★★最強!低炭水化物・糖質制限総合＆初心者スレ110★★ [無断転載禁止]©2ch.net
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低炭水化物ダイエット・ローカーボ・カーボカウント・カーボサイクル・ケトジェニック・MEC・パレオダイエット等、
様々に増えた糖質制限ダイエットの総合＆初心者質問＆雑談スレ。
減量の肝は結局「消費カロリー＞摂取カロリー」
★糖質制限は脂質制限と違って食欲抑えながらカロリー制限が出来るダイエット
★カロリー計算しなくても自然と適正カロリー摂取量になりやすいダイエット
「炭水化物を摂らなければいくらでも食べていい」は流石に大げさだけど
★★ 蛋 白 質 は 増 や せ よ ！ 絶 対 に 増 や せ よ ！！★★
逆に食欲抑えられるからって基礎代謝量以下のカロリー制限なら筋肉落ちまくりハゲまくり！！
万年運動不足なのにカロリー制限ばっかり気にしても長期停滞でサルコペニア！！！
定期的に血液検査や健康診断くらい受けとけよ
初心者は必読！学びの部屋 - 糖質制限FAQ -
http://www.toushitsuseigen.or.jp/#!untitled/cnd1
減量開始直後の体重減の正体は水分です！（糖質を食べた直後の体重増も水分です）
http://good-looking.at.webry.info/201103/article_6.html
テンプレ置き場
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs
前スレ
★★最強!低炭水化物・糖質制限総合＆初心者スレ109★★
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1490800803/ 筋トレすると多少糖分摂っても太りにくくなってるの実感してきた 1kg 筋肉が増えても
基礎代謝量 20kcal〜が増えるくらい 健康になってメンヘラ治したい。
早く寝ようと思うんだけど寝れない。
今日は早い時間に眠剤飲むぜ！
寝れないって人、糖質取ると襲ってくる眠気は低血糖のせいじゃないの？
自分は糖質摂りすぎると睡眠時間長くなりすぎるから夜はなるべく摂らないでいくよ。
数時間単位で違う。 >>816
そうだったのか
むしろ筋トレ中の消費カロリーの方がでかいのか メンヘラは健常者とホルモンバランスが違うことが多いので
一般論ではくくれません
あしからず >>818
食事→高血糖→食後低血糖 になるんだと思ってた。
違う？
ごめん、初心者だから間違ってるかも。 >>820
早く寝たらホルモンバランス整わないかな？ 食後の血糖変動と眠気の関係は、レプチンとオレキシンの綱引きも絡むので単純ではない
メンヘラさんのは機能性低血糖がらみの眠気だろうからそれも一般論とはズレるね
ログを貼っとく
195: [sage] 2017/03/10(金) 23:07:36.50 ID:FMVX0b0J
>>192
糖質食後の強烈な眠気は、覚醒を維持するオレキシン作動ニューロンの活性低下作用でしょうね
血糖上昇→脂肪細胞へ取込み→レプチン分泌→オレキシン神経off→覚醒遮断 の流れです
食後血糖上昇と眠気をオレキシンの作用機序から説明してある記事をいくつか貼っておきます
眠気と集中力低下は、グルコーススパイクが関係（大塚製薬）
https://www.otsuka.co.jp/health_illness/snack/page_01_04.html
「眠気のメカニズム」熟考（たがしゅうブログ）
http://tagashuu.blog.fc2.com/blog-entry-644.html
どうして春になると眠くなるの？（Neurology 興味を持った「神経内科」論文）
http://blog.goo.ne.jp/pkcdelta/e/d7d7a53cf11b165a8528f54c86b0aff9
