルコンタクトの空手家を目指しててさ
体脂肪率も7%とかで引き締まってたし、人生で一度もデブだった事なんてなかったのよね

でも19歳の10月にあるトラブルを起こしてさ
ボッコボコにされて左脚脹ら脛を壊死したんだわ

病名は急性コンパートメント症候群と筋断裂、毛細血管の消滅(死滅)
確実に左脚脹ら脛が壊死してたんよね

一年くらい寝た切りの生活になってさ
脹ら脛の毛細血管が死滅してるから心臓よりも下に降ろせないんだわ、つまり本当に寝たきり生活。

医者にももう歩けないかもとか色々と言われたけど奇跡的に回復して、1年半後には歩けるようになった

でも、寝たきりになってから人生で初めてデブりだしてさ
23歳までには86キロとになってたんよ
0902※若者 ◆3pjKdXJBEg
垢版 |
2017/04/22(土) 17:08:46.51ID:SWT6HsLs
3年後の23歳になっても人並みに歩けるくらいで走ったりしようとしなかったし軽く鬱になってた

でも、とあるきっかけがあってさ
内装業を始めてさ、ライザップにも電話で応募したのよ
0903※若者 ◆3pjKdXJBEg
垢版 |
2017/04/22(土) 17:12:37.19ID:SWT6HsLs
そんでライザップの施設に行ってトレーナーと2時間面談してきたのよ。

その時は内装業をやってて体重も80キロ丁度で体脂肪率が18,5%ね(ライザップの施設で計った)
そんで、トレーナーと1対1で面談した結果 なんだけど

トレーナー『あまり大きな声で言えないんですけど、あなたなら入会しなくても自力で痩せれますよ。』 『それでもし駄目ならまた来てください、その時はやりましょう』

と言ってくれたのよ

そんで炭水化物を抜くダイエットをやるべき期間、そしてその後の調整を色々と親切に教えてくれた
0904※若者 ◆3pjKdXJBEg
垢版 |
2017/04/22(土) 17:13:44.90ID:SWT6HsLs
ライザップのトレーナーに教えて貰ったことをやりながら、内装業をやってたら3ヶ月後には184センチの70,1キロになってましたとさ。


それが昨年ね。
0905名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/04/22(土) 17:14:45.59ID:7qtDyWng
どうやって、末端まで酸素を送り込むか…
ガス交換した、二酸化炭素を肺に戻すか…

赤血球なんて、血糖値を維持させないと代謝不全になる
0906※若者 ◆3pjKdXJBEg
垢版 |
2017/04/22(土) 17:15:43.12ID:SWT6HsLs
んで10月にアレルギーが発症して救急車で運ばれたり緊急外来かかったりして現場には出れなくなって、また12キロ増えてしまったのよ

んでまたライザップのトレーナーの言ったことを実践したら

↓のスレのようになった。
http://itest.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1491775714/l50
0907※若者 ◆3pjKdXJBEg
垢版 |
2017/04/22(土) 17:19:01.29ID:SWT6HsLs
とにかく、そのライザップ方式の痩せかたを教えるね。

まずは炭水化物を減らすダイエット。
体脂肪率が20%以上の脂肪体ならぜひオススメする。
そんで体脂肪率が16〜18%になったら炭水化物を徐々に増やしながら、筋トレしてカロリー制限ダイエットにするべき。


1日で食べる量が多くて良い順番は
昼>朝>>>>夜ね。

夜は寝るだけだからバカ食いは駄目
0910※若者 ◆3pjKdXJBEg
垢版 |
2017/04/22(土) 17:23:01.42ID:SWT6HsLs
筋トレしないで炭水化物抜きダイエットだけをすると、筋肉から先に減ってそのあと脂肪が減る。

筋肉をつけながら脂肪を減らす事は出来ない。
0912※若者 ◆3pjKdXJBEg
垢版 |
2017/04/22(土) 17:27:45.75ID:SWT6HsLs
ただし夜でも17時に1000キロカロリー食べて、そのあと筋トレとか有酸素運動やって、食事から3時間後以降に寝るなら食べても良い。


あと筋肉をつけながら脂肪を減らすのは無理ね。
これは矛盾してるのよ、体から脂肪を減らしながら筋肉だけをつけるのは無理なのよね

つまり、ある程度脂肪率を落としたら沢山食べて筋肉をつけて、そんで最後にカロリーコントロールしながら筋トレして筋肉を維持させながら脂肪を減らす。


何度も言うけど、脂肪を減らしながら筋肉をつけるのはむり
0913名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/04/22(土) 17:30:16.80ID:SWT6HsLs
>>899
カロリー制限って言っても１日の基礎代謝ギリギリくらいは食ってるよ！

