【それは】ふくらはぎ太もも26【脂肪です】 [無断転載禁止]©2ch.net
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※すぐには痩せません。少なくとも○ヶ月単位で考えましょう。
※筋肉ぶとりと思っている人の大半は勘違いです。
※脂肪を燃焼させるための基礎的な筋肉がつくまでは痩せ始めません
※筋肉がついたら太ってしまうという妄想は捨てましょう
軽い筋トレくらいで筋肉付くのなら、ビルダー目指してください
※負荷軽め・動き大きめの運動が良い感じです
※冷え性は改善してください
※むくみがある人は下半身を暖かい状態にしたほうが良いです
※お尻がペタンコの人はヒップアップも重要です
※姿勢や歩き方を改善しないとだめな場合もあります
※筋肉がついて…というひとは有酸素運動を気長にしましょう
※ふくらはぎがししゃもになっている人は歩き方と立ち方を改善しましょう
※足裏の親指の下あたりに意識をもっていきましょう
※運動をする際は姿見などで筋肉の動きや姿勢をチェックしてからやるとよいです
※昔運動部で…というひとはなるべく軽負荷の有酸素運動を長めにするようにして
以前鍛えまくった部分に余計な力をかけないようにしましょう(ついそこで頑張ってしまいがちです)
※肩幅程度に脚を開いて自然に立ち、外側の筋肉にばかり負荷がかかってないかチェックしましょう
通称【キャメロン】
ttp://www.youtube.com/watch?v=9-8RmBoJ1V0
通称【乙女】
ttp://ayacnews2nd.com/archives/51839432.html
通称【足ぱか】
ググればたくさんある
デブ立ち(重心が前に傾いている)改善エクササイズ
ttp://boga-anchor.seesaa.net/article/401812437.html
ワインオープナー・エクササイズ
ぐぐれば出てくる
前スレ
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1463291451/ むこうずねの骨の外側が痛い。
筋肉痛とこりの間みたいなのん。
ゴリゴリやったら気持ちいい。
どうしたら治るんだ。 >>908
100均にあったけどなくなったね
あれは良かった
細くなったよ 無慈悲ローラーは私の硬すぎる肉に耐えきれずに飛散してしまったよ…
着圧タイツを暑いけどいつも履いて、無慈悲麺棒頑張る ガチガチに固まってる人は麺棒やる前に
ちゃんとリンパマッサージしてたまってるものを流す道を作らないと
どれだけほぐしても流れる場所がないとまた固まるよ
リンパは血液と違ってゆっくりしか流れないんだから
マッサージする前にリンパの集まる場所をちゃんと掃除しておく
終わったらっ水分とって老廃物をリンパに流しやすくする
少し足を上げて寝るとかしてたまらない工夫をしないと
内出血までやるってのは毛細血管潰しまくってるわけだから
逆に体にはよくないと思う… そうだよね。
毛細血管を痛めつけるなんて、とんでもない話。 弟(75kg)にふくらはぎ踏んでもらったら
1.5cm細くなった
アザだらけになったし痛くて死にそうになったけどw 誰か画像アップできる?