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1486983716/195 >>821
食後変動の上昇で眠気がきますね。糖質過剰でインスリンが多量に出た場合は、
数時間で低血糖の眠気が来る人もいます。 続き
196: [sage] 2017/03/10(金) 23:08:55.49 ID:FMVX0b0J
先日のガッテンで物議を醸した睡眠薬「ベルソムラ（一般名スボレキサント）」はオレキシン受容体阻害剤ですが
ベルソムラの睡眠導入と同じ経路を伝って、糖質摂取後の眠気が起きていると考えればよろしいかと
最新報告！血糖値を下げるデルタパワーの謎 2017年2月22日（水）午後7時30分
http://www9.nhk.or.jp/gatten/articles/20170222/
糖尿病治療薬としての睡眠障害改善剤の可能性について
http://rokushin.blog.so-net.ne.jp/2017-02-27-1
こちらはベルソムラ発売直後に書かれたエントリで
睡眠覚醒のスイッチを切り替えるオレキシンの作用を巡る概論になっています
ベルソムラという新しい睡眠剤が発売された
http://blog.livedoor.jp/beziehungswahn/archives/41579156.html
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1486983716/196 結婚して食生活が糖質まみれに
2ヶ月で67kg→78kgに
最低最悪
胸糞悪い こういうことを実際に体験すると、やはり糖質は害とした思えなくなる
服はキツくなり、動きにくくなり、立ち仕事が苦痛になり、さらにブサイクになり、車内が狭く感じるようになり、上司からは太ったとダメ出しされたり・・
何ひとつ良いことがない で、回りが幸せ太りかぁとかいって逆撫でしてくるんだよな、わかるわ >>629
>>630
ありがとう！まずは明日の朝イチのトイレでやってみた。やっぱり1500μだった。
それと筋トレ時にイマイチ力が出なくて追い込めないんだけど、これってやっぱり糖質とってないからかな。
今は細かく計算はしてないんだけど、毎食20gはいってないと思うんだよね。食べてるものはブロッコリー、葉物野菜、たまご、肉がほとんどで味付けは塩コショウとマヨネーズのみ。
トレ前にBCAAは飲み始めてみた。 運動パフォーマンスが落ちる主な理由
1 減量によるカロリー不足
2 糖質不足
3 糖質代謝から脂質代謝に切り替わるには時間がかかる
3のせいで判別が難しい 247ワークアウトのカウンセリング受けたらタンパク質は体重×１．２グラムで食事は一日５〜６回に分けて食べてくださいって
言われてたんだけど ケトン体はでいなよねそんな３時間おきぐらいに胃に入れてたら。でもケトン体でなくてもお客さん痩せて
るわけだからあんな気にすることないのかなケトン体って >>823、825
ありがとう。難しいけれど、勉強になります！
>>824
自分は食べた直後眠くて数時間後ではないから、高血糖で眠かったのか。
子供の頃から夜寝なかったらしいし、ずっとホルモンバランス崩れてたのかもしれないですね。
過去に1か月間ほとんど米食べれない状況があったんですが、生まれて初めて絶好調になりました。
夜は自然に眠くなり、朝は日の出と共に目が覚めるという。
あの時は仕事が楽しかったからかなと思ってたけど、今思うと、米を食べてなかったのが大きかったかもしれない。 >>835
気をつけてください。
万が一ですけど、場合によっては糖尿リスクです。 >>834
ケトン体が減量なわけじゃない
消費＞摂取が減量
ケトジェニックは食欲が落ちて摂取が減って減量しやすい >>836
ひいぃぃぃ。
母方は糖尿、高血圧、動脈硬化、ガン、神経疾患（痺れ）ばっかりです。。