たんぱく質多目に取ってって感じかな
0914名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/04/22(土) 17:31:01.57ID:SWT6HsLs
>>908
ほう、そんなスレがあったのか
0915名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/04/22(土) 17:32:21.20ID:pScKUGIB
>>903
＞トレーナー『あまり大きな声で言えないんですけど、あなたなら入会しなくても自力で痩せれますよ。』

肥満度や運動経験からして全く同意
そのトレーナーは人が良すぎてライザップを好きになるレベル

>>912
＞何度も言うけど、脂肪を減らしながら筋肉をつけるのはむり

何度も言わなくても常識


誤った知識で糖質制限批判をまだ続ける気ならまずこのスレのテンプレを読む
自分語りなら自分のスレでする
0916名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/04/22(土) 17:51:43.67ID:Qx1OgJMu
早く痩せるか死ね糞デブ、社会に貢献しろ
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煽りはしていない
0917※若者 ◆3pjKdXJBEg
垢版 |
2017/04/22(土) 17:57:22.04ID:SWT6HsLs
>>915
分かったよ。

ていうか、最後に質問いいかな？
一昨日に登山して、昨日はジムで筋トレやって体中が筋肉痛なんだけどさ

今日のこの食事で筋肉はつくのか教えてほしい
朝食
タンドリーチキン(サラダチキンのやつ)
オムライス(500キロカロリーくらい)


夜飯
サラダチキン
豆乳

これって筋肉つかないかな？
0919※若者 ◆3pjKdXJBEg
垢版 |
2017/04/22(土) 18:02:59.63ID:SWT6HsLs
>>918
なるほど…
やっぱり74キロなら74グラム程度は必要なんですかね？

それと、もうひとつタンドリーチキンを食べたとしてたんぱく質を74グラム
0920名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/04/22(土) 18:04:43.84ID:SWT6HsLs
>>919の続きです間違って投稿しちゃったわ


74グラム取ったとして、それでも今日の総カロリーはオムライスいれても2000キロ行かないんですよね…
やっぱりカロリー越えないとたんぱく質取っても無意味なんですかね？

この筋肉痛は無意味にしたくないんで…
0921名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/04/22(土) 18:06:55.98ID:SWT6HsLs
184センチ
74,3キロ(今測りました)

この数値でで筋肉痛の場合、たんぱく質だけを取ってもカロリーを越えなくちゃ筋肉だて太くならないんですかね
0923名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/04/22(土) 18:14:36.76ID:H7EF159h
アンダーカロリーで筋肉「つけたい」とまで望むなら
糖質100g以上、脂質をエネルギー比で30%以上、蛋白質は体重×2gは必須だろが
現状何もかもが足りてない
サラチキとオムライス1個ずつ追加でいっとけ
0925名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/04/22(土) 18:30:24.46ID:pScKUGIB
>>921
カロリーというより筋肉と体脂肪はセットで増えると考えておけばいい
基本的に減量では筋肉が増やせない
だからボディビルダーは増量期と減量期を分けて筋肉を増やす

体重がほとんど変わらなくても良いなら筋肉を増やしながら体脂肪は減らせるだろうが
今の体重の減り具合じゃ摂取カロリーが全く足りない
0926名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/04/22(土) 18:46:36.41ID:SWT6HsLs
>>922
65キロですかぁ…
きつそうですね…頑張って下さい…
0927※若者 ◆3pjKdXJBEg
垢版 |
2017/04/22(土) 18:49:57.30ID:SWT6HsLs
>>923
なるほど…勉強になりますね…
ありがうございます！
0928名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/04/22(土) 18:53:40.57ID:SWT6HsLs
>>925
そうなんですか…
やはり筋肉をつけるのと脂肪をつけるのは＝なんですね

椅子に座ったりすると下腹がまだ少したるむんですよね…
ここでカロリー増やして筋肉と一緒に脂肪もつけるか迷いますね…どうしましょ…

低カロリー高たんぱく質で下腹を痩せれながら他の筋肉を育てられればいいんですが…
迷うなぁ
0929※若者 ◆3pjKdXJBEg
垢版 |
2017/04/22(土) 18:55:17.45ID:SWT6HsLs
下腹がまだ少し出てるんで、どうしようか…
筋トレは持続してもう少し痩せてからカロリー増やそうかな…

うーん
0931名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/04/22(土) 18:58:40.61ID:8sxPEbGZ
今172cmの68kg、体脂肪22%でスポーツ、筋トレ等はしてなかったので、ガリ体型の腹回りデブな感じです。

体重は特に意識してないですが、腹回りスッキリさせたいのと、ガリ体型から少しは見れる体型にしたいって場合
どんな風にダイエット、筋トレすればいい感じですか？

脂肪減らしつつ筋肉つけるのが無理なら、とにかく腹回りの浮き輪なくなるまで低カロリーで有酸素メインでいいんですか
0932名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/04/22(土) 19:03:07.88ID:pScKUGIB
>>3に書いてある
レス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。
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