ビフォーアフターとかアザとかどんな感じなのだろう… 盛り上がってるけど物理的に体重痩せないとふくらはぎ細くなる訳ない件。誰か突っ込めよ(´・ω・`) 痩せても細くならないから悩んでる…。
無慈悲綿棒で驚くほど柔らかくなったから、ここからサイズダウンしていってくれたら嬉しい。
この↓のレスも参考になるかも。
でも強くしすぎも怖いし自己責任ですね。
894: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/12/21(土) 22:40:38.12 ID:wkl1ogNC
かっさプレートとか力の入るマッサージ器具とかで
脚全体が青あざになるまでマッサージする。
ポイントは躊躇せずに脂肪、セルライト、
オレンジピールスキン、つぶつぶ筋子を潰しまくる。
もはや怪我する勢いで。力加減しないで。
固い脂肪が溜まっているほど最初は激痛だし、
脚が暴力受けたみたいにアザだらけになるけど
それさえ耐えれば、どこを触っても痛くない
力一杯マッサージしてもアザにならない
ぷにぷに脚の時期がやってきて、
ここまでくればあっという間に細くなる。
(脚やせエステではここまで持ってくることを目標にしてる)
部分痩せは難しいというけど、
物理的にこびりついちゃってる脂肪を
柔らかく動けるようにすることは
脚やせにすごく役立つと思う 大転子のところが脂肪でムチムチなんだけど、どうすればいいのかな
立ってる時は全然たいしたことないけど、しゃがんだ状態の時めちゃくちゃムチムチで脂肪周りにあるんだけど
外側重心も直したい、無意識のうちに外側重心になってるみたいだわ
テンプレにもあるけど足の親指に意識もっていった歩き方や立ち方したほうがいいのかな
確かに小指がやたらカチカチだ。 >>914
男の余力を残した八割の力と、女の精一杯の力、一緒くらいでも男の方が効くそうだ
親兄弟、旦那くらいにしか頼めないのかネック >>917
体重落としても足のサイズだけビクともしない哀しい人々の集うスレで、何言ってんのと突っ込む >>918
かっさの広告とか、内出血しまくりの凄まじさだよね
でもすぐに治るそうだ。あれは青タンとかと違い、悪い血が浮き出てるからとかナントカ
無慈悲麺棒、私は血管丈夫だと医者に褒められた奴なので内出血しなかったけど、
こんなに効果あるなら内出血も厭わない
また張ってきたので、拷問受けてくる そう、これ付けたのも良かったのかも
tp://www.maruichiseiyaku.co.jp/shop/sirobeni/
鹿児島では中高年の必須アイテムなんだけど、これが筋肉痛予防にもすごく良くてね
激しい運動してシャワーで冷したあと、これを塗って寝ると筋肉痛知らず
揉み返しの痛みはあったけど、内出血は免れた
足痩せクリームよりめっちゃもつから、これに安物のクリーム混ぜてマッサージしてるよ
欠点、臭い このスレ見てるとムチムチお姉さんにマッサージさせて貰える幸せな弟への嫉妬で鬱になる(´・ω・`) >>915
信じるものは人それぞれってことじゃね?
自分がいいと思う方法でがんばっていけばいいと思うよ… 麵棒マッサージ(ゾーンセラピー)スレが必要だわねw つまんだり脂肪ぷちぷち潰すのすぐサイズダウンする
ただのマッサージで細くなるようなむくみ脚じゃないからごりごりマッサージは正解だった
流す時は手グーにして骨に沿ってやると痛いけど効く 教えてください
ゴリゴリマッサージするときってオイルとか使ったほうがいいの?