私自身は血液の数値はまだ問題出てないですが。
糖をあまり摂ってはいけない家系だったのか…。 >>838
健康診断で血糖値異常がないなら血糖値スパイクでググるといい スパイクじゃない
暁反応か
カタボリック
HbA1cの数字をとる >>838
可能性は、食べてすぐに分泌されるインスリン第一分泌相が少ない、遅れて出ている可能性があります。
これは体質的に糖質に対する耐性が低いという意味です。 ご飯をレジスタントスターチにするっての、根本的にやっぱへんだな。
本来小腸から栄養を吸収できるものをわざわざ吸収できなくして喜ぶのはなんかおかしい。
吸収できない者がいいんならそういうのを食べればいいと思う
レジスタントスターチなんてカッコイイ名前につられて興味持ったけど、食物繊維を食えばよいだけだよな 空腹時の方が、血糖値が上がる人もいる
なのに…ご飯を喰うと血糖値はＷで上がる
徐々に分けないと、筋肉も溶かされる >>839
よし、献血してきます…！
>>841
耐性が低い…。
肝に命じておきますです。。
皆さまどうもありがとうございます！
ちなみにここ数日米を控えてたら（パンは1枚食べてる）、顔の粉吹きがかなり治ってきました。 実際には、空腹を感じてる訳ではない
血糖値も上がってる
疑惑のケトン体感覚と同じ 糖質制限なら中鎖脂肪酸をとるべきだよね？
ココナッツオイル好きで良かった >>842
＞本来小腸から栄養を吸収できるものをわざわざ吸収できなくして喜ぶのはなんかおかしい。
逆だ
本来の炭水化物は食物繊維や非加熱だから吸収が悪かった
先進国はそれを加工して吸収を良くしすぎてるから問題が起こる 糖質制限が中途半端なんだと思う
ブドウ糖が欠乏するとアラニンというアミノ酸と脂肪酸からブドウ糖を合成しだし
からだのタンパク質の分解を防ぐために、タンパク質をたくさん摂ろうと
言ってる人もいるんだけど
タンパク質の減少も含めてダイエット
むしろ重い体を支えるために必要だった余剰のタンパク質も無駄なので
タンパク質の摂取は控えて脂肪を多く摂った方がいい
特にオメガ３のオイルがお勧め
野菜にエゴマ油をかけて食べるとか 重い体でも蛋白質の余剰は大した量じゃない
炭水化物過多ならむしろ不足してる可能性すらある
加工されたオイルよりエゴマや亜麻仁そのものの方がいい 身体に付いてる
ダボダボ脂肪は、長鎖脂肪酸だし
カルニチンがないと、ミトコンドリア内に吸収出来ない 脳はムリ…かな
中鎖脂肪酸は、肝臓以外でも代謝出来る >>813
>>814
ありがとう、三食に分ければ普通に四個くらい食べてしまいそうだ
なんか糖質制限してから少食になってきたな
腹いっぱい食べると腹が張るのが嫌っていうのもあるけど
拒食症が怖い レスがついてうれしいメンヘラと
医者気取りの蘊蓄芸人はベストマッチですな あとカット野菜（ほぼキャベツ）って結構糖質あるんだね、100gで糖質5g
もやしに置き換えようかな 糖尿病でもないのなら葉野菜の糖質は気にしなくていい >>855
米の代わりになってるならその段階ですら十分制限になってると思うが >>855
もやしとキャベツだと栄養はキャベツの方がありそうですよ
でももやしも一袋単位で安く売ってるし捨てがたい・・・・
悩みますね 葉物野菜の糖質気にするやつがあるか
病気になりたいのかね 必要以上のタンパク質は摂っても意味ないし、ダイエットでは害にしかならないんだから減らすべきだろう。
バカの一つ覚えみたいに闇雲に増やせ増やせって、みたいじゃなくて本物の馬鹿なんだろうな。 プロテインマニアでもない限り蛋白質過多になる人間は少ないから特に問題ない フレッシュネスバーガーの糖質オフバンズ美味すぎるな
まぁスーパー糖質制限の人はダメだけどな >>855
お前みたいな
ただ減らせば良いと思ってるやつは
糖質制限やめろ 機能性低血糖症に詳しそうな人が何人かいるんで聞きたいんだけど、
これにはメンヘラだから低血糖症になるの？