すべりが良ければOKならお風呂場で石鹸つけた状態でもいいのかな? かっさとか無慈悲麺棒とかやるのはいいけれど
根本的な外重心とかひざや足首のねじれとか反張足とかを治していかないと
住人のいるゴミ屋敷に掃除業者連れ込むようなもんで
ひと月もしたらまた元に戻るよ >>930
麺棒はタイツやレギンス履いてするのが鉄則
手でゴリゴリならオイル推奨。石鹸だと肌も痛みそう >>931
O脚治しても外側の張りが無くならないから無慈悲ったなー
あと体質改善の必要性も感じる
こんなに浮腫んで張るのは血流が悪いと言う事だから
そもそも最近の女性は皆血が足りなくて、老廃物が流れないらしい
鉄分だけでなく肉のタンパク質が必要とのこと >>920
立ち方や姿勢は>>152(の1-2行目)がすごく参考になったよ
これテンプレに入れて欲しいくらい
>>933
天然ビタミンEも摂れと管理栄養士に言われたわ(鉄錠や鉄サプリとは8時間くらい時間空けて)
ビタミンCとビタミンB群も 貧血でヘモグロビンや赤血球が足りないと血液循環が悪くなるので
老廃物の排出もスムーズにいかなくなる >>936
循環が悪くなると云うのはちょっと違う
循環が良くても酸素運搬能力が低い&ミトコンドリアの機能が低いので、クエン酸回路がじゅうぶんに回らず脂肪が燃えにくい
エネルギーが足りない分は解糖系でATP産生して、肝臓で乳酸をグルコースにリサイクルして回してる
鉄不足の女性が甘いものばっかり欲しがったり、一食抜くだけで餓死するかのような勢いで強いストレスを訴えるのはそのせい 麺棒マッサージはやってることはリンパマッサージと同じ? 女性の方が糖質制限失敗しやすいのは鉄不足が原因って読んだことあるなぁ
ヘモグロビンがOKでもフェリチンっていうのが不足してる女性が多いんだそう >>932
ありがとう
タイツ履いてチャレンジします 固太りとか脂肪と筋肉が変についたやつって
筋膜リリースとかやって柔らかくしてからじゃないと脂肪落ちにくいの?
そうなら筋膜リリースしようかな ダイエット器具スレが過疎っているので教えてください。
フォームローラーの形状(ボコボコ部分?)が色々あるようですが
みなさんはどれを使ってますか?
個人的な使用感でよいので教えてください。 ジムにあったトリガーポイントのフットローラーを脹脛に使ってみたらグイグイ効いた
脹脛パツパツの人に良さげ
今はストレッチポールで全身まかなってるけど長くて場所を取るのが難…
トリガーポイントのフォームローラーに似たタイプをとりあえず買ってみようかなぁと思ってる >>944
私はreadaeerのポコポコが小さいやつ使ってる
Amazonで1,680円で売ってるよ
筋膜リリースでぐぐって1番上のブログ参考にしてる
最近やっと太ももが細くなってきたのでやってきたことを書いてみる
・一年ぐらいヨガを毎日15分ぐらい
(気が乗らない時は無理にやらない)
・ここ1カ月室内でフィットネス
(週2〜3回、しない日はヨガ)
・ここ1カ月筋膜リリース
(運動前、下半身を全体的にほぐす)
・ここ一週間立ち方、歩き方を意識して変えてみる
(足の内側や内もも、お尻の内側を使うように)
歩き方変えるまでは一向に痩せなかったんだけど、姿勢を気をつけるようになってからぐっと細くなった
でも姿勢だけで変わったとは思わないんだよね。
ヨガでストレッチ、フィットネスで筋力つけて、筋膜リリースでほぐしてっていう過程があったからこそかなーと感じている >>946
ありがとうございます!
グリッドフォームローラーはちょっと高くて悩んだのですがReadaeerは安くてびっくり。
まずは始めてみようと思うのでポチッてきました。
私はとりあえず筋膜リリースから地道に頑張ります。。 >>943
経験上、そうとしか言えない
無慈悲って頑張れ 器具便乗で、フットマッサージャーを二万のを五千円で買わないか?って知り合いに聞かれた
わりとパワーの強いやつ
使ってる方いますか? 無慈悲麺棒の人どうしたかな
怪我してなければいいけど 結局90%ぐらいで姿勢関係なんだからまず根っこの底から直せよ
それからマッサージ系やストレッチだよ
みんなに言いたいことだけど からだにいいことと日経ヘルスを図書館で片っ端から借りて読んでるけど
爪先を90度くらい開けてかかとをくっつけて爪先立ち
お尻は締めて手はくっつけて上に伸びるポーズが載ってて
それ続けてたら裏〜内ももに筋肉ついてもも横のでっぱりがなくなった
太もも前側ばかり張ってるタイプで全然裏と内側使ってなかった様子 >>952
よくわかる
マッサージとかは、結局応急処置なんだよね >>952
無意味じゃないけどいくらマッサージしても同じ姿勢ならまた同じとこに脂肪ついちゃうもんね
コリをほぐすのは大事だと思うけど >>952
よい姿勢をキープできる体を作るためにはストレッチやマッサージが効果的
だから両方並行するべき
わたしは股関節というかチョウヨウキンが硬いんだけど、
ストレッチなしでは姿勢を改善できない >>953
中村先生が教えてるやつかな?上半身も下半身も鍛えられていいよね。
足の指先と膝を同じ方向にゆっくり曲げてから
伸ばすようにして踵を上げるとさらに効果的(バレエのプリエのイメージ)
伸びた時に上半身を左右に倒すとウエストにも効く。
全部、中村先生が紹介してた。この方のエクササイズが私には合ってるみたいだ。 >>952
90パーセントのソースある?
治せよってあなたは治ったからそう言えるの? 「人は見た目が10割」と同じような比喩表現でしょ
アラインメント不良が高確率で存在し、アラインメント矯正によって改善できる見込みがあるのだから真っ先に検討すべき、くらいの意味で読んだし、同意する 姿勢良くて、体の歪みがないけど下半身太りの人っているのかな? O脚だったり歪んでるのに細い人は結構いる気がするけど
逆はどうなんだろ 姿勢がほとんどなんだから認めろよ
姿勢悪けりゃ歩き方もおかしいし、骨盤もおかしくなるし
悪い根源だ
姿勢を先によくするにはある程度の筋力戻さないと
老化しすぎて正しい姿勢保てないんだよ、保ってもウルトラマンじゃないけど3分で辛いのは駄目だ O脚でほっそい人は筋力無さすぎパターンやね。
ある程度の筋力が遠い。 このスレ見て家族に無慈悲ってもらった翌日、
毎週通うヨガのレッスンで前屈がよくできるようになって驚いた。
なんとなくむくみがとれた感じがして体重が2kgくらい減っていてさらにびっくり。
継続したら良さそうだから頑張ってみる! O脚でほっそい人、意外とお腹ぽっこりだったりするよね…
体の歪みも意味があるので、それに適応していれば過剰に心配しなくて大丈夫って
理学療法士の人が言ってて目から鱗だった >>966
私は一回で一キロ減だったけど、二キロは凄いね!おめ!
内出血した人達は、タイツ履いてしてたのかな?
妹がタイツ無しで無慈悲られて、青タン出来たと言ってた
私はタイツのお陰か、ゴリマッチョに無慈悲られても大丈夫だよ 皆さんふくらはぎは何センチ位が目標?
現実的には無理だけど出来ればこの位になってみたいとかありますか? 身長によって印象ちがうことの
アンケートとってどうするの? 太ももとふくらはぎでスレ分ける?って意見あったけどどうする?
ってもう970だが... 太ももが太い人って横が張ってる人がほとんどじゃないかな
横と後ろがくっついてる感じ
真後ろが太いならいいけど自分は横後ろが太い感じだわ
だから余計に太く見える
この横の張りなくさなきゃなー O脚の子が「太ももくっつくのはデブ」って言ってて苦笑いしたわ
お前はまずそのO脚と開いただらしない骨盤を直せよ 基本外重心だとふくらはぎも太腿も横に張りやすい
そこに骨盤のゆがみがあると太もも、
歩き方の悪さが加わるとふくらはぎの筋肉が
上手く使えなくて凝り固まる感じ
マッサージやストレッチで凝り固まってる部分をほぐして、溜まっている老廃物を流し
筋肉の無駄な緊張をゆるめて、本来の正しい姿勢を作ったうえで
背中を含めた上半身と、脚の後ろ側の筋肉を鍛えて綺麗なボディラインを作る
どれが一番とかじゃなくて全部が絡み合っているので
少しずつでも続けていけばいいと思う >>971
無慈悲麵棒のことだけでもまとめる?>>912や>>932あたり >>974
で何をどれくらいやってどのような効果があった?