それとも低血糖症だからメンヘラの症状が出るの？どっち？ 糖質制限食の開始8年で脳梗塞になった1例と、10ヶ月で脳梗塞になりかけた1例
症例2：68歳 男性 糖質制限食 10ヶ月で脳梗塞になりかけた症例
http://majimaclinic22.webmedipr.jp/kanzenyobou/column2/60.html 機能性低血糖症なんて病気は存在しませんよ
ネットのデマに騙されてるだけですよ、ここには医者きどりのアホどもしかおらん >>866
そういった君がアホなのか、バカにしたいだけなのかわからないのはいいから。 >>868
遺伝的糖耐性が低い人ですから病気ではないですね。
ただし、初期分泌が障害されているとなれば話は別ですが。 残念ながら遺伝的糖耐性が低いなんかおりません
近藤誠と同じように頭のおかしい医者が言い出した概念というか生み出した疾患ですが、そこにつけこんで業者が健康食品を売り出しているだけです
エセ医学ですね >>871
では遺伝的に糖尿になりやすいタイプでは何が起きているのか説明をしてみてください。 OGTTは、保険がきかないため自費での検査（5時間糖負荷検査は一般の病院では行わない) >>869
はぐらかさないでよ
実家の祖母と父は菓子パンや白米を大量に食べると酒乱みたいに暴れる人達なんだよ
精神科を勧めるべきか、低血糖症専攻の医者を勧めるべきか困ってんの 運動不足と大量精製糖質のせいで糖代謝が異常をきたしてる
そういう意味で糖尿病も機能性低血糖も似たようなもの >>872
もしかして遺伝性糖耐性がどうとかって耐糖能異常のこと言ってる？ >>875
低血糖症専攻の医師はやめた方がいい。まずは保険医療機関にかかるべき
もし君が低血糖症専攻の医師にかかっているのなら病院を変えるのをおすすめする >>877
高糖質摂取があり以上が起きる。本来は異常ではないという事を言っています >>881
訂正
以上でなく異常
本来その体質は異常ではない。 >>879
自分はかかってないけど、そこがダメな理由を教えてもらえませんか？ >>862
本物の馬鹿はお前だよ。健康に痩せなきゃ意味がないだろ。
もともと着いてる筋肉や骨まで減らしてダイエットだなんていう理屈があるか馬鹿が。
自分でやってるぶんには構わないが人に勧めてるやつをみると馬鹿すぎて吐き気がするよ。 >>867
その前の食生活でAGEsがたまってただけ。
糖質制限との相関関係はない。
そういうネガキャンはもう飽きた。 >>883
特に参考にならない
そういう人間は大食いしなければ勝手に痩せる
糖質制限なら大食いしても痩せるレベル そもそも他人が糖質制限していたなんて言っても、見てるわけじゃないのに信じる術がないですね。
研究での厳格な糖質制限といいながら、ジャンクフード食っていたり30%以上の結構な量をとっていたりするレベル。 >>875
俺も認知症の可能性あると思う。
認知症は脳の細胞がブドウ糖代謝できなくなって起こる病気だから、脳にケトン体を供給できればいいんだけど…食生活を今からケトジェニックにさせるのはなかなかしんどそう。ココナッツオイルで認知症が改善した例もあるけど、どこまで効果があるか… 網膜もグルコース
ケトン体のみだと見えなくなる(笑) 「ケトン体のみ」なんてことには絶対にならないから安心しろ。
赤血球も網膜も維持するだけの最低限のブドウ糖は体内で作られる。 >>888
82キロから76キロくらいまでは糖質ダイエット&18時間に１食とかやってたんやで
今は筋トレや登山しながらカロリー制限(炭水化物取ってよし)に切り替えて筋肉つけてる >>897
カロリー制限しながら筋肉つけるってどうやるの？ 細胞の数を考えれば分かる
血糖値が少なくなると、脳のてっぺんでは酸素が送り込めなくなる
赤血球のお仕事はガス交換 ちょっと語らせて貰うけどさ
19歳までフルコンタクトの空手家を目指しててさ
体脂肪率も7%とかで引き締まってたし、人生で一度もデブだった事なんてなかったのよね
でも19歳の10月にあるトラブルを起こしてさ
ボッコボコにされて左脚脹ら脛を壊死したんだわ
病名は急性コンパートメント症候群と筋断裂、毛細血管の消滅(死滅)
確実に左脚脹ら脛が壊死してたんよね
一年くらい寝た切りの生活になってさ
脹ら脛の毛細血管が死滅してるから心臓よりも下に降ろせないんだわ、つまり本当に寝たきり生活。
医者にももう歩けないかもとか色々と言われたけど奇跡的に回復して、1年半後には歩けるようになった
でも、寝たきりになってから人生で初めてデブりだしてさ
23歳までには86キロとになってたんよ 3年後の23歳になっても人並みに歩けるくらいで走ったりしようとしなかったし軽く鬱になってた
でも、とあるきっかけがあってさ
内装業を始めてさ、ライザップにも電話で応募したのよ そんでライザップの施設に行ってトレーナーと2時間面談してきたのよ。
その時は内装業をやってて体重も80キロ丁度で体脂肪率が18,5%ね(ライザップの施設で計った)
そんで、トレーナーと1対1で面談した結果 なんだけど
トレーナー『あまり大きな声で言えないんですけど、あなたなら入会しなくても自力で痩せれますよ。』 『それでもし駄目ならまた来てください、その時はやりましょう』
と言ってくれたのよ
そんで炭水化物を抜くダイエットをやるべき期間、そしてその後の調整を色々と親切に教えてくれた ライザップのトレーナーに教えて貰ったことをやりながら、内装業をやってたら3ヶ月後には184センチの70,1キロになってましたとさ。
それが昨年ね。 どうやって、末端まで酸素を送り込むか…
ガス交換した、二酸化炭素を肺に戻すか…
赤血球なんて、血糖値を維持させないと代謝不全になる んで10月にアレルギーが発症して救急車で運ばれたり緊急外来かかったりして現場には出れなくなって、また12キロ増えてしまったのよ
んでまたライザップのトレーナーの言ったことを実践したら
↓のスレのようになった。
http://itest.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1491775714/l50 とにかく、そのライザップ方式の痩せかたを教えるね。
まずは炭水化物を減らすダイエット。
体脂肪率が20%以上の脂肪体ならぜひオススメする。
そんで体脂肪率が16〜18%になったら炭水化物を徐々に増やしながら、筋トレしてカロリー制限ダイエットにするべき。
1日で食べる量が多くて良い順番は
昼>朝>>>>夜ね。
夜は寝るだけだからバカ食いは駄目 そのレスはこっちのスレに書いてあげた方がよかったんじゃないの
カウンセリング受けて言われた通りに実行できる人は通わなくても痩せられますよって
ライザップ行った奴らの結果報告スレ [無断転載禁止]©2ch.net
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1485493806/ 筋トレしないで炭水化物抜きダイエットだけをすると、筋肉から先に減ってそのあと脂肪が減る。
筋肉をつけながら脂肪を減らす事は出来ない。 ただし夜でも17時に1000キロカロリー食べて、そのあと筋トレとか有酸素運動やって、食事から3時間後以降に寝るなら食べても良い。
あと筋肉をつけながら脂肪を減らすのは無理ね。
これは矛盾してるのよ、体から脂肪を減らしながら筋肉だけをつけるのは無理なのよね
つまり、ある程度脂肪率を落としたら沢山食べて筋肉をつけて、そんで最後にカロリーコントロールしながら筋トレして筋肉を維持させながら脂肪を減らす。
何度も言うけど、脂肪を減らしながら筋肉をつけるのはむり >>899
カロリー制限って言っても１日の基礎代謝ギリギリくらいは食ってるよ！
たんぱく質多目に取ってって感じかな レス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。