自分の体験教えて >>974
そうなんですよ、外側重心です。
意識して外側になってるつもりないんですけどね・・・・
おっしゃる通り、骨盤もダメみたい
長座しても腰曲がりすぎてて笑える。股関節も固い。
筋膜リリースしてみたいけど、どのポイントがいいのかよく分からない
ハムストリングは確定だけど、ほかに骨盤や股関節にいいポイントあります? >>977
大腿筋膜張筋の筋膜リリースは是非、むちゃくちゃ痛いけどw
太腿が横に張るのはここに負担かかってるのが原因だからしっかりほぐしてあげて マッサージで細くなった人は水太り?
浮腫みが取れるだけで、脂肪は落ちないよね >>971
細分化してしまうと過疎る2ちゃんの法則
脚は脚だし!気になるのはスレタイに「足、脚」の字がなくて検索で見つけられない事
メシマズスレみたいに毎回変えても楽しそう
【無慈悲に】【麺棒】とか >>976
自分の場合まず太ってたので体重を落とすことから始めた→160cm/71s H105 太腿62 ふくらはぎ43 足首23
王道の有酸素(主にエアロ、ズンバ)と筋トレで →55s H95 太腿56 ふくらはぎ36 足首23 この時点で尻より太腿のほうが太くふくらはぎも横に広い
運動内容変更、ストレッチポールでの太腿の筋膜はがし、コアトレーニング追加、
スタジオ有酸素やめてエアロバイク(低負荷、高速回転)に変更、筋トレは背筋、尻、太もも裏を重点的に変更
骨盤ベルトも併用
アルゼンチンタンゴを習い始めて、歩き方が外重心なのを指摘されて歩き方を矯正→ 太腿55p ふくらはぎ35 足首21
今は月1のタンゴと週3のジム通いしてる(筋トレとコアトレ、格闘技エクササイズのみ)
時々和式トイレストレッチとかリンパ流すマッサージとか続けて 体重54s、h93cm 太もも52p、ふくらはぎ32cm、足首20p
体重自体は54になるのは3年くらいだったけど、太ももやふくらはぎの張りが落ちるのはそこからさらに4年くらいかかってるわ
今のウエストが64なので、これが2つ尻についてたと思うと相当なもんだと思う >>980
うん、スレタイに「足、脚」の字が欲しいね 【脚やせ】ふくらはぎ太もも27【足総合】
は如何かな? 体重落とすことから始めたってこのスレはデブじゃないけど脚痩せない人のスレでは そんなのどこで決まったの?
脂肪で太くても筋肉で太くてもO脚で太くてもここで語ってきたのに 標準体重(BMI22くらい)以下でお願いしたいな・・・ 麺棒とかもイラネ
骨格筋だけにしよう
骨格筋無視の話は全部意味ないから
骨格筋以外はスレチってことでテンプレ入れて欲しい 姿勢を良くするために小指を体側にっていう記事を見たんだけどソースが出せない
自分なりに意識した結果
手のひらを前方か上に向けておけば猫背巻き肩姿勢にはならないことが分かったので
姿勢直そうとしてもすぐ忘れちゃう人はやってみて
デスクワークで座りっぱなしだから
机の下で両足を揃えて伸ばしてワイパーみたいに動かす運動をしてる
気休めだけどお腹に力も入るし何もしないよりマシと思って頑張る >>990
骨格筋で悩んでも無駄なのに?
車椅子生活して筋肉細くするの?
外科手術で骨削るの? リリース成功したらうんこ増える?
足細くはなってないがすごかった スレおわっちゃいそうなので>>983のスレタイで立ててきます ごめん
既に立ってて重複してしまった…
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【脚やせ】ふくらはぎ太もも27【足総合】 [無断転載禁止](c)2ch.net
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1504496939/ このスレッドは1000を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。
life time: 154日 8時間 52分 50秒 レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